The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Translator: Ina Stoycheva Reviewer: Darina Stoyanova

Аз съм геймър и харесвам да имам цели.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Харесвам специални мисии и тайнствени цели.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Ето специалната ми мисия за този разговор:

Ще се опитам да увелича живота

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

на всички в тази зала

със седем и половина минути.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Ще живеете седем и половина минути по-дълго,

than you would have otherwise,

отколкото би бил живота ви,

just because you watched this talk.

просто защото сте присъствали на този разговор.

Хубаво, някои от вас изглеждат малко скептични.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Това е добре, защото можете да го проверите -

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

мога да докажа по математически начин, че това е възможно.

Сега няма да го разберете.

It won't make much sense now.

Ще обясня всичко по-късно,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

просто обърнете внимание на цифрата в долния край:

+7.68245837 minutes.

плюс 7.6824837 минути,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

което ще бъде подаръка ми за вас, ако успея в мисията си.

Now, you have a secret mission too.

Сега, вие също имате тайна мисия.

Your mission is to figure out how you want to spend

Мисията ви е да разберете, как искате да прекарате своите

your extra seven and a half minutes.

допълнителни седем и половина минути.

And I think you should do something unusual with them,

Мисля, че трябва да направите нещо необикновено с тях,

because these are bonus minutes.

защото това са допълнителни минути. Нямаше да ги получите иначе.

You weren't going to have them anyway.

Тъй като съм дизайнер на игри, може би си мислите:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Знам какво тя иска да направим през тези минути,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

тя иска да играем игри през тези минути".

Now this is a totally reasonable assumption,

Това е напълно разумно предположение,

given that I have made quite a habit of encouraging people

като вземете предвид, че имам навика да насърчавам хората

to spend more time playing games.

да прекарват повече време, като играят игри.

For example, in my first TED Talk,

Например, в първия ми разговор в TED,

предложих, че трябва да прекарваме 21 милиарда часа седмично,

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

на планетата, като играем видео игри.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Сега, 21 милиарда часа, това е много време.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Това е толкова много време, че първият доброволен коментар,

that I have heard from people all over the world

който чувам от хората по света,

since I gave that talk, is this:

откакто проведох този разговор е:

"Джейн, игрите са страхотни, но на смъртното си легло

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

би ли пожелала да прекараш повече време, като играеш на Разярени Птици?

(Laughter)

Тази идея е толкова всеобхватна, че игрите са загуба на време

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

че ще съжаляваме - че я чувам навсякъде, където отида.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Ето например една истинска история: Преди няколко седмици,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

шофьор на такси, след като разбра, че аз и мой приятел сме в града,

for a game developers' conference,

за да присъстваме на конференция за разработчици на игри,

се обърна и каза - цитирам -

turned around and said -- and I quote --

"Мразя игрите. Те са прахосване на време. Представете си, че умирате

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

и съжалявате за това през цялото време".

Now, I want to take this problem seriously.

Искам да разгледам този проблем сериозно.

I want games to be a force for good in the world.

Това, което искам да кажа, е че искам игрите да бъдат сила на доброто в света.

Не искам геймърите да съжаляват за времето, което те са прекарали в игри,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

време, през което ги насърчих да играят.

Напоследък мислих много за този въпрос.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Когато сме на смъртното си легло, ще съжаляваме ли

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

за времето, което сме прекарали, играейки игри?

Това може да ви изненада, но се оказва,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

че има научно изследване по тови въпрос.

It's true.

Вярно е. Хората от приюта,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

хората, които се грижат за нас в края на живота ни,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

наскоро издадоха доклад, за най-често изказваните съжаления,

които хората споделят, когато са на смъртно легло.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Това е, което искам да споделя с вас днес -

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

петте най-често срещани съжаления на умиращите.

Number one:

Първо: Бих искал да не съм работил толкова много.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Второ: Бих искал да съм поддържал връзка с приятелите си.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Трето: Бих искал да бях по-щастлив.

