Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Tradutor: Rita Moreira Revisora: Isabel Vaz Belchior

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Esta minha fotografia feliz foi tirada em 1999.

I was a senior in college,

Estava no último ano da faculdade,

and it was right after a dance practice.

e foi tirada logo após uma aula de dança.

I was really, really happy.

Eu estava realmente muito feliz.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

E lembro-me exatamente de onde eu estava cerca de uma semana e meia depois.

I was sitting in the back of my used minivan

Estava sentado no porta-bagagem da minha velha mini van,

in a campus parking lot,

num estacionamento da faculdade,

when I decided

quando decidi

I was going to commit suicide.

cometer suicídio.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Eu fui muito rapidamente da decisão ao completo planeamento.

And I came this close to the edge of the precipice.

E cheguei mesmo à beira do precipício.

It's the closest I've ever come.

O mais perto a que eu alguma vez cheguei.

And the only reason I took my finger off the trigger

E a única razão pela qual tirei o dedo do gatilho,

was thanks to a few lucky coincidences.

foi graças a algumas coincidências felizes.

And after the fact,

Depois desse momento,

that's what scared me the most: the element of chance.

era isso o que mais me assustava: a intervenção do acaso.

So I became very methodical about testing different ways

Então, tornei-me muito metódico no teste aos diferentes modos

that I could manage my ups and downs,

de controlar os meus bons e maus momentos,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

o que se provou ser um bom investimento.

(Risos)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Muitas pessoas normais

devem ter, digamos, de seis a dez grandes episódios de depressão

in their lives.

nas suas vidas.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Eu tenho distúrbio bipolar. É de família.

I've had 50-plus at this point,

Já tive mais de 50 episódios até hoje,

and I've learned a lot.

e aprendi muito.

I've had a lot of at-bats,

Já tive muitos episódios maníacos,

many rounds in the ring with darkness,

lutei várias vezes contra a escuridão,

taking good notes.

tirando bons apontamentos.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Então, pensei que, em vez de criar uma receita qualquer de sucesso,

ou falar desses momentos,

or highlight reel,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

eu iria partilhar a minha receita para evitar a auto-destruição,

and certainly self-paralysis.

e, certamente, as paralisias.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

E a ferramenta que encontrei, que mostrou ser

a rede de segurança mais confiável

for emotional free fall

para a queda-livre emocional,

is actually the same tool

é, na verdade, a mesma ferramenta

que me tem ajudado a fazer as melhores decisões de negócio,

that has helped me to make my best business decisions.

But that is secondary.

mas isso é secundário.

And it is ... stoicism.

É o...

estoicismo.

That sounds boring.

Parece chato...

(Laughter)

(Risos)

You might think of Spock,

Talvez estejam a pensar no Spock,

or it might conjure and image like this --

ou talvez a evocar a imagem de algo parecido com isto...

(Laughter)

(Risos)

a cow standing in the rain.

Uma vaca à chuva.

It's not sad. It's not particularly happy.

Não está triste. Não está particularmente feliz.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

É apenas uma criatura apática a receber o que a vida lhe der.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Podem não estar a pensar no derradeiro competidor, Bill Belichick,

head coach of the New England Patriots,

treinador do New England Patriots,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

com o seu indiscutível recorde de títulos da LNF na Super Bowl.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

O estoicismo tem-se espalhado rapidamente na Liga Nacional de Futebol

as a means of mental toughness training in the last few years.

como método de treino de firmeza mental nos últimos anos.

You might not think of the Founding Fathers --

Provavelmente não vão pensar nos "Pais Fundadores"

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

— Thomas Jefferson, John Adams, George Washington —

to name but three students of stoicism.

para citar apenas três estudantes do estoicismo.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington ordenou que uma peça de teatro sobre um estóico,

this was "Cato, a Tragedy" --

chamada "Catão: Uma tragédia",

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

fosse apresentada em Valley Forge para manter as suas tropas motivadas.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Então por que razão pessoas ativas se focam tanto nesta antiga filosofia?

This seems very academic.

