The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

번역: K Bang 검토: Woo Hwang

저는 게임을 즐겨 목표 (달성)을 좋아합니다.

I'm a gamer, so I like to have goals.

저는 특수 과제나 비밀 (공작) 목표를 좋아합니다

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

그래서 이 연설의 특수 과제는 다음과 같습니다.

이 장내에 계신

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

모든 분의 삶의 수명을

7분 30초 늘려드리겠습니다.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

말그대로 이 자리에 참석하셔서

than you would have otherwise,

이 연설을 들으심으로써

just because you watched this talk.

7분 30초 더 오래 사시게 되는거죠.

네, 아무래도 좀 의심쩍어 하는 분들이 계시군요.

Some of you are looking a little bit skeptical.

괜찮아요, 왜냐하면, 보세요.

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

수학으로 가능한걸 증명할 수 있어요.

지금 이 순간에는 별로 이해가 안될거예요.

It won't make much sense now.

나중에 설명 할테니,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

단지 제일 밑줄에 있는 숫자에 주의를 집중해 주세요. 플러스7.68245837.

+7.68245837 minutes.

그리고 7.68245837 분이

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

제가 이 과제를 성공리에 마치면 여러분들께 드리는 선물이 될 겁니다.

Now, you have a secret mission too.

자, 여러분에게도 비밀 목표가 있어요.

Your mission is to figure out how you want to spend

여러분은 가외로 주어진 7분 30초를

your extra seven and a half minutes.

어떻게 쓰길 원하는지 궁리하십시요.

And I think you should do something unusual with them,

그리고 제 생각에 아주 기이하고 특별한 일을 하시기 바래요.

because these are bonus minutes.

왜냐하면 공짜 시간이잖아요, 원래 계획에 없던 일이잖아요.

You weren't going to have them anyway.

제가 게임 만드는 사람이니까 여러분들은 스스로에게,

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

나는 네가 그 공짜 7분 30초로 뭘 하길 원하는지 알아,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

게임을 하길 원하는 거지.

Now this is a totally reasonable assumption,

이건 전적으로 타당한 가정이죠,

given that I have made quite a habit of encouraging people

제가 보통 습관적으로 사람들을

to spend more time playing games.

더 많은 시간을 게임에 쓰도록 부추켰으니까요.

For example, in my first TED Talk,

예를 들어, 제가 했던 첫번째 TED 강의 도중

지구상에 있는 우리가 210억 시간을

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

비디오 게임에 쓸 것을 제안했었죠.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

사실 210억 시간 이란 어마어마한 시간이죠.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

참 많은 시간이예요, 사실 강연후

that I have heard from people all over the world

세계 전역에서 청취자들의

since I gave that talk, is this:

가장 많은 자발적인 논평이 이거였어요.

제인, 게임도 좋고 다 좋은데, 정말 세상 떠나면서,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

앵그리 버드게임 더 못한게 한이다, 할 시간이 좀 더 있었으면, 할거같아?

(Laughter)

이 생각이 꽤 퍼져있어요, 게임이 우리가 후회할 시간 낭비라는--

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

어디를 가던 실제 듣는 소리예요.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

실화로, 몇주전에

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

택시 운전기사는 제 친구와 제가

for a game developers' conference,

게임 개발자들의 회의에 참석하러왔다는 것을 알고,

고개를 돌려 말했어요. --인용하건대--

turned around and said -- and I quote --

나는 게임이 싫어요. 인생낭비예요. 인생 막판에 가서

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

그 많은 시간에 대해 후회할 것을 생각해봐요.

Now, I want to take this problem seriously.

자, 저는 이 문제를 심각하게 다루고자합니다.

I want games to be a force for good in the world.

제 말은, 게임이 세상에 기여하는 힘이 되기를 바란다는 거죠.

게임하는 사람들이 보낸시간, 제가 그들이 게임하면서 보내기를 권하는 시간에 대해

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

후회하기를 원치 않습니다.

