The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Översättare: Anders Björk Granskare: Lisbeth Pekkari

Jag är en dataspelsfantast som gillar ha mål.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Jag gillar specialuppdrag och hemliga mål.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Detta är mitt speciella mål med detta föredrag:

Jag kommer försöka förlänga livet

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

på varenda person i detta rum

med sju och en halv minut.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Du kommer bokstavligen leva sju och en halv minut längre

than you would have otherwise,

än du annars skulle gjort,

just because you watched this talk.

enbart för att du tittat på detta föredrag.

Ok, några av er ser lite skeptiska ut.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Det är ok, för kolla på detta --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

jag har siffrorna som bevisar att det är möjligt.

Och just nu har ni inte tillräcklig information för att det ska vara förståeligt.

It won't make much sense now.

Jag förklarar allt lite senare,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

men försök komma ihåg siffrorna nederst:

+7.68245837 minutes.

plus 7.68245837 minuter

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

kommer bli min gåva till er om jag lyckas med min målsättning.

Now, you have a secret mission too.

Nu har även du en hemlig uppgift.

Your mission is to figure out how you want to spend

Din uppgift är att klura ut vad du vill spendera dina

your extra seven and a half minutes.

extra sju och en halv minuter på.

And I think you should do something unusual with them,

Och jag tycker du borde göra något ovanligt med dem,

because these are bonus minutes.

eftersom de är bonusminuter. Som du inte skulle haft annars.

You weren't going to have them anyway.

Eftersom jag nu är speldesigner, så tänker du kanske för dig själv

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

jag vet vad hon vill att vi gör med dessa minutrar,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

hon vill att vi lägger dem på att spela spel.

Now this is a totally reasonable assumption,

Det är ett fullständigt rimligt antagande

given that I have made quite a habit of encouraging people

givet att jag gjort till lite av en vana att uppmuntra folk

to spend more time playing games.

att lägga mer tid på att spela spel.

For example, in my first TED Talk,

Som till exempel i mitt första TEDTalk,

föreslog jag att vi borde spendera 21 miljarder timmar per vecka

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

på jorden till att spela dataspel.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Nu är 21 miljarder timmar en hel del tid.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Det är faktiskt så mycket tid att den mest förekommande kommentaren

that I have heard from people all over the world

som jag fått från människor över hela världen

since I gave that talk, is this:

ända sen jag gav det föredraget, är denna:

Jane, spel är bra och så, men på din dödsbädd,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

kommer du verkligen önska att du lagt ned mer tid på att spela Angry Birds?

(Laughter)

Denna idé har fått så stort genomslag -- att spelande är att kasta bort tiden,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

något som vi kommer ångra -- att jag får höra det bokstavligen vart jag än åker.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Till exempel, en sann berättelse: För bara några veckor sen

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

när denna taxichaufför förstod att jag och min vän var i stan

for a game developers' conference,

för en spelutvecklarkonferens

så vände han sig om och sa - Jag citerar --

turned around and said -- and I quote --

"Jag hatar spel. Det är att kasta bort livet. Föreställ dig att du är vid livets slut

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

och att du ångrar all den tiden."

Now, I want to take this problem seriously.

Jag vill ta detta problem seriöst.

I want games to be a force for good in the world.

Jag menar, jag vill att spelen ska vara en god kraft i världen.

Jag vill inte att spelare ska ångra tiden de lagt på spelande,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

tid som jag uppmuntrat dem att lägga på detta.

Så jag har tänkt en hel del på detta under den senaste tiden.

So I have been thinking about this question a lot lately.

När vi ligger på våra dödsbäddar, kommer vi då ångra

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

tiden vi lagt ned på att spela spel?

Detta kommer kanske förvåna dig, men det visar sig

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

att det faktiskt finns vetenskaplig forskning kring denna fråga.

It's true.