Parece algo muito académico.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Eu incentivo-vos a pensar no estoicismo de um modo um pouco diferente,

como um sistema operacional para ambientes de elevado "stress",

as an operating system for thriving in high-stress environments,

for making better decisions.

para tomar melhores decisões.

And it all started here,

E tudo começou...

Aqui,

kind of,

mais ou menos,

on a porch.

numa varanda.

So around 300 BC in Athens,

Por volta de 300 a.C, em Atenas,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

alguém chamado Zenão de Cítio deu diversas palestras

walking around a painted porch, a "stoa."

a caminhar numa varanda pintada,

uma estoa,

That later became "stoicism."

que mais tarde originou a palavra "estoicismo".

And in the Greco-Roman world,

No mundo greco-romano,

people used stoicism as a comprehensive system

as pessoas usavam o estoicismo como um sistema abrangente

for doing many, many things.

para fazerem muitas coisas.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Mas para nós, a mais importante

era treinar a distinção entre o que podemos controlar,

to separate what you can control from what you cannot control,

e o que não podemos.

and then doing exercises to focus exclusively

E depois, fazer exercícios que se foquem exclusivamente no primeiro.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Isto diminui a reatividade emocional,

which can be a superpower.

o que pode ser um superpoder.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Por outro lado, digamos que vocês são "quarterbacks".

You miss a pass. You get furious with yourself.

Falham um passe e ficam furiosos convosco,

That could cost you a game.

o que vos pode arruinar o jogo.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Se forem CEO e se se enfurecerem com um funcionário valorizado,

because of a minor infraction,

devido a uma infração mínima,

that could cost you the employee.

pode custar-vos o funcionário.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Se forem universitários

e estiverem numa fase, digamos, negativa,

and you feel helpless and hopeless,

sentirem-se continuamente incapazes e sem esperança,

unabated, that could cost you your life.

pode custar-vos a vossa vida.

So the stakes are very, very high.

As probabilidades são muito altas

e há inúmeras ferramentas no "kit" de ferramentas

And there are many tools in the toolkit to get you there.

que ajudam a chegar lá.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Vou focar-me numa

que mudou completamente a minha vida em 2004.

It found me then because of two things:

Ela veio ao meu encontro graças a duas coisas:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

um grande amigo, jovem, da minha idade,

morreu inesperadamente de cancro pancreático.

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

E depois a minha namorada, com quem eu achava que ia casar,

deixou-me.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Ela chegou ao limite,

não me enviou uma carta do tipo "Querido John",

but she did give me this,

mas deu-me isto...

uma placa do "Querido John"!

a Dear John plaque.

(Laughter)

(Risos)

I'm not making this up. I've kept it.

Não estou a inventar. Eu guardei isto.

"Business hours are over at five o'clock."

"O horário de trabalho acaba às 17h00."

Ela deu-me isto

She gave this to me to put on my desk for personal health,

para pôr na minha secretária, para a minha saúde.

because at the time, I was working on my first real business.

Nessa altura, eu trabalhava no meu primeiro verdadeiro negócio.

Não fazia ideia do que estava a fazer.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Trabalhava mais de 14 horas por dia, sete dias por semana,

seven days a week.

usava estimulantes para me manter com energia,

I was using stimulants to get going.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

usava sedativos para relaxar e ir dormir.

Era um desastre.

It was a disaster.

I felt completely trapped.

Sentia-me completamente preso.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Comprei um livro sobre a simplicidade para tentar encontrar respostas.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

E encontrei uma citação que fez uma grande diferença na minha vida,

que era:

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

"Nós sofremos com mais frequência na nossa imaginação do que na realidade",

by Seneca the Younger,

por Séneca, o Jovem,

who was a famous Stoic writer.

que era um famoso escritor estoico.

That took me to his letters,

Aquilo levou-me às suas cartas,

which took me to the exercise,

que me levaram ao exercício:

"premeditatio malorum,"

"Praemeditatio malorum",

which means the pre-meditation of evils.

que significa a pré-meditação sobre os males.

In simple terms,

Basicamente, consiste em analisar, detalhadamente,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

os piores cenários possíveis, aqueles que mais tememos,

preventing you from taking action,

impedindo-nos de agir precipitadamente,

so that you can take action to overcome that paralysis.

para depois agirmos e superarmos esse bloqueio.

