The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Vertaald door: Els De Keyser Nagekeken door: Christel Foncke

Ik ben een gamer. Ik hou van doelen.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Ik hou van speciale missies en geheime opdrachten.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Hier is mijn speciale missie voor deze talk:

ik ga proberen om de levensduur

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

van iedereen in deze zaal

met 7,5 minuten te verlengen.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Je zal letterlijk 7,5 minuten langer leven

than you would have otherwise,

dan je anders zou gedaan hebben,

just because you watched this talk.

alleen omdat je deze talk hebt bekeken.

Ik zie wat sceptische blikken.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Dat is oké, check het maar --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

ik heb het nagerekend: het kan.

Het ziet er nu niet zo zinnig uit.

It won't make much sense now.

Ik leg het later uit,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

maar let op het getal onderaan:

+7.68245837 minutes.

plus 7,68245837 minuten.

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

Dat is mijn geschenk voor jullie als ik slaag in mijn opdracht.

Now, you have a secret mission too.

Jullie krijgen er ook een.

Your mission is to figure out how you want to spend

Jullie opdracht is om uit te zoeken hoe je

your extra seven and a half minutes.

die extra 7,5 minuten gaat besteden.

And I think you should do something unusual with them,

Ik denk dat je er iets ongewoons mee moet doen,

because these are bonus minutes.

want dit zijn bonusminuten. Je had ze anders niet gehad.

You weren't going to have them anyway.

Omdat ik game designer ben, denk je wellicht:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

ik weet wat ze ons wil zien doen met die minuten,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

ze wil dat we spellen spelen.

Now this is a totally reasonable assumption,

Dat is een redelijke veronderstelling,

given that I have made quite a habit of encouraging people

omdat ik er een punt van maak om mensen aan te moedigen

to spend more time playing games.

om meer tijd te besteden aan spelen.

For example, in my first TED Talk,

In mijn eerste TEDTalk bijvoorbeeld

stelde ik voor dat we als planeet 21 miljard uur per week

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

zouden moeten gamen.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 miljard uur is een hoop tijd.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Zoveel tijd, dat de nummer één van de spontane commentaren

that I have heard from people all over the world

van mensen over de hele wereld,

since I gave that talk, is this:

sinds ik deze talk gaf, deze is:

"Jane, games zijn geweldig, maar ga je op je sterfbed

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

echt wensen dat je meer tijd met Angry Birds spelen had doorgebracht?

(Laughter)

Dit idee is zo alomtegenwoordig -- dat games tijdverlies zijn

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

dat we ons later beklagen -- dat ik het letterlijk overal hoor.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Waar gebeurd voorbeeld: enkele weken geleden

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

vernam een taxichauffeur dat een vriend en ik in de stad waren

for a game developers' conference,

voor een conventie van game-ontwikkelaars.

Hij draaide zich om en zei -- ik citeer :

turned around and said -- and I quote --

"Ik haat games. Je verspilt je leven. Stel je voor dat je op sterven ligt

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

en je spijt hebt van al die tijd."

Now, I want to take this problem seriously.

Ik wil dit probleem ernstig nemen.

I want games to be a force for good in the world.

Ik wil dat games een kracht ten goede zijn in de wereld.

Ik wil niet dat gamers zich de tijd beklagen die ze gespeeld hebben,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

iets waartoe ik hen heb aangezet.

Ik heb hier dus recent veel over nagedacht.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Zullen we ons op ons sterfbed de tijd beklagen

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

die we met spelen hebben doorgebracht?

Het zal je verrassen, maar er bestaat

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

wetenschappelijk onderzoek over deze vraag.

It's true.

Echt waar. Rusthuismedewerkers,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

de mensen die voor ons zorgen op het einde van ons leven,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

hebben recent een rapport uitgebracht over de vaakst geuite spijtbetuigingen

van mensen die letterlijk op sterven liggen.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Dat wil ik vandaag met jullie delen --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

de top vijf van spijtbetuigingen van stervenden.

Number one:

Nummer één: "Had ik maar niet zo hard gewerkt."

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Nummer twee: "Had ik maar contact gehouden met mijn vrienden."

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Nummer drie: "Had ik mezelf maar meer geluk gegund."

Number four:

Nummer vier: "Had ik maar de moed gehad mijn ware zelf uit te drukken."

