The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Jane McGonigal: Trò chơi có thể trao cho bạn thêm 10 năm để sống

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Translator: Anh Nguyễn Reviewer: Thanh-Le Ha

Tôi là một game thủ, vì vậy tôi rất thích có những mục tiêu

I'm a gamer, so I like to have goals.

Tôi thích những nhiệm vụ đặc biệt và những mục tiêu bí mật.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Vì thế đây là nhiệm vụ đặc biệt của tôi cho cuộc nói chuyện này:

Tôi sẽ cố găng tăng tuổi thọ

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

của mỗi người trong căn phòng này

thêm bảy phút rưỡi.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Theo nghĩa đen, có nghĩa là quý vị sẽ sống thêm được bảy phút rưỡi

than you would have otherwise,

so với tuổi thọ bạn đang có,

just because you watched this talk.

chỉ bởi vì bạn đã theo dõi cuộc nói chuyện này.

Chắc hẳn một vài quý vị ở đây đang nhìn với vẻ hoài nghi.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Không sao, bởi vì chúng ta sẽ kiểm chứng nó --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

Tôi đã dùng toán học để chứng minh điều đó là có thể xảy ra.

Và ngay bây giờ thì nó không có ý nghĩa cho mấy.

It won't make much sense now.

Tôi sẽ giải thích về điều đó sau,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

bạn chỉ cần chú ý đến con số cuối cùng:

+7.68245837 minutes.

thêm 7.68245837 phút

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

đó sẽ là món quà tôi muốn tặng các bạn nếu tôi thành công với sứ mệnh của tôi.

Now, you have a secret mission too.

Tại thời điểm này các bạn cũng có một nhiệm vụ bí mật.

Your mission is to figure out how you want to spend

Nhiệm vụ của các bạn là hãy làm rõ bạn muốn sử dụng

your extra seven and a half minutes.

7 phút rưỡi đó như thế nào.

And I think you should do something unusual with them,

Và tôi nghĩ là các bạn nên làm một điều gì đó khác thường với chúng,

because these are bonus minutes.

bởi vì đây là những giây phút được thưởng thêm. Dù sao đi nữa quý vị có thể đã không có được chúng.

You weren't going to have them anyway.

Giờ đây, bởi vì tôi là một người thiết kế trò chơi, các bạn có thể thầm nghĩ rằng,

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

Tôi biết những gì cô ấy muốn chúng ta thực hiện với khoảng thời gian đó,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

cô ấy muốn chúng ta sử dụng chúng để chơi trò chơi.

Now this is a totally reasonable assumption,

Bây giờ đây hoàn toàn là một giả định hợp lý,

given that I have made quite a habit of encouraging people

khi cân nhắc đến việc tôi đã tạo ra một thói quen khuyến khích mọi người

to spend more time playing games.

dành nhiều thời gian hơn để chơi trò chơi.

For example, in my first TED Talk,

Ví dụ như trong buổi TEDTalk đầu tiên của tôi,

Tôi đã đề xuất rằng chúng ta nên dành 21 tỉ giờ mỗi tuần

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

giống như là một hành tinh để chơi game.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Hiện tại, 21 tỉ giờ là khoảng thời gian rất lớn.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Thực tế thì nó tốn nhiều thời gian khi có một lời bình luận rất quan trọng tôi đã không ngờ tới

that I have heard from people all over the world

mà tôi nghe được từ nhiều người trên khắp thế giới

since I gave that talk, is this:

kể từ buổi nói chuyện ấy, đó là:

Cô Jane, những trò chơi cũng rất tuyệt,nhưng ngay giây phút cuối cùng của cuộc đời,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

cô có ước là dành nhiều thời gian hơn nữa để chơi "Angry Birds" không?

(Laughter)

Ý kiến này rất phổ biến - -rằng trò chơi chỉ là thứ vô bổ tốn thì giờ

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

mà chúng ta có ngày sẽ hối tiếc -- tôi nghe về nó ở mọi nơi mà tôi đến.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Hãy lấy ví dụ với câu chuyện có thật: Chỉ mới vài tuần trước đây,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

người lái xe taxi này, khi phát hiện ra rằng tôi cùng với một người bạn đang ở trong thị trấn

for a game developers' conference,

để tham dự một hội nghị cho người lập trình trò chơi,

anh ta đã quay lại và nói rằng -- và tôi xin được trích dẫn --

turned around and said -- and I quote --

"Tôi ghét trò chơi. Chỉ phí thời gian. Hãy tưởng tượng khi đến cuối cuộc đời

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

để rồi mãi hối tiếc về điều đó."

Now, I want to take this problem seriously.

Hiện tại, tôi muốn xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc.

