The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Prevodilac: Ivana Korom Lektor: Jelena Nedjic

Ја сам гејмер и волим да имам циљеве.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Волим специјалне мисије и тајне задатке.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

А ово је моја специјална мисија за овај говор:

покушаћу да продужим животни век

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

сваке особе у овој просторији

за седам и по минута.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Буквлано, живећете седам и по минута дуже

than you would have otherwise,

него што бисте иначе живели,

just because you watched this talk.

само зато што гледате овај говор.

Океј, неки од вас делују помало скептично.

Some of you are looking a little bit skeptical.

То је у реду, јер погледајте -

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

математика доказује да је то могуће.

Сада неће имати много смисла.

It won't make much sense now.

Све ћу објаснити касније,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

али обратите пажњу на број у дну:

+7.68245837 minutes.

7,68245837 минута ће бити мој поклон

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

вама, ако будем успешна у својој мисији.

Now, you have a secret mission too.

И ви имате тајну мисију.

Your mission is to figure out how you want to spend

Ваша мисија је да одлучите како желите да проведете

your extra seven and a half minutes.

својих додатних седам и по минута.

And I think you should do something unusual with them,

Мислим да би требало да урадите нешто необично,

because these are bonus minutes.

јер су то бонус минути. Не бисте их иначе имали.

You weren't going to have them anyway.

Сад, пошто сам ја дизајнер игара, можда мислите:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Знам шта жели да радимо с тим минутима,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

жели да их потрошимо на играње игара."

Now this is a totally reasonable assumption,

То је потпуно разумна претпоставка,

given that I have made quite a habit of encouraging people

с обзиром да имам навику да подстичем људе

to spend more time playing games.

да проводе више времена играјући игре.

For example, in my first TED Talk,

На пример, у мом првом TED говору,

предложила сам да би сви на планети требало да проведемо

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

21 милијарду сати недељно играјући игре.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

То је много времена.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Уствари толико много, да је најчешћи коментар

that I have heard from people all over the world

који чујем од људи широм света

since I gave that talk, is this:

од како сам одржала тај говор, следећи:

"Џејн, игре су супер, али да ли ћеш на самртној постељи

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

стварно да пожелиш да си провела више времена играјући "Angry Birds"?"

(Laughter)

Ова идеја преовлађује и чујем је свуда - игре су губљење времена

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

које ћемо зажалити.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

На пример, истинита прича: пре само неколико недеља,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

овај таксиста је, кад је сазнао да смо пријатељ и ја

for a game developers' conference,

дошли у град на конференцију дизајнера игара,

рекао - цитирам -

turned around and said -- and I quote --

"Мрзим игре. Траћење живота. Замисли да на крају живота

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

жалиш за свим тим временом."

Now, I want to take this problem seriously.

Желим да овај проблем схватим озбиљно.

I want games to be a force for good in the world.

Мислим, желим да игре покрећу на добре ствари у свету.

Не желим да играчи жале за временом проведеним у игрању,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

а на које их ја подстичем.

Зато сам о овом питању у последње време много размишљала.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Да ли ћемо, на самртној постељи, жалити

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

за временом које смо провели играјући игре?

Можда ће вас изненадити да постоје

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

нека научна истраживања на ову тему.

It's true.

Истина је. Радници у хоспису,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

они који воде бригу о нама на крају нашег живота,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

су недавно издали извештај о стварима због којих

се најчешће кају људи који су буквално на самртним постељама.

that people say when they are literally on their deathbeds.

То желим да поделим са вама данас -

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

5 најчешћих кајања умирућих.

Number one:

Број један: волео бих да нисам толико напорно радио.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Број два: волео бих да сам остао у контакту са пријатељима.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Број три: волео бих да сам допустио себи да будем срећнији.

