4 signs of emotional abuse - Viann Nguyen-Feng

Translator: Elina Pham Reviewer: Quyen Phan

Emotional abuse can be incredibly damaging,

Bạo hành tinh thần cực kì nguy hiểm,

increasing a person’s chances of developing depression and anxiety

có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu,

sometimes for decades after the fact.

đôi khi sẽ để lại di chứng đến hàng chục năm sau.

Broadly speaking, emotional abuse involves one person controlling another

Nói chung, bạo hành tinh thần là việc một người kiểm soát người khác

by undermining their sense of self-worth and personal agency.

bằng cách làm tổn thương lòng tự trọng và quyền riêng tư của họ.

But emotionally abusive behaviors can be subtle and difficult to spot,

Nhưng những hành vi bạo lực ấy thường rất tế nhị và khó phát hiện,

both from within and outside the abusive relationship.

ngay từ trong và ngoài mối quan hệ lạm dụng ấy.

That’s partly because emotional abuse often exploits

Phần lớn vì những kẻ ấy thường lợi dụng

or creates power imbalances between individuals,

hoặc tạo ra sự mất cân bằng quyền lực giữa các cá nhân,

especially in relationships where safety, care, and trust

đặc biệt trong những mối quan hệ mà sự an toàn, quan tâm, tin tưởng

are supposed to be guaranteed,

đáng ra phải được đảm bảo,

like the relationship between a caregiver and a child,

như mối quan hệ giữa một người giám hộ và đứa trẻ,

healthcare provider and patient, teacher and student, or intimate partners.

bác sĩ và bệnh nhân, giáo viên và học sinh, hoặc bạn tình.

It’s especially insidious because it often makes people doubt

Nó đặc biệt âm ỉ vì thường làm người ta nghi ngờ

their perceptions of their own mistreatment.

những nhận thức về chính sự ngược đãi của họ.

So let’s walk through some of the most common signs of emotional abuse,

Hãy cùng điểm qua những dấu hiệu dễ nhận biết nhất về bạo hành tinh thần

to make these behaviors and patterns easier to spot in real life.

để giúp ta có thể dễ dàng nhận ra trong đời thực.

First, the content of someone’s words:

Thứ nhất, chính là lời nói của ai đó:

criticism that’s out of proportion to a situation,

lời chỉ trích không thích hợp với tình huống,

excessively harsh or personal, or makes sweeping generalizations

nhẫn tâm thái quá, xâm phạm sự riêng tư, hoặc sự định kiến giới,

or baseless negative predictions for the future

hoặc những dự đoán tiêu cực, vô căn cứ cho tương lai

is a warning sign of emotional abuse.

là dấu hiệu cảnh cáo cho bạo hành tinh thần.

Statements like, “You always make such stupid decisions,”

Những câu như: “Mày luôn đưa ra những quyết định ngu ngốc,”

“You never do anything right,” and “Nobody else will ever love you,”

“Mày luôn sai,” và “Không ai yêu nổi mày cả,”

aren’t constructive; they’re never warranted,

không hề mang tính xây dựng và chất lượng

and someone’s use of them is a red flag.

chính là báo động đỏ.

Second, tone and non-verbal cues:

Thứ hai, tông giọng và những cử chỉ:

yelling, ignoring and showing contempt through body language are all ways

quát tháo, mặc kệ và thể hiện sự khinh thường

qua ngôn ngữ cơ thể

to degrade someone.

là những cách để hạ thấp ai đó.

Dismissive behaviors like eye rolling, glaring, or refusal to make eye contact,

Những hành vi coi thường như trợn mắt, liếc nhìn,

hoặc tránh việc giao tiếp qua ánh mắt,

along with refusing to speak to someone or acknowledge their presence—

thêm việc từ chối nói chuyện với ai đó hoặc cô lập đối phương -

sometimes called “the silent treatment”—

đôi khi được gọi là ”Biện pháp im lặng”

can all feature in patterns of emotional abuse.

có thể được thấy qua những kiểu mẫu bạo hành tinh thần.

These behaviors can painfully transform

Những hành vi này có thể biến

the meaning of spoken statements that might otherwise seem benign.

ý nghĩa của câu nói thành những câu giả tạo tử tế.

Third, how someone reacts to being told they’ve said

Thứ ba, cách người khác phản ứng với những gì họ nói

or done something hurtful can give important insight:

hoặc làm tổn thương ai đó có thể là đầu mối quan trọng:

do they apologize sincerely and act differently in the future,

Liệu họ có xin lỗi một cách chân thành và hứa sẽ sửa chữa,

or do they dismiss and minimize the pain they’ve caused?

hoặc họ phớt lờ và giảm nhẹ nỗi đau họ đã gây ra?

