The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

ジェーン・マゴニガル 「ゲームで10年長生きしましょう」

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

翻訳: Yasushi Aoki 校正: Kazunori Akashi

私はゲーマーなので ゴールを 設定するのが好きです

I'm a gamer, so I like to have goals.

特別な使命とか 秘密の目的みたいな

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

それで今日の講演にも 使命を用意しました

この場にいる人

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

みんなの寿命を

7分半伸ばします

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

文字通り 皆さんは

than you would have otherwise,

この講演を聴けば

just because you watched this talk.

7分半長生きするんです

なんか疑っている人も いるみたいですね

Some of you are looking a little bit skeptical.

いいですよ それが可能だと

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

証明する数式が ちゃんとあるんです

今はまだ分からない でしょうけど

It won't make much sense now.

後で説明しますので 最後の数字にだけ

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

注目してください

+7.68245837 minutes.

この7.68245837分というのが

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

使命達成の暁に 私が皆さんに プレゼントするものです

Now, you have a secret mission too.

皆さんにも秘密の 使命があります

Your mission is to figure out how you want to spend

それは このおまけの ７分半の使い道を

your extra seven and a half minutes.

見つけるということです

And I think you should do something unusual with them,

何かいつもとは違うことに 使うべきだと思います

because these are bonus minutes.

これはボーナスで 元々 なかったものなんですから

You weren't going to have them anyway.

私はゲームデザイナーなので 「どうせ その時間で何を—

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

させたがっているか分かるぞ

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

ゲームをしろって言うんだ」 と思っているかもしれませんね

Now this is a totally reasonable assumption,

もっともな推測です

given that I have made quite a habit of encouraging people

私はずっとみんなに もっとゲームしましょうと

to spend more time playing games.

言い続けてきたわけですから

For example, in my first TED Talk,

たとえば最初のTEDTalkの時は

地球全体で週210億時間を ゲームに費やすべきだと

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

提案したのでした

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

210億時間といったら 相当な時間です

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

それだからこそ あのTEDTalkの後

that I have heard from people all over the world

世界の人たちから寄せられた コメントで一番多かったのが

since I gave that talk, is this:

これだったんです

「ジェイン ゲームも結構だけど 死の間際になっても

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

アングリーバードで もっと遊びたいと思うの？」

(Laughter)

そういう考えはすごく一般的です ゲームは時間の無駄で

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

後で後悔することになる･･･ どこへ行っても耳にします

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

これは実話なんですが ほんの数週間前

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

このタクシーの運転手は 私と友人が ゲームカンファレンスのために

for a game developers' conference,

町に来たと知ると

振り向いて言ったんです

turned around and said -- and I quote --

「ゲームは大嫌いだね 人生の無駄遣いだ

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

人生の最後に後悔するところを 考えてみなよ」

Now, I want to take this problem seriously.

この問題を真剣に考えたいのです

I want games to be a force for good in the world.

ゲームは世界を良くする力 であって欲しいし

ゲームに費やした時間を ゲーマーたちに

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

後悔して欲しくはありません

だから最近この問題を よく考えています

So I have been thinking about this question a lot lately.

人生最後の時に 私たちはゲームしていた時間を

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

後悔するのでしょうか？

驚くかも知れませんが 実はこの疑問に対する

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

科学的な調査結果があったんです

It's true.

人生の最後を迎える人たちを

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

世話するホスピスの看護師が

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

死の間際に人が よく後悔することを

最近記事に書きました

that people say when they are literally on their deathbeds.

今日は皆さんに それをお教えします

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

人が死の間際によく後悔する ５つのことです

Number one:

１番 あんなに仕事ばかり するんじゃなかった

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

２番 友達と連絡を絶やさず にいればよかった

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

３番 もっと自分を幸せに してあげればよかった

Number four:

４番 本当の自分を表す 勇気を持てばよかった

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

５番 他の人の期待に 合わせるのでなく

I wish I'd lived a life true to my dreams,

自分の夢に忠実に 生きればよかった

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

私の知る限り もっと ゲームをやればよかったと

"I wish I'd spent more time playing video games,"

言っていた患者さんは いなかったわけですが

but when I hear these top five regrets of the dying,

でもこの５つの 後悔の話を聞いて

I can't help but hear five deep human cravings

そこにある人間の深い欲求は ゲームで満たすことができる—

that games actually help us fulfill.

