The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Μετάφραση: Kostas Karpouzis Επιμέλεια: Mary Keramida

I'm a gamer, so I like to have goals.

Παίζω παιχνίδια κι έτσι μου αρέσει να έχω στόχους.

I like special missions and secret objectives.

Μου αρέσουν οι ειδικές αποστολές και οι κρυφοί στόχοι.

So here's my special mission for this talk:

Να λοιπόν η ειδική αποστολή μου γι' αυτήν την ομιλία:

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

Θα προσπαθήσω να επιμηκύνω τη ζωή καθενός ατόμου μέσα σε αυτόν τον χώρο

by seven and a half minutes.

κατά επτάμισι λεπτά.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Κυριολεκτικά, θα ζήσετε επτάμισι λεπτά περισσότερο

than you would have otherwise,

απ' όσο πριν,

just because you watched this talk.

απλά επειδή παρακολουθήσατε αυτήν την ομιλία.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Εντάξει, κάποιοι από εσάς φαίνονται λίγο δύσπιστοι.

That's okay, because check it out --

Δεν πειράζει, γιατί δείτε εδώ --

I have math to prove that it is possible.

μπορώ να αποδείξω μαθηματικά ότι αυτό είναι εφικτό.

It won't make much sense now.

Δε θα βγάζει ιδιαίτερο νόημα τώρα.

I'll explain it all later,

Θα το εξηγήσω αργότερα,

just pay attention to the number at the bottom:

απλά προσέξτε τον αριθμό στο κάτω μέρος:

+7.68245837 minutes.

επιπλέον 7,68245837 λεπτά

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

αυτό θα είναι το δώρο μου σε σας αν επιτύχω στην αποστολή μου.

Now, you have a secret mission too.

Έχετε κι εσείς μια μυστική αποστολή.

Your mission is to figure out how you want to spend

Η αποστολή σας είναι να αποφασίσετε πώς θέλετε να ξοδέψετε αυτά

your extra seven and a half minutes.

τα πρόσθετα επτάμισι λεπτά.

And I think you should do something unusual with them,

Πιστεύω ότι θα πρέπει να κάνετε κάτι ασυνήθιστο με αυτά,

because these are bonus minutes.

γιατί πρόκειται για λεπτά-δώρο.

You weren't going to have them anyway.

Δεν επρόκειτο να τα έχετε έτσι κι αλλιώς.

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

Τώρα, επειδή είμαι σχεδιάστρια παιχνιδιών, μπορεί να σκέφτεστε

I know what she wants us to do with those minutes,

ξέρω τι θέλει να κάνουμε με αυτά τα λεπτά,

she wants us to spend them playing games.

θέλει να τα ξοδέψουμε παίζοντας παιχνίδια.

Now this is a totally reasonable assumption,

Αυτή είναι μια απολύτως λογική υπόθεση,

given that I have made quite a habit of encouraging people

με δεδομένο ότι συνηθίζω να ενθαρρύνω τους ανθρώπους

to spend more time playing games.

να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια.

For example, in my first TED Talk,

Για παράδειγμα, στην πρώτη μου ομιλία στο TED,

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

πρότεινα ότι θα έπρεπε να ξοδέψουμε 21 δις ώρες την εβδομάδα

as a planet, playing video games.

σε όλο τον πλανήτη, παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Οι 21 δις ώρες είναι πολύς χρόνος.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Είναι τόσο πολύς χρόνος, που το πιο συνηθισμένο αυτοπροαίρετο σχόλιο

that I have heard from people all over the world

που έχω ακούσει από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο

since I gave that talk, is this:

από τότε που έκανα εκείνη την ομιλία είναι αυτό:

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

Τζέιν, τα παιχνίδια είναι καταπληκτικά, κλπ. αλλά στο νεκροκρέβατό σου

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

στα αλήθεια θα εύχεσαι να είχες ξοδέψει περισσότερο χρόνο παίζοντας Angry Birds;

(Laughter)

(Γέλια)

This idea is so pervasive --

Αυτή η ιδέα είναι τόσο διεισδυτική --

that games are a waste of time that we will come to regret --

ότι τα παιχνίδια αποτελούν σπατάλη χρόνου την οποία κάποια στιγμή θα μετανιώσουμε --

that I hear it literally everywhere I go.

αυτό το ακούω οπουδήποτε πηγαίνω.

For example, true story:

Για παράδειγμα, μια πραγματική ιστορία:

Just a few weeks ago,

μόλις πριν λίγες εβδομάδες,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

ένας οδηγός ταξί, μόλις έμαθε ότι ένας φίλος κι εγώ βρισκόμασταν στην πόλη

for a game developers' conference,

για ένα συνέδριο προγραμματιστών παιχνιδιών,

turned around and said -- and I quote --

γύρισε και είπε -- αυτολεξεί --

"I hate games. Waste of life.

«Μισώ τα παιχνίδια. Σπατάλη ζωής.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

Φαντάσου να φτάνεις στο τέλος της ζωής σου και να μετανιώνεις για όλον αυτό το χρόνο».

Now, I want to take this problem seriously.

Λοιπόν, θέλω να πάρω αυτό το πρόβλημα στα σοβαρά.

I want games to be a force for good in the world.

Εννοώ ότι θέλω τα παιχνίδια να αποτελούν μια δύναμη του καλού στον κόσμο.

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

Δε θέλω οι παίκτες να μετανιώνουν για τον χρόνο που ξόδεψαν παίζοντας,

time that I encouraged them to spend.