Det är sant. Hospis-arbetare,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

människorna som tar hand om oss vid livets slut,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

presenterade nyligen en rapport om de vanligaste sakerna

som folk säger att de ångrar när de bokstavligen ligger på dödsbädden.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Och det är detta jag vill dela med mig till dig i dag --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

topp fem saker man ångrar i sitt liv när man är döende.

Number one:

Nummer ett: Jag önskar att jag inte hade jobbat så mycket.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Nummer två: Jag önskar jag hade hållit kontakten med mina vänner.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Nummer tre: Jag önskar jag hade tillåtit mig själv att vara gladare.

Number four:

Nummer fyra: Jag önskar att jag hade haft modet att uttrycka mitt sanna jag.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Och nummer fem: Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje med mina drömmar,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

istället för att göra vad andra förväntade sig av mig.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Såvitt jag vet har ingen någonsin sagt till hospispersonalen,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

jag önskar att jag lagt mer tid på att spela dataspel,

but when I hear these top five regrets of the dying,

men när jag hörde om de här fem vanligaste sakerna man ångrar när man är döende,

I can't help but hear five deep human cravings

kan jag inte hjälpa att jag hör fem grundläggande mänskliga behov

that games actually help us fulfill.

som spel verkligen hjälper oss uppfylla.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Till exempel: Jag önskar att jag inte hade jobbat så mycket.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

För många betyder detta: Jag önskar jag varit mer tillsammans

with my family, with my kids when they were growing up.

med min familj och mina barn när de växte upp.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Nu vet vi att spela de spelen tillsammans har enorm

nytta för familjer.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Nyligen kom en studie från Brigham Young University

och Skolan för Familjeliv, där det rapporterades att föräldrar

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

som spenderar mer tid med att spela dataspel med sina barn

have much stronger real-life relationships with them.

har mycket starkare band i verkliga livet med barnen.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Jag önskar jag hade hållit kontakten med mina vänner.

Hundreds of millions of people

Nåväl, hundratals miljoner människor

use social games like FarmVille or Words With Friends

använder sociala mediaspel som "FarmVille" eller "Words With Friends"

to stay in daily contact with real-life friends and family.

för att dagligen hålla kontakt med riktiga vänner och familj.

A recent study from the University of Michigan

En studie som nyligen kom från [Universitetet i Michigan] visade

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

att dessa spel är otroligt kraftfulla

verktyg för att underhålla relationer.

They help us stay connected with people in our social network

De hjälper oss att hålla kontakten med människor i våra sociala nätverk

that we would otherwise grow distant from,

som annars skulle vuxit ifrån oss,

if we weren't playing games together.

om vi inte spelat spel tillsammans.

Jag önskar att jag hade varit gladare.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Här kan jag inte hjälpa att jag tänker på de banbrytande kliniska försöken

recently conducted at East Carolina University

som nyligen utfördes vid East Carolina University

och som visade att onlinespel kan utklassa

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

läkemedel som behandling av ångest och depression.

Bara 30 minuter av onlinespelande per dag

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

var tillräckligt för skapa en kraftfull förbättring av humöret

and long-term increases in happiness.

och även en långsiktig ökning av lyckokänslan.

Jag önskar jag hade modet att uttrycka mitt sanna jag.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Men, avatarer är ett sätt att uttrycka vårt sanna jag,

our most heroic, idealized version of who we might become.

vår mest heroiska och idealiserade version av av vad vi vill bli.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Du kan se det i detta alter-ego porträtt av Robbie Cooper

av en spelare med hans avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Och på Stanford har man gjort sådan forskning i fem år nu

to document how playing a game with an idealized avatar

för att dokumentera hur spelande med en idealiserad avatar

förändrar hur vi tänker och agerar i verkliga livet,

changes how we think and act in real life,

hur det gör oss modigare, ambitiösare och

making us more courageous, more ambitious,

mer målinriktade.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje med mina drömmar

and not what others expected of me."

och inte gjort vad andra förväntade sig av mig.

Are games doing this yet?

Har spelen kommit så lång än? Jag är inte säker,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

så jag lämnade ett frågetecken, ett Super Mario frågetecken.

