The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Jane McGonigal: Zehn Jahre mehr Lebenszeit durch ein Spiel

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Übersetzung: Judith Matz Lektorat: Laura Pasquale

Ich bin Videospielerin, also mag ich Ziele.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Ich mag Spezialaufträge und geheime Aufgaben.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Hier ist also mein Spezialauftrag für diesen Vortrag:

Ich werde versuchen, die Lebensspanne

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

einer jeden Person in diesem Raum

um siebeneinhalb Minuten zu verlängern.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Sie werden tatsächlich siebeneinhalb Minuten länger leben,

than you would have otherwise,

als Sie es sonst getan hätten,

just because you watched this talk.

einfach nur durch Anschauen dieses Vortrags.

Einige von Ihnen gucken ziemlich skeptisch.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Das ist aber okay, denn, warten Sie:

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

Ich kann das mit Mathematik untermauern.

Im Moment ergibt das vielleicht nicht viel Sinn.

It won't make much sense now.

Ich erkläre später alles,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

schauen Sie einfach auf die Zahl da unten:

+7.68245837 minutes.

plus 7,68245837 Minuten

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

werden mein Geschenk an Sie sein, wenn meine Mission erfolgreich ist.

Now, you have a secret mission too.

Sie haben aber auch einen Geheimauftrag.

Your mission is to figure out how you want to spend

Sie müssen herausfinden, wie Sie Ihre zusätzlichen

your extra seven and a half minutes.

siebeneinhalb Minuten verbringen wollen.

And I think you should do something unusual with them,

Und Sie sollten schon etwas Ungewöhnliches mit ihnen tun,

because these are bonus minutes.

denn es sind Bonusminuten. Sonst hätten Sie die nicht gehabt.

You weren't going to have them anyway.

Da ich Spieledesignerin bin, denken Sie jetzt vielleicht:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Ich weiß schon, worauf sie hinauswill. Sie möchte, dass

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

wir die Minuten damit verbringen, Spiele zu spielen."

Now this is a totally reasonable assumption,

Das ist natürlich eine ganz vernünftige Annahme,

given that I have made quite a habit of encouraging people

da ich bekannt dafür bin, Leute zum Spielen von

to spend more time playing games.

mehr Spielen zu ermutigen.

For example, in my first TED Talk,

So schlug ich in meinem ersten TEDTalk vor,

dass wir als Planet 21 Milliarden Stunden pro Woche

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

mit Videospielen verbringen sollten.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 Milliarden Stunden sind eine Menge Zeit.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Es ist so sogar viel Zeit, dass der häufigste unerbetene Kommentar,

that I have heard from people all over the world

den ich seit diesem Vortrag von Leuten aus aller Welt

since I gave that talk, is this:

erhalten habe, dieser ist:

"Jane, Spiele sind toll und so, aber möchtest du auf deinem

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

Sterbebett wirklich sagen, dass du gern mehr Zeit mit Angry Birds verbracht hättest?"

(Laughter)

Dass Spiele Zeitverschwendung sind, die wir bereuen werden,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

höre ich überall, wohin ich gehe.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Hier ein Beispiel: Gerade vor ein paar Wochen

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

drehte sich dieser Taxifahrer zu mir und einer Freundin um, wir waren für die

for a game developers' conference,

Konferenz der Spieleentwickler

in der Stadt, und sagte – Zitat –

turned around and said -- and I quote --

"Ich hasse Spiele. Verschwendung meines Lebens. Da bereut man am Ende des Lebens

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

doch die ganze Zeit."

Now, I want to take this problem seriously.

Das muss ich natürlich ernstnehmen.

I want games to be a force for good in the world.

Ich möchte ja, dass Spiele für Gutes auf der Welt stehen,

ich möchte nicht, dass Spieler die Zeit bereuen, die sie mit

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

Spielen verbracht haben, zu denen ich sie ermutigt habe.

Also habe ich über diese Frage in letzter Zeit häufig nachgedacht.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Werden wir auf unserem Sterbebett die Zeit bereuen,

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

die wir mit Spielen verbracht haben?

Vielleicht überrascht Sie das ja, aber zu dieser Frage

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

gibt es tatsächlich wissenschaftliche Forschungen.

It's true.

