Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss | TED

Fordító: Franciska Kató Lektor: Maria Ruzsane Cseresnyes

So, this happy pic of me was taken in 1999.

1999-ben készült rólam ez a vidám kép.

I was a senior in college,

Utolsó éves egyetemista voltam.

and it was right after a dance practice.

és épp kijöttem táncóráról.

I was really, really happy.

Nagyon, nagyon boldog voltam.

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

Arra is pontosan emlékszem, hol tartottam másfél héttel később.

I was sitting in the back of my used minivan

A régi kisbuszom egyik ülésén ültem

in a campus parking lot,

egy egyetemi parkolóban

when I decided

és úgy döntöttem,

I was going to commit suicide.

hogy öngyilkos leszek.

I went from deciding to full-blown planning very quickly.

Az elhatározásból nagyon hamar konkrét terv lett.

And I came this close to the edge of the precipice.

és ilyen közel jártam hozzá, hogy megtegyem.

It's the closest I've ever come.

Ekkor voltam a legközelebb hozzá.

And the only reason I took my finger off the trigger

Az, hogy végül levettem az ujjam a ravaszról,

was thanks to a few lucky coincidences.

egy sor szerencsés véletlennek köszönhető.

And after the fact,

Később visszagondolva

that's what scared me the most: the element of chance.

a véletlen szerepe rémít meg leginkább.

So I became very methodical about testing different ways

Különböző módszerekkel kísérleteztem,

that I could manage my ups and downs,

hogy a hangulatingadozásaimat el tudjam viselni.

which has proven to be a good investment. (Laughs)

Ez jó befektetésnek bizonyult. (Nevetés)

Many normal people might have, say, six to 10 major depressive episodes

Az átlagember kb. 6-10 nagyobb depressziós

in their lives.

időszakon esik át élete során.

I have bipolar depression. It runs in my family.

Bipoláris depresszióm van. Családi örökség.

I've had 50-plus at this point,

Több mint 50 mélyponton vagyok túl,

and I've learned a lot.

és már sok mindent megtanultam.

I've had a lot of at-bats,

Sok menetem volt már,

many rounds in the ring with darkness,

sokszor küzdöttem meg a szorítóban a sötétséggel,

taking good notes.

szereztem hasznos tapasztalatokat.

So I thought rather than get up and give any type of recipe for success

Talán ahelyett, hogy a sikerre adnék receptet,

or highlight reel,

vagy felidézném életem legszebb pillanatait,

I would share my recipe for avoiding self-destruction,

megosztom inkább, hogy miként kerülöm el az önpusztítást

és önmagam lebénítását.

and certainly self-paralysis.

And the tool I've found which has proven to be the most reliable safety net

Az eszköz, ami a legjobb védőhálónak bizonyult

for emotional free fall

az érzelmi zuhanórepülések ellen,

is actually the same tool

valójában azonos azzal,

that has helped me to make my best business decisions.

ami segített meghozni legjobb üzleti döntéseimet.

But that is secondary.

De ez most nem érdekes.

And it is ... stoicism.

És ez....a sztoicizmus.

That sounds boring.

Unalmasnak hangzik.

(Laughter)

(Nevetés)

You might think of Spock,

Gondolhatnak Spockra,

or it might conjure and image like this --

vagy maguk elé idézhetnek egy ilyen képet:

(Laughter)

(Nevetés)

egy tehén áll az esőben.

a cow standing in the rain.

Nem szomorú. Nem is különösebben boldog.

It's not sad. It's not particularly happy.

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

Csak egy egykedvű élőlény, aki elfogadja, amit az élet az útjába sodor.

You might not think of the ultimate competitor, say, Bill Belichick,

Valószínűleg nem jut eszükbe az örök küzdő, Bill Belichick.

head coach of the New England Patriots,

a New England Patriots vezetőedzője,

who has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

aki a legtöbb SuperBowl-győzelemmel büszkélkedhet az NFL-ben.

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

A sztoicizmus futótűzként terjedt el az NFL listavezetői között.

as a means of mental toughness training in the last few years.