χρόνο που τους ενθάρρυνα να ξοδέψουν.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Έτσι, τελευταία σκέφτομαι αυτό το ερώτημα αρκετά.

When we're on our deathbeds,

Όταν θα βρισκόμαστε στο νεκροκρέβατό μας,

will we regret the time we spent playing games?

θα μετανιώνουμε για τον χρόνο που ξοδέψαμε παίζοντας παιχνίδια;

Now, this may surprise you, but it turns out

Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά προκύπτει ότι

there is actually some scientific research on this question.

έχει γίνει επιστημονική έρευνα πάνω σε αυτό το ερώτημα.

It's true.

Είναι αλήθεια.

Hospice workers,

Εργαζόμενοι σε γηροκομεία,

the people who take care of us at the end of our lives,

οι άνθρωποι που μας φροντίζουν όταν πλησιάζουμε στο τέλος της ζωής μας,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

εξέδωσαν πρόσφατα μια αναφορά για τους πιο συχνούς λόγους απογοήτευσης

that people say when they are literally on their deathbeds.

που εκφράζουν οι άνθρωποι όταν είναι κυριολεκτικά στο νεκροκρέβατό τους.

And that's what I want to share with you today --

Και αυτό είναι που θέλω να μοιραστώ μαζί σας σήμερα --

the top five regrets of the dying.

τους πέντε πιο συχνούς λόγους απογοήτευσης όσων πεθαίνουν.

Number one:

Νούμερο ένα:

I wish I hadn't worked so hard.

Έύχομαι να μην είχα δουλέψει τόσο σκληρά.

Number two:

Νούμερο δύο:

I wish I had stayed in touch with my friends.

Εύχομαι να είχα κρατήσει επαφή με τους φίλους μου.

Number three:

Νούμερο τρία:

I wish I had let myself be happier.

Εύχομαι να είχα επιτρέψει στον εαυτό μου να νιώσει περισσότερο ευτυχισμένος.

Number four:

Νούμερο τέσσερα:

I wish I'd had the courage to express my true self.

Εύχομαι να είχα το θάρρος να εκφράσω τον πραγματικό μου εαυτό.

And number five:

Και νούμερο πέντε:

I wish I'd lived a life true to my dreams,

Εύχομαι να είχα ζήσει μια ζωή αντίστοιχη των ονείρων μου,

instead of what others expected of me.

αντί όσων οι άλλοι ανέμεναν από μένα.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Τώρα, από όσο ξέρω, κανείς δεν είπε στους εργαζόμενους στα γηροκομεία,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

εύχομαι να είχα ξοδέψει περισσότερο χρόνο παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια,

but when I hear these top five regrets of the dying,

αλλά όταν ακούω αυτούς τους πέντε κορυφαίους λόγους απογοήτευσης των ετοιμοθάνατων,

I can't help but hear five deep human cravings

δε μπορώ παρά να ακούσω πέντε βαθιές ανθρώπινες επιθυμίες

that games actually help us fulfill.

που τα παιχνίδια πραγματικά μας βοηθούν να ικανοποιήσουμε.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Για παράδειγμα, εύχομαι να μην είχα δουλέψει τόσο σκληρά.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει, εύχομαι να είχα ξοδέψει περισσότερο χρόνο

with my family, with my kids when they were growing up.

με την οικογένειά μου και με τα παιδιά μου όταν αυτά μεγάλωναν.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Γνωρίζουμε ότι το να παίζεις παιχνίδια μαζί τους έχει τεράστια πλεονεκτήματα για την οικογένεια.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Μπρίχαμ Γιάνγκ στη Σχολή Οικογενειακής Ζωής

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

ανέφερε ότι οι γονείς που περνούν περισσότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια με τα παιδιά τους

have much stronger real-life relationships with them.

έχουν στενότερες σχέσεις μαζί τους στην πραγματική ζωή.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

«Εύχομαι να είχα κρατήσει επαφή με τους φίλους μου».

Hundreds of millions of people

Λοιπόν, εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπων

use social games like FarmVille or Words With Friends

χρησιμοποιούν κοινωνικά παιχνίδια όπως το FarmVille ή το Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

για να κρατήσουν καθημερινή επαφή με φίλους από την πραγματική ζωή και την οικογένεια.

A recent study from the University of Michigan

Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

έδειξε ότι αυτά τα παιχνίδια είναι εξαιρετικά ισχυρά εργαλεία διαχείρισης σχέσεων.

They help us stay connected with people in our social network

Μπορούν να μας βοηθήσουν να μείνουμε σε επαφή με ανθρώπους στο κοινωνικό μας δίκτυο

that we would otherwise grow distant from,

από τους οποίους θα απομακρυνόμασταν σε άλλη περίπτωση,

if we weren't playing games together.

αν δεν παίζαμε παιχνίδια μαζί.

"I wish I'd let myself be happier."

Εύχομαι να επέτρεπα στον εαυτό μου να είναι πιο ευτυχισμένος.

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Λοιπόν, εδώ δε μπορώ παρά να σκεφτώ τις ρηξικέλευθες κλινικές δοκιμές

recently conducted at East Carolina University

που έγιναν πρόσφατα στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Καρολίνα

that showed that online games can outperform

που έδειξαν ότι τα δικτυακά παιχνίδια μπορούν να ξεπεράσουν

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

τη φαρμακευτική αγωγή του κλινικού άγχους και της κατάθλιψης.

Just 30 minutes of online game play a day

Μόνο 30 λεπτά δικτυακού παιχνιδιού κάθε μέρα

was enough to create dramatic boosts in mood

ήταν αρκετά να ενισχύσουν σημαντικά τη διάθεση

and long-term increases in happiness.