그래서 최근 이 문제에 관해 많이 생각해보고 있어요.

So I have been thinking about this question a lot lately.

우리가 세상을 떠날때,

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

게임하느라 보낸 시간을 후회할까요?

자, 놀라실지 모르겠는데

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

바로 이 의문에 대한 과학적 연구가 나와있다는 것이 알려졌습니다.

It's true.

사실이예요. 간병인들,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

생의 종말에 우리를 돌보는 사람들이 말 그대로 임종시

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

사람들이 가장많이 표현하는

후회 거리의 보고서를 펴냈습니다.

that people say when they are literally on their deathbeds.

그리고 이것이 바로 제가 오늘 여러분들과 나누고자 하는 것입니다.--

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

죽음을 앞둔 다섯가지 가장 큰 후회:

Number one:

첫째: 그렇게 열심히 일만하지 않았더라면.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

둘째: 친구들과 연락하고 지냈더라면.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

셋째: 내 자신 좀 더 삶을 즐겼었더라면.

Number four:

네째: 진정한 나를 표현할 용기가 있었더라면.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

다섯째: 내 삶을 남들이 기대하는 나로써가 아니라

I wish I'd lived a life true to my dreams,

내가 꿈꾸는 대로 살았더라면.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

글쎄요, 제가 아는 한, 그 누구도 간병인들에게

"I wish I'd spent more time playing video games,"

비디오 게임에 좀 더 시간을 보냈더라면 좋았겠다고 말하지 않았지만,

but when I hear these top five regrets of the dying,

제게는 이 다섯가지 가장 큰 후회가

I can't help but hear five deep human cravings

게임이 충족시킬

that games actually help us fulfill.

다섯가지 깊은 욕구로 들리는군요.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

예를 들어, 그렇게 열심히 일하지 않았더라면 하는것.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

많은 사람들에게 이것은, 가족들과 아이들이 자라는 동안,

with my family, with my kids when they were growing up.

좀 더 시간을 보냈더라면, 하는 것을의미합니다.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

게임 같이하는 것이 가족들에게

혜택이 크다는 것 잘 알잖아요.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

최근 가족 생활에 관한 브리감 영 대학교의

연구 보고에 의하면

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

아이들과 비디오 게임을 같이 하면서 시간을 보낸 부모가

have much stronger real-life relationships with them.

실제 생활에서의 관계도 훨씬 더 튼튼하다는 것입니다.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

친구들과 접촉을 유지했더라면, 하는것

Hundreds of millions of people

수억에 달하는 사람들이

use social games like FarmVille or Words With Friends

FarmVille 이나 Words With Friends같은 사교게임을

to stay in daily contact with real-life friends and family.

실생활에서의 친구들이나 가족들과 매일 접촉하기 위해 사용합니다.

A recent study from the University of Michigan

[미시간 대학]의 최근 연구에 의하면

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

이 게임들이 믿기지 않을 정도로 강력한

관계유지 도구입니다.

They help us stay connected with people in our social network

이것이 우리 사회 생활에서

that we would otherwise grow distant from,

같이 게임을 하지 않았더라면 멀어졌을 사람들과

if we weren't playing games together.

연결되어 있도록 하는데 도움이 된다는겁니다.

내 자신이 좀 더 삶을 즐겼더라면 하는것.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

최근 이스트 캐롤라이나(East Carolina) 대학에서 실시한 획기적인 임상실험,

recently conducted at East Carolina University

그러니까, 온라인게임이

의약 치료보다 불안과 우울증 치료에 효과가 크다는

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

임상적 실험 결과를 생각지 않을 수 없네요.

단지 하루에 30분씩 하는 게임만으로도

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

기분이 급격히 좋아지고 장기적으로는

and long-term increases in happiness.

행복을 늘리기에 충분했어요.

