The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Джейн Макгонигал: Игра, продляющая жизнь на 10 лет

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Переводчик: Katya Lukina Редактор: Aliaksandr Autayeu

Я — игрок, и я люблю ставить цели.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Мне нравятся миссии особого назначения и секретные задания.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Миссия моего сегодняшнего выступления такая —

я собираюсь попробовать увеличить продолжительность жизни

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

каждого отдельного человека в этом зале

на 7,5 минут.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

В буквальном смысле, вы проживёте на 7,5 минут дольше,

than you would have otherwise,

чем могли бы,

just because you watched this talk.

только потому что вы посмотрели это выступление.

Некоторые из вас настроены немного скептично.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Это нормально, просто посмотрите —

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

здесь математически доказано, что это возможно.

Не всё здесь понятно,

It won't make much sense now.

но позже я объясню, что к чему.

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

Просто обратите внимание на число внизу:

+7.68245837 minutes.

+7,68245837 минут.

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

Это будет подарком для вас, если моя миссия окажется успешной.

Now, you have a secret mission too.

Но у вас ведь тоже есть секретная миссия.

Your mission is to figure out how you want to spend

Она заключается в том, чтобы придумать, как вы собираетесь провести

your extra seven and a half minutes.

эти дополнительные 7,5 минут.

And I think you should do something unusual with them,

Я думаю, это должно быть что-то необычное,

because these are bonus minutes.

потому что минуты эти — премиальные, и у вас их попросту могло и не быть.

You weren't going to have them anyway.

В силу того, что я — разработчик игр, вы можете подумать:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

«Я знаю, как она хочет, чтобы мы распорядились этими минутами,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

она хочет, чтобы мы потратили их на игры».

Now this is a totally reasonable assumption,

Это вполне здравое предположение,

given that I have made quite a habit of encouraging people

если учесть, что для меня стало привычным делом

to spend more time playing games.

подталкивать людей проводить больше времени за компьютерными играми.

For example, in my first TED Talk,

Например, в моём первом выступлении на TED

я предложила уделять компьютерным играм 21 миллиард часов в неделю

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

в планетарном масштабе.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 миллиард часов — это уйма времени.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

В действительности, это так много, что самый распространённый комментарий,

that I have heard from people all over the world

который я слышу от людей со всего мира

since I gave that talk, is this:

с тех пор, как я выступила с этим предложением, следующий:

«Джейн, игры — это замечательно, но неужели и на смертном одре

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

ты бы сокрушалась о том, что мало играла в Angry Birds?»

(Laughter)

Суждение, что игры — это потеря времени, о котором мы ещё пожалеем,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

так популярно, что я слышу его буквально везде, куда бы я ни пошла.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Вот вам реальная история: несколько недель назад

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

водитель такси, узнав, что мы с другом приехали в город

for a game developers' conference,

на конференцию разработчиков игр,

повернулся к нам и сказал, я цитирую:

turned around and said -- and I quote --

«Я ненавижу игры. Пустая трата жизни. Представьте себе все сожаления

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

о потерянном времени на исходе жизни».

Now, I want to take this problem seriously.

Я бы хотела подойти к этой проблеме серьёзно.

I want games to be a force for good in the world.

Я бы хотела, чтобы игры были созидающей силой в мире.

Я не хочу, чтобы игроки сожалели о потраченном времени,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

о времени, которое я их подтолкнула потратить.

Я много думала в последнее время,

So I have been thinking about this question a lot lately.

действительно ли на смертном одре мы будем сожалеть о времени,

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

потраченном на игры?

Для вас это может быть неожиданным,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

но по данному вопросу существуют научные исследования.

It's true.

Это правда. Сотрудники хосписа —

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

люди, которые заботятся о нас в последние дни нашей жизни —

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

опубликовали отчёт о самых частых сожалениях,

озвучиваемых людьми на смертном одре.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Сегодня я хочу рассказать вам

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

о пяти самых частых сожалениях умирающих.

Number one:

Номер 1: Жаль, что мне пришлось работать так много.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Номер 2: Жаль, что я потеряла связь с друзьями.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Номер 3: Жаль, что я не позволял себе быть счастливее.

Number four:

Номер 4: Жаль, что я не набралась смелости раскрыть своё истинное «я».