We're going to come back to this one.

Vi kommer tillbaka till detta.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Men under tiden så undrar du kanske,

vem är denna speldesigner som talar till oss

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

om ånger på dödsbädden?

Och det stämmer, jag har aldrig arbetat på ett hospis

And it's true, I've never worked in a hospice,

och jag har aldrig legat på min dödsbädd.

I've never been on my deathbed.

Men nyligen låg jag till sängs i tre månader, och jag ville dö.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Jag ville verkligen dö.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

så låt mig nu berätta denna historia för dig.

Det började för två år sen, när mitt huvud fick en smäll och jag fick en hjärnskakning.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Nu läkte inte hjärnskakningen som den skulle,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

efter 30 dagar hade jag kvar symptom som ihållande huvudvärk,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

illamående, yrsel, minnesförlust och mentaldimma.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Min doktor sa att för att min hjärna skulle läkas,

I had to rest it.

behövde jag låta den vila.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Så jag var tvungen undvika allt som triggade mina symptom.

Det innebar för mig ingen läsning, inget skrivande, inga dataspel,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

inget arbete eller e-post, ingen löpning, ingen alkohol och inget koffein.

Men andra ord -- jag tror du ser vart jag är på väg med detta --

In other words -- and I think you see where this is going --

ingen anledning att leva.

no reason to live.

(Laughter)

Naturligtvis försöker jag vara lustig,

Of course it's meant to be funny,

men för att vara allvarlig, självmordstankar är ganska

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

vanliga hos personer med traumatiska hjärnskador.

It happens to one in three, and it happened to me.

Det händer hos en av tre och det hände mig.

Min hjärna började tala om för mig, Jane du vill dö.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Och den sa, du kommer aldrig bli bättre.

Och den sa, smärtan kommer aldrig ta slut.

It said, "The pain will never end."

Och dessa röster blev så påträngande och övertalande

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

att jag med rätta började oroa mig för mitt liv,

which is the time that I said to myself after 34 days --

och det var då jag sa till mig själv, efter 34 dagar --

and I will never forget this moment --

och jag kommer aldrig glömma detta tillfälle --

I said, "I am either going to kill myself

Jag sa, antingen kommer jag ta ihjäl mig själv

or I'm going to turn this into a game."

eller så kommer jag göra detta till ett spel.

Now, why a game?

Varför ett spel?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Jag visste från mer än ett årtionde av forskning om psykologin kring spel

that when we play a game --

att när vi spelar ett spel -- och det finns i den vetenskapliga litteraturen --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

tar vi oss igenom tuffa utmaningar genom mer kreativitet,

more determination, more optimism,

mer målinriktning, mer optimism och

and we're more likely to reach out to others for help.

vi är mer benägna att be om hjälp från andra.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Och jag vill föra in dessa spelvanor som stöd för mina livsutmaningar,

so I created a role-playing recovery game

så jag skapade ett återhämtningsrollspel

called Jane the Concussion Slayer.

som jag kallade Jane Hjärnskakningsdräparen.

Now this became my new secret identity,

Detta blev nu min nya hemliga identitet

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

och det första jag gjorde som dräpare

var att ringa min tvillingsyster -- Jag har en enäggstvillingsyster som heter Kelly --

I have an identical twin sister named Kelly --

och berätta för henne att jag spelar ett spel som ska hela min hjärna,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

och jag vill du ska spela med mig.

and I want you to play with me."

Detta var ett enklare sätt att fråga efter hjälp på.

This was an easier way to ask for help.

Hon blev min första allierade i spelet,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

min man Kiyash följde därpå,

och tillsammans identifierade vi och slogs mot bovarna.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Dessa var sånt som triggade mina symptom

and therefore slow down the healing process,

och som därför kunde göra läkandeprocessen långsammare,

things like bright lights and crowded spaces.

saker som starka ljus och överfyllda platser.

