The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Translator: David J. Kreps Finnemann Reviewer: Troels Larsen

Jeg er en gamer, så jeg kan godt lide at have mål.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Jeg kan godt lide særlige missioner og hemmelige mål.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Så her er min særlige mission for dette foredrag:

Jeg vil prøve at forøge levealderen

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

af hver enkelt person i dette lokale

med syv og et halvt minut.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Helt bogstaveligt, vil I leve syv og et halvt minut længere

than you would have otherwise,

end I ellers ville have gjort,

just because you watched this talk.

bare fordi I overværede dette foredrag.

Okay, nogle af Jer ser lidt skeptiske ud.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Det er okay, for se her --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

jeg har matematik til at bevise at det er muligt.

Og det vil ikke give meget mening nu.

It won't make much sense now.

Jeg forklarer det alt sammen senere,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

bare læg mærke til det nummer i bunden:

+7.68245837 minutes.

plus-7.68245837 minutter

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

det vil være min gave til Jer, hvis jeg lykkedes med min mission.

Now, you have a secret mission too.

Nuvel, I har også en hemmelig mission.

Your mission is to figure out how you want to spend

Jeres mission er at finde ud af, hvad I vil bruge Jeres

your extra seven and a half minutes.

ekstra syv og et halvt minut på.

And I think you should do something unusual with them,

Og jeg synes I skulle gøre noget usædvanligt med dem,

because these are bonus minutes.

fordi de er bonus minutter. I ville ikke have haft dem alligevel.

You weren't going to have them anyway.

Nuvel, fordi jeg er en spildesigner, tænker I måske for Jer selv,

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

jeg ved hvad hun vil have os til at gøre med de minutter,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

hun vil have os til at bruge dem på at spille spil.

Now this is a totally reasonable assumption,

Nu er det en helt rimelig antagelse,

given that I have made quite a habit of encouraging people

set i lyset af at jeg har fået for vane at tilskynde mennesker

to spend more time playing games.

til at bruge mere tid på at spille spil.

For example, in my first TED Talk,

For eksempel, i min første TEDTalk,

foreslog jeg at vi skulle bruge 21 milliarder timer om ugen

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

som planet, på at spille computerspil.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Nu er 21 milliarder timer rigtig lang tid.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Det er faktisk så lang tid, at den mest uopfordrede kommentar

that I have heard from people all over the world

som jeg har hørt fra folk fra over hele verden

since I gave that talk, is this:

siden jeg gav det foredrag, er dette:

Jane, spil er kanon og sådan, men på ens dødsleje,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

vil man så virkelig ønske at man havde brugt mere tid på at spille Angry Birds?

(Laughter)

Denne ide er så vedholdende -- at spil er et spild af tid

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

som vi kommer til at fortryde -- at jeg bogstavelig talt hører det overalt.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

For eksempel, en sand historie: For bare et par uger siden,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

vendte en taxachauffør sig om, da han fandt ud af at en ven og jeg var i byen

for a game developers' conference,

til en spiludvikler konference,

og sagde -- og jeg citerer --

turned around and said -- and I quote --

"Jeg hader spil. Spild af liv. Forestil dig at nå enden af ens liv

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

og fortryde al den tid."

Now, I want to take this problem seriously.

Nuvel, jeg vil tage dette problem alvorligt.

I want games to be a force for good in the world.

Jeg mener, jeg vil gerne have at spil er en kilde til godhed i verden.

Jeg vil ikke have at gamere fortryder den tid de har brugt på at spille,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

tid som jeg har opfordret dem til at bruge.

Så på det seneste har jeg tænkt meget på dette spørgsmål.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Når vi alle ligger på vores dødsleje, vil vi så fortryde

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

den tid vi brugte på at spille spil?

Nu kommer det måske som en overraskelse for Jer, men det viser sig

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

at der faktisk er nogle videnskabelige undersøgelser på området.

It's true.