진정한 나를 표현할 용기가 있었더라면 하는것.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

아바타는 가장 영웅적이고 이상적인 미래상의

our most heroic, idealized version of who we might become.

진실한 제 자신을 표현할 방법입니다.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

로비 쿠퍼(Robbie Cooper)가 게이머로서 자신의 아바타로

구현한 예를 통해 이를 볼 수 있습니다.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

스탠포드 대학에선 이상적인 아바타를 이용한 게임이

to document how playing a game with an idealized avatar

실제 생활에서 어떻게

우리의 생각과 행동을 변화시키는지,

changes how we think and act in real life,

어떻게 우리를 더 용감하고, 더 야심적이고,

making us more courageous, more ambitious,

더 목적에 집중하게 하는지 지난 5년 동안 연구해 왔습니다.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

내 삶을 남들이 기대하는 나로써가 아니라

and not what others expected of me."

내가 꿈꾸는 대로 살았더라면.하는 것.

Are games doing this yet?

게임이 이것을 하고 있나요?, 저는 확실히 모릅니다.

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

그래서 물음표를 남겼어요, 수퍼 마리오 물음표요.

We're going to come back to this one.

그리고 이 의문점으로 다시 돌아오기로 합시다.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

그러는 한편, 여러분께서는 아마

내 임종시 후회에 대해 이야기하는 이 게임 디자이너는

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

도대체 누군가 생각하고 계시겠죠?

사실 저는 방문 간병인도 아니고,.

And it's true, I've never worked in a hospice,

임종에 직면한 적도 없습니다.

I've never been on my deathbed.

그렇지만 최근 침대에서 죽고 싶어하면서 3개월을 보냈어요.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

정말 죽고 싶었어요.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

그 얘기를 해드리죠.

한 2년전 머리를 다쳐 뇌진탕을 일으킨 후 부터 시작됐어요.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

그만 뇌진탕이 제대로 아물지 않고,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

30일이 지나자 끊임없는 두통, 메슥거림,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

어지러움, 기억상실, 정신 몽롱함 등의 증상이 남게됐어요.

My doctor told me that in order to heal my brain,

의사는 제 머리를 낫게 하려면

I had to rest it.

쉬어야 한다고 했어요.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

그래서 제 증상을 야기하는 모든 일을 피해야했어요.

이것은 읽기, 쓰기, 비디오게임,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

일하기, 이메일, 달리기, 술, 카페인 등의 모든것을 중지하는 것을 의미했어요.

즉 --이러면 어떻게 되죠?--

In other words -- and I think you see where this is going --

살 맛 없는 거죠.

no reason to live.

(Laughter)

물론 우스개 소리지만,

Of course it's meant to be funny,

사실 심각한 것이 ,자살망상은

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

심한 뇌상의 경우 아주 흔합니다.

It happens to one in three, and it happened to me.

세 명에 한명 꼴로 나타나는데, 제게 해당 된거죠.

제 두뇌가 저에게 말하기를, 제인, 너는 살고 싶지 않아,

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

결코 나아지지 않을거야,

통증이 멈추지 않을 거야, 라고 했어요.

It said, "The pain will never end."

그리고 이 목소리들이 너무 지속적이고 설득력 있어서

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

저는 제 자신의 생명의 위협을 느끼기 시작했어요,

which is the time that I said to myself after 34 days --

이 때가 34일 후 저 자신에게 말했을 때예요,-

and I will never forget this moment --

이 순간을 결코 잊지 못할 거예요--

I said, "I am either going to kill myself

나는 자살을 하던지,

or I'm going to turn this into a game."

아니면 이것을 게임으로 바꿔야한다.

Now, why a game?

자, 하필 왜 게임이냐구요?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

10년 이상 게임 심리학을

that when we play a game --

연구하면서 -- 이건 과학 문헌에 나와있는데요--

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

알게 된건데요, 창의성을 가지고,

more determination, more optimism,

결심으로, 긍정적으로

and we're more likely to reach out to others for help.

