Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Translator: Gergana Masheva Reviewer: Darina Stoyanova

So, this happy pic of me was taken in 1999.

Тази моя щастлива снимка е от 1999та.

I was a senior in college,

Бях последна година в колежа

and it was right after a dance practice.

и беше точно след тренировка по танци.

I was really, really happy.

Бях наистина много щастлив.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

Спомням си точно къде бях около седмица и половина по-късно.

I was sitting in the back of my used minivan

Седях на задната седалка на моят използван миниван

in a campus parking lot,

на паркинга в кампуса,

when I decided

когато реших

I was going to commit suicide.

че ще се самоубия.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Много бързо преминах от решението към пълно планиране.

And I came this close to the edge of the precipice.

Стигнах на ето толкова от ръба на пропастта.

It's the closest I've ever come.

Никога не съм бил толкова близо.

And the only reason I took my finger off the trigger

Единствената причина, поради която си махнах пръста от спусъка

was thanks to a few lucky coincidences.

беше благодарение на няколко щастливи съвпадения.

And after the fact,

И след случката,

that's what scared me the most: the element of chance.

ето кое ме изплаши най-много: елементът на шанса.

So I became very methodical about testing different ways

И така станах много методичен в изпробването на различни начини,

that I could manage my ups and downs,

да управлявам моите възходи и падения,

which has proven to be a good investment. (Laughs)

което се доказа като добра инвестиция. (Смях)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Повечето нормални хора може би имат да речем от 6 до 10 депресивни епизоди

in their lives.

в техния живот.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Аз страдам от наследствена биполярна депресия.

I've had 50-plus at this point,

До този момент съм имал 50 плюс

and I've learned a lot.

и научих много.

I've had a lot of at-bats,

Минал съм през много такива ситуации,

many rounds in the ring with darkness,

много обиколки в кръга на тъмнината,

taking good notes.

вземайки си добри бележки.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Затова вместо да се изправя тук и да показвам някаква рецепта за успех

or highlight reel,

или само добрите моменти,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

реших да споделя моята рецепта за избягване на самоунищожение

and certainly self-paralysis.

и със сигурност на себе-парализиране.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Средството, което намерих и се доказа като най-надеждната спасителна мрежа

for emotional free fall

при емоционално падение

is actually the same tool

е същото, което ми помогна

that has helped me to make my best business decisions.

да взема някои от най-добрите си бизнес решения.

But that is secondary.

Но това е второстепенно.

And it is ... stoicism.

И то е ... стоицизъм.

That sounds boring.

Това звучи досадно.

(Laughter)

(Смях)

You might think of Spock,

Може би се сещате за Спок

or it might conjure and image like this --

или пък може да извика и такъв образ -

(Laughter)

(Смях)

a cow standing in the rain.

крава, която стои на дъжда.

It's not sad. It's not particularly happy.

Не е тъжна. Не е и точно щастлива.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

Просто безчувствено същество, което взема каквото му поднесе живота.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Вероятно не бихте помислили за върховен състезател, като Бил Беличик,

head coach of the New England Patriots,

главен треньор на Ню Инглънд Пейтриътс,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

който държи рекорда на Националната футболна лига за Супербоул титли.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

И стоицизмът се е разпространил като горски пожар из топ редиците на НФЛ

as a means of mental toughness training in the last few years.

като средство за обучение по психическа издръжливост.

You might not think of the Founding Fathers --

Може би не си мислите за бащите-основатели --

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Томас Джеферсън, Джон Адамс, Джордж Вашингтон,

to name but three students of stoicism.

за да назовете трима ученици на стоицизма.

George Washington actually had a play about a Stoic --

Джордж Вашингтон всъщност поставил пиеса, която е за стоик -

this was "Cato, a Tragedy" --

това било "Катон, Трагедия",

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

изпълнявана за войските му в Долината Фордж, за да ги мотивира.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Защо хората на делата се фокусират толкова над древната философия?

This seems very academic.

Това изглежда много академично.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Бих ви препоръчал да погледнете на стоицизма малко по-различно,

as an operating system for thriving in high-stress environments,

като операционна система за просперитет в среда с много стрес,

for making better decisions.

за вземане на по-добри решения.

And it all started here,

И всичко започна тук,

kind of,

on a porch.

на една веранда.

So around 300 BC in Athens,

Около 300 години преди Христос в Атина

someone named Zeno of Citium taught many lectures

някой наречен Зенон от Китион, преподал много лекции

walking around a painted porch, a "stoa."

разхождайки се по изрисувана веранда, "стоа".

That later became "stoicism."

Това по-късно се превърнало в "стоицизъм".

And in the Greco-Roman world,

И в гръко-римския свят,

people used stoicism as a comprehensive system

хората са използвали стоицизма

като цялостна система за правене на много неща.

for doing many, many things.

