The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Fordító: Anna Patai Lektor: Laszlo Kereszturi

Játékos vagyok, tehát szeretem, ha vannak céljaim.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Szeretem a különleges küldetéseket és a titkos megbízásokat.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Íme a különleges küldetésem erre az előadásra:

Megpróbálom megnövelni minden egyes

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

jelenlévő élettartamát

7,5 perccel.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Szó szerint, 7,5 perccel tovább fognak élni,

than you would have otherwise,

mint ahogy egyébként éltek volna,

just because you watched this talk.

csak mert megnézték ezt az előadást.

Néhányan kétkedve néznek rám.

Some of you are looking a little bit skeptical.

De ez nem probléma, mert nézzék --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

matematikával tudom igazolni, hogy ez lehetséges.

Ennek egyelőre nincs sok értelme.

It won't make much sense now.

Később elmagyarázom,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

csak figyeljenek a számra az alján:

+7.68245837 minutes.

plusz 7,68245837 perc,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

ez lesz az ajándékom önöknek, ha sikeres a küldetésem.

Now, you have a secret mission too.

Önöknek is van egy titkos küldetése.

Your mission is to figure out how you want to spend

Az önök küldetése kitalálni, hogyan akarják tölteni

your extra seven and a half minutes.

ezt az ajándék 7,5 percet.

And I think you should do something unusual with them,

Szerintem valami szokatlant kéne csinálniuk vele,

because these are bonus minutes.

mert ezek bónusz percek. Eredetileg nem kapták volna meg.

You weren't going to have them anyway.

Nos, mivel játéktervező vagyok, talán azt gondolják,

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Tudom, mivel akarja, hogy töltsük ezeket a perceket,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

azt akarja, hogy játszunk."

Now this is a totally reasonable assumption,

Nos, ez egy teljesen logikus feltételezés,

given that I have made quite a habit of encouraging people

mivel tényleg sokat szoktam másokat arra bíztatni,

to spend more time playing games.

hogy játszanak többet.

For example, in my first TED Talk,

Pl. az első TED előadásomon

azt javasoltam, hogy heti 21 milliárd órát kéne játékkal

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

töltenie az egész bolygónak.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 milliárd óra, ez elég sok idő.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Olyan sok idő, hogy az első számú kéretlen megjegyzés

that I have heard from people all over the world

amit világszerte kaptam az emberektől

since I gave that talk, is this:

az előadásom óta, ez volt:

"Jane, a játék nagyszerű meg minden, de a halálos ágyadon

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

tényleg azt fogod kívánni, hogy bárcsak többet játszottál volna az Angry Birds-zel?"

(Laughter)

Ez a nézet annyira elterjedt -- hogy a játék időpocsékolás

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

amit meg fogunk bánni --, hogy szinte mindenhol hallom, ahová csak megyek.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Pl. ez egy igaz történet: Néhány hete

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

egy taxisofőr, ahogy hallotta hogy én és egy barátom

for a game developers' conference,

egy játékfejlesztő konferenciára érkeztünk,

hátrafordult, és azt mondta -- idézem --

turned around and said -- and I quote --

"Utálom a játékokat. Micsoda időpocsékolás. Képzelje el, hogy az élete végén,

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

hogy meg fogja bánni ezt az elvesztegetett időt."

Now, I want to take this problem seriously.

Nos, szeretném ezt a problémát komolyan kezelni.

I want games to be a force for good in the world.

Azt szeretném, ha a játékok a világ javát szolgálnák.

Nem akarom, hogy a játékosok megbánják az időt, amit játékkal töltöttek,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

az időt, amit én bíztattam, hogy ezzel töltsenek.

Szóval sokat gondolkoztam ezen az utóbbi időben.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Amikor a halálos ágyunkon fekszünk,

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

megbánjuk-e az időt, amit játékkal töltöttünk?

Talán meglepődnek, de kiderült,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

hogy vannak tudományos kutatások ebben a témakörben.

It's true.

Tényleg. Hospice dolgozók,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

akik az életünk végén gondoznak minket,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

nemrég kiadtak egy jelentést a leggyakrabban megbánt dolgokról --

amit az emberek szó szerint a halálos ágyukon mondanak.

that people say when they are literally on their deathbeds.

