4 signs of emotional abuse - Viann Nguyen-Feng

Translator: Adele Mikoliunaite Reviewer: Andrius Družinis-Vitkus

Emotional abuse can be incredibly damaging,

Emocinė prievarta gali būti neįtikėtinai žalinga

increasing a person’s chances of developing depression and anxiety

ir padidinti depresijos ir nerimo išsivystymo tikimybę,

sometimes for decades after the fact.

kartais, net ir po dešimtmečio.

Broadly speaking, emotional abuse involves one person controlling another

Apskirtai, emocinė prievarta – tai kai vienas žmogus valdo kitą,

by undermining their sense of self-worth and personal agency.

pamindamas jų savivertę ir atsakomybės jausmą.

But emotionally abusive behaviors can be subtle and difficult to spot,

Tačiau emocinė prievarta gali būti subtili, ir sunkiai pastebima,

both from within and outside the abusive relationship.

tiek pačiuose santykiuose, tiek ir iš šono.

That’s partly because emotional abuse often exploits

Iš dalies dėl to, kad emocinė prievarta dažnai išnaudoja žmogų,

or creates power imbalances between individuals,

ar sukuria galios disbalansą tarp dviejų žmonių.

especially in relationships where safety, care, and trust

Ypač santykiuose, kur saugumas, rūpestis ir pasitikėjimas

are supposed to be guaranteed,

turėtų būti garantuoti.

like the relationship between a caregiver and a child,

Pavyzdžiui, santykiuose tarp globėjo ir vaiko,

healthcare provider and patient, teacher and student, or intimate partners.

medicinos darbuotojo ir paciento, mokytojo ir mokinio, romantinių partnerių.

It’s especially insidious because it often makes people doubt

Emocinė prievarta yra klastinga, nes dažnai priverčia žmones abejoti

their perceptions of their own mistreatment.

jų suvokimu apie žalingą elgesį nukreiptą į juos.

So let’s walk through some of the most common signs of emotional abuse,

Taigi pakalbėkime apie dažniausius emocinės prievartos ženklus,

to make these behaviors and patterns easier to spot in real life.

kad taptų lengviau juos pastebėti tikrame gyvenime.

First, the content of someone’s words:

Pirma, asmens žodžiai:

criticism that’s out of proportion to a situation,

kritika, neatitinkanti situacijos,

excessively harsh or personal, or makes sweeping generalizations

pernelyg griežta, ar asmeninė, taip pat platūs apibendrinimai,

or baseless negative predictions for the future

ar nepagrįstos neigiamos prognozės dėl ateities.

is a warning sign of emotional abuse.

Visa tai – įspėjamieji emocinės prievartos ženklai.

Statements like, “You always make such stupid decisions,”

Sakiniai kaip kad „Tu visada priėmi tokius kvailus sprendimus“,

“You never do anything right,” and “Nobody else will ever love you,”

„Tu niekada nepadarai nieko gerai“, ir „Niekas niekada tavęs nemylės“,

aren’t constructive; they’re never warranted,

nėra konstruktyvūs, niekada nėra pagrįsti,

and someone’s use of them is a red flag.

ir jų vartojimas yra pavojaus ženklas.

Second, tone and non-verbal cues:

Antra, balso tonas ir neverbaliniai ženklai:

yelling, ignoring and showing contempt through body language are all ways

šaukimas, ignoravimas, paniekos rodymas kūno kalba,

to degrade someone.

visa tai – būdai pažeminti kitą.

Dismissive behaviors like eye rolling, glaring, or refusal to make eye contact,

Atmestinas elgesys: akių vartymas, spoksojimas, akių kontakto vengimas,

along with refusing to speak to someone or acknowledge their presence—

kartu su atsisakymų kalbėtis ar pripažinti kito buvimą,

sometimes called “the silent treatment”—

kartais dar vadinamas „tylos siena“,

can all feature in patterns of emotional abuse.

taip pat gali pasirodyti emocinės prievartos modeliuose.

These behaviors can painfully transform

Toks elgesys gali pakeisti teiginių,

the meaning of spoken statements that might otherwise seem benign.

kurie kitu atveju atrodytų gerybiniai, prasmę.