Number four:

Број четири: волео бих да сам имао храбрости да изразим правог себе.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

И број пет: волео бих да сам живео у складу са својим сновима,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

уместо онога што су други од мене очекивали.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Сад, колико ја знам, нико до сада није рекао радницима у хоспису

"I wish I'd spent more time playing video games,"

да жели да је играо више игара,

but when I hear these top five regrets of the dying,

али кад чујем ових пет кајања умирућих,

I can't help but hear five deep human cravings

не могу а да не чујем 5 дубоких људских жеља

that games actually help us fulfill.

које уз помоћ игара испуњавамо.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

На пример, волео бих да нисам тако напорно радио.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Многим људима ово значи "волео бих да сам провео

with my family, with my kids when they were growing up.

више времена са својом породицом и децом док су одрастала".

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Па, знамо да је заједничко играње игара од огромне

користи за породицу.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Недавна студија Школе о породичном животу,

Бригам Јанг универзитета, показује да родитељи

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

који више играју видео игре са својом децом,

have much stronger real-life relationships with them.

имају много јаче везе с њима у стварном животу.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Волео бих да сам остао у контакту са пријатељима.

Hundreds of millions of people

Па, стотине милиона људи дневно

use social games like FarmVille or Words With Friends

уз друштвене игре "Фармвил" или "Words With Friends"

to stay in daily contact with real-life friends and family.

остаје у контакту са стварним пријатељима и породицом.

A recent study from the University of Michigan

Недавна студија Универзитета у Мичигену је показала

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

да су ове игре невероватно моћни

алати за управљање односима.

They help us stay connected with people in our social network

Помажу нам да останемо повезани са људима око себе

that we would otherwise grow distant from,

од којих бисмо се можда удаљили,

if we weren't playing games together.

да с њима не играмо игре.

Волео бих да сам допустио себи да будем срећнији.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Овде морам да се сетим револуционарног клиничког експеримента

recently conducted at East Carolina University

који је недавно спровео Универзитет источне Каролине,

а који показује да су интернет игре учинковитије

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

од лекова за третирање клиничке анксиозности и депресије.

Само 30 минута играња онлајн игара дневно

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

било је довољно да драматично поправи расположење

and long-term increases in happiness.

и на дуже стазе повећа срећу.

Волео бих да сам имао храбрости да искажем своју личност.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Па, аватари су начин да изразимо своје истинско ја,

our most heroic, idealized version of who we might become.

своје најхрабрије, идеализоване верзије онога што бисмо могли постати.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

То је илустровао Роби Купер у овом алтер его портрету

једног играча и његовог аватара.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

А Универзитет Стенфорд већ 5 година истражује

to document how playing a game with an idealized avatar

и бележи како играње игре са идеализованим аватаром

мења наше размишљање и понашање у реалном свету,

changes how we think and act in real life,

чинећи нас храбријим, амбициознијим,

making us more courageous, more ambitious,

посвећенијим циљевима.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Волео бих да сам живео у складу са својим сновима,

and not what others expected of me."

а не како су други од мене очекивали.

Are games doing this yet?

Да ли игре ово већ раде? Нисам сигурна,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

па сам оставила упитник у стилу Супер Марија.

We're going to come back to this one.

Вратићемо се на ово.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Али можда се питате у међувремену,

ко је ова дизајнерка игара да нам говори

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

о кајањима на самртној постељи?

Истина је да никад нисам радила у хоспису,

And it's true, I've never worked in a hospice,

нисам била на својој самртној постељи.

I've never been on my deathbed.

Али недавно сам провела 3 месеца у кревету, желећи да умрем.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Заиста желећи да умрем.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Испричаћу вам ту причу.

Почело је пре две године, када сам имала потрес мозга.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Нисам се у потпуности опоравила,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

и после 30 дана имала сам непрестане главобоље,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

мучнине, вртоглавице, губитке памћења, менталну помућеност.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Лекар ми је рекао да, да би се мозак залечио,

I had to rest it.

морам да га одмарам.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Морала сам да избегавам све што ми је изазивало симптоме.

То је за мене значило да нема читања, писања, видео игара,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

рада или мејла, трчања, алкохола, кафеина.