Number four:

Четвърто: Бих искал да съм имал смелостта да бъда себе си.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

И пето: Бих искал да съм следвал мечтите си,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

а не да съм правил това, което другите очакваха от мен.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Доколкото знам, никой не е казал на хората от приюта:

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"Бих искал да съм прекарал повече време да играя видео игри",

but when I hear these top five regrets of the dying,

но когато чух тези пет най-често срещани съжаления на умиращите,

I can't help but hear five deep human cravings

имах пет дълбоко хуманни желания,

that games actually help us fulfill.

които игрите ни помагат да изпълним.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Например, бих желал да не съм работил толкова много.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

За много хора това означава: "Бих желал да съм прекарал повече време

with my family, with my kids when they were growing up.

със семейството си, с децата си, когато растяха.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Знаем, че играенето на игри заедно има огромна

полза за семейството.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Скорошно изследване на Университета Бригам Йънг,

училище за Семеен живот оповести, че родители, които

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

прекарват повече време, като играят видео игри с децата си,

have much stronger real-life relationships with them.

имат много по-силна връзка с тях.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

"Бих желал да съм контактувал с приятелите си".

Hundreds of millions of people

Стотици милиони хора

use social games like FarmVille or Words With Friends

използват социални игри като FarmVille или Words with Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

за да бъдат в ежедневен контакт с приятелите и семейството си.

A recent study from the University of Michigan

Ново изследване на Университета в Мичиган, показа,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

че тези игри са невероятно силни

инструменти за поддържане на връзки.

They help us stay connected with people in our social network

Те ни помагат да бъдем в контакт с хора от социалната ни мрежа,

that we would otherwise grow distant from,

с които бихме били отдалечени,

if we weren't playing games together.

ако не играехме заедно игри.

"Бих желал да съм бил по-щастлив".

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Не мога да не мисля за революционни клинични изследвания,

recently conducted at East Carolina University

които бяха проведени наскоро от университета в Източна Калифорния,

които показаха, че игрите онлайн могат да са по-добро лечение

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

от лекарствата за лекуване на клинична тревожност и депресия.

Само 30 минути игра онлайн дневно

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

е достатъчно, за да създаде драматично повдигане на настроението

and long-term increases in happiness.

и дългосрочно увеличаване на щастието.

"Бих искал да съм имал смелостта да изразя себе си".

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Аватарите са начин да изразим себе си,

our most heroic, idealized version of who we might become.

най-героичните, идеализирани версии на това, кои бихме могли да бъдем.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Можете да видите това в този стар портрет на его от Роби Купър,

на геймър с аватара си.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Университетът в Станфорд от пет години провежда изследване,

to document how playing a game with an idealized avatar

за да документира, как играенето на игра с идеализиран аватар

променя мислите и действията ни в реалния живот,

changes how we think and act in real life,

като ни прави по-смели, по-амбициозни,

making us more courageous, more ambitious,

по-привързани към целите си.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

"Бих искал да съм следвал мечтите си,

and not what others expected of me."

а не това, което другите са очаквали от мен".

Are games doing this yet?

Правят ли това игрите? Не съм сигурна,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

така че поставих огромен въпросителен знак.

We're going to come back to this one.

Ще се върнем към това по-късно.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Но междувременно, може би се чудите,

кой е този дизайнер на игри, за да ни говори

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

за съжаления, изказани на смъртното легло.

Вярно е, че никога не съм работила в приют,

And it's true, I've never worked in a hospice,

никога не съм била на смъртно легло.

I've never been on my deathbed.

Но наскоро бях толкова болна за три месеца, че исках да умра.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Наистина исках да умра.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Нека да ви разкажа тази история.

Преди две години си ударих главата и получих мозъчно сътресение.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Мозъчното сътресение не се лекуваше правилно

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

и след 30 дни имах симптоми, като непрекъснато главоболие,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

повръщане, световъртеж, загуба на памет, мозъчна мъгла.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Лекарят ми каза, че за да оздравее мозъкът ми,

I had to rest it.

трябва да го оставя да почива.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Трябваше да избягвам всичко, което предизвикваше тези симптоми.

Това означаваше, че не трябваше да чета, да пиша, да играя на видео игри,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

не трябваше да работя или да изпращам и-мейли, не трябваше да тичам, да пия алкохол или кофеин.

С други думи - мисля, че разбирате накъде отивам -

In other words -- and I think you see where this is going --

нямаше причина, поради която да живея.

no reason to live.