O meu problema era ter uma "mente de macaco",

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

sempre muito barulhenta,

Just thinking my way through problems doesn't work.

a pensar que o meu modo de lidar com problemas não funciona.

I needed to capture my thoughts on paper.

Precisava de pôr os pensamentos no papel.

So I created a written exercise

Então criei um exercício escrito:

that I called "fear-setting," like goal-setting,

"A Definição dos Medos",

for myself.

para estabelecer metas para mim mesmo.

It consists of three pages.

Consiste em três páginas.

Super simple.

Super simples.

The first page is right here.

A primeira página está aqui:

"What if I ...?"

"E se eu (...)?"

This is whatever you fear,

Isto é qualquer coisa que temam, que vos cause ansiedade

whatever is causing you anxiety,

whatever you're putting off.

que estejam a adiar.

It could be asking someone out,

Pode ser convidar alguém para sair,

ending a relationship,

terminar uma relação,

pedir uma promoção, demitir-se de um emprego, iniciar um negócio...

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

It could be anything.

Qualquer coisa.

For me, it was taking my first vacation in four years

Para mim, era tirar as minhas primeiras férias em quatro anos

and stepping away from my business for a month to go to London,

e afastar-me do meu trabalho durante um mês para ir a Londres,

where I could stay in a friend's room for free,

onde eu poderia ficar de graça no quarto de um amigo

to either remove myself as a bottleneck in the business

e decidir se eu deveria deixar ser um entrave no meu negócio,

or shut it down.

ou fechá-lo.

In the first column, "Define,"

Na primeira coluna, "Definir",

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

escrevem-se as piores coisas que imaginamos que podem acontecer

if you take that step.

se dermos esse passo.

You want 10 to 20.

Escrevam entre dez e vinte.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Não vou dizer todas, mas dou-vos dois exemplos:

No primeiro, eu vou a Londres, vai estar a chover, eu fico deprimido

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

the whole thing will be a huge waste of time.

e será tudo uma enorme perda de tempo.

No segundo, vou perder uma carta do IRS,

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

and I'll get audited

e vou ser auditado,

or raided or shut down or some such.

inspecionado ou fechado, ou algo do género.

And then you go to the "Prevent" column.

Depois, passamos à coluna "Prevenir".

In that column, you write down the answer to:

Aí escrevemos a resposta à pergunta:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

"O que posso eu fazer para evitar que estes cenários aconteçam

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

"ou para, pelo menos,

"diminuir a sua probabilidade, nem que seja ligeiramente?"

So for getting depressed in London,

Então, para não ficar deprimido em Londres,

posso levar uma luz azul portátil comigo

I could take a portable blue light with me

e usá-la durante 15 minutos de manhã.

and use it for 15 minutes in the morning.

Eu sei que isso ajuda a prevenir episódios depressivos.

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Para a carta do IRS, posso mudar o endereço em arquivo,

so the paperwork would go to my accountant

para que a papelada vá para o meu contabilista,

instead of to my UPS address.

em vez de ir para a minha morada UPS.

Easy-peasy.

Facílimo.

Then we go to "Repair."

Depois passamos para "Reparar".

Se os piores cenários acontecerem,

So if the worst-case scenarios happen,

o que podemos fazer para reparar os estragos,

what could you do to repair the damage even a little bit,

nem que seja ligeiramente,

or who could you ask for help?

ou a quem é que podemos pedir ajuda?

So in the first case, London,

No primeiro caso, Londres,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

eu poderia arranjar algum dinheiro, viajar para Espanha, apanhar sol...

undo the damage, if I got into a funk.

Fim dos estragos, caso ficasse deprimido.

In the case of missing a letter from the IRS,

No caso da carta do IRS perdida,

I could call a friend who is a lawyer

poderia ligar a um amigo que é advogado,

or ask, say, a professor of law

ou perguntar, digamos, a um Professor de Direito,

what they would recommend,

o que me recomendariam, com quem deveria falar,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

como é que as pessoas lidaram com situações semelhantes no passado.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Uma coisa para ter em mente ao preencher esta primeira página é:

Já alguma vez alguém na História,

Has anyone else in the history of time

less intelligent or less driven

menos inteligente ou menos determinado,

figured this out?

resolveu isto?

