The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Tradutor: Raissa Mendes Revisor: Flávia Pires

Eu sou uma jogadora, o que significa que eu gosto de ter objetivos.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Eu gosto de missões especiais e de objetivos secretos.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Então aqui está minha missão especial para esta palestra:

eu vou tentar aumentar o tempo de vida

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

de cada um de vocês que está aqui hoje

em sete minutos e meio.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Literalmente, vocês vão viver sete minutos e meio a mais

than you would have otherwise,

do que normalmente viveriam,

just because you watched this talk.

simplesmente porque vocês assistiram a esta palestra.

OK, alguns de vocês parecem um pouco céticos.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Tudo bem, porque, vejam só -

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

eu tenho a matemática do meu lado para provar que isso é possível.

Sei que isso não fará o menor sentido pra vocês agora.

It won't make much sense now.

Mas daqui a pouco eu explico.

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

Por ora, apenas prestem atenção a esse número na parte de baixo:

+7.68245837 minutes.

mais-7.68245837 minutos,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

que será meu presente pra vocês caso eu seja bem sucedida em minha missão.

Now, you have a secret mission too.

Agora, vocês também têm uma missão secreta.

Your mission is to figure out how you want to spend

A missão de vocês é descobrir como querem passar seus

your extra seven and a half minutes.

sete minutos e meio extras.

And I think you should do something unusual with them,

E eu acho que vocês deveriam fazer algo incomum com eles,

because these are bonus minutes.

pois esses são minutos bônus. Vocês não iam ganhá-los mesmo.

You weren't going to have them anyway.

Bem, como eu sou uma designer de jogos, vocês devem estar pensando:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"eu sei o que ela quer que a gente faça com esses minutos.

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

Ela vai querer que a gente passe esses minutos jogando".

Now this is a totally reasonable assumption,

Bem, essa é uma presunção totalmente plausível,

given that I have made quite a habit of encouraging people

considerando que eu tenho o hábito de encorajar as pessoas

to spend more time playing games.

a passar mais tempo jogando.

For example, in my first TED Talk,

Por exemplo, na minha primeira palestra no TED,

eu propus que nós, como planeta, deveríamos gastar 21 bilhões de horas

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

por semana jogando video games.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Bem, 21 bilhões de horas é muito tempo.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

É de fato tanto tempo que o comentário não solicitado número um

that I have heard from people all over the world

que mais escuto das pessoas de tudo quanto é parte do mundo

since I gave that talk, is this:

desde que eu dei a palestra é o seguinte:

"Jane, jogos são ótimos e tudo mais, mas, no seu leito de morte,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

você vai realmente desejar ter passado mais tempo jogando Angry Birds?"

(Laughter)

Essa ideia é tão difundida - de que jogos são uma perda de tempo

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

da qual nós ainda vamos nos arrepender - que eu escuto isso literalmente o tempo todo aonde quer que eu vá.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Por exemplo - e esta é uma história verdadeira -, há apenas algumas semanas,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

um motorista de táxi, depois de descobrir que eu e um amigo estávamos na cidade

for a game developers' conference,

para uma conferência de desenvolvedores de jogos,

virou pra gente e disse - e essas foram suas palavras -

turned around and said -- and I quote --

"Eu odeio jogos. Que desperdício de vida. Imagina chegar ao fim da vida

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

arrependido de ter desperdiçado esse tempo todo."

Now, I want to take this problem seriously.

Bem, eu quero tratar esse tema de uma forma bem séria.

I want games to be a force for good in the world.

Quer dizer, eu gostaria que os jogos fossem uma força boa no mundo.

Eu não quero que os jogadores se arrependam do tempo que passaram jogando,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

tempo este que eu os encorajei a passar assim.

Por isso, ultimamente, eu tenho pensado bastante sobre essa questão.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Quando estivermos em nosso leito de morte, será que nós vamos nos arrepender

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

do tempo que passamos jogando?

Bom, talvez isso os surpreenda, mas acontece que

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

na verdade existe uma pesquisa científica sobre esse assunto.

It's true.