και να βελτιώσουν μακροπρόθεσμα την αίσθηση ευτυχίας.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

«Εύχομαι να είχα το θάρρος να εκφράσω τον πραγματικό μου εαυτό».

Well, avatars are a way to express our true selves,

Λοιπόν, τα avatar αποτελούν ένα τρόπο να εκφράσουμε τους πραγματικούς εαυτούς μας,

our most heroic, idealized version of who we might become.

μια πιο ηρωική, ιδεατή έκδοση αυτού που μπορεί να γίνουμε.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Μπορείτε να το δείτε αυτό σε αυτό το πορτραίτο του alter ego από τον Ρόμπι Κούπερ

of a gamer with his avatar.

για έναν παίκτη και το avatar του.

And Stanford University has been doing research for five years now

Το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ κάνει έρευνα εδώ και πέντε χρόνια

to document how playing a game with an idealized avatar

για να καταγράψει πώς το να παίζεις ένα παιχνίδι με ένα ιδεατό avatar

changes how we think and act in real life,

αλλάζει το πώς σκεφτόμαστε και ενεργούμε στην πραγματική ζωή,

making us more courageous, more ambitious,

κάνοντάς μας περισσότερο θαρραλέους, πιο φιλόδοξους,

more committed to our goals.

πιο αφοσιωμένους στους στόχους μας.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

«Εύχομαι να είχα ζήσει μια ζωή αντάξια των ονείρων μου

and not what others expected of me."

και όχι όσων οι άλλοι ανέμεναν από μένα».

Are games doing this yet?

Τα παιχνίδια το καταφέρνουν αυτό;

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

Δεν είμαι σίγουρη, γι' αυτό έχω αφήσει ένα ερωτηματικό από το Super Mario.

We're going to come back to this one.

Θα επιστρέψουμε σε αυτό.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Αλλά εν τω μεταξύ, ίσως αναρωτιέστε,

who is this game designer to be talking to us

ποια είναι αυτή η σχεδιάστρια παιχνιδιών που μας μιλάει

about deathbed regrets?

για την απογοήτευση στο νεκροκρέβατο;

And it's true, I've never worked in a hospice,

Είναι αλήθεια, δεν έχω εργαστεί ποτέ σε γηροκομείο,

I've never been on my deathbed.

δεν έχω υπάρξει σε νεκροκρέβατο.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Αλλά πρόσφατα πέρασα τρεις μήνες στο κρεβάτι, θέλοντας να πεθάνω.

Really wanting to die.

Πραγματικά θέλοντας να πεθάνω.

Now let me tell you that story.

Θα σας πω τώρα αυτήν την ιστορία.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Άρχισε πριν δυο χρόνια, όταν χτύπησα το κεφάλι μου και έπαθα διάσειση.

The concussion didn't heal properly,

Η διάσειση δε θεραπεύτηκε σωστά,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

και μετά από 30 μέρες είχα ακόμα συμπτώματα ατελείωτων πονοκεφάλων,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

ναυτίας, ιλίγγου, απώλειας μνήμης και πνευματικής θολούρας.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Ο γιατρός μου μού είπε ότι για να θεραπεύσω το μυαλό μου,

I had to rest it.

έπρεπε να το ξεκουράσω.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Έτσι, έπρεπε να αποφύγω οτιδήποτε προκαλούσε τα συμπτώματά μου.

For me that meant no reading, no writing, no video games,

Για μένα αυτό σήμαινε όχι διάβασμα, όχι γράψιμο, όχι ηλεκτρονικά παιχνίδια,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

όχι δουλειά ή email, όχι τρέξιμο, όχι αλκοόλ, όχι καφεΐνη.

In other words -- and I think you see where this is going --

Με άλλα λόγια -- και νομίζω ότι καταλαβαίνετε πού πηγαίνει αυτό --

no reason to live.

κανένας λόγος για να ζεις.

(Laughter)

(Γέλια)

Of course it's meant to be funny,

Βέβαια, το λέω στα αστεία,

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

αλλά σοβαρά, ο αυτοκτονικός ιδεασμός είναι ιδιαίτερα κοινός

with traumatic brain injuries.

στα τραύματα εγκεφάλου.

It happens to one in three, and it happened to me.

Συμβαίνει σε έναν στους τρεις και συνέβη και σε μένα.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

Το μυαλό μου άρχισε να μου λέει, «Τζέιν, θες να πεθάνεις».

It said, "You're never going to get better."

Μου είπε, «Δε θα γίνεις ποτέ καλά».

It said, "The pain will never end."

Μου είπε, «Ο πόνος δε θα περάσει ποτέ».

And these voices became so persistent and so persuasive

Αυτές οι φωνές έγιναν τόσο επίμονες και τόσο πειστικές

that I started to legitimately fear for my life,

που άρχισα εύλογα να φοβάμαι για τη ζωή μου,

which is the time that I said to myself after 34 days --

τη στιγμή που είπα στον εαυτό μου μετά από 34 μέρες --

and I will never forget this moment --

και δε θα ξεχάσω ποτέ αυτή τη στιγμή --

I said, "I am either going to kill myself

είπα, «Είτε θα αυτοκτονήσω,

or I'm going to turn this into a game."

είτε θα το μετατρέψω αυτό σε ένα παιχνίδι».

Now, why a game?