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Номер 5: Жаль, что я прожил жизнь, следуя не своим мечтам,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

а ожиданиям других.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Насколько мне известно, никто и никогда не говорил работникам хосписа,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

что жалеет о том, что мало играл в видеоигры,

but when I hear these top five regrets of the dying,

но в этих пяти сожалениях умирающих

I can't help but hear five deep human cravings

я слышу не что иное, как сокровенные человеческие желания,

that games actually help us fulfill.

осуществлению которых могут помочь игры.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Например, «Жаль, что мне пришлось работать так много».

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Для многих это звучит как «Я бы хотел больше времени проводить с семьёй,

with my family, with my kids when they were growing up.

видеть, как растут мои дети».

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Всем известно, что совместные игры имеют огромное влияние

на отношения внутри семьи.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

В недавнем исследовании университета Бригама Янга

факультет по изучению семейной жизни представил отчёт о том, что родители,

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

уделяющие больше внимания видеоиграм вместе с детьми,

have much stronger real-life relationships with them.

в реальной жизни устанавливают с ними более крепкие взаимоотношения.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

«Жаль, что я потеряла связь с друзьями».

Hundreds of millions of people

Сотни миллионов людей

use social games like FarmVille or Words With Friends

используют такие социальные игры, как FarmVille или Words With Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

чтобы поддерживать контакт с друзьями и членами семьи.

A recent study from the University of Michigan

По недавним исследованиям Мичиганского Университета стало ясно,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

что эти игры представляют собой мощные инструменты

по управлению взаимоотношениями.

They help us stay connected with people in our social network

Они помогают нам оставаться на связи с людьми в социальной сети,

that we would otherwise grow distant from,

с которыми, не будь игр,

if we weren't playing games together.

мы бы практически не общались.

«Жаль, что я не позволял себе быть счастливее».

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Здесь мне сразу вспоминаются революционные клинические испытания

recently conducted at East Carolina University

Восточно-Каролинского Университета,

где было доказано, что онлайн игры в сравнении с лекарственными препаратами

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

могут быть намного эффективнее при лечении невроза, тревоги и депрессии.

Всего 30 минут онлайн-игр в день

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

способствуют значительному улучшению настроения

and long-term increases in happiness.

и устойчивому ощущению счастья.

«Жаль, что я не набралась смелости раскрыть своё истинное “я”».

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Аватары позволяют нам выразить собственное «я»,

our most heroic, idealized version of who we might become.

наши самые патетичные, идеализированные представления о том, кем мы можем быть.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

На альтер-эго портрете игрока со своим аватаром, сделанным Робби Купером,

это очень хорошо просматривается.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Стэнфордский Университет уже 5 лет анализирует,

to document how playing a game with an idealized avatar

как использование в игре идеализированного аватара влияет

на наши повседневные мысли и действия,

changes how we think and act in real life,

делая нас храбрее, амбициознее,

making us more courageous, more ambitious,

целеустремлённее.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

«Жаль, что я прожил жизнь, следуя не своим мечтам,

and not what others expected of me."

а ожиданиям других».

Are games doing this yet?

Справляются ли игры и с этим? Я не уверена, и я поставила здесь

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

знак вопроса из Super Mario.

We're going to come back to this one.

Мы ещё к этому вернёмся.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

А пока, вы, наверное, теряетесь в догадках,

кто такая эта разработчица игр,

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

чтобы рассказывать нам о предсмертных сожалениях?

Я никогда не работала в хосписе, это правда.

And it's true, I've never worked in a hospice,

Я никогда не была при смерти.

I've never been on my deathbed.

Но не так давно я провела 3 месяца в постели, желая умереть,

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

абсолютно серьёзно желая умереть.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Позвольте рассказать вам об этом.

Всё началось 2 года назад, когда я ударилась головой и получила сотрясение мозга.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Процесс выздоровления затянулся,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

и через 30 дней у меня всё ещё наблюдались такие симптомы, как бесконечные головные боли,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

тошнота, головокружения, потеря памяти, спутанность сознания.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Лечащий врач посоветовал мне оградить мозг

I had to rest it.

от какого-либо напряжения.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Мне предписывалось избегать всего, что усиливало симптомы.