도전에 응할때 우리는 다른 사람에게 도움을 청할 가능성이 높아집니다.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

그래서 이런 게이머의 특성을 실생활의 도전에 응용하고 싶어서

so I created a role-playing recovery game

역할 회복 게임인

called Jane the Concussion Slayer.

제인, 뇌진탕 살해자 (Jane, Concussion Slayer)를 만들게 되었어요.

Now this became my new secret identity,

이것이 저의 새로운 비밀 정체가 되었어요,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

제일 먼저 한 일은

제 쌍동이 형제에게 전화한 것이었어요 --저에게는 켈리(Kelly)라는 일란성 쌍동이 형제가 있지요--

I have an identical twin sister named Kelly --

그리고 그녀에게 말했어요, 내 두뇌 치료하느라고 게임을 하는데

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

나랑 같이 해주라,

and I want you to play with me."

보다 쉬운 방법으로 도움을 청하는 것이었죠.

This was an easier way to ask for help.

그녀가 저의 게임 첫번째 동조자가 되었구요,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

제 남편 키야쉬(Kiyash)가 그 다음에 참가해서

우리는 같이 나쁜 놈들을 찿아내고 싸웠어요.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

이건, 환한 조명, 붐비는 공간 같은 것들은,

and therefore slow down the healing process,

제 증상을 재발시켜

things like bright lights and crowded spaces.

회복을 지연시키는 것들이죠.

한편, 힘을 증가시키는 것들도 했어요,

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

이것들은 제가 아무리 힘든 날도

to feel just a little bit good,

조금이라도 기분이 나아질 수 있도록,

just a little bit productive.

뭔가 조금이라도 해보고자 할 때 할 수 있는 일들이죠.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

제 강아지를 10분정도 안아준다던가,

침대에서 일어나 골목 한 바퀴 돈다던가 하는 것과 비슷한거죠.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

게임은 아주 간단 했어요.

Adopt a secret identity, recruit your allies,

비밀 정체를 띠고, 동지를 모아서

나쁜 놈들과 싸우고 무제한 역량(power-ups)을 발사하는 거예요.

battle the bad guys, activate the power-ups.

그런데 이렇게 간단한 게임 인데도,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

단지 게임을 시작한지 하루 이틀만에.

that fog of depression and anxiety went away.

우울증과 초조의 구름이

걷혔어요. 깜쪽같이 없어졌어요. 기적 같았어요.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

그렇지만 두통이나 인지적증상도

or the cognitive symptoms.

기적적적으로 치료된 것은 아니었어요.

그건 일년 더 걸려

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

제 생애 가장 어려운 해였죠.

But even when I still had the symptoms,

그렇지만 증상이 계속되고

통증을 느끼면서도, 더 이상 괴롭지 않았어요.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

게임으로 인해 그 다음에 일어난 일이 저를 놀라게 했어요.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

게임 방법 설명을 블로그와

explaining how to play.

비디오로 온라인에 올렸어요.

But not everybody has a concussion, obviously,

모든 사람들이 뇌진탕을 일으키지 않았을거고,

not everyone wants to be "the slayer,"

누구나 "살인자"가 되길 원치 않을 테니까 싶어서

so I renamed the game SuperBetter.

게임 이름을 '특등으로 낫게 (SuperBetter)'라고 바꿨어요.

And soon, I started hearing from people all over the world

곧 전세계의 사람들로부터

who were adopting their own secret identity,

비밀 정체를 띠고,

동지들을 모은 다음에 암, 만성통증, 크론씨병 등과 같은

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

도전거리에 응해 놀랍게

나아지고 있다는 소식을 듣게 되었어요.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

ALS(루게릭병) 같은 불치병환자들도 게임을 하고 있었어요. *ALS: 근위축성 경화증

And I could tell from their messages and their videos

그 사람들이 말하는 것과 비디오를 보면서,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

제게 도움이 된 것처럼 게임이 그들에게도

똑같이 도움이 되는 것을 봤어요

They talked about feeling stronger and braver.

