The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Translator: Michal Fábián Reviewer: Erika Vojtkova

Som hráč a to znamená, že mám rada výzvy.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Mám rada špeciálne misie a tajné ciele.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Takže, tu je moja špeciálna misia pre túto prednášku:

Pokúsim sa predĺžiť život

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

každej osoby v tejto miestnosti

o sedem a pol minúty.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Myslím to vážne, budete žiť o sedem a pol minúty dlhšie

than you would have otherwise,

než by ste žili za iných okolností,

just because you watched this talk.

a to len preto, že ste sledovali túto prednášku.

Vidím, že niektorí z vás sa na to dívajú trochu skepticky.

Some of you are looking a little bit skeptical.

To je v poriadku, pretože, dávajte pozor -

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

urobila som výpočty, aby som dokázala, že to je možné.

Aj keď vám to teraz nebude dávať príliš veľký zmysel.

It won't make much sense now.

Vysvetlím vám to neskôr,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

teraz si len prosím všimnite číslo na spodku -

+7.68245837 minutes.

plus 7,68245837 minúty,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

to bude môj darček pre vás, pokiaľ budem úspešná vo svojej misii.

Now, you have a secret mission too.

Vy ale tiež budete mať jednu tajnú misiu.

Your mission is to figure out how you want to spend

Vašou úlohou bude vymyslieť, ako strávite

your extra seven and a half minutes.

svojich extra sedem a pol minút života.

And I think you should do something unusual with them,

Myslím si, že by ste s nimi mali spraviť niečo neobvyklé,

because these are bonus minutes.

pretože tieto minúty sú bonusové minúty. Normálne by ste ich nikdy nezískali.

You weren't going to have them anyway.

A pretože som návrhár hier, môžete si pomyslieť:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Už viem, čo bude chcieť, aby sme spravili s tými minútami,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

bude chcieť, aby sme ich strávili hraním hier."

Now this is a totally reasonable assumption,

To je veľmi rozumný predpoklad,

given that I have made quite a habit of encouraging people

vezmúc v úvahu, že sa pre mňa už stalo takmer zvykom povzbudzovať ľudí

to spend more time playing games.

v tom, aby strávili viac času hraním hier.

For example, in my first TED Talk,

Počas svojej prvej prednášky pre TED

som napríklad navrhla, že by sme na celej planéte mali hraním videohier stráviť

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

21 miliárd hodín týždenne

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 miliárd hodín je veľmi veľa času.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Je to tak veľa času, že najčastejším nevyžiadaným komentárom,

that I have heard from people all over the world

ktorého sa mi od ľudí na celom svete dostalo

since I gave that talk, is this:

odkedy som mala svoj prvý prejav na TEDe, je:

Jane, hry sú úžasné a vôbec, ale naozaj si na smrteľnej posteli budeš želať,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

aby si bola strávila viac času hraním hry Angry Birds?

(Laughter)

Tá myšlienka, že hry sú stratou času, ktorého nakoniec budeme ľutovať,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

je tak silne zakorenená, že ju počúvam úplne všade, kam sa pohnem.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Dám vám príklad zo života: Len pred pár týždňami

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

sa môj taxikár v momente, keď zistil, že ja a môj kamarát sme v meste

for a game developers' conference,

na konferencii herných vývojárov,

otočil dozadu a povedal - citujem -

turned around and said -- and I quote --

"Neznášam hry. Strata života. Predstavte si, ako na konci svojho života

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

budete všetok ten čas ľutovať."

Now, I want to take this problem seriously.

Ja tento problém beriem vážne.

I want games to be a force for good in the world.

Tým myslím, že chcem, aby hry vo svete konali dobro.

Nechcem, aby hráči ľutovali čas, ktorý strávili hraním,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

čas, ktorý som ich nabádala stráviť hraním.

Takže som nad touto otázkou nedávno veľmi veľa rozmýšľala.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Budeme na smrteľnej posteli ľutovať

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

čas, ktorý sme strávili hraním hier?

Mohlo by vás to prekvapiť, ale vyzerá to,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

že na túto otázku dokonca existuje vedecký výskum.

It's true.

