The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Traducător: Bratu Adrian Corector: Livia Visan

I'm a gamer, so I like to have goals.

Sunt un gamer, deci îmi place să am obiective.

I like special missions and secret objectives.

Îmi plac misiunile speciale şi obiectivele secrete.

So here's my special mission for this talk:

Deci uitaţi care e misiunea mea specială pentru această discuţie:

voi încerca să măresc durata de viaţă

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

a fiecărei persoane din această încăpere

by seven and a half minutes.

cu şapte minute şi jumătate.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Literalmente, veţi trăi cu şapte minute şi jumătate mai mult

than you would have otherwise,

decât aţi fi făcut-o altfel,

just because you watched this talk.

doar datorită faptului că aţi vizionat acest discurs.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Bine, câţiva dintre voi păreţi puţin sceptici.

That's okay, because check it out --

E bine, deoarece fiţi atenţi...

I have math to prove that it is possible.

Am calculul care dovedește că e posibil.

It won't make much sense now.

Şi nu o să aibă prea mult sens acum.

I'll explain it all later,

Vă voi explica mai târziu,

just pay attention to the number at the bottom:

doar fiţi atenţi la numărul din partea de jos:

+7.68245837 minutes.

7,68245837 minute

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

acesta va fi cadoul meu către voi dacă o să am succes în misiunea mea.

Now, you have a secret mission too.

Și voi aveţi o misiune secretă.

Your mission is to figure out how you want to spend

Misiunea voastră e de a vă da seama cum doriţi să vă petreceţi

your extra seven and a half minutes.

cele şapte minute și jumătate suplimentare.

And I think you should do something unusual with them,

Şi cred că ar trebui să faceţi ceva neobişnuit cu ele,

because these are bonus minutes.

deoarece acestea sunt minute bonus. Oricum nu le-aţi fi avut.

You weren't going to have them anyway.

Fiindcă sunt un proiectant de jocuri, vă puteţi gândi:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

„Știm ce vrea ea să facem cu acele minute,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

vrea să le irosim jucând jocuri.”

Now this is a totally reasonable assumption,

Aceasta e o presupunere total rezonabilă,

given that I have made quite a habit of encouraging people

dat fiind faptul că am încurajat lumea

to spend more time playing games.

să petreacă mai mult timp jucând jocuri.

For example, in my first TED Talk,

De exemplu, în primul meu TEDTalk,

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

am propus să petrecem 21 de miliarde de ore pe săptămână

as a planet, playing video games.

ca planetă jucând jocuri video.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 miliarde de ore e o grămadă de timp.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

E atât de mult timp, de fapt, încât comentariul nesolicitat numărul unu

that I have heard from people all over the world

pe care l-am auzit de la oameni din toată lumea

since I gave that talk, is this:

de când am spus asta, e acesta:

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

„Jane, jocurile sunt minunate, dar pe patul tău de moarte,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

ți-ai fi dorit cu adevărat să fii petrecut mai mult timp jucând Angry Birds?

(Laughter)

(Râsete)

Această idee e atât de generalizată, că jocurile sunt o pierdere de timp

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

pe care o să ajungem să o regretăm, o aud, literalmente, oriunde mă duc.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

De exemplu, poveste adevărată: cu doar câteva săptămâni înainte,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

un taximetrist, după ce a descoperit că eu şi un prieten de-al meu suntem în oraş

for a game developers' conference,

pentru o conferinţă a proiectanţilor de jocuri,

turned around and said -- and I quote --

s-a întors şi a spus, şi citez:

„Urăsc jocurile. Risipă de viaţă. Imaginaţi-vă ajungând la capătul vieţii

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

şi regretând tot acest timp.”

Now, I want to take this problem seriously.

Vreau să iau această problemă în serios.

I want games to be a force for good in the world.

Vreau ca jocurile să fie o forţă a binelui în lume.

Nu vreau ca jucătorii să regrete timpul petrecut jucându-se,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

timp pe care îi încurajez să-l petreacă.

Aşa că m-am gândit mult la această întrebare în ultima vreme.