Es ist wahr. Mitarbeiter in Sterbekliniken,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

die sich am Ende unserer Leben um uns kümmern,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

veröffentlichten kürzlich einen Bericht darüber, was die Leute

am meisten bereuten, als sie tatsächlich auf dem Sterbebett lagen.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Und darüber möchte ich heute mit Ihnen sprechen –

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

die Top-5 der Dinge, die die Sterbenden bereuen.

Number one:

Nummer eins: "Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet."

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Nummer zwei: "Ich wünschte, ich hätte Kontakt zu meinen Freunden gehalten."

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Nummer drei: "Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher sein lassen."

Number four:

Nummer vier: "Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein wahres Ich auszudrücken."

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Und Nummer fünf: "Ich wünschte, ich hätte ein Leben nach meinen Träumen gelebt,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

anstelle eines Lebens, das andere von mir erwarteten."

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Soweit ich informiert bin, hat nie jemand zu einem der Mitarbeiter gesagt:

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"Ich wünschte, ich hätte mehr Zeit mit Videospielen verbracht",

but when I hear these top five regrets of the dying,

aber wenn ich diese Top-5 der Dinge, die die Sterbenden bereuten, sehe,

I can't help but hear five deep human cravings

dann sehe ich da eigentlich nur fünf zutiefst menschliche Verlangen,

that games actually help us fulfill.

zu deren Erfüllung Spiele sogar beitragen können.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Zum Beispiel: "Ich wünschte, ich hätte nicht so viel gearbeitet."

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Für viele Leute bedeutet das: "Hätte ich mal mehr Zeit

with my family, with my kids when they were growing up.

mit meiner Familie und meinen Kindern verbracht, als sie aufwuchsen."

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Wir wissen, dass gemeinsames Spielen erhebliche Vorzüge

für Familien hat.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Eine aktuelle Studie der Fakultät für Familienleben an der

Brigham-Young-Universität berichtet, dass Eltern, die mehr Zeit

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

damit verbringen, mit ihren Kindern Videospiele zu spielen,

have much stronger real-life relationships with them.

in der Realität einen viel stärkeren Bezug zu ihnen haben.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

"Ich wünschte, ich hätte Kontakt zu meinen Freunden gehalten."

Hundreds of millions of people

Tja, Hunderte Millionen Menschen

use social games like FarmVille or Words With Friends

nutzen soziale Spiele wie FarmVille oder Words WIth Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

um täglichen Kontakt mit echten Freunden und Familie zu halten.

A recent study from the University of Michigan

Eine aktuelle Studie der Universität Michigan zeigt,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

dass diese Spiele unglaublich mächtige Werkzeuge

zum Verwalten von Beziehungen sind.

They help us stay connected with people in our social network

Über sie können wir mit den Leuten in unserem sozialen Netzwerk

that we would otherwise grow distant from,

in Kontakt bleiben, von denen wir uns sonst entfremden würden,

if we weren't playing games together.

wenn wir keine Spiele zusammen spielten.

"Ich wünschte, ich hätte mich glücklicher sein lassen."

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Hier muss ich natürlich an die bahnbrechenden Studien denken,

recently conducted at East Carolina University

die vor kurzem an der East Carolina University durchgeführt wurden,

die zeigten, dass Online-Spiele Pharmazeutika

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

bei der Behandlung von Ängsten und Depression übertrafen.

Nur dreißig Minuten Online-Spiele pro Tag reichten

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

für eine bedeutende Verbesserung der Stimmung

and long-term increases in happiness.

und langfristiger Erhöhung der Freude aus.

"Ich wünschte, ich hätte den Mut gehabt, mein wahres Ich auszudrücken."

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Nun, mit Avataren können wir unserem wahren Ich,

our most heroic, idealized version of who we might become.

der heroischsten, idealisiertesten Version von uns Ausdruck verleihen.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Man sieht es in diesem Portrait des Alter Egos von Robbie Cooper:

ein Spieler und sein Avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

An der Stanford-Universität wird seit fünf Jahren untersucht,

to document how playing a game with an idealized avatar

wie das Spielen eines Spiels mit einem idealisierten Avatar

unser Denken und Verhalten im wahren Leben ändert,

changes how we think and act in real life,

es macht uns mutiger, ehrgeiziger,

making us more courageous, more ambitious,

es führt dazu, dass wir uns mehr für unsere Ziele einsetzen.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

"Ich wünschte, ich hätte ein Leben nach meinen Träumen gelebt,

and not what others expected of me."

und nicht, was andere von mir erwarteten."

Are games doing this yet?