Je to čistá pravda. Pracovníci hospicu,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

ľudia, ktorí sa starajú o ľudí na sklonku ich životov,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

nedávno publikovali správu o veciach, ktoré ľudia najčastejšie ľutujú,

keď sú doslova a do písmena na smrteľnej posteli.

that people say when they are literally on their deathbeds.

A to je to, o čom by som sa tu s vami dnes rada podelila -

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

Top 5 vecí, ktoré ľutujeme, keď zomierame.

Number one:

Jedna: Kiežby som nebol tak veľa pracoval.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Dva: Kiežby som bol viac býval v kontakte s priateľmi.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Tri: Kiežby som sám sebe dovolil byť šťastnejší.

Number four:

Štyri: Kiežby som bol mal odvahu ukázať svoje skutočné ja.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

A päť: Kiežby som bol nasledoval svoje sny,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

namiesto toho, čo odo mňa očakávali druhí.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Nuž, aspoň pokiaľ viem, nikto nikdy nepovedal žiadnemu pracovníkovi hospicu,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"Kiežby som bol strávil viac času hraním videohier,"

but when I hear these top five regrets of the dying,

ale keď počúvam týchto top 5 sklamaní pred smrťou,

I can't help but hear five deep human cravings

nemôžem si pomôcť, ale počujem päť hlbokých ľudských túžob,

that games actually help us fulfill.

ktoré nám hry v skutočnosti pomáhajú vyplniť.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Napríklad: želal by som si, aby som nestrávil toľko času v práci.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Toto pre veľa ľudí zároveň znamená: želal by som si, aby som strávil viac času

with my family, with my kids when they were growing up.

so svojou rodinou, so svojimi deťmi, keď vyrastali.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

My predsa vieme, že spoločné hranie hier pomáha úžasným spôsobom

stmeliť rodinu.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Nedávna štúdia z Univerzity Brighama Younga,

Škola rodinného života, oznámila, že rodičia, ktorí

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

strávia viac času hraním video hier so svojimi deťmi

have much stronger real-life relationships with them.

majú s nimi aj v živote oveľa silnejší vzťah.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Želal by som si, aby som viac býval v kontakte so svojimi priateľmi.

Hundreds of millions of people

Nuž, stovky miliónov ľudí

use social games like FarmVille or Words With Friends

hrajú na sociálnych sietiach hry typu FarmVille alebo Words With Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

aby zostali so svojimi priateľmi zo skutočného života a rodinou v každodennom kontakte.

A recent study from the University of Michigan

A nedávna štúdia z Michiganskej Univerzity ukazuje,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

že tieto hry sú neuveriteľne mocné nástroje

na usporadúvanie si vzťahov.

They help us stay connected with people in our social network

Pomáhajú nám zostať v kontakte s ľuďmi z nášho okolia,

that we would otherwise grow distant from,

od ktorých by sme sa inak postupom času vzdialili,

if we weren't playing games together.

ak by sme spolu nehrali hry.

Želal by som si, aby som si dovolil byť šťastnejší.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Tu mi zase nedá nespomenúť si na prelomové klinické experimenty,

recently conducted at East Carolina University

ktoré boli nedávno vykonané na Univerzite Východnej Karolíny,

a ktoré ukazujú, že online hry môžu dosahovať pri liečbe

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

klinickej úzkosti a depresie lepšie účinky ako farmaká.

Iba 30 minút hrania nejakej hry online denne

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

postačuje na to, aby sa vám dramaticky zlepšila nálada

and long-term increases in happiness.

a dlhodobo vzrástol pocit šťastia.

Želal by som si, aby som bol mal odvahu vyjadriť svoje skutočné ja.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Hmm, avatary sú predsa spôsob vyjadrenia vlastného ja,

our most heroic, idealized version of who we might become.

naša najhrdinskejšia, najzidealizovanejšia verzia toho, čím by sme sa mohli stať.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Na tomto alter-ego portréte vytvorenom Robbie Cooperom môžete vidieť

hráča a jeho avatara.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Momentálne je to už 5 rokov, čo prebieha na Standfordskej univerzite výskum

to document how playing a game with an idealized avatar

ohľadom toho, ako hranie hier s naším zidealizovaným avatarom

mení naše myslenie a správanie v reálnom živote,

changes how we think and act in real life,

ako nás to robí odvážnejšími, ambicióznejšími,

making us more courageous, more ambitious,

zameranejšími na dosiahnutie svojich cieľov.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Želal by som si, aby som bol nasledoval svoje sny,

and not what others expected of me."

a nie robil to, čo odo mňa očakávali ostatní.