É verdade. Funcionários de um asilo,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

as pessoas que tomam conta da gente no fim das nossas vidas,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

recentemente elaboraram um relatório sobre os arrependimentos mais frequentes

das pessoas que estavam literalmente em seus leitos de morte.

that people say when they are literally on their deathbeds.

E é isso o que eu gostaria de compartilhar com vocês aqui hoje -

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

os cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida.

Number one:

Número um: eu queria não ter trabalhado tanto.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Número dois: eu queria ter tido mais contato com meus amigos.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Número três: eu queria ter me permitido ser mais feliz.

Number four:

Número quatro: eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

E número cinco: eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

em vez de fazer o que os outros esperavam de mim.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Bem, até onde eu sei, ninguém nunca disse a nenhum dos funcionários do asilo que

"I wish I'd spent more time playing video games,"

queria ter passado mais tempo jogando videogames,

but when I hear these top five regrets of the dying,

mas quando eu escuto esses cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida,

I can't help but hear five deep human cravings

eu não posso deixar de ouvir aí cinco profundos desejos humanos

that games actually help us fulfill.

que os jogos na realidade nos ajudam a realizar.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Por exemplo, eu queria não ter trabalhado tanto.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Para muitas pessoas, isso significa: eu queria ter passado mais tempo

with my family, with my kids when they were growing up.

com minha família, com meus filhos quando eles eram crianças.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Bem, a gente sabe que jogar juntos traz tremendos

benefícios à familia.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Um estudo recente da Escola da Vida da Família da

Universidade Brigham Young constatou que pais que

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

passam mais tempo jogando videogames com os filhos

have much stronger real-life relationships with them.

têm um relacionamento muito mais forte com eles na vida real.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Eu queria ter tido mais contato com meus amigos.

Hundreds of millions of people

Bem, centenas de milhões de pessoas

use social games like FarmVille or Words With Friends

usam os jogos sociais, como FarmVille ou Words with Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

para ficar em contato diário com amigos da vida real e com a família.

A recent study from the University of Michigan

Um estudo recente da Universidade de Michigan mostrou

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

que esses jogos são ferramentas incrivelmente

poderosas na administração de relacionamentos.

They help us stay connected with people in our social network

Eles nos ajudam a ficar conectados com as pessoas em nossa rede social,

that we would otherwise grow distant from,

de quem, de outra forma, estaríamos distantes

if we weren't playing games together.

se não estivéssemos jogando juntos.

Eu queria ter me permitido ser mais feliz.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Bem, aqui eu não posso deixar de pensar sobre uma experiência clínica inovadora

recently conducted at East Carolina University

recentemente feita na Universidade East Carolina,

que mostrou que jogos on-line podem superar

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

fármacos no tratamento da ansiedade clínica e da depressão.

Apenas 30 minutos por dia jogando on-line

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

foram suficientes para melhorar tremendamente o humor

and long-term increases in happiness.

e aumentar a felicidade a longo prazo.

Eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Bem, avatares são maneiras de expressar nossos verdadeiros eus,

our most heroic, idealized version of who we might become.

nossa versão mais heroica e idealizada de quem nós poderíamos nos tornar.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Vocês podem ver isso neste retrato do alter ego de Robbie Cooper

um jogador com seu avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

E a Universidade de Stanford tem feito pesquisas, já faz cinco anos,

to document how playing a game with an idealized avatar

para mostrar que jogar usando um avatar idealizado

muda nossa forma de pensar e agir na vida real,

changes how we think and act in real life,

fazendo-nos mais corajosos, mais ambiciosos,

making us more courageous, more ambitious,

mais comprometidos com nossos objetivos.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos,

and not what others expected of me."

em vez de ter feito o que os outros esperavam de mim.

Are games doing this yet?

Os jogos já estão fazendo isso? Eu não tenho certeza,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

por isso eu deixei um ponto de interrogação, um ponto de interrogação Super Mário.

We're going to come back to this one.

E nós vamos voltar a ele.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Mas, enquanto isso, talvez vocês estejam imaginando

quem é esta designer de jogos pra nos falar

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

sobre arrependimentos no leito de morte?

