The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Tłumaczenie: Joanna Chułek Korekta: Rysia Wand

Jestem graczem, więc lubię wyzwania.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Lubię misje specjalne i sekretne cele.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Moja dzisiejsza misja specjalna to:

przedłużenie długości życia

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

każdej osoby na tej sali

o siedem i pół minuty.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Mówię poważnie. Będziecie żyli o siedem i pół minuty dłużej

than you would have otherwise,

tylko dlatego,

just because you watched this talk.

że wzieliście udział w tej prezentacji.

OK. Widzę, że niektórzy są nieco sceptycznie nastawieni.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Nie szkodzi. Zaraz matematycznie

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

dowiodę, że jest to możliwe.

Na razie nie będzie to zbyt logiczne.

It won't make much sense now.

Wyjaśnię to później.

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

Spójrzcie teraz na liczbę na samym dole:

+7.68245837 minutes.

dodatkowe 7.68245837 minuty,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

które wam podaruję. Jeśli uda mi się wypełnić moją misję.

Now, you have a secret mission too.

Ale Wy również macie misję specjalną.

Your mission is to figure out how you want to spend

Waszym zadaniem jest zastanowienie się jak wykorzystacie Wasze

your extra seven and a half minutes.

dodatkowe siedem i pół minuty.

And I think you should do something unusual with them,

Myślę, że powinniście wykorzystać je na coś niezwykłego,

because these are bonus minutes.

ponieważ jest to bonus. Nie mieliście ich mieć.

You weren't going to have them anyway.

Projektuję gry, więc pewnie sobie myślicie:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Wiemy co ona chce żebyśmy z nim zrobili,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

chce abyśmy spędzili je na grze."

Now this is a totally reasonable assumption,

To całkowicie słuszne przypuszczenie,

given that I have made quite a habit of encouraging people

biorąc pod uwagę, że bardzo często zachęcam ludzi

to spend more time playing games.

aby poświęcali grom więcej czasu.

For example, in my first TED Talk,

Podczas mojego pierwszego TEDTalk powiedziałam,

że wszyscy ludzie na Ziemi powinni spędzać

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

łącznie 21 milionów godzin tygodniowo na graniu.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

To masa czasu.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Najczęstszym komentarzem

that I have heard from people all over the world

jaki słyszałam od ludzi z całego świata

since I gave that talk, is this:

od czasu tej prezentacji, było:

Jane, gry są wspaniałe i w ogóle, ale czy na łożu śmierci

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

naprawdę będziesz żałować, że nie grałaś częściej w Angry Birds?

(Laughter)

Przekonanie, że gry to strata czasu jest tak rozpowszechnione,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

że słyszę takie opinie gdziekolwiek się nie udam.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Autentyczna historia: Kilka tygodni temu,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

kierowca taksówki, kiedy się zorientował, że ja i moja przyjaciółka przyjechałyśmy

for a game developers' conference,

na Konferencję Deweloperów Gier,

odwrócił się i powiedział -- cytuję --

turned around and said -- and I quote --

"Nienawidzę gier. Marnotrawienie życia. Wyobraźcie sobie, być u schyłku życia

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

i żałować tego straconego czasu."

Now, I want to take this problem seriously.

Chcę podejść do tego zagadnienia poważnie.

I want games to be a force for good in the world.

W końcu chcę, żeby gry zmieniały świat na lepsze.

Nie chcę, żeby gracze żałowali czasu jaki spędzają grając,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

skoro sama ich do tego namawiam.

Ostatnio zaczęłam się zastanawiać nad tym problemem.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Czy będąc na łożu śmierci będziemy żałować

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

czasu, który poświęciliśmy na gry?

Zaskoczy was zapewne, że

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

problem ten został zbadany naukowo.

It's true.

To prawda. Pracownicy hospicjów,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

ludzie, którzy opiekują się nami pod koniec naszego życia,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

przedstawili ostatnio raport na temat najczęstszych żalów

wyrażanych przez ludzi, którzy są dosłowne na łożu śmierci.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Chcę się tym z Wami dzisiaj podzielić.

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

Pięć najczęściej wyrażanych przez osoby umierające żalów.