Det passer. Hospice arbejdere,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

folkene der tager sig af os, ved slutningen af vores liv,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

udgav for nylig en rapport om de oftest udtrykte fortrydelser

som folk fortæller når de bogstavelig talt ligger på deres dødsleje.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Og det er hvad jeg vil dele med Jer i dag --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

top fem over de døendes fortrydelser.

Number one:

Nummer et: Jeg ville ønske at jeg ikke havde arbejdet så hårdt.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Nummer to: Jeg ville ønske at jeg havde holdt kontakten med mine venner ved lige .

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Nummer tre: Jeg ville ønske at jeg havde tilladt mig selv at være mere lykkelig.

Number four:

Nummer fire: Jeg ville ønske at jeg havde haft modet til at udtrykke mit sande jeg.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Nummer fem: Jeg ville ønske at jeg havde levet et liv der var tro mod mine drømme,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

i stedet for hvad andre forventede af mig.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Så vidt jeg ved, er der ingen der nogensinde har fortalt hospice arbejdere,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

jeg ville ønske jeg havde brugt mere tid på at spille computerspil,

but when I hear these top five regrets of the dying,

men når jeg hører denne top fem over de døendes fortrydelser,

I can't help but hear five deep human cravings

kan jeg ikke lade være med at høre fem dybt menneskelige længsler,

that games actually help us fulfill.

som spil faktisk kan hjælpe os med at opfylde.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

For eksempel, jeg ville ønske at jeg ikke havde arbejdet så hårdt.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

For mange mennesker, betyder det, jeg ville ønske jeg havde brugt mere tid

with my family, with my kids when they were growing up.

med min familie, med mine børn mens de voksede op.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Jamen, vi ved at at spille spil sammen, bringer enorme

fordele til familien.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Et nyligt studie fra Brigham Young University

School of Family life viste at forældre der

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

brugte mere tid på at spille computerspil med deres børn

have much stronger real-life relationships with them.

har meget stærkere forhold med dem i det virkelige liv.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Jeg ville ønske at jeg havde holdt kontakten til mine venner ved lige.

Hundreds of millions of people

Jamen, hundrede millioner mennesker

use social games like FarmVille or Words With Friends

bruger sociale spil som FarmVille eller Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

til at holde en daglig kontakt med virkelige venner og familie.

A recent study from the University of Michigan

En nylig undersøgelse fra [University of Michigan] viste

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

at disse spil er utrolig magtfulde

redskaber til at håndtere forhold.

They help us stay connected with people in our social network

De hjælper os med at holde kontakten til mennesker i vores sociale netværk

that we would otherwise grow distant from,

som vi ellers ville vokse fra,

if we weren't playing games together.

hvis vi ikke spillede spillene sammen.

Jeg ville ønske, at jeg havde tilladt mig selv at være mere lykkelig.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Jamen, her kan jeg ikke lade være med at tænke på de banebrydende kliniske forsøg

recently conducted at East Carolina University

der for nylig blev foretaget ved East Carolina University

der viste at online spil kan overgå

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

lægemidler i at behandle klinisk angst og depression.

Bare 30 minutters online spil om dagen

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

var nok til at skabe et dramatisk boost i humøret

and long-term increases in happiness.

og en stigning i lykke på lang sigt.

Jeg ville ønske at jeg havde haft modet til at udtrykke mit sande jeg.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Jamen, avatarer er en måde til at udtrykke vores sande jeg,

our most heroic, idealized version of who we might become.

vores mest heroiske, idealiserede version af hvem vi måske kunne blive.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Det kan man se i dette alter ego portræt af Robbie Cooper

af en gamer med hans avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Og Stanford University har lavet undersøgelser i fem år nu

to document how playing a game with an idealized avatar

for at dokumentere hvordan det at spille et spil med en idealiseret avatar

ændrer måden hvorpå vi tænker og handler i det virkelige liv,

changes how we think and act in real life,

får os til at være mere modige, mere ambitiøse,

making us more courageous, more ambitious,

mere engagerede i vores mål.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Jeg ville ønske at jeg havde levet et liv der var tro mod mine drømme,

and not what others expected of me."

i stedet for hvad andre forventede af mig.

