The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Jane McGonigal: el juego que puede darte 10 años extra de vida

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Traductor: Ciro Gomez Revisor: Sebastian Betti

Soy jugadora, así que me gustan las metas.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Me gustan las misiones especiales y los objetivos secretos.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Esta es mi misión especial para esta charla:

voy a intentar alargarles la vida

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

a todos ustedes

siete minutos y medio.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Literalmente, vivirán siete minutos y medio más

than you would have otherwise,

justamente

just because you watched this talk.

por ver esta charla.

Algunos parecen un poco escépticos.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Está bien, pero vean,

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

tengo los números para probarlo.

No tienen mucho sentido ahora;

It won't make much sense now.

los explicaré más tarde.

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

Solo pongan atención al número de abajo:

+7.68245837 minutes.

más 7,68245837 minutos

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

será mi regalo para Uds. si tengo éxito en mi misión.

Now, you have a secret mission too.

Ahora bien, Uds. también tienen una misión secreta.

Your mission is to figure out how you want to spend

Su misión es imaginar en qué quieren emplear

your extra seven and a half minutes.

esos siete minutos y medio extra.

And I think you should do something unusual with them,

Pienso que deberían hacer algo inusual con ellos,

because these are bonus minutes.

ya que son una bonificación. No contaban con ellos.

You weren't going to have them anyway.

Como yo soy diseñadora de juegos, pueden estar pensando:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Sé lo que quiere que hagamos con esos minutos,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

quiere que los gastemos jugando".

Now this is a totally reasonable assumption,

Es una presunción completamente razonable,

given that I have made quite a habit of encouraging people

dado que tengo el hábito de alentar a la gente

to spend more time playing games.

a pasar más tiempo jugando.

For example, in my first TED Talk,

Por ejemplo, en mi primera charla en TED

propuse que deberíamos pasar 21 mil millones de horas a la semana

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

como planeta jugando a videojuegos.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 mil millones de horas es mucho tiempo.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Es tanto, de hecho, que el comentario indeseado más común

that I have heard from people all over the world

que he oído de la gente alrededor del mundo

since I gave that talk, is this:

desde que di esa charla, es este:

"Jane, lo juegos son grandiosos, pero en tu lecho de muerte,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

¿vas a desear haber pasado más tiempo jugando a Angry Birds?

(Laughter)

Que los juegos son una pérdida de tiempo de la que nos arrepentiremos

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

es una idea tan generalizada, que la he oído en todos sitios.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Por ejemplo, una historia verídica: hace pocas semanas,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

este taxista, al enterarse de que mi amigo y yo estábamos en la ciudad

for a game developers' conference,

para una conferencia de desarrolladores de juegos,

se dio vuelta y dijo, cito:

turned around and said -- and I quote --

"Odio los juegos. Desperdicio de vida. Imaginen llegar al final de su vida

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

y lamentar toda esa pérdida de tiempo".

Now, I want to take this problem seriously.

Quiero afrontar este problema seriamente.

I want games to be a force for good in the world.

Quiero decir, quiero juegos que fomenten el progreso en el mundo.

No quiero jugadores que lamenten el tiempo perdido jugando,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

tiempo que yo les alenté a gastar.

Vengo pensando en esta pregunta desde hace mucho.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Cuando estemos en nuestro lecho de muerte, ¿lamentaremos

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

el tiempo que pasamos jugando?

Tal vez les sorprenda,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

pero hay investigaciones científicas sobre esta pregunta.

It's true.

Es verdad. Trabajadores de hospicios,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

las personas que nos cuidarán al final de nuestras vidas,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

reportaron recientemente los lamentos más frecuentes

de las personas que estaban a punto de morir.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Eso es lo que quiero compartir hoy,

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

cinco lamentos principales antes de morir.

Number one:

Primero: desearía no haber trabajado tan arduamente.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Segundo: hubiera querido estar más en contacto con mis amigos.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Tercero: quisiera haberme permitido ser más feliz.