És ezt szeretném ma megosztani --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

az öt dolgot, amit a haldoklók leggyakrabban megbánnak.

Number one:

Az első: Bárcsak ne dolgoztam volna olyan keményen.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

A második: Bárcsak tartottam volna a kapcsolatot a barátaimmal.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

A harmadik: Bárcsak engedtem volna magam boldogabbnak lenni.

Number four:

A negyedik: Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni a valódi énemet.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

És az ötödik: Bárcsak olyan életet éltem volna, amely hű marad az álmaimhoz,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

ahelyett, hogy azt csinálom, amit mások elvárnak tőlem.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Tudtommal sosem mondta senki egy hospice ápolónak, hogy

"I wish I'd spent more time playing video games,"

bárcsak több időt töltöttem volna videojátékokkal,

but when I hear these top five regrets of the dying,

de amikor az öt leggyakrabban megbánt dolgot hallom,

I can't help but hear five deep human cravings

akaratlanul a leggyakoribb emberi vágyakat hallom bennük,

that games actually help us fulfill.

amiket a játékok segítenek kielégíteni.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Pl., bárcsak ne dolgoztam volna olyan keményen.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Sok embernek ez azt jelenti, hogy bárcsak több időt töltöttem volna

with my family, with my kids when they were growing up.

a családommal, a gyerekeimmel, miközben felnőttek.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Nos, tudjuk, hogyha együtt játszunk videojátékokat, annak hihetetlenül jótékony

családi hatásai vannak.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Egy friss tanulmány a Brigham Young Egyetem

"Családi Élet Karáról" azt jelentette, hogy a szülők,

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

akik több időt töltenek azzal, hogy videojátékokat játszanak a gyerekeikkel,

have much stronger real-life relationships with them.

sokkal erősebb való világbeli kapcsolatot ápolnak velük.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Bárcsak tartottam volna a kapcsolatot a barátaimmal.

Hundreds of millions of people

Nos, több százmillió ember

use social games like FarmVille or Words With Friends

használja a közösségi játékokat, mint a FarmVille vagy a Words With Friends arra,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

hogy napi kapcsolatban maradjon a barátaival és családtagjaival.

A recent study from the University of Michigan

Egy tanulmány nemrég a Michigan Egyetemről azt mutatta,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

hogy ezek a játékok nagyon hatékony

kapcsolatmenedzselő eszközök.

They help us stay connected with people in our social network

Segítenek kapcsolatban maradni olyan emberekkel a közösségi hálónkban,

that we would otherwise grow distant from,

akiktől egyébként eltávolodnánk,

if we weren't playing games together.

hogyha nem játszanánk együtt.

Bárcsak engedtem volna magam boldogabbnak lenni.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Nos, itt kénytelen vagyok azokra az úttörő klinikai kísérletekre gondolni,

recently conducted at East Carolina University

amelyeket nemrég végeztek az East Carolina Egyetemen,

amelyek azt mutatják, hogy az online játékok jobban teljesítenek,

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

mint a gyógyszerek a klinikai szorongás és depresszió kezelésében.

Csak 30 perc online játék miden nap

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

elég volt ahhoz, hogy drámain javítsa a hangulatot,

and long-term increases in happiness.

és hosszú távú boldogság növekedést okozzon.

Bárcsak lett volna bátorságom kifejezni a valódi énemet.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Nos, az avatar egy módja annak, hogy kifejezzük a valódi énünket,

our most heroic, idealized version of who we might become.

a leghősiesebb, idealizált változatát annak, hogy kik lehetünk.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Ezt láthatjuk ebben az alterego portréban, amit Robbie Cooper készített

egy játékosról és az avatarjáról.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

A Stanford Egyetem 5 éve végez kutatásokat, amelyek dokumentálják,

to document how playing a game with an idealized avatar

hogy egy idealizált avatarral játszani hogyan változtatja meg azt,

ahogy a való világban viselkedünk és gondolkodunk,

changes how we think and act in real life,

bátrabbá, ambíciózusabbá és

making us more courageous, more ambitious,

elkötelezettebbé téve minket a céljainkhoz.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Bárcsak olyan életet éltem volna, amely hű marad az álmaimhoz,

and not what others expected of me."

ahelyett, hogy azt csinálom, amit mások elvárnak tőlem.