Мне нельзя было ни читать, ни писать, ни играть в видеоигры,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

ни работать или вести переписку, ни бегать, ни даже принимать алкоголь или кофеин.

Другими словами — я думаю, вам понятно, куда всё клонится —

In other words -- and I think you see where this is going --

моя жизнь лишилась смысла.

no reason to live.

(Laughter)

Конечно, это смешно,

Of course it's meant to be funny,

но если серьёзно, мысли о самоубийстве совсем не редкость

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

при травмированном мозге.

It happens to one in three, and it happened to me.

Это случается в одном случае из трёх, и это случилось со мной.

Мой мозг начал повторять: «Джейн, ты хочешь умереть».

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Он говорил: «Ты никогда не поправишься.

Боль никогда не утихнет».

It said, "The pain will never end."

Эти голоса стали такими настойчивыми и убедительными,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

что я всерьёз начала опасаться за свою жизнь.

which is the time that I said to myself after 34 days --

И тогда, по прошествии 34 дней, я сказала себе,

and I will never forget this moment --

я никогда не забуду этот момент,

I said, "I am either going to kill myself

я сказала: «Или я покончу с собой,

or I'm going to turn this into a game."

или я превращу всё это в игру».

Now, why a game?

Почему именно в игру?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Изучая психологию игр больше десяти лет, я знала,

that when we play a game --

что, когда мы играем — всё это есть в научной литературе —

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

мы принимаемся за трудные задачи с новыми идеями,

more determination, more optimism,

с большей решимостью и оптимизмом,

and we're more likely to reach out to others for help.

мы легче обращаемся к другим за помощью.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Мне захотелось применить эти характеристики к моей реальной проблеме,

so I created a role-playing recovery game

и я создала ролевую игру выздоровления

called Jane the Concussion Slayer.

под названием «Джейн — ликвидатор сотрясения мозга».

Now this became my new secret identity,

Так у меня появилась новая секретная роль,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

и первое, что я сделала в этом качестве,

я позвонила своей сестре-близняшке — её зовут Келли —

I have an identical twin sister named Kelly --

рассказала ей, что играю в игру для исцеления мозга,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

и попросила её присоединиться.

and I want you to play with me."

Попросить о помощи таким способом было нетрудно.

This was an easier way to ask for help.

Она стала моим первым союзником в игре,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

потом присоединился мой муж, Кияш,

и вместе мы сражались с «плохими парнями».

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Ими могло стать всё, что усиливало симптомы

and therefore slow down the healing process,

и замедляло процесс выздоровления —

things like bright lights and crowded spaces.

яркий свет или людные места.

А ещё мы собирали и активировали бонусы —

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

всё, что я могла делать даже в самые тяжёлые дни,

to feel just a little bit good,

чтобы чувствовать себя немного лучше,

just a little bit productive.

немного продуктивнее —

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

например, поиграть 10 минут с собакой

или встать с кровати и один раз пройтись вокруг дома.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Правила были элементарны:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

придумать секретный образ, найти союзников,

побороть «плохих парней», активировать бонусы.

battle the bad guys, activate the power-ups.

При всей простоте

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

уже в первые дни игры я почувствовала,

that fog of depression and anxiety went away.

что депрессия и тревога начали отступать.

Они просто рассеялись. Это ощущалось как чудо.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Мои головные боли и проблемы усвоения информации

or the cognitive symptoms.

не излечились волшебным образом.

Напротив, они продолжались больше года,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

и это был самый тяжёлый год в моей жизни.

But even when I still had the symptoms,

Но даже со всеми этими симптомами,

даже ощущая боль, я перестала страдать.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Дальнейшая судьба игры стала для меня сюрпризом.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Я опубликовала несколько записей в блоге и видео,

explaining how to play.

где объяснялось, как играть.

But not everybody has a concussion, obviously,

Но не у всех же сотрясение мозга,

not everyone wants to be "the slayer,"

и не все хотят быть «ликвидаторами»,

so I renamed the game SuperBetter.

поэтому я переименовала игру в SuperBetter [Лучше всех].

And soon, I started hearing from people all over the world

Скоро люди со всего мира начали писать мне о том,

who were adopting their own secret identity,

как они придумывали себе секретные образы,

находили союзников и начинали чувствовать себя намного лучше,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

несмотря на борьбу с такими недугами как рак, хронические боли,

депрессия и болезнь Крона.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Играли даже люди с таким смертельным диагнозом как БАС.