Mivel az elmúlt években a mentális fejlesztőtréning része lett.

You might not think of the Founding Fathers --

Nem valószínű, hogy az Alapító Atyák jutnak a szóról az eszükbe:

Thomas Jefferson, John Adams, George Washington

Thomas Jefferson, John Adams vagy George Washington,

to name but three students of stoicism.

hogy csak hármat említsünk a sztoikus iskola képviselői közül.

George Washington actually had a play about a Stoic --

George Washington írt egy színdarabot egy sztoikusról

this was "Cato, a Tragedy" --

"Cato, egy tragédia" címmel,

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

és előadatta a csapatainak Valley Forge- nál, hogy fenntartsa motiváltságukat.

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

Miért érdekli ennyire a tettek emberét az ókori filozófia?

This seems very academic.

Nagyon elméletinek tűnik.

I would encourage you to think about stoicism a little bit differently,

Arra biztatom önöket, hogy gondoljanak kicsit másképp a sztoicizmusra:

as an operating system for thriving in high-stress environments,

úgy, mint egy rendszerre, amely stresszes körülmények között

for making better decisions.

segít a döntéshozatalban.

And it all started here,

Minden itt kezdődött:

kind of,

mondjuk itt,

on a porch.

egy verandán.

So around 300 BC in Athens,

Tehát. Kr. e. 300-ban, Athénban,

someone named Zeno of Citium taught many lectures

Kitioni Zénón egy festett oszlopcsarnokban (stoa)

walking around a painted porch, a "stoa."

körbe-körbe sétálva tanított.

That later became "stoicism."

Így született meg később a sztoicizmus.

And in the Greco-Roman world,

A görög-római világban

people used stoicism as a comprehensive system

az emberek a sztoicizmust, mint átfogó rendszert,

for doing many, many things.

számos dologra használták.

But for our purposes, chief among them was training yourself

A mi számunkra ebből a legfontosabb, hogy ráneveljük magunkat arra,

to separate what you can control from what you cannot control,

hogy elválasszuk egymástól azt, ami tőlünk függ, és azt, amire nincs befolyásunk,

and then doing exercises to focus exclusively

és megtanuljunk kizárólag

az előbbire koncentrálni.

on the former.

This decreases emotional reactivity,

Ez csökkenti az érzelmi reagálást,

which can be a superpower.

ami bizonyos helyzetekben aduász lehet.

Conversely, let's say you're a quarterback.

Például, mondjuk, irányítóként kihagyunk egy passzt,

You miss a pass. You get furious with yourself.

és emiatt haragszunk önmagunkra.

That could cost you a game.

Ezen akár az egész meccs elmehet.

If you're a CEO, and you fly off the handle at a very valued employee

Vagy főnökként bepipulunk egy megbecsült alkalmazottra

because of a minor infraction,

egy kisebb nézeteltérés kapcsán,

that could cost you the employee.

ezzel akár el is veszthetjük az alkalmazottat.

If you're a college student who, say, is in a downward spiral,

Vagy főiskolai hallgatóként egy lefelé tartó spirálba kerülünk,

és egyre reménytelenebbnek, kilátástalanabbnak érezzük a helyzetet.

and you feel helpless and hopeless,

unabated, that could cost you your life.

Erre életünk is rámehet.

So the stakes are very, very high.

A tét óriási.

And there are many tools in the toolkit to get you there.

Az eszköztárunk bőséges.

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

Most azt emelem ki, ami megváltoztatta az életemet 2004-ben.

It found me then because of two things:

Két oka volt, hogy pont akkor tartottam ott:

a very close friend, young guy, my age, died of pancreatic cancer unexpectedly,

Egy közeli barátom, velem egyidős srác, váratlanul elhunyt hasnyálmirigyrákban.

and then my girlfriend, who I thought I was going to marry, walked out.

és a barátnőm, akiről azt gondoltam, a feleségem lesz, elhagyott.

She'd had enough, and she didn't give me a Dear John letter,

Elege lett, és nem szakító levelet írt ,

but she did give me this,

hanem ezt kaptam tőle:

a Dear John plaque.

egy búcsúplakettet.