Vi samlade ihop och aktiverade kraftförstärkare.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Det var saker jag kunde göra till och med på en riktigt dålig dag

to feel just a little bit good,

bara för att må bara lite bättre och

just a little bit productive.

vara bara en smula produktiv.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Saker som att kela med min hund i 10 minuter

eller få mig ur sängen och gå runt kvarteret endast en gång.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

För så enkelt var spelet:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Anta en hemlig identitet, rekrytera dina allierade,

slås mot bovarna och aktivera kraftförstärkarna.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Trots att spelet var så enkelt,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

inom några dagar från det jag började spela,

that fog of depression and anxiety went away.

så försvann dimman av depression och ångest.

Den bara försvann. Det kändes som ett mirakel.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Men det var inte en mirakelkur för huvudvärken

or the cognitive symptoms.

eller de kognitiva symptomen.

De varade i över ett år.

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

och det var det svåraste året i mitt liv så här långt.

But even when I still had the symptoms,

Trots att jag fortfarande hade symptomen,

trots att jag fortfarande kände smärta så stoppade jag lidandet.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Vad som hände med spelet efter det förvånade mig.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Jag la ut några blogginlägg och videos på nätet,

explaining how to play.

där jag förklarade hur man spelade.

But not everybody has a concussion, obviously,

Men alla har ju uppenbarligen inte hjärnskakning,

not everyone wants to be "the slayer,"

och alla vill inte vara "dräparen",

so I renamed the game SuperBetter.

så jag döpte om det till SuperBetter ("JätteKryare")

And soon, I started hearing from people all over the world

Och snart började människor från hela världen att höra av sig,

who were adopting their own secret identity,

alla antog sin egen hemliga identitet,

rekryterade sina egna allierade, och de höll alla på att bli "Jätte Kryare"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

de utmanade saker som cancer eller kronisk smärta,

depression eller Crohns sjukdom.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Till och med människor med obotliga diagnoser som ALS.

And I could tell from their messages and their videos

Jag kan berätta från deras meddelanden och deras videos

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

att spelet hjälpte dem på samma sätt

som det hjälpte mig.

They talked about feeling stronger and braver.

De berättade om hur de kände sig starkare och modigare.

De berättade att de kände sig bättre förstådda av sin familj och sina vänner.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Och berättade även om att de kände sig gladare,

trots att de de hade smärtor, trots att de kämpade

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

mot de tuffaste utmaningarna i sina liv.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Vid den tiden tänker jag för mig själv, vart är detta på väg?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Jag menar, hur kan ett spel som är så trivialt gripa in med en så stor kraft

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

i så allvarliga fall och ibland också i ett sammanhang av liv och död?

I mean, if it hadn't worked for me,

Jag menar, om det inte hade funkat för mig,

there's no way I would have believed it was possible.

så hade jag aldrig trott att det skulle varit möjligt.

Well, it turns out there's some science here, too.

Nåväl, det visar sig att det finns lite vetenskap bakom det här också.

En del människor blir starkare och gladare efter en traumatisk händelse.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Och det var det som hände oss.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Spelet hjälpte oss att gå igenom

vad vetenskapsmän kallar post-traumatisk tillväxt

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

vilket inte är något vi brukar höra talas om.

Vi brukar höra om post-traumatiskt stressyndrom.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Men vetenskapsmän vet att traumatiska händelser

doesn't doom us to suffer indefinitely.

inte dömer oss till ett evigt lidande.

Instead, we can use it as a springboard

Det kan istället användas som en trampolin

för att frigöra våra bästa kvaliteer och leda till lyckligare liv.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Här är topp fem saker som människor med

post-traumatisk tillväxt säger:

Mina prioriteringar har ändrats. Jag är inte rädd att göra det som gör mig glad.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Jag känner mig närmare min familj och mina vänner.

Jag förstår mig själv bättre och vet vem jag verkligen är nu.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Jag har en ny känsla av mening och syfte med mitt liv.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Jag är kan bättre fokusera på mina mål och mina drömmar.