But for our purposes, chief among them was training yourself

Но за нашите цели, главната сред тях е да се научиш

to separate what you can control from what you cannot control,

да разграничаваш какво можеш да контролираш и какво - не,

and then doing exercises to focus exclusively

след което се правят упражнения за фокусиране

единствено и само върху първото.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Това намалява емоционалната ракция,

which can be a superpower.

която може да бъде супер сила.

Conversely, let's say you're a quarterback.

От друга страна, да речем, че сте куотърбек.

You miss a pass. You get furious with yourself.

Пропускате подаване и се ядосвате на себе си.

That could cost you a game.

Това би могло да ви струва играта.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Ако сте изпълнителен директор и избухнете пред ценен служител,

because of a minor infraction,

заради едно дребно нарушение -

that could cost you the employee.

това би могло да ви струва служителя.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Ако сте студент, който е тръгнал надолу

and you feel helpless and hopeless,

и се чувствате безпомощни и без надежда,

unabated, that could cost you your life.

това би могло да ви струва живота.

So the stakes are very, very high.

Така че залозите са много, много високи.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Има много средства в инструментариума, чрез които да стигнете там.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Ще наблегна на онова, което напълно промени живота ми през 2004.

It found me then because of two things:

Осени ме тогава поради две неща:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

много близък мой приятел и връстник умря неочаквано от рак на панкреаса.

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

И след това приятелката ми, за която мислех, че ще се оженя, си тръгна.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Беше й дошло до гуша и не искаше да ми оставя прощално писмо,

but she did give me this,

но ми даде това -

a Dear John plaque.

прощален колаж.

(Laughter)

(Смях)

I'm not making this up. I've kept it.

Не си измислям. Запазих си го.

"Business hours are over at five o'clock."

"Работното време приключва в 5 часа."

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Тя ми подари това, за да го сложа на бюрото си,

because at the time, I was working on my first real business.

тъй като по онова време работех върху първият ми истински бизнес.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Нямах идея какво правех. Работех по 14 плюс часа на ден,

seven days a week.

седем дни в седмицата.

I was using stimulants to get going.

Вземах стимуланти, за да мога да издържам.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Вземах депресанти, за да се успокоя и да заспя.

It was a disaster.

Беше катастрофа.

I felt completely trapped.

Чувствах се като в капан.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Купих си книга относно простотата, за да се опитам да намеря отговори.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

Намерих цитат, който доведе голяма промяна в живота ми.

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

"Страдаме по-често във въображението си, отколкото в действителност."

by Seneca the Younger,

от Луций Сенека Младши, който е бил

who was a famous Stoic writer.

известен писател - стоик.

That took me to his letters,

Това ме доведе до неговите писма,

which took me to the exercise,

които ме насочиха към практиката

"premeditatio malorum,"

"premeditatio malorum,"

which means the pre-meditation of evils.

което означава "планиране на злините".

In simple terms,

Просто казано,

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

това е да си представите най-лошият развой на нещо, от което ви е страх

preventing you from taking action,

и ви спира да предприемете действие,

so that you can take action to overcome that paralysis.

и по този начин да преодолеете това парализиране.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Моят проблем беше безпокойството - изключително силно и непрестанно.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Начинът, по който обмислях проблемите не работеше.

I needed to capture my thoughts on paper.

Имах нужда да уловя мислите си на хартия.

So I created a written exercise

За това измислих писмено упражнение,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

което нарекох "определяне на страховете", подобно на определяне на целите.

for myself.

It consists of three pages.

Състои се от три страници.

Super simple.

Много е просто.

The first page is right here.

Ето това е първата страница.

"What if I ...?"

"Какво ще стане, ако аз ...?"

This is whatever you fear,

Това е нещо, от което се страхувате,

whatever is causing you anxiety,

което ви тревожи,

whatever you're putting off.

или което отлагате.

It could be asking someone out,

Може да е покана за среща,

ending a relationship,

да сложите край на връзка,

да поискате повишение, да напуснете работа, да основете компания.

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

It could be anything.

Може да бъде всичко.

For me, it was taking my first vacation in four years

За мен беше да си взема първата почивка от четири години

and stepping away from my business for a month to go to London,

и да оставя бизнеса си за един месец, за да отида до Лондон,

where I could stay in a friend's room for free,

където можех да отседна безплатно при приятел,

to either remove myself as a bottleneck in the business

за да спра да бъда в тежест на бизнеса

or shut it down.

или да го прекратя.

In the first column, "Define,"

В първата колона, "Определи",

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

пишете най-лошите неща, които си представяте да се случат,

if you take that step.

ако направите тази крачка.

You want 10 to 20.

Добре е да са 10 до 20.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Няма да преминавам през всичките, но ще ви дам два примера.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

Първото беше, че ще отида в Лондон, ще е дъждовно, ще се депресирам,

the whole thing will be a huge waste of time.