そう気付きました

For example, I wish I hadn't worked so hard.

「あんなに仕事ばかり するんじゃなかった」

For many people, this means, I wish I'd spent more time

というのは 多くの場合 もっと家族や 成長しつつある

with my family, with my kids when they were growing up.

子どもたちと 過ごすべきだった ということでしょう

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

いっしょにゲームをするのは 家族にとって良い点が

たくさんあります

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

ブリガムヤング大学 家政学部の

最近の研究によると 子どもたちとビデオゲームをして

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

多くの時間を過ごした両親は

have much stronger real-life relationships with them.

実生活でも子どもたちとより強い絆を 持っていることが分かりました

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

「友達と連絡を絶やさず にいればよかった」

Hundreds of millions of people

何億という人たちが

use social games like FarmVille or Words With Friends

ファームビルやワーズ・ウィズ・フレンズ のようなソーシャルゲームを通して

to stay in daily contact with real-life friends and family.

友達や家族と日常的な 連絡を保っています

A recent study from the University of Michigan

ミシガン大学の最近の 研究で明らかになったのは

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

こういったゲームが 人間関係を保つ上で

非常に強力なツールになる ということです

They help us stay connected with people in our social network

いっしょにゲームを することで

that we would otherwise grow distant from,

疎遠になりがちな 人たちとも

if we weren't playing games together.

関係を維持することが できるのです

「もっと自分を幸せに してあげればよかった」

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

最近 東カロライナ大学 で行われた

recently conducted at East Carolina University

画期的な臨床試験の話を 思わずにいられません

患者の不安や抑鬱を 解消する上で

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

オンラインゲームが薬よりも 高い効果を示したのです

毎日30分オンライン ゲームをするだけで

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

気分や長期的な幸福度が

and long-term increases in happiness.

劇的に改善されたのです

「本当の自分を表す勇気を 持てばよかった」

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

アバターというのは 本当の自分を

our most heroic, idealized version of who we might become.

英雄的な理想化された姿で 表現する方法です

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

ロビー・クーパーが撮影した このゲーマーと その分身の写真が

それをよく表しています

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

スタンフォード大学では ５年にわたる調査から

to document how playing a game with an idealized avatar

理想化されたアバターで ゲームをすることで

実生活での考え方や 行動も変化し

changes how we think and act in real life,

より勇敢で野心的になり

making us more courageous, more ambitious,

目標に集中するようになると 報告しています

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

「他の人の期待に 合わせるのでなく

and not what others expected of me."

自分の夢に忠実に 生きればよかった」

Are games doing this yet?

ゲームがこれを実現して いるのか分かりません

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

スーパーマリオのクエスチョン マークを付けておきました

We're going to come back to this one.

後でまた取り上げます

But in the meantime, perhaps you're wondering,

何でゲームデザイナーが

死の間際の後悔の話なんか しているのかと

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

思っているかもしれませんね

確かに私はホスピスで 働いたこともなければ

And it's true, I've never worked in a hospice,

自分自身 死に直面した こともありません

I've never been on my deathbed.

でも最近死にたいと思いながら ３ヶ月ベッドで過ごしました

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

本当に死にたいと 思っていたんです

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

お話ししましょう

２年前のことですが 頭を強く 打って脳震盪を起こしました

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

脳震盪が治らず

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

30日過ぎても 絶えざる 頭痛 吐き気 めまい

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

物忘れ 頭に霞がかかった ような状態が続きました

My doctor told me that in order to heal my brain,

医者は頭を癒すには

I had to rest it.