Are games doing this yet?

Dokážu už toto hry? Nie som si istá,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

takže som tu nechala otáznik, otáznik zo Super Maria.

We're going to come back to this one.

Ale k tomuto sa ešte vrátime.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Vy sa však asi medzitým divíte,

ktože je táto návrhárka hier, čo nám tu rozpráva o

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

želaniach na smrteľnej posteli?

A pravdou je, že som nikdy nepracovala v hospici,

And it's true, I've never worked in a hospice,

nikdy som nebola na smrteľnej posteli.

I've never been on my deathbed.

Nedávno som ale sama strávila tri mesiace v posteli s pocitom, že chcem zomrieť.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Skutočne som chcela zomrieť.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Rada by som vám teraz vyrozprávala svoj príbeh.

Začalo sa to pred dvoma rokmi, keď som si udrela hlavu a utrpela som otras mozgu.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Môj otras mozgu sa poriadne nevyliečil,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

a po 30tich dňoch mi stále pretrvávali symptómy ako napríklad nepretržitá bolesť hlavy,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

nevoľnosť, závrate, strata pamäti, zmätenosť.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Môj doktor mi odporučil, že na to, aby sa mi mozog vyliečil,

I had to rest it.

ho musím nechať odpočinúť.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Takže som sa musela vyhýbať všetkému, čo by mohlo spustiť moje symptómy.

To pre mňa znamenalo: žiadne čítanie, žiadne písanie, žiadne videohry,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

žiadna práca alebo e-mail, žiaden beh, žiaden alkohol, žiaden kofeín.

Inými slovami - a myslím si, že viete, kam tým mierim -

In other words -- and I think you see where this is going --

žiaden dôvod na život.

no reason to live.

(Laughter)

Samozrejme, že je to myslené ako vtip,

Of course it's meant to be funny,

ale vo všetkej vážnosti, samovražedné myšlienky sú celkom bežné v prípadoch,

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

keď pacient utrpí traumatické zranenie mozgu.

It happens to one in three, and it happened to me.

Stáva sa to v jednom prípade z troch, a stalo sa to aj mne.

Môj mozog mi začal hovoriť: "Jane, ty chceš zomrieť."

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Povedal mi: "Už nikdy sa z toho nevystrábiš."

A tiež, že tá bolesť nikdy neskončí.

It said, "The pain will never end."

A tieto hlasy sa stali tak vytrvalými a presvedčivými,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

že som sa oprávnene začala obávať o svôj život,

which is the time that I said to myself after 34 days --

a potom som si po 34-roch dňoch povedala --

and I will never forget this moment --

a na ten moment nikdy nezabudnem --

I said, "I am either going to kill myself

povedala som si - alebo sa zabijem

or I'm going to turn this into a game."

alebo túto situáciu zmením na hru.

Now, why a game?

Prečo práve na hru?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Z viac než desaťročie trvajúceho vlastného výskumu psychológie hier som vedela,

that when we play a game --

že keď hráme hru - a toto je vedecký fakt --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

snažíme sa prekonať prekážky oveľa tvorivejšíím spôsobom,

more determination, more optimism,

s väčším odhodlaním, väčším optimizmom,

and we're more likely to reach out to others for help.

a jednoduchšie dokážame požiadať ostatných o pomoc.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

A ja som chcela preniesť tieto rysy z hier do svojho skutočného života,

so I created a role-playing recovery game

takže som si vytvorila hru na zotavovanie

called Jane the Concussion Slayer.

nazvanú Jane - Zabíjač Otrasov Mozgu.

Now this became my new secret identity,

Vytvorila som si novú skrytú identitu,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

a prvou vecou, ktorú som ako zabíjač spravila,

bolo, že som zavolala svojej sestre dvojičke - mám sestru, ktorá je moje identické dvojča a volá sa Kelly -

I have an identical twin sister named Kelly --

a povedala som jej - hrám hru, aby som si uzdravila mozog,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

a chcem, aby si hrala so mnou.

and I want you to play with me."