Γιατί ένα παιχνίδι;

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Γνωρίζω, μελετώντας την ψυχολογία των παιχνιδιών για πάνω από μια δεκαετία

that when we play a game --

ότι όταν παίζουμε ένα παιχνίδι --

and this is in the scientific literature --

και αυτό βρίσκεται στην επιστημονική βιβλιογραφία --

we tackle tough challenges with more creativity,

αντιμετωπίζουμε τις μεγάλες προκλήσεις με περισσότερη δημιουργικότητα,

more determination, more optimism,

περισσότερη αποφασιστικότητα, περισσότερη αισιοδοξία,

and we're more likely to reach out to others for help.

και είναι πιο πιθανό να αναζητήσουμε βοήθεια από τους άλλους.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Ήθελα να φέρω αυτά τα χαρακτηριστικά των παικτών στην πρόκληση στην πραγματική μου ζωή,

so I created a role-playing recovery game

έτσι δημιούργησα ένα παιχνίδι ρόλων με θέμα την ανάνηψη

called Jane the Concussion Slayer.

το οποίο λέγεται Τζέιν, η σφαγέας των διασείσεων.

Now this became my new secret identity,

Αυτή λοιπόν έγινε η νέα μυστική μου ταυτότητα,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

και το πρώτο πράγμα που έκανα σαν σφαγέας ήταν να καλέσω τη δίδυμη αδελφή μου --

I have an identical twin sister named Kelly --

έχω μια όμοια δίδυμη αδελφή που λέγεται Κέλλυ --

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

και να της πω ότι παίζω ένα παιχνίδι για να θεραπεύσω το μυαλό μου,

and I want you to play with me."

και θέλω να παίξεις κι εσύ μαζί μου.

This was an easier way to ask for help.

Ήταν πιο εύκολο να ζητήσω βοήθεια με αυτόν τον τρόπο.

She became my first ally in the game,

Η Κέλλυ έγινε η πρώτη μου σύμμαχος στο παιχνίδι,

my husband Kiyash joined next,

ο σύζυγός μου Κίγιας ήταν ο επόμενος που ξεκίνησε,

and together we identified and battled the bad guys.

και μαζί εντοπίζαμε και πολεμούσαμε τους κακούς.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Αυτό μπορεί να ήταν οτιδήποτε μπορούσε να προκαλέσει τα συμπτώματά μου

and therefore slow down the healing process,

κι έτσι να επιβραδύνει τη θεραπεία μου,

things like bright lights and crowded spaces.

πράγματα όπως τα έντονα φώτα και τα μέρη με πολύ κόσμο.

We also collected and activated power-ups.

Επίσης μαζεύαμε κι ενεργοποιούσαμε βοηθήματα (power-ups).

This was anything I could do on even my worst day

Αυτά ήταν κάτι που μπορούσα να κάνω ακόμα και στη χειρότερη μέρα μου

to feel just a little bit good,

για να νιώσω έστω και λίγο καλά,

just a little bit productive.

έστω και λίγο παραγωγική.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Πράγματα όπως το να αγκαλιάσω τον σκύλο μου για 10 λεπτά

or getting out of bed and walking around the block just once.

ή να σηκωθώ από το κρεβάτι και να κάνω ένα γύρο γύρω από το τετράγωνο.

Now the game was that simple:

Το παιχνίδι ήταν τόσο απλό:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Υιοθέτησε μια μυστική ταυτότητα, προσέλαβε τους συμμάχους σου,

battle the bad guys, activate the power-ups.

πολέμα τους κακούς, ενεργοποίησε τα βοηθήματα.

But even with a game so simple,

Αλλά ακόμα και με ένα τόσο απλό παιχνίδι,

within just a couple days of starting to play,

μόλις μια-δυο μέρες από τότε που άρχισα να παίζω,

that fog of depression and anxiety went away.

εκείνη η ομίχλη της κατάθλιψης και του άγχους έφυγε.

It just vanished. It felt like a miracle.

Απλά εξαφανίστηκε. Έμοιαζε με ένα θαύμα.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Δεν ήταν κάποια θαυματουργή θεραπεία για τους πονοκεφάλους

or the cognitive symptoms.

ή τα νοητικά συμπτώματα.

That lasted for more than a year,

Αυτά κράτησαν πάνω από ένα χρόνο

and it was the hardest year of my life by far.

και ήταν με διαφορά ο πιο δύσκολος χρόνος της ζωής μου.

But even when I still had the symptoms,

Αλλά ακόμα κι όταν είχα τα συμπτώματα,

even while I was still in pain, I stopped suffering.

ακόμα κι όταν πονούσα, δεν υπέφερα πια.

Now what happened next with the game surprised me.

Αυτό που έγινε μετά, με το παιχνίδι, με εξέπληξε.

I put up some blog posts and videos online,

Ανέβασα στο δίκτυο κάποια ιστολογήματα και βίντεο,

explaining how to play.

εξηγώντας πώς να παίξεις.

But not everybody has a concussion, obviously,

Προφανώς, δεν έχουν όλοι πάθει διάσειση,

not everyone wants to be "the slayer,"

δε θέλουν όλοι να γίνουν «σφαγείς»

so I renamed the game SuperBetter.

κι έτσι άλλαξα το όνομα του παιχνιδιού σε SuperBetter.

And soon, I started hearing from people all over the world

Σύντομα άρχισα να ακούω από ανθρώπους σε όλον τον κόσμο

who were adopting their own secret identity,

που υιοθετούσαν τη δική τους μυστική ταυτότητα,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

προσελάμβαναν τους συμμάχους τους και γίνονταν «σούπερ καλύτερα»,

facing challenges like cancer and chronic pain,

αντιμετωπίζοντας προκλήσεις όπως ο καρκίνος και ο χρόνιος πόνος,

depression and Crohn's disease.

