4 signs of emotional abuse - Viann Nguyen-Feng

תרגום: Or Sinai עריכה: Naama Lieberman

Emotional abuse can be incredibly damaging,

התעללות רגשית יכולה להיות מזיקה מאוד,

increasing a person’s chances of developing depression and anxiety

ולהעלות את הסיכוי של אדם לפתח דיכאון וחרדה

sometimes for decades after the fact.

לעתים למשך עשורים לאחר המקרה.

Broadly speaking, emotional abuse involves one person controlling another

באופן כללי, התעללות רגשית כרוכה באדם אחד ששולט באחר

by undermining their sense of self-worth and personal agency.

על ידי כך שהוא מערער את תחושת הערך העצמי והביטחון האישי.

But emotionally abusive behaviors can be subtle and difficult to spot,

אבל התנהגויות של התעללות רגשית יכולות להיות חמקמקות וקשות להבחנה,

both from within and outside the abusive relationship.

גם מתוך וגם מחוץ לקשר הפוגעני.

That’s partly because emotional abuse often exploits

באופן חלקי זה משום שהתעללות רגשית לרוב מנצלת

or creates power imbalances between individuals,

או יוצרת אי שוויון בכוח בין אנשים,

especially in relationships where safety, care, and trust

במיוחד במערכות יחסים שבהן ביטחון, אכפתיות ואמון

are supposed to be guaranteed,

אמורים להיות מובטחים,

like the relationship between a caregiver and a child,

כמו מערכת היחסים בין מטפל וילד,

healthcare provider and patient, teacher and student, or intimate partners.

רופא ומטופל, מורה ותלמיד, או בני זוג.

It’s especially insidious because it often makes people doubt

זה מתעתע במיוחד כי זה גורם לאנשים להטיל ספק

their perceptions of their own mistreatment.

בדרך שבה הם תופסים את הפגיעה בהם.

So let’s walk through some of the most common signs of emotional abuse,

אז בואו נעבור על כמה מהסימנים הנפוצים להתעללות רגשית,

to make these behaviors and patterns easier to spot in real life.

כדי להקל על הזיהוי של התנהגויות ודפוסים כאלה בחיים האמתיים.

First, the content of someone’s words:

קודם כל, התוכן של המילים:

criticism that’s out of proportion to a situation,

ביקורת שאינה פרופורציונלית למצב,

excessively harsh or personal, or makes sweeping generalizations

חריפה מאוד או אישית, או כזו שעושה הכללות גורפות

or baseless negative predictions for the future

או תחזיות חסרות בסיס לעתיד

is a warning sign of emotional abuse.

זה תמרור אזהרה להתעללות רגשית.

Statements like, “You always make such stupid decisions,”

הצהרות כמו, “אתה תמיד עושה כאלה החלטות מטופשות”

“You never do anything right,” and “Nobody else will ever love you,”

“אתה אף פעם לא עושה דברים כמו שצריך“, ו“אף אחד אחר לעולם לא יאהב אותך“,

aren’t constructive; they’re never warranted,

אינן בונות; הן אף פעם לא מוצדקות,

and someone’s use of them is a red flag.

והשימוש בהן הוא דגל אדום.

Second, tone and non-verbal cues:

שנית, טון דיבור וסימנים לא מילוליים:

yelling, ignoring and showing contempt through body language are all ways

צעקות, התעלמות ובוז דרך שפת גוף הן כולם דרכים

to degrade someone.

להשפיל מישהו.

Dismissive behaviors like eye rolling, glaring, or refusal to make eye contact,

התנהגויות מזלזלות כמו גלגול עיניים, הזעפת פנים, או הימנעות מקשר עין,

along with refusing to speak to someone or acknowledge their presence—

יחד עם סירוב לדבר עם מישהו או להכיר בנוכחות שלהם -

sometimes called “the silent treatment”—

לפעמים ידוע כ“הטיפול השקט” -

can all feature in patterns of emotional abuse.

יכולים כולם להופיע בדפוסים של התעללות רגשית.

These behaviors can painfully transform

ההתנהגויות האלו יכולות להפוך באופן כואב

the meaning of spoken statements that might otherwise seem benign.

את המשמעות של אמירות שאחרת היו נשמעות תמימות.

Third, how someone reacts to being told they’ve said

שלישית, האופן שבו מישהו מגיב כשאומרים לו שהוא אמר

or done something hurtful can give important insight:

או עשה משהו פוגע, יכול לתת תובנה חשובה:

do they apologize sincerely and act differently in the future,

האם הוא מתנצל בכנות ומתנהג אחרת בעתיד,

or do they dismiss and minimize the pain they’ve caused?