Are games doing this yet?

Gør spil det her endnu? Jeg er ikke sikker,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

så jeg har sat et spørgsmålstegn, et Super Mario spørgsmålstegn.

We're going to come back to this one.

Og vi vender tilbage til den her.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Men i mellemtiden, undrer I Jer måske over,

hvem er denne spildesigner der tillader sig at tale sådan til os

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

om fortrydelser på dødslejet?

Og det er sandt, jeg har aldrig arbejdet på et hospice,

And it's true, I've never worked in a hospice,

jeg har aldrig ligget på mit dødsleje.

I've never been on my deathbed.

Men for nylig tilbragte jeg tre måneder i sengen, og ønskede jeg ville dø.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Jeg ønskede virkelig at dø.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Så lad mig fortælle Jer den historie.

Det startede for to år siden, da jeg slog mit hoved og jeg fik en hjernerystelse.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Hjernerystelsen helede ikke ordentligt,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

og 30 dage senere havde jeg symptomer som non-stop hovedpine,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

kvalme, svimmelhed, hukommelsestab, mental tåge.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Min læge fortalte mig, at for at min hjerne kunne hele,

I had to rest it.

skulle jeg hvile.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Så jeg skulle undgå alt der havde udløst symptomerne.

For mig betød det, ingen skrivning, ingen computerspil,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

ingen arbejde eller email, ingen løb, ingen alkohol, ingen koffein.

Med andre ord -- og jeg tror I kan se hvor det bærer hen --

In other words -- and I think you see where this is going --

ingen grund til at leve.

no reason to live.

(Laughter)

Det er selvfølgelig ment for sjov,

Of course it's meant to be funny,

men alvorlig talt, er selvmordstanker temmelig almindelige

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

ved traumatiske hjerneskader.

It happens to one in three, and it happened to me.

Det sker for en ud af tre, og det skete for mig.

Min hjerne begyndte at fortælle mig, Jane, du vil gerne dø.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Den sagde, du får det aldrig bedre.

Den sagde, smerten vil ingen ende tage.

It said, "The pain will never end."

Og disse stemmer blev så vedholdende og så overbevisende,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

at jeg virkelig begyndte at frygte for mit liv,

which is the time that I said to myself after 34 days --

hvilket var tidspunktet hvor jeg sagde til mig selv, efter 34 dage --

and I will never forget this moment --

og jeg vil aldrig glemme det øjeblik --

I said, "I am either going to kill myself

jeg sagde, enten slår jeg mig selv ihjel

or I'm going to turn this into a game."

eller jeg ændrer det her til et spil.

Now, why a game?

Men, hvorfor et spil?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Jeg vidste ved at undersøge psykologien bag spil i mere end et årti,

that when we play a game --

at når vi spiller et spil -- og dette står i den videnskabelige litteratur --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

tackler vi vanskelige udfordringer med mere kreativitet,

more determination, more optimism,

mere beslutsomhed, mere optimisme,

and we're more likely to reach out to others for help.

og der er større sandsynlighed for at vi beder andre om hjælp.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Og jeg ville tage disse gamer træk med ind til min udfordring i det virkelige liv,

so I created a role-playing recovery game

så jeg skabte et bedrings rollespilsspil

called Jane the Concussion Slayer.

der hedder Jane the Concussion Slayer.

Now this became my new secret identity,

Nu blev dette min nye hemmelige identitet,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

og det første jeg gjorde som banemand

var at ringe til min tvillingesøster -- jeg har en enægget tvillingesøster der hedder Kelly --

I have an identical twin sister named Kelly --

og fortalte hende, jeg spiller et spil for at helbrede min hjerne,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

og jeg vil gerne have at du spiller sammen med mig.

and I want you to play with me."

Det var en nemmere måde til at bede om hjælp.

This was an easier way to ask for help.