(Laughter)

Разбира се, това трябваше да бъде смешно,

Of course it's meant to be funny,

но при цялата сериозност, мисълта за самоубийство е доста често срещана

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

при травматичните наранявания на мозъка.

It happens to one in three, and it happened to me.

Случва се на един от трима човека и се случи и с мен.

Мозъкът ми започна да ми казва: "Джейн, ти искаш да умреш".

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Той ми казваше, че никога няма да оздравея.

Той ми казваше, че болката никога няма да спре.

It said, "The pain will never end."

Тези гласове ставаха толкова постоянни и толкова настойчиви,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

че започнах основателно да се страхувам за живота си

which is the time that I said to myself after 34 days --

и след 34 дни си казах -

and I will never forget this moment --

и никога няма да забравя този момент -

I said, "I am either going to kill myself

казах си, че или ще се самоубия,

or I'm going to turn this into a game."

или ще превърна това в игра.

Now, why a game?

Добре, защо игра?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Знаех от изследване на психологията за игрите, от преди повече от 10 години,

that when we play a game --

че когато играем игра - според научната литература -

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

се справяме с трудни предизвикателства с повече творчество,

more determination, more optimism,

повече решителност, повече оптимизъм

and we're more likely to reach out to others for help.

и сме по-склонни да молим другите за помощ.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Исках да пренеса тези черти на геймърите в предизвикателството в живота ми

so I created a role-playing recovery game

и създадох игра за възстановяване с роли,

called Jane the Concussion Slayer.

наречена Джейн Убийцата с мозъчно сътресение.

Now this became my new secret identity,

Това стана новата ми тайна идентичност

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

и първото нещо, което направих като убиец,

беше да позвъня на сестра ми - имам еднояйчна близначка на име Кели -

I have an identical twin sister named Kelly --

и да й кажа, че играя игра, за да излекувам мозъка си,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

и искам тя да играе с мен.

and I want you to play with me."

Това беше лесен начин да помоля за помощ.

This was an easier way to ask for help.

Тя стана първият ми съюзник в играта,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

после се присъедини съпругът ми Киаш

и заедно идентифицирахме и се биехме с лошите хора.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Това беше нещо, което можеше да възбуди симптомите ми

and therefore slow down the healing process,

и поради това да забави процеса на оздравяване,

things like bright lights and crowded spaces.

това бяха неща като ярки светлини и места с много хора.

Събрахме и активирахме и пауър ъпс.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Това беше нещо, което можех да правя дори в най-лошия си ден,

to feel just a little bit good,

за да се почувствам малко по-добре,

just a little bit productive.

малко по-продуктивна.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Неща, като да галя кучето си 10 минути

или да стана от леглото и да се разходя около блока поне веднъж.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Играта беше много проста:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Приемате тайна идентичност, наемате съюзници,

биете се с лошите хора, активирате пауър ъпс.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Но дори и с толкова проста игра,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

само няколко дни игра

that fog of depression and anxiety went away.

и мъглата на депресия и тревожността

изчезнаха. Те просто изчезнаха. Беше като чудо.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Това не беше чудотворно изцеление на главоболието

or the cognitive symptoms.

или на когнитивните симптоми.

Това продължи повече от една година

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

и това беше най-трудната година в живота ми.

But even when I still had the symptoms,

Но дори когато все още имах симптомите,

дори когато бях с болки, спрях да страдам.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Това, което се случи после с играта, ме изненада.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Публикувах няколко блога и видео игри онлайн,

explaining how to play.

като обясних как се играе.

But not everybody has a concussion, obviously,

Но не всеки има мозъчно сътресение, очевидно,

not everyone wants to be "the slayer,"

не всеки иска да бъде "убиецът".

so I renamed the game SuperBetter.

Преименувах играта на SuperBetter.

And soon, I started hearing from people all over the world

Скоро започнах да получавам поща от хора по целия свят,

who were adopting their own secret identity,

които са приели своята тайна идентичност,

наели са съюзници и се чувстват "супер по-добре",

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

като се справят с предизвикателства като рак и хронична болка,

депресия и болест на Крон.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Играеха дори хора с диагноза като ALS.