Tun das Spiele schon? Ich bin mir nicht sicher,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

also steht hier ein Fragezeichen, eins von Super Mario.

We're going to come back to this one.

Wir werden darauf zurückkommen.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Aber vielleicht fragen Sie sich ja in der Zwischenzeit:

"Wer ist diese Spieledesignerin da vorn, dass sie über reuige

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

Menschen auf dem Sterbebett spricht?"

Und ja, ich habe nie in einem Hospiz gearbeitet,

And it's true, I've never worked in a hospice,

ich lag noch nie auf dem Sterbebett.

I've never been on my deathbed.

Aber vor einer Weile verbrachte ich wirklich drei Monate im Bett und wollte sterben.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Richtig wirklich sterben.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Und die Geschichte geht so.

Vor zwei Jahren stieß ich mir den Kopf und hatte eine Gehirnerschütterung.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Die Gehirnerschütterung heilte nicht richtig

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

und nach 30 Tagen kämpfte ich weiterhin mit ständigen Kopfschmerzen,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

Übelkeit, Schwindel, Erinnerungsverlust, vernebeltem Denken.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mein Arzt sagte mir, dass ich mein Gehirn, um es zu heilen,

I had to rest it.

ausruhen lassen musste.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Ich musste alles vermeiden, das die Symptome auslöste.

Das bedeutete für mich: nicht lesen, nicht schreiben, keine Videospiele,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

keine Arbeit, keine E-Mails, kein Jogging, kein Alkohol, kein Koffein.

Mit anderen Worten – Sie sehen ja, worauf das hinausläuft –

In other words -- and I think you see where this is going --

kein Grund zu leben.

no reason to live.

(Laughter)

Natürlich ist das nicht ganz ernst gemeint,

Of course it's meant to be funny,

aber jetzt im Ernst: Selbstmordgedanken sind recht üblich

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

bei traumatischen Gehirnverletzungen.

It happens to one in three, and it happened to me.

Es passiert einer von drei Personen, mir ist es passiert.

Mein Gehirn sagte mir: "Jane, du möchtest sterben."

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Es sagte: "Dir wird es nie wieder besser gehen."

"Die Schmerzen werden nie aufhören."

It said, "The pain will never end."

Und diese Stimmen waren so beharrlich und überzeugend,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

dass ich wirklich anfing, um mein Leben zu fürchten,

which is the time that I said to myself after 34 days --

und nach 34 Tagen war der Zeitpunkt erreicht –

and I will never forget this moment --

den ich nie vergessen werde –

I said, "I am either going to kill myself

an dem ich sagte: "Entweder, ich bringe mich um,

or I'm going to turn this into a game."

oder ich verwandele das in ein Spiel."

Now, why a game?

Wieso ein Spiel?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Nachdem ich ein gutes Jahrzehnt die Psychologie der Spiele erforscht hatte,

that when we play a game --

wusste ich, wenn wir spielen – das findet man in der Fachliteratur –

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

dann gehen wir schwierige Aufgaben kreativer an,

more determination, more optimism,

wir sind entschlossener, optimistischer,

and we're more likely to reach out to others for help.

und es ist wahrscheinlicher, dass wir andere um Hilfe bitten.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Ich wollte diese Spieler-Eigenschaften in mein Problem einfließen lassen,

so I created a role-playing recovery game

also schuf ich ein Genesungs-Rollenspiel:

called Jane the Concussion Slayer.

"Jane, Bezwingerin der Gehirnerschütterung".

Now this became my new secret identity,

Das wurde meine neue geheime Identität,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

und zuerst rief ich als Bezwingerin

meine Zwillingsschwester an – meine eineiige Zwillingsschwester Kelly –

I have an identical twin sister named Kelly --

und sagte ihr, "Ich spiele dieses Spiel um mein Gehirn zu heilen,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

und du musst mitspielen."

and I want you to play with me."

So konnte ich leichter um Hilfe bitten.

This was an easier way to ask for help.

Sie wurde meine erste Verbündete im Spiel,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

mein Ehemann Kiyash folgte sodann

und zusammen fanden wir die Bösen und bekämpften sie.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Die Bösen war alles, was meine Symptome verursachte

and therefore slow down the healing process,

und dadurch den Genesungsprozess verlangsamte,

things like bright lights and crowded spaces.

so etwas wie helle Lichter oder Menschenmengen.