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Nummer vijf: "Had ik maar het leven van mijn dromen geleid,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

in plaats van wat anderen van mij verwachtten."

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Voor zover ik weet, heeft niemand de rusthuismedewerkers ooit gezegd

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"Had ik maar meer videospellen gespeeld."

but when I hear these top five regrets of the dying,

Maar als ik die top 5 van spijtbetuigingen van stervenden hoor,

I can't help but hear five deep human cravings

dan kan ik niet anders dan vijf diepmenselijke noden zien

that games actually help us fulfill.

die games voor ons kunnen lenigen.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Bijvoorbeeld: "Had ik maar niet zo hard gewerkt."

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Voor vele mensen betekent dit: "Had ik maar meer tijd doorgebracht

with my family, with my kids when they were growing up.

met mijn familie, mijn opgroeiende kinderen.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

We weten dat samen spellen spelen, geweldig positief is

voor de familie.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Een recente studie van het Brigham Young University Gezinsinstituut

toont aan dat ouders

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

die meer videospellen spelen met hun kinderen

have much stronger real-life relationships with them.

een veel sterkere band met hen hebben in het echte leven.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

"Had ik maar contact gehouden met mijn vrienden."

Hundreds of millions of people

Honderden miljoenen mensen

use social games like FarmVille or Words With Friends

gebruiken sociale spellen als Farmville of Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

om dagelijks in contact te blijven met echte vrienden en familie.

A recent study from the University of Michigan

Een recente studie van de Universiteit van Michigan toonde aan

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

dat deze spellen een enorm vermogen

tot relatie-opbouw hebben.

They help us stay connected with people in our social network

Ze helpen ons om verbonden te blijven met mensen in ons sociale netwerk

that we would otherwise grow distant from,

die we anders uit het oog zouden verliezen,

if we weren't playing games together.

als we niet samen aan het spelen waren.

"Had ik mezelf maar meer geluk gegund."

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Ik moet hier onvermijdelijk denken aan het baanbrekende klinische onderzoek

recently conducted at East Carolina University

dat recent werd uitgevoerd aan de East Carolina University,

waaruit bleek dat online-spellen beter zijn

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

dan geneesmiddelen voor de behandeling van klinische angst en depressie.

30 minuten per dag online spelen

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

was genoeg om het humeur drastisch te verbeteren

and long-term increases in happiness.

en om het geluk op lange termijn te verhogen.

"Had ik maar de moed gehad mijn ware zelf uit te drukken."

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Avatars zijn een manier om ons ware zelf uit te drukken,

our most heroic, idealized version of who we might become.

de meest heroïsche, geïdealiseerde versie van wie we zouden kunnen worden.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Je ziet dat in dit alter ego-portret door Robbie Cooper

van een gamer met zijn avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Stanford University doet hier al vijf jaar onderzoek naar,

to document how playing a game with an idealized avatar

om te documenteren hoe spelen met een geïdealiseerde avatar

ons denken en handelen in het echte leven verandert:

changes how we think and act in real life,

we worden moediger, ambitieuzer,

making us more courageous, more ambitious,

meer toegewijd aan onze doelstellingen.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

"Had ik maar het leven van mijn dromen geleid,

and not what others expected of me."

in plaats van wat anderen van mij verwachtten."

Are games doing this yet?

Doen games dit al? Ik weet het niet,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

dus heb ik een Super Mario-vraagteken gezet.

We're going to come back to this one.

We komen hier nog op terug.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Intussen vraag je je misschien af:

wie is die gamedesigner wel, dat ze ons toespreekt

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

over spijt op het sterfbed?

Het klopt dat ik nooit in een rusthuis heb gewerkt

And it's true, I've never worked in a hospice,

en nooit op mijn sterfbed heb gelegen.

I've never been on my deathbed.

Maar recent bracht ik wel 3 maanden in bed door, en wilde ik sterven.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Ik wilde echt sterven.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Laat me dat verhaal vertellen.

Het begint twee jaar geleden. Ik stootte mijn hoofd en had een hersenschudding.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Die genas niet goed.

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

Na 30 dagen waren de symptomen nonstop-hoofdpijn, misselijkheid,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

duizeligheid, geheugenverlies, 'mentale mist'.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mijn dokter zei dat mijn brein, om te genezen,

I had to rest it.

moest rusten.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Ik moest dus alles vermijden wat de symptomen opriep.