η κατάθλιψη και η ασθένεια του Κρον.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Έπαιζαν ακόμα και άνθρωποι με διαγνώσεις ανίατων ασθενειών, όπως αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση (ALS).

And I could tell from their messages and their videos

Μπορούσα να δω από τα μηνύματα και τα βίντεό τους

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

ότι το παιχνίδι τούς βοηθούσε με τους ίδιους τρόπους που βοήθησε και μένα.

They talked about feeling stronger and braver.

Μιλούσαν για το ότι ένιωθαν πιο δυνατοί και γενναίοι.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

Μιλούσαν για το πώς γίνονταν καλύτερα κατανοητοί από τους φίλους και την οικογένειά τους.

And they even talked about feeling happier,

Έλεγαν ακόμα για το ότι αισθάνονταν περισσότερο ευτυχισμένοι,

even though they were in pain,

παρότι πονούσαν, παρότι αντιμετώπιζαν

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

τη δυσκολότερη πρόκληση της ζωής τους.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Εκείνη την ώρα σκεφτόμουν, τι συμβαίνει εδώ;

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Εννοώ, πώς μπορεί ένα τόσο ασήμαντο παιχνίδι να παρέμβει τόσο δυναμικά

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

σε τέτοιες σοβαρές περιπτώσεις, συχνά ζητήματα ζωής και θανάτου;

I mean, if it hadn't worked for me,

Εννοώ, αν δεν είχε λειτουργήσει για μένα,

there's no way I would have believed it was possible.

δεν υπήρχε τρόπος να πιστέψω ότι ήταν εφικτό.

Well, it turns out there's some science here, too.

Λοιπόν, φαίνεται ότι υπάρχει και επιστημονική αλήθεια εδώ.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Κάποιοι άνθρωποι γίνονται πιο δυνατοί και ευτυχισμένοι μετά από ένα τραυματικό συμβάν.

And that's what was happening to us.

Αυτό ήταν που συνέβαινε και σε μας.

The game was helping us experience

Το παιχνίδι μάς βοηθούσε να βιώσουμε

what scientists call post-traumatic growth,

αυτό που οι επιστήμονες ονομάζουν μετα-τραυματική ανάπτυξη,

which is not something we usually hear about.

κάτι για το οποίο δεν ακούμε συχνά.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

Συνήθως ακούμε για τη μετα-τραυματική διαταραχή άγχους.

But scientists now know that a traumatic event

Αλλά οι επιστήμονες τώρα γνωρίζουν ότι ένα τραυματικό συμβάν

doesn't doom us to suffer indefinitely.

δε μας καταδικάζει να υποφέρουμε αιώνια.

Instead, we can use it as a springboard

Αντίθετα, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε σαν μια σανίδα εκτίναξης

to unleash our best qualities and lead happier lives.

για να εξαπολύσουμε τα καλύτερα χαρακτηριστικά μας και να ζήσουμε πιο ευτυχισμένες ζωές.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Αυτά είναι τα πέντε πιο συνηθισμένα πράγματα που άνθρωποι με μετα-τραυματική ανάπτυξη λένε:

"My priorities have changed."

Έχουν αλλάξει οι προτεραιότητές μου.

"I'm not afraid to do what makes me happy."

Δε φοβάμαι να κάνω ό,τι με κάνει ευτυχισμένο.

"I feel closer to my friends and family."

Νιώθω πιο κοντά στους φίλους και την οικογένειά μου.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Κατανοώ τον εαυτό μου καλύτερα. Τώρα ξέρω ποιος πραγματικά είμαι.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

Έχω μια νέα αίσθηση σημασίας και σκοπού στη ζωή μου.

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Είμαι περισσότερο ικανός να συγκεντρωθώ στους στόχους και τα όνειρά μου.

Now, does this sound familiar?

Αυτό σας ακούγεται γνωστό;

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Θα έπρεπε, γιατί τα πέντε πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά της μετα-τραυματικής ανάπτυξης

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

είναι βασικά τα άκρως αντίθετα των πέντε πιο συνηθισμένων λόγων μεταμέλειας των μελλοθάνατων.

Now this is interesting, right?

Αυτό είναι ενδιαφέρον, σωστά;

It seems that somehow, a traumatic event

Φαίνεται ότι, με κάποιον τρόπο, ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να ξεκλειδώσει την ικανότητά μας

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

να ζήσουμε μια ζωή με λιγότερες απογοητεύσεις.

But how does it work?

Αλλά πώς λειτουργεί αυτό;

How do you get from trauma to growth?

Πώς μεταβαίνεις από το τραύμα στην ανάπτυξη;

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Ή καλύτερα, υπάρχει κάποιος τρόπος να έχεις όλη την ωφέλεια

of post-traumatic growth without the trauma,

της μετα-τραυματικής ανάπτυξης χωρίς το τραύμα,

without having to hit your head in the first place?

χωρίς να χρειάζεται να χτυπήσεις το κεφάλι σου εξαρχής;

That would be good, right?

Αυτό θα είναι ωραίο, σωστά;

I wanted to understand the phenomenon better,

Ήθελα να κατανοήσω καλύτερα το φαινόμενο

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

κι έτσι καταβρόχθισα την επιστημονική βιβλιογραφία και να τι έμαθα.