Wir sammelten und benutzten auch Power-ups.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Das waren alle Dinge, die ich selbst an den schlimmsten Tagen

to feel just a little bit good,

einsetzen konnte, um mich etwas besser zu fühlen,

just a little bit productive.

ein kleines bisschen produktiv.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

So was wie zehn Minuten mit meinem Hund zu kuscheln,

oder aus dem Bett aufstehen und einmal um den Block laufen.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Das Spiel war so einfach:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

eine gemeine Identität annehmen, Verbündete finden,

die Bösen bekämpfen, Power-ups benutzen.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Aber selbst bei einem so einfachen Spiel

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

begann sich nach nur wenigen Tagen des Spielens

that fog of depression and anxiety went away.

der Nebel der Ängste und Depression zu lüften.

Er verschwand einfach. Es war wie ein Wunder.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Es war allerdings keine Wunderheilung für die Kopfschmerzen

or the cognitive symptoms.

oder die kognitiven Symptome.

Die dauerten länger als ein Jahr

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

und das ist bis jetzt das schwerste Jahr meines Lebens gewesen.

But even when I still had the symptoms,

Aber selbst mit den Symptomen, selbst unter

Schmerzen, hörte das Leiden auf.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Die nächste Entwicklung im Spiel überraschte mich.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Ich stellte Blog-Einträge und Videos online

explaining how to play.

und erklärte die Spielweise.

But not everybody has a concussion, obviously,

Aber natürlich hat nicht jeder eine Gehirnerschütterung,

not everyone wants to be "the slayer,"

nicht alle wollen "Bezwinger" sein,

so I renamed the game SuperBetter.

also benannte ich das Spiel in "SuperBetter" um.

And soon, I started hearing from people all over the world

Und bald darauf begann ich von Leuten weltweit zu hören,

who were adopting their own secret identity,

die ihre eigene geheime Identität annahmen,

ihre eigenen Verbündeten fanden und sich "super better" fühlten,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

obwohl sie Aufgaben wie Krebs, chronische Schmerzen,

Depression und Morbus Crohn hatten.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Selbst todkranke Leute mit ALS oder ähnlichem spielten es.

And I could tell from their messages and their videos

Und ihre Nachrichten und Videos legten nahe,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

dass das Spiel ihnen genau so half,

wie es mir geholfen hatte.

They talked about feeling stronger and braver.

Sie fühlten sich stärker und mutiger.

Sie fühlten sich besser von Freunden und Familie verstanden.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Und sie erwähnten sogar, dass sie sich fröhlicher fühlten,

obwohl sie Schmerzen hatten, obwohl sie die härteste Aufgabe

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

in ihrem Leben angingen.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Damals begann ich mir zu denken: "Was geht hier vor?"

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Wie konnte ein so triviales Spiel so einen riesigen Effekt

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

in so ernsten, manchmal lebensbedrohlichen Situationen haben?

I mean, if it hadn't worked for me,

Hätte es für mich nicht funktioniert,

there's no way I would have believed it was possible.

dann hätte ich es nicht im Ansatz für möglich gehalten.

Well, it turns out there's some science here, too.

Und siehe da, auch dies wird von Wissenschaft belegt.

Einige Menschen werden nach traumatischen Ereignissen stärker, glücklicher.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Und genau das passierte mit uns.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Das Spiel ließ uns das von Wissenschaftlern

so genannte "posttraumatische Wachstum" erleben,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

worüber man normalerweise nicht viel hört.

Normalerweise hört man vom posttraumatischen Stress.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Aber Wissenschaftler wissen nun auch, dass ein traumatisches

doesn't doom us to suffer indefinitely.

Ereignis uns nicht ewig zum Leid verdammt.

Instead, we can use it as a springboard

Statt dessen können wir es als Sprungbrett

benutzen, unsere besten Qualitäten zu entfesseln und glücklicher zu werden.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Hier sind die Top-5 der Dinge, die Menschen mit

posttraumatischem Wachstum sagen:

"Meine Prioritäten haben sich verändert. Ich habe keine Angst, das zu tun, was mich glücklich macht.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Ich fühle mich Freunden und Familie näher.

Ich verstehe mich selbst besser. Ich weiß jetzt, wer ich wirklich bin.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Ich habe ein neues Verständnis von Bedeutung und Zweck meines Lebens.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Ich kann mich besser auf meine Ziele und Träume konzentrieren."

Now, does this sound familiar?