Hun blev min første allierede i spillet,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

min mand Kiyash tilsluttede sig bagefter,

og sammen identificerede og kæmpede vi mod de onde fyre.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Det var hvad som helst der kunne udløse mine symptomer

and therefore slow down the healing process,

og derfor forsinke helbredelsesforløbet,

things like bright lights and crowded spaces.

ting som strålende lys og stuvende fulde rum.

Vi samlede og aktiverede også power-ups.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Det var hvad som helst jeg kunne gøre på selv mine dårligste dage

to feel just a little bit good,

for at føle bare en smule godt,

just a little bit productive.

bare en lille smule produktivitet.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Ting som at kramme min hund i 10 minutter,

eller stå ud af sengen og gå rundt om karreen bare én gang.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Spillet var så simpelt:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Få en hemmelig identitet, rekrutter dine allierede,

bekæmp de onde, aktiver power-ups.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Men selv med et så simpelt spil,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

varede det ikke mere end et par dage,

that fog of depression and anxiety went away.

før depressionstågen og angsten

forsvandt. Den forduftede bare. Det føltes som et mirakel.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Nu var det ikke nogen mirakelkur imod hovedpinen

or the cognitive symptoms.

eller de kognitive symptomer.

Det varede mere end et år,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

og det var uden tvivl det hårdeste år i mit liv.

But even when I still had the symptoms,

Men selv da jeg stadig havde symptomerne,

selv da jeg stadig havde smerter, ophørte jeg med at lide.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Det der skete derefter med spillet, overraskede mig.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Jeg satte nogle blogposts og nogle videoer online,

explaining how to play.

og forklarede hvordan man skulle spille.

But not everybody has a concussion, obviously,

Men ikke alle har en hjernerystelse, selvsagt,

not everyone wants to be "the slayer,"

ikke alle har lyst til at være "banemanden",

so I renamed the game SuperBetter.

så jeg omdøbte spillet til SuperBetter.

And soon, I started hearing from people all over the world

Og snart begyndte jeg at høre fra folk fra hele verden

who were adopting their own secret identity,

der opfandt deres egen hemmelige identitet,

rekruterede deres egne allierede, og de fik det "super bedre"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

og konfronterede udfordringer som kræft og kroniske smerter,

depression og Crohns sygdom.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Mennesker spillede det selv mod uhelbredelige diagnoser som ALS.

And I could tell from their messages and their videos

Og jeg kunne se fra deres beskeder og deres videoer,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

at spillet hjalp dem på de samme måder

som det havde hjulpet mig.

They talked about feeling stronger and braver.

De talte om at føle sig stærkere og mere modige.

De talte om at blive forstået bedre af deres venner og familie.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Og de talte endda om at være mere lykkelige,

selv om de havde smerter, selvom de kæmpede med

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

de mest barske udfordinger i deres liv.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

På det tidspunkt tænkte jeg for mig selv, hvad sker der her?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Jeg mener, hvordan kunne et så banalt spil gribe så hårdt ind

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

i så alvorlige, og i nogle tilfælde liv eller død, omstændigheder?

I mean, if it hadn't worked for me,

Jeg mener, hvis det ikke havde virket for mig,

there's no way I would have believed it was possible.

ville jeg under ingen omstændigheder have troet på at det var muligt.

Well, it turns out there's some science here, too.

Men, det viser sig at der er noget videnskab her også.

Nogle mennesker bliver stærkere og lykkeligere efter en traumatisk begivenhed.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Og det var det der skete for os.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Spillet hjalp os med at opleve

hvad videnskabsfolk kalder posttraumatisk vækst,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

hvilket er noget vi sædvanligvis ikke hører om.

Vi hører som regel om posttraumatisk stresstilstand.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Men videnskabsfolk ved nu at en traumatisk begivenhed

doesn't doom us to suffer indefinitely.

ikke fordømmer os til at lide i al evighed.

Instead, we can use it as a springboard

I stedet for kan vi bruge det som et springbræt

til at slippe vores bedste egenskaber løs og føre et lykkeligere liv.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Her er en top fem over de ting mennesker med

posttraumatisk vækst siger:

Mine prioriteter har ændret sig. Jeg er ikke bange for at gøre det der gør mig glad.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Jeg føler at jeg er tættere på mine venner og familie.