그들은 자신들이 막강하고 용감하게 느껴진다고 했어요.

친구들이나 가족들에게 보다 더 잘 이해받을 수 있다고도 했어요.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

더 나아가, 그들의 삶에서

가장 어려운 도전에 응하면서, 통증을 느끼면서도

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

더 행복하다고들 말했어요.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

그 당시에는 혼자말로, 도대체 어떻게된거야? 라고 생각했어요.

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

어떻게 해서 사소한 게임이 심각한,

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

때로는 생사를 가르는 형편에서 강력한 영향을 미치는 것일까,

I mean, if it hadn't worked for me,

다시 말해서, 제 자신이 경험하지 않았다면

there's no way I would have believed it was possible.

절대 이것이 가능하리라고 믿지 않았을 거예요.

Well, it turns out there's some science here, too.

알고 보니 여기에는 약간의 과학도 상관이 있었어요.

사람에 따라 끔찍한 사건을 겪은 후, 더 강해지고 행복해지는 경우가 있었어요.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

그게 바로 우리에게 일어난 일인거죠.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

게임이 우리로 하여금,

과학자들이 말하는 외상 후 성장을 경험하게 한 것인데,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

이것은 물론 흔히 들어보는 소리는 아니예요.

그렇지만 과학자들이 이제는, 우리가 외상을 입었다고 해서,

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

그 후로 끊임 없는 고통을

doesn't doom us to suffer indefinitely.

당할 것으로 단정하지는 않습니다.

Instead, we can use it as a springboard

그 대신 게임을 우리의 최고 인격을 끌어내는

계기로 사용해서 행복한 삶을 살도록 사용할 수 있습니다.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

여기 중상을 겪은 후 성장을 성취한 사람들이

말하는 다섯가지가 있읍니다:

내 우선 순위가 바뀌었다. 즐겁기 위해 하는 일들을 겁내지 않는다.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

친구들과 가족들이 가깝게 느껴진다.

내 자신을 좀 더 잘 이해할 수 있다. 나는 이제 내가 누군지 안다.

"I understand myself better. I know who I really am now."

나는 내 삶의 새로운 의미와 목적을 가지고 있다.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

내 목표와 꿈에 집중할 수 있다.

Now, does this sound familiar?

자, 어디서 들어 본 것 같아요?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

그럴거예요, 왜냐하면, 이 상처를 겪은 후 얻은 성장의 최고 다섯 가지 특성은

기본적으로 죽음의 최고 다섯 가지 후회와 정반대이니까요.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

자, 재미있죠, 맞죠?

It seems that somehow, a traumatic event

왠지 몰라도, 상처를 주는 사건들은 삶을

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

그 다지 후회없이 영위할 수 있도록 우리의 능력을 해방시키는 것 같아요.

But how does it work?

어떻게 이것이 이루어질까요?

How do you get from trauma to growth?

어떻게 상처의 괴로움으로부터 성장에 도달할까요?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

더 나은 것은, 상처를 겪지않고도

of post-traumatic growth without the trauma,

상처 후 성장의 모든 장점을 누릴 방법이 있을까요?

without having to hit your head in the first place?

처음에 머리를 얻어맞지 않았어도 말이죠.

That would be good, right?

그렇다면, 참 좋을거예요, 그렇죠?

I wanted to understand the phenomenon better,

저는 그 현상을 좀 더 이해하고 싶었어요,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

그래서 과학 문헌을 읽었는데, 거기서 제가 배운건 이거예요.

상처 받은 후의 성장에 기여하는

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

네 가지 종류의 강인함, 탄력성이 있는데,

이 탄력성을 강화하기 위해 매일 할 수 있는,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

과학적으로 증명된, 그리고

다치지 않아도 되는 활동 거리가 있어요.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

자 이제 제가 이 네 가지 힘에 대해 말씀드릴 수 있지만

but I'd rather you experience them firsthand.