E é verdade, eu nunca trabalhei num asilo,

And it's true, I've never worked in a hospice,

e eu nunca estive no meu leito de morte.

I've never been on my deathbed.

Mas recentemente eu passei três meses em cima de uma cama, querendo morrer.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Realmente querendo morrer.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Bem, deixa eu contar essa estória pra vocês.

Tudo começou dois anos atrás, quando eu bati minha cabeça e tive uma concussão.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Mas a concussão não curou de forma adequada,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

e depois de 30 dias eu terminei tendo sintomas como dores de cabeça intermináveis,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

náusea, vertigem, perda de memória, confusão mental.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Meu médico me disse que, para curar meu cérebro,

I had to rest it.

eu tinha de descansar.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Então eu tive que evitar tudo que disparasse meus sintomas.

Para mim, aquilo significou ficar sem ler, sem escrever, sem videogames,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

sem trabalho ou e-mail, sem correr, sem álcool, sem cafeína.

Em outras palavras - e eu acho que dá pra ver onde isso tudo vai levar -

In other words -- and I think you see where this is going --

sem razão para viver.

no reason to live.

(Laughter)

É claro que falei assim para fazer graça,

Of course it's meant to be funny,

mas, falando sério, fantasias suicidas são bastante comuns

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

em traumas cranioencefálicos.

It happens to one in three, and it happened to me.

Acontece com um em cada três, e aconteceu comigo.

Meu cérebro começou a me dizer: Jane, você quer morrer.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Ele dizia: você nunca mais vai melhorar.

Dizia: essa dor nunca vai passar.

It said, "The pain will never end."

E essas vozes se tornaram tão persistentes e tão persuasivas

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

que eu comecei a, com toda a razão, temer por minha vida,

which is the time that I said to myself after 34 days --

que foi o momento em que eu disse a mim mesma depois de 34 dias -

and I will never forget this moment --

e eu nunca vou esquecer esse momento -,

I said, "I am either going to kill myself

eu disse: ou eu me mato

or I'm going to turn this into a game."

ou eu transformo isso num jogo.

Now, why a game?

Bem, por que um jogo?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Eu sabia, após passar mais de uma década pesquisando a psicologia dos jogos,

that when we play a game --

que quando jogamos esse tipo de jogo - e isso está na literatura científica -

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

nós enfrentamos desafios difíceis com mais criatividade,

more determination, more optimism,

mais determinação, mais otimismo,

and we're more likely to reach out to others for help.

e ficamos mais predispostos a nos aproximar dos outros para pedir ajuda.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

E eu queria trazer essas características dos jogadores para o desafio que estava enfrentando na vida real.

so I created a role-playing recovery game

Então, eu criei um jogo de RPG de recuperação

called Jane the Concussion Slayer.

chamado "Jane, a Exterminadora de Concussões".

Now this became my new secret identity,

Assim, essa se tornou a minha identidade secreta,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

e a primeira coisa que fiz como uma exterminadora

foi ligar pra minha irmã gêmea - eu tenho uma irmã gêmea idêntica chamada Kelly -

I have an identical twin sister named Kelly --

e dizer a ela: eu estou jogando um jogo para curar o meu cérebro,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

e quero que você jogue comigo.

and I want you to play with me."

Esse foi um jeito fácil de pedir ajuda.

This was an easier way to ask for help.

Ela se tornou minha primeira aliada no jogo.

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

Meu marido, Kiyash, foi o próximo,

e juntos nós identificamos os bandidos e lutamos contra eles.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Ora, isso não era nada que poderia disparar meus sintomas

and therefore slow down the healing process,

e, consequentemente, tornar mais lento o processo de cura,

things like bright lights and crowded spaces.

coisas como luzes brilhantes e lugares lotados.