Другим речима, мислим да знате куда ово води,

In other words -- and I think you see where this is going --

нема разлога за живот.

no reason to live.

(Laughter)

Наравно, требало би да буде смешно,

Of course it's meant to be funny,

али у свој озбиљности, суицидалне мисли су прилично уобичајене

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

код трауматских повреда мозга.

It happens to one in three, and it happened to me.

Јављају се код једне од 3 особе, а то сам била ја.

Мозак је почео да ми говори: "Џејн, желиш да умреш."

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Говорио је да се никада нећу опоравити.

Говорио је да бол неће никада престати.

It said, "The pain will never end."

Ти гласови су постали толико упорни у убедљиви,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

да сам озбиљно почела да се бојим за свој живот

which is the time that I said to myself after 34 days --

и после 34 дана сам рекла себи -

and I will never forget this moment --

тај тренутак никада нећу заборавити -

I said, "I am either going to kill myself

рекла сам: "Или ћу да се убијем

or I'm going to turn this into a game."

или ћу да претворим ово у игру."

Now, why a game?

Зашто баш у игру?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Из истраживања психологије игара дуже од деценије,

that when we play a game --

знам да када играмо неку игру - ово каже научна литература -

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

тешке изазове решавамо са више креативности,

more determination, more optimism,

одлучности, оптимизма

and we're more likely to reach out to others for help.

и спремнији смо да од других тражимо помоћ.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Желела сам да ове играчке особине пренесем у свој животни изазов,

so I created a role-playing recovery game

па сам креирала игру за опоравак са улогама,

called Jane the Concussion Slayer.

која се звала "Џејн, убица потреса мозгова".

Now this became my new secret identity,

То је постало мој нови тајни идентитет,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

а прво што сам као "убица" урадила било је да

позовем своју идентичну сестру близнакињу која се зове Кели

I have an identical twin sister named Kelly --

и да јој кажем да играм игру како бих залечила мозак

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

и желим да она игра са мном.

and I want you to play with me."

То је био лакши начин тражења помоћи.

This was an easier way to ask for help.

Она је постала мој први савезник у игри,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

потом се придружио мој супруг Кијеш

и заједно смо налазили и борили се против лоших ликова.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

То је било шта што проузрокује моје симптоме

and therefore slow down the healing process,

и на тај начин успорава процес лечења,

things like bright lights and crowded spaces.

као што су јака светла или крцати простори.

Такође смо сакупљали и повећавали моћ.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

То сам чак и најгорих дана могла да радим

to feel just a little bit good,

да бих се осећала макар мало добро

just a little bit productive.

или продуктивно.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

На пример, мажење мог пса десетак минута,

устајање из кревета и шетање по кварту макар једном.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Игра је била једноставна:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

усвојите тајни идентитет, скупите савезнике,

борите се против зликоваца, активирате моћи.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Али чак и са тако једноставном игром,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

само пар дана након почетка играња,

that fog of depression and anxiety went away.

она магла анксиозности и депресије

је прошла. Само нестала. Било је то као чудо.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Али то није био магични лек против главобоља

or the cognitive symptoms.

или когнитивних симптома.

То је трајало више од годину дана

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

и то је била до сада најтежа година у мом животу.

But even when I still had the symptoms,

Али чак и кад сам имала симптоме,

кад сам била у боловима, ја нисам патила.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Оно што се даље десило са игром ме је изненадило.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Писала сам блог и поставила неколико видео снимака,

explaining how to play.

објашњавајући како се игра.

But not everybody has a concussion, obviously,

Али очигледно, нису сви имали потрес мозга,

not everyone wants to be "the slayer,"

не желе сви да буду "убице",

so I renamed the game SuperBetter.

па сам преименовала игру у "SuperBetter".

And soon, I started hearing from people all over the world

Ускоро су почели да ми се јављају људи широм света

who were adopting their own secret identity,

који су стварали своје тајне идентитете,

окупљали своје савезнике и могли "супер боље"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

да се суоче са изазовима као што су рак и хроничан бол,

депресија или Кронова болест.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Играли су чак и људи са смртоносним болестима, као што је Лу Герингова болест.