цялото пътуване ще е пълна загуба на време.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

Номер две - ще пропусна писмо от данъчните

and I'll get audited

и ще ме проверят

or raided or shut down or some such.

или ще нахлуят в офиса или ще го затворят или нещо такова.

And then you go to the "Prevent" column.

Тогава стигаме до колоната "Предотврати".

In that column, you write down the answer to:

В тази колона, пишете отговорът на:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Какво мога да направя, за да предотвратя всеки един от тези случаи

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

или поне да намаля вероятността да се случат дори с малко?

So for getting depressed in London,

Така, относно депресирането в Лондон,

I could take a portable blue light with me

мога да си взема фототерапевтична лампа и да я използвам за 15 минути сутрин.

and use it for 15 minutes in the morning.

Знаех, че това ще помогне да предотвратя депресивните епизоди.

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Колкото до данъчните, можех да променя регистрирания пощенски адрес, така че

so the paperwork would go to my accountant

документите да пристигнат при счетоводителя ми, вместо на моя адрес.

instead of to my UPS address.

Easy-peasy.

Лесно като песен.

Then we go to "Repair."

След това отиваме на "Поправи".

So if the worst-case scenarios happen,

Ако се случи най-лошото,

what could you do to repair the damage even a little bit,

какво бихте могли да направите, за да поправите щетите, дори малко

or who could you ask for help?

или кого можете да помолите за помощ.

So in the first case, London,

Така в първия случай, с Лондон,

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

бих могъл да заделя малко пари, да отида до Испания и да се попека -

undo the damage, if I got into a funk.

да поправя вредата, ако се почувствам потиснат.

In the case of missing a letter from the IRS,

В случай, че пропусна писмо от данъчните,

I could call a friend who is a lawyer

бих могъл да се обадя на приятел, който е адвокат

or ask, say, a professor of law

или например да попитам професор по право,

what they would recommend,

какво биха ми препоръчали,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

с кого трябва да говоря, как други хора са се справяли с това.

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Така, въпросът, който трябва да помните, докато правите първата страница е:

Has anyone else in the history of time

Дали някой друг преди това,

less intelligent or less driven

било то по-малко интелигентен или решителен

figured this out?

е намерил решение.

Chances are, the answer is "Yes."

Най-вероятно, отговорът е "Да".

(Laughter)

(Смях).

The second page is simple:

Втората страница е проста:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

Каква би била ползата, ако опиташ или успееш от части?

You can see we're playing up the fears

Виждате, че преувеличаваме страховете си

and really taking a conservative look at the upside.

и наистина гледаме консервативно на положителните страни.

So if you attempted whatever you're considering,

Така, че ако пробвате онова, което сте намислили,

might you build confidence, develop skills,

бихте ли добили увереност, да развиете умения,

emotionally, financially, otherwise?

емоционално, финансово или другояче?

What might be the benefits of, say, a base hit?

Какви биха били ползите от едно успешно попадение?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Отделете 10 - 15 минути на това.

Page three.

Трета страница.

This might be the most important, so don't skip it:

Тя е може би най-важната, така че не я пропускайте:

"The Cost of Inaction."

"Цената на бездействието."

Humans are very good at considering what might go wrong

Хората много ги бива да обмислят, какво може да се обърка,

if we try something new, say, ask for a raise.

ако опитаме нещо ново, например да поискаме повишение.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Това, което често не вземаме предвид, е жестоката цена на статуквото -

not changing anything.

да не променяме нищо.

So you should ask yourself,

Така, че трябва да се запитате,

if I avoid this action or decision

ако избягвам действието или решението

and actions and decisions like it,

както и други подобни действия и решения,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

как ли би изглеждал живота ми да речем след шест месеца, 12 месеца, три години?

Any further out, it starts to seem intangible.

Всеки следващ изход започва да изглежда недосегаем.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

И наистина, отново влезте в детайли - емоционално, финансово, физически,

physically, whatever.

в какъвто и да е план.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Когато направих това, се получи наистина ужасяваща картина.

I was self-medicating,

Бях на самолечение,

my business was going to implode at any moment at all times,

бизнесът ми щеше да се срине всеки момент,

if I didn't step away.

ако не се отдръпнех.

My relationships were fraying or failing.

Връзките ми се изчерпваха или пропадаха.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

Осъзнах, че бездействието вече не беше вариант за мен.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Това са трите страници. Това е определянето на страховете.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

След това осъзнах, че по скалата от 1 до 10,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

ако 1 е минимално въздействие и 10 е максимално въздействие,

if I took the trip, I was risking

ако предприемех пътуването,

a one to three of temporary and reversible pain

рискувах една до три временни и обратими неприятни случки,

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

за осем до десет позитивни, променящи живота въздействия,

that could be a semi-permanent.