休息が必要だと言って

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

症状の引き金と なることを禁じました

だから 読書も駄目 書くのも駄目 ゲームも駄目

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

仕事もメールも駄目 走っても駄目 お酒もコーヒーも駄目

言い換えると

In other words -- and I think you see where this is going --

生きている意味がない ような状態です

no reason to live.

(Laughter)

面白おかしく 話していますが

Of course it's meant to be funny,

真面目な話 脳の外傷が 自殺願望に繋がることは

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

よくあるんです

It happens to one in three, and it happened to me.

３人に１人に起き 私にも起きました

私の脳が言い始めたのです ジェイン 死にたいでしょ？

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

きっと治らないわ

もう痛みが消える ことはないのよ

It said, "The pain will never end."

その声があまりに強く 絶えることがないので

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

自分の命を本当に 心配し始めました

which is the time that I said to myself after 34 days --

はっきり覚えていますが 34日目に

and I will never forget this moment --

こう思ったんです

I said, "I am either going to kill myself

もう自殺するか

or I'm going to turn this into a game."

これをゲームにするしかない

Now, why a game?

どうしてゲームなのか？

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

10年以上ゲームの心理学を研究してきて 分かったことがあります

that when we play a game --

ちゃんと学術研究があるんですが ゲームをするときには

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

私たちはよりクリエイティブになり

more determination, more optimism,

意志が強くなり 楽観的になり

and we're more likely to reach out to others for help.

他の人に助けを求め やすくなるんです

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

現実の問題の解決に このゲーマーの

so I created a role-playing recovery game

特性を生かしたくて作ったのが 回復ロールプレイングゲーム

called Jane the Concussion Slayer.

「脳震盪ハンター・ジェイン」です

Now this became my new secret identity,

これが私の新しい 秘密の自分となり

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

ハンターとして 最初にしたのは

一卵性双生児の妹のケリーに こう言うことでした

I have an identical twin sister named Kelly --

「頭を治すためにゲームを やってるんだけど

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

あんたにも一緒に やってほしいの」

and I want you to play with me."

そう言う方が助けを 求めやすかったんです

This was an easier way to ask for help.

妹がこのゲームの 最初の仲間になり

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

続いて夫のキアシュが 加わりました

みんなで悪者を見つけて やっつけました

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

悪者というのは 私の症状を引き起こし

and therefore slow down the healing process,

治癒を遅らせるもの

things like bright lights and crowded spaces.

明るい光や 人混みなんかです

そしてパワーアップを集めて 発動させました

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

これは最悪の日だろうと

to feel just a little bit good,

多少とも気分を改善し 生産的にしてくれるものです

just a little bit productive.

多少とも気分を改善し 生産的にしてくれるものです

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

飼っている犬を 10分間抱きしめるとか

ベッドから出て近所を 一回りするとか

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

ゲームは単純です

Adopt a secret identity, recruit your allies,

秘密の自分になり 仲間を集め

悪者と戦い パワーアップを 発動させる

battle the bad guys, activate the power-ups.

ゲームは単純でも

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

やり始めてほんの数日で

that fog of depression and anxiety went away.

鬱や不安の霧が晴れたのです

消えたんです 奇跡のようでした

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

頭痛や認知的な症状が 魔法のように治った

or the cognitive symptoms.

わけではありません

それは１年以上続き

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

私の人生でも一番 辛い時期でした

But even when I still had the symptoms,

でも症状があり 痛みがあっても

気に病まなくなったんです

even while I was still in pain, I stopped suffering.

それからこのゲームで 驚くようなことが起きました

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

私はブログを書き ビデオを アップロードして

explaining how to play.

遊び方を説明しました

But not everybody has a concussion, obviously,

でもみんな脳震盪を起こして いるわけじゃないし

not everyone wants to be "the slayer,"

「ハンター」になりたい わけでもありません

so I renamed the game SuperBetter.