Are games doing this yet?

Segítenek ebben a játékok? Nem vagyok benne biztos,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

ezért egy kérdőjelet hagytam mellette, egy Super Mario kérdőjelet.

We're going to come back to this one.

És vissza fogunk térni ehhez.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

De addig is, talán arra gondolnak,

hogy jön ez a játéktervező ahhoz,

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

hogy a halálos ágyon megbánt dolgokról beszéljen?

Igaz, sosem dolgoztam hospice-ban.

And it's true, I've never worked in a hospice,

Sosem voltam a halálos ágyamon.

I've never been on my deathbed.

De nemrég három hónapot töltöttem ágyban fekve, és azt kívántam, bárcsak meghalnék.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Komolyan meg akartam halni.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Hadd meséljem el a történetet!

Két éve kezdődött, amikor bevertem a fejem és agyrázkódást kaptam.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Az agyrázkódás nem gyógyult meg rendesen,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

és 30 nap elteltével olyan tüneteim voltak, mint az állandó fejfájás,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

hányinger, szédülés, feledékenység, ködös elme.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Az orvosom azt mondta, ahhoz, hogy meggyógyuljon az agyam

I had to rest it.

pihennem kell.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

El kellett kerülnöm mindent, ami előhozta a tüneteimet.

Ez azt jelentette: semmi olvasás, semmi írás, semmi videojáték,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

semmi munka, semmi email, semmi futás, semmi alkohol, semmi koffein.

Más szóval -- és azt hiszem tudják, mit fogok mondani --

In other words -- and I think you see where this is going --

semmi ok az életre.

no reason to live.

(Laughter)

Persze ezt viccnek szántam,

Of course it's meant to be funny,

de teljesen komolyan, az öngyilkos gondolatok nagyon gyakoriak

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

a traumával járó agysérüléseknél.

It happens to one in three, and it happened to me.

Háromból egy emberrel megtörténik, és megtörtént velem.

Az agyam elkezdte azt mondani nekem: "Jane, meg akarsz halni."

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Azt mondta: "Nem fogsz rendbejönni."

Azt mondta: "A fájdalom sosem ér véget."

It said, "The pain will never end."

És ezek a hangok olyan állandóak és olyan megyőzőek lettek, hogy

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

elkezdtem komolyan aggódni az életemért,

which is the time that I said to myself after 34 days --

és ekkor mondtam magamban, 34 nap elteltével --

and I will never forget this moment --

és ezt sosem fogom elfelejteni --

I said, "I am either going to kill myself

azt mondtam, vagy megölöm magam,

or I'm going to turn this into a game."

vagy megpróbálok ebből játékot csinálni.

Now, why a game?

Nos, miért egy játékot?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Miután több mint tíz éve kutatom a játékok pszichológiáját tudtam,

that when we play a game --

hogy amikor játszunk -- és ez megtalálható a tudományos irodalomban --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

a nehéz kihívásokat több kreativitással, több elszántsággal,

more determination, more optimism,

több optimizmussal oldjuk meg,

and we're more likely to reach out to others for help.

és hajlamosabbak vagyunk segítséget kérni másoktól.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

És ezeket a tulajdonságokat akartam a saját életemre alkalmazni,

so I created a role-playing recovery game

ezért kitaláltam egy lábadozó szerepjátékot,

called Jane the Concussion Slayer.

amit "Jane, az agyrázkódásölő"-nek neveztem.

Now this became my new secret identity,

Ez lett az új, titkos identitásom,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

és az első dolog, amit tettem, mint agyrázkódásölő,

az volt, hogy felhívtam az ikernővérem -- van egy egypetéjű ikernővérem, Kelly --

I have an identical twin sister named Kelly --

és elmondtam, hogy játszom egy játékot, hogy meggyógyítsam az agyam,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

és szeretném, ha velem játszana.

and I want you to play with me."

Így könnyebb volt segítséget kérni.

This was an easier way to ask for help.

Ő lett az első szövetségesem a játékban,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

a férjem Kiyash csatlakozott következőnek,

és együtt azonosítottuk és harcoltunk a rosszfiúkkal.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Ez minden olyan dolog volt, ami előidézte a tüneteimet,

and therefore slow down the healing process,

és lelassította a gyógyulást,

things like bright lights and crowded spaces.

mint az erős fények és a zsúfolt helyek.