Voor mij bijgevolg geen lezen, geen schrijven, geen videospellen,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

geen werk, geen email, niet rennen, geen alcohol, geen cafeïne.

Met andere woorden -- je voelt het al aankomen --

In other words -- and I think you see where this is going --

geen reden om te leven.

no reason to live.

(Laughter)

Dat is als grap bedoeld,

Of course it's meant to be funny,

maar in alle ernst, zelfmoordgedachten komen vaak voor

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

bij hersenletsels.

It happens to one in three, and it happened to me.

Eén op drie kampt er mee. Ik ook.

Mijn brein hield me voor: "Jane, je wil sterven.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Je wordt nooit beter.

De pijn stopt nooit."

It said, "The pain will never end."

Die stemmen hielden zo aan en waren zo overtuigend

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

dat ik echt voor mijn leven begon te vrezen,

which is the time that I said to myself after 34 days --

tot ik na 34 dagen tot mezelf zei

and I will never forget this moment --

(ik vergeet dat moment nooit):

I said, "I am either going to kill myself

"Ofwel pleeg ik zelfmoord,

or I'm going to turn this into a game."

ofwel maak ik hier een spel van."

Now, why a game?

Waarom een spel?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Uit mijn meer dan 10 jaar onderzoek van de psychologie van spellen wist ik

that when we play a game --

dat als we een spel spelen -- dit staat in de vakliteratuur --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

we lastige opdrachten aanpakken met meer creativiteit,

more determination, more optimism,

meer vasthoudendheid, meer optimisme,

and we're more likely to reach out to others for help.

en dat we vaker beroep doen op anderen.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Ik wilde die gamer-trekjes op mijn opdracht in het echte leven toepassen,

so I created a role-playing recovery game

dus creëerde ik een rollenspel om te herstellen,

called Jane the Concussion Slayer.

'Jane de Schrik der Hersenschuddingen'.

Now this became my new secret identity,

Dat werd mijn nieuwe geheime identiteit.

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

Het eerste wat ik deed als de Schrik,

was mijn identieke tweelingzus Kelly bellen.

I have an identical twin sister named Kelly --

Ik zei: "Ik speel een spel om mijn brein te genezen,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

en ik zou willen dat je meespeelt."

and I want you to play with me."

Dat was een gemakkelijker manier om hulp te vragen.

This was an easier way to ask for help.

Zij werd mijn eerste bondgenoot in het spel,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

vervolgens kwam mijn man Kiyash

en samen identificeerden we de slechteriken en pakten we ze aan.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Dat was al wat de symptomen kon opwekken

and therefore slow down the healing process,

en dus het genezingsproces kon vertragen,

things like bright lights and crowded spaces.

zoals fel licht en dichtbevolkte plekken.

We verzamelden en activeerden ook pepmiddelen.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Alles wat ik ook op mijn slechtste dag kon doen

to feel just a little bit good,

om me een beetje goed te voelen,

just a little bit productive.

een beetje productief.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Dingen zoals mijn hond 10 minuten lang knuffelen,

of uit bed komen en één blokje om gaan.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Het spel was zo simpel:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

neem een geheime identiteit aan, rekruteer bondgenoten,

pak de slechteriken aan, activeer pepmiddelen.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Maar zelfs met zo'n simpel spel

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

verdween na een paar dagen spelen

that fog of depression and anxiety went away.

de mist van depressie en angst.

Het verdween gewoon. Het leek een wonder.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Het was geen wondermiddel tegen hoofdpijn

or the cognitive symptoms.

of cognitieve symptomen.

Die hielden meer dan een jaar aan,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

verreweg het lastigste jaar van mijn leven.

But even when I still had the symptoms,

Maar zelfs toen ik de symptomen nog had,

toen ik nog pijn had, stopte het lijden.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Wat er vervolgens met het spel gebeurde, verraste me.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Ik blogde erover en postte video's

explaining how to play.

met uitleg over uit spel.

But not everybody has a concussion, obviously,

Maar niet iedereen heeft een hersenschudding,

not everyone wants to be "the slayer,"

niet iedereen wil 'de Schrik' zijn,

so I renamed the game SuperBetter.

en dus gaf ik het spel de naam SuperBeter.