Požiadať ju o pomoc týmto spôsobom bolo jednoduchšie.

This was an easier way to ask for help.

Stala sa mojím prvým spojencom v tejto hre,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

moj manžel Kiyash vstúpil do hry ako druhý,

a spolu sme identifikovali a zneškodňovali zloduchov.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Tými mohlo byť čokoľvek, čo by spustilo moje symptómy

and therefore slow down the healing process,

a spomalilo uzdravovací proces,

things like bright lights and crowded spaces.

veci, ako prudké svetlo a preplnené priestory.

Tiež sme zbierali a používali dobíjače energie.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

To boli veci, ktoré som mohla urobiť aj vo svoj najhorší deň,

to feel just a little bit good,

aby som sa cítila aspoň o trochu lepšie,

just a little bit productive.

aspoň trošku produktívna.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Veci ako maznanie sa so psom po 10 minút,

alebo vstať z postele a spraviť si prechádzku okolo štvrte.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Tá hra bola veľmi jednoduchá:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

vytvoriť si tajnú identitu, najať spojencov,

bojovať so zloduchmi, aktivovať dobíjače energie.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Ale aj napriek tomu, že hra bola tak jednoduchá,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

ten závoj depresie a úzkosti sa odostrel,

that fog of depression and anxiety went away.

a to iba pár dní po začatí hrania.

Jednoducho zmizol. Bolo to, ako keby sa stal zázrak.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Nešlo o nejakú zázračnú liečbu bolesti hlavy

or the cognitive symptoms.

alebo kognitívnych symptómov.

Tie pretrvávali ešte viac než rok.

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

a bol to zďaleka ten najťažší rok môjho života.

But even when I still had the symptoms,

Ale aj napriek tomu, že symptómy pretrvávali,

aj napriek tomu, že som mala ešte stále bolesti, prestala som trpieť.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

To, čo sa som dokázala touto hrou, ma prekvapilo.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Na internet som zavesila blog a videá

explaining how to play.

s návodom, ako hrať.

But not everybody has a concussion, obviously,

Faktom ale je, že nie všetci majú otras mozgu,

not everyone wants to be "the slayer,"

nie každý chce byť "zabíjačom",

so I renamed the game SuperBetter.

takže som premenovala hru na SuperLepší.

And soon, I started hearing from people all over the world

A čoskoro sa mi začali ozývať ľudia z celého sveta,

who were adopting their own secret identity,

ktorí si vytvorili svoju vlastnú tajnú identitu,

verbujúc vlastných spojencov, a stávali sa "SuperLepšími,"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

stavali sa čelom k výzvam, akými sú rakovina či chronická bolesť,

depresia a Chrohnova choroba.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Hrali ju dokonca aj ľudia s nevyliečiteľnými chorobami, akou je napríklad laterálna skleróza.

And I could tell from their messages and their videos

A môžem vám povedať, z ich videí a správ vidieť,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

že im táto hra pomáha tým istým spôsobom,

ako pomohla mne.

They talked about feeling stronger and braver.

Tvrdia, že sa cítia silnejší a odvážnejší.

Tvrdia, že nachádzajú viac pochopenia u svojej rodiny a priateľov.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

A dokonca tvrdia, že sa cítia šťastnejší,

hoci trpeli bolesťami a čelili najväčším

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

výzvam svojho života.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Pomyslela som si: ako je to možné?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Ako len môže tak triviálna hra tak mocne zasiahnuť v tak vážnych prípadoch,

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

niekedy až vo veciach života a smrti?

I mean, if it hadn't worked for me,

Keby som to sama neskúsila,

there's no way I would have believed it was possible.

nikdy by som neverila, že je to vôbec možné.

Well, it turns out there's some science here, too.

Ale aj tu nám veda poskytuje vysvetlenie.

Niektorí ľudia sa po traumatickom zážitku stávajú silnejšími a šťastnejšími.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

A to sa presne stalo aj nám.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Pomocou tej hry sme prešli,

slovami vedcov, post-traumatickým rastom,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

niečo, o čom často nepočuť.

Všetci poznáme len post-traumatickú stresovú poruchu.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Vedci však zistili, že následkami traumatického zážitku

doesn't doom us to suffer indefinitely.

nemusíme trpieť večne.