So I have been thinking about this question a lot lately.

When we're on our deathbeds,

Când suntem pe patul nostru de moarte, vom regreta

will we regret the time we spent playing games?

timpul pe care l-am petrecut jucând jocuri?

Now, this may surprise you, but it turns out

Asta v-ar putea surprinde, dar se dovedeşte că

there is actually some scientific research on this question.

există de fapt cercetări ştiinţifice pe tema aceasta.

It's true.

E adevărat. Lucrătorii din aziluri,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

oamenii care au grijă de noi la sfârşitul vieţii noastre,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

au eliberat recent un raport cu privire la cele mai frecvent exprimate regrete

that people say when they are literally on their deathbeds.

pe care oamenii le spun când sunt, literalmente, pe patul de moarte.

And that's what I want to share with you today --

Şi asta e ceea ce vreau să împart cu voi astăzi,

the top five regrets of the dying.

cele cinci principale regrete ale muribunzilor.

Number one:

Numărul unu:

I wish I hadn't worked so hard.

mi-aș fi dorit să nu fi muncit atât de mult.

Number two:

Numărul doi:

I wish I had stayed in touch with my friends.

mi-aș fi dorit să fi rămas în contact cu prietenii mei.

Number three:

Numărul trei:

I wish I had let myself be happier.

mi-aș fi dorit să-mi fi permis să fiu mai fericit.

Number four:

Numărul patru:

I wish I'd had the courage to express my true self.

mi-aș fi dorit să fi avut curajul să-mi exprim adevăratul sine.

And number five:

Şi numărul cinci:

I wish I'd lived a life true to my dreams,

mi-aș fi dorit să fi trăit o viaţă conform viselor mele,

instead of what others expected of me.

în loc de ceea ce așteptau alţii de la mine.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Din câte știu, nimeni nu a spus lucrătorilor de la azil,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

„mi-aș fi dorit să fii petrecut mai mult timp jucând jocuri video”,

but when I hear these top five regrets of the dying,

dar când aud aceste top cinci regrete ale muribunzilor,

I can't help but hear five deep human cravings

înţeleg că nu sunt altceva decât cinci nevoi omeneşti profunde

that games actually help us fulfill.

pe care jocurile ne ajută să le satisfacem.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

De exemplu, îmi doresc să nu fi lucrat aşa de mult.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Pentru mulţi oameni, asta înseamnă că vreau să petrec mai mult timp

with my family, with my kids when they were growing up.

cu familia mea, cu copiii atunci când aceştia creșteau.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Știm că jucatul împreună are beneficii

extraordinare asupra familiei.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Un studiu recent al Universităţii Brigham Young

a raportat că părinţii care petrec

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

mai mult timp jucând jocuri video cu copii lor

have much stronger real-life relationships with them.

au o relaţie mai strânsă cu aceştia în viaţa reală.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Aș fi vrut să fi rămas în contact cu prietenii mei.

Hundreds of millions of people

Sute de milioane de oameni

use social games like FarmVille or Words With Friends

folosesc jocuri sociale ca FarmVille sau Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

pentru a fi în contact zilnic cu prietenii din viaţa reală şi familia.

A recent study from the University of Michigan

Un studiu recent al Universităţii din Michigan a arătat

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

că aceste jocuri sunt nişte unelte incredibil de puternice

pentru managementul relaţiilor.

They help us stay connected with people in our social network

Ele ne ajută să păstrăm legătura cu oamenii din reţeaua noastră socială

that we would otherwise grow distant from,

de care altfel ne-am fi îndepărtat ,

if we weren't playing games together.

dacă nu jucam jocuri împreună.

Aș fi vrut să-mi fii permis să fiu mai fericit.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Aici nu mă pot abţine să nu mă gândesc la studiile clinice inovatoare

recently conducted at East Carolina University

efectuate recent la Universitatea East Carolina

care au arătat că jocurile online pot să surclaseze

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

produsele farmaceutice pentru tratarea anxietăţii clinice şi a depresiei.