I want games to be a force for good in the world.

Ý tôi là, tôi muốn những trò chơi sẽ là nguồn động lực cho những điều tốt đẹp trên thế giới.

Tôi không muốn những game thủ phải hối tiếc về khoảng thời gian họ đã bỏ ra để chơi,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

khoảng thời gian mà tôi khuyến khích họ bỏ ra.

Vì vậy tôi đã mãi nghĩ về vấn đề này rất nhiều lần dạo gần đây.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Khi chúng ta sắp chết, liệu rằng chúng ta có hối tiếc

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

về khoảng thời gian chúng ta dành ra để chơi game?

Bây giờ, điều này có thể làm bạn ngạc nhiên,nhưng nó sớm lộ ra rằng

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

thực sự có vài cuộc nghiên cứu khoa học về vấn đề này.

It's true.

Nó là sự thật. Những nhân viên làm ở nhà tế bần,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

những người mà chăm sóc chúng ta vào những lúc cuối đời,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

gần đây đã đưa ra một bản báo cáo về những điều thường được hối tiếc nhất

mà mọi người đề cập đến khi họ sắp hấp hối

that people say when they are literally on their deathbeds.

và đó là những gì tôi muốn chia sẻ với quý vị hôm nay --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

năm điều hối tiếc nhất của người sắp chết.

Number one:

Điều thứ nhất: Tôi ước tôi đã không làm việc vất vả như thế.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Điều thứ hai: Tôi ước tôi có thể giữ liên lạc với bạn bè.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Điều thứ ba: Tôi ước tôi có thể khiến cho bản thân mình hạnh phúc hơn.

Number four:

Điều thứ tư: Tôi ước tôi có đủ can đảm để thể hiện đúng con người thực của mình.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Và điều thứ năm: Tôi ước tôi có thể sống đúng với những ước mơ của mình,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

thay vì những gì người khác mong muốn ở tôi.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Hiện tại, theo như tôi biết, chưa ai đã nói với một trong những người nhân viên ở nhà tế bần rằng,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

Tôi ước tôi có nhiều thời gian hơn để chơi những trò chơi điện tử,

but when I hear these top five regrets of the dying,

nhưng khi tôi nghe được năm điều này,

I can't help but hear five deep human cravings

tôi không thể chịu nổi mà nghe về năm điều khao khát nhất của con người

that games actually help us fulfill.

mà trò chơi có thể thực sự giúp chúng ta hoàn thành.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Ví dụ như "Tôi ước tôi đã không làm việc vất vả như thế".

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Đối với nhiều người,điều này có nghĩa là "Tôi ước tôi dành nhiều thời gian hơn

with my family, with my kids when they were growing up.

với gia đình, với các con khi chúng lớn lên từng ngày.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Chúng ta biết rằng chơi trò chơi cùng nhau đem lại

những lợi ích to lớn cho gia đình.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Một cuộc nghiên cứu gần đây của Đại học Brigham Young

khoa đời sống gia đình đã chỉ ra rằng bố mẹ những người

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

dành thời gian nhiều hơn để chơi game với con cái

have much stronger real-life relationships with them.

sẽ có những mối quan hệ đời thực vững chắc hơn với chúng.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Tôi ước tôi có thể giữ liên lạc với bạn bè.

Hundreds of millions of people

Vâng, hàng trăn triệu người

use social games like FarmVille or Words With Friends

sử dụng các trò chơi xã hội như "FarmVille" hay là "Words With Friends"

to stay in daily contact with real-life friends and family.

để giữ liên lạc hằng ngày với những người bạn ngoài đời thật và cả gia đình.

A recent study from the University of Michigan

Một cuộc nghiên cứu nữa từ [Đại học Michigan] đã chỉ ra

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

rằng những trò chơi như thế là những công cụ có sức mạnh kỳ diệu

trong việc xử lý các mối quan hệ.

They help us stay connected with people in our social network

Chúng giúp chúng ta kết nối với mọi người trong mạng xã hội

that we would otherwise grow distant from,

những người mà ngược lại có thể ngày càng sống xa cách,

if we weren't playing games together.

nếu chúng ta không chơi trò chơi cùng với nhau.

Tôi ước tôi có thể khiến bản thân mình hạnh phúc hơn nữa.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Vâng,tôi đã không thể ngưng suy nghĩ về những thử nghiệm lâm sàng mới mẻ sáng tạo

recently conducted at East Carolina University

được tiến hành tại Đại học East Carolina gần đây

đã chỉ ra rằng những trò chơi trực tuyến có thể vượt trội hơn

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

so với những dược phẩm để điều trị chứng lo lắng và phiền muộn.