우선 직접 체험해 보시길 바래요.

I'd rather we all start building them up together right now.

그걸 지금 당장 우리가 같이 증강시키기 시작 했으면 해서요.

Here's what we're going to do.

뭘 할 건지 말씀드리죠.

We'll play a quick game together.

짦은 게임을 해 봅시다.

This is where you earn the seven and a half minutes

이게 바로 제가 전에 약속드린 가외로

of bonus life that I promised you earlier.

칠분 반의 삶을 버는 겁니다.

All you have to do is successfully complete

단지 하실 일은 '최고로 나은(SuperBetter)'의

첫 네 단계 탐험를 성공적으로 마치시는 겁니다.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

여러분들은 하실 수 있을거라고 느껴져요. 제가 믿어드려요.

모두 준비 되셨죠? 첫 번째 탐험입니다. 준비하세요.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

택하세요: 일어나서 세 걸음을 걷든지,

or make your hands into fists, raise them over your head

아니면 양 주먹을 쥐고, 머리 위로

as high as you can for five seconds, go!

최대한 높이 오분 동안 올려보세요. 시작!

됐습니다. 저는 두 가지 다 하는 분들이 좋아요. 여러분들은 대단한 성취자들입니다.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

훌륭하세요. (웃음)

(Laughter)

Well done, everyone.

잘했어요, 여러분. 지금하신 것이

That is worth +1 physical resilience,

일점 이상 가치의 신체적 복원력인데,

which means that your body can withstand more stress

여러분의 몸이 피곤을 감당하고 빨리 아물 수 있다는 뜻입니다.

and heal itself faster.

연구 결과를 여러분이 아시다시피 신체의 복원력을 강화하는 방법은

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

가만히 앉아 있는 것을 피하는 것입니다.

is to not sit still.

That's all it takes.

그게 전부예요.

Every single second that you are not sitting still,

꼼짝하지않고 앉아있는 시간을 피하는 순간마다

you are actively improving the health of your heart,

당신은 활동적으로 심장,

and your lungs and brains.

폐, 두뇌의 건강을 개선하시는 겁니다.

여러분 그 다음 탐험에 준비 됐어요?

Everybody ready for your next quest?

손가락으로 정확하게 50번 스냅해 주십시요,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

아니면 100에서 7을 빼 나가십시요. 100, 93, ...이렇게요,

Go!

시작!

(Snapping)

(딱딱 소리)

Don't give up.

포기하지 마세요.

(Snapping)

(딱딱 소리)

Don't let the people counting down from 100

사람들이 100부터 꺼꾸로 세지 못하고록 하세요.

interfere with your counting to 50.

50번 세는걸 방해해 보세요.

(웃음)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

좋아요, 와~ 그런걸 본건 처음이에요.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

가외 신체 복원력 연습. 잘 하셨어요,

여러분. 자 그건 일점 이상의 정신 복원력인데요,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

그건 정신 집중력, 훈련된 마음,

determination and willpower.

결심, 의지를 갖추었음을 뜻합니다.

We know from the scientific research

과학적 연구를 통해, 우리는 의지가

that willpower actually works like a muscle.

실제 근육처럼 작용한다는 걸 압니다.

It gets stronger the more you exercise it.

더 움직일수록 더 튼튼해 집니다.

그래서, 정확하게 50번의 손가락 스냅이나,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

100부터 거꾸로 7씩 빼며 세는 것처럼

or counting backwards from 100 by seven

사소한 도전거리도 포기하지 않고 싸우는 것이

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

사실 과학적으로 증명된 의지력을 키우는 방법이예요.

So good job. Quest number three.