Kommt Ihnen das nicht bekannt vor?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Das sollte es, denn die Top-5-Charakteristika posttraumatischen Wachstums

sind im Prinzip das genaue Gegenteil der Top-5-Dinge, die Sterbende bereuen.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Das ist doch interessant, oder?

It seems that somehow, a traumatic event

Traumatische Ereignisse können scheinbar unsere Fähigkeit erschließen,

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

ein Leben mit weniger Reue zu leben.

But how does it work?

Aber wie geht das?

How do you get from trauma to growth?

Wie kommt man vom Trauma zum Wachstum?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Oder noch besser: Gibt es eine Möglichkeit, alle Vorzüge

of post-traumatic growth without the trauma,

posttraumatischen Wachstums ohne das Trauma zu erhalten,

without having to hit your head in the first place?

ohne dass man sich erstmal den Kopf stoßen muss?

That would be good, right?

Das wäre doch toll, oder?

I wanted to understand the phenomenon better,

Dieses Phänomen wollte ich besser verstehen,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

also verschlang ich die Fachliteratur und lernte dies:

Es gibt vier Arten von Stärke, oder Widerstandsfähigkeit

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

die zu posttraumatischem Wachstum beitragen,

und es gibt wissenschaftlich bestätigte Dinge,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

die man jeden Tag tun kann, um diese Widerstandsfähigkeit aufzubauen,

man braucht dafür kein Trauma.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Ich könnte Ihnen diese vier Stärke-Arten jetzt aufzählen,

but I'd rather you experience them firsthand.

aber Sie sollten sie am besten selbst erleben.

I'd rather we all start building them up together right now.

Am besten, wir beginnen alle gemeinsam jetzt damit.

Here's what we're going to do.

Wir werden folgendermaßen vorgehen.

We'll play a quick game together.

Zusammen spielen wir schnell ein kleines Spiel.

This is where you earn the seven and a half minutes

Hier werden Sie die siebeneinhalb Minuten Bonusleben

of bonus life that I promised you earlier.

gewinnen, die ich vorhin versprochen habe.

All you have to do is successfully complete

Sie müssen dafür einfach nur erfolgreich die ersten vier Aufgaben

von SuperBetter abschließen.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Ich bin mir gewiss, dass Sie es schaffen. Ich vertraue in Sie.

Sind alle bereit? Hier ist die erste Aufgabe. Okay.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Ihre Wahl: Stehen Sie auf und gehen Sie drei Schritte

or make your hands into fists, raise them over your head

oder ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und heben Sie sie fünf Sekunden

as high as you can for five seconds, go!

so hoch Sie können über Ihren Kopf! Los!

Super, da machen ja auch welche beide Sachen. Wahre Planübererfüllung.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Sehr gut. (Lachen)

(Laughter)

Well done, everyone.

Das haben Sie alle gut gemacht! Das ist schon +1

That is worth +1 physical resilience,

physische Widerstandskraft wert, Ihr Körper kann also besser Stress

which means that your body can withstand more stress

widerstehen und sich selbst schneller heilen.

and heal itself faster.

Jetzt wissen wir aus Forschungen, dass Nicht-Stillsitzen

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

der physischen Widerstandskraft mehr als alles andere auf die Sprünge hilft.

is to not sit still.

That's all it takes.

Mehr braucht es nicht.

Every single second that you are not sitting still,

Mit jeder einzelnen Sekunde, die Sie nicht stillsitzend verbringen,

you are actively improving the health of your heart,

verbessern Sie aktiv die Gesundheit Ihres Herzens,

and your lungs and brains.

Ihrer Lunge und Ihres Gehirns.

Sind alle bereit für die nächste Aufgabe?

Everybody ready for your next quest?

Ich möchte, dass Sie genau 50-mal mit den Fingern schnipsen,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

oder in Siebenerschritten von 100 rückwärts zählen, also: 100, 93, ...

Go!

Los!

(Snapping)

(Schnipsen)

Don't give up.

Nicht aufgeben.

(Snapping)

(Schnipsen)

Don't let the people counting down from 100

Lassen Sie sich bei Ihren 50 Schnipsern nicht von den Leuten,

interfere with your counting to 50.

die von 100 rückwärts zählen, ablenken.

(Lachen)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Toll. Wow. Das habe ich vorher noch nie gesehen.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus in physischer Widerstandskraft! Gut gemacht!