Chỉ với 30 phút chơi trò chơi trực tuyến mỗi ngày

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

cũng đủ để tạo ra một động lượng mạnh mẽ trong tâm trạng

and long-term increases in happiness.

và những sự tăng thêm hạnh phúc thời gian dài.

Tôi ước tôi có đủ can đảm để thể hiện đúng con người của mình.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Sự hóa thân là một cách để thể hiện con người đích thực của chúng ta,

our most heroic, idealized version of who we might become.

với hình mẫu anh hùng được lý tưởng hóa của người mà chúng ta có thể trở thành.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Quý vị có thể thấy điều đó trong bức chân dung về một cái tôi khác bởi Robbie Cooper

của một game thủ cùng với hình ảnh hóa thân của anh ta.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

và Đại học Stanford đã và đang thực hiện nghiên cứu được năm năm

to document how playing a game with an idealized avatar

để chứng minh rằng làm thế nào mà chơi trò chơi với một hình tượng hóa thân được lý tưởng hóa

có thể thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và hành động trong đới sống thực,

changes how we think and act in real life,

làm thế nào mà giúp chúng ta can đảm hơn, tham vọng hơn,

making us more courageous, more ambitious,

quyết tâm hơn với mục tiêu của mình.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Tôi ước Tôi có thể sống thật với ước mơ của mình,

and not what others expected of me."

và không phải với những gì người khác mong đợi ở tôi."

Are games doing this yet?

Liệu những trò chơi có đem lại điều này không? Tôi không chắc,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

vì thế tôi đã đặt dấu chấm hỏi cho điều này, dấu chấm hỏi giống như trong trò chơi Super Mario

We're going to come back to this one.

Và chúng ta sẽ trở lại vấn đề này.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Nhưng ngay lúc này, có thể bạn đang thắc mắc,

ai là người thiết kế trò chơi đang trò chuyện với chúng ta

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

về những điều hối tiếc trước khi chết?

Và đó là thật, tôi đã từng làm trong 1 nhà tế bần,

And it's true, I've never worked in a hospice,

tôi chưa bao giờ trải qua giây phút hấp hối.

I've never been on my deathbed.

Tuy nhiên gần đây tôi đã trải qua 3 tháng nằm trên giường, muốn chết.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Thật sự muốn chết.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Bây giờ hãy để tôi kể cho bạn nghe câu chuyện đó.

Bắt đầu từ hai năm về trước, tôi bị thương ở đầu và chịu một sự chấn động.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Bây giờ sự chấn động đó không thực sự chữa lành được,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

và sau 30 ngày tôi phải chịu đựng những triệu chứng như là những cơn nhức đầu không dứt,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

nôn mửa, chóng mặt, mất trí nhớ, hoang mang tinh thần.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Bác sĩ đã bảo tôi rằng để chữa lành cho não bộ,

I had to rest it.

tôi phải nghỉ ngơi.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Vì vậy tôi phải tránh mọi thứ có thể kích động những triệu chứng của tôi.

Đối với tôi,điều đó có nghĩa là không đọc sách, không viết lách, không trò chơi điện tử,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

không công việc hay gửi email, không chạy, không rượu, không cà phê,

Nói cách khác -- tôi nghĩ là bạn thấy rằng như thế --

In other words -- and I think you see where this is going --

chẳng có lý do gì để sống.

no reason to live.

(Laughter)

Tất nhiên nó được hiểu là rất buồn cười,

Of course it's meant to be funny,

tuy nhiên đây không phải chuyện đùa, ý nghĩ tự tử có thể là khá phổ biến

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

với những chấn thương về não vô cùng đau đớn như vậy.

It happens to one in three, and it happened to me.

Nó xảy đến vài ba lần, và nó xảy đến với tôi.

Trí não tôi bắt đầu nói với tôi, Jane, cô muốn chết.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Nó nói rằng, cô sẽ không bao giờ có thể hồi phục tốt hơn.

Nó nói rằng, cơn đau này sẽ không bao giờ chấm dứt.

It said, "The pain will never end."

Và những tiếng nói như thế trở nên ngày càng dai dẳng và rất thuyết phục

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

đến nỗi tôi bắt đầu lo sợ một cách chính đáng cho cuộc sống của tôi,

which is the time that I said to myself after 34 days --

đó là khoảng thời gian mà tôi đã nói với chính mình sau 34 ngày --

and I will never forget this moment --

và tôi sẽ không bao giờ quên được khoảnh khắc ấy --

I said, "I am either going to kill myself

Tôi đã nói với mình rằng, tôi hoặc là sắp giết chết bản thân mình

or I'm going to turn this into a game."

hoặc là tôi sẽ biến điều này trở thành một trò chơi.