And I could tell from their messages and their videos

Судя по этим письмам и видеофрагментам,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

игра помогала людям так же,

как помогала мне.

They talked about feeling stronger and braver.

Они рассказывали об ощущении силы и храбрости,

о большем понимании со стороны друзей и членов семьи.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Они даже чувствовали себя намного счастливее,

хотя терпели боль и боролись

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

с тяжелейшими в жизни недугами.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Как такое может быть?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Как абсолютно непритязательная игра может оказывать такое мощное влияние

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

на серьёзные, а подчас и жизненно важные обстоятельства?

I mean, if it hadn't worked for me,

Если бы я не пережила это на собственном опыте,

there's no way I would have believed it was possible.

то никогда бы не поверила, что это возможно.

Well, it turns out there's some science here, too.

Но и этому есть научное объяснение.

Некоторые люди становятся сильнее и счастливее после травмы.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Именно это произошло с нами.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Игра помогла нам ощутить то,

что учёные называют посттравматическим ростом —

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

нечасто встречающееся понятие.

Обычно мы слышим о посттравматических стрессовых состояниях.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Но учёные установили, что травма не обрекает нас

doesn't doom us to suffer indefinitely.

на бесконечные страдания.

Instead, we can use it as a springboard

Напротив, она может послужить толчком

к раскрытию наших лучших качеств и началу новой более счастливой жизни.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

А вот 5 самых распространённых мнений людей,

переживших посттравматический рост:

Мои приоритеты изменились. Я не боюсь заниматься тем, что делает меня счастливее.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Я ощущаю больше взаимопонимания с друзьями и членами семьи.

Я понимаю себя лучше. Я знаю, кто я есть на самом деле.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Моя жизнь наполнилась значимостью и смыслом.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Я лучше концентрируюсь на своих целях и мечтах.

Now, does this sound familiar?

Звучит знакомо, правда?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Так и должно быть, ведь 5 характерных признаков посттравматического роста

с точностью до наоборот повторяют 5 основных сожалений умирающих.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Интересно, не правда ли?

It seems that somehow, a traumatic event

Каким-то образом травма может разблокировать нашу способность жить,

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

испытывая меньше сожалений.

But how does it work?

Но как это работает?

How do you get from trauma to growth?

Как перейти от травмы к росту?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Или, ещё лучше, есть ли способ пользоваться всеми преимуществами

of post-traumatic growth without the trauma,

посттравматического роста, избегая травмирования

without having to hit your head in the first place?

и не подвергая свою голову опасности?

That would be good, right?

Было бы здорово, правда?

I wanted to understand the phenomenon better,

Мне хотелось лучше разобраться в этом феномене.

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

Я буквально проглатывала одну научную книгу за другой, и вот что я узнала:

существует 4 вида сопротивляемости, жизнестойкости,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

которые влияют на посттравматический рост,

а ещё существуют научно обоснованные упражнения,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

выполняя которые каждый день можно развить 4 вида жизнеустойчивости,

причём травмировать себя совсем не обязательно.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Я могу рассказать вам об этих четырёх видах,

but I'd rather you experience them firsthand.

но мне бы хотелось, чтобы вы почувствовали их на собственном опыте.

I'd rather we all start building them up together right now.

Давайте начнём развивать их вместе прямо сейчас.

Here's what we're going to do.

Вот что нам предстоит.

We'll play a quick game together.

Мы вместе сыграем в очень короткую игру.

This is where you earn the seven and a half minutes

Именно здесь вы и заработаете те 7,5 минут к вашей жизни,

of bonus life that I promised you earlier.

о которых я говорила чуть раньше.

All you have to do is successfully complete

Всё, что вам нужно сделать — это успешно выполнить

четыре первых задания SuperBetter.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Я чувствую, что вы справитесь. Я уверена.

Все готовы? Вот ваше первое задание. Поехали.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Выберите из двух — встать и сделать три шага,

or make your hands into fists, raise them over your head

или сжать кулаки и поднять их над головой так высоко,

as high as you can for five seconds, go!

насколько это возможно на 5 секунд. Начали!