There are four kinds of strength, or resilience,

Υπάρχουν τέσσερα είδη δύναμης ή ανθεκτικότητας,

that contribute to post-traumatic growth,

τα οποία συνεισφέρουν στη μετα-τραυματική ανάπτυξη,

and there are scientifically validated activities

και υπάρχουν επιστημονικά επιβεβαιωμένες δραστηριότητες

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να αναπτύξετε αυτά τα τέσσερα είδη ανθεκτικότητας,

and you don't need a trauma to do it.

και δε χρειάζεστε ένα τραύμα για να το καταφέρετε.

I could tell you what these four types of strength are,

Θα μπορούσα να σας πω ποια είναι αυτά τα τέσσερα είδη δύναμης,

but I'd rather you experience them firsthand.

αλλά θα προτιμούσα να τα βιώσετε από πρώτο χέρι.

I'd rather we all start building them up together right now.

Θα προτιμούσα να ξεκινήσουμε τώρα να τα αναπτύσσουμε όλοι μαζί.

Here's what we're going to do.

Να λοιπόν τι θα κάνουμε.

We'll play a quick game together.

Θα παίξουμε μαζί ένα γρήγορο παιχνίδι.

This is where you earn the seven and a half minutes

Εδώ είναι που θα κερδίσετε αυτά τα επτάμισι λεπτά

of bonus life that I promised you earlier.

της πρόθετης ζωής που σας υποσχέθηκα νωρίτερα.

All you have to do is successfully complete

Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να ολοκληρώσετε με επιτυχία

the first four SuperBetter quests.

τις τέσσερις πρώτες αποστολές του SuperBetter.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Αισθάνομαι ότι μπορείτε να το κάνετε. Πιστεύω σε σας.

So, everybody ready?

Λοιπόν, όλο έτοιμοι;

This is your first quest. Here we go.

Αυτή είναι η πρώτη σας αποστολή. Πάμε λοιπόν.

Pick one: Stand up and take three steps,

Διαλέξτε ένα: σηκωθείτε και κάνετε τρία βήματα

or make your hands into fists, raise them over your head

ή κάντε τα χέρια σας γροθιές, σηκώστε τα πάνω από το κεφάλι σας

as high as you can for five seconds, go!

όσο πο ψηλά μπορείτε για πέντε δευτερόλεπτα. Πάμε!

All right, I like the people doing both.

Εντάξει, μου αρέσουν οι άνθρωποι που κάνουν και τα δύο.

You are overachievers. Very good.

Είστε υπερεπιτυχημένοι. Πολύ καλά.

(Laughter)

(Γέλια)

Well done, everyone.

Μπράβο σε όλους.

That is worth +1 physical resilience,

Αυτό αξίζει ένα πρόσθετο βαθμό σωματικής ανθεκτικότητας,

which means that your body can withstand more stress

που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να αντέξει περισσότερο άγχος

and heal itself faster.

και να θεραπεύσει τον εαυτό του ταχύτερα.

We know from the research

Τώρα γνωρίζουμε από την έρευνα ότι το κορυφαίο πράγμα

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τη φυσική σας ανθεκτικότητα

is to not sit still.

είναι να μη στέκεστε ακίνητοι.

That's all it takes.

Αυτό αρκεί.

Every single second that you are not sitting still,

Με κάθε δευτερόλεπτο που δεν κάθεστε ακίνητοι,

you are actively improving the health of your heart,

βελτιώνετε ενεργά την υγεία της καρδιάς σας,

and your lungs and brains.

των πνευμόνων και του μυαλού σας.

Everybody ready for your next quest?

Όλοι έτοιμοι για την επόμενη αποστολή;

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

Θέλω να στρίψετε τα δάκτυλά σας ακριβώς 50 φορές

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

ή να μετρήσετε αντίστροφα από το 100 με βήματα του 7, σαν αυτό: 100, 93, ...

Go!

Πάμε!

(Snapping)

(Στρίψιμο δακτύλων)

Don't give up.

Μην τα παρατάτε.

(Snapping)

(Στρίψιμο δακτύλων)

Don't let the people counting down from 100

Μην αφήνετε όσους μετρούν αντίστροφα από το 100

interfere with your counting to 50.

να εμπλακούν με το μέτρημά σας μέχρι το 50.

(Snapping)

(Στρίψιμο δακτύλων)

(Laughter)

(Γέλια)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Ωραία. Γουάου. Αυτή είναι η πρώτη φορά που το βλέπω αυτό.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Πρόσθετη φυσική ανθεκτικότητα. Μπράβο σε όλους.

Now that's worth +1 mental resilience,

Αυτό αξίζει ένα πρόσθετο βαθμό πνευματικής ανθεκτικότητας,

which means you have more mental focus, more discipline,

που σημαίνει ότι συγκεντρώνεστε πνευματικά περισσότερο, έχετε περισσότερη πειθαρχία,

determination and willpower.

αποφασιστικότητα και θέληση.

We know from the scientific research

Γνωρίζουμε από την επιστημονική έρευνα

that willpower actually works like a muscle.

ότι η θέληση στην πραγματικότητα δουλεύει σαν ένας μυς.

It gets stronger the more you exercise it.

Δυναμώνει όσο την ασκείτε.

So tackling a tiny challenge without giving up,

Έτσι, το να αντιμετωπίσετε μια μικρή πρόκληση χωρίς να τα παρατήσετε,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

ακόμα και μια τόσο περίεργη σαν το να στρίψετε τα δάκτυλά σας ακριβώς 50 φορές

or counting backwards from 100 by seven

ή να μετρήσετε ανάποδα από το 100 ανά επτά

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

είναι στην πραγματικότητα ένας επιστημονικά επιβεβαιωμένος τρόπος να ενισχύσετε τη θέλησή σας.