Now, does this sound familiar?

Låter det bekant?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Det borde det, efter som toppsärdragen hos post-traumatisk tillväxt

i huvudsak är direkta motsatser till de fem vanligaste sakerna man ångrar när döden närmar sig.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Det är ganska intressant eller hur?

It seems that somehow, a traumatic event

Det verkar på något sätt som att en traumatisk händelse kan låsa upp vår förmåga

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

att leva ett liv med mindre ånger.

But how does it work?

Men hur fungerar det?

How do you get from trauma to growth?

Hur går man från trauma till tillväxt?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Eller än bättre, finns det ett sätt att nå alla dessa fördelar

of post-traumatic growth without the trauma,

som post-traumatiskt tillväxt men utan traumat,

without having to hit your head in the first place?

utan att behöva slå huvudet från början?

That would be good, right?

Det skulle vara bra, eller hur?

I wanted to understand the phenomenon better,

Jag ville förstå detta fenomen bättre,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

så jag dök ned i den vetenskapliga litteraturen och det här är vad jag lärde mig.

Det finns fyra olika styrkor eller motståndskrafter

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

som bidrar till post-traumatisk tillväxt

och dessa är vetenskapligt validerade aktiviteter

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

som man kan göra varje dag för att forma dessa fyra motståndskrafter

och du behöver inte ett trauma för göra detta.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Nu kunde jag berätta för dig vad dessa fyra motståndskrafter är,

but I'd rather you experience them firsthand.

men jag skulle hellre vilja låta dig uppleva dem själv.

I'd rather we all start building them up together right now.

Jag skulle hellre vilja börja bygga dessa på en gång.

Here's what we're going to do.

Så här kommer vi göra det.

We'll play a quick game together.

Vi kommer att spela ett snabbt spel tillsammans.

This is where you earn the seven and a half minutes

Det är här du kommer tjäna in de där sju och en halv minuter

of bonus life that I promised you earlier.

av bonusliv som jag lovade dig tidigare.

All you have to do is successfully complete

Allt du behöver göra är att framgångsrikt slutföra

de första fyra SuperBetter ("JätteKryare") uppdragen.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Jag tror du kommer klara av det. Jag tror på dig.

Så allihopa, är ni redo? Detta är den första uppgiften. Då kör vi!

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Uppgift ett: Kliv upp och ta tre steg,

or make your hands into fists, raise them over your head

eller knyt era nävar, höj dem över huvudet

as high as you can for five seconds, go!

så högt ni kan i fem sekunder. Sätt igång!

Bra, jag gillar människor som gör båda två. Ni är överpresterande.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Mycket bra. (Skratt)

(Laughter)

Well done, everyone.

Mycket bra gjort, allihopa. Det ger plus ett på

That is worth +1 physical resilience,

fysisk motståndskraft, vilket betyder att din kropp kan

which means that your body can withstand more stress

utstå mera stress och läka sig själv snabbare.

and heal itself faster.

Nu vet man från forskningen att det bästa

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

du kan göra för att förbättra din fysiska motståndskraft är att inte sitta still.

is to not sit still.

That's all it takes.

Det är allt som krävs.

Every single second that you are not sitting still,

Varje sekund som du inte sitter still,

you are actively improving the health of your heart,

förbättrar du aktivt din hjärthälsa,

and your lungs and brains.

dina lungor och din hjärna.

Är alla redo för nästa uppgift?

Everybody ready for your next quest?

Jag vill att ni knäpper med fingrarna exakt 50 gånger,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

eller räknar baklänges från 100 med sjusteg, så här: 100, 93 ...

Go!

Kör!

(Snapping)

(Det knäpper)

Don't give up.

Ge inte upp.

(Snapping)

(Det knäpper)

Don't let the people counting down from 100

Låt inte folket som räknar ned från 100

interfere with your counting to 50.

störa ditt räknande ned till 50.

(Skratt)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Trevligt. Wow. Det är första gången någonsin jag har sett det.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus för fysisk motståndskraft. Mycket bra gjort, allihopa.