Instead, we can use it as a springboard

Namiesto toho ho môžeme použiť ako odrazový mostík

pre odkrytie našich najlepších schopností a pre šťastnejší život.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Ľudia, čo zažili postraumatický rast, najčastejšie

spomínajú týchto päť zmien:

Zmenili sa mi priority. Nebojím sa robiť to, čo ma robí šťastným.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Zblížil som sa s rodinou a priateľmi.

Lepšie rozumiem sebe samému. Už viem, kto naozaj som.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Môj život dostal nový zmysel a účel.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Ľahšie dosahujem svoje ciele a sny.

Now, does this sound familiar?

Neznie vám to povedome?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Malo by, pretože týchto päť hlavných čŕt post-traumatického rastu

je v podstate priamym opakom toho, čo ľudí najviac mrzí pri umieraní.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Nie je to zaujímavé?

It seems that somehow, a traumatic event

Zdá sa, že traumatická udalosť nám dokáže nejakým spôsobom pomôcť

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

žiť život s menej výčitkami.

But how does it work?

Ako to ale funguje?

How do you get from trauma to growth?

Ako zmeniť traumu na rast?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Alebo ešte lepšie, ako by sa dalo získať všetky tie výhody

of post-traumatic growth without the trauma,

post-traumatického rastu bez samotnej traumy,

without having to hit your head in the first place?

bez toho, aby ste si museli naraziť hlavu?

That would be good, right?

To by nám hodilo, nie?

I wanted to understand the phenomenon better,

Chcela som tomu fenoménu lepšie porozumieť,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

preto som začala hltať vedeckú literatúru, a prišla som na nasledovné.

Post-traumatickému rastu napomáhajú

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

štyri druhy síl či schopností,

a na posilnenie týchto schopností existujú

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

vedecky overené činnosti, ktoré môžete vykonávať každý deň,

a to nemusíte byť pritom obeťou traumy.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Mohla by som vám povedať, čo za štyri druhy odolností to sú,

but I'd rather you experience them firsthand.

ale budem radšej, ak si ich vyskúšate na vlastnej koži.

I'd rather we all start building them up together right now.

Poďme ich radšej všetci hneď teraz začať posilňovať.

Here's what we're going to do.

Vysvetlím vám, čo musíte urobiť.

We'll play a quick game together.

Zahráme si spolu krátku hru.

This is where you earn the seven and a half minutes

Tu získate tých svojích sedem a pol minutý života navyše,

of bonus life that I promised you earlier.

ktoré som vám sľúbila predtým.

All you have to do is successfully complete

Musíte iba úspešne zvládnuť

prvé štyri úlohy zo SuperLepších.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

A vy to určite dokážete. Ja vám verím.

Pripravení? Tu je prvá úloha. Poďme na to.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Vyberte si: buď sa postavte a spravte tri kroky,

or make your hands into fists, raise them over your head

alebo zatnite ruky v päsť a zdvihnite ich na päť sekúnd

as high as you can for five seconds, go!

tak vysoko nad hlavu, ako dokážete. Teraz!

OK, páči sa mi, že niektorí robia oboje. Snaživci.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Výborne. (Smiech)

(Laughter)

Well done, everyone.

Dobrá práca. Získali ste plus jeden bod na

That is worth +1 physical resilience,

fyzickej odolnosti, čo znamená, že vaše telo dokáže

which means that your body can withstand more stress

zniesť viac stresu a rýchlejšie sa uzdravovať.

and heal itself faster.

Z výskumov vieme, že najlepším spôsobom,

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

ako si zvýšiť fyzickú odolnosť, je nesedieť na mieste.

is to not sit still.

That's all it takes.

Viac tomu netreba.

Every single second that you are not sitting still,

Každú sekundu, ktorú len tak nesedíte,

you are actively improving the health of your heart,

pomáhate aktívne zlepšovať zdravie svojho srdca,

and your lungs and brains.

svojich pľúc a mozgu.

Pripravení na ďalšiu úlohu?

Everybody ready for your next quest?

Chcem, aby ste 50-krát luskli prstami,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

alebo počítali od 100 naspäť po sedem, takto: 100, 93...

Go!