Power-upokat is gyűjtöttünk és aktiváltunk.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Ezek olyan dolgok voltak, amit a legrosszabb napomon is csinálhattam,

to feel just a little bit good,

hogy csak egy kicsit jobban érezzem magam,

just a little bit productive.

egy kicsit hasznosnak érezzem magam.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Olyan dolgok, mint 10 percig odabújni a kutyámhoz,

vagy felkelni az ágyból és egyszer körbesétálni a háztömböt.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

A játék ilyen egyszerű volt:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Találj egy titkos identitást, toborozz szövetségeseket,

küzdj meg a rosszfiúkkal, aktiváld a power-upokat.

battle the bad guys, activate the power-ups.

De még egy ilyen egyszerű játék mellett is

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

csupán pár nap elteltével

that fog of depression and anxiety went away.

a depresszió és szorongás köde felemelkedett.

Eltűnt. Úgy éreztem, csoda történt.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Ez nem volt egy csodálatos gyógyír a fejfájásokra

or the cognitive symptoms.

vagy a kognitív problémákra.

Ezek több mint egy évig tartottak,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

és ez volt életem legnehezebb éve.

But even when I still had the symptoms,

De még akkor is, amikor tartottak a tüneteim,

miközben fájt a fejem, már nem szenvedtem.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Ami ezután történt a játékkal, meglepett engem.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Feltettem néhány blogbejegyzést és videót az internetre,

explaining how to play.

elmagyaráztam, hogy kell játszani.

But not everybody has a concussion, obviously,

De nem mindenkinek van agyrázkódása, nyilván,

not everyone wants to be "the slayer,"

nem akar mindenki agyrázkódásölő lenni,

so I renamed the game SuperBetter.

ezért átneveztem a játékot SuperBetter-re. [SzuperJobb]

And soon, I started hearing from people all over the world

És hamarosan elkezdtem hallani emberekről a világ minden részén,

who were adopting their own secret identity,

akik kitalálták a saját titkos identitásukat,

saját szövetségeseket toboroztak, és "szuper jobban" lettek,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

olyan kihívások mellett, mint a rák, krónikus fájdalom,

depresszió, Crohn betegség.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Még olyanok is, akik olyan gyógyíthatatlan diagnózissal játszottak, mint az ALS.

And I could tell from their messages and their videos

És láttam az üzeneteikből és a videóikból,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

hogy a játék ugyanúgy segített rajtuk,

mint ahogy rajtam is.

They talked about feeling stronger and braver.

Arról beszéltek, hogy erősebbnek és bátrabbnak érezték magukat.

Arról beszéltek, hogy úgy érezték jobban megértik őket a barátaik és a családjuk.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Arról is beszéltek, hogy boldogabbak voltak,

még úgy is, hogy fájdalmaik voltak, és az életük

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

legnagyobb kihívásával néztek szembe.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Ekkor azt kérdeztem magamtól, mi folyik itt?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Úgy értem, hogy tudott egy ilyen triviális játék ilyen jelentősen beavatkozni

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

ilyen komoly, és esetenként élet-halál ügyekbe?

I mean, if it hadn't worked for me,

Ha rajtam nem segített volna,

there's no way I would have believed it was possible.

biztos nem hittem volna el, hogy ez lehetséges.

Well, it turns out there's some science here, too.

Mint kiderült, ennek van tudományos alapja.

Egyes emberek erősebbek és boldogabbak lesznek egy traumatikus esemény után.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

És ez történt velünk is.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

A játék segített átélni az élményt,

amit a tudósok poszttraumatikus növekedésnek hívnak,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

amiről nem szoktunk gyakran hallani.

Általában a poszttraumatikus stressz szindrómáról hallunk.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

De a tudósok most már tudják, hogy egy traumatikus

doesn't doom us to suffer indefinitely.

esemény nem kárhoztat minket örök szenvedésre.

Instead, we can use it as a springboard

Ehelyett használhatjuk ugródeszkaként,

hogy felszabadítsuk a legjobb tulajdonságainkat és boldogabb életet éljünk.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Ez az öt leggyakoribb dolog, amit mondanak az emberek,

akik átélték a poszttraumatikus növekedést:

Megváltoztak a prioritásaim. Nem félek azt csinálni, ami boldoggá tesz.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Közelebb kerültem a családomhoz és a barátaimhoz.