които можеше да бъдат полу-постоянни.

So I took the trip.

Затова отидох на пътуването.

None of the disasters came to pass.

Нито едно от бедствията не се случи.

There were some hiccups, sure.

Имаше някои спънки, разбира се.

I was able to extricate myself from the business.

Успях да се отърся от бизнеса.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Накрая удължих това пътуване с година и половина около света

and that became the basis for my first book,

и това се превърна в основа за моята първа книга,

that leads me here today.

което ме доведе тук днес.

And I can trace all of my biggest wins

И мога да проследя най-големите си победи

and all of my biggest disasters averted

и най-големите бедствия, които успях да предотвратя

back to doing fear-setting

обратно до определянето на страховете

at least once a quarter.

поне веднъж на тримесечие.

It's not a panacea.

Това не е панацея.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Ще установите, че някои от страховете ви са много обосновани.

(Laughter)

(Смях)

But you shouldn't conclude that

Но не бива да правите такова заключение,

without first putting them under a microscope.

без да ги поставите под микроскоп преди това.

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

Това няма да превърне трудните моменти и избори в лесни,

but it can make a lot of them easier.

но може да направи много от тях по-лесни.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

Бих искал да завърша с профила на един от моите любими съвременни стоици.

This is Jerzy Gregorek.

Това е Джързи Грегорек.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

Той е четирикратен световен олимпийски шампион по вдигане на тежести,

political refugee,

политически бежанец,

published poet,

публикуван поет,

62 years old.

на 62 години.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Все още може да ми срита задника и най-вероятно този на повечето хора тук.

He's an impressive guy.

Той е впечатляващ човек.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Прекарах доста време на неговата стоа,

asking life and training advice.

искайки съвети относно живота и обучението.

He was part of the Solidarity in Poland,

Бил е част от Солидарност в Полша,

which was a nonviolent movement for social change

което е било мирно движение за социална промяна,

that was violently suppressed by the government.

насилствено подтискано от правителството.

He lost his career as a firefighter.

Загубил е работата си като пожарникар.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Тогава неговият наставник, един свещеник,

е бил отвлечен, измъчван, убит и изхвърлен в реката.

and thrown into a river.

He was then threatened.

След това заплашили него.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Той и жена му напуснали Полша, прескачайки от страна в страна,

until they landed in the US with next to nothing,

докато се озовали в САЩ с почти нищо,

sleeping on floors.

спейки на земята.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Сега той живее в Удсайд, Калифорния, на много красиво място

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

и от 10 000 плюс човека, които съм срещнал през живота си,

I would put him in the top 10,

бих го сложил в топ 10

in terms of success and happiness.

по отношение на успех и щастие.

And there's a punchline coming, so pay attention.

Има и обрат в историята, така, че внимавайте.

I sent him a text a few weeks ago,

Преди няколко седмици му изпратих съобщение

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

с въпрос дали някога е чел стоическа философия.

And he replied with two pages of text.

Той ми отговори с две страници текст.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Това е много неприсъщо за него. По принцип е кратък.

(Laughter)

(Смях)

And not only was he familiar with stoicism,

Не само, че беше запознат със стоицизма,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

но също посочи, че за всички негови важни решения,

his inflection points,

критичните моменти,

when he stood up for his principles and ethics,

когато е отстоявал своите принципи и етика,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

е използвал стоицизъм и нещо сходно на определяне на страховете,

which blew my mind.

което ме изуми.

And he closed with two things.

Той завърши с две неща.

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

Първо: не би могъл да си представи по-хубав живот от този на стоик.

than that of a Stoic.

And the last was his mantra, which he applies to everything,

И в края беше неговата мантра, която е приложима за всичко

and you can apply to everything:

и можете да използвате за всичко:

"Easy choices, hard life.

"Лесен избор, труден живот.

Hard choices, easy life."

Труден избор, лесен живот."

The hard choices --

Трудните избори -

what we most fear doing, asking, saying --

нещата които най-много се страхуваме да направим, да попитаме, да кажем -

these are very often exactly what we most need to do.

това, много често са точно нещата, които най-много имаме нужда да направим.

And the biggest challenges and problems we face

Най-големите предизвикателства и проблеми, които срещаме

will never be solved with comfortable conversations,

никога няма да се разрешат с удобни разговори,

whether it's in your own head or with other people.

било то в главата ви или с други хора.

So I encourage you to ask yourselves:

Така, че ви съветвам да се запитате:

Where in your lives right now

Къде във вашия живот точно сега,

might defining your fears be more important than defining your goals?

определянето на страховете ви е по-важно от определянето на целите ви.

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Спомнете си думите на Сенека:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"Страдаме по-често във въображението си отколкото в действителност."

Thank you very much.

Благодаря ви.

(Applause)

(Аплодисменти)