Das ist jetzt +1 mentale Widerstandskraft wert,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

Sie haben also mehr Konzentration, mehr Disziplin,

determination and willpower.

mehr Entschlossenheit und Willenskraft.

We know from the scientific research

Wir wissen aus Forschungen, dass Willenskraft

that willpower actually works like a muscle.

wie ein Muskel funktioniert.

It gets stronger the more you exercise it.

Durch mehr Übung wird sie gestärkt.

Stellen Sie sich also einer Herausforderung, ohne aufzugeben,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

selbst wenn es eine so absurde ist wie 50-mal mit den Fingern zu schnipsen,

or counting backwards from 100 by seven

oder in Siebenerschritten von 100 rückwärts zu zählen,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

dann ist das eine wissenschaftlich anerkannte Art zur Stärkung der Willenskraft.

So good job. Quest number three.

Toll gemacht. Aufgabe Nummer drei.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Ihre Wahl: Aufgrund der räumlichen Gegebenheiten

hat das Schicksal für gewählt, aber hier sind die Optionen:

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Sind Sie drinnen, finden Sie ein Fenster und schauen Sie heraus.

If you're outside, find a window and look in.

Sind Sie draußen, finden Sie ein Fenster und schauen Sie herein.

Oder suchen Sie schnell auf Youtube oder der Google-Bildersuche nach

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"baby [Ihr Lieblingstier]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Das könnten Sie auf Ihren Telefonen tun,

oder Sie könnten einfach ein paar Tierbabys nennen

and I'll put them on the screen.

und ich finde sie und zeige sie uns allen.

So, what do we want to see?

Was möchten wir uns also angucken?

Faultier, Giraffe, Elefant, Schlange. Okay, schauen wir mal.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Babydelphin und Babylamas. Alle herschauen.

Gesehen?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Okay, noch eins. Babyelefant.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Dafür klatschen wir?

That's amazing.

Verblüffend.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Na gut, also was wir hier empfinden,

ist +1 emotionale Widerstandskraft,

das bedeutet, Sie haben die Fertigkeit, starke

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

positive Gefühle wie Neugier oder Liebe auszulösen,

which we feel looking at baby animals,

was wir empfinden, wenn wir uns Tierbabys anschauen,

when you need them most.

wenn wir sie am meisten brauchen.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Und hier ist ein Geheimnis aus der Forschung für Sie.

If you can manage to experience three positive emotions

Wenn Sie drei positive Emotionen für eine jede negative

for every one negative emotion

im Laufe einer Stunde, eines Tages, einer Woche

over the course of an hour, a day, a week,

auslösen können, dann erhöhen Sie Ihre

you dramatically improve your health

Gesundheit und Ihre Fähigkeit, sich jedem Ihrer Probleme

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

entgegenzustellen.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Und das nennt sich 3:1-Ratio der positiven Emotionen.

Das ist mein Lieblingstrick bei SuperBetter, üben Sie weiter!

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Okay, und noch eine letzte Auswahlaufgabe:

Shake someone's hand for six seconds,

Schütteln Sie sechs Sekunden lang die Hand von jemandem

or send someone a quick thank you

oder senden Sie jemandem ein kleines Dankeschön

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

in einer SMS, E-Mail, Facebook oder Twitter. Los!

(Gespräche)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Das sieht sehr gut aus.

Sehr schön.

Nice, nice.

Weitermachen! Das ist toll!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Okay, und das ist jetzt +1 soziale Widerstandskraft,

which means you actually get more strength from your friends,

was bedeutet, dass Sie mehr Stärke von Ihren Freunden bekommen,

your neighbors, your family, your community.

von Ihren Nachbarn, Ihrer Familie, der Gemeinschaft.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Man kann soziale Widerstandskraft einfach durch Dankbarkeit verbessern.

Touch is even better.

Berühren ist sogar noch besser.

Here's one more secret for you:

Hier ist noch ein Geheimnis für Sie:

Shaking someone's hand for six seconds

Wenn Sie jemandem die Hand sechs Sekunden lang schütteln,

dann wird der Oxytocin-Level in Ihrem Blut stark erhöht,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

das "Vertrauens-Hormon".

That means that all of you who just shook hands

Das bedeutet also, dass alle, die eben Hände geschüttelt haben,

biochemisch darauf ausgerichtet sind, einander zu mögen und helfen zu wollen.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Das wird durch die Pause hindurch anhalten,

so take advantage of the networking opportunities.

also nutzen Sie diese Chance auf neue Netzwerke.