Now, why a game?

Vâng, tại sao lại là một trò chơi?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Tôi đã biết được từ việc nghiên cứu về tâm lý của những trò chơi hơn một thập kỷ nay

that when we play a game --

rằng khi chúng ta chơi game -- và đây là bằng ngôn ngữ khoa học --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

chúng ta đối mặt với những thử thách khắc nghiệt với nhiều sự sáng tạo hơn,

more determination, more optimism,

kiên quyết hơn, lạc quan hơn,

and we're more likely to reach out to others for help.

và chúng ta dễ dàng tiếp cận để giúp đỡ người khác hơn.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Và tôi đã muốn đem những đặc điểm của những người chơi game này đến với những thử thách ngoài đời thực,

so I created a role-playing recovery game

vì vậy tôi đã tạo ra một trò chơi hồi phục có dạng trò chơi đóng vai

called Jane the Concussion Slayer.

gọi là "Jane -- kẻ tiêu diệt cơn chấn động".

Now this became my new secret identity,

Hiện tại điều này đã trở thành đặc tính bí mật mới của tôi,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

và điều đầu tiên tôi làm trong vai một kẻ hủy diệt

đó là gọi cho người em sinh đôi của tôi--tôi có một người em sinh đối rất giống tôi tên là Kelly--

I have an identical twin sister named Kelly --

và nói cho cô ấy biết, tôi đang chơi trò chơi để chữa lành cho bộ não của tôi,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

và tôi muốn cô ấy chơi cùng với tôi.

and I want you to play with me."

Đây là một cách dễ dàng hơn để nhờ giúp đỡ.

This was an easier way to ask for help.

Cô ấy đã trở thành liên minh đầu tiên của tôi trong trò chơi,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

chồng tôi Kiyash tham gia ngay sau đó,

và cùng với nhau chúng tôi xác định và chiến đấu với những gã tồi.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Và đây là thứ có thể sẽ kích động triệu chứng của tôi

and therefore slow down the healing process,

và vì vậy làm chậm quá trình phục hồi,

things like bright lights and crowded spaces.

những thứ như là ánh sáng chói chang và không gian đông đúc.

Chúng tôi cũng đã thu thập và nạp năng lượng kiếm được.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Đó là thứ tôi có thể làm trong ngày tệ hại nhất của mình

to feel just a little bit good,

để cảm thấy tốt lên một chút,

just a little bit productive.

hiệu quả lên một chút.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Những thứ như là âu yêm vuốt ve chú chó của tôi trong vòng 10 phút,

hay là ra khỏi giường và đi xung quanh những tòa nhà trong chốc lát.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Bây giờ trò chơi đã quá đơn giản:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Chọn một nhân vật bí ẩn, tìm kiếm đồng minh,

chiến đấu với kẻ xấu, nạp năng lượng.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Nhưng thậm chí với một trò chơi đơn giản như vậy,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

chỉ trong vòng vài ngày bắt đầu chơi,

that fog of depression and anxiety went away.

lòng phiền muộn và nỗi lo lắng

đã biến mất. Nó chỉ đơn giản đã biến mất. Nó giống như một phép thần.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Hiện giờ thì nó đã không phải là một phép chữa thần kỳ cho những cơn nhức đầu

or the cognitive symptoms.

hoặc là những triệu chứng liên quan đến nhận thức.

Điều đó kéo dài khoảng hơn một năm,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

và đó là khoảng thời gian khó khăn nhất của tôi cho tới tận bây giờ.

But even when I still had the symptoms,

Nhưng thậm chí ngay khi tôi vẫn còn những triệu chứng ấy,

thậm chí trong lúc tôi lên cơn đau, tôi đã chấm dứt sự chịu đựng.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Lúc này điều đã xảy đến tiếp theo với trò chơi này thực sự làm tôi ngạc nhiên.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Tôi đưa một số bài viết và những đoạn phim lên mạng,

explaining how to play.

để giải thích luật chơi.

But not everybody has a concussion, obviously,

Tuy nhiên rõ ràng không phải ai cũng đều có một cơn chấn động,

not everyone wants to be "the slayer,"

không phải tất cả mọi người đều muốn là "kẻ hủy diệt,"

so I renamed the game SuperBetter.

vì vậy tôi đã đổi tên trò chơi thành "Siêu phục hồi".

And soon, I started hearing from people all over the world

Và chẳng mấy chốc mà tôi bắt đầu nghe mọi người từ khắp nơi trên thế giới

who were adopting their own secret identity,

những người đã chọn cho họ một nhân vật bí ẩn,

tìm kiếm đồng minh cho minh, và họ đã nhận được sự "siêu phục hồi",

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

đối mặt với những thử thách như ung thư hay những cơn đau mãn tính,

sự trầm cảm và bệnh Crohn.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Thậm chí có những người chơi trò chơi này vì những chuẩn đoán căn bệnh thời kỳ cuối như bệnh tê liệt vận động ALS.