Мне нравится, что кто-то сделал и то, и другое. Вы стахановцы.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Очень хорошо (Смех)

(Laughter)

Well done, everyone.

Все молодцы. Плюс одно очко

That is worth +1 physical resilience,

за физическую устойчивость, что значит ваше тело способно

which means that your body can withstand more stress

противостоять большему стрессу и самовосстанавливаться быстрее.

and heal itself faster.

Из исследований известно, что первое, что нужно сделать

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

для повышения физической устойчивости — не сидеть на месте без движения.

is to not sit still.

That's all it takes.

Это всё, что нужно.

Every single second that you are not sitting still,

Когда вы активны, каждую секунду

you are actively improving the health of your heart,

вы улучшаете здоровье вашего сердца,

and your lungs and brains.

лёгких и головного мозга.

Все готовы к следующему заданию?

Everybody ready for your next quest?

Я хочу, чтобы вы сделали 50 щелчков пальцами

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

или посчитали в обратном порядке от 100 отнимая 7, т.е. 100, 93…

Go!

Начали!

(Snapping)

(Щелчки)

Don't give up.

Не сдавайтесь.

(Snapping)

(Щелчки)

Don't let the people counting down from 100

Не позволяйте людям, считающим в обратном порядке от 100,

interfere with your counting to 50.

мешать вам считать до 50.

(Смех)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Хорошо. Вот это да! В первый раз вижу такое.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Призовые за физическую устойчивость. Хорошо поработали.

Плюс одно очко за психическую устойчивость,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

что значит у вас повышенная концентрация, дисциплина,

determination and willpower.

решительность и сила воли.

We know from the scientific research

Из исследований известно, что сила воли

that willpower actually works like a muscle.

работает как мускул.

It gets stronger the more you exercise it.

Чем больше вы её тренируете, тем сильнее она становится.

Упорное преодоление небольших трудностей,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

даже таких нелепых, как 50 щелчков пальцами

or counting backwards from 100 by seven

или обратный счёт от 100 через 7,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

на самом деле — научно обоснованный способ укрепить вашу силу воли.

So good job. Quest number three.

Хорошо поработали. Задание номер 3.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Выберите из двух — т.к. мы в этом зале,

выбор предопределён — тем не менее два варианта:

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

если вы в помещении, найдите окно и посмотрите на улицу.

If you're outside, find a window and look in.

Если вы снаружи, найдите окно и загляните внутрь.

Или с помощью YouTube или Google быстро найдите

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

детёныша вашего любимого животного.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Вы можете сделать это на своих телефонах

или просто назвать несколько детёнышей.

and I'll put them on the screen.

Некоторых я размещу на экране.

So, what do we want to see?

Что же мы хотим увидеть?

Ленивец, жираф, слон, змея. Хорошо, давайте посмотрим, что имеется в наличии.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Малыш дельфина и ламы. Посмотрите.

Видно?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

И ещё слонёнок.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Мы аплодируем —

That's amazing.

это великолепно.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Наши ощущения —

это плюс одно очко за эмоциональную устойчивость,

что значит вы способны вызывать

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

мощные позитивные эмоции, такие как любопытство и любовь,

which we feel looking at baby animals,

глядя на фото детёнышей животных,

when you need them most.

в те моменты, когда нуждаетесь в них.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Раскрою вам секрет из научных книг.

If you can manage to experience three positive emotions

Если вы испытываете 3 позитивные эмоции

for every one negative emotion

в ответ на одну негативную в течение часа, дня, недели,

over the course of an hour, a day, a week,

вы значительно улучшаете

you dramatically improve your health

своё здоровье и способность успешно справляться

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

с любой проблемой.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Это называется позитивно-эмоциональное соотношение три к одному.

Мой любимый приём в SuperBetter, продолжаем в том же духе.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Хорошо, выберите из двух, последнее задание:

Shake someone's hand for six seconds,

пожмите чью-нибудь руку в течение шести секунд

or send someone a quick thank you

или отправьте кому-нибудь слова благодарности

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

в сообщении, электронкой, на Facebook или в Twitter. Начали!

(Шум голосов)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Хорошо, хорошо.

Здорово.

Nice, nice.

Продолжайте, мне нравится!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Замечательно, плюс одно очко за социальную устойчивость.

which means you actually get more strength from your friends,

Это означает, что вы можете воспринимать поддержку от друзей,

your neighbors, your family, your community.