だからゲームの名前を 「スーパー・ベター」に変えました

And soon, I started hearing from people all over the world

すぐに世界中のいろんな人から 反響がありました

who were adopting their own secret identity,

みんな秘密の自分に変身して

仲間を集め 「スーパ・ベター」になって

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

癌や慢性痛や 鬱やクローン病に

立ち向かったんです

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

ALSのような不治の病の人まで このゲームをやっていたんです

And I could tell from their messages and their videos

彼らが寄せてくれたメッセージや ビデオで このゲームが

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

私同様に彼らにも 力になっていることが

分かりました

They talked about feeling stronger and braver.

「力と勇気を感じるようになった」

「友達や家族と理解が深まった」

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

「痛みや人生最大の困難に

直面しながらも

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

幸福を感じられるようになった」

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

これはどういうことなのでしょう？

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

こんなに単純なゲームが これほど深刻な 時には生死にかかわる状況で

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

力強い効果を 発揮するのはなぜなのか

I mean, if it hadn't worked for me,

自分で体験していなければ

there's no way I would have believed it was possible.

きっと信じられなかったと思います

Well, it turns out there's some science here, too.

ここでも科学的な裏付けが あるのが分かりました

人によっては 深刻な出来事の後 より強く より幸せになるんです

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

それが私たちに起きた ことだったんです

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

このゲームは科学者が

「心的外傷後の成長」と呼ぶ 体験を促していたのです

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

あまり聞き慣れない言葉ですね

よく聞くのは 「心的外傷後 ストレス症候群」です

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

でも科学者たちは 心的外傷を起こす出来事が

doesn't doom us to suffer indefinitely.

いつまでも私たちを苛む わけではないのを明らかにしました

Instead, we can use it as a springboard

逆にそれをバネにして

自分の長所を引き出し 幸せな人生を 歩むこともできるのです

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

心的外傷後の成長を 体験した人が

よく口にする ５つの ことがあります

「優先順位が変わり 幸せを 追求するのを怖れなくなった」

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

「友達や家族と より親密になった」

「自分自身がよくわかるようになり 本当の自分を知った」

"I understand myself better. I know who I really am now."

「人生に意味や目的を 感じられるようになった」

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

「自分の目標や夢に専念 できるようになった」

Now, does this sound familiar?

聞き覚えが ありませんか？

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

心的外傷後の成長の５つの特徴は

死の間際に後悔する５つのことの ちょうど反対なんです

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

面白いですよね？

It seems that somehow, a traumatic event

心的外傷を起こす出来事が 後悔せずに人生を送る能力を

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

開放したかのようです

But how does it work?

でもどういう仕組みなんでしょう？

How do you get from trauma to growth?

どうしたら心的外傷を成長に 繋げられるのか？

Or better yet, is there a way to get all the benefits

心的外傷なしで 心的外傷後の成長の 利点だけ得られたら

of post-traumatic growth without the trauma,

もっといいですよね？

without having to hit your head in the first place?

頭を強く打ったりすることなしに･･･

That would be good, right?

そのほうがいいと思いません？

I wanted to understand the phenomenon better,

この現象をもっと 理解したくて

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

科学文献を読み漁って 分かったことがあります

心的外傷後の成長に 寄与する

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

４種類の回復力があって

それを高めるために 毎日できる

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

科学的に裏付けられた 方法があるんです

しかも心的外傷は 不要です

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

その４種類の力を説明 してもいいんですが

but I'd rather you experience them firsthand.

それより自分で体験 して欲しいんです

I'd rather we all start building them up together right now.

今から全員で この力を つけていきましょう

Here's what we're going to do.

これからやるのは

We'll play a quick game together.

簡単なゲームです

This is where you earn the seven and a half minutes

お約束した ７分半のボーナスを

of bonus life that I promised you earlier.

このゲームで 手に入れるんです

All you have to do is successfully complete

「スーパー・ベター」の 最初の４つのクエストを

皆さんに やり遂げて いただきます

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

きっとできます そう信じています

じゃあ始めますよ 最初のクエストです

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

どちらか１つ選んでください 立ち上がって３歩進むか

or make your hands into fists, raise them over your head

両の拳を握って 高く頭の上に

as high as you can for five seconds, go!