And soon, I started hearing from people all over the world

Al snel hoorde ik over mensen over de hele wereld

who were adopting their own secret identity,

die hun eigen geheime identiteit aannamen,

hun bondgenoten rekruteerden, en 'super beter' werden,

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

bij uitdagingen als kanker en chronische pijn,

depressie en de ziekte van Crohn.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Mensen speelden het zelfs bij terminale diagnoses als ALS.

And I could tell from their messages and their videos

Ik kon uit hun berichten en video's opmaken

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

dat het spel hen hielp, net zoals

bij mij.

They talked about feeling stronger and braver.

Ze hadden het over 'zich sterker en dapperder voelen',

over 'zich beter begrepen voelen door vrienden en familie',

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

over 'zich gelukkiger voelen',

hoewel ze pijn leden en te kampen hadden

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

met de zwaarste uitdaging van hun leven.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Tegelijk denk ik: wat is hier aan de hand?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Hoe kan zo'n triviaal spel zoveel impact hebben

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

in zo'n ernstige en soms levensbedreigende omstandigheden?

I mean, if it hadn't worked for me,

Als het voor mij niet had gewerkt,

there's no way I would have believed it was possible.

had ik nooit geloofd dat het mogelijk was.

Well, it turns out there's some science here, too.

Maar het blijkt ook een wetenschappelijke basis te hebben.

Sommigen worden sterker en gelukkiger na een traumatische gebeurtenis.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Dat overkwam ook ons.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Het spel hielp ons om te ervaren

wat de wetenschap 'posttraumatische groei' noemt,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

waar we niet vaak over horen.

We horen meer over posttraumatische stress.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Maar de wetenschap weet nu dat een traumatische gebeurtenis

doesn't doom us to suffer indefinitely.

ons niet tot oneindig lijden veroordeelt.

Instead, we can use it as a springboard

We kunnen het als springplank gebruiken

om onze beste kwaliteiten boven te halen en gelukkiger te leven.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Dit is de top vijf van uitspraken

van mensen met posttraumatische groei:

Mijn prioriteiten zijn veranderd. Ik ben niet bang om te doen wat me gelukkig maakt.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Ik voel me dichter bij mijn vrienden en familie.

Ik begrijp mezelf beter. Ik weet nu wie ik echt ben.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Ik heb een nieuw gevoel van zin en richting in mijn leven.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Ik kan me beter richten op mijn doelen en dromen.

Now, does this sound familiar?

Klinkt dat bekend?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Dat moet wel, want de vijf kenmerken van posttraumatische groei

zijn het tegenovergestelde van de vijf spijtbetuigingen van de stervenden.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Dat is interessant, niet?

It seems that somehow, a traumatic event

Een traumatische gebeurtenis kan dus blijkbaar je potentieel ontsluiten

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

om een leven te leiden met minder spijt.

But how does it work?

Hoe werkt dat?

How do you get from trauma to growth?

Hoe ga je van trauma naar groei?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Nog beter, is er een manier om al het goede

of post-traumatic growth without the trauma,

van posttraumatische groei te krijgen zonder het trauma,

without having to hit your head in the first place?

zonder eerst je hoofd te moeten stoten?

That would be good, right?

Dat zou mooi zijn!

I wanted to understand the phenomenon better,

Ik wilde het fenomeen beter begrijpen,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

dus stortte ik me op de vakliteratuur. Dit is wat ik ontdekte.

Er zijn vier soorten kracht of weerbaarheid

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

die bijdragen tot posttraumatische groei,

en er zijn wetenschappelijk onderbouwde activiteiten

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

die je elke dag kan doen om die vier soorten weerbaarheid te kweken.

Je hebt er geen trauma voor nodig.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Ik zou je kunnen zeggen wat die vier soorten kracht zijn,

but I'd rather you experience them firsthand.

maar ik laat ze je liever zelf ervaren.

I'd rather we all start building them up together right now.

Ik stel voor dat we ze nu samen opbouwen.

Here's what we're going to do.

Dit gaan we doen:

We'll play a quick game together.

we gaan een kort spel spelen samen.

This is where you earn the seven and a half minutes

Daar kan je die 7,5 minuten bonusleven mee verdienen

of bonus life that I promised you earlier.

die ik eerder beloofde.

All you have to do is successfully complete

Je moet alleen met succes

de eerste vier SuperBeter-opdrachten afwerken.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Ik denk dat dat lukt. Ik heb vertrouwen in jullie.