Number one:

Numer jeden: Żałuję, że tak ciężko pracowałem.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Numer dwa: Żałuję, że straciłem kontakt z przyjaciółmi.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Numer trzy: Żałuję, że nie pozwoliłem sobie na więcej szczęścia.

Number four:

Numer cztery: Żałuję, że nie miałem odwagi być sobą.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

I numer pięć: Żałuję, że nie robiłem tego o czym marzyłem,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

tylko to czego oczekiwali ode mnie inni.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

O ile mi wiadomo, nikt nigdy nie powiedział,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

żałuję, że nie grałem częściej w gry video,

but when I hear these top five regrets of the dying,

ale słuchając tych pięciu najczęstszych żalów

I can't help but hear five deep human cravings

odnoszę wrażenie, że tak naprawdę słyszę pięć najgłębszych ludzkich pragnień,

that games actually help us fulfill.

w których spełnieniu pomagają nam gry.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Weźmy na przykład: "Żałuję, że tak ciężko pracowałem."

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Dla wielu ludzi te słowa oznaczają: "Żałuję, że nie spędzałem więcej czasu

with my family, with my kids when they were growing up.

ze swoją rodziną, dorastającymi dziećmi."

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Wiadomym jest, że wspólna gra

doskonale wpływa na więzi rodzinne.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Badacze School of Family Life Uniwersytetu Brighama Younga

donoszą, że rodzice którzy częściej

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

grają ze swoimi dziećmi w gry video

have much stronger real-life relationships with them.

mają z nimi dużo lepszy kontakt.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

"Żałuję, że straciłem kontakt z przyjaciółmi."

Hundreds of millions of people

Setki milionów ludzi, dzięki grom społecznościowym

use social games like FarmVille or Words With Friends

jak FarmVille czy Words With Friends,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

utrzymuje codzienny kontakt z rodziną i przyjaciółmi.

A recent study from the University of Michigan

Ostatnie badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Michigan pokazało,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

że te gry są potężnym narzędziem

w budowaniu relacji miedzyludzkich.

They help us stay connected with people in our social network

Pomagają nam one podtrzymywać więzi z ludźmi,

that we would otherwise grow distant from,

z którymi stracilibyśmy kontakt

if we weren't playing games together.

gdyby nie wspólna gra.

"Żałuję, że nie pozwoliłem sobie na więcej szczęścia."

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Nie mogę tutaj nie wspomnieć o przełomowych badaniach klinicznych

recently conducted at East Carolina University

przeprowadzonych ostatnio przez Uniwersytet Karoliny Wschodniej,

które wykazały, że gry online mogą leczyć

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

kliniczny lęk i depresję skuteczniej niż farmaceutyki.

Zaledwie 30 minut dziennie grania w gry online

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

wystarczyło aby znacząco polepszyć nastrój

and long-term increases in happiness.

i długotrwale zwiększyć poziom szczęścia.

"Żałuję, że nie miałem odwagi aby być sobą."

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Jednym ze sposobów na wyrażenie siebie są avatary,

our most heroic, idealized version of who we might become.

wyidealizowane wersje osób którymi moglibyśmy się stać.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Oto jeden z portretów z serii alter ego wykonanych przez Robbiego Coopera

i przedstawiających graczy ze swoimi avatarami.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Uniwersytet Stanforda od pięciu lat bada

to document how playing a game with an idealized avatar

dlaczego posiadanie wyidealizowanego avatara

zmienia nasz sposób myślenia i działania w prawdziwym życiu,

changes how we think and act in real life,

sprawiając, że jesteśmy odważniejsi, ambitniejsi

making us more courageous, more ambitious,

i bardziej zdeterminowani aby osiagnąć to co sobie zamierzyliśmy.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

"Żałuję, że nie robiłem tego o czym marzyłem,

and not what others expected of me."

tylko to czego oczekiwali ode mnie inni."

Are games doing this yet?

Czy gry już to umożliwiają? Nie jestem pewna,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

więc postawiłam przy tym stwierdzeniu znak zapytania, znak zapytania z Super Mario.

We're going to come back to this one.