Number four:

Cuarto: desearía haber tenido el valor de ser yo mismo.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Y quinto: desearía haber vivido fiel a mis sueños,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

en vez de hacer lo que otros esperaban de mí.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Hasta dónde sé, ninguno dijo a los trabajadores del hospicio

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"quisiera haber jugando más videojuegos",

but when I hear these top five regrets of the dying,

pero cuando oigo estas cinco quejas antes de morir,

I can't help but hear five deep human cravings

no puedo dejar de escuchar cinco deseos

that games actually help us fulfill.

que los juegos pueden ayudar a cumplir.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Por ejemplo, desearía no haber trabajado tan arduamente.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Para muchas personas esto quiere decir "quisiera haber pasado más tiempo

with my family, with my kids when they were growing up.

con mi familia, con mis hijos cuando crecían".

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Sabemos que jugar juntos

beneficia a la familia.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Un reciente estudio de la Brigham Young University

School of Family, concluía que lo padres que

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

dedican tiempo a jugar videojuegos con sus hijos

have much stronger real-life relationships with them.

tienen un relación en la vida real más fuerte con ellos.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Desearía haber tenido más contacto con mis amigos.

Hundreds of millions of people

Bien, cientos de millones de personas

use social games like FarmVille or Words With Friends

usan juegos sociales como FarmVille o Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

para estar en contacto con amigos y familiares de la vida real.

A recent study from the University of Michigan

Un reciente estudio de la Universidad de Michigan mostró

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

que estos juegos son una herramienta increíblemente

poderosa para manejar las relaciones.

They help us stay connected with people in our social network

Nos ayuda a mantenernos conectados con personas de nuestra red social

that we would otherwise grow distant from,

con los que de otra forma no hablaríamos,

if we weren't playing games together.

si no estuviéramos jugando juntos.

Quisiera haberme permitido ser más feliz.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Bueno, aquí no puedo sino pensar en los ensayos clínicos innovadores

recently conducted at East Carolina University

hechos recientemente en East Carolina University

que muestran que los juegos en línea pueden superar a

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

los tratamientos farmacéuticos para la ansiedad y depresión clínicas.

Solo 30 minutos de juego en línea al día

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

fueron suficientes para cambiar drásticamente el estado de ánimo

and long-term increases in happiness.

e incrementar a largo plazo su felicidad.

Desearía haber tenido el valor de expresar mi verdadero yo:

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Bien, los avatares son la forma de expresar nuestro verdadero yo

our most heroic, idealized version of who we might become.

la más heroica e idealizada versión de lo que podemos llegar a ser.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Pueden verlo en esta imagen del alter ego de Robbie Cooper

de un jugador con su avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Y la Universidad de Stanford ha estado haciendo una investigación de cinco años

to document how playing a game with an idealized avatar

para documentar cómo jugar con un avatar idealizado

cambia cómo pensamos y actuamos en la vida real

changes how we think and act in real life,

volviéndonos más valientes, más ambiciosos,

making us more courageous, more ambitious,

más comprometidos con nuestras metas.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Desearía haber vivido de acuerdo a mis sueños

and not what others expected of me."

y no a las expectativas de otros.

Are games doing this yet?

¿Hacen lo mismo los juegos? No estoy segura,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

así que dejo un signo de interrogación, uno de Super Mario.

We're going to come back to this one.

Y volveré más tarde sobre este punto.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Pero mientras tanto, quizá se estarán preguntando,

¿quién es esta diseñadora que nos está hablando

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

de lamentos en el lecho de muerte?

Y es verdad, nunca he trabajado en un hospicio,

And it's true, I've never worked in a hospice,

nunca he estado a punto de morir.

I've never been on my deathbed.

Pero recientemente estuve 3 meses en cama, esperando morir.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Realmente deseando morir.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Les contaré la historia.

Comienza hace dos años, cuando me golpeé la cabeza y tuve una conmoción.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

La conmoción no sanó adecuadamente,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

y luego de 30 días estaba postrada con síntomas como un dolor de cabeza que no paraba,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

naúseas, vértigo, pérdida de memoria, aturdimiento.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mi médico me dijo que para sanar mi cerebro,

I had to rest it.

debía descansar.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Así que tuve que evitar todo lo que desencadenaba los síntomas.

Lo que para mí fue no leer ni escribir ni usar videojuegos

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

ni trabajar o escribir correos ni correr ni el alcohol ni la cafeína.