And I could tell from their messages and their videos

Из њихових порука и видео снимака било ми је јасно

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

да им игра помаже на исте начине

на које је помогла мени.

They talked about feeling stronger and braver.

Говорили су да се осећају јаче и храбрије.

Рекли су да их пријатељи и породице боље разумеју.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Чак су и рекли да се осећају срећније,

иако су у боловима, иако се боре

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

са најтежим изазовима у својим животима.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Тада сам помислила: "Шта се то овде дешава?"

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Мислим, како тако проста игра може тако моћно

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

да утиче на тако озбиљне околности живота и смрти?

I mean, if it hadn't worked for me,

Мислим, да мени није помогла,

there's no way I would have believed it was possible.

никада не бих помислила да је могуће.

Well, it turns out there's some science here, too.

Испоставља се да и ту постоје научни подаци.

Неки људи постану јачи и срећнији после трауматског догађаја.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

А то се нама дешавало.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Игра је помагала да искусимо

оно што научници називају посттрауматски раст,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

о чему не слушамо често.

Обично знамо за посттрауматски стресни поремећај.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Али данас научници знају да нас трауматски догађај

doesn't doom us to suffer indefinitely.

не осуђује на вечну патњу.

Instead, we can use it as a springboard

Уместо тога, можемо да га користимо као одскочну даску

да развијемо своје квалитете и живимо срећније.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Ево најчешћих 5 ствари које кажу

људи који доживе посттрауматски развој:

Променили су ми се приоритети. Не бојим се да радим оно што ме чини срећним.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Осећам већу блискост са пријатељима и породицом.

Боље разумем себе. Сада заиста знам ко сам.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Имам нови осећај смисла и значаја у животу.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Могу боље да се фокусирам на циљеве и снове.

Now, does this sound familiar?

Да ли вам ово звучи познато?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Требало би, јер су 5 најчешћих особина посттрауматског раста

заправо директно супротне најчешћим разлозима кајања умирућих.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Ово је занимљиво, зар не?

It seems that somehow, a traumatic event

Изгледа да некако трауматски догађај може да покрене

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

нашу способност да живимо уз мање кајања.

But how does it work?

Али како то функционише?

How do you get from trauma to growth?

Како од трауме долазите до раста?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Или још боље, да ли можемо све те добре ствари

of post-traumatic growth without the trauma,

посттрауматског раста да добијемо без трауме,

without having to hit your head in the first place?

без тога да уопште повредимо главу?

That would be good, right?

То би било добро, зар не?

I wanted to understand the phenomenon better,

Желела сам да боље разумем тај феномен,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

па сам "прогутала" стручну литературу и ево шта сам сазнала.

Постоје четири врсте снаге или отпорности,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

које доприносе посттрауматском расту

и постоје научно оправдане активности

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

које можете радити сваког дана да бисте их ојачали

и за то вам није потребна траума.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Могла бих да вам кажем који су то типови снага,

but I'd rather you experience them firsthand.

али више бих волела да их сами искусите.

I'd rather we all start building them up together right now.

Радије бих да сада сви заједно почнемо да их јачамо.

Here's what we're going to do.

Ево шта ћемо да урадимо.

We'll play a quick game together.

Одиграћемо једну брзу игру.

This is where you earn the seven and a half minutes

Ту ћете зарадити оних додатних 7,5 минута

of bonus life that I promised you earlier.

живота које сам вам раније обећала.

All you have to do is successfully complete

Све што је потребно, је да успешно завршите

први од четири "SuperBetter" задатка.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Осећам да можете. Верујем у вас.

Јесу ли сви спремни? Ово је први задатак. Крећемо.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Изаберите: устаните и направите 3 корака

or make your hands into fists, raise them over your head

или стегните шаке у песнице, дигните их изнад главе

as high as you can for five seconds, go!