Wrócimy do tego.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Teraz być może zastanawiacie się

dlaczego osoba zajmująca się projektowaniem gier

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

mówi nam o żalach ludzi umierających?

Przyznaję, nigdy nie pracowałam w hospicjum

And it's true, I've never worked in a hospice,

i nigdy nie byłam umierająca.

I've never been on my deathbed.

Ale niedawno leżałam przez trzy miesiące w łóżku u i chciałam umrzeć.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Naprawdę chciałam umrzeć.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Pozwólcie, że opowiem Wam tą historię.

Dwa lata temu uderzyłam się w głowę i doznałam wstrząśnienia mózgu.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Objawy wstrząśnienia nie minęły,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

po 30 dniach nadal bez przerwy bolała mnie głowa,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

miałam mdłości, zawroty głowy, zaburzenia pamięci i świadomości.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mój lekarz powiedział mi, że objawy miną

I had to rest it.

jeśli będę odpoczywać.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Miałam więc unikać wszystkiego co wywoływało moje objawy.

Nie mogłam czytać, pisać, grać w gry video,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

pracować, pisać maili, biegać, pić alkoholu ani kawy.

Innymi słowy, i chyba już wiecie do czego zmierzam,

In other words -- and I think you see where this is going --

nie mogłam żyć.

no reason to live.

(Laughter)

Oczywiście brzmi to śmiesznie,

Of course it's meant to be funny,

ale prawda jest taka, że urazowe uszkodzenie mózgu

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

może powodować pojawienie się myśli samobójczych.

It happens to one in three, and it happened to me.

Zdarza się tak w jednym na trzy przypadki i trafiło na mnie.

Mój mózg zaczął mi mówić, chcesz umrzeć, Jane.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Mówił, że nigdy mi się nie polepszy.

A ból nigdy nie minie.

It said, "The pain will never end."

Te głosy stały się tak natarczywe i przekonujące, że

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

naprawdę zaczęłam się bać o swoje życie,

which is the time that I said to myself after 34 days --

i wtedy właśnie, po 34 dniach, podjęłam decyzję, --

and I will never forget this moment --

nigdy nie zapomnę tej chwili --

I said, "I am either going to kill myself

że albo się zabiję

or I'm going to turn this into a game."

albo zamienię to wszystko w grę.

Now, why a game?

Dlaczego w grę?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Od ponad 10 lat zajmuję się psychologią gier

that when we play a game --

i wiem, że kiedy pokonujemy wyzwania w grze - to naukowo potwierdzone --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

jesteśmy bardziej kreatywni,

more determination, more optimism,

zdeterminowani, przejawiamy więcej optymizmu

and we're more likely to reach out to others for help.

i chętniej prosimy innych o pomoc.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Chciałam obudzić w sobie wszystkie te cechy gracza i zmierzyć się z moim prawdziwym wyzwaniem.

so I created a role-playing recovery game

Stworzyłam więc grę uzdrawiająco-fabularną

called Jane the Concussion Slayer.

którą nazwałam: "Jane - Postrach Wstrząśnienia."

Now this became my new secret identity,

Ta postać stała się moją sekretną tożsamością.

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

Po stworzeniu tej postaci

zadzwoniłam do mojej siostry bliźniaczki - Kelly

I have an identical twin sister named Kelly --

i powiedziałam jej: "Będę grać, żeby wyleczyć swój mózg

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

i chcę żebyś ze mną zagrała".

and I want you to play with me."

W ten sposób było mi łatwiej poprosić o pomoc.

This was an easier way to ask for help.

Moja siostra stała się moim pierwszym sojusznikiem w grze,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

potem dołączył do nas mój mąż, Kiyash.

Razem identyfikowaliśmy i walczyliśmy z czarnymi charakterami.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Wszystko to mogło wywołać niepożądane skutki

and therefore slow down the healing process,

a przez to opóźnić proces leczenia,

things like bright lights and crowded spaces.

jasne światła i zatłoczone przestrzenie.