Jeg forstår mig selv bedre. Jeg ved virkelig hvem jeg er nu.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Jeg har en fornyet sans af mening og formål med mit liv.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Jeg er bedre i stand til at fokusere på mine mål og drømme.

Now, does this sound familiar?

Nuvel, lyder det bekendt?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Det bør det, fordi top fem over posttraumatisk vækst

er i bund og grund præcis det modsatte af top fem fortrydelser fra de døende.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Det er interessant, ikke?

It seems that somehow, a traumatic event

Det lader til, at på en eller anden måde kan en traumatisk begivenhed starte vores evne,

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

til at leve et liv med færre fortydelser.

But how does it work?

Men hvordan virker det?

How do you get from trauma to growth?

Hvordan kommer man fra traume til vækst?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Eller endnu bedre, er der en måde hvorpå man kan få alle fordelene

of post-traumatic growth without the trauma,

ved posttraumatisk vækst, uden traumet,

without having to hit your head in the first place?

uden at skulle slå hovedet først?

That would be good, right?

Det ville være godt, ikke?

I wanted to understand the phenomenon better,

Jeg ville forstå fænomenet bedre,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

så jeg dykkede ned i den videnskabelige litteratur, og her er hvad jeg lærte.

Der er fire forskellige former for styrke, eller robusthed,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

der hjælper med posttraumatisk vækst,

og der er videnskabeligt godkendte aktiviteter

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

som man kan lave hver dag, for at opbygge disse fire former for modståelighed,

og man har ikke brug for et traume for at udføre dem.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Nu kunne jeg godt fortælle Jer hvad disse fire typer af styrke er,

but I'd rather you experience them firsthand.

men jeg vil hellere have at I selv oplever dem.

I'd rather we all start building them up together right now.

Jeg vil hellere have, at vi starter med at bygge dem op sammen, lige nu.

Here's what we're going to do.

Så vi gør det på denne måde.

We'll play a quick game together.

Vi skal spille et hurtigt spil sammen.

This is where you earn the seven and a half minutes

Det er her, at I tjener de syv og et halvt minuts

of bonus life that I promised you earlier.

bonus-liv som jeg lovede Jer tidligere.

All you have to do is successfully complete

Alt I behøver at gøre, er at succesfuldt gennemføre

de første 4 af vores SuperBetter udfordringer.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Og jeg føler at I kan gøre det. Jeg tror på Jer.

Så, er alle klar? Her er Jeres første udfordring. Her kommer det.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Vælg en: Rejs dig op og tag tre skridt,

or make your hands into fists, raise them over your head

eller knug dine hænder, løft dem over dit hoved,

as high as you can for five seconds, go!

så højt du kan i fem sekunder. Go!

Okay, jeg kan godt lide de folk der gør begge dele. I er stræbere.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Rigtig godt. (Latter)

(Laughter)

Well done, everyone.

Godt gjort allesammen. Det er plus én

That is worth +1 physical resilience,

fysisk robusthed værd, hvilket betyder at Jeres krop kan

which means that your body can withstand more stress

modstå mere stress og kan hele sig selv hurtigere.

and heal itself faster.

Vi ved fra forskning, at den bedste ting

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

man kan gøre for at booste ens fysiske robusthed, er at ikke sidde stille.

is to not sit still.

That's all it takes.

Der skal ikke mere til.

Every single second that you are not sitting still,

Hver eneste sekund man ikke sidder stille,

you are actively improving the health of your heart,

styrker man aktivt sit hjertes helbred,

and your lungs and brains.

og ens lunger og ens hjerne.

Er alle klar til jeres næste udfordring?

Everybody ready for your next quest?

Jeg vil gerne have Jer til at knipse med fingrene præcis 50 gange,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

eller til at tælle tilbage fra 100, med syv, sådan her: 100, 93 ...

Go!