So good job. Quest number three.

Τα καταφέρατε καλά. Απόστολή αριθμός τρία.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Διαλέξτε: λόγω του δωματίου μέσα στο οποίο βρισκόμαστε,

but here are the two options.

η μοίρα το έχει αποφασίσει αυτό για σας, αλλά να οι άλλες δύο εναλλακτικές.

If you're inside, find a window and look out of it.

Αν είστε σε εσωτερικό χώρο, βρείτε ένα παράθυρο και κοιτάξτε έξω.

If you're outside, find a window and look in.

Αν είστε έξω, βρείτε ένα παράθυρο και κοιτάξτε μέσα.

Or do a quick YouTube or Google image search

Ή κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο YouTube ή μιας εικόνας στο Google για

for "baby [your favorite animal.]"

"μωρό [το αγαπημένο σας ζώο]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Θα μπορούσατε να το κάνετε στα τηλέφωνά σας ή απλώς να φωνάξετε κάποια μωρά ζώων,

and I'll put them on the screen.

θα βρω μερικά και θα τα εμφανίσω στην οθόνη για μας.

So, what do we want to see?

Λοιπόν, τι θέλετε να δείτε;

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Βραδύποδας, καμηλοπάρδαλη, ελέφαντας, φίδι. Εντάξει, ας δούμε τι έχουμε.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Μωρό δελφίνι και μωρό λάμα. Κοιτάξτε όλοι.

Got that?

Το πιάσατε;

Okay, one more. Baby elephant.

Εντάξει, ένα ακόμα. Μωρό ελέφαντα.

(Audience) Oh!

(Κοινό) Ω!

We're clapping for that?

Το χειροκροτάμε αυτό;

That's amazing.

Είναι καταπληκτικό.

(Laughter)

(Γέλια)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Εντάξει, εδώ αισθανόμαστε έναν πρόσθετος βαθμός συναισθηματικής ανθεκτικότητας,

which means you have the ability to provoke powerful,

που σημαίνει ότι έχετε την ικανότητα να προκαλέσετε δυνατά

positive emotions like curiosity or love,

θετικά συναισθήματα όπως η περιέργεια ή η αγάπη,

which we feel looking at baby animals,

τα οποία αισθανόμαστε όταν κοιτάμε τα μωρά ζώων,

when you need them most.

όταν τα χρειάζεστε το περισσότερο.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Να ένα μυστικό από την επιστημονική βιβλιογραφία για σας.

If you can manage to experience three positive emotions

Αν καταφέρετε να βιώσετε τρία θετικά συναισθήματα

for every one negative emotion

για κάθε αρνητικό συναίσθημα στη διάρκεια μιας ώρας,

over the course of an hour, a day, a week,

μιας μέρας, μιας εβδομάδας, θα βελτιώσετε δραστικά

you dramatically improve your health

την υγεία σας και την ικανότητάς σας να αντιμετωπίσετε με επιτυχία

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

οποιοδήποτε πρόβλημα αντιμετωπίζετε.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Αυτή είναι η αναλογία θετικών συναισθημάτων "3 προς 1".

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

Είναι το αγαπημένο μου κόλπο στο SuperBetter, γι' αυτό συνεχίστε.

All right, pick one, last quest:

Εντάξει, επιλέξτε μια τελευταία αποστολή:

Shake someone's hand for six seconds,

Ανταλλάξτε μια χειραψία με κάποιον για έξι δευτερόλεπτα

or send someone a quick thank you

ή στείλτε ένα γρήγορο ευχαριστήριο μήνυμα

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

στο κινητό, email, Facebook ή το Twitter. Εμπρός!

(Chatting)

(Συνομιλίες)

Looking good, looking good.

Πάμε καλά, πάμε καλά.

Nice, nice.

Ωραία, ωραία.

Keep it up.

Συνεχίστε.

I love it!

Μ' αρέσει!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Εντάξει, αυτό σημαίνει έναν πρόσθετο πόντο στην κοινωνική ανθεκτικότητα

which means you actually get more strength from your friends,

που σημαίνει ότι παίρνετε περισσότερη δύναμη από τους φίλους σας,

your neighbors, your family, your community.

τους γείτονες, την οικογένεια, την κοινότητά σας.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Ένας ωραίος τρόπος να τονώσουμε την κοινωνική ανθεκτικότητα είναι η ευγνωμοσύνη.

Touch is even better.

Η φυσική επαφή είναι ακόμα καλύτερη.

Here's one more secret for you:

Να άλλο ένα μυστικό για σας:

Shaking someone's hand for six seconds

Ανταλλάσοντας μια χειραψία για έξι δευτερόλεπτα,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

αυξάνετε δραματικά το επίπεδο της οξυτοκίνης στο αίμα σας,

now that's the trust hormone.

αυτή είναι η ορμόνη της εμπιστοσύνης.

That means that all of you who just shook hands

Αυτό σημαίνει ότι όλοι όσοι ανταλλάξατε χειραψία

are biochemically primed to like and want to help each other.

έχετε βιοχημική προδιάθεση να συμπαθήσετε και θέλετε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλο.

This will linger during the break,

Αυτό θα συνεχιστεί κατά τη διάρκεια του διαλείμματος,

so take advantage of the networking opportunities.

γι' αυτό εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες για δικτύωση.