Third, how someone reacts to being told they’ve said

Trečia, kaip asmuo reaguoja, kai jiems pasakoma

or done something hurtful can give important insight:

kad jie pasakė, ar padarė kažką skaudaus, gali suteikti svarbių įžvalgų:

do they apologize sincerely and act differently in the future,

ar jie nuoširdžiai atsiprašo, ir daugiau taip nesielgia,

or do they dismiss and minimize the pain they’ve caused?

o ar jie viską atmeta ir bando sumenkinti sukeltą skausmą?

It’s common for abusers to try to undermine

Dažnas emocinis prievartautojas mėgina paveikti

their target’s perceptions of events—

kaip jų auka suvokia įvykius –

this is sometimes referred to as “gaslighting.”

tai dažnai vadinama „miglos pūtimu“.

Following up demeaning, humiliating, or threatening remarks

Po žeminimo ar grąsinančių pastabų

with comments that dismiss the impact of those remarks,

sekantys jų poveikį sumenkinantys komentarai,

like “I’m just trying to help you improve yourself— you should be grateful,”

kaip kad „Aš tik bandau tau padėti tapti geresiu, turėtum jaustis dėkingas“,

or “It’s really you that’s selfish and manipulative— you’re hurting me,”

ar „Čia tu esi egoistė ir manipuliuotoja, čia tu mane skaudini“,

are examples of this behavior.

yra „miglos pūtimo“ pavyzdžiai.

Lastly, when someone directs any of these behaviors at you,

Galiausiai, kai kas nors nukreipia tokį elgesį į tave,

take note of whether this is part of a pattern of behavior from them.

atkreipk dėmesį, ar jie dažnai taip elgiasi.

A one-time incident of name-calling or a demeaning insult

Vienkartinis žeminantis žodis ar įvykis

might not be emotional abuse,

galbūt dar nėra emocinė prievarta,

while repetition over time can have a much more serious impact.

tačiau nuolatinis to pasikartojimas gali turėti rimtų pasėkmių.

Both frequency, how often these behaviors occur in a given period of time,

Tiek dažnumas (kaip dažnai taip elgiamasi per tam tikrą laiko tarpą),

and duration, or how long they last, whether days or years,

tiek trukmė (kiek ilgai šis elgesys tęsiasi - dienas ar metus),

can contribute to the severity of the abuse.

turi įtakos pasekmių rimtumui.

It’s also important to remember that abusers rarely engage

Svarbu atsiminti, kad emociniai prievartautojai

in abusive behaviors 100% of the time—

retai kada taip elgiasi visą laiką.

moments of kindness or calm don’t invalidate moments of abuse,

Tačiau gerumo ir ramybės akimirkos nepanaikina prievartos akimirkų,

but are actually part of the cycle of emotional manipulation.

jos tėra emocinės manipuliacijos ciklo dalis.

So what can you do if you think you or someone you care about

Taigi, ką daryti, jei tu, ar tau artimas žmogus

is experiencing emotional abuse?

patiria emocinę prievartą?

Maintaining interpersonal ties with people other than the abuser is crucial,

Svarbu išlaikyti santykius su kitais asmenimis yra itin svarbu,

as abusers often try to isolate their targets from others close to them.

nes emociniai prievartautojai dažnai atriboja savo aukas nuo artimų žmonių.

If you think you might be experiencing emotional abuse,

Jei įtari, kad patiri emocinę prievartą,

consider sharing your experiences with a trusted friend or relative

pamėgink pasidalinti savo išgyvenimais su artimu žmogumi,

to get outside support.

ir paprašyti pagalbos.

Or you can seek local or national confidential advocacy centers

Arba susisiek su vienu iš vietinių ar nacionalinių paramos centrų,

that can provide helpful resources.

galinčių suteikti naudingos informacijos.

And if you think someone you know is being emotionally abused,

O jei manai, kad tau artimas žmogus patiria emocinę prievartą

check in with them.

pasikalbėk su jais.

Let them know you’re thinking of them

Pasakyk, kad jie tau svarbūs,

and that you're ready to listen whenever they'd like to share.

ir kad esi pasiruošęs išklausyti, kai jie norės išsikalbėti.

While emotional abusers may convince people that they deserve to be mistreated,

Emociniai prievartautojai mėgina įtikinti žmones, kad jie nusipelno žalingo elgesio,

nobody does: everyone deserves kindness and respect.

bet tai netiesa – kiekvienas nusipelno gerumo ir pagarbos.