Nós também acumulamos e ativamos energias.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Isso era algo que eu podia fazer mesmo nos meus piores dias

to feel just a little bit good,

pra poder me sentir um pouquinho melhor,

just a little bit productive.

apenas um pouquinho mais produtiva.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Coisas como abraçar meu cachorro por 10 minutos,

ou sair da cama e dar uma volta apenas no quarteirão.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Bem, o jogo era simples assim:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

adote uma identidade secreta, recrute seus aliados,

lute contra os bandidos, ative as energias.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Mas mesmo com um jogo tão simples,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

depois de apenas alguns dias jogando,

that fog of depression and anxiety went away.

aquela nuvem negra da depressão e da ansiedade

desapareceu. Simplesmente sumiu. Parecia um milagre.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Bem, não era uma cura milagrosa de dores de cabeça

or the cognitive symptoms.

ou de sintomas cognitivos.

Aquilo ainda durou mais de um ano,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

e foi o ano mais difícil da minha vida até então.

But even when I still had the symptoms,

Mas mesmo quando eu ainda tinha os sintomas,

mesmo quando eu ainda estava sentindo dor, eu parei de sofrer.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Aí, o que aconteceu depois com o jogo me surpreendeu.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Eu coloquei alguns posts e vídeos on-line num blog,

explaining how to play.

explicando como jogar.

But not everybody has a concussion, obviously,

Mas nem todo mundo tem uma concussão, é óbvio,

not everyone wants to be "the slayer,"

nem todo mundo quer ser "a exterminadora".

so I renamed the game SuperBetter.

Então eu renomeei o jogo para "SuperMelhor".

And soon, I started hearing from people all over the world

E logo comecei a ouvir pessoas de todos os cantos do mundo

who were adopting their own secret identity,

dizendo que estavam adotando sua própria identidade secreta,

recrutando seus próprios aliados, e ficando "super melhores"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

enfrentando desafios como câncer e dor crônica,

depressão e doença de Crohn.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Mesmo pessoas com doenças terminais como a Esclerose Lateral Amiotrófica.

And I could tell from their messages and their videos

E dava pra dizer, com base nessas mensagens e vídeos,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

que o jogo estava ajudando essas pessoas da mesma forma

que me ajudou.

They talked about feeling stronger and braver.

Elas diziam que estavam se sentindo mais fortes e corajosas.

Elas diziam que estavam se sentindo melhor compreendidas pelos amigos e familiares.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

E falavam até que estavam se sentindo mais felizes,

mesmo sentindo dor, mesmo enfrentando

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

o desafio mais difícil de suas vidas.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Aí eu comecei a pensar com meus botões: o que será que está acontecendo?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Quer dizer, como é que um jogo tão simples pode interferir de forma tão poderosa

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

em casos tão sérios, mesmo em casos de vida ou morte?

I mean, if it hadn't worked for me,

Quer dizer, se não tivesse funcionado comigo,

there's no way I would have believed it was possible.

eu não teria acreditado que era possível.

Well, it turns out there's some science here, too.

Bem, acontece que existe alguma ciência aqui também.

Algumas pessoas ficam mais fortes e mais felizes depois de um evento traumático.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

E isso é o que estava acontecendo com a gente.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

O jogo estava nos ajudando a experimentar

o que os cientistas chamam de crescimento pós-traumático,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

que é algo sobre o qual normalmente não ouvimos falar muito.

Geralmente a gente ouve falar sobre a desordem do stress pós-traumático.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Mas os cientistas agora sabem que um evento traumático

doesn't doom us to suffer indefinitely.

não nos condena a sofrer indefinidamente.

Instead, we can use it as a springboard

Em vez disso, nós podemos usá-lo como um trampolim

para liberar nossas melhores qualidades e nos conduzir a uma vida mais feliz.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Aqui estão as cinco coisas mais frequentes que as pessoas com

crescimento pós-traumático dizem:

Minhas prioridades mudaram. Eu não tenho medo de fazer o que me faz feliz.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Eu me sinto mais próximo dos meus amigos e da minha família.

Eu me entendo melhor. Eu sei quem eu realmente sou agora.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Eu dei um novo sentido e um novo propósito a minha vida.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Eu sou mais capaz de focar nos meus objetivos e sonhos.