(Laughter)

(Nevetés)

I'm not making this up. I've kept it.

Nem kitaláltam. Most is megvan.

"Business hours are over at five o'clock."

A munkaidő 17:00 órakor lejár.

She gave this to me to put on my desk for personal health,

Ideadta, hogy tegyem az asztalomra a saját egészségem érdekében.

because at the time, I was working on my first real business.

Ebben az időben dolgoztam az első igazi üzleti vállalkozásomon.

I had no idea what I was doing. I was working 14-plus hour days,

Nem is tudom, mit csinálok, napi 14 órát dolgoztam

seven days a week.

heti hét nap,

I was using stimulants to get going.

Élénkítőkkel tartottam magam ébren.

I was using depressants to wind down and go to sleep.

Nyugtatót használtam, hogy ellazuljak és el tudjak aludni.

It was a disaster.

Katasztrófa volt.

I felt completely trapped.

Csapdában éreztem magam.

I bought a book on simplicity to try to find answers.

Vettem egy könyvet az egyszerűségről, hátha megtalálom benne a választ.

And I did find a quote that made a big difference in my life,

Találtam benne egy idézetet, amely megváltoztatta az életemet:

which was, "We suffer more often in imagination than in reality,"

"Gondolatban sokkal gyakrabban szenvedünk, mint a valóságban"

by Seneca the Younger,

ifjabb Senecától.

who was a famous Stoic writer.

Ő híres sztoikus író volt.

That took me to his letters,

Ez az idézet elvezetett a leveleihez,

which took me to the exercise,

amelyeknek hatására elkezdtem gyakorolni

"premeditatio malorum,"

a "premeditatio malorum"-ot,

which means the pre-meditation of evils.

vagyis elképzelni előre a lehetséges rosszat.

In simple terms,

Érthetőbben:

this is visualizing the worst-case scenarios, in detail, that you fear,

ez a legrosszabb eshetőségek részletes elképzelése, azoké a félelmeké,

amelyek meggátolnak a cselekvésben.

preventing you from taking action,

so that you can take action to overcome that paralysis.

Most már elkezdhetünk dolgozni, hogy túljussunk bénultságunkon.

My problem was monkey mind -- super loud, very incessant.

Az én problémám a csapongó elme: kattog, nyughatatlan.

Just thinking my way through problems doesn't work.

Egyszerűen nem működik, hogy végiggondoljam a problémákat.

I needed to capture my thoughts on paper.

Papírra kell vetnem a gondolataimat.

So I created a written exercise

Készítettem egy írásbeli gyakorlatot magamnak,

that I called "fear-setting," like goal-setting,

és félelem-kitűzésének neveztem el,

for myself.

a célkitűzés mintájára.

It consists of three pages.

3 oldalból áll.

Super simple.

Borzaszótan egyszerű.

The first page is right here.

Ilyen az első oldal:

"What if I ...?"

"Mi lenne ha..?"

This is whatever you fear,

Írjuk ide, amitől félünk,

whatever is causing you anxiety,

bármi nyugtalanít,

whatever you're putting off.

bármi is legyen, ami zavar.

It could be asking someone out,

Lehet az egy meghívás,

vagy egy szakítás,

ending a relationship,

előléptetésért folyamodás, felmondás, cégalapítás.

asking for a promotion, quitting a job, starting a company.

It could be anything.

Akármi lehet.

For me, it was taking my first vacation in four years

Nekem az volt, hogy 4 év óta először elmenjek nyaralni,

and stepping away from my business for a month to go to London,

otthagyjam a cégemet egy egész hónapra, hogy Londonba menjek,

where I could stay in a friend's room for free,

ahol egy barátomnál ingyen ellakhatok.

Féltem, hogy kiszállok, mint a cég gyenge láncszeme,

to either remove myself as a bottleneck in the business

or shut it down.

vagy felszámolom az egészet.

In the first column, "Define,"

Az első oszlopban az áll: "Meghatározás".

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

Ide felírjuk a legrosszabb dolgokat, amit csak el tudunk képzelni

if you take that step.

ami megtörténhet, ha ezt teszem.