Just 30 minutes of online game play a day

Doar 30 de minute pe zi de jucat jocuri online

was enough to create dramatic boosts in mood

au fost suficiente pentru a îmbunătăţi semnificativ starea de spirit

and long-term increases in happiness.

şi a creşte nivelul fericirii pe termen lung.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Aș fi vrut să fi avut curajul să-mi exprim adevăratul sine.

Well, avatars are a way to express our true selves,

Avatarele sunt un mod de a ne exprima adevăratul nostru sine,

our most heroic, idealized version of who we might become.

versiunea noastră cea mai eroică, idealizată a ceea ce putem noi să devenim.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Puteţi vedea asta în acest portret alter ego al lui Robbie Cooper,

unui jucător cu avatarul său.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Şi Universitatea Standford a realizat cercetări de cinci ani

to document how playing a game with an idealized avatar

pentru a documenta cum jucându-te cu un avatar idealizat

modifică felul în care gândim şi acţionăm în viaţa reală,

changes how we think and act in real life,

făcându-ne mai curajoşi, mai ambiţioşi,

making us more courageous, more ambitious,

mai implicaţi în atingerea ţelurilor noastre.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Aș fi vrut să fi trăit o viaţă conform viselor mele,

and not what others expected of me."

şi nu cum se aşteptau alții de la mine.

Are games doing this yet?

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

Fac deja asta jucătorii? Nu sunt sigură,

aşa că am lăsat un semn de întrebare, unul marca Super Mario.

We're going to come back to this one.

Şi vom reveni.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Dar între timp, poate vă întrebaţi

who is this game designer to be talking to us

cine e acest proiectant de jocuri care ne vorbeşte nouă

about deathbed regrets?

despre regrete pe patul de moarte?

And it's true, I've never worked in a hospice,

Şi e adevărat, nu am lucrat niciodată în aziluri,

I've never been on my deathbed.

nu am fost niciodată pe patul de moarte.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Dar recent am petrecut trei luni de zile în pat, dorind să mor.

Really wanting to die.

Cu adevărat dorind să mor.

Now let me tell you that story.

Să vă spun această poveste.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

A început acum doi ani, când m-am lovit la cap şi am făcut o comoţie.

The concussion didn't heal properly,

Comoţia nu s-a vindecat corespunzător,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

aşa că, 30 de zile mai târziu, am rămas cu dureri continue de cap,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

greaţă, ameţeală, pierdere de memorie, stare de confuzie.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Doctorul meu mi-a spus că pentru a mă vindeca,

I had to rest it.

trebuia să mă odihnesc.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Astfel, a trebuit să evit orice mi-ar fi putut declanşa simptomele.

For me that meant no reading, no writing, no video games,

Pentru mine a însemnat: fără citit, fără scris, fără jocuri video,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

fără muncă sau email, fără alergat, fără alcool, fără cafeină.

In other words -- and I think you see where this is going --

Cu alte cuvinte, şi cred că înțelegeţi unde bat,

no reason to live.

niciun motiv de a trăi.

(Laughter)

(Râsete)

Of course it's meant to be funny,

Am vrut să fie amuzant,

dar cu toată seriozitatea, ideea de sinucidere e chiar comună

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

printre oamenii cu leziuni traumatice ale creierului.

It happens to one in three, and it happened to me.

Acest lucru se întâmplă unei persoane din trei, şi mi s-a întâmplat şi mie.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

Creierul meu a început să-mi spună, „Jane, îţi doreşti să mori”.

It said, "You're never going to get better."

A spus: „nu o să te faci niciodată bine”.

A spus: „durerea nu va înceta niciodată”.

It said, "The pain will never end."

And these voices became so persistent and so persuasive

Şi aceste voci au devenit atât de persistente şi persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

încât am început să mă tem în mod legitim pentru viaţa mea,

which is the time that I said to myself after 34 days --

atunci a fost momentul în care mi-am spus, după 34 de zile,

and I will never forget this moment --

şi nu o să uit niciodată acest moment,

I said, "I am either going to kill myself

am spus, fie o să mă omor

or I'm going to turn this into a game."

fie o să fac din asta un joc.

Now, why a game?