잘했어요. 세번째 탐험

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

하나 뽑으세요: 여러분들은 이 방에 계시는 것으로 해서

운명이 정해진 셈이예요, 그렇지만 여기 두가지 선택 거리가 있어요.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

안에 계시면, 창문가로 가셔서 밖을 내다 보세요,

If you're outside, find a window and look in.

밖에 계시면, 창문있는 데로 가서 안을 들여다 보세요.

아니면, 유튜브(YouTube)나 구글(Google image)을 빨리 검색하셔서

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

아기[좋아하는 동물]를 보세요.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

자, 여러분의 핸드폰으로 하시든지,

아니면 그냥 아기 동물 이름을 외치시든지,

and I'll put them on the screen.

제가 뭐라도 좀 찾아서 화면에 올리도록 하죠.

So, what do we want to see?

그러면, 무얼 보고 싶으세요?

나무늘보, 기린, 코끼리, 뱀. 좋아요, 여기 뭐가 있는지 봅시다.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

아기 고래, 아기 라마. 여러분들 보세요.

봤죠?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

좋아요, 하나 더. 아기코끼리.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

박수치고 계세요?

That's amazing.

놀랍군요.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

좋습니다, 지금 우리가 느끼는 것은

1점 더해진 감정의 복원력이죠.

즉, 우리가 아기 동물을 볼 때,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

느끼는 호기심, 사랑같은

which we feel looking at baby animals,

강력한, 긍정적 감정을

when you need them most.

가장 필요할 때 불러 일으키는 능력이 있음을 뜻합니다.

Here's a secret from the scientific literature for you.

그래서 여기 여러분을 위한 과학 문헌에 나온 비밀이 있어요.

If you can manage to experience three positive emotions

당신이 한 시간 당, 하루, 한 주 내에

for every one negative emotion

한 가지 부정적 감정에 대해서

over the course of an hour, a day, a week,

세가지 긍정적 감정을 느낄 수 있으면

you dramatically improve your health

당신은 건강을 극적으로 개선하고

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

닥치는 무슨 문제든지 성공적으로 싸워 이길 수 있습니다.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

이것은 삼대일 긍정적 감정 비율이라고 불립니다

제가 제일 좋아하는 '최고로 나은(SuperBetter)' 꾀이니까 잘 써보세요.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

좋습니다. 하나 정하세요. 마지막 탐험이에요.

Shake someone's hand for six seconds,

누구와 든지 6초 동안 악수를 하세요,

or send someone a quick thank you

아니면 누구한테 곧 고맙다고

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

텍스트나 이메일, 페이스북, 트위터로 보내세요. 시작!

(얘기 소리)

(Chatting)

Looking good, looking good.

보기 좋아요, 보기 좋아요,

잘 합니다, 잘 해요.

Nice, nice.

꾸준히 하세요. 너무 좋군요!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

그러면 여러분, 이것이 사회적 복원력 1점 가점입니다,

which means you actually get more strength from your friends,

당신이 친구들, 이웃들, 가족, 사회로 부터

your neighbors, your family, your community.

더 큰 힘을 얻고 있음을 뜻합니다.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

자, 사회성 복원력을 높이는 좋은 방법은 감사하는 마음이예요.

Touch is even better.

접촉은 더 좋구요.

Here's one more secret for you:

비밀 한가지 더 알려 드릴께요.

Shaking someone's hand for six seconds

누군가와 육초동안 악수하는 것이

당신 혈관에 신뢰성에 관한 홀몬인 옥시토신 함량을

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

극적으로 증가시켜요.

That means that all of you who just shook hands

이것은 지금 곧 악수한 모든 분들은

생화학적으로 서로 돕는 것을 좋아하고, 도움을 원할 수 있게 바뀌어졌음을 뜻합니다.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

이것은 휴식시간 동안 지속될테니,

so take advantage of the networking opportunities.

연결하고 교류하는 기회로 삼으세요.