и пет секунди држите што више можете. Крените!

Добро, свиђају ми се они који раде обоје. Ви сте веома амбициозни.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Врло добро. (Смех)

(Laughter)

Well done, everyone.

Браво, свима. Тиме добијате +1

That is worth +1 physical resilience,

за физичку отпорност, што значи да ваше тело

which means that your body can withstand more stress

може да издржи више стреса и брже да се опорави.

and heal itself faster.

Из истраживања знамо да је најбоља ствар

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

која подстиче физичко здравље, покрет.

is to not sit still.

That's all it takes.

То је све што је потребно.

Every single second that you are not sitting still,

Сваке секунде у којој не мирујете,

you are actively improving the health of your heart,

ви активно побољшавате здравље свог срца,

and your lungs and brains.

плућа и мозга.

Да ли су сви спремни за следећи задатак?

Everybody ready for your next quest?

Пуцкајте прстима тачно 50 пута

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

или бројите уназад од 100 по 7, овако: 100, 93...

Go!

Крените!

(Snapping)

(Пуцкање)

Don't give up.

Не посустајте.

(Snapping)

(Пуцкање)

Don't let the people counting down from 100

Не дозволите да људи који броје од 100

interfere with your counting to 50.

поремете ваше бројање до 50.

(Смех)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Лепо. Сјајно. Ово први пут видим.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Бонус са физичко здравље. Браво за све.

Овим добијате +1 за менталну снагу,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

што значи да имате више концентрације, дисциплине,

determination and willpower.

одлучности и воље.

We know from the scientific research

Из научних истраживања знамо да снага воље

that willpower actually works like a muscle.

заправо ради као мишић.

It gets stronger the more you exercise it.

Ако је више вежбате, она постаје јача.

Не одустајање од малог изазова,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

чак и тако апсурдног као што је пуцкетање прстима тачно 50 пута

or counting backwards from 100 by seven

или бројање уназад од 100 по 7,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

је уствари научно оправдани начин за јачање снаге воље.

So good job. Quest number three.

Одлично. Задатак број три.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Изаберите: због просторије у којој се налазимо,

ово одлучује судбина, али ево две опције.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Ако сте унутра, погледајте кроз прозор.

If you're outside, find a window and look in.

Ако сте напољу, погледајте унутра.

Или брзо на Гуглу или Јутјубу укуцајте ”слика

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

бебе [ваше омиљене животиње]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Можете то урадити на телефонима

или само викнути називе беба неких животиња,

and I'll put them on the screen.

а ја ћу пронаћи неке и пустити их на монитор.

So, what do we want to see?

Дакле, шта желите да видите?

Лењивца, жирафу, слона, змију. Океј, да видимо шта имамо.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Беба делфина и беба ламе. Погледајте.

Видите?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Океј, још једна. Беба слон.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Аплаудирамо томе?

That's amazing.

То је сјајно.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Оно што овде осећамо јесте

+1 за емотивну отпорност,

што значи да можете да покренете моћне

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

позитивне емоције као што су радозналост или љубав,

which we feel looking at baby animals,

које осећамо када гледамо бебе животиња,

when you need them most.

кад су нам најпотребније.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Ево вам и тајне из научне литературе.

If you can manage to experience three positive emotions

Ако можете да доживите три позитивне емоције

for every one negative emotion

за сваку негативну у року од једног сата,

over the course of an hour, a day, a week,

дана, недеље, драматично побољшавате

you dramatically improve your health

своје здравље и способност да успешно

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

решите било који проблем с којим се суочавате.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Ово је однос позитивних емоција 3 према 1.

То је мој омиљени трик игре "SuperBetter", само наставите.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

У реду, последњи задатак, изаберите једно:

Shake someone's hand for six seconds,

рукујте се с неким 6 секунди

or send someone a quick thank you

или брзо пошаљите неком захвалницу

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

поруком, мејлом, на Фејбук или Твитер. Крените!

(Ћаскање)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Добро изгледа.

Лепо, лепо.