En otras palabras –imagino que saben a dónde voy–,

In other words -- and I think you see where this is going --

no tener razón para vivir.

no reason to live.

(Laughter)

Claro que parece extraño,

Of course it's meant to be funny,

pero con toda seriedad, la idea de suicidarse es muy común

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

en lesiones cerebrales traumáticas.

It happens to one in three, and it happened to me.

Sucede en uno de tres, y me pasó a mí.

Mi cerebro comenzó a decirme: "Jane, tú quieres morir".

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Decía: "Nunca vas a mejorar.

El dolor nunca pasará".

It said, "The pain will never end."

Y estas voces se hicieron tan persistentes y convincentes

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

que empecé a temer legítimamente por mi vida,

which is the time that I said to myself after 34 days --

que es cuando me dije, después de 34 días

and I will never forget this moment --

–nunca olvidaré el momento–,

I said, "I am either going to kill myself

dije: "O me mato

or I'm going to turn this into a game."

o lo convierto en un juego".

Now, why a game?

Bien, ¿por qué un juego?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Sabía por investigaciones psicológicas de más de una década sobre los juegos

that when we play a game --

que cuando juegas –y esto es literatura científica–

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

afrontas los desafíos difíciles con más creatividad,

more determination, more optimism,

más determinación, más optimismo,

and we're more likely to reach out to others for help.

y que somos más capaces de pedir ayuda a otros.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Y yo quería llevar estas cualidades al reto de mi vida,

so I created a role-playing recovery game

así que creé un juego de rol

called Jane the Concussion Slayer.

llamado "Jane, la asesina de la conmoción".

Now this became my new secret identity,

Esta sería mi nueva identidad secreta

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

y lo primero que hice como asesina

fue llamar a mi hermana gemela –tengo una hermana gemela idéntica, Kelly–

I have an identical twin sister named Kelly --

y le dije: "Voy a jugar un juego para sanar mi cerebro

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

y quiero que juegues conmigo".

and I want you to play with me."

Esta es una forma fácil de pedir ayuda.

This was an easier way to ask for help.

Se volvió mi principal aliada en el juego,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

luego se sumó mi esposo Kiyash,

y juntos identificamos y peleamos contra los tipos malos,

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

que eran cualquier cosa que desencadenara los síntomas

and therefore slow down the healing process,

y que por ello ralentizaban el proceso de curación,

things like bright lights and crowded spaces.

cosas como luces brillantes o lugares atestados.

También recogimos y activamos «mejoradores».

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Eran cualquier cosa que podía hacer aún en mi peor día

to feel just a little bit good,

para sentirme un poquito mejor,

just a little bit productive.

un poco productiva.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Cosas como acariciar a mi perro 10 minutos

o levantarme y caminar una vez alrededor de la manzana.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

El juego era tan simple como:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

adopte una identidad secreta, reclute aliados,

pelee contra los chicos malos, active los «mejoradores».

battle the bad guys, activate the power-ups.

Pero aún con un juego tan simple,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

con solo un par de días de estar jugando,

that fog of depression and anxiety went away.

esa niebla de depresión y ansiedad

se fue. Se desvaneció. Fue como un milagro.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Ahora bien, no curó milagrosamente los dolores de cabeza

or the cognitive symptoms.

o los síntomas cognoscitivos.

Duraron más de un año

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

y fue de lejos el año más difícil de mi vida.

But even when I still had the symptoms,

Pero aún cuando seguía con los síntomas,

incluso cuando aún dolía, dejé de sufrir.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Y lo que pasó después con el juego me sorprendió.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Subí algunos blogs y videos en línea

explaining how to play.

explicando cómo jugar.

But not everybody has a concussion, obviously,

Pero no todos tienen una conmoción, obviamente,

not everyone wants to be "the slayer,"

no todos quieren ser "el asesino",

so I renamed the game SuperBetter.

así que renombré el juego SuperMejor. [SuperBetter]

And soon, I started hearing from people all over the world

Y pronto empecé a escuchar de gente de todo el mundo

who were adopting their own secret identity,

que estaba adoptando su identidad secreta,

reclutando aliados, y que iban "super mejorando",

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

enfrentando retos como el cáncer o el dolor crónico,

la depresión o la enfermedad de Crohn.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Incluso pacientes terminales con esclerosis lateral amiotrófica.