Now, does this sound familiar?

Bem, isso soa familiar?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Deveria, pois as cinco características no topo da lista do crescimento pós-traumático

são essencialmente o oposto direto dos cinco maiores arrependimentos dos que estão no leito de morte.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Bem, isso é interessante, não é mesmo?

It seems that somehow, a traumatic event

Parece que, de alguma forma, um evento traumático pode liberar nossa habilidade

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

de levar uma vida com menos arrependimetnos.

But how does it work?

Mas como isso funciona?

How do you get from trauma to growth?

Como se vai do trauma até o crescimento?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Ou, melhor ainda, existe uma forma de conseguir todos os benefícios

of post-traumatic growth without the trauma,

do crescimento pós-traumático sem trauma,

without having to hit your head in the first place?

sem precisar bater a cabeça?

That would be good, right?

Isso seria bom, não é mesmo?

I wanted to understand the phenomenon better,

Eu queria entender melhor esse fenômeno,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

então eu devorei a literatura científica, e aqui está o que aprendi.

Existem quatro tipos de força, ou resiliência,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

que contribuem para o crescimento pós-traumático,

e há atividades cientificamente validadas

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

que podem ser feitas todos os dias para desenvolvermos esses quatro tipos de resiliência,

e não é preciso ter um trauma para conseguir isso.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Bem, eu poderia lhes dizer quais são esses quatro tipos de força,

but I'd rather you experience them firsthand.

mas eu prefiro que vocês experimentem por si mesmos.

I'd rather we all start building them up together right now.

Eu prefiro que todos nós aqui juntos possamos experimentá-las agora.

Here's what we're going to do.

Então a gente vai fazer o seguinte.

We'll play a quick game together.

Vamos jogar juntos um jogo rápido.

This is where you earn the seven and a half minutes

Aqui é onde vocês ganham aqueles sete minutos e meio

of bonus life that I promised you earlier.

de bônus de vida que eu prometi no início.

All you have to do is successfully complete

Tudo que vocês precisam fazer é realizar

os quatro primeiros desafios do "SuperMelhor".

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

E eu tenho certeza de que vocês conseguem. Eu confio em vocês.

Então, todo mundo pronto? Este é o seu primeiro desafio. Aqui vamos nós.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Escolha um: levante-se e dê três passos,

or make your hands into fists, raise them over your head

ou feche as mãos em punho e levante-as acima de suas cabeças

as high as you can for five seconds, go!

o mais alto que puderem por cinco segundos. Já!

Tudo bem, eu curto as pessoas fazendo ambos. Vocês são super empreendedores.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Muito bom! (Risos)

(Laughter)

Well done, everyone.

Muito bem, pessoal. Agora esse vale um plus

That is worth +1 physical resilience,

de resiliência física, que significa que seu corpo pode

which means that your body can withstand more stress

aguentar mais stress e se curar mais depressa.

and heal itself faster.

Agora a gente sabe, com base naquela pesquisa, que a primeira coisa

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

que se pode fazer para aumentar a resiliência física é evitar ficar parado.

is to not sit still.

That's all it takes.

Basta isso.

Every single second that you are not sitting still,

Cada segundo que vocês não ficam parados,

you are actively improving the health of your heart,

vocês estão melhorando de forma ativa a saúde do seu coração,

and your lungs and brains.

e dos seus pulmões e cérebros.

Todo mundo pronto para o próximo desafio?

Everybody ready for your next quest?

Eu quero que vocês estalem os dedos exatamente 50 vezes,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

ou contem até 100 de trás pra frente, de sete em sete números, da seguinte forma: 100, 93 ...

Go!

Já!

(Snapping)

(Estalar de dedos)

Don't give up.

Não desistam.

(Snapping)

(Estalar de dedos)

Don't let the people counting down from 100

Não deixem que as pessoas contando de trás pra frente

interfere with your counting to 50.

interfiram com sua contagem até 50.

(Risos)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Ótimo. Puxa, é a primeira vez que vejo isso.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bônus de resiliência física. Muito bem, pessoal!