And I could tell from their messages and their videos

Можех да кажа от съобщенията и видео филмите им,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

че играта им помагаше по същия начин,

по който помогна и на мен.

They talked about feeling stronger and braver.

Те казваха, че се чувстват по-силни и по-смели.

Те казваха, че се чувстват по-добре разбрани от приятелите и семействата си.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Дори казваха, че се чувстват по-щастливи,

въпреки, че имаха болки, въпреки, че се справяха

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

с най-трудното предизвикателство в живота си.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

По това време мислех, какво се случва.

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Искам да кажа, как толкова тривиална игра може да влияе силно

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

при такива сериозни обстоятелства и в някои случаи на живот и смърт.

I mean, if it hadn't worked for me,

Искам да кажа, че ако това не ми беше помогнало,

there's no way I would have believed it was possible.

нямаше начин да повярвам, че е възможно.

Well, it turns out there's some science here, too.

Оказва се, че тук също има някаква наука.

Някои хора стават по-силни и по-щастливи след травматично събитие.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Ето какво се случва с нас.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Играта ни помага да преживеем това,

което учените наричат пост травматичен растеж,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

което не е нещо, което чуваме обикновено.

Обикновено чуваме за пост травматичен стрес.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Но сега учените знаят, че травматично събитие

doesn't doom us to suffer indefinitely.

не ни обрича да страдаме непрекъснато.

Instead, we can use it as a springboard

Вместо това, можем да го използваме като трамплин,

за да разкрием най-добрите си качества и да имаме по-щастлив живот.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Това са петте неща, които хората с

пост травматичен растеж казват най-често:

Приоритетите ми се измениха. Не се страхувам да правя това, което ме прави щастлив.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Чувствам се по-близо до приятелите и семейството ми.

Разбирам себе си по-добре. Сега наистина знам кой съм.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Имам ново чувство за цел в живота си.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Мога да се фокусирам по-добре върху целите и мечтите ми.

Now, does this sound familiar?

Това звучи ли познато?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Трябва, защото петте най-често срещани черти на пост травматичен растеж

са точна противоположност на петте най-често срещани съжаления на умиращите.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Това е интересно, нали?

It seems that somehow, a traumatic event

Изглежда, че по някакъв начин, травматично събитие може да отключи способността ни

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

да живеем с по-малко съжаления.

But how does it work?

Но как работи това?

How do you get from trauma to growth?

Как превръщаме травмата в растеж?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Или още по-добре, има ли начин да получим всички ползи

of post-traumatic growth without the trauma,

от пост травматичен растеж без травмата,

without having to hit your head in the first place?

без първо да сме си ударили главата?

That would be good, right?

Това би било добре, нали?

I wanted to understand the phenomenon better,

Исках по-добре да разбера явлението

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

затова четох научна литература, и ето какво научих.

Има четири вида сила или гъвкавост,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

които допринасят за пост травматичен растеж

и има научно доказани дейности,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

които можете да извършвате всеки ден, за да изградите тези четири вида гъвкавост,

и няма нужда да преживеете травма, за да го направите.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Мога да ви кажа кои са тези четири вида сила,

but I'd rather you experience them firsthand.

но по-добре е, ако ги изживеете.

I'd rather we all start building them up together right now.

По-добре да започнем да ги изграждаме заедно сега.

Here's what we're going to do.

Ето какво ще направим.

We'll play a quick game together.

Ще играем бърза игра заедно.

This is where you earn the seven and a half minutes

Ето къде ще спечелите тези седем и половина минути

of bonus life that I promised you earlier.

допълнителен живот, които ви обещах по-рано.

All you have to do is successfully complete

Всички трябва успешно да завършите

първите четири изпитания на SuperBetter.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Мисля, че можете да го направите. Вярвам ви.

Готови ли сте? Това е първото изпитание. Ето.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Първо: Станете и направете три крачки

or make your hands into fists, raise them over your head

или стиснете ръцете си в юмруци, вдигнете ги над главата си

as high as you can for five seconds, go!

колкото можете по-високо за пет секунди. Давайте!