De ce un joc?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Ştiam din cercetarea psihologiei jocurilor de mai mult de un deceniu

that when we play a game --

că atunci când jucăm un joc şi asta găsiţi în literatura de specialitate,

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

atacăm provocările dificile cu mai multă creativitate,

more determination, more optimism,

mai multă determinare, optimism,

and we're more likely to reach out to others for help.

şi suntem mai predispuşi să apelăm la alţii pentru ajutor.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Iar eu voiam să aduc aceste trăsături în provocările mele din viaţa reală,

so I created a role-playing recovery game

aşa că am creat un joc de recuperare

called Jane the Concussion Slayer.

numit Jane Ucigătoarea de Comoţii.

Now this became my new secret identity,

Aceasta a devenit noua mea identitate secretă,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

iar primul lucru pe care l-am făcut în calitate de ucigătoare

I have an identical twin sister named Kelly --

a fost să-mi chem sora geamănă, am o soră geamănă pe nume Kelly,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

şi să-i spun că e un joc pentru a-mi vindeca creierul,

and I want you to play with me."

şi vreau ca ea să joace cu mine.

This was an easier way to ask for help.

Aceasta a fost o metodă mai simplă de a cere ajutor.

Ea a devenit principalul meu aliat în joc,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

apoi s-a alăturat soţul meu Kiyash,

and together we identified and battled the bad guys.

şi împreună am identificat şi ne-am luptat cu tipii cei răi.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Acest lucru putea oricând să-mi provoace simptomele

and therefore slow down the healing process,

şi să-mi încetinească procesul de vindecare,

things like bright lights and crowded spaces.

lucruri ca luminile intense şi spaţiile aglomerate.

We also collected and activated power-ups.

De asemenea, am colectat şi activat îmbunătăţirile.

This was anything I could do on even my worst day

Asta era tot ce puteam face chiar şi într-o zi proastă,

to feel just a little bit good,

pentru a mă simţi puţin mai bine,

just a little bit productive.

doar cu puţin mai productivă.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Lucruri ca alintarea câinelui meu pentru 10 minute,

sau ieşirea la o plimbare în jurul blocului, doar o singură dată.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Aşadar, jocul era într-atât de simplu:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

adoptă o identitate secretă, recutează-ţi aliaţii,

luptă cu tipii cei răi, activează îmbunătăţirile.

battle the bad guys, activate the power-ups.

But even with a game so simple,

Dar chiar şi cu un joc atât de simplu,

within just a couple days of starting to play,

în doar câteva zile de când l-am început,

that fog of depression and anxiety went away.

acea umbră a depresiei şi anxietăţii

a plecat, a dispărut. A fost ca un miracol.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Evident, nu a fost un remediu miraculos pentru durerile de cap

or the cognitive symptoms.

sau pentru simptomele cognitive.

That lasted for more than a year,

Acestea au durat mai mult de un an,

and it was the hardest year of my life by far.

şi a fost, de departe, cel mai greu an din viaţa mea.

But even when I still had the symptoms,

Dar chiar atunci când aveam încă simptomele,

even while I was still in pain, I stopped suffering.

chiar dacă eram încă în durere, am încetat să mai sufăr.

Now what happened next with the game surprised me.

Ce s-a întâmplat mai departe cu jocul m-a surprins.

I put up some blog posts and videos online,

Am urcat câteva posturi pe blog şi videoclipuri online,

explaining how to play.

explicând cum să joci.

But not everybody has a concussion, obviously,

Dar nu toată lumea are o comoţie, evident,

not everyone wants to be "the slayer,"

nu toată lumea doreşte să fie „criminalul”,

so I renamed the game SuperBetter.

aşa că am redenumit jocul SuperBetter.

And soon, I started hearing from people all over the world

Şi imediat am început să aflu de la oameni din toată lumea

who were adopting their own secret identity,

care au adoptat propria lor identitate secretă,

recrutând propriii lor aliaţi şi devenind „superbetter”,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

înfruntând provocări precum cancerul și durerea cronică,

depression and Crohn's disease.

depresia sau boala Crohn.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Îl jucau şi cei care aveau un diagnostic terminal ca scleroza amiotrofică laterală.