Agora esse vale um plus de resiliência mental,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

que significa que vocês têm mais foco mental, mais disciplina,

determination and willpower.

determinação e força de vontade.

We know from the scientific research

A gente sabe, com base em pesquisas científicas, que a força de vontade

that willpower actually works like a muscle.

funciona na realidade como um músculo.

It gets stronger the more you exercise it.

Quanto mais vocês a exercitam, mais forte ela fica.

Por isso, enfrentar um pequeno desafio sem desistir,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

mesmo um tão absurdo quanto estalar seus dedos exatamente 50 vezes

or counting backwards from 100 by seven

ou contar pra trás, a partir de 100, de sete em sete,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

é, na verdade, uma forma cientificamente válida de fortalecer sua força de vontade.

So good job. Quest number three.

Então, parabéns! Desafio número três.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Escolha um: agora, por causa do espaço em que estamos,

o destino já fez a escolha por vocês, mas aqui nós temos duas opções:

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

se você estiver dentro, encontre uma janela e olhe para fora.

If you're outside, find a window and look in.

Se você estiver fora, encontre uma janela e olhe para dentro.

Ou façam uma busca rápida nas imagens do Google ou do YouTube

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

por "filhote de [seu animal favorito.]"

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Bem, vocês podem fazer isso nos seus telefones

ou podem simplesmente gritar alguns nomes de filhotes.

and I'll put them on the screen.

Eu vou encontrar alguns e colocá-los na tela pra gente.

So, what do we want to see?

Então, o que nós queremos ver?

Preguiça, girafa, elefante, cobra. OK, vamos ver o que a gente conseguiu.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Filhote de golfinho e filhote de lhama. Olha aqui pessoal.

Conseguiram?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

OK, mais um. Filhote de elefante.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Nós estamos batendo palmas pra isso?

That's amazing.

É impressionante.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Tudo bem, agora o que nós estamos sentindo aqui

é mais um plus de resiliência emocional,

que significa que vocês têm a capacidade de provocar emoções

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

poderosas, positivas, tais como curiosidade ou amor,

which we feel looking at baby animals,

que sentimos quando olhamos para filhotes de animais,

when you need them most.

quando você mais precisa delas.

Here's a secret from the scientific literature for you.

E aqui vai um segredo da literatura científica para vocês.

If you can manage to experience three positive emotions

Se vocês conseguirem experimentar três emoções positivas

for every one negative emotion

para cada emoção negativa no decorrer de uma hora,

over the course of an hour, a day, a week,

de um dia, de uma semana, você aumenta tremendamente

you dramatically improve your health

sua saúde e sua habilidade de enfrentar com sucesso

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

qualquer problema pelo qual esteja passando.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

E essa é a chamada proporção três-para-um de emoção positiva.

É o meu truque favorito do SuperMelhor, então, continuem assim.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Tudo bem, escolham um, último desafio:

Shake someone's hand for six seconds,

aperte a mão de alguém por seis segundos,

or send someone a quick thank you

ou envie a alguém um rápido obrigado

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

por texto, e-mail, Facebook ou Twitter. Já!

(Conversas)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Beleza, beleza!

Ótimo, ótimo.

Nice, nice.

Continuem. Estou adorando!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Tá bom, gente, este é mais um plus de resiliência social,

which means you actually get more strength from your friends,

que significa que vocês na verdade conseguiram mais força dos seus amigos,

your neighbors, your family, your community.

seus vizinhos, sua família, sua comunidade.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Agora, uma excelente maneira de aumentar a sua resiliência social é a gratidão.

Touch is even better.

Tocar é melhor ainda.

Here's one more secret for you:

Aqui vai um segredinho pra vocês:

Shaking someone's hand for six seconds

apertar a mão de alguém por seis segundos

aumenta tremendamente o nível de oxitocina no seu sistema sanguíneo,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

que é o hormônio da confiança.