(Laughter)

(Lachen)

Well, you have successfully completed your four quests,

Okay, jetzt haben Sie erfolgreich Ihre Aufgaben abgeschlossen.

let's see if I've successfully completed my mission

Sehen wir uns einmal an, ob meine Mission erfolgreich war,

to give you seven and a half minutes of bonus life.

Ihnen siebeneinhalb Minuten Bonusleben zu verleihen.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Und hier kommt jetzt noch etwas Forschung ins Spiel.

Menschen, die regelmäßig diese vier Arten

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

der Widerstandskraft aufbauen –

physische, mentale, emotionale und soziale –

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

leben zehn Jahre länger als alle anderen.

So this is true.

Das stimmt also.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Wenn Sie regelmäßig das 3:1-Ratio der positiven

Emotionen herstellen,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

wenn Sie niemals länger als eine Stunde am Stück stillsitzen,

wenn Sie an jedem einzelnen Tag Kontakt zu einer Person, die Ihnen lieb ist, herstellen,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

wenn Sie kleine Ziele angehen, um Ihre Willenskraft zu stärken,

you will live 10 years longer than everyone else,

dann werden Sie zehn Jahre länger leben als andere,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

und hier kommen wir zu der Mathematik, die ich vorhin zeigte.

Die durchschnittliche Lebenserwartung in den USA und Großbritannien ist 78,1 Jahre,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

aber wir wissen von mehr als 1.000 anerkannten wissenschaftlichen Studien,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

dass man durch die Stärkung Ihrer vier Widerstandsarten

zehn Jahre daraufschlagen kann.

Jedes einzelne Jahr also, in dem Sie

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

Ihre vier Widerstandsarten aufbauen,

you're actually earning .128 more years of life

bringt Ihnen 0,128 mehr Lebensjahre,

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

oder 46 mehr Lebenstage, oder 67.298 mehr Lebensminuten,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

was bedeutet, dass Sie jeden einzelnen Tag 184 Lebensminuten gewinnen,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

ode in jeder Stunde, in der Sie Ihre vier Widerstandsarten aufbauen,

wie wir es soeben getan haben, gewinnen Sie 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

mehr Lebensminuten.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Ich gratuliere, diese siebeneinhalb Minuten

gehören ganz Ihnen! Sie haben sie verdient.

You totally earned them.

(Beifall)

Yeah!

Jawohl! Großartig.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Aber warten Sie.

You still have your special mission, your secret mission.

Da ist ja noch Ihr Spezialauftrag,

Ihr Geheimauftrag.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Wie werden Sie diese siebeneinhalb Minuten

Bonusleben verbringen?

Well, here's my suggestion.

Hier ist mein Vorschlag.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Diese siebeneinhalb Bonusminuten sind wie Wünsche von einem Flaschengeist.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Sie können Ihren ersten Wunsch für eine Million weiterer Wünsche nutzen.

Pretty clever, right?

Clever, oder?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Wenn Sie also diese siebeneinhalb Minuten heute zu etwas nutzen,

doing something that makes you happy,

das Sie glücklich macht,

or that gets you physically active,

oder das Sie physisch aktiv macht,

or puts you in touch with someone you care about,

oder Sie in Verbindung mit jemandem, der Ihnen lieb ist, bringt,

or even just tackling a tiny challenge,

oder einfach nur das Lösen einer kleinen Aufgabe bedeutet,

dann werden Sie Ihre Widerstandsfähigkeit aufbauen,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

und damit mehr Minuten verdienen.

And the good news is, you can keep going like that.

Und das Tolle ist, Sie können immer so weitermachen.

Jede Stunde des Tages, jeden Tag Ihres Lebens,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

bis Sie auf Ihrem Sterbebett liegen,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

was dann zehn Jahr später eintreten wird als es sonst passiert wäre.

Und wenn Sie dort ankommen, dann werden Sie

And when you get there, more than likely,

höchstwahrscheinlich nicht diese Top-5-Dinge bereuen,

you will not have any of those top five regrets,

denn Sie werden die Stärke und Widerstandskraft aufgebaut haben,

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

um ein Leben näher an Ihren Träumen zu leben.

Und mit zehn weiteren Jahren haben Sie vielleicht genug Zeit,

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

um noch ein paar Spiele zu spielen.

Thank you.

Danke.

(Applause)

(Beifall)