Iedereen klaar? Hier komt jullie eerste opdracht.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Kies er één: sta op en zet drie stappen,

or make your hands into fists, raise them over your head

of bal je handen tot vuisten, hou ze boven je hoofd,

as high as you can for five seconds, go!

zo hoog je kan, vijf seconden lang. Go!

Prima. Ik hou van de mensen die ze allebei doen. Jullie zijn strebers.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Heel goed. (Gelach)

(Laughter)

Well done, everyone.

Goed gedaan. Dat levert plus één op

That is worth +1 physical resilience,

voor fysieke weerbaarheid, waardoor je lichaam

which means that your body can withstand more stress

meer stress kan verdragen en sneller kan helen.

and heal itself faster.

We weten uit onderzoek dat het éne ding

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

dat je kan doen om fysieke weerbaarheid op te doen, 'niet stilzitten' is.

is to not sit still.

That's all it takes.

Meer is er niet nodig.

Every single second that you are not sitting still,

Elke seconde dat je niet stilzit,

you are actively improving the health of your heart,

verbeter je actief de gezondheid van je hart,

and your lungs and brains.

longen en brein.

Iedereen klaar voor de volgende opdracht?

Everybody ready for your next quest?

Knip exact 50 keer met je vingers,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

of tel terug van 100 per 7, dus 100, 93 enz.

Go!

Go!

(Snapping)

(Geknip)

Don't give up.

Niet opgeven.

(Snapping)

(Geknip)

Don't let the people counting down from 100

Laat de mensen die terugtellen van 100

interfere with your counting to 50.

jouw tel tot 50 niet beïnvloeden.

(Gelach)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Knap. Wow. Dat had ik nog nooit gezien.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus voor fysieke weerbaarheid. Proficiat, iedereen.

Dat is plus één mentale weerbaarheid,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

waardoor je meer mentale focus, discipline,

determination and willpower.

vastberadenheid en wilskracht krijgt.

We know from the scientific research

We weten uit onderzoek dat wilskracht

that willpower actually works like a muscle.

als een spier werkt.

It gets stronger the more you exercise it.

Ze wordt sterker als je ze meer gebruikt.

Een kleine opdracht aanpakken zonder opgeven,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

zelfs een absurde, zoals exact 50 keer knippen

or counting backwards from 100 by seven

of achteruittellen vanaf 100 per 7,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

is een wetenschappelijk onderbouwde manier om je wilskracht te versterken.

So good job. Quest number three.

Goed gedaan dus. Opdracht drie.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Kies er één: door de zaal

heeft het lot hier al voor jou beslist, maar dit zijn de 2 opties.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Als je binnen zit, zoek een raam en kijk naar buiten.

If you're outside, find a window and look in.

Als je buiten zit, zoek een raam en kijk naar binnen.

Of doe een snelle YouTube of Google Image search op

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

'baby' / 'je favoriete dier'.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Je kan dat op je telefoon doen,

of gewoon wat babydiertjes roepen,

and I'll put them on the screen.

die ik dan opzoek en op het scherm zet.

So, what do we want to see?

Wat willen we zien?

Luiaard, giraf, olifant, slang. Even kijken.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Babygiraf en baby-lama. Kijk.

Heb je hem?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Nog één baby-olifant.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Daar klappen we voor.

That's amazing.

Geweldig.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Wat we daar voelen,

is plus één emotionele weerstand,

waardoor je krachtige, positieve emoties

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

kan opwekken -- zoals nieuwsgierigheid of liefde,

which we feel looking at baby animals,

die we voelen als we babydieren bekijken --

when you need them most.

wanneer je ze nodig hebt.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Een geheim uit de vakliteratuur:

If you can manage to experience three positive emotions

als je drie positieve emoties kan ervaren

for every one negative emotion

per negatieve emotie, voor een uur,

over the course of an hour, a day, a week,

een dag, een week, dan gaat je gezondheid

you dramatically improve your health

drastisch vooruit, en je vermogen

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

om problemen succesvol aan te pakken.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Dat heet de 3-op-1-verhouding voor positieve emotie.

Mijn favoriete SuperBeter-truc. Doen!

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Eentje kiezen, laatste opdracht:

Shake someone's hand for six seconds,

schud 6 seconden lang iemands hand,

or send someone a quick thank you

of stuur iemand een snel bedankje

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

per sms, email, Facebook of Twitter. Go!

(Gepraat)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Ziet er goed uit!

Heel goed.