５秒間 突き上げてください 始め！

両方やっている人もいますね 頑張り屋さんですね

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

いいですよ (笑)

(Laughter)

Well done, everyone.

良くできました これは肉体的回復力＋１です

That is worth +1 physical resilience,

皆さんの体が ストレスに強くなって

which means that your body can withstand more stress

早く回復できるように なるということです

and heal itself faster.

肉体的回復力を高める 一番良い方法は

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

じっとしていない ということです

is to not sit still.

That's all it takes.

それだけでいいんです

Every single second that you are not sitting still,

じっと座っていない 時間の１秒１秒が

you are actively improving the health of your heart,

心臓や肺や脳を 積極的に健康にするんです

and your lungs and brains.

心臓や肺や脳を 積極的に健康にするんです

次のクエストにいきますよ

Everybody ready for your next quest?

指をちょうど 50回鳴らすか

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

100から7ずつ減らして 数えてください

Go!

始め！

(Snapping)

(指を鳴らす音)

Don't give up.

諦めないで

(Snapping)

(指を鳴らす音)

Don't let the people counting down from 100

お互いの声で カウントを

interfere with your counting to 50.

間違わないで

(笑)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

いいですね こんなの初めて見ました

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

肉体回復力のボーナスポイントです 良くできました

今のは精神的回復力＋１です

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

集中力 自制 決意

determination and willpower.

意志力を高められます

We know from the scientific research

意志力は筋肉のようなものであることが 科学的研究から

that willpower actually works like a muscle.

分かっています

It gets stronger the more you exercise it.

鍛えるほど強くなるんです

小さな挑戦だろうと 諦めずにやれば

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

指を50回鳴らすとか 100から7ずつ減らしていくといった

or counting backwards from 100 by seven

つまらないことでも

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

意志力を高められることが 科学的に示されています

So good job. Quest number three.

良くできました ３つ目のクエストです

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

この場所では

やれるのが決まってしまうんですが ２つから選びます

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

屋内にいるなら窓から外を

If you're outside, find a window and look in.

屋外にいるなら窓の中を覗きます

もしくはYouTubeかGoogleで 好きな動物の赤ちゃんの画像を

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

見つけてください

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

携帯で探してもいいし

動物の名前を—

and I'll put them on the screen.

言ってくれたら 探して画面に出します

So, what do we want to see?

何が見たいですか？

ナマケモノ キリン ゾウ ヘビ では見てみましょう

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

赤ちゃんイルカに 赤ちゃんラマ ご覧ください

いかがですか？

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

もう１つ出しましょう 赤ちゃんゾウです

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

拍手してる人がいますね

That's amazing.

素晴らしい 皆さんが今

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

感じているのは

感情的回復力＋１です

好奇心や愛のような力強い

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

ポジティブな感情を 引き起こす力です

which we feel looking at baby animals,

動物の赤ちゃんを見たときとか それが まさに必要なときに起きる感情です

when you need them most.

動物の赤ちゃんを見たときとか それが まさに必要なときに起きる感情です

Here's a secret from the scientific literature for you.

科学文献で見つけた秘訣を お教えしましょう

If you can manage to experience three positive emotions

ネガティブな感情１つに対して

for every one negative emotion

ポジティブな感情３つを

over the course of an hour, a day, a week,

１時間か１日か１週間の うちに体験するなら

you dramatically improve your health

健康や 問題解決能力が

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

劇的に向上します

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

これは３対１のポジティブな 感情の比率と呼ばれています

「スーパー・ベター」の中でも お気に入りの秘訣です

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

最後のクエストです

Shake someone's hand for six seconds,

誰かと６秒間握手するか

or send someone a quick thank you

誰かに感謝の気持ちを

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

メールかFacebookかTwitterで 送りましょう 始め！

(おしゃべりの声)

(Chatting)

Looking good, looking good.

いい感じ いい感じ

続けて

Nice, nice.