(Laughter)

(웃음)

Well, you have successfully completed your four quests,

여러분들이 성공적으로 네 가지 탐험을 마쳤으니,

let's see if I've successfully completed my mission

저도 칠분 삼십초의 가외인생을

to give you seven and a half minutes of bonus life.

여러분께 드리는 목표를 달성했는지 보겠어요.

Now I get to share one more little bit of science with you.

여기서 또 과학적인 근거를 말씀드립니다.

결과적으로 이 네가지 복원력을

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

--신체적, 정신적, 감정적, 그리고 사회적--

정기적으로 증강하는 사람들은

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

남보다 10년 더 오래 삽니다.

So this is true.

그러니 이게 사실이죠.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

정기적으로

삼대일 감정비율을 성취하고,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

한번에 한시간이상 꼼짝않고 앉아있는걸 피하고,

매일 매일 챙겨줄 한 사람을 정해 가까이하고,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

의지력을 높이기위해 작은 목표를 향해 노력하면,

you will live 10 years longer than everyone else,

당신은 다른 사람보다 10년을 더 살게 되는데,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

여기서 제가 먼저 보여드린 수학을 따져봅시다.

미국과 영국의 평균 수명은 78.1년입니다.

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

1000명 이상의 동료 학자들이 검토한 과학 연구에 의해

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

여러분이 아시다시피 네 가지의 탄력성을 높임으로써

여기에 10년 수명을 더 할 수 있습니다.

여러분은 매년

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

네 가지 탄력성을 높이고 있으니,

you're actually earning .128 more years of life

128 년이나,

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

46일의 삶을, 아니면 67, 298분의 삶을 더하는 셈이며,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

이것은 매일 매일 184분의 삶을 버는 것이며,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

방금 우리가 같이 했던 것 처럼, 매 시간 이 네가지 복원력을 높이면,

여러분은 7.68245837 분의 삶을

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

버는 것이 됩니다.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

축하드립니다, 그 7분 30초는

여러분의 것이예요. 전적으로 여러분이 직접 얻었어요.

You totally earned them.

(박수)

Yeah!

네, 정말 근사해요.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

잠깐만요, 기다리세요.

You still have your special mission, your secret mission.

당신의 특수 임무,

비밀 임무가 있어요.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

이 삶의 보너스 7분 30초를

어떻게 보내시겠습니까?

Well, here's my suggestion.

제가 권하는 것은 이러해요.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

이 7분 30초는 지니(알라딘 마술 램프 요정)의 소원같은 겁니다.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

여러분의 첫번째 소원으로 더 많은 백만개 소원을 구할 수 있어요

Pretty clever, right?

대단히 영리하죠, 안그래요?

So, if you spend these seven and a half minutes today

그래서 이 7분 30초로

doing something that makes you happy,

여러분을 즐겁게 하는 일을 하면,

or that gets you physically active,

그것으로 여러분은 신체적 활동을 하고,

or puts you in touch with someone you care about,

아니면, 아끼는 사람에게 연락을 하게 하거나,

or even just tackling a tiny challenge,

아니면, 사소한 도전거리를 해결함으로써,

복원력을 증가하게 되며,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

그럼으로써 또 시간을 벌게 됩니다.

And the good news is, you can keep going like that.

그리고 좋은 소식은 이것을 계속할 수 있다는 거예요,

당신 삶의 매 시간,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

매일 매일 임종할 때까지,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

그것은 원래 시간보다 10년 후일 것인데요.

그리고 거기 도달했을 때

And when you get there, more than likely,

당신은 최고 후회되는 다섯 가지가 없을 거예요,

you will not have any of those top five regrets,

왜냐하면 당신의 꿈에 부합하는

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

진실된 삶을 살아갈 힘과 탄력성을 구축했을테니까요.

그리고 추가된 10년 덕분에

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

게임 몇가지 더 즐길 시간을 찾을 수 있을거예요.

Thank you.

감사합니다.

(Applause)

(박수)