It’s common for abusers to try to undermine

Nó phổ biến cho những kẻ bạo hành cố coi thường

their target’s perceptions of events—

nhận thức mục tiêu về những sự kiện -

this is sometimes referred to as “gaslighting.”

điều này đôi khi gọi là “thao túng sự thật”.

Following up demeaning, humiliating, or threatening remarks

Theo đó là việc hạ thấp người khác, gây tổn thương, hoặc dấu hiệu gây sự

with comments that dismiss the impact of those remarks,

với những lời nói gạt bỏ tác động của những lời nhận xét,

like “I’m just trying to help you improve yourself— you should be grateful,”

kiểu “Tôi chỉ muốn giúp bạn cải thiện - Bạn nên biết ơn”,

or “It’s really you that’s selfish and manipulative— you’re hurting me,”

Hoặc “Bạn mới ích kỷ và độc đoán - Chính bạn làm tổn thương tôi”,

are examples of this behavior.

là những ví dụ về kiểu hành vi này.

Lastly, when someone directs any of these behaviors at you,

Cuối cùng, khi ai đó ráng chỉ mũi dùi vào bạn,

take note of whether this is part of a pattern of behavior from them.

phải cẩn thận xét xem rằng đó có phải hành vi thông thường của họ?

A one-time incident of name-calling or a demeaning insult

Việc chửi rủa hoặc hạ thấp người khác trong một lần

might not be emotional abuse,

có thể không phải là bạo hành tinh thần,

while repetition over time can have a much more serious impact.

trong khi sự lặp đi lặp lại có thể có tác động lớn hơn.

Kết hợp cả hai điều trên một cách thường xuyên,

Both frequency, how often these behaviors occur in a given period of time,

những hành vi xảy ra trong một khoảng thời gian nhất định

and duration, or how long they last, whether days or years,

và thời gian kéo dài, hoặc bao lâu, bất kể ngày hoặc năm,

can contribute to the severity of the abuse.

đều góp phần đến sự nghiệt ngã của bạo hành.

It’s also important to remember that abusers rarely engage

Cũng quan trọng để nhớ rằng những kẻ ấy hiếm khi bộc lộ

in abusive behaviors 100% of the time—

những biểu hiện bạo hành 100 phần trăm -

moments of kindness or calm don’t invalidate moments of abuse,

những khoảng khắc tốt tức thời không thể xóa bỏ những chấn thương tâm lý,

but are actually part of the cycle of emotional manipulation.

mà đó lại là vòng tuần hoàn của sự thao túng cảm xúc.

So what can you do if you think you or someone you care about

Vậy bạn có thể làm gì nếu bạn hoặc người thân

is experiencing emotional abuse?

đang phải trải qua bạo hành tinh thần?

Maintaining interpersonal ties with people other than the abuser is crucial,

Giữ những mối quan hệ bền chặt với những người khác là cực kì quan trọng,

as abusers often try to isolate their targets from others close to them.

khi những kẻ bạo hành thường cô lập đối phương

khỏi những người khác

If you think you might be experiencing emotional abuse,

Nếu bạn đang phải trải qua điều tồi tệ ấy,

consider sharing your experiences with a trusted friend or relative

nên chia sẻ những trải nghiệm với một người bạn hoặc họ hàng thân thuộc

to get outside support.

để tìm kiếm sự giúp đỡ.

Or you can seek local or national confidential advocacy centers

Hoặc bạn có thể tìm kiếm những trung tâm giúp đỡ

that can provide helpful resources.

có thể cung cấp kiến thức hữu ích.

And if you think someone you know is being emotionally abused,

Và nếu bạn biết ai đó đang cần sự giúp đỡ,

check in with them.

hãy tiếp cận họ.

Let them know you’re thinking of them

Để họ biết mình đang thấy gì

and that you're ready to listen whenever they'd like to share.

và rằng bạn sẵn sàng lắng nghe bất cứ khi nào họ muốn chia sẻ.

While emotional abusers may convince people that they deserve to be mistreated,

Trong khi những kẻ ác ấy có thể thuyết phục rằng

có người đáng bị bạo hành,

nobody does: everyone deserves kindness and respect.

không ai cả: Mọi người xứng đáng có tình yêu thương và sự tôn trọng.