And I could tell from their messages and their videos

Và tôi có thể nói một điều từ những thông điệp và video của họ rằng

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

trò chơi này đã thực sự giúp họ bằng những cách

mà đã từng giúp được tôi.

They talked about feeling stronger and braver.

Họ nói về việc cảm thấy mạnh mẽ hơn và dũng cảm hơn.

Họ nói về việc cảm giác được bạn bè và gia đình thấu hiểu hơn.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Và thậm chí họ còn nói về cảm giác hạnh phúc hơn,

mặc dù là họ phải chịu những cơn đau, mặc dù là họ phải đang đối mặt

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

với thử thách nghiệt ngã nhất của cuộc sống.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Ngay tại thời điểm này, tôi đang thầm nghĩ rằng điều gì đang xảy ra ở đây thế này?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Ý tôi là làm thế nào mà một trò chơi rất tầm thường lại có thể can thiệp mạnh mẽ

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

trong những tình huống quan trọng và liên quan vấn đề sinh tử đến như vậy?

I mean, if it hadn't worked for me,

Ý tôi là, nếu nó đã không có tác dụng gì với tôi,

there's no way I would have believed it was possible.

thì chẳng có cách nào để tôi tin là nó có thể xảy ra.

Well, it turns out there's some science here, too.

Vậy thì hóa ra cũng có liên quan một chút tới khoa học.

Một số người mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn sau khi trải qua một sự việc chấn động tâm lý.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Và đó chính là những gì đã xảy ra đến với chúng tôi.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Trò chơi này giúp chúng tôi trải nghiệm

những gì mà các nhà khoa học gọi là hồi phục sau chấn thương tâm lý,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

điều mà chúng ta không thường nghe đến.

Chúng ta thường được nghe về triệu chứng rối loạn thần kinh sau chấn thương.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Nhưng các nhà khoa học hiện nay biết được rằng một sự việc chấn động tâm lý

doesn't doom us to suffer indefinitely.

không bắt chúng ta phải chịu đựng trong khoảng thời gian không xác định.

Instead, we can use it as a springboard

Thay vào đó chúng ta có thể sử dụng nó như một điểm khởi đầu

để khám phá những phẩm chất tốt nhất của chúng ta và sống một cuộc đời hạnh phúc hơn.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Sau đây là năm điều mà những người với

sự hồi phục sau chấn thương tâm lý nói:

Những sự ưu tiên của tôi đã thay đổi. Tôi không e ngại để làm những điều khiến tôi cảm thấy hạnh phúc.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Tôi cảm thấy gần gũi hơn với bạn bè và gia đình.

Tôi hiểu bản thân mình rõ hơn. Tôi biết hiện giờ tôi thực sự là ai.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Tôi có nhận thức mới về ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Tôi có thể tập trung tốt hơn vào những mục tiêu và giấc mơ của tôi.

Now, does this sound familiar?

Bây giờ, có phải điều này nghe rất quen thuộc?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Nó nên như vậy, bởi vì năm quan điểm của giai đoạn phục hồi chấn thương tâm lý trên đây

bản chất là sự đối lập trực tiếp với năm điều hối tiếc nhất khi hấp hối.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Có phải nó rất thú vị?

It seems that somehow, a traumatic event

Có vẻ như là ở một mức độ nào đó, một sự kiện gây chấn động tâm lý đã mở khóa cho khả năng của chúng ta

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

để sống một cuộc đời với ít những điều hối tiếc hơn.

But how does it work?

Nhưng nó có hiệu quả như thế nào?

How do you get from trauma to growth?

Làm thế nào mà bạn có thể đạt được từ sự chấn thương để phát triển?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Hoặc là tốt hơn nữa, phải chăng có cách để đạt được tất cả những ích lợi

of post-traumatic growth without the trauma,

của sự hồi phục sau chấn thương tâm lý mà không cần vết thương nào,

without having to hit your head in the first place?

không cần phải bị thương ở đầu trong lần đầu tiên?

That would be good, right?

Điều đó sẽ rất tốt, phải không nào?

I wanted to understand the phenomenon better,

Tôi đã từng muốn hiểu rõ hơn về hiện tượng này hơn,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

vì vậy tôi đã đọc ngấu nghiến văn chương có liên quan đến khoa học, và đây là những gì tôi đã học được.