You want 10 to 20.

kb. 10-20 db-ot.

I won't go through all of them, but I'll give you two examples.

Nem megyek most át mindegyiken, de mondok egy-két példát:

Az egyik félelmem volt, hogy Londonban esni fog az eső, ettől depressziós leszek.

One was, I'll go to London, it'll be rainy, I'll get depressed,

the whole thing will be a huge waste of time.

és az egész csak időpocsékolás lesz.

Number two, I'll miss a letter from the IRS,

A másik. hogy lemaradok az adóhivatal leveléről,

and I'll get audited

ellenőriznek,

or raided or shut down or some such.

betörnek, megszüntetnek, vagy hasonló.

And then you go to the "Prevent" column.

Utána jön a "Megelőzés" oszlop.

In that column, you write down the answer to:

Ebben a rubrikában a következő kérdésre válaszolunk:

What could I do to prevent each of these bullets from happening,

Mit tehetek, hogy a felsorolt eshetőségek ne történjenek meg,

or, at the very least, decrease the likelihood even a little bit?

vagy legalábbis kisebb valószínűséggel?

So for getting depressed in London,

Például a depresszió ellen

megoldásként vihetek magammal egy kék lámpát,

I could take a portable blue light with me

és használhatom reggelente 15 percen át.

and use it for 15 minutes in the morning.

Tudom, hogy ez segít elkerülni a depressziót.

I knew that helped stave off depressive episodes.

For the IRS bit, I could change the mailing address on file with the IRS

Az adóhivatalt illetően átírhatom a címem a neki küldött fájlban,

így az adminisztrációt a könyvelőmhöz küldik,

so the paperwork would go to my accountant

nem az én levélcímemre.

instead of to my UPS address.

Tök egyszerű.

Easy-peasy.

Then we go to "Repair."

Utána jön a "Megjavítás" oszlop.

Ha a legrosszabb eshetőség valósul meg,

So if the worst-case scenarios happen,

what could you do to repair the damage even a little bit,

mit tudunk tenni a kár enyhítéséért,

vagy kitől kérhetünk segítséget?

or who could you ask for help?

So in the first case, London,

Az előző példában - a londoni -

well, I could fork over some money, fly to Spain, get some sun --

rászánhatok egy kis pénzt, elrepülök Spanyolországba napozni,

undo the damage, if I got into a funk.

helyrehozom az okozott depressziót.

In the case of missing a letter from the IRS,

Az adóhivatal hiányzó levelével kapcsolatban,

I could call a friend who is a lawyer

felhívhatom egy ügyvéd barátomat,

or ask, say, a professor of law

vagy megkérdezhetek egy jogászprofesszort,

mit tanácsol,

what they would recommend,

who I should talk to, how had people handled this in the past.

kivel kellene beszélnem, hogyan boldogultak mások ezzel?

So one question to keep in mind as you're doing this first page is:

Egy kérdés, amit az első oldal kitöltésekor érdemes észben tartani:

Has anyone else in the history of time

Volt-e bárki is a történelemben,

less intelligent or less driven

kevéssé intelligens vagy céltudatos,

figured this out?

aki ezt megoldotta?

Chances are, the answer is "Yes."

Esélyes, hogy a válasz "igen" lesz.

(Laughter)

The second page is simple:

(Nevetés)

A második oldal egyszerű:

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

Mi lenne az előnye egy próbálkozásnak vagy egy részsikernek?

You can see we're playing up the fears

Láthatjuk, hogy a félelem leküzdésére

and really taking a conservative look at the upside.

és az előnyökre koncentrálunk.

So if you attempted whatever you're considering,

Tehát ha megpróbáljuk azt a bizonyos dolgot,

might you build confidence, develop skills,

talán önbizalmat szerzünk, fejlődünk készségeinkben,

emotionally, financially, otherwise?

érzelmileg, pénzügyileg, más módon.

What might be the benefits of, say, a base hit?

És milyen előny származik belőle, mondjuk valami lehetőség adódik?

Spend 10 to 15 minutes on this.