Добре, харесвам хората да направят и двете неща. Вие можете да надминете целите.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Много добре. (Смях)

(Laughter)

Well done, everyone.

Добре. Това е едно плюс

That is worth +1 physical resilience,

физическа гъвкавост, което значи, че тялото ви може

which means that your body can withstand more stress

да издържи на повече стрес и да се излекува по-бързо.

and heal itself faster.

Знаем от изследването, че първото нещо,

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

което можете да направите, за да увеличите физическата си гъвкавост, е да не стоите неподвижни.

is to not sit still.

That's all it takes.

Това е всичко.

Every single second that you are not sitting still,

Всяка секунда, в която не сте неподвижни,

you are actively improving the health of your heart,

активно подобрявате здравето на сърцето си,

and your lungs and brains.

белите дробове и мозъка.

Готови ли сте за следващото изпитание?

Everybody ready for your next quest?

Искам да щракате с пръсти точно 50 пъти

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

или да броите обратно от 100, като изваждате 7, така: 100, 93 ...

Go!

Започнете!

(Snapping)

(Щракане с пръсти)

Don't give up.

Не се отказвайте.

(Snapping)

(Щракане с пръсти)

Don't let the people counting down from 100

Не оставяйте хората, които броят обратно от 100

interfere with your counting to 50.

да ви попречат да преброите до 50.

(Смях)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Добре. Уау! За пръв път виждам това.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Допълнителна физическа гъвкавост. Добре направено.

Това е едно плюс умствена гъвкавост,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

което означава, че имате повече умствен фокус, повече дисциплина

determination and willpower.

решителност и воля.

We know from the scientific research

Знаем от научното изследване, че решителността

that willpower actually works like a muscle.

в същност работи като мускул.

It gets stronger the more you exercise it.

Тя става по-силна, колкото повече я използвате.

Справянето с малко предизвикателство без да се отказвате,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

дори, когато е абсурдно, като щракане с пръсти точно 50 пъти

or counting backwards from 100 by seven

или броене до 100, като изваждате 7,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

е научно доказан начин да увеличите решителността си.

So good job. Quest number three.

Добра работа. Изпитание трето.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Първо: Поради залата, в която се намираме,

съдбата е решила това, но има две възможности.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Ако сте в залата, намерете прозорец и погледнете през него.

If you're outside, find a window and look in.

Ако сте извън залата, намерете прозорец и погледнете вътре.

Или създайте бърз образ на YouTube или Гугъл, който да търсите

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"бейби [любимото ви животно]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Можете да направите това по телефона си

или просто да погледнете няколко животни бебета,

and I'll put them on the screen.

ще намеря няколко и ще ги сложа на екрана за вас.

So, what do we want to see?

Какво искаме да видим?

Ленивец, жираф, слон, змия. Добре, нека да видим какво имаме.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Бебе делфин и бебе лама. Всички вижте.

Получихте ли го?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Добре, още едно. Бебе слон.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Пляскате ли с ръце?

That's amazing.

Това е удивително.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Добре, това, което чувстваме тук,

е едно плюс емоционална гъвкавост,

което означава, че имате способността да предизвиквате силни

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

позитивни емоции като любопитство или любов,

which we feel looking at baby animals,

които чувстваме, когато гледаме бебета животни,

when you need them most.

когато се нуждаем от тях най-много.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Това е тайна от научната литература.

If you can manage to experience three positive emotions

Ако можете да преживеете три позитивни емоции

for every one negative emotion

за всяка негативна емоция за един час,

over the course of an hour, a day, a week,

ден, седмица, ще увеличите многократно

you dramatically improve your health

здравето си и способността си успешно да се справяте

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

с всеки проблем, с който се сблъсквате.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Това се нарича съотношение на позитивна емоция три към едно.

Това е любимия ми трик в SuperBetter, така че следвайте го.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Добре, първо, последно изпитание:

Shake someone's hand for six seconds,

Стискайте за поздрав ръката на някого за шест секунди

or send someone a quick thank you

или изпратете "Благодаря" на някого

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

чрез текст, и-мейл, Феъсбук или Туитър. Давайте!

(Чат)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Добре изглежда, добре изглежда.

Добре, добре.

Nice, nice.