And I could tell from their messages and their videos

Şi îmi putea da seama din mesajele şi videoclipurile lor

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

că jocul îi ajuta în acelaşi fel

precum m-a ajutat pe mine.

They talked about feeling stronger and braver.

Vorbeau despre faptul că se simţeau mai puternici şi mai curajoşi.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

Vorbeau despre faptul că se simţeau mai bine înţeleşi de prieteni şi familie.

And they even talked about feeling happier,

Şi vorbeau chiar şi despre faptul că se simţeau mai fericiţi,

even though they were in pain,

chiar dacă erau în suferinţă, chiar dacă înfruntau

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

cea mai grea provocare a vieţii lor.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

În acel moment m-am întrebat: ce se întâmplă aici?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Cum poate un joc trivial să intervină atât de puternic

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

în circumstanţe atât de serioase şi, în anumite cazuri,

de viaţă şi de moarte?

I mean, if it hadn't worked for me,

Dacă nu funcţiona pentru mine,

there's no way I would have believed it was possible.

nu se putea în niciun fel să cred că era posibil.

Well, it turns out there's some science here, too.

Se dovedeşte că există o anumită ştiinţă şi aici.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Unii oameni devin mai puternici şi fericiţi după un eveniment traumatic.

And that's what was happening to us.

Iar asta se întâmpla cu noi.

The game was helping us experience

Jocul ne ajuta să experimentăm

ce oamenii de ştiinţă numesc creştere post-traumatică,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

denumire pe care nu o auzim în mod obişnuit.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

De obicei auzim de tulburarea de stres post-traumatică.

But scientists now know that a traumatic event

Dar oamenii de ştiinţă ştiu acum că un eveniment traumatic

doesn't doom us to suffer indefinitely.

nu ne condamnă la o suferinţă pe termen nedefinit.

Instead, we can use it as a springboard

În schimb, o putem folosi ca o rampă de lansare

pentru a elibera cele mai importante calităţi şi a trăi vieţi mai fericite.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Uitaţi care sunt principalele cinci lucruri pe care oamenii

cu creştere post-traumatică le spun:

"My priorities have changed."

Priorităţile mele s-au schimbat.

"I'm not afraid to do what makes me happy."

Nu îmi mai e frică să fac ceea ce mă face fericit.

"I feel closer to my friends and family."

Mă simt mai aproape de prieteni şi familie.

Mă înțeleg mai bine. Ştiu cine sunt cu adevărat acum.

"I understand myself better. I know who I really am now."

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

Am un nouă înțelegere a ceea ce e important şi cu scop în viaţa mea.

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Sunt mai capabil să mă concentrez pe ţintele şi visele mele.

Now, does this sound familiar?

Vă sună familiar?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Ar trebui, deoarece topul celor cinci trăsături ale creşterii post-traumatice

e în esenţă opusul direct al topului celor cinci regrete ale muribunzilor.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Interesant, nu-i aşa?

It seems that somehow, a traumatic event

Se pare că, într-un fel sau altul, un eveniment traumatic îţi poate

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

debloca abilitatea de a duce o viaţă cu mai puţine regrete.

But how does it work?

Dar cum funcţionează?

How do you get from trauma to growth?

Cum poţi ajunge de la traumă la creştere?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Sau şi mai bine, există oare o cale de a sustrage toate beneficiile

of post-traumatic growth without the trauma,

unei creşteri post-traumatice fără traumă,

without having to hit your head in the first place?

fără să fie necesar să-ţi loveşti capul în primă instanţă?

That would be good, right?

Ar fi bine, nu-i aşa?

I wanted to understand the phenomenon better,

Am dorit să înţeleg mai bine fenomenul,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

aşa că am devorat literatura ştiinţifică, şi iată ce am învăţat.

Există patru tipuri de rezistenţă sau rezilienţă,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

care contribuie la creşterea post-traumatică,

şi sunt activităţi validate ştiinţific

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

pe care le poţi face zilnic pentru a construi aceste tipuri de rezilienţă,

and you don't need a trauma to do it.

fără a necesita un traumatism.