いいですね

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

皆さん これは 社会的回復力＋１です

which means you actually get more strength from your friends,

友達やご近所や家族や コミュニティから

your neighbors, your family, your community.

力を与えられます

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

社会的回復力を高める 良い方法は感謝の気持ちです

Touch is even better.

触れあうのは もっと良いです

Here's one more secret for you:

もう１つ秘訣を お教えしましょう

Shaking someone's hand for six seconds

誰かと６秒間握手すると

信頼のホルモンである オキシトシンの血中濃度が

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

劇的に上がります

That means that all of you who just shook hands

握手した人たちは 生物化学的に

互いに好きになり 助け合いやすくなります

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

効果はすぐには消えないので

so take advantage of the networking opportunities.

休み時間の交流の機会に 活用してください

(Laughter)

(笑)

Well, you have successfully completed your four quests,

皆さんは４つのクエストを クリアしました

let's see if I've successfully completed my mission

では私の方も７分半の ボーナス寿命を与える

to give you seven and a half minutes of bonus life.

ミッションを完了できたか 見てみましょう

Now I get to share one more little bit of science with you.

もう１つ科学豆知識を ご紹介します

この 肉体的 精神的 感情的 社会的の ４つの回復力を

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

この 肉体的 精神的 感情的 社会的の ４つの回復力を

日常的に高めている人は そうでない人より

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

10年長く生きることが 分かっています

So this is true.

本当です

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

３対１の ポジティブな感情の

比率を守り

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

１時間以上続けて座らず

気にかけている誰かと 毎日連絡を取り

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

意志力を高める小さな 目標に挑戦するなら

you will live 10 years longer than everyone else,

そうしない人より 10年長く生きて

and here's where that math I showed you earlier comes in.

最初にお見せした 計算式が導かれます

アメリカやイギリスで 平均寿命は78.1歳ですが

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

1,000以上の査読付き科学論文から ４つの回復力を

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

高めることで これを10年伸ばせる ことが分かっています

高めることで これを10年伸ばせる ことが分かっています

だから１年当たりでは

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

４つの回復力によって

you're actually earning .128 more years of life

寿命を0.128年 —

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

つまり46日 あるいは 67,298分伸ばせます

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

言い換えると ４つの回復力で １日当たり 184分

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

１時間当たり 7.68245837分

寿命を伸ばせるということです

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

寿命を伸ばせるということです

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

やりましたね ７分半は皆さんのものです

皆さん自分で勝ち取ったんです

You totally earned them.

(拍手)

Yeah!

すごいでしょう

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

ねぇ 待って

You still have your special mission, your secret mission.

まだ秘密のミッションが

残っています

How are you going to spend these minutes of bonus life?

この７分半の寿命のボーナスを

どう使うつもりですか？

Well, here's my suggestion.

こんなのはどうでしょう

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

この時間は魔法のランプに お願いするのに似ています

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

最初にプラス100万個の願い事を 頼むことだってできるんです

Pretty clever, right?

いいアイデアでしょう？

So, if you spend these seven and a half minutes today

だから今日 この７分半を使って

doing something that makes you happy,

楽しい気分になり

or that gets you physically active,

体を動かし

or puts you in touch with someone you care about,

好きな人と連絡を取り

or even just tackling a tiny challenge,

小さなパズルに挑戦するなら

自分の回復力を高め

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

さらに時間を手に 入れられます

And the good news is, you can keep going like that.

しかも それをずっと 続けていけるんです

毎日の１時間１時間 人生の１日１日を

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

最後の時までずっと

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

しかもその時は 元々よりも 10年先に伸びています

そして最後の時を迎えても

And when you get there, more than likely,

もはや あの５つの後悔を することはないでしょう

you will not have any of those top five regrets,

力と回復力をつけて 自分の夢に忠実な

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

人生を送っているからです

それに余分の10年があれば もっとゲームをする時間だって

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

とれるでしょう

Thank you.

ありがとうございました

(Applause)

(拍手)