Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Traduttore: Gabriella Patricola Revisore: Silvia Fornasiero

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Questo ragazzo felice sono io nel 1999,

I was a senior in college,

frequentavo l'ultimo anno all'università,

and it was right after a dance practice.

e avevo appena finito una lezione di danza.

I was really, really happy.

Ero davvero molto felice.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

E mi ricordo esattamente dov'ero una settimana e mezza dopo.

I was sitting in the back of my used minivan

Ero seduto nel retro del mio furgone usato

in a campus parking lot,

nel parcheggio di un campus,

when I decided

quando ho deciso

I was going to commit suicide.

che mi sarei suicidato.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Sono passato molto rapidamente dalla decisione al piano completo.

And I came this close to the edge of the precipice.

Sono arrivato a tanto così dal precipizio.

It's the closest I've ever come.

Mai stato così vicino.

And the only reason I took my finger off the trigger

L'unica ragione per cui non ho premuto il grilletto

was thanks to a few lucky coincidences.

è legata ad alcune coincidenze fortunate.

And after the fact,

Dopo quell'episodio,

that's what scared me the most: the element of chance.

a spaventarmi più di tutto, è stato l'elemento di casualità.

So I became very methodical about testing different ways

Quindi sono diventato molto metodico nel testare vari modi

that I could manage my ups and downs,

per controllare i miei alti e bassi,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

cosa che si è dimostrata un buon investimento. (Ride)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Molte persone normali possono avere da 6 a 10 episodi depressivi seri

in their lives.

nella loro vita.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Ho una depressione bipolare. È nella mia famiglia.

I've had 50-plus at this point,

Fino a oggi ho avuto più di 50 crisi episodiche,

and I've learned a lot.

e ho imparato molto.

I've had a lot of at-bats,

Sono stato molte volte alla battuta,

many rounds in the ring with darkness,

molte volte ho sfidato l'oscurità sul ring,

taking good notes.

e ne ho fatto tesoro.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Ho pensato che invece di darvi delle specie di consigli per il successo

or highlight reel,

o mostrare i miei traguardi,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

vorrei parlarvi della mia ricetta per evitare l'auto-distruzione,

and certainly self-paralysis.

e sicuramente l'auto-paralisi.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Lo strumento più sicuro ed efficace che ho trovato per difendermi

for emotional free fall

dalla caduta libera emotiva

is actually the same tool

è in realtà lo stesso strumento

that has helped me to make my best business decisions.

che mi ha aiutato a fare le mie scelte migliori nel lavoro.

But that is secondary.

Ma questo è secondario.

And it is ... stoicism.

E si tratta dello... stoicismo.

That sounds boring.

Sembra davvero noioso.

(Laughter)

(Risate)

You might think of Spock,

Potrebbe farvi pensare a Spock,

or it might conjure and image like this --

o evocarvi un'immagine tipo questa:

(Laughter)

(Risate)

a cow standing in the rain.

una mucca ferma sotto la pioggia.

It's not sad. It's not particularly happy.

Non è triste e neanche molto felice.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

È solo una creatura impassibile che prende tutto ciò che la vita gli manda.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Non fa certo pensare, per esempio, a un super vincente come Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

l'allenatore dei New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

con il suo record indiscusso di vittorie al Super Bowl.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

Lo stoicismo è diffusissimo tra le squadre in testa alla National Footbal League

as a means of mental toughness training in the last few years.

negli ultimi anni come mezzo per aumentare la resistenza mentale.

You might not think of the Founding Fathers --

Forse non vi farà pensare ai Padri Fondatori --

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

to name but three students of stoicism.

giusto per nominare tre studenti di stoicismo.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington portò perfino in scena un'opera su uno stoico -

this was "Cato, a Tragedy" --

si intitolava "Catone, una tragedia" -

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

a Valley Forge, per motivare le sue truppe.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Ma perché le persone d'azione si dedicavano tanto a un'antica filosofia?

This seems very academic.