Chances are, the answer is "Yes."

É provável que a resposta seja "sim".

(Laughter)

(Risos)

The second page is simple:

A segunda página é simples:

"Quais podem ser os benefícios de uma tentativa ou de sucesso parcial?"

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

You can see we're playing up the fears

Como vêem, estamos a enaltecer os medos

and really taking a conservative look at the upside.

e a olhar cautelosamente para além deles.

So if you attempted whatever you're considering,

Se tentarem o que seja que estão a considerar

não poderão aumentar a confiança,

might you build confidence, develop skills,

desenvolver ferramentas emocionalmente, financeiramente?

emotionally, financially, otherwise?

Quais podem ser os benefícios se formos minimamente bem sucedidos?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Gastem entre 10 a 15 minutos nisto.

Page three.

Página três.

This might be the most important, so don't skip it:

Isto pode ser o mais importante, por isso, não passem à frente:

"The Cost of Inaction."

"O Custo da Inatividade".

Humans are very good at considering what might go wrong

Os humanos são muito bons a considerar o que pode correr mal

if we try something new, say, ask for a raise.

se tentarmos algo novo, por exemplo, pedirmos um aumento.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

O que frequentemente não consideramos

é o custo atroz do "status quo"

not changing anything.

— não mudar nada.

So you should ask yourself,

Então, devem questionar-se:

if I avoid this action or decision

se eu evitar esta ação ou esta decisão

and actions and decisions like it,

e ações e decisões semelhantes,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

como é que será a minha vida daqui a 6 meses, 12 meses, 3 anos?

Se formos mais longe, começa a parecer inatingível.

Any further out, it starts to seem intangible.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

E sejam detalhados

— mais uma vez, emocionalmente, financeiramente, fisicamente, o que seja.

physically, whatever.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

E quando eu fiz isto, eu imaginei um cenário terrível.

Eu estava a automedicar-me.

I was self-medicating,

my business was going to implode at any moment at all times,

O meu negócio podia colapsar a qualquer momento em qualquer altura,

se eu não me afastasse.

if I didn't step away.

Os meus relacionamentos estavam conflituosos ou a fracassar

My relationships were fraying or failing.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

e eu percebi que ficar parado já não era uma opção para mim.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Estas são as três páginas.

É só isto. Isto é definir medos.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

E depois disto, eu percebi que, numa escala de 1 a 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

sendo 1, o mínimo impacto, e 10, o máximo impacto,

if I took the trip, I was risking

se desse esse passo, eu estaria a arriscar

a one to three of temporary and reversible pain

entre 1 a 3 de sofrimento temporário e reversível,

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

face a um 8 a 10 do impacto das mudanças positivas na minha vida,

que poderiam ser semipermanentes.

that could be a semi-permanent.

So I took the trip.

Então enfrentei o medo.

Nenhum dos desastres aconteceu.

None of the disasters came to pass.

There were some hiccups, sure.

Houve alguns percalços, certamente.

I was able to extricate myself from the business.

Eu fui capaz de sair do negócio.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

E acabei por prolongar essa viagem por um ano e meio pelo mundo fora

and that became the basis for my first book,

e isso tornou-se a base para o meu primeiro livro,

que me traz aqui hoje.

that leads me here today.

And I can trace all of my biggest wins

Consigo ver todas as minhas maiores vitórias

and all of my biggest disasters averted

e todos os meus maiores desastres evitados

back to doing fear-setting

quando volto a fazer a "Definição de Medos",

at least once a quarter.

pelo menos uma vez a cada trimestre.

Não é uma panaceia.

It's not a panacea.

Vão perceber que alguns dos vossos medos estão muito bem fundamentados.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

(Laughter)

(Risos)

But you shouldn't conclude that

Mas devem não devem concluir isso

without first putting them under a microscope.

sem primeiro examiná-los ao microscópio.