Szánjunk erre 10-15 percet.

Page three.

Harmadik oldal.

This might be the most important, so don't skip it:

Talán ez a legfontosabb, ne hagyjuk ki.

"The Cost of Inaction."

"Az elszalasztott lehetőségek ára."

Humans are very good at considering what might go wrong

Jók vagyunk abban, hogy elképzeljük, mi bajunk származhat,

if we try something new, say, ask for a raise.

ha kipróbálunk valamit, például fizetésemelést kérünk.

What we don't often consider is the atrocious cost of the status quo --

Amit viszont sokszor nem veszünk figyelembe, az a status quo ára,

not changing anything.

hogy ha semmi nem változik.

So you should ask yourself,

Kérdezzük meg magunktól,

if I avoid this action or decision

ha ezt nem teszem meg, ha most nem döntök,

and actions and decisions like it,

és máskor sem, hasonló helyzetekben,

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

milyen lesz az életem 6 hónap, 12 hónap, 3 év múlva?

Messzebbre nehéz lenne előre látni.

Any further out, it starts to seem intangible.

And really get detailed -- again, emotionally, financially,

Részletezzük ezt is: érzelmileg, pénzügyileg,

egészségileg. stb.

physically, whatever.

And when I did this, it painted a terrifying picture.

Amikor ezt elvégeztem, ijesztő képet kaptam.

I was self-medicating,

Gyógyszereztem magam,

my business was going to implode at any moment at all times,

a cégem bármikor bedőlhetett volna

akkor is, ha nem lépek ki.

if I didn't step away.

Kapcsolataim megkoptak, megromlottak.

My relationships were fraying or failing.

And I realized that inaction was no longer an option for me.

És akkor rájöttem, hogy a passzivitás többé nem opció számomra.

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

Ez a 3 oldal. Ennyi. Ez a félelem-kitűzés.

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

Ez ráébresztett, hogy egy 10-es skálán,

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

ahol az 1-es a minimális hatás, 10-es a maximális hatás,

if I took the trip, I was risking

ha elutazom, kockáztatok

a one to three of temporary and reversible pain

1 - 3 fokú átmeneti és visszafordítható fájdalmat;

for an eight to 10 of positive, life-changing impact

8-10-es, sorsfordító pozitív élményért,

ami akár tartós is lehet.

that could be a semi-permanent.

Elutaztam.

So I took the trip.

Egy katasztrófa sem következett be.

None of the disasters came to pass.

Volt pár probléma, ez tény.

There were some hiccups, sure.

I was able to extricate myself from the business.

De képes voltam elfeledni az üzlet minden nyűgét.

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

Másfél éves világ körüli út lett a londoni egy hónapból,

and that became the basis for my first book,

ez szolgált első könyvem alapjául,

ami aztán elhozott ma ide.

that leads me here today.

And I can trace all of my biggest wins

Vissza tudom követni legnagyobb nyereségeimet

and all of my biggest disasters averted

és az összes szörnyű katasztrófát, amit sikerült elkerülnöm,

back to doing fear-setting

félelem-kitűzéseimmel,

at least once a quarter.

amit legalább negyedévente elvégzek.

It's not a panacea.

Ez nem csodaszer.

You'll find that some of your fears are very well-founded.

Látni fogjuk, hogy néhány félelmünk jogos.

(Nevetés)

(Laughter)

But you shouldn't conclude that

De nem szabad addig erre következtetésre jutnunk,

without first putting them under a microscope.

míg meg nem vizsgáltuk alaposan.

Nem ússzuk meg vele a nehéz döntéseket,

And it doesn't make all the hard times, the hard choices, easy,

de könnyebbé tehetjük őket.

but it can make a lot of them easier.

Zárásképpen szeretnék beszélni egy modern kori sztoikusról.

I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day Stoics.

This is Jerzy Gregorek.

Ő Jerzy Gregorek.

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

4-szeres világbajnok súlyemelő.

Politikai menekült,

political refugee,

published poet,

költő,

62 éves.

62 years old.

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

Még így is lepipál engem, és szerintem a legtöbbeket itt, a teremben.