(Laughter)

(Γέλια)

Well, you have successfully completed your four quests,

Ωραία, έχετε ολοκληρώσει με επιτυχία τις τέσσερις αποστολές σας,

let's see if I've successfully completed my mission

ας δούμε λοιπόν αν έχω ολοκληρώσει τη δική μου αποστολή με επιτυχία

to give you seven and a half minutes of bonus life.

να σας δώσω επτά και μισό λεπτά πρόσθετης ζωής.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Εδώ θα έχω την ευκαιρία να μοιραστώ άλλο ένα μικρό κομμάτι επιστήμης μαζί σας.

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

Αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι που συστηματικά ενισχύουν αυτούς τους τέσσερις τύπους ανθεκτικότητας --

physical, mental, emotional and social --

σωματική, πνευματική, συναισθηματική και κοινωνική --

live 10 years longer than everyone else.

ζουν δέκα χρόνια περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο.

So this is true.

Αυτό είναι αλήθεια, λοιπόν.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Αν επιτυγχάνετε συστηματικά την αναλογία "τρία προς ένα" των θετικών συναισθημάτων,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

αν ποτέ δε μένετε ακίνητοι για περισσότερο από μια ώρα κάθε φορά,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

αν ανοίγεστε σε ένα άτομο για το οποίο ενδιαφέρεστε κάθε μέρα,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

αν αντιμετωπίζετε μικρούς στόχους για να τονώσετε τη δύναμη της θέλησής σας,

you will live 10 years longer than everyone else,

θα ζήσετε δέκα χρόνια περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

και εδώ μπαίνουν τα μαθηματικά που σας έδειξα νωρίτερα.

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

Έτσι, το μέσο προσδόκιμο ζωής στις Η.Π.Α. και το Ηνωμένο Βασίλειο είναι 78,1 χρόνια,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

αλλά γνωρίζουμε από πάνω από χίλιες έγκυρες επιστημονικές μελέτες

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

ότι μπορείτε να προσθέσετε δέκα χρόνια ζωής σε αυτό, τονώνοντας τους τέσσερις τύπους ανθεκτικότητας.

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

Έτσι, για κάθε χρόνο κατά τη διάρκεια του οποίου τονώνετε τους τέσσερις τύπους ανθεκτικότητάς σας,

you're actually earning .128 more years of life

στην πραγματικότητα κερδίζετε 0,128 χρόνια ζωής

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

ή 46 περισσότερες ημέρες ή 67.298 λεπτά ζωής,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

που σημαίνει ότι κάθε μέρα κερδίζετε 184 λεπτά ζωής

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

ή για κάθε ώρα κατά την οποία τονώνετε τους τέσσερις τύπους ανθεκτικότητάς σας,

like we just did together, you are earning 7.68245837

όπως κάναμε μόλις μαζί, κερδίζετε 7,68245837

more minutes of life.

πρόσθετα λεπτά ζωής.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Συγχαρητήρια, αυτά τα επτάμισι λεπτά είναι ολόδικά σας.

You totally earned them.

Τα κερδίσατε με την αξία σας.

Yeah!

Ναι!

(Applause)

(Χειροκρότημα)

Awesome.

Μπράβο! Καταπληκτικό.

Wait, wait, wait.

Περιμένετε, περιμένετε, περιμένετε.

You still have your special mission, your secret mission.

Έχετε ακόμα την ειδική σας αποστολή, τη μυστική αποστολή σας.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Πώς θα ξοδέψετε αυτά τα επτάμισι λεπτά πρόσθετης ζωής;

Well, here's my suggestion.

Λοιπόν, να η πρότασή μου.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Αυτά τα επτάμισι λεπτά είναι σαν τις ευχές ενός τζίνι.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πρώτη σας ευχή για να ζητήσετε ένα εκατομμύριο ευχές ακόμα.

Pretty clever, right?

Έξυπνο, σωστά;

So, if you spend these seven and a half minutes today

Αν, λοιπόν, ξοδέψετε αυτά τα επτάμισι λεπτά σήμερα

doing something that makes you happy,

κάνοντας κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους

or that gets you physically active,

ή κάτι που σας κινητοποιεί σωματικά,

or puts you in touch with someone you care about,

ή σας φέρνει σε επαφή με κάποιον για τον οποίο νοιάζεστε,

or even just tackling a tiny challenge,

ή απλά αντιμετωπίζοντας μια μικρή πρόκληση,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

θα τονώσετε την ανθεκτικότητά σας και άρα θα κερδίσετε περισσότερα λεπτά.

And the good news is, you can keep going like that.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να συνεχίσετε έτσι.

Every hour of the day, every day of your life,

Κάθε ώρα της ημέρας, για κάθε μέρα της ζωής σας,

all the way to your deathbed,

μέχρι το νεκροκρέβατό σας,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

το οποίο θα βρίσκεται 10 χρόνια αργότερα από όσο θα ήταν αλλιώς.

And when you get there, more than likely,

Όταν φτάσετε εκεί, είναι πιο πιθανό,

you will not have any of those top five regrets,

ότι δε θα έχετε κανέναν από εκείνους τους λόγους να μετανιώσετε,

because you will have built up the strength and resilience

γιατί θα έχετε αναπτύξει τη δύναμη και την ανθεκτικότητα

to lead a life truer to your dreams.

να ζήσετε μια ζωή περισσότερο πιστή προς τα όνειρά σας.

And with 10 extra years, you might even have enough time

Με δέκα πρόσθετα χρόνια, μπορεί να έχετε αρκετό χρόνο

to play a few more games.

να παίξετε μερικά παιχνίδια παραπάνω.

Thank you.

Σας ευχαριστώ.

(Applause)

(Χειροκροτήματα)