Có bốn loại sức mạnh, hay gọi là sức bật,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

mà góp phần vào việc phục hồi sau chấn thương,

và có những hoạt động có giá trị về mặt khoa học

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

mà bạn có thể thực hiện hằng ngày để rèn luyện bốn loại sức bật này,

và bạn không cần một chấn thương để thực hiện nó.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Bây giờ tôi có thể nói cho quý vị bốn loại sức mạnh đó là gì,

but I'd rather you experience them firsthand.

nhưng tôi cho rằng quý vị nên trải nghiệm chúng một cách trực tiếp

I'd rather we all start building them up together right now.

Tôi cho rằng tất cả chúng ta nên bằng đầu luyện tập cùng nhau ngay lúc này.

Here's what we're going to do.

Vì vậy đây là những gì chúng ta sẽ làm.

We'll play a quick game together.

Chúng ta sẽ cùng nhau chơi một trò chơi nhanh.

This is where you earn the seven and a half minutes

Đây là nơi bạn có được 7 phút rưỡi kia

of bonus life that I promised you earlier.

như phần thưởng cuộc sống mà tôi đã hứa với bạn trước đó.

All you have to do is successfully complete

Tất cả điều mà quý vị phải làm là hoàn thành thành công

bốn cuộc truy lùng đầu tiên của trò chơi "Siêu hồi phục".

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Và tôi cảm thấy là quý vị có thể làm điều đó. Tôi đặt niềm tin vào các bạn.

Vậy thì mọi người sẵn sàng chưa nào? Đây là nhiệm vụ đầu tiên. Tiến hành thôi!

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Thứ nhất: Đứng dậy và tiến ba bước,

or make your hands into fists, raise them over your head

hoặc là nắm bàn tay lại, giơ chúng qua đầu các bạn

as high as you can for five seconds, go!

cao đến mức mà bạn có thể trong vòng năm giây. Thực hiện thôi!

Được rồi, tôi thích mọi người làm cả hai. Bạn là những người làm tốt hơn mong đợi.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Rất tốt. (Cười)

(Laughter)

Well done, everyone.

Mọi người làm rất tốt. Bây giờ điều đó xứng đáng được cộng thêm một

That is worth +1 physical resilience,

sức bật về thể chất, có nghĩa là cơ thể của bạn có thể

which means that your body can withstand more stress

chịu đựng thêm căng thẳng và hồi phục tốt hơn.

and heal itself faster.

Chúng ta biết được từ các cuộc nghiên cứu rằng điều thứ nhất

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

chúng ta có thể làm để nâng cao sức bật về thể chất là làm sao để không ngồi yên một chỗ.

is to not sit still.

That's all it takes.

Đó là tất cả những gì nó thực hiện.

Every single second that you are not sitting still,

Cứ mỗi giây các bạn không ngồi yên một chỗ,

you are actively improving the health of your heart,

bạn sẽ cải thiện sức khỏe của tim một cách năng động,

and your lungs and brains.

và cả cho phổi và não của bạn.

Mọi người sẵn sàng cho nhiệm vụ tiếp theo chưa?

Everybody ready for your next quest?

Tôi muốn quý vị búng ngón tay đúng 50 lần,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

hoặc là đếm ngược từ 100 với khoảng cách là bảy, như thế này: 100, 93...

Go!

Tiến hành thôi!

(Snapping)

(Búng tay)

Don't give up.

Đừng từ bỏ.

(Snapping)

(Búng tay)

Don't let the people counting down from 100

Đừng để việc mọi người đếm xuống từ 100

interfere with your counting to 50.

ngăn cản việc đếm của bạn đến 50.

(Cười)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Tốt. Tuyệt vời. Đây là lần đầu tiên tôi được chứng kiến cảnh tượng thế này.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Thêm một sức bật cho cơ thể. Tốt lắm, mọi người!

Lúc này điều đó xứng đáng cộng thêm một sức bật về tâm lý,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

có nghĩa là bạn có thể tập trung hơn về tâm lý, kỷ luật hơn,

determination and willpower.

quyết đoán và giàu ý chí hơn.

We know from the scientific research

Chúng ta biết được từ cuộc nghiên cứu khoa học rằng ý chí

that willpower actually works like a muscle.

thực sự hoạt động như một cơ bắp.

It gets stronger the more you exercise it.

Nó mạnh dần lên nếu bạn thực hành nó thường xuyên hơn.

Vì vậy hãy đối mặt với một thử thách nhỏ mà không được bỏ cuộc,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

thậm chí với một chuyện rất nực cười là búng ngón tay đúng 50 lần

or counting backwards from 100 by seven

hoặc đếm ngược từ 100 cách nhau bảy đơn vị

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

thực sự là một cách hiệu quả về mặt khoa học để nâng cao ý chí của bạn.