Jobban ismerem magam. Tudom, hogy igazából ki vagyok.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Új értelme és célja van az életemnek.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Jobban tudok a céljaimra és az álmaimra fókuszálni.

Now, does this sound familiar?

Ismerősen hangzik, ugye?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Mert az öt leggyakrabban tapasztalt poszttraumatikus növekedés élmény

alapvetően az ellenpontja az öt dolognak, amit a haldoklók leggyakrabban megbánnak.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Érdekes, nem?

It seems that somehow, a traumatic event

Úgy tűnik, hogy egy traumatikus esemény elő tudja hozni a képességünket,

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

hogy kevesebb megbánással éljük az életünk.

But how does it work?

De hogy működik ez?

How do you get from trauma to growth?

Hogyan jutunk el a traumától a növekedésig?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Vagy ami még jobb, hogyan érhetjük el a poszttraumatikus

of post-traumatic growth without the trauma,

növekedés jó hatásait a trauma nélkül,

without having to hit your head in the first place?

anélkül, hogy először beverjük a fejünket?

That would be good, right?

Jó lenne, nem?

I wanted to understand the phenomenon better,

Jobban meg akartam érteni ezt a jelenséget,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

ezért belevetettem magam a szakirodalomba, és erre jutottam.

Négyféle erő vagy ellenállóképesség

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

járul hozzá a poszttraumatikus növekedéshez,

és vannak tudományosan igazolt tevékenységek,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

amiket elvégezhetünk minden nap, hogy megerősítsük ezeket az ellenállóképességeket,

és nincs szükség ehhez traumára.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Nos, elmondhatnám, hogy mi ez a négyféle ellenállóképesség,

but I'd rather you experience them firsthand.

de jobban szeretném, ha személyesen megtapasztalnák.

I'd rather we all start building them up together right now.

Jobban szeretném, ha elkezdenénk felépíteni őket most rögtön.

Here's what we're going to do.

Ezt fogjuk tenni.

We'll play a quick game together.

Egy gyors játékot fogunk együtt játszani.

This is where you earn the seven and a half minutes

Most fogják megkeresni azt a 7,5 perc

of bonus life that I promised you earlier.

bónusz életet, amit korábban ígértem.

All you have to do is successfully complete

Csak annyit kell tenniük, hogy teljesítik

az első négy SupetBetter küldetést.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Úgy érzem meg fogják tudni csinálni, bízom magukban.

Mindenki készen áll? Ez az első küldetésük.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Válasszanak egyet: álljanak fel és tegyenek három lépést,

or make your hands into fists, raise them over your head

vagy szorítsák ökölbe a kezüket és emeljék a fejük fölé,

as high as you can for five seconds, go!

amilyen magasra csak tudják öt másodpercig. Gyerünk!

Tetszik, hogy vannak akik mind a kettőt csinálják. Túlteljesítők.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Nagyon jó. (Nevetés)

(Laughter)

Well done, everyone.

Nagyon jól csinálta mindenki. Ez plusz egy

That is worth +1 physical resilience,

fizikai ellenállóképesség, ami azt jelenti, hogy a testük

which means that your body can withstand more stress

több stresszt tud elviselni és gyorsabban gyógyul.

and heal itself faster.

Kutatásokból tudjuk, hogy a leghatékonyabb dolog,

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

amit a fizikai ellenállásunk fejelsztésért tehetünk, hogy nem ülünk egy helyben.

is to not sit still.

That's all it takes.

Csak ennyi kell hozzá.

Every single second that you are not sitting still,

Minden egyes másodpercben, amikor nem ülünk egy helyben,

you are actively improving the health of your heart,

aktívan javítjuk a szívünk, a tüdőnk

and your lungs and brains.

és az agyunk egészségét.

Mindenki kész a következő küldetésre?

Everybody ready for your next quest?

Csettintsenek pontosan ötvenszer,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

vagy számoljanak vissza száztól hetesével, így: 100, 93, ...

Go!

Gyerünk!

(Snapping)

(Csettintés)

Don't give up.

Ne adják fel!