I could tell you what these four types of strength are,

V-aş putea spune care sunt aceste patru tipuri de tărie,

but I'd rather you experience them firsthand.

dar aş prefera să le trăiţi voi mai întâi.

I'd rather we all start building them up together right now.

Aş vrea să le construim împreună, chiar acum.

Here's what we're going to do.

Aşadar, uitaţi ce o să facem.

We'll play a quick game together.

Vom juca rapid un joc împreună.

This is where you earn the seven and a half minutes

Acum veți dobândi acele şapte minute şi jumătate

of bonus life that I promised you earlier.

de viaţă pe care vi le-am promis mai devreme.

All you have to do is successfully complete

Tot ce trebuie să faceţi e să încheiaţi cu succes

the first four SuperBetter quests.

primele patru misiuni SupperBetter.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Şi simt că puteţi. Am încredere în voi.

Aşadar, toată lumea e pregătită? Asta e prima voastră misiune. Începem.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Alegeţi una: ridicaţi-vă în picioare şi faceţi trei paşi,

or make your hands into fists, raise them over your head

sau strângeţi pumnii, ridicaţi-i deasupra capului

as high as you can for five seconds, go!

cât de sus puteţi pentru cinci secunde. Începeţi!

All right, I like the people doing both.

Îmi plac oamenii care le fac pe amândouă. Sunteţi silitori.

You are overachievers. Very good.

(Laughter)

Foarte bine.

(Râsete)

Well done, everyone.

Bravo, toată lumea.

That is worth +1 physical resilience,

Asta a valorat +1 la rezilienţa fizică,

which means that your body can withstand more stress

ceea ce înseamnă că organismul vostru

poate suporta mai mult stres şi se poate vindeca mai repede.

and heal itself faster.

We know from the research

Ştim, din cercetări, că primul lucru

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

pe care îl puteţi face pentru a vă creşte rezilienţa fizică e să nu staţi nemişcaţi.

is to not sit still.

That's all it takes.

Asta e tot ce trebuie să faceţi.

Every single second that you are not sitting still,

În fiecare secundă în care nu staţi nemişcaţi,

you are actively improving the health of your heart,

vă îmbunătăţiţi activ sănătatea inimii,

and your lungs and brains.

pe cea a plămânilor şi a creierului.

Everybody ready for your next quest?

Toată lumea e pregătită pentru a doua misiune?

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

Vreau să vă trosniţi degetele de exact 50 de ori,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

sau să număraţi de la 100 în jos din şapte în şapte, astfel: 100, 93 ...

Go!

Începeţi!

(Snapping)

(Pocnituri)

Don't give up.

Nu vă lăsaţi.

(Snapping)

(Pocnituri)

Don't let the people counting down from 100

Nu lăsaţi oamenii care numără în jos de la 100

interfere with your counting to 50.

să interfereze cu numărătoarea voastră până la 50.

(Snapping)

(Râsete)

(Pocnituri)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Frumos. Uau. E prima oară când văd aşa ceva.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus rezilienţă fizică. Bine lucrat, tuturor!

Now that's worth +1 mental resilience,

Acum aceasta merită +1 la rezilienţa mintală,

which means you have more mental focus, more discipline,

ceea ce înseamnă că aveţi mai multă concentrare mintală, mai multă disciplină,

determination and willpower.

fermitate şi voinţă.

We know from the scientific research

Cercetările ştiinţifice ne-au arătat că voinţa

that willpower actually works like a muscle.

lucrează, de fapt, ca un muşchi.

It gets stronger the more you exercise it.

Devine mai puternică cu cât o exersezi mai mult.

Aşadar, abordarea unei mici provocări fără sa vă daţi bătut,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

chiar şi una absurdă ca pocnitul din degete exact de 50 de ori

or counting backwards from 100 by seven

sau numărarea inversă de la 100 din şapte în şapte

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

e de fapt o metodă validată ştiinţific de a-ţi spori voinţa.

So good job. Quest number three.