Sembra molto accademico.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Vi incoraggio a pensare allo stoicismo da un'altra prospettiva,

come un sistema operativo da usare in contesti iper-stressanti,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

per fare le scelte migliori.

And it all started here,

È iniziato tutto qui,

kind of,

più o meno,

on a porch.

in una veranda.

So around 300 BC in Athens,

Attorno al 300 a.C. ad Atene,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

un tale di nome Zenone di Cizio teneva molte lezioni

walking around a painted porch, a "stoa."

passeggiando sotto un portico dipinto, una stoà,

That later became "stoicism."

da cui derivò poi la parola 'stoicismo'.

And in the Greco-Roman world,

Nel mondo greco-romano,

people used stoicism as a comprehensive system

la gente usava lo stoicismo come un sistema completo

for doing many, many things.

per fare moltissime cose.

But for our purposes, chief among them was training yourself

A noi interessa soprattutto l'allenamento

to separate what you can control from what you cannot control,

a separare ciò che è controllabile da ciò che non lo è,

and then doing exercises to focus exclusively

e poi gli esercizi per focalizzarsi solo

on the former.

sulla prima opzione.

This decreases emotional reactivity,

Questo riduce la reattività emotiva,

which can be a superpower.

il che può essere un superpotere.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Di contro, immaginate di essere un quarterback.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Perdete un passaggio. Vi arrabbiate.

That could cost you a game.

Potrebbe costarvi una meta.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Siete un amministratore delegato e vi infuriate con un dipendente modello,

because of a minor infraction,

per una bazzecola.

that could cost you the employee.

Potrebbe costarvi un dipendente.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Siete uno studente universitario in una fase, diciamo, calante

and you feel helpless and hopeless,

vi sentite incapaci e senza speranze,

unabated, that could cost you your life.

alla lunga, potrebbe costarvi la vita.

So the stakes are very, very high.

Quindi la posta è molto molto alta.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Ma ci sono molti mezzi per portarvi al risultato.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Ne prenderò in considerazione uno che ha stravolto la mia vita nel 2004.

It found me then because of two things:

Capitò allora per due ragioni:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

un caro amico, un giovane della mia età, morì improvvisamente di cancro al pancreas

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

e poi la mia fidanzata, che pensavo avrei sposato, mi mollò.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Ne aveva avuto abbastanza e se ne andò senza lasciarmi una lettera d'addio,

but she did give me this,

ma mi lasciò questa,

a Dear John plaque.

una targa di addio.

(Laughter)

(Risata)

I'm not making this up. I've kept it.

Non lo sto inventando. L'ho tenuta.

"Business hours are over at five o'clock."

"L'orario di lavoro finisce alle 5".

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Me lo lasciò da mettere sulla scrivania per la mia salute,

because at the time, I was working on my first real business.

perché al tempo stavo lavorando al mio primo vero progetto.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Non avevo idea di cosa facevo. Lavoravo più di 14 ore al giorno,

seven days a week.

sette giorni su sette.

I was using stimulants to get going.

Prendevo stimolanti per tirare avanti,

I was using depressants to wind down and go to sleep.

e tranquillanti per rilassarmi e dormire.

It was a disaster.

Era un disastro.

I felt completely trapped.

Mi sentivo intrappolato.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Comprai un libro sulla semplicità, in cerca di risposte.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

Poi trovai una citazione che mi cambiò la vita:

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

"Soffriamo molto di più per la nostra immaginazione che per la realtà",

by Seneca the Younger,

di Lucio Anneo Seneca,

who was a famous Stoic writer.

un famoso filosofo stoico.

That took me to his letters,

Da qui passai alle sue lettere,

which took me to the exercise,

da cui appresi un esercizio,

"premeditatio malorum,"

la "premeditatio malorum",

which means the pre-meditation of evils.

la pre-visione dei mali.

In simple terms,

In parole povere,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

significa visualizzare nei dettagli il peggior scenario possibile,

preventing you from taking action,

quello che ci impedirebbe di agire,

so that you can take action to overcome that paralysis.

così da poter agire e superare la paralisi.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Il mio problema era una mente irrequieta, rumorosissima, incessante.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Non mi bastava affrontare i problemi pensandoci.