Det var värt en pluspoäng i mental motståndskraft,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

vilket betyder du har högre mentalt fokus, är mer disciplinerad,

determination and willpower.

är beslutsammare och har större viljestyrka.

We know from the scientific research

Vi vet från vetenskaplig forskning att viljestyrka

that willpower actually works like a muscle.

i själva verket fungerar som en muskel.

It gets stronger the more you exercise it.

Den blir starkare ju mer du tränar den.

Så att ta sig an en liten utmaning utan ge upp

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

även något så absurt som knäppa med fingrarna exakt 50 gånger

or counting backwards from 100 by seven

eller baklänges från 100 med sjusteg

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

är faktiskt ett vetenskapligt bevisat sätt att förbättra din viljestyrka.

So good job. Quest number three.

Så bra jobbat. Uppgift nummer tre.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Välj en: På grund av hur detta rummet ser ut

så har ödet verkligen förutbestämt det för dig, men det finns två val.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Om du är inomhus, hitta ett fönster och titta ut genom det.

If you're outside, find a window and look in.

Om du är utomhus, hitta ett fönster och titta in genom det.

Eller gör en snabb YouTube- eller bildsökning på Google på

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

"baby [ditt favorit djur.]"

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Ni skulle kunna göra det på era telefoner,

eller så ropar ni bara ut namnet på något baby-djur,

and I'll put them on the screen.

Jag kommer ta fram några och visa dem på skärmen.

So, what do we want to see?

Så, vad vill vi gärna se?

Sengångare,giraff, elefant, orm. Okej, vi tar och ser vad vi har.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Babydelfiner och babylamor. Titta allihopa.

Såg ni det?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Okej, en gång till. En babyelefant.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Vi applåderar för det?

That's amazing.

Det är underbart.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Eller hur, nu har vi alla just den känslan här

det ger plus ett i emotionell motståndskraft,

vilket betyder att du har förmågan att framkalla kraftfulla

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

positiva känslor som nyfikenhet eller kärlek,

which we feel looking at baby animals,

vilket vi känner när vi ser baby-djur,

when you need them most.

när du som bäst behöver det.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Och här är en hemlighet för dig från den vetenskapliga litteraturen.

If you can manage to experience three positive emotions

Om du har förmågan att uppleva tre positiva känslor

for every one negative emotion

för varje negativ känsla under loppet av en timme,

over the course of an hour, a day, a week,

en dag, en vecka så förbättrar du drastiskt

you dramatically improve your health

hälsan och din förmåga att framgångsrikt hantera

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

alla problem du möter.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Detta kallas tre-till-ett kvoten för positiva känslor.

Det är mitt favorittrick i SuperBetter, så jobba på!

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Gott, välj en sista utmaning:

Shake someone's hand for six seconds,

Skaka hand med någon i sex sekunder,

or send someone a quick thank you

eller skicka någon ett snabbt tack

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

via sms, e-post, Facebook eller Twitter. Sätt i gång!

(Småprat)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Det ser bra ut, ser väldigt bra ut.

Trevlig och fint.

Nice, nice.

Fortsätt så. Jag älskar det!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Okej allihopa, det här ger plus ett i social motståndskraft,

which means you actually get more strength from your friends,

vilket betyder att du faktiskt kan få än mer motståndskraft från dina vänner,

your neighbors, your family, your community.

dina grannar, din familj, ditt bostadsområde.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Nu är det så att en kanongrej för att förstärka den sociala motståndskraften är tacksamhet.

Touch is even better.

Beröring är till och med bättre.

Here's one more secret for you:

Här är en till hemlighet:

Shaking someone's hand for six seconds

Att skaka någons hand i sex sekunder

höjer radikalt nivåerna av oxytocin i ditt blodomlopp,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

det är det som är tillitshormonet.