соседей, семьи, сообщества.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Прекрасный способ усилить социальную устойчивость — это благодарность.

Touch is even better.

Прикосновение — ещё лучше.

Here's one more secret for you:

И ещё один секрет:

Shaking someone's hand for six seconds

обмен рукопожатиями в течение шести секунд

на порядок поднимает уровень окситоцина в крови,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

гормона доверия.

That means that all of you who just shook hands

Поэтому те из вас, кто просто пожимает руки,

биохимически готовы к дружеским отношениям и взаимопомощи.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Это продолжается и в перерывах,

so take advantage of the networking opportunities.

так что воспользуйтесь возможностью наладить контакты.

(Laughter)

(Смех)

Well, you have successfully completed your four quests,

Вы успешно справились с четырьмя заданиями.

let's see if I've successfully completed my mission

Теперь посмотрим, выполнила ли я свою миссию —

to give you seven and a half minutes of bonus life.

подарить вам дополнительные 7,5 минут жизни.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Вот последний секрет из области науки.

Люди, которые регулярно

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

повышают эти 4 вида жизнеустойчивости —

физической, психической, эмоциональной и социальной —

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

живут на 10 лет дольше, чем все другие.

So this is true.

Это правда.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Если вы регулярно достигаете позитивно-эмоционального соотношения

три к одному,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

если вы не сидите без дела больше часа,

если вы поддерживаете связь с дорогим вам человеком каждый день,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

если вы преодолеваете небольшие трудности, чтобы укрепить силу воли,

you will live 10 years longer than everyone else,

вы проживёте на 10 лет дольше, чем кто-либо ещё,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

и тут как раз место математике, о которой я упоминала раньше.

Средняя продолжительность жизни в США и Великобритании — 78,1 лет,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

Но нам известно из более чем 1 000 экспертно-проверенных научных трудов,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

что к этому возрасту можно добавить 10 лет,

если повышать 4 вида жизнеустойчивости.

Поэтому ежегодно повышая

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

4 вида жизнеустойчивости,

you're actually earning .128 more years of life

вы удлиняете свою жизнь на 0,128 лет

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

или на 46 дней, или на 67 298 минут,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

что значит ежедневно вы добавляете к своей жизни 184 минуты,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

или каждый час, когда вы повышаете 4 вида жизнеустойчивости,

как мы только что сделали вместе, вы добавляете 7,68245837 минут

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

к своей жизни.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Мои поздравления, семь с половиной минут — ваши.

Вы честно их заработали.

You totally earned them.

(Аплодисменты)

Yeah!

Да! Здорово.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Подождите, подождите.

You still have your special mission, your secret mission.

Ваше секретное задание

всё ещё осталось невыполненным.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Как вы собираетесь провести

эти семь с половиной минут?

Well, here's my suggestion.

Вот моё предложение.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Эти бонусные минуты похожи на желание для джинна.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Вы можете использовать своё первое желание, чтобы загадать миллион других.

Pretty clever, right?

Умно, не правда ли?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Поэтому, если вы потратите эти минуты,

doing something that makes you happy,

делая что-то, что приносит вам радость,

or that gets you physically active,

или заставляет вас активно двигаться,

or puts you in touch with someone you care about,

или помогает вам быть на связи с дорогим человеком,

or even just tackling a tiny challenge,

или просто помогает преодолевать маленькие трудности,

вы обязательно повысите вашу жизнеустойчивость

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

и добавите к своей жизни дополнительные минуты.

And the good news is, you can keep going like that.

А хорошие новости в том, что вы можете продолжать в том же духе

каждый час, каждый день вашей жизни,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

на всём пути к последнему дню,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

который наступит на 10 лет позже, чем было бы в другом случае.

И когда он всё-таки наступит, что более чем вероятно,

And when you get there, more than likely,

у вас не будет этих 5 сожалений,

you will not have any of those top five regrets,

потому что вы с силой и настойчивостью

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

проживёте жизнь согласно своим мечтам.

А с дополнительными 10 годами жизни, может быть, вы даже найдёте

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

время поиграть ещё и в пару игр.

Thank you.

Спасибо.

(Applause)

(Аплодисменты)