I needed to capture my thoughts on paper.

Dovevo mettere i pensieri nero su bianco.

So I created a written exercise

Quindi inventai un esercizio scritto:

that I called "fear-setting," like goal-setting,

"definire delle paure", come definire degli obiettivi,

for myself.

per me stesso.

It consists of three pages.

Si tratta di tre pagine.

Super simple.

Semplicissimo.

The first page is right here.

La prima pagina è questa qui.

"What if I ...?"

"Cosa accadrebbe se io ... ?"

This is whatever you fear,

Qui scrivete quello che vi spaventa,

whatever is causing you anxiety,

che vi provoca ansia,

whatever you're putting off.

o che state procrastinando.

It could be asking someone out,

Chiedere a qualcuno di uscire,

ending a relationship,

porre fine a una relazione,

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

chiedere una promozione, licenziarsi, avviare una società.

It could be anything.

Qualunque cosa.

For me, it was taking my first vacation in four years

Per me era prendermi la mia prima vacanza in quattro anni,

and stepping away from my business for a month to go to London,

e allontanarmi dai miei affari per andare un mese a Londra,

where I could stay in a friend's room for free,

dovrei avrei potuto stare gratis in casa di un amico,

to either remove myself as a bottleneck in the business

e togliermi dagli affari, come si leva un intoppo,

or shut it down.

o chiudere tutto e basta.

In the first column, "Define,"

Nella prima colonna, "Definisci",

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

si scrive tutto il peggio che ci si immagina possa succedere

if you take that step.

andando in quella direzione.

You want 10 to 20.

Fate dalle 10 alle 20 ipotesi.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Non le citerò tutte, ma farò un paio di esempi.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Primo: andrò a Londra, pioverà, mi deprimerò,

the whole thing will be a huge waste of time.

tutto sarà un enorme spreco di tempo.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Secondo: mi perderò una lettera dell'agenzia delle entrate,

and I'll get audited

mi faranno un controllo

or raided or shut down or some such.

o un'ispezione a sorpresa e mi faranno chiudere.

And then you go to the "Prevent" column.

Poi si va alla colonna "Previeni".

In that column, you write down the answer to:

In questa colonna si scrivono le risposte a:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Cosa posso fare per evitare che accada ognuna di queste catastrofi,

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

o, al limite, diminuirne almeno un po' la probabilità?

So for getting depressed in London,

Quindi per il problema di deprimermi a Londra,

I could take a portable blue light with me

potrei portarmi una luce blu portatile

and use it for 15 minutes in the morning.

e usarla per 15 minuti al mattino.

Sapevo che aiutava a prevenire gli episodi depressivi.

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Per l'Agenzia delle Entrate, potrei modificare l'indirizzo

so the paperwork would go to my accountant

così la lettera arriverebbe al commercialista

instead of to my UPS address.

invece di arrivare al mio indirizzo.

Easy-peasy.

Facilissimo.

Then we go to "Repair."

Dopo c'è la fase "Ripara".

So if the worst-case scenarios happen,

Se si verifica lo scenario peggiore,

what could you do to repair the damage even a little bit,

cosa potreste fare per riparare il danno anche solo un po',

or who could you ask for help?

oppure a chi potreste chiedere aiuto?

So in the first case, London,

Quindi nel primo caso, Londra,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

potrei mettere insieme un po' di soldi volare in Spagna, stare al sole --

undo the damage, if I got into a funk.

riparo il danno, se mi sento depresso.

In the case of missing a letter from the IRS,

Se perdessi la lettera dell'Agenzia delle Entrate,

I could call a friend who is a lawyer

potrei chiamare un mio amico avvocato

or ask, say, a professor of law

o chiedere, diciamo, a un legale

what they would recommend,

cosa mi consiglierebbero,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

con chi dovrei parlare, come la gente ha gestito la cosa nel passato.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Una domanda da tenere a mente mentre lavorate alla prima pagina è:

Has anyone else in the history of time

qualcun altro, nel corso della storia,

less intelligent or less driven

meno intelligente o con meno esperienza,

figured this out?

ha capito come fare?