Deci bună treabă. Misiunea numărul trei.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Alege una: din cauza sălii în care ne aflăm,

destinul a ales pentru voi, dar uite cele două opţiuni.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Dacă eşti la interior, găseşte un geam şi uită-te prin el.

If you're outside, find a window and look in.

Dacă eşti afară, găseşte un geam şi uită-te prin el.

Or do a quick YouTube or Google image search

Sau fă o rapidă căutare Youtube sau de imagini pe Google

for "baby [your favorite animal.]"

pentru animalul tău preferat.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Puteţi face asta pe telefoanele,

sau puteţi striga câteva animale

and I'll put them on the screen.

și voi încerca să găsesc câteva şi le vom pune pe ecran pentru voi.

So, what do we want to see?

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Ce doriţi să vedeţi?

Leneş, girafă, elefant, şarpe. Bine, să vedem ce avem.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Pui de delfin sau pui de lamă. Toată lumea să privească.

Aţi văzut?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Bine, încă unul. Pui de elefant.

(Audience) Oh!

(Publicul: Oh!)

We're clapping for that?

Aplaudăm pentru asta?

That's amazing.

Este uimitor.

(Laughter)

(Râsete)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Bine, ceea ce am simţit acum

e +1 la rezilienţa emoţională,

ceea ce înseamnă că aveţi abilitatea de a provoca emoţii

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

puternice, pozitive, cum ar fi curiozitatea sau dragostea,

which we feel looking at baby animals,

pe care le simţim când privim pui de animale,

when you need them most.

când ai nevoie de ele cel mai mult.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Şi iată un secret din literatura ştiinţifică.

If you can manage to experience three positive emotions

Dacă puteţi reuşi să experimentaţi trei emoţii pozitive

for every one negative emotion

pentru fiecare emoţie negativă în cursul unei ore,

over the course of an hour, a day, a week,

o zi, o săptămână, puteţi să vă îmbunătăţiţi dramatic

you dramatically improve your health

sănătatea şi abilitatea voastră de a aborda cu succes

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

orice problemă pe care o înfruntaţi.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Acesta se numeşte raportul de trei la unu a emoţiei pozitive.

E trucul meu favorit din SuperBetter, aşa că ţineţi-o tot aşa.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

În regulă, alegeţi una, ultima misiune:

Shake someone's hand for six seconds,

daţi mâna cu cineva timp de şase secunde,

or send someone a quick thank you

sau transmiteţi-i cuiva un scurt mulţumesc

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

prin text, email, Facebook sau Twitter. Începeţi!

(Chatting)

(Conversaţii)

Looking good, looking good.

Arată bine, arată bine.

Nice, nice.

Frumos, frumos.

Ţineţi-o tot aşa, îmi place!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

În regulă, aceasta înseamnă +1 la rezilienţa socială,

which means you actually get more strength from your friends,

ceea ce înseamnă că, de fapt, dobândiţi mai multă putere de la prietenii voştri,

your neighbors, your family, your community.

de la vecini, familie, sau comunitate.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Acum, o metodă foarte bună de a stimula rezilienţa socială e recunoştinţa.

Touch is even better.

Atingerea e însă şi mai bună.

Here's one more secret for you:

Iată încă un secret pentru voi:

Shaking someone's hand for six seconds

strângând mâna cuiva timp de şase secunde

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

crește nivelul oxitocinei din sânge,

now that's the trust hormone.

acesta fiind hormonul încrederii.

That means that all of you who just shook hands

Asta înseamnă că toţi cei care aţi dat mâinile

are biochemically primed to like and want to help each other.

sunteţi biochimic pregătiţi să vă placeţi şi să vă ajutaţi reciproc.

This will linger during the break,

Acest lucru va persista şi în timpul pauzei,

so take advantage of the networking opportunities.

aşa că profitaţi de oportunitatea de a crea legături.