Nice, nice.

Само наставите. Одушевљена сам!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

У реду људи, ово је +1 за друштвену отпорност,

which means you actually get more strength from your friends,

што значи да добијате више снаге од пријатеља,

your neighbors, your family, your community.

комшија, своје породице, заједнице.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Одличан начин да се повећа друштвена отпорност је захвалност.

Touch is even better.

Додир је још бољи.

Here's one more secret for you:

Ево вам још једне тајне:

Shaking someone's hand for six seconds

6 секунди руковања с неким

значајно повећава ниво окситоцина у крвотоку,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

а то је хормон поверења.

That means that all of you who just shook hands

То значи да сте сви који сте се сада руковали

биохемијски предодређени да се свидите и желите да помогнете једни другима.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Ово ће трајати током паузе,

so take advantage of the networking opportunities.

па искористите могућности повезивања.

(Laughter)

(Смех)

Well, you have successfully completed your four quests,

У реду, успешно сте завршили 4 задатка,

let's see if I've successfully completed my mission

па хајде да видимо да ли сам ја била успешна у мисији

to give you seven and a half minutes of bonus life.

да вам продужим живот за 7,5 минута.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Сада могу са вама да поделим још мало науке.

Испоставља се да људи који редовно

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

јачају ова 4 типа отпорности -

физичку, менталну, емоционалну, друштвену -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

живе десет година дуже од осталих.

So this is true.

То је истина.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Ако редовно доживљавате однос

од 3 позитивне емоције наспрам једне негативне,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

ако никада не седите дуже од сат времена одједном,

ако сваког дана контактирате неку особу до које вам је стало,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

ако достижете мале циљеве да бисте ојачали снагу воље,

you will live 10 years longer than everyone else,

живећете 10 година дуже од свих осталих

and here's where that math I showed you earlier comes in.

и овде се уклапа она математика од раније.

Дакле, просечан животни век у САД и Британији је 78,1 година,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

али знамо из више од 1 000 студија

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

да томе можете додати 10 година јачајући

ова 4 типа отпорности.

Дакле, сваке године када

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

јачате ове отпорности,

you're actually earning .128 more years of life

ви заправо добијате 0,128 година живота

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

или 46 дана или 67,298 минута живота више,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

што значи да сваког дана добијате додатних 184 минута живота,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

тј сваког сата у ком јачате ове типове отпорности,

као што смо сад радили, добијате 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

минута живота више.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Честитам, тих седам и по минута

су ваши. Поштено сте их зарадили.

You totally earned them.

(Аплауз)

Yeah!

Да! Сјајно.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Чекајте, чекајте.

You still have your special mission, your secret mission.

И даље имате специјалну,

тајну мисију.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Како ћете да потрошите тих додатних

7,5 минута живота?

Well, here's my suggestion.

Па, ево мог предлога.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Они су као жеље за духа из боце.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Можете искористити прву да пожелите још милион жеља.

Pretty clever, right?

Прилично паметно, зар не?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Ако тих 7,5 минута данас потрошите

doing something that makes you happy,

радећи нешто што вас чини срећним

or that gets you physically active,

или што вас физички покреће

or puts you in touch with someone you care about,

или доводи у контакт са неким до кога вам је стало

or even just tackling a tiny challenge,

или само помаже у малом изазову,

ви ћете појачати своју отпорност,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

и зарадити више минута.

And the good news is, you can keep going like that.

Добра вест је да можете тако да наставите.

Сваког сата у дану, сваког дана вашег живота,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

све до самртне постеље,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

која ће сада бити 10 година касније него што би иначе била.

А тада, веома је вероватно

And when you get there, more than likely,

да се нећете кајати због оних 5 ствари,

you will not have any of those top five regrets,

јер ћете ојачати снагу и отпорност

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

да водите живот у складу са својим сновима.

А са додатних 10 година живота, можда ћете имати довољно

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

времена да играте више игара.

Thank you.

Хвала вам.

(Applause)

(Аплауз)