So good job. Quest number three.

Làm rất tốt. Nhiệm vụ thứ ba.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Chọn một: Bây giờ bởi vì chúng ta đang ở trong căn phòng,

định mệnh thực sự đã quyết định chuyện này cho quý vị, nhưng sẽ có hai lựa chọn.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Nếu bạn đang ở trong, tìm một cái cửa sổ và nhìn ra ngoài.

If you're outside, find a window and look in.

Nếu bạn đang ở ngoài, tìm một cái cửa sổ và nhìn vào trong.

Hoặc là sử dụng nhanh Youtube hay là Google tìm hình ảnh của

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"một con vật con [con vật bạn yêu thích nhất]"

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Bây giờ, bạn có thể thực hiện điều này trên điện thoại,

hoặc là bạn có thể chỉ cần gọi to một số con động vật con,

and I'll put them on the screen.

Tôi sẽ tìm một vài cái và chiếu chúng trên màn hình cho chúng ta.

So, what do we want to see?

Như vậy chúng ta muốn nhìn thấy gì?

Con lười, hươu cao cổ, voi, rắn. Được rồi, hãy cùng xem chúng ta có gì.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Một con cá heo con và một con lạc đà con. Mọi người hãy nhìn xem.

Mọi người thấy được chứ?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Một lần nữa nhé!.Một con voi con.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Chúng ta đang vỗ tay cho điều đó?

That's amazing.

Thật tuyệt vời.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Được rồi, bây giờ những gì chúng ta đang cảm nhận ở đó

là thêm một sức bật về cảm xúc,

điều đó có nghĩa là bạn có khả năng để kích thích

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

những cảm xúc mạnh mẽ tích cực như là tính tò mò hay là tình yêu,

which we feel looking at baby animals,

mà chúng ta cảm thấy khi chúng ta nhìn những con động vật con ấy,

when you need them most.

và khi các bạn cần chúng nhất.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Và đây là một bí mật từ nghiên cứu khoa học dành cho bạn.

If you can manage to experience three positive emotions

Nếu bạn cố gắng trải nghiệm ba trạng thái cảm xúc tích cực

for every one negative emotion

cho một trạng thái cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian là một tiếng,

over the course of an hour, a day, a week,

một ngày, một tuần, bạn sẽ cải thiện đáng kể

you dramatically improve your health

sức khỏe của bạn và khả năng của bạn để giải quyết thành công

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

bất cứ vấn đề nào bạn đang gặp phải.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Và đây được gọi là tỉ lệ cảm xúc tích cực 3:1

Nó là thủ thuật ưa thích của tôi trong trò chơi "Siêu phục hồi", vì vậy hãy giữ kỹ nó.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Được rồi hãy chọn một thứ trong nhiệm vụ cuối cùng:

Shake someone's hand for six seconds,

Bắt tay với một ai đó trong vòng sáu giây,

or send someone a quick thank you

hoặc là gửi nhanh một lời cảm ơn

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

bằng tin nhắn, bằng thư điện tử, bằng Facebook hoặc bằng Twitter. Tiến hành nào!

(Trò chuyện)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Có vẻ tốt, rất tốt.

Tuyệt, tuyệt vời!

Nice, nice.

Hãy duy trì nó. Tôi thích điều này!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Bây g,ờ mọi người được cộng thêm một sức bật về xã hội,

which means you actually get more strength from your friends,

có nghĩa là bạn thật sự nhận được nhiều sức mạnh hơn từ bạn bè của mình,

your neighbors, your family, your community.

từ hàng xóm, gia đình, cộng đồng của bạn.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Bây giờ một cách tuyệt vời để nâng cao sức bật về xã hội là lòng biết ơn.

Touch is even better.

Sự giao thiệp thậm chí là tốt hơn nữa.

Here's one more secret for you:

Đây là 1 bí mật nữa cho quý vị:

Shaking someone's hand for six seconds

Bắt tay với một ai đó trong vòng sáu giây

sẽ gia tăng đáng kể lượng oxytocin trong dòng máu của bạn,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

đó là hoóc môn tin tưởng.

That means that all of you who just shook hands

Đó có nghĩa là tất cả các bạn những người chỉ vừa mới bắt tay

là những người được dẫn dắt để quý mến nhau và muốn giúp đỡ lẫn nhau.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Điều này sẽ kéo dài trong suốt thời gian nghỉ giải lao,

so take advantage of the networking opportunities.

vì vậy hãy tận dụng những cơ hội tạo dựng các mối quan hệ thân thiết.