(Snapping)

(Csettintés)

Don't let the people counting down from 100

Ne hagyják, hogy megzavarják az emberek,

interfere with your counting to 50.

akik százból számolnak visszafelé az ötvenig számolásban!

(Nevetés)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Remek. Wow. Most láttam először ilyet.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bónusz fizikai ellenállóképesség. Mindenki ügyes volt.

Ez plusz egy mentális ellenállóképesség,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

ami azt jelenti, hogy több mentális fókusszal, fegyelemmel,

determination and willpower.

elszántsággal és akaraterővel rendelkeznek.

We know from the scientific research

Tudjuk a tudományos kutatásokból, hogy az akaraterő

that willpower actually works like a muscle.

úgy működik, mint egy izom.

It gets stronger the more you exercise it.

Minél többet gyakoroljuk, annál erősebb lesz.

Szembenézni egy apró kihívással anélkül, hogy feladnánk,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

még ha olyan abszurd is, mint csettinteni pontosan ötvenszer,

or counting backwards from 100 by seven

vagy visszafelé számolni százból hetesével,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

ezek tudományosan igazolt módjai az akaraterő növelésének.

So good job. Quest number three.

Szóval gratuláció mindenkinek. Harmadik küldetés.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Válasszanak egyet: A terem adottságai miatt

ez a választás már eldőlt, de van két opció.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Ha bent vannak, találjanak egy ablakot, amin kinézhetnek.

If you're outside, find a window and look in.

Ha kint vannak, találjanak egy ablakot, amin benézhetnek.

Vagy keressenek gyorsan a YouTube-on vagy a Google-ön

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

egy bébi képet a kedvenc állatukról.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Csinálhatják a telefonjukon,

vagy csak kiabáljanak be bébi állatokat,

and I'll put them on the screen.

találok néhányat és kivetítem a vászonra.

So, what do we want to see?

Mit akarunk látni?

Lajhár, zsiráf, elefánt, kígyó. Nézzük, mit találtunk.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Bébi delfin és bébi lámák. Mindenki nézzen ide!

Megvan?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Rendben, még egy. Bébi elefánt.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Ezt megtapsoljuk?

That's amazing.

Elképesztő.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Rendben, amit most érzünk az plusz egy

érzelmi ellenállóképesség,

ami azt jelenti, hogy elő tudnak hívni erőteljes,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

pozitív érzelmeket, mint a kíváncsiság vagy szeretet --

which we feel looking at baby animals,

amit akkor érzünk, amikor bébi állatokra nézünk --

when you need them most.

amikor a legjobban szükségük van rá.

Here's a secret from the scientific literature for you.

És itt egy titok a tudományos szakirodalomból.

If you can manage to experience three positive emotions

Ha át tudnak élni három pozitív élményt

for every one negative emotion

minden egyes negatív élmény után egy óra,

over the course of an hour, a day, a week,

egy nap, egy hét alatt, drámaian javítják

you dramatically improve your health

az egészségüket, és a képességüket,

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

hogy bármilyen problémát leküzdjenek.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Ezt a három az egyhez pozitív érzelmi aránynak hívják.

Ez a kedvenc SuperBetter trükköm, úgyhogy folytassák.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Rendben, válasszanak, utolsó küldetés:

Shake someone's hand for six seconds,

Rázzanak valakivel kezet hat másodpercig,

or send someone a quick thank you

vagy küldjenek valakinek egy gyors köszönetet

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

SMS-ben, emailen, Facebookon vagy Twitteren. Gyerünk!

(Csevegés)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Jól néz ki, jól néz ki.

Szép, szép.

Nice, nice.

Folytassák csak! Imádom!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Rendben, mindenki, ez plusz egy közösségi ellenállóképesség,

which means you actually get more strength from your friends,

ami azt jelenti, hogy erőt kaptak a barátaiktól,

your neighbors, your family, your community.

vagy a szomszédjaiktól, vagy a családjuktól, vagy a közösségüktől.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Egy nagyszerű módja a közösségi ellenállóképesség növelésésnek a hála.

Touch is even better.

Az érintés még jobb.

Here's one more secret for you:

Itt van még egy titok:

Shaking someone's hand for six seconds

Kezet rázni valakivel hat másodpercig,

jelentősen megnöveli az oxitocin szintet a véráramban,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

és ez a bizalomhormon.