Go!

(Snapping)

(Knipser)

Don't give up.

Giv ikke op.

(Snapping)

(Knipser)

Don't let the people counting down from 100

Lad ikke folkene der tæller ned fra 100

interfere with your counting to 50.

forstyrre Jer der tæller til 50.

(Latter)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Flot. Wow. Det er første gang jeg har set det.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus fysisk robusthed. Flot klaret alle sammen.

Det er plus én mental robusthed værd,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

hvilket betyder at man har mere mental fokus, mere disciplin,

determination and willpower.

beslutsomhed og viljestyrke.

We know from the scientific research

Vi ved fra videnskabelige undersøgelser, at viljestyrke

that willpower actually works like a muscle.

faktisk virker som en muskel.

It gets stronger the more you exercise it.

Den bliver stærkere jo mere man træner den.

Så at tackle en lille udfordring uden at give op,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

selvom det er noget så banalt som at knipse fingrene præcis 50 gange

or counting backwards from 100 by seven

eller at tælle tilbage fra 100, med et mellemrum på syv

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

er faktisk en videnskabelig valid måde til at styrke ens viljestyrke.

So good job. Quest number three.

Så, godt arbejde. Udfordring nummer tre.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Vælg en: På grund af det lokale vi er i,

har skæbnen faktisk valgt for Jer, fordi her er de to muligheder.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Hvis man er indenfor, så find et vindue at kigge ud af.

If you're outside, find a window and look in.

Hvis man er udenfor, så find et vindue at kigge ind af.

Eller lav en hurtig YouTube eller Google billed søgning efter

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"[dit yndlingsdyr] unge".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Nu kunne I gøre det på Jeres telefoner,

eller I kan bare råbe nogle dyreunger,

and I'll put them on the screen.

Jeg finder nogle og sætter dem op på skærmen til os.

So, what do we want to see?

Så, hvad vil I gerne se?

Dovendyr, giraf, elefant, slange. Okay, lad os se hvad vi kan finde.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Delfin unger og lama unger. Se her alle sammen.

Set det?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Okay, en mere. Elefant unger.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Klapper vi på grund af det?

That's amazing.

Det er imponerende.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Okay, det vi nu kan føle

er plus en følelsesmæssig robusthed.

hvilket betyder at I har evnen til at fremprovokere stærke,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

positive følelser, såsom nysgerrighed eller kærlighed,

which we feel looking at baby animals,

som vi føler når vi kigger på dyreunger,

when you need them most.

når man har mest brug for det.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Og her er en hemmelighed til Jer, fra den videnskabelige litteratur.

If you can manage to experience three positive emotions

Hvis man kan finde ud af at opleve tre positive følelser

for every one negative emotion

for hver negative følelse, i løbet af en time,

over the course of an hour, a day, a week,

en day, en uge, forbedrer man dramatisk

you dramatically improve your health

ens helbred og ens evne til succesfuldt at tackle

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

ethvert problem man står overfor.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Og det er kaldet den tre-til-én positive følelses ratio.

Det er mit yndlings SuperBetter trick, så bliv ved med det.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Okay, vælg en, sidste udfordring:

Shake someone's hand for six seconds,

Giv en anden person hånden i seks sekunder,

or send someone a quick thank you

eller send nogen en hurtig takke hilsen

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

via sms, email, Facebook eller Twitter. Go!

(Snakker)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Det ser lovende ud, det ser lovende ud.

Flot, flot.

Nice, nice.

Blev ved med det. Jeg er vild med det!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Okay allesammen, det er plus en i social robusthed,

which means you actually get more strength from your friends,

hvilket betyder at man faktisk får mere styrke fra ens venner,

your neighbors, your family, your community.

ens naboer, ens familie, ens nærsamfund.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Så en god måde til at styrke ens sociale robusthed på, er taknemmelighed.

Touch is even better.

Berøring er endnu bedre.