Zbieraliśmy także i aktywowaliśmy doładowania.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Nawet kiedy czułam się fatalnie, byłam w stanie zrobić wszystko,

to feel just a little bit good,

żeby poczuć się choć trochę lepiej

just a little bit productive.

i aby choć trochę efektywniej spędzić czas.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Na przykład przytulać się do mojego psa przez 10 minut

albo przespacerować się choć raz dookoła bloku.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Ta gra była aż tak prosta:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Stwórz sekretną tożsamość, znajdź sobie sojuszników,

walcz z czarnymi charakterami i aktywuj doładowania.

battle the bad guys, activate the power-ups.

A nawet taka prosta gra sprawiła,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

że zaledwie po kilku dniach

that fog of depression and anxiety went away.

depresja i uczucie niepokoju zniknęły.

Po prostu zniknęły. To było jak cud.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Ale to nie był cudowny lek, który sprawił, że zniknęły bóle głowy

or the cognitive symptoms.

i wszystkie objawy poznawcze.

Miałam te objawy przez ponad rok,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

i był to najgorszy rok w całym moim życiu.

But even when I still had the symptoms,

Ale nawet wtedy kiedy je miałam

i odczuwałam ból, to już nie cierpiałam.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

To co stało się z grą zaskoczyło mnie.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Wrzuciłam do internetu kilka postów i filmików

explaining how to play.

wyjaśniających jak grać.

But not everybody has a concussion, obviously,

Oczywiście, nie każdy doświadczył wstrząśnienia mózgu,

not everyone wants to be "the slayer,"

i nie każdy chciał stać się "pogromcą".

so I renamed the game SuperBetter.

Zmieniłam więc nazwę gry na "SuperBetter".

And soon, I started hearing from people all over the world

W bardzo krótkim okresie czasu zaczęli się do mnie odzywać ludzie z całego świata,

who were adopting their own secret identity,

którzy stworzyli swoją własną sekretną tożsamość,

znajdowali swoich własnych sojuszników i polepszali swoje samopoczucie

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

walcząc z rakiem, chronicznym bólem,

depresją czy chorobą Cronha.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Grali nawet ludzie cierpiący na choroby nieuleczalne, takie jak stwardnienie zanikowe boczne.

And I could tell from their messages and their videos

Z ich wiadomości i filmów, które mi przesyłali, wynikało,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

że gra pomogła im w taki sam sposób

w jaki pomogła mnie.

They talked about feeling stronger and braver.

Mówili, że czują się silniejsi i odważniejsi,

że czują się bardziej rozumiani przez rodzinę i przyjaciół.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Mówili nawet, że czują się szczęśliwsi,

pomimo tego, że odczuwają ból i toczą

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

najcięższą walkę w swoim życiu.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Myślałam wtedy, jak to możliwe?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

W jaki sposób tak trywialna gra może tak wiele zdziałać

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

w tak ciężkich, niekiedy beznadziejnych, przypadkach.

I mean, if it hadn't worked for me,

Gdybym sama tego nie doświadczyła,

there's no way I would have believed it was possible.

nigdy nie uwierzyłabym, że to możliwe.

Well, it turns out there's some science here, too.

Wygląda na to, że i to można wytłumaczyć naukowo.

Niektórzy ludzie, którzy doświadczyli urazu są później silniejsi i szczęśliwsi.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

I to właśnie się nam przydarzyło.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Gra pozwalała nam doświadczyć tego,

co naukowcy nazywają rozwojem pourazowym,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

i o czym się rzadko słyszy.

Częściej słyszymy o zespole stresu pourazowego.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Ale naukowcy wiedzą teraz, że uraz

doesn't doom us to suffer indefinitely.

nie skazuje nas na cierpienie w nieskończoność.

Instead, we can use it as a springboard

Możemy potraktować uraz jako punkt odbicia,

który wyzwoli w nas najlepsze cechy i pozwoli prowadzić szczęśliwsze życie.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Oto pięć rzeczy które są najczęściej wymieniane przez ludzi

którzy doświadczyli rozwoju pourazowego:

Zmieniły się moje priorytety. Nie obawiam się robić tego, co czyni mnie szczęśliwym.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Czuję, że zbliżyłem się do swojej rodziny i przyjaciół.

Bardziej siebie rozumiem. Wiem teraz kim naprawdę jestem.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Znalazłem sens i cel w życiu.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Jestem bardziej nastawiony na realizowanie swoich celów i marzeń.