או שהוא מבטל וממזער את הכאב שגרם?

It’s common for abusers to try to undermine

זה נפוץ שפוגעים מנסים לערער

their target’s perceptions of events—

את תפיסת האירועים של הנפגע -

this is sometimes referred to as “gaslighting.”

זו מניפולציה שמכונה לפעמים gaslighting.

Following up demeaning, humiliating, or threatening remarks

הערות מזלזלות, משפילות, או מאיימות ואחריהן

with comments that dismiss the impact of those remarks,

תגובות שמבטלות את המשמעות של ההערות האלה,

like “I’m just trying to help you improve yourself— you should be grateful,”

כמו “אני רק מנסה לעזור לך לשפר את עצמך - אתה צריך להיות אסיר תודה“,

or “It’s really you that’s selfish and manipulative— you’re hurting me,”

או “בעצם אתה אנוכי ומניפולטיבי - אתה זה שפוגע בי“,

are examples of this behavior.

הן דוגמאות להתנהגות הזאת.

Lastly, when someone directs any of these behaviors at you,

ולבסוף, כשמישהו מכוון כל אחת מההתנהגויות האלה אליכם,

take note of whether this is part of a pattern of behavior from them.

נסו לשים לב אם זה חלק מדפוס ההתנהגות שלהם.

A one-time incident of name-calling or a demeaning insult

מקרה יחיד של קללה או עלבון

might not be emotional abuse,

הוא לא בהכרח התעללות רגשית,

while repetition over time can have a much more serious impact.

אבל לחזרתיות במשך זמן יכולה להיות השפעה חמורה הרבה יותר.

Both frequency, how often these behaviors occur in a given period of time,

התדירות, כמה פעמים ההתנהגויות האלה מתרחשות בזמן מסוים,

and duration, or how long they last, whether days or years,

והמשך, או כמה זמן הן נמשכות, ימים או שנים,

can contribute to the severity of the abuse.

יכולות לתרום לחומרה של ההתעללות.

It’s also important to remember that abusers rarely engage

גם חשוב לזכור שמתעללים לעתים נדירות

in abusive behaviors 100% of the time—

מתנהגים בצורה מתעללת 100% מהזמן -

moments of kindness or calm don’t invalidate moments of abuse,

רגעים של אדיבות או רוגע לא מוחקים רגעים של התעללות,

but are actually part of the cycle of emotional manipulation.

אלא הם למעשה חלק ממעגל של מניפולציה רגשית.

So what can you do if you think you or someone you care about

אז מה אפשר לעשות אם אתם חושבים שאתם או מישהו חשוב לכם

is experiencing emotional abuse?

חווה התעללות רגשית?

Maintaining interpersonal ties with people other than the abuser is crucial,

תחזוק קשרים בין אישיים עם אנשים אחרים חוץ מהאדם הפוגע זה הכרחי,

as abusers often try to isolate their targets from others close to them.

כי מתעללים בדרך כלל מנסים לבודד את המטרות שלהם מאחרים שקרובים אליהם.

If you think you might be experiencing emotional abuse,

אם אתם חושבים שאתם חווים התעללות רגשית,

consider sharing your experiences with a trusted friend or relative

תשקלו לחלוק את החוויות שלכם עם חבר קרוב או קרוב משפחה

to get outside support.

כדי לקבל תמיכה מבחוץ.

Or you can seek local or national confidential advocacy centers

או שאתם יכולים לחפש מרכזי יעוץ מקומיים או ארציים

that can provide helpful resources.

שיכולים לספק משאבים מועילים.

And if you think someone you know is being emotionally abused,

ואם אתם חושבים שמישהו שאתם מכירים עובר התעללות רגשית,

check in with them.

תבדקו מה אתם.

Let them know you’re thinking of them

תגידו להם שאתם חושבים עליהם

and that you're ready to listen whenever they'd like to share.

ושאתם מוכנים להקשיב מתי שהם רק ירצו לחלוק.

While emotional abusers may convince people that they deserve to be mistreated,

מי שמתעלל רגשית עלול לשכנע אנשים שמגיע להם שיפגעו בהם,

nobody does: everyone deserves kindness and respect.

אבל לאף אחד לא מגיע יחס כזה, לכולם מגיע אדיבות וכבוד.