And I could tell from their messages and their videos

Y puedo decirles por sus mensajes y videos

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

que el juego les ha ayudado de la misma forma

en que me ayudó a mí.

They talked about feeling stronger and braver.

Hablan de sentirse más fuertes y valientes.

Hablan de sentirse mejor entendidos por sus familias y amigos.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Incluso hablan de sentirse más felices,

aún teniendo dolor, aún cuando estén afrontando

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

el mayor reto de sus vidas.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Entonces me planteé, ¿qué está pasando aquí?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Quiero decir, ¿cómo un juego tan trivial puede ser tan poderoso

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

en circunstancias tan serias, en algunos casos de vida o muerte?

I mean, if it hadn't worked for me,

Es decir, si no hubiera servido para mí,

there's no way I would have believed it was possible.

no lo hubiera creído posible.

Well, it turns out there's some science here, too.

Bueno, resulta que hay algo de ciencia aquí también.

Algunas personas se vuelven más fuertes y felices después de un evento traumático.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Y esto es lo que estaba pasándonos.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

El juego nos estaba ayudando a experimentar

lo que los científicos llaman crecimiento postraumático,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

que no es algo de lo que generalmente oigamos.

Normalmente oímos de estrés postraumático.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Pero los científicos saben ahora que un evento traumático

doesn't doom us to suffer indefinitely.

no nos condena a sufrir indefinidamente.

Instead, we can use it as a springboard

Al contrario, podemos usarlo como un trampolín

para desplegar nuestras mejores cualidades y llevar una vida más feliz.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Aquí están las cinco cosas que dicen las personas

con crecimiento postraumático:

Mis prioridades han cambiado. No me da miedo hacer lo que me hace feliz.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Me siento más cercano a mis amigos y familia.

Me entiendo mejor a mí mismo. Sé ahora quién soy realmente.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Tengo un nuevo sentido y propósito de vida.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Estoy mejor capacitado para centrarme en mis metas y sueños.

Now, does this sound familiar?

¿Les suena familiar ahora?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Debería, porque los cinco primeros rasgos del crecimiento postraumático

son esencialmente opuestos a los cinco lamentos antes de morir.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Es interesante, ¿verdad?

It seems that somehow, a traumatic event

Parece que de alguna forma, un evento traumático desencadena nuestra habilidad

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

de llevar una vida con menos lamentos.

But how does it work?

¿Pero cómo lo logra?

How do you get from trauma to growth?

¿Cómo pasa uno del trauma al crecimiento?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Mejor, ¿hay alguna forma de obtener los beneficios

of post-traumatic growth without the trauma,

del crecimiento postraumático sin el trauma,

without having to hit your head in the first place?

sin que te tengas que golpear antes la cabeza?

That would be good, right?

Sería bueno, ¿verdad?

I wanted to understand the phenomenon better,

Quería entender mejor el fenómeno,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

así que devoré la literatura científica y esto es lo que aprendí.

Hay cuatro formas de fortaleza, o resiliencia,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

que contribuyen al crecimiento postraumático,

y hay actividades validadas científicamente

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

que uno puede hacer todos los días para construir esa resiliencia,

y uno no necesita un trauma para hacerlo.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Les diré cuáles son esas cuatro fortalezas,

but I'd rather you experience them firsthand.

pero preferiría que las experimentaran directamente,

I'd rather we all start building them up together right now.

preferiría que comenzáramos ahora a construirlas juntos.

Here's what we're going to do.

Esto es lo que haremos.

We'll play a quick game together.

Vamos a jugar a un pequeño juego juntos.

This is where you earn the seven and a half minutes

Aquí es donde ganan esos siete minutos y medio

of bonus life that I promised you earlier.

adicionales que les prometí antes.

All you have to do is successfully complete

Todo lo que tienen que hacer es terminar con éxito

estas cuatro SuperMejores misiones.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Siento que pueden hacerlo. Confío en Uds.

¿Todos listos? Su primera misión. Ahí vamos.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Elijan una: o se levantan y dan tres pasos

or make your hands into fists, raise them over your head

o hacen dos puños y los levantan sobre la cabeza

as high as you can for five seconds, go!

tan alto como puedan durante cinco segundos. ¡Vamos!