Isto não transforma todos os momentos e escolhas difíceis em fáceis,

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

but it can make a lot of them easier.

mas pode tornar muitos deles mais fáceis.

Gostava de acabar com a história

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

de um dos meus estoicos modernos preferidos.

This is Jerzy Gregorek.

Este é Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Ele foi quatro vezes campeão olímpico em levantamento de pesos,

um refugiado político,

political refugee,

published poet,

um poeta publicado...

62 years old.

Com 62 anos,

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

ele ainda consegue dar-me uma sova e provavelmente à maioria de vós.

Ele é um tipo impressionante.

He's an impressive guy.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Passei imenso tempo na sua estoa, na sua varanda,

asking life and training advice.

a pedir conselhos de vida e de treino.

He was part of the Solidarity in Poland,

Ele fez parte do Sindicato Autónomo "Solidariedade" na Polónia,

which was a nonviolent movement for social change

que foi um movimento não violento por mudanças sociais,

that was violently suppressed by the government.

que foi violentamente suprimido pelo governo.

He lost his career as a firefighter.

Ele perdeu a sua carreira como bombeiro.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Então o seu mentor, um padre, foi raptado, torturado, morto

and thrown into a river.

e atirado para um rio.

He was then threatened.

Depois, ele foi ameaçado.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Ele e a sua mulher tiveram que fugir da Polónia, de país em país,

until they landed in the US with next to nothing,

até chegarem aos EUA, praticamente sem nada,

sleeping on floors.

a dormir no chão.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Ele agora vive em Woodside, Califórnia, num sítio muito simpático,

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

e das mais de 10 000 pessoas que conheci na minha vida,

I would put him in the top 10,

eu colocá-lo-ia no top 10,

in terms of success and happiness.

em termos de sucesso e felicidade.

E agora vem aí o remate final, por isso, prestem atenção.

And there's a punchline coming, so pay attention.

I sent him a text a few weeks ago,

Eu enviei-lhe uma mensagem há algumas semanas,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

a perguntar-lhe se ele já tinha lido alguma filosofia estoica.

And he replied with two pages of text.

E ele respondeu duas páginas de texto.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Isso não é nada típico dele. Ele é um tipo conciso.

(Laughter)

(Risos)

And not only was he familiar with stoicism,

E ele, não só estava familiarizado com o estoicismo,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

como me indicou, para todas as suas decisões mais importantes,

his inflection points,

os seus pontos de inflexão,

when he stood up for his principles and ethics,

quando se mantinha fiel aos seus princípios e à sua ética,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

como usava o estoicismo

e algo como a "Definição de Medos",

o que eu achei impressionante.

which blew my mind.

And he closed with two things.

E ele acabou com duas coisas:

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Primeira: ele não conseguia imaginar nenhuma vida mais bonita

than that of a Stoic.

do que a de um estoico.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

E a última, foi o seu lema de vida, que ele aplica a tudo,

and you can apply to everything:

e que vocês podem aplicar a tudo:

"Easy choices, hard life.

"Escolhas fáceis, vida difícil.

Hard choices, easy life."

Escolhas difíceis, vida fácil."

The hard choices --

As escolhas difíceis

what we most fear doing, asking, saying --

— o que mais tememos fazer, perguntar, dizer —

these are very often exactly what we most need to do.

estas são frequentemente aquelas que mais precisamos de fazer.

And the biggest challenges and problems we face

E os maiores desafios e problemas que enfrentamos

will never be solved with comfortable conversations,

nunca se irão resolver com conversas agradáveis,

whether it's in your own head or with other people.

quer sejam nas vossas cabeças, ou com outras pessoas.

Por isso, encorajo-vos a perguntarem-se:

So I encourage you to ask yourselves:

onde é que, atualmente, nas vossas vidas,

Where in your lives right now

might defining your fears be more important than defining your goals?

definirem os vossos medos

poderá ser mais importante do que definirem os vossos objetivos?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Mantenham sempre esta ideia presente, as palavras de Séneca:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"Nós sofremos mais na imaginação do que na realidade."

Thank you very much.

Muito obrigado.

(Applause)

(Aplausos)