(Laughter)

(Cười)

Well, you have successfully completed your four quests,

Được rồi, mọi người vừa hoàn thành thành công bốn nhiệm vụ,

let's see if I've successfully completed my mission

vì vậy hãy xem liệu tôi đã hoàn thành tốt nhiệm vụ của mình

to give you seven and a half minutes of bonus life.

để trao cho các bạn thêm bảy phút rưỡi như phần thưởng cuộc sống.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Và đây là nơi tôi có thể sẻ chia một chút ít kiến thức khoa học với quý vị.

Hóa ra rằng người nào thường

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

nâng cao bốn loại sức bật này --

thể chất, tinh thần, cảm xúc, xã hội --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

sẽ sống thọ thêm 10 năm so với những người khác.

So this is true.

Đó là sự thật.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Nếu bạn thường xuyên đạt được tỉ lệ 3:1

về cảm xúc tích cực,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

nếu bạn không bao giờ ngồi yên một chỗ hơn một tiếng trong một khoảng thời gian nhất định,

nếu bạn tiến đến giúp đỡ một người mà bạn quan tâm mỗi ngày,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

nếu bạn giải quyết những mục tiêu nhỏ để nâng cao ý chí,

you will live 10 years longer than everyone else,

bạn sẽ sống lâu hơn người khác là mười năm,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

và đây là nơi mà công thức toán tôi đã đưa ra trước đó phát huy tác dụng.

Như vậy, tuổi thọ trung bình ở Mỹ và Anh là 78.1 tuổi,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

nhưng chúng ta biết được từ hơn 1000 cuộc nghiên cứu khoa học được kiểm tra kỹ càng

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

rằng bạn có thể sống thêm 10 năm bằng cách nâng cao

bốn loại sức bật này.

Vì vậy mỗi năm mà bạn

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

nâng cao bốn loại sức bật,

you're actually earning .128 more years of life

bạn sẽ thực sự đạt được thêm 0.128 năm nữa

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

hoặc là 46 ngày nữa, hay là 67.298 phút nữa,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

điều đó có nghĩa là mỗi ngày,bạn có thêm được 184 phút để sống,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

hay là mỗi giờ nếu bạn nâng cao 4 loại sức bật này,

như chúng ta đã thực hiện cùng nhau, bạn sẽ có thêm được 7.68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

phút để sống thêm.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Xin chúc mừng, bảy phút rưỡi ấy

tất cả là của bạn. Bạn hoàn toàn đã đạt được nó.

You totally earned them.

(Vỗ tay)

Yeah!

Yeah! Thật kỳ diệu.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Hãy chờ đã, chờ chút đã.

You still have your special mission, your secret mission.

Quý vị vẫn còn một nhiệm vụ đặc biệt,

một sứ mệnh bí mật.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Quý vị sẽ sử dụng bảy phút rưỡi phần thưởng cuộc sống

này như thế nào?

Well, here's my suggestion.

Vâng, sau đây là gợi ý của tôi.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Bảy phút rưỡi thêm này giống như là những điều ước của thần đèn.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Bạn có thể sử dụng điều ước thứ nhất cho hàng triệu điều ước nữa.

Pretty clever, right?

Khá là thông minh phải không nào?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Vì vậy, nếu bạn sử dụng bảy phút rưỡi này trong hôm nay

doing something that makes you happy,

để làm điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc,

or that gets you physically active,

hoặc là điều mà giúp bạn năng động hơn,

or puts you in touch with someone you care about,

hoặc là giúp bạn giữ liên lạc với một người mà bạn quan tâm,

or even just tackling a tiny challenge,

hoặc thậm chí là đối mặt với một thử thách nho nhỏ,

bạn sẽ nâng cao được sức bật của mình,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

vì vậy bạn sẽ có thêm được nhiều phút nữa.

And the good news is, you can keep going like that.

Và tin tốt là, nếu bạn cứ tiếp tục làm như thế.

Mỗi giờ, mỗi ngày trong cuộc đời,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

tất cả con đường dẫn đến giờ phút cuối cùng của cuộc đời,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

là điều mà ngược lại sẽ có thêm 10 năm sau đó nữa.

Và khi bạn đi đến giây phút cuối cùng đó, một cách dễ dàng hơn,

And when you get there, more than likely,

bạn sẽ không gặp bất cứ điều nào trong năm điều hối tiếc,

you will not have any of those top five regrets,

bởi vì bạn đã xây dựng được sức mạnh và sức bật

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

để sống một cuộc đời chân thật hơn với những giấc mơ của mình.

Và với thêm 10 năm đó, bạn thậm chí có thể có đủ thời gian

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

để chơi nhiều trò chơi hơn.

Thank you.

Cám ơn tất cả quý vị.

(Applause)

(Vỗ tay)