Muy bien, me gustan los que hacen las dos. Están sobrados.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Muy bien. (Risas)

(Laughter)

Well done, everyone.

Bien todos. Esto vale un punto más en

That is worth +1 physical resilience,

resiliencia física, lo que significa que su cuerpo

which means that your body can withstand more stress

tolera más estrés y se cura más rápidamente.

and heal itself faster.

Sabemos por la investigación, que lo primero

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

que puede potenciar su resiliencia física es no permanecer sentados.

is to not sit still.

That's all it takes.

Es todo lo que hay que hacer.

Every single second that you are not sitting still,

Cada segundo en que no están sentados

you are actively improving the health of your heart,

mejoran activamente su salud y su corazón,

and your lungs and brains.

y sus pulmones y cerebros.

¿Todos listos para la siguiente misión?

Everybody ready for your next quest?

Quiero que chasqueen los dedos 50 veces,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

o cuenten hacia atrás desde 100 de siete en siete, 100, 93...

Go!

¡Vamos!

(Snapping)

(Chasquidos)

Don't give up.

No se rindan.

(Snapping)

(Chasquidos)

Don't let the people counting down from 100

No dejen que los que cuentan bajando de 100

interfere with your counting to 50.

interfieran con su conteo de 50.

(Risas)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Lindo. ¡Oh! Es la primera vez que veo esto así.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonos para la resiliencia física. Bien hecho.

Esto vale un punto para la resiliencia mental,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

lo que significa que tienen más foco mental, más disciplina,

determination and willpower.

determinación y voluntad.

We know from the scientific research

Sabemos por la investigación científica que la voluntad

that willpower actually works like a muscle.

trabaja realmente como un músculo.

It gets stronger the more you exercise it.

Se fortalece conforme se ejercita.

Así que aceptar un pequeño reto sin rendirse,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

incluso tan absurdo cono chasquear 50 veces

or counting backwards from 100 by seven

o contar hacia atrás de siete en siete

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

es realmente una forma científicamente validada de fortalecer la voluntad.

So good job. Quest number three.

Así que buen trabajo. Misión número tres.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Elijan: debido al lugar donde estamos,

la suerte decidió por Uds., pero hay dos opciones.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Si están dentro, encuentren una ventana y miren afuera.

If you're outside, find a window and look in.

Si están afuera, encuentren la ventana y miren adentro.

O busquen en YouTube o Google imágenes de

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"bebé [su animal favorito]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Pueden hacerlo con sus teléfonos

o solo griten nombres de animales bebés.

and I'll put them on the screen.

Voy a buscar algunos y proyectarlos.

So, what do we want to see?

¿Qué quieren ver?

Perezoso, jirafa, elefante, serpiente. Déjenme ver qué consigo.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Un delfín bebé y una llama bebé. Todos miren.

¿Lo tienen?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Bien, uno más. Un elefante bebé.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

¿Aplauden esto?

That's amazing.

Sorprendente.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Bien, lo que acabamos de sentir es

un punto más en resiliencia emocional,

lo que significa que tienen la habilidad de provocar poderosas

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

emociones positivas como curiosidad o amor,

which we feel looking at baby animals,

lo que sentimos cuando miramos animales bebé,

when you need them most.

cuando más lo necesitamos.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Y he aquí un secreto de la literatura científica para Uds.

If you can manage to experience three positive emotions

Si pueden lograr experimentar tres emociones positivas

for every one negative emotion

por cada una negativa a lo largo de una hora,

over the course of an hour, a day, a week,

un día, una semana, mejorarán dramáticamente

you dramatically improve your health

su salud y su habilidad de afrontar exitosamente

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

cualquier problema al que se enfrenten.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Es la denominada relación de emoción positiva, tres a uno.

Es mi SuperMejor truco favorito, consérvenlo.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Bien, escojan la última:

Shake someone's hand for six seconds,

Denle la mano durante seis segundos a alguien

or send someone a quick thank you

o envíenle a alguien un breve gracias

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

por mensaje de texto, correo, Facebook o Twitter. ¡Vamos!

(Chateando)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Buena pinta, muy buena.

Lindo, lindo.