Now, does this sound familiar?

Czy to nie brzmi znajomo?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Powinno, ponieważ tych pięć najczęściej pojawiających się oznak rozwoju pourazowego

to dokładne przeciwieństwo 5 najczęściej wyrażanych przez osoby umierające żalów.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Czy to nie interesujące?

It seems that somehow, a traumatic event

Wygląda na to, że uraz może w jakiś sposób odblokować w nas umiejętność

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

życia tak żeby mniej żałować.

But how does it work?

Ale jak to się dzieje?

How do you get from trauma to growth?

W jaki sposób przejść od urazu do rozwoju?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Albo jeszcze lepiej, czy istnieje sposób na doświadczenie wszystkich korzyści

of post-traumatic growth without the trauma,

płynących z rozwoju pourazowego ale bez urazu,

without having to hit your head in the first place?

bez konieczności uderzenia się w głowę?

That would be good, right?

To by było coś, prawda?

I wanted to understand the phenomenon better,

Chcąc lepiej zrozumieć ten fenomen,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

zagłębiłam się w literaturze fachowej i oto co odkryłam.

Istnieją cztery rodzaje siły czy też odporności,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

które przyczyniają się do rozwoju pourazowego.

Istnieją również potwierdzone naukowo czynności,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

które możesz wykonywać każdego dnia aby wzmocnić te cztery rodzaje odporności

i nie potrzebujesz do tego urazu.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Mogłabym Wam teraz powiedzieć czym są te cztery siły,

but I'd rather you experience them firsthand.

ale wolę żebyście doświadczyli ich sami.

I'd rather we all start building them up together right now.

Wzmocnijmy je w sobie już teraz.

Here's what we're going to do.

Oto co teraz zrobimy.

We'll play a quick game together.

Zagramy razem w krótką grę.

This is where you earn the seven and a half minutes

Teraz zdobędziecie te siedem i pół minuty

of bonus life that I promised you earlier.

dodatkowego życia, które Wam wcześniej obiecałam.

All you have to do is successfully complete

Jedyne co musicie zrobić to wypełnić

pierwsze cztery zadania gry "SuperBetter".

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Czuję, że jesteście w stanie to zrobić. Wierzę w Was.

Wszyscy gotowi? Oto Wasze pierwsze zadanie. Jedziemy.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Wybierz zadanie: Wstań i zrób trzy kroki,

or make your hands into fists, raise them over your head

albo złóż dłonie w pięści i trzymaj je nad głową

as high as you can for five seconds, go!

przez 5 sekund najwyżej jak tylko możesz. Start!

Podoba mi się, że niektórzy robią i jedno i drugie. Nadgorliwi.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Bardzo dobrze. (Śmiech)

(Laughter)

Well done, everyone.

Świetna robota. Plus jeden do

That is worth +1 physical resilience,

odporności fizycznej, co oznacza, że Wasze ciało może

which means that your body can withstand more stress

znieść większy stres i szybciej siebie uzdrowić.

and heal itself faster.

Zostało naukowo udowodnione, że najlepiej jest

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

zwiększyć swoją fizyczną odporność poprzez ruch.

is to not sit still.

That's all it takes.

To wszystko.

Every single second that you are not sitting still,

Podczas każdej sekundy spędzonej w ruchu

you are actively improving the health of your heart,

aktywnie przyczyniasz się do poprawy zdrowia swojego serca,

and your lungs and brains.

płuc i mózgu.

Gotowi na następne zadanie?

Everybody ready for your next quest?

Pstryknijcie palcami 50 razy

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

albo odliczcie od 100 w tył przez 7, w ten sposób: 100, 93 ...

Go!

Start!

(Snapping)

(Pstrykanie)

Don't give up.

Nie poddawajcie się.

(Snapping)

(Pstrykanie)

Don't let the people counting down from 100

Nie pozwólcie, aby ludzie odliczający w dół od 100

interfere with your counting to 50.

przeszkodzili wam w liczeniu do 50.

(Śmiech)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Nieźle. Wow. Po raz pierwszy widzę coś takiego.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Właśnie zwiększyliście swoją odporność fizyczną. Świetna robota.