That means that all of you who just shook hands

Det betyder att alla ni som nyss skakade hand

är biologiskt förberedda att gilla och vilja hjälpa varandra.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Detta kommer dröja sig kvar under rasten,

so take advantage of the networking opportunities.

så dra nytta av möjligheterna att nätverka.

(Laughter)

(Skratt)

Well, you have successfully completed your four quests,

Okej, nu har du framgångsrikt genomfört dina uppdrag,

let's see if I've successfully completed my mission

så låt oss se om jag framgångsrikt uppnått mitt mål

to give you seven and a half minutes of bonus life.

att ge dig sju och en halv minut i form av ett bonusliv.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Det är här jag som får dela med mig av lite vetenskap till dig.

Det visar sig att människor som regelbundet

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

förstärker dessa fyra olika motståndskrafter -

fysisk, mental, känslomässig och social -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

lever 10 år längre än alla andra.

So this is true.

Så detta är sant.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Om du regelbundet åstadkommer en tre-till-ett

kvot för positiva känslor,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

om du aldrig sitter still mer än en timme i taget,

om du når en person som du bryr dig om varje dag,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

om du klarar av att genomföra pyttesmå mål för att höja din viljemotståndskraft,

you will live 10 years longer than everyone else,

så kommer du leva tio år längre än alla andra,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

och det är här siffrorna jag visade tidigare kommer in i bilden.

Nu är medellivslängden i USA och i England 78,1 år,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

men vi vet från mer än 1000 vetenskapligt granskade studier

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

att du kan lägga till 10 år till livet genom att förstärka

dina fyra olika motståndskrafter.

Så varenda år som du

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

förstärker dina fyra olika motståndskrafter,

you're actually earning .128 more years of life

så tjänar du faktiskt in 0,128 extra år till ditt liv

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

eller 46 fler dagar av ditt liv eller 67,298 fler minuter till ditt liv,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

vilket betyder att varenda dag, så tjänar du in 184 minuter av liv,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

eller varje under en enskild timme som du förstärker de fyra olika motståndskrafterna,

som vi gjorde nyss tillsammans, så tjänar du in 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minuter av liv.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Så grattis till dessa sju och en halv minuter,

de är dina. Du har förtjänat dem fullständigt.

You totally earned them.

(Applåder)

Yeah!

Japp! Underbart.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Vänta, vänta, vänta.

You still have your special mission, your secret mission.

Ni har fortfarande ert speciella mål

ert hemliga mål.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Hur kommer ni använda dessa sju och en halv

minuter av bonusliv?

Well, here's my suggestion.

Nåväl, här är mitt förslag.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Dessa sju och en halv bonusminuter lite som anden-i-flaskan-önskningar.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Du kan använda din första önskning för att önska en miljon fler önskningar.

Pretty clever, right?

Ganska smart eller hur?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Så om du lägger dessa sju och en halv minuter i dag

doing something that makes you happy,

på någonting som gör dig glad,

or that gets you physically active,

eller gör dig fysiskt aktiv,

or puts you in touch with someone you care about,

eller som gör att du får kontakt med någon du bryr dig om,

or even just tackling a tiny challenge,

eller bara klarar av en jätteliten utmaning,

så kommer du att förstärka din motståndskraft,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

så att du tjänar in fler minuter.

And the good news is, you can keep going like that.

Och de goda nyheterna är du kan fortsätta så här.

Varje timme av varje dag av ditt liv,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

ända tills du är på din dödsbädd,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

vilket nu kommer att vara tio år senare än det annars skulle ha vart.

Och när du når till denna punkt, så är det mer troligt

And when you get there, more than likely,

att du inte kommer ångra någon de där av fem vanligaste sakerna folk ångrar

you will not have any of those top five regrets,

för att du kommer ha byggt upp din motståndskraft och uthållighet

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

så att det lett till ett liv mer i linje med dina drömmar.

Och med de 10 extra åren har du kanske till och med tillräckligt med tid

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

till att spela några fler spel.

Thank you.

Tack så mycket.

(Applause)

(Applåder)