Nice, nice.

Sosténgalo. ¡Me encanta!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Muy bien, todos un punto más en resiliencia social,

which means you actually get more strength from your friends,

lo que significa que realmente tienen más apoyo de sus amigos,

your neighbors, your family, your community.

vecinos, familia o comunidad.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Una excelente manera de potenciar la resiliencia social es la gratitud.

Touch is even better.

Tocarse es aún mejor.

Here's one more secret for you:

Un secreto más para Uds.:

Shaking someone's hand for six seconds

dar la mano durante seis segundos a alguien

sube dramáticamente su nivel de oxitocina sanguínea

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

la hormona de la confianza.

That means that all of you who just shook hands

Lo que significa que todos los que estrecharon las manos

están biológicamente impulsados a agradar y querer ayudarse entre Uds.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Esto permanecerá durante el descanso,

so take advantage of the networking opportunities.

así que aprovechen la oportunidad de formar redes sociales.

(Laughter)

(Risas)

Well, you have successfully completed your four quests,

Bien, terminaron exitosamente sus cuatro tareas,

let's see if I've successfully completed my mission

así que déjenme ver si terminé con éxito mi misión

to give you seven and a half minutes of bonus life.

de darles un bono de siete minutos extra de vida.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Aquí es donde comparto un pedacito de ciencia.

Resulta que quienes con regularidad

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

potencian estas cuatro resiliencias,

física, mental, emocional y social,

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

viven 10 años más que los demás.

So this is true.

Es verdad.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Si con regularidad logran la relación emocional

positiva tres a uno,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

si no se sientan por más de una hora continua,

si contactan una persona que les importa todos los días,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

si afrontan pequeños retos para potenciar su voluntad,

you will live 10 years longer than everyone else,

vivirán 10 años más que los demás,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

y aquí es donde aparece la matemática que les mostré antes.

La esperanza de vida promedio en EE. UU. y Reino Unido es de 78,1 años,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

pero sabemos por medio de más de 1000 estudios científicos evaluados por pares

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

que uno puede añadir 10 años a la vida potenciando

sus cuatro tipos de resiliencia.

Así que por cada año que uno

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

potencie sus cuatro resiliencias,

you're actually earning .128 more years of life

realmente gana 0,128 más años de vida

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

o 46 días más, o 67 298 minutos más de vida,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

lo que significa que por cada día, gana 184 minutos de vida,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

cada hora que potencien las cuatro resiliencias,

como lo hemos hecho juntos, están ganando 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minutos de vida.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Felicitaciones, esos siete minutos y medio

son todos suyos. Se los ganaron.

You totally earned them.

(Aplausos)

Yeah!

¡Sí! Asombroso.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Esperen, esperen, esperen.

You still have your special mission, your secret mission.

Aun tienen su misión especial,

su misión secreta.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

¿Cómo van a gastar esos siete minutos y medio

adicionales de vida?

Well, here's my suggestion.

Bien, esta es mi sugerencia:

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

estos siete minutos y medio son una especia de genio de la lámpara,

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

su primer deseo puede ser un millón de deseos más.

Pretty clever, right?

Muy inteligente, ¿cierto?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Así, si utilizan estos siete minutos y medio al día

doing something that makes you happy,

haciendo algo que los haga felices

or that gets you physically active,

o haciendo actividad física

or puts you in touch with someone you care about,

o poniéndose en contacto con alguien que les importe

or even just tackling a tiny challenge,

o incluso, aceptando un pequeño reto,

potenciarán sus resiliencias,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

así que ganarán más minutos.

And the good news is, you can keep going like that.

Y la buena noticia es que pueden mantenerse así.

Cada hora del día, cada día de su vida,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

hasta sus muertes,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

que llegará ahora 10 años más tarde de lo que llegaría de otra forma.

Y cuando estén allí,

And when you get there, more than likely,

no tendrán ninguno de esos cinco lamentos,

you will not have any of those top five regrets,

porque habrán construido la fortaleza y resiliencia

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

para conducir su vida siguiendo sus sueños.

Y con esos 10 años extras, pueden incluso tener tiempo suficiente

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

para jugar más juegos.

Thank you.

Gracias.

(Applause)

(Aplausos)