He's an impressive guy.

Lenyűgöző fickó.

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

Sok időt töltöttem oszlopcsarnokában

asking life and training advice.

élet-és edzéstanácsokat hallgatva.

Lengyelországban tagja volt a Szolridaritásnak,

He was part of the Solidarity in Poland,

which was a nonviolent movement for social change

egy erőszakmentes társadalmi mozgalomnak, ami változásokat akart,

that was violently suppressed by the government.

és amit erőszakkal vert le a kormány.

He lost his career as a firefighter.

Elvesztette tűzoltói állását.

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed

Bizalmasát, egy lelkészt, elrabolták, megkínozták és megölték,

and thrown into a river.

majd egy folyóba dobták.

He was then threatened.

He and his wife had to flee Poland, bounce from country to country

Megrémült.

Feleségével elmenekült Lengyelországból, egyik országból a másikba vándoroltak,

until they landed in the US with next to nothing,

mire letelepedtek az USA-ban, szinte semmijük nem maradt.

sleeping on floors.

A földön aludtak.

He now lives in Woodside, California, in a very nice place,

Ma Woodsite-ben él, Kalifornia államban, nagyon szép helyen.

and of the 10,000-plus people I've met in my life,

A több mint 10000 emberből, akikkel valaha találkoztam,

I would put him in the top 10,

a legelső 10-be tenném,

in terms of success and happiness.

az elért sikerek és a boldogság szempontjából..

And there's a punchline coming, so pay attention.

És most jön a csattanó:

I sent him a text a few weeks ago,

Néhány hete küldtem neki egy üzenetet,

asking him: Had he ever read any Stoic philosophy?

amiben megkérdeztem, olvasott-e valaha sztoikus filozófiát?

And he replied with two pages of text.

2 oldalnyi szöveggel válaszolt.

This is very unlike him. He is a terse dude.

Ez nem jellemző rá. Szűkszavú srác.

(Laughter)

(Nevetés)

And not only was he familiar with stoicism,

Nem csak hogy tisztában volt a sztoicizmussal,

but he pointed out, for all of his most important decisions,

hanem kihangsúlyozta, hogy legfontosabb döntéseinek meghozatalakor,

his inflection points,

életének a fordulópontjain,

when he stood up for his principles and ethics,

amikor kiállt az elvei mellett,

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

a sztoicizmust használta, és valami hasonlót az én félelem-kitűzésemhez.

which blew my mind.

Hihetetlen volt.

And he closed with two things.

Két dologgal zárta levelét:

Number one: he couldn't imagine any life more beautiful

az első: nem tudna szebb életet elképzelni,

mint egy sztoikusét.

than that of a Stoic.

És a második a mantrája volt, amit mindenre alkalmazott,

And the last was his mantra, which he applies to everything,

and you can apply to everything:

és amit mi is alkalmazhatunk bármire:

"Könnyű döntések, nehéz élet.

"Easy choices, hard life.

Hard choices, easy life."

Nehéz döntések, könnyű élet".

A nehéz döntések azok, amiket a leginkább

The hard choices --

what we most fear doing, asking, saying --

félünk meghozni, megkérdezni, elmondani,

de ezek azok, amelyeket a legfontosabb megtennünk.

these are very often exactly what we most need to do.

And the biggest challenges and problems we face

A legnehezebb kihívások és problémák

will never be solved with comfortable conversations,

megoldása soha nem lesz kellemes beszélgetés,

whether it's in your own head or with other people.

sem önmagunkkal, sem másokkal.

So I encourage you to ask yourselves:

Tehát arra biztatom önöket, kérdezzék meg maguktól:

Where in your lives right now

might defining your fears be more important than defining your goals?

életük mely területén

érdemesebb inkább a félelmeket meghatározni, mint a célokat?

Keeping in mind all the while, the words of Seneca:

Közben tartsák észben Seneca szavait:

"We suffer more often in imagination than in reality."

"Gondolatban sokkal gyakrabban szenvedünk, mint a valóságban"

Thank you very much.

Nagyon szépen köszönöm.

(Applause)

(Taps).