Here's one more secret for you:

Her er endnu en hemmelighed til Jer:

Shaking someone's hand for six seconds

At trykke et andet menneskes hånd i seks sekunder

hæver dramatisk niveauet af oxytocin i ens blodstrøm,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

og det er tillidshormonet.

That means that all of you who just shook hands

Det betyder at alle Jer der lige gav hånd

er biokemisk klar til at holde af og hjælpe en anden.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Det vil vare ved indtil pausen,

so take advantage of the networking opportunities.

så gør brug af det og skab nogle netværk.

(Laughter)

(Latter)

Well, you have successfully completed your four quests,

Okay, nogle af Jer har gennemført de fire udfordringer succesfuldt

let's see if I've successfully completed my mission

så lad os se om jeg, med success, har gennemført min mission

to give you seven and a half minutes of bonus life.

om at give Jer syv og et halvt minut ekstra bonus liv.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Og det er her jeg kan dele endnu et stykke bonus info med Jer.

Det viser sig at mennesker der regelmæssigt

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

booster disse fire typer af robusthed --

fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og socialt --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

lever 10 år længere end alle andre mennesker.

So this is true.

Så det er sandt.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Hvis man regelmæssigt opnår tre-til-en

positive følelser

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

hvis man aldrig sidder stille i mere end en time af gangen,

hvis man rækker ud til ét mennesker man holder af hver dag,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

hvis man takler små mål til at booste ens viljestyrke,

you will live 10 years longer than everyone else,

vil man leve 10 år længere end alle andre,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

og det er her det matematik jeg viste tidligere kommer ind.

Den gennemsnitlige forventede levealder i USA og England er 78,1 år,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

men vi ved fra mere end 1.000 peer-reviewed videnskabelige studier

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

at man kan tilføje 10 års liv til det, ved at booste

ens fire typer af robusthed.

Så hvert eneste år man

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

booster ens fire typer af robusthed,

you're actually earning .128 more years of life

tjener man faktisk 0,128 års ekstra liv

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

eller 46 dage ekstra liv, eller 67,298 ekstra minutter liv,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

hvilket betyder at man hver eneste dag tjener 184 minutters liv,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

eller hver eneste time at man booster ens robusthed,

ligesom vi lige gjorde sammen, tjener man 7.68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

ekstra minutters liv.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Tillykke, de syv og et halvt minut

er jeres. I har helt klart fortjent dem.

You totally earned them.

(Bifald)

Yeah!

Ja! Fedt.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Vent, vent, vent.

You still have your special mission, your secret mission.

I har stadig Jeres specielle mission,

Jeres hemmelige mission.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Hvordan vil I bruge Jeres 7 og et halvt

minuts bonusliv?

Well, here's my suggestion.

Jamen, her er mit forslag.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Disse syv og et halvt bonus minutter er lidt ligesom en ånds ønsker.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Men kan bruge sit første ønske på at ønske en million ekstra ønsker.

Pretty clever, right?

Ret smart, ikke?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Så, hvis man bruger syv og et halvt minutter i dag

doing something that makes you happy,

på at gøre noget der gør en glad,

or that gets you physically active,

eller noget der får en til at være fysisk aktiv,

or puts you in touch with someone you care about,

eller sætter en i forbindelse med en man holder af,

or even just tackling a tiny challenge,

eller bare takler en lille udfordring,

vil man styrke ens robusthed,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

så vil man optjene flere minutter.

And the good news is, you can keep going like that.

Og den gode nyhed er, man kan blive ved på den måde.

Hver time, hver dag, resten af ens liv,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

hele vejen til ens dødsleje,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

hvilket nu er 10 år senere end det ellers ville have været.

Og når man når der til, er det mere sandsynligt,

And when you get there, more than likely,

at man ikke vil have nogle af disse top fem fortrydelser,

you will not have any of those top five regrets,

fordi man vil have opbygget en styrke og robusthed

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

til at lede et liv der er mere tro mod ens drømme.

Og med 10 ekstra år, vil man måske endda have tid nok

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

til at spille lidt flere spil.

Thank you.

Tak.

(Applause)

(Bifald)