Teraz!

(Snapping)

(Lúskanie)

Don't give up.

Zaberte.

(Snapping)

(Lúskanie)

Don't let the people counting down from 100

Nenechajte svoje počítanie od 100 rušiť tými,

interfere with your counting to 50.

čo počítajú do 50.

(Smiech)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Dobre. Wow. Niečo také som ešte nevidela.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus za fyzickú odolnosť. Výborne.

Práve sme získali plus jeden bod pre duševnú odolnosť,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

čo znamená, že ste si zlepšili sústredenie, disciplínu,

determination and willpower.

odhodlanie a silu vôle.

We know from the scientific research

Z vedeckých výskumov vieme, že sila vôle

that willpower actually works like a muscle.

v skutočnosti funguje ako sval.

It gets stronger the more you exercise it.

Posilňuje sa tréningom.

Prekonanie drobnej prekážky bez toho, aby ste sa vzdali,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

hoci i tak absurdnej ako lusknutie prstami 50-krát,

or counting backwards from 100 by seven

či počítanie od 100 nadol po sedem

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

je v skutočnosti vedecky overeným spôsobom, ako posilniť svoju silu vôle.

So good job. Quest number three.

Takže super. Úloha číslo tri.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Vyberte si: Vzhľadom na to, v akom type miestnosti sme,

asi príliš na výber nemáte, ale toto sú tie dve možnosti:

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Ak ste vovnútri, nájdite okno a pozrite z neho von.

If you're outside, find a window and look in.

Ak ste vonku, nájdite okno a pozrite dovnútra.

Alebo rýchlo nájdite na YouTube alebo Googli obrázky

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

mláďat svojho obľúbeného zvieraťa.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Možete to spraviť pomocou mobilov,

alebo len vykríknite mená nejakých zvierat,

and I'll put them on the screen.

a ja ich pre vás nájdem a dám na obrazovku.

So, what do we want to see?

Čo by sme teda chceli vidieť?

Leňochoda, žirafu, slona, hada. OK, pozrime sa, čo tu máme.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Mláďatá delfína a lamy. Pozrite sa.

Chápete?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

OK, ešte jedno. Mláďa slona.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Vy tomu tlieskate?

That's amazing.

Úžasné.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Čo tu cítime

je plus jedna pre emočnú odolnosť,

čo znamená, že máte schopnosť vyvolať u seba mocné,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

kladné emócie, keď ich najviac potrebujete,

which we feel looking at baby animals,

ako napríklad zvedavosť či lásku, ktoré cítime,

when you need them most.

keď sa dívame na mláďatá zvierat.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Mám tu pre vás z vedeckej literatúry jedno tajomstvo.

If you can manage to experience three positive emotions

Ak sa vám počas jedinej hodiny, dňa, týždňa

for every one negative emotion

podarí prebiť jednu negatívnu emóciu tromi pozitívnymi,

over the course of an hour, a day, a week,

výrazne sa vám zlepší zdravie

you dramatically improve your health

a schopnosť úspešne sa popasovať s problémami,

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

ktorým čelíte.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Volá sa to "Pomer kladných pocitov tri ku jednej."

Je to môj obľúbený trik zo SuperLepších, tak naň nezabúdajte.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

OK, posledná úloha, vyberte si:

Shake someone's hand for six seconds,

potraste si s niekým rukou po dobu šieatich sekúnd,

or send someone a quick thank you

alebo niekomu sms-kou, e-mailom, cez Facebook

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

alebo Twitter pošlite rýchle "ďakujem." Teraz!

(Rozruch)

(Chatting)

Looking good, looking good.

To vyzerá výborne, výborne.

Pekné, pekné.

Nice, nice.

Len tak ďalej. Ide vám to!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Toto je zase plus jedna pre sociálnu odolnosť,

which means you actually get more strength from your friends,

čo znamená, že v princípe získavate silu od svojich priateľov,

your neighbors, your family, your community.

susedov, rodiny, komunity.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Výbornou cestou na posilnenie sociálnej odolnosti je vďaka.

Touch is even better.

Ešte lepší je dotyk.

Here's one more secret for you:

A mám pre vás ešte jedno tajomstvo:

Shaking someone's hand for six seconds

Šesťsekundové potrasenie si rukou

vám výrazne zvýši hladinu oxytocínu v krvi,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

hormónu dôvery.