(Laughter)

(Râsete)

Well, you have successfully completed your four quests,

Bine, aţi terminat cu succes cele patru misiuni,

let's see if I've successfully completed my mission

aşa că haideţi să vedem dacă mi-am încheiat cu succes misiunea

to give you seven and a half minutes of bonus life.

de a vă oferi şapte minute şi jumătate de viaţă în plus.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Iar acum vă voi mai împărtăşi încă puţină ştiinţă.

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

S-a dovedit că oamenii care îşi stimulează

în mod regulat aceste patru tipuri de rezilienţă:

physical, mental, emotional and social --

fizic, mintal, emoţional şi social,

live 10 years longer than everyone else.

trăiesc cu 10 ani mai mult decât restul.

So this is true.

Iar asta e adevărat.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Dacă realizezi în mod regulat raportul emoţional

pozitiv de trei la unu,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

dacă nu stai deloc nemişcat pentru mai mult de o oră,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

dacă vorbeşti cu o persoană la care ţii în fiecare zi,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

dacă abordezi mici ţeluri pentru a-ţi creşte voinţa,

you will live 10 years longer than everyone else,

vei trăi cu 10 ani mai mult decât oricine altcineva,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

şi iată unde intervine acel calcul de mai devreme.

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

Speranţa medie de viaţă în SUA şi Marea Britanie e de 78,1 ani,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

dar ştim din peste o mie de studii revizuite ştiinţifice

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

că poţi adăuga 10 ani de viaţă prin stimularea

celor patru tipuri de rezilienţă.

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

Deci în fiecare an în care

îți stimulezi cele patru tipuri de rezilienţă,

you're actually earning .128 more years of life

câştigi 0.128 mai mulţi de ani de viaţă

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

sau 46 mai multe zile de viaţă sau 67.298 mai multe minute de viaţă,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

ceea ce înseamnă că în fiecare zi câştigi 184 de minute de viaţă,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

cu fiecare oră în care îţi stimulezi cele patru tipuri de rezilienţă,

like we just did together, you are earning 7.68245837

aşa cum tocmai am făcut împreună, aţi câştigat 7,68245837

more minutes of life.

mai multe minute de viaţă.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Felicitări, acele şapte minute şi jumătate

sunt ale voastre. Le meritaţi pe deplin.

You totally earned them.

(Aplauze)

Yeah!

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Staţi, staţi, staţi.

You still have your special mission, your secret mission.

(Aplauze)

Încă aveţi misiunea voastră specială,

misiunea voastră secretă.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Cum vă veți petreceţi aceste şapte minute şi jumătate de viață?

Well, here's my suggestion.

Acestea sunt sugestiile mele.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Aceste şapte minute şi jumătate sunt un fel de dorințe pentru duhul din lampă

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Îţi poţi folosi prima dorinţă pentru a-ţi pune alte milioane de dorinţe.

Pretty clever, right?

Foarte isteţ, nu?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Aşadar, dacă vă petreceţi aceste şapte minute şi jumătate astăzi

doing something that makes you happy,

făcând ceva care vă face fericiţi,

or that gets you physically active,

sau care să vă facă activi fizic,

or puts you in touch with someone you care about,

sau să vă pună în contact cu cineva la care ţineţi

or even just tackling a tiny challenge,

sau doar să abordaţi o mică provocare,

vă veți stimulaţi reziliența,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

şi veți câştigaţi mai multe minute.

And the good news is, you can keep going like that.

Şi vestea bună e că puteţi continua aşa.

În orice oră a zilei, în fiecare zi din viaţa voastră,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

până pe patul vostru de moarte,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

care va fi cu 10 ani mai târziu decât ar fi fost altfel.

And when you get there, more than likely,

Şi când o să ajungeţi acolo, mai mult decât probabil,

you will not have any of those top five regrets,

nu veți avea niciunul dintre acele cinci regrete,

because you will have built up the strength and resilience

deoarece vă veţi fi construit puterea şi rezilienţa

to lead a life truer to your dreams.

de a trăi o viaţă conform viselor voastre.

And with 10 extra years, you might even have enough time

Şi cu 10 ani în plus, poţi avea destul timp

to play a few more games.

să joci mai multe jocuri.

Thank you.

Vă mulţumesc.

(Applause)

(Aplauze)