That means that all of you who just shook hands

Ez azt jelenti, hogy mindenki, aki kezet rázott,

biokémiailag készen áll arra, hogy kedvelje és segíteni akarja a másikat.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Ez még a szünetben is meg fog maradni,

so take advantage of the networking opportunities.

tehát használják ki a lehetőséget a kapcsolatépítésre.

(Laughter)

(Nevetés)

Well, you have successfully completed your four quests,

SIkeresen teljesítették a négy küldetést,

let's see if I've successfully completed my mission

nézzük meg, hogy én teljesítettem-e a küldetésemet,

to give you seven and a half minutes of bonus life.

hogy mindenkinek 7,5 perc bónusz életet adjak.

Now I get to share one more little bit of science with you.

És itt meg tudok osztani még egy kis tudományt.

Kiderült, hogy azok, akik rendszeresen

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

erősítik ezt a négyfajta ellenállóképességet --

fizikai, mentális, érzelmi és közösségi --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

tíz évvel tovább élnek, mint mindenki más.

So this is true.

Ez igaz.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Ha rendszeresen elérik a három az egyhez

pozitív érzelmi arányt,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

sohasem ülnek egy helyben egyszerre többet egy óránál,

ha minden nap kapcsolatba lépnek egy emberrel, akit szeretnek,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

ha szembenéznek apró kihívásokkal, hogy erősítsék az akaraterejüket,

you will live 10 years longer than everyone else,

tíz évvel tovább fognak élni, mint mindenki más,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

és itt jön képbe a matematika, amit korábban mutattam.

Az átlag várható életkor az USA-ban és az Egyesült Királyságban 78,1 év,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

de több mint 1000 szakmailag elismert tanulmányból tudjuk,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

hogy tíz évet adhatunk az életünkhöz, ha növeljük

a négyféle ellenállóképességet.

Tehát minden évben, amikor növeljük

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

a négyféle ellenállóképességet,

you're actually earning .128 more years of life

0,128 évvel több életet kapunk,

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

vagy 46 nappal többet, vagy 67,298 perccel többet,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

ami azt jelenti, hogy minden egyes nap 184 perc életet kapunk,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

minden óráért, amiben a négyféle ellenállóképességet növeljük,

mint ahogy most együtt csináltuk, 7,68245837 perccel

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

több életet kaptunk.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Gratulálok, ez a 7,5 perc teljesen a maguké.

Megdolgoztak érte!

You totally earned them.

(Taps)

Yeah!

Igen, szuper!

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Várjanak, várjanak, várjanak!

You still have your special mission, your secret mission.

Még mindig van egy különleges küldetésük,

egy titkos küldetés.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Hogyan fogják eltölteni ezt a 7,5 perc

extra életet?

Well, here's my suggestion.

Nos, ez az én javaslatom.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Ez a 7,5 perc olyan, mint a három kívánság.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Felhasználhatod az első kívánságod arra, hogy egymillió kívánságot kérj.

Pretty clever, right?

Ügyes, nem?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Szóval ha azzal töltik ezt a 7,5 percet ma,

doing something that makes you happy,

hogy valami olyat csinálnak, amitől boldogok lesznek,

or that gets you physically active,

fizikailag aktív,

or puts you in touch with someone you care about,

vagy kapcsolatba lépnek valakivel, akit szeretnek,

or even just tackling a tiny challenge,

vagy csak szembenéznek egy apró kihívással,

növelni fogják az ellenállóképességüket,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

és még több percet fognak kapni.

And the good news is, you can keep going like that.

És a jó hír az, hogy ezt lehet így folytatni.

A nap minden órájában, az életük minden napján,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

egészen a halálos ágyig,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

ami most már tíz évvel odébb lesz, mint eddig lett volna.

És amikor odaérnek, több mint valószínű,

And when you get there, more than likely,

hogy nem fogják megbánni azt az öt dolgot,

you will not have any of those top five regrets,

mert felépítették az erőt és az ellenállóképességet,

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

hogy egy olyan életet éljenek, ami hű az álmaikhoz.

És abban az extra tíz évben talán lesz idejük

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

egy kicsit többet játszani.

Thank you.

Köszönöm.

(Applause)

(Taps)