Продължавайте. Харесва ми!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Добре, за всички, това е едно плюс социална гъвкавост,

which means you actually get more strength from your friends,

което означава, че получавате повече сила от приятелите си,

your neighbors, your family, your community.

съседите, семейството си, общността ви.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Благодарнотта е страхотен начин да увеличите социалната си гъвкавост.

Touch is even better.

Докосването е още по-добре.

Here's one more secret for you:

Ето още една тайна:

Shaking someone's hand for six seconds

Стискането за поздрав ръката на някого за шест секунди

увеличава многократно нивото на окситоксин в кръвта ви,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

което е хормона на доверието.

That means that all of you who just shook hands

Това означава, че всички, които стискаха ръце за поздрав

са биохомически отличени да харесват и искат да си помагат.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Това ще продължи през почивката,

so take advantage of the networking opportunities.

така че, възползвайте се от възможностите за социализиране.

(Laughter)

(Смях)

Well, you have successfully completed your four quests,

Добре, успешно извършихте четирите изпитания

let's see if I've successfully completed my mission

и нека да видим, дали успешно съм завършила мисията си

to give you seven and a half minutes of bonus life.

да ви дам седем и половина минути допълнителен живот.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Ето къде ще ви разкажа малко повече научни факти.

Оказва се, че хората, които редовно

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

увеличават тези четири вида гъвкавост,

физическа, умствена, емоционална и социална -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

живеят 10 години по-дълго от другите хора.

So this is true.

Това е вярно.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Ако редовно постигате позитивното съотношение

три към едно,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

ако не стоите неподвижно повече от един час,

ако съдействате на един човек, за когото се грижите всеки ден,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

ако постигате малки цели, за да увеличите решителността си,

you will live 10 years longer than everyone else,

ще живеете 10 години повече от другите хора

and here's where that math I showed you earlier comes in.

и тук ще включа математическите изчисления, които ви показах по-рано.

Средната продължителност на живота в САЩ и Великобритания е 78.1 години,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

но от повече от 1 000 научни изследвания знаем,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

че можете да добавите 10 години живот, като увеличавате

четирите типа гъвкавост.

През всяка година, през която увеличавате

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

четирите типа гъвкавост,

you're actually earning .128 more years of life

получавате .128 допълнителни години живот

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

или 46 допълнителни дни, или 67,298 допълнителни минути живот,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

което означава, че всики ден получавате 184 минути живот

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

или всеки час, през който увеличавате типовете гъвкавост,

както направихме това заедно, получавате 7.68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

допълнителни минути живот.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Поздравления, тези седем и половина минути

са ваши. Спечелихте ги.

You totally earned them.

(Аплодисменти)

Yeah!

Да! Страхотно!

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Чакайте, чакайте, чакайте.

You still have your special mission, your secret mission.

Все още имате специална мисия,

вашата тайна мисия.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Как ще прекарате тези седем и половина

минути допълнителен живот?

Well, here's my suggestion.

Ето предложението ми.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Тези седем и половина допълнителни минути са като пожелание на духа в шишето.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Можете да ги използвате, като пожелаете милион желания.

Pretty clever, right?

Много умно, нали?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Ако прекарате тези седем и половина минути днес,

doing something that makes you happy,

като правите нещо, което ви прави щастливи

or that gets you physically active,

или физически активни,

or puts you in touch with someone you care about,

или сте в контакт с някой, когото обичате,

or even just tackling a tiny challenge,

или дори се справите с малко предизвикателство,

ще увеличите гъвкавостта си

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

и ще получите повече минути.

And the good news is, you can keep going like that.

Добрата новина е, че можете да продължавате така.

Всеки час от деня, всеки ден от живота ви,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

през цялото време, докато отидете на смъртно легло,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

което ще бъде 10 години по-късно отколкото преди.

Когато сте там, вероятно

And when you get there, more than likely,

няма да имате тези пет най-често срещани съжаления,

you will not have any of those top five regrets,

защото ще сте изградили силата и гъвкавостта

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

да водите живот според мечтите си.

С 10 допълнителни години, дори ще имате време

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

да играете повече игри.

Thank you.

Благодаря ви.

(Applause)

(Аплодисменти)