I plus jeden do odporności psychicznej,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

co oznacza jesteście bardziej skupieni, zdyscyplinowani,

determination and willpower.

zdeterminowani i macie większą siłę woli.

We know from the scientific research

Zostało empirycznie udowodnione, że siła woli

that willpower actually works like a muscle.

działa tak samo jak mięsień.

It gets stronger the more you exercise it.

Staje się silniejsza, jeśli nad nią pracujesz.

Nie poddawanie się i sprostanie wyzwaniu,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

nawet tak absurdalnemu jak pstrykanie palcami 50 razy

or counting backwards from 100 by seven

czy odliczanie od 100 w tył przez siedem,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

jest naukowo udowodnionym sposobem na wzmocnienie swojej siły woli.

So good job. Quest number three.

Dobra robota. Zadanie numer trzy.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Wybierz zadanie: Ta sala jest tak skonstruowana, że

nie macie wielkiego wyboru, ale są dwie opcje.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Jeśli jesteś wewnątrz, wyjrzyj przez okno na zewnątrz.

If you're outside, find a window and look in.

Jeśli jesteś na zewnątrz, spójrz przez okno do wewnątrz.

Albo znajdź w internecie zdjęcie lub filmik z Twoim

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

ulubionym młodym zwierzątkiem.

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Użyjcie do tego swoich telefonów

albo krzyknijcie jakie zwierzątka chcecie zobaczyć,

and I'll put them on the screen.

znajdę kilka i pokażę je Wam na ekranie.

So, what do we want to see?

Więc, co chcemy zobaczyć?

Leniwiec, żyrafa, słoń, wąż. Ok, zobaczmy co my tu mamy.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Małe delfiniątko i małe lamy. Spójrzcie.

Widzicie?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Ok, jeszcze jedno. Małe słoniątko.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Z tego powodu klaszczecie?

That's amazing.

To niesamowite.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

To co teraz czujemy to

plus jeden do odporności emocjonalnej,

co oznacza, że jesteście w stanie wywołać w sobie silne,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

pozytywne emocje, jak ciekawość czy miłość,

which we feel looking at baby animals,

które odczuwamy patrząc na zdjęcia młodych zwierzątek,

when you need them most.

kiedy najbardziej ich potrzebujemy.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Wyznam Wam naukowy sekret.

If you can manage to experience three positive emotions

Jeżeli potraficie wywołać w sobie trzy pozytywne emocje

for every one negative emotion

na każde trzy negatywne o każdej godzinie,

over the course of an hour, a day, a week,

każdego dnia i tygodnia, to drastycznie poprawicie

you dramatically improve your health

swoje zdrowie i będziecie w stanie zmierzyć się

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

z każdym problemem jaki napotkacie.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Nazywa się to współczynnikiem pozytywności 3:1

To moja ulubiona sztuczka więc uważajcie.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Wybierz zadanie, to już ostatnie:

Shake someone's hand for six seconds,

Potrząsaj czyjąś dłonią przez sześć sekund

or send someone a quick thank you

albo podziękuj komuś

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

sms-em, mailem, na Facebooku czy Twitterze. Start!

(Rozmowa)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Wygląda to całkiem nieźle.

Świetnie.

Nice, nice.

Nie przestawajcie.

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

To plus jeden to odporności społecznej,

which means you actually get more strength from your friends,

co oznacza, że jesteście w stanie czerpać siłę od swoich przyjaciół,

your neighbors, your family, your community.

sąsiadów, rodziny czy społeczności do której należycie.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Wspaniałym sposobem na wzmocnienie odporności społecznej jest wdzięczność.

Touch is even better.

Dotyk jest nawet lepszy.

Here's one more secret for you:

Wyjawię Wam kolejny sekret:

Shaking someone's hand for six seconds

Potrząsanie czyjąś dłonią przez sześć sekund

znacząco podnosi poziom oksytocyny we krwi,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

czyli hormonu zaufania.

That means that all of you who just shook hands

To oznacza, że Wy wszyscy, którzy potrząsaliście swoimi dłońmi

jesteście teraz biochemicznie zaprogramowani żeby się lubić i pomagać sobie nawzajem.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Efekt będzie się utrzymywał podczas przerwy,

so take advantage of the networking opportunities.

więc wykorzystajcie ją do nawiązania kontaktów.