Chances are, the answer is "Yes."

Probabile che la risposta sia "Sì".

(Laughter)

(Risate)

The second page is simple:

La seconda pagina è semplice:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

Quali possono essere i benefici di un tentativo o di un successo parziale?

You can see we're playing up the fears

Come vedete mettiamo in luce le paure

and really taking a conservative look at the upside.

e guardiamo il lato positivo con molta prudenza.

So if you attempted whatever you're considering,

Qualsiasi tentativo stiate considerando,

might you build confidence, develop skills,

potreste sviluppare autostima o capacità

emotionally, financially, otherwise?

emozionalmente, finanziariamente, in un altro modo?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Quali potrebbero essere i benefici della battuta valida?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Dedicate 10 o 15 minuti a questo.

Page three.

Terzo punto.

This might be the most important, so don't skip it:

Potrebbe essere il più importante, non saltatelo:

"The Cost of Inaction."

"Il Costo dell'Inerzia".

Humans are very good at considering what might go wrong

Gli esseri umani sono bravi a prevedere cosa potrebbe andare male

if we try something new, say, ask for a raise.

se si prova qualcosa di nuovo, come chiedere un aumento.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Ciò che spesso non consideriamo è il costo atroce dello status quo -

not changing anything.

non cambiare nulla.

So you should ask yourself,

Quindi dovreste chiedervi,

if I avoid this action or decision

se evito questa azione o questa decisione

and actions and decisions like it,

e azioni e decisioni come questa,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

come sarà la mia vita, diciamo, tra sei mesi, dodici mesi, tre anni?

Any further out, it starts to seem intangible.

Ogni altro aspetto inizia a sembrare intangibile.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

Andate proprio nel dettaglio -- di nuovo, emozionalmente, finanziariamente,

physically, whatever.

fisicamente, e così via.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

E quando l'ho fatto, è emerso un quadro apocalittico.

I was self-medicating,

Mi stavo auto-curando,

my business was going to implode at any moment at all times,

la mia attività poteva implodere in qualsiasi momento,

if I didn't step away.

se non mi tiravo fuori.

My relationships were fraying or failing.

Le mie relazioni erano logore o stavano fallendo.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

E ho capito che per me l'inerzia non era più un'opzione.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Sono tre pagine. È tutto. È definire la paura.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

E dopo questo, ho capito che in una scala da 1 a 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

dove uno è l'impatto minimo e 10 il massimo impatto,

if I took the trip, I was risking

iniziando il viaggio, rischiavo

a one to three of temporary and reversible pain

un punteggio di 1 a 3 di dolore temporaneo e reversibile

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

e da 8 a 10 di cambiamento positivo nella mia vita

that could be a semi-permanent.

che poteva essere semi-stabile.

So I took the trip.

Quindi sono partito.

None of the disasters came to pass.

Non è successo alcun disastro.

There were some hiccups, sure.

Piccoli problemi, certo.

I was able to extricate myself from the business.

Sono stato bravo a tirarmi fuori dal lavoro.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Alla fine ho girato il mondo per un altro anno e mezzo,

and that became the basis for my first book,

e quello è diventata la base del mio primo libro

that leads me here today.

che mi ha portato qui oggi.

And I can trace all of my biggest wins

E sono in grado di ricordare tutte le mie vittorie più grandi

and all of my biggest disasters averted

e tutti i più grandi disastri evitati

back to doing fear-setting

tornando alla definizione delle paure

at least once a quarter.

almeno una volta ogni tre mesi.

It's not a panacea.

Non è una panacea.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Scoprirete che alcune delle vostra paure hanno un fondamento.