That means that all of you who just shook hands

Isso significa que todos vocês que acabaram de trocar apertos de mão

estão bioquimicamente propensos a gostar e a querer ajudar uns aos outros.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Isso vai durar até o intervalo,

so take advantage of the networking opportunities.

por isso, aproveitem as oportunidades de fazer contatos.

(Laughter)

(Risos)

Well, you have successfully completed your four quests,

Ok, bem, vocês conseguiram completar com sucesso seus quatro desafios,

let's see if I've successfully completed my mission

então, vamos ver se eu fui bem sucedida na minha missão

to give you seven and a half minutes of bonus life.

de dar a vocês sete minutos e meio de bônus de vida.

Now I get to share one more little bit of science with you.

E aqui é onde eu vou compartilhar um pouquinho mais de ciência com vocês.

Acontece que as pessoas que regularmente

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

aumentam esses quatro tipos de resiliência -

física, mental, emocional e social -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

vivem 10 anos a mais que todo mundo.

So this is true.

Então é verdade mesmo.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Se você estiver adquirindo regularmente a proporção três-por-um

de emoções positivas,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

se você nunca fica sentado quieto por mais de uma hora,

se você se aproxima de uma pessoa querida quase todos os dias,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

se você enfrenta pequenos desafios para fortalecer sua força de vontade,

you will live 10 years longer than everyone else,

você vai viver 10 anos a mais que os outros.

and here's where that math I showed you earlier comes in.

E aqui é onde a matemática que lhes mostrei no início aparece.

Bem, a expectativa média de vida nos Estados Unidos e no Reino Unido é de 78,1 anos,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

no entanto, nós sabemos através de mais de 1.000 estudos científicos

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

que é possível adicionar 10 anos de vida a esse número estimulando

seus quatro tipos de resiliência.

Assim, para cada ano que vocês

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

estimularem seus quatro tipos de resiliência,

you're actually earning .128 more years of life

vocês estão, na verdade, ganhando 0,128 anos a mais de vida

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

ou mais 46 dias de vida, ou mais 67,298 minutos de vida,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

o que significa que a cada dia vocês estão ganhando 184 minutos de vida,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

ou que a cada hora que vocês estimulam seus quatro tipos de resiliência,

como acabamos de fazer aqui juntos, vocês estão ganhando 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minutos a mais de vida.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Parabéns, aqueles sete minutos e meio

são todos seus. Vocês os mereceram completamente.

You totally earned them.

(Aplausos)

Yeah!

É! Incrível.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Esperem, esperem, esperem.

You still have your special mission, your secret mission.

Vocês ainda têm sua missão especial,

sua missão secreta.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Como vocês vão gastar esses sete minutos e meio

de bônus de vida?

Well, here's my suggestion.

Bem, aqui vai a minha sugestão.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Esses sete minutos e meio de bônus são tipo os desejos do gênio.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Vocês podem usar seu primeiro desejo para desejar mais um milhão de desejos.

Pretty clever, right?

Bem esperto, né?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Então, se vocês gastarem esses sete minutos e meio hoje

doing something that makes you happy,

fazendo algo que os faça felizes,

or that gets you physically active,

ou que os mantenha fisicamente ativos,

or puts you in touch with someone you care about,

ou que os coloque em contato com alguém querido,

or even just tackling a tiny challenge,

ou mesmo simplesmente enfrentando pequenos desafios,

vocês vão aumentar sua resiliência,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

e daí vocês vão ganhar mais minutos.

And the good news is, you can keep going like that.

E a boa notícia é que vocês podem continuar assim.

Cada hora do dia, cada dia de sua vida,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

toda a jornada até o seu leito de morte,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

que agora será 10 anos mais tarde do que seria.

E, quando vocês chegarem lá, é bem provável que

And when you get there, more than likely,

vocês não terão qualquer desses cinco grandes arrependimentos,

you will not have any of those top five regrets,

porque vocês vão ter desenvolvido a força e a resiliência

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

para levar uma vida fiel aos seus sonhos.

E com 10 anos extras, vocês deveriam ter tempo suficiente até mesmo

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

para jogar mais jogos.

Thank you.

Obrigada.

(Applause)

(Aplausos)