That means that all of you who just shook hands

To znamená, že každého, s kým ste si teraz potriasli rukou,

budete mať rád a budete si chcieť navzájom pomôcť.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Vydrží vám to až do prestávky,

so take advantage of the networking opportunities.

takže využite šance na zoznámenie sa.

(Laughter)

(Smiech)

Well, you have successfully completed your four quests,

Úspešne ste splnili svoje štyri úlohy,

let's see if I've successfully completed my mission

a tak sa pozrime, či som aj ja splnila svoju misiu dať vám

to give you seven and a half minutes of bonus life.

sedem a pol minúty života navyše.

Now I get to share one more little bit of science with you.

A tu sa s vami podelím o ešte jeden poznatok z vedy.

Ľudia, ktorí pravidelne posilňujú

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

svoje štyri druhy odolnosti --

fyzickú, mentálnu, emočnú a sociálnu --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

žijú o 10 rokov dlhšie než ostatní.

So this is true.

Naozaj to teda platí.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Ak pravidelne dosahujete pomer troch kladných emócií

k jednej zápornej,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

ak nikdy neposedávate viac než pol hodiny v kuse,

ak ste každý deň v kontakte s aspoň jednou osobou, na ktorej vám záleží,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

ak prekonávate malé obštrukcie na posilnenie svojej sily vôle,

you will live 10 years longer than everyone else,

budete žiť o 10 rokov dlhšie než ostatní -

and here's where that math I showed you earlier comes in.

čím sa dostávame späť k tomu, čo som vám ukázala predtým.

Priemerná džka života v Spojených štátoch a vo Veľkej Británii je 78,1 roku,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

z viac než tisíca recenzovaných vedeckých štúdii však vieme,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

že k svojmu životu môžete pridať 10 rokov posilňovaním

štyroch typov odolností.

Každý rok, kedy posilňujete

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

svoje štyri druhy odolnosti,

you're actually earning .128 more years of life

teda získavate 0,128 roka života naviac,

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

čo je 46 dní, alebo 67 298 minút,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

a to znamená, že každý deň získavate 184 minút života naviac,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

a teda každú hodinu, kedy posilňujete svoje štyri druhy odolnosti,

ako sme to práve spravili my, získavate 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minút života naviac.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Gratulujem, tých sedem a pol minúty

je len a len vašich. Rozhodne ste si ich zaslúžili.

You totally earned them.

(Potlesk)

Yeah!

Presne tak! Úžasné.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Počkať, počkať, počkať.

You still have your special mission, your secret mission.

Stále vás čaká špeciálna misia,

vaša tajná misia.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Ako strávite tých extra

sedem a pol minúty?

Well, here's my suggestion.

Mám pre vás návrh.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Tých sedem a pol minúty je tak trochu ako tri želania od zlatej rybky.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Vaše prvé želanie môže znieť "Chcem milión ďalších želaní."

Pretty clever, right?

Prešibané, nie?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Takže ak dnes strávite tých sedem a pol minúty

doing something that makes you happy,

niečím, čo vás robí šťastným,

or that gets you physically active,

alebo nejakou fyzickou aktivitou,

or puts you in touch with someone you care about,

alebo kontaktom s niekým, koho máte radi,

or even just tackling a tiny challenge,

alebo len riešením malého problému,

posilníte svoju odolnosť

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

a tak získate ešte viac minút.

And the good news is, you can keep going like that.

A skvelé na tom je, že to tak môžete robiť neustále.

Každú jednu hodinu, každý jeden deň svojho života

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

až k posledným dňom na smrteľnej posteli,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

ktoré budú o 10 rokov neskôr, než by boli bez toho.

A keď raz nastanú, je veľká pravdepodobnosť,

And when you get there, more than likely,

že nebudete ľutovať žiadnu z tých piatich vecí,

you will not have any of those top five regrets,

pretože si vybudete silu a odolnosť, aby ste

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

žili život podľa svojich snov.

A možno počas tých extra 10 rokov budete mať aj čas

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

zahrať si o niečo viac hier.

Thank you.

Ďakujem vám.

(Applause)

(Potlesk)