Nice, nice.

Doe zo voort. Prima!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Dat is plus één sociale weerstand,

which means you actually get more strength from your friends,

waardoor je meer steun krijgt van je vrienden,

your neighbors, your family, your community.

buren, familie, gemeenschap.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Een prima manier om sociale weerstand op te bouwen, is dankbaarheid.

Touch is even better.

Aanraking is nog beter.

Here's one more secret for you:

Nog een geheim:

Shaking someone's hand for six seconds

iemands hand 6 seconden lang schudden

verhoogt het oxytocine-gehalte in je bloed drastisch,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

het vertrouwenshormoon.

That means that all of you who just shook hands

Al diegenen die handjes schudden,

staan biochemisch klaar om elkaar leuk te vinden en te helpen.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Dat zal doorwerken tijdens de pauze,

so take advantage of the networking opportunities.

dus maak gebruik van de netwerkkansen.

(Laughter)

(Gelach)

Well, you have successfully completed your four quests,

Je hebt je vier opdrachten met succes uitgevoerd,

let's see if I've successfully completed my mission

dus even kijken of ik mijn missie heb volbracht

to give you seven and a half minutes of bonus life.

om je 7,5 bonusminuten te geven.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Daar moet ik nog wat wetenschap voor delen.

Blijkt dat mensen die regelmatig

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

deze 4 soorten weerbaarheid trainen

-- fysiek, mentaal, emotioneel en sociaal --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

10 jaar langer leven dan alle anderen.

So this is true.

Dat is waar.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Als je regelmatig de 3-tot-1-verhouding bereikt

voor positieve emotie,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

als je nooit langer dan een uur stilzit,

als je elke dag contact opneemt met één iemand om wie je geeft,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

als je kleine doelen haalt om je wilskracht te versterken,

you will live 10 years longer than everyone else,

dan zal je 10 jaar langer leven dan alle anderen.

and here's where that math I showed you earlier comes in.

Nu komt die wiskunde van daarnet om de hoek.

De gemiddelde levensverwachting in de VS en in het VK is 78,1 jaar,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

maar we weten uit meer dan 1000 wetenschappelijke studies

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

dat je er 10 jaar aan kan toevoegen

door je vier types weerbaarheid te versterken.

Voor elk jaar dat je

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

je vier types weerbaarheid versterkt,

you're actually earning .128 more years of life

verdien je 0,128 jaar extra leven,

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

of 46 extra dagen, of 67.298 extra minuten,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

dus elke dag verdien je 184 extra minuten leven,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

of elk uur dat je je vier soorten weerbaarheid versterkt,

zoals we daarnet samen deden, 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

extra levensminuten.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Proficiat, die 7,5 minuten

zijn voor jullie. Dik verdiend.

You totally earned them.

(Applaus)

Yeah!

Geweldig.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Wacht even!

You still have your special mission, your secret mission.

Je hebt nog een speciale opdracht,

een geheime opdracht.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Hoe ga je die 7,5 bonusminuten

besteden?

Well, here's my suggestion.

Hier is mijn voorstel.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Die 7,5 minuten zijn als een wens van een geest.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Je kan de eerste wens gebruiken om een miljoen extra wensen te vragen.

Pretty clever, right?

Slim, niet?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Als je die 7,5 minuten vandaag besteedt

doing something that makes you happy,

aan iets dat je gelukkig maakt,

or that gets you physically active,

of je fysiek activeert,

or puts you in touch with someone you care about,

of je in contact brengt met iemand om wie je geeft,

or even just tackling a tiny challenge,

of je gewoon een kleine opdracht doet doen,

dan ga je je weerbaarheid verhogen,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

en dus meer minuten verdienen.

And the good news is, you can keep going like that.

Het goede nieuws is dat je zo kan doorgaan.

Elk uur van de dag, elke dag van je leven,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

tot op je sterfbed,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

dat nu 10 jaar later zal zijn dan anders.

Als je daar komt, zal je waarschijnlijk

And when you get there, more than likely,

niet één van die top 5 van spijtbetuigingen hebben,

you will not have any of those top five regrets,

want je zal kracht en weerbaarheid hebben opgebouwd

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

om een leven te leiden dat meer met je dromen overeenstemt.

10 extra jaren geven je misschien de tijd

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

om nog wat spellen te spelen.

Thank you.

Bedankt.

(Applause)

(Applaus)