(Laughter)

(Risate)

But you shouldn't conclude that

Ma non dovreste trarre conclusioni

without first putting them under a microscope.

senza prima averle esaminate al microscopio.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Questo non rende sempre semplici i tempi difficili o le scelte difficili,

but it can make a lot of them easier.

ma può semplificarne parecchie.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Concludo parlandovi di uno dei miei stoici moderni preferiti.

This is Jerzy Gregorek.

Ecco Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Quattro volte campione al mondo nel sollevamento pesi alle Olimpiadi,

political refugee,

rifugiato politico,

published poet,

poeta conosciuto,

62 years old.

62 anni.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Può ancora assestarmi un calcio in culo come a molti di voi qui presenti.

He's an impressive guy.

È un tipo formidabile.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Per molto tempo nella sua stoà, la sua veranda

asking life and training advice.

ho chiesto consigli sulla vita e gli allenamenti.

He was part of the Solidarity in Poland,

Faceva parte di Solidarność in Polonia,

which was a nonviolent movement for social change

un movimento non violento per il cambiamento sociale

that was violently suppressed by the government.

che fu violentemente soppresso dal governo.

He lost his career as a firefighter.

Perse il suo lavoro di vigile del fuoco.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Il suo mentore, un prete, venne sequestrato, torturato, ucciso

and thrown into a river.

e gettato in un fiume.

He was then threatened.

Lui subì delle minacce.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Fuggì dalla Polonia con sua moglie, passando da nazione a nazione

until they landed in the US with next to nothing,

fin quando atterrarono negli USA con quasi nulla,

sleeping on floors.

dormendo per strada.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Adesso vive a Woodside, in California, in un posto molto bello,

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

e delle oltre 10.000 persone incontrate nella mia vita,

I would put him in the top 10,

lui è tra i primi 10,

in terms of success and happiness.

in termini di successo e felicità.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Ed ecco il finale, fate attenzione.

I sent him a text a few weeks ago,

Settimane fa gli ho mandato un messaggio

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

chiedendogli se avesse mai letto niente sullo stoicismo.

And he replied with two pages of text.

Ha risposto con un messaggio di due pagine.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Non è da lui. È un uomo di poche parole.

(Laughter)

(Risata)

And not only was he familiar with stoicism,

Non soltanto conosceva lo stoicismo,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

ma ha precisato che per tutte le sue decisioni più importanti,

his inflection points,

i momenti di cambiamento,

when he stood up for his principles and ethics,

quando si è battuto per i suoi principi e la sua etica,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

aveva usato lo stoicismo e qualcosa come la definizione delle paure,

which blew my mind.

il che mi ha sbalordito.

And he closed with two things.

E ha concluso con due cose.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Uno: non potrebbe pensare a una vita più bella

than that of a Stoic.

di quella di uno stoico.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

E in ultimo, questo era il suo mantra, che applica a tutto,

and you can apply to everything:

e che anche voi potete applicare a tutto:

"Easy choices, hard life.

"Scelte semplici, vita difficile.

Hard choices, easy life."

Scelte difficili, vita semplice".

The hard choices --

Le scelte difficili --

what we most fear doing, asking, saying --

ciò che più temiamo di fare, chiedere, dire --

these are very often exactly what we most need to do.

molto spesso sono esattamente ciò che abbiamo bisogno di fare.

And the biggest challenges and problems we face

E le sfide più grandi e i problemi che affrontiamo

will never be solved with comfortable conversations,

non troveranno mai risposta in rassicuranti conversazioni,

whether it's in your own head or with other people.

sia nella vostra testa o con altre persone.

So I encourage you to ask yourselves:

Vorrei incoraggiarvi a chiedervi:

Where in your lives right now

dove nelle vostre vite adesso

might defining your fears be more important than defining your goals?

definire le vostre paure potrebbe essere più importante di definire gli obiettivi?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Tenendo sempre a mente le parole di Seneca:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"Soffriamo molto di più per la nostra immaginazione che per la realtà".

Thank you very much.

Vi ringrazio molto.

(Applause)

(Applausi)