(Laughter)

(Śmiech)

Well, you have successfully completed your four quests,

Wypełniliście wszystkie cztery zadania,

let's see if I've successfully completed my mission

zobaczmy więc czy udało mi się wypełnić moją misję

to give you seven and a half minutes of bonus life.

i przedłużyć Wasze życie o siedem i pół minuty.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Podzielę się z Wami jeszcze jedną naukową ciekawostką.

Ludzie, którzy regularnie

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

wzmacniają te cztery typy odporności --

fizyczną, psychiczną, emocjonalną i społeczną --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

żyją o 10 lat dłużej.

So this is true.

To prawda.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Jeśli utrzymacie współczynnik pozytywności 3:1,

jeśli nie będziecie pozostawać w bezruchu

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

przez więcej niż godzinę,

jeśli każdego dnia wyciągniecie rękę do osoby na której Wam zależy,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

jeśli będziecie stawiać czoła małym wyzwaniom aby wzmocnić swoją siłę woli,

you will live 10 years longer than everyone else,

to będziecie żyli o 10 lat dłużej.

and here's where that math I showed you earlier comes in.

I tu zaczyna się matematyka.

W USA i Wielkiej Brytanii, średnia długość życia wynosi 78.1 lat

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

ale z ponad 1000 recenzowanych naukowo badań wynika,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

że można przedłużyć swoje życie o 10 lat, wzmacniając

cztery typy odporności.

Każdego roku, którego

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

wzmacniacie te cztery typy odporności,

you're actually earning .128 more years of life

przedłużacie swoje życie o dodatkowych .128 lat

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

co stanowi 46 dodatkowych dni lub 67,298 dodatkowych minut,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

i oznacza, że każdego dnia przedłużacie swoje życie o 184 minuty,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

a dzięki każdej godzinie podczas której wzmacniacie te cztery typy odporności,

tak jak zrobiliśmy to przed chwilą, przedłużacie swoje życie o 7.68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

dodatkowych minut.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Gratulacje, wasze życie będzie dłuższe o siedem i pół minuty.

Całkowicie na to zasłużyliście.

You totally earned them.

(Brawa)

Yeah!

Wspaniale.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Ale czekajcie.

You still have your special mission, your secret mission.

Nadal macie do wypełnienia misję specjalną,

Waszą sekretną misję.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Jak zamierzacie spędzić tych dodatkowych

siedem i pół minut?

Well, here's my suggestion.

Coś Wam powiem.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Z tymi dodatkowymi minutami jest podobnie jak z życzeniami do złotej rybki.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Możecie wykorzystać swoje pierwsze życzenie i życzyć sobie milion kolejnych życzeń.

Pretty clever, right?

Sprytnie, prawda?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Więc, jeśli spędzicie te siedem i pół dodatkowych minut

doing something that makes you happy,

na robieniu czegoś co Was uszczęśliwia,

or that gets you physically active,

zmusza do aktywności fizycznej,

or puts you in touch with someone you care about,

do kontaktu z kimś na kim Wam zależy,

or even just tackling a tiny challenge,

czy do stawienia czoła małemu wyzwaniu,

ponownie wzmocnicie swoją odporność

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

i ponownie przedłużycie swoje życie.

And the good news is, you can keep going like that.

Dobra wiadomość jest taka, że możecie to robić przez cały czas.

Każdej godziny i każdego dnia Waszego życia,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

aż do śmierci,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

która nastąpi o 10 lat później.

A kiedy już nadejdzie, to jest więcej niż prawdopodobne,

And when you get there, more than likely,

że nie wyrazicie żadnego z tych pięciu najczęściej wyrażanych żalów,

you will not have any of those top five regrets,

ponieważ mając tak wzmocnioną siłę i odporność,

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

Wasze życie będzie takie jakie sobie wymarzyliście.

A 10 dodatkowych lat to wystarczająco dużo czasu, aby móc

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

zagrać w kilka gier więcej.

Thank you.

Dziekuję.

(Applause)

(Brawa)