The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

المترجم: NORA ALSUBAIE المدقّق: Anwar Dafa-Alla

أنا لاعبة، لذا أحب أن تكون عندي أهداف

I'm a gamer, so I like to have goals.

وأحب المهام الخاصة والأهداف السرية.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

لذا سأقدم لكم مهمتي الخاصة لهذا الحديث:

سأحاول أن أزيد من العمر الإفتراضي

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

لكل شخص موجود في هذه القاعة

بسبع دقائق ونصف

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

حرفياً، ستعيش أطول لمدة سبع دقائق ونصف

than you would have otherwise,

عما هو لديك بخلاف ذلك

just because you watched this talk.

بمجرد مشاهدتك لهذا الحديث.

حسناً، بعضكم يبدو متشككاً بعض الشيء.

Some of you are looking a little bit skeptical.

هذا حسن، شاهدوا

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

لدي الرياضيات لأثبت أن هذا ممكن.

لكن لن يبدو له معنى الآن.

It won't make much sense now.

سأوضحه لكم لاحقاً،

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

فقط أريد أن تنتبهوا للرقم في الأسفل:

+7.68245837 minutes.

+ 7.68245837 دقيقة

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

هذه ستكون هديتي لكم إذا نجحت في مهمتي.

Now, you have a secret mission too.

والآن، أنتم كذلك لديكم مهمة سرية

Your mission is to figure out how you want to spend

مهمتكم أن تعرفوا كيف تريدون قضاء

your extra seven and a half minutes.

السبع دقائق ونصف الإضافية الخاصة بكم

And I think you should do something unusual with them,

وأعتقد أن عليكم أن تقضوها في فعل أشياء غير معتادة

because these are bonus minutes.

لأنها دقائق إضافية. لم تكونوا ستحصلون عليها بأي حال.

You weren't going to have them anyway.

والآن، لأنني مصممة ألعاب، قد يتبادر إلى أذهانكم:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

أنا أعلم ماذا تريدين منا فعله بهذه الدقائق،

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

تريدين منا قضائها في اللعب

Now this is a totally reasonable assumption,

الآن هذا افتراض معقول تماما،

given that I have made quite a habit of encouraging people

بالنظر إلى أنه من عادتي تشجيع الناس

to spend more time playing games.

لقضاء وقت أطول في اللعب.

For example, in my first TED Talk,

وعلى سبيل المثال، في حديثي الأول في TED

اقترحت أنه ينبغي علينا قضاء 21 مليار ساعة أسبوعياً

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

ككوكب في لعب ألعاب الفيديو.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

الآن، تبدو 21 مليار ساعة، كثيراً من الوقت

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

وهذا وقت كثير جداً، وفي الحقيقة، كان التعليق الأول غير المرغوب فيه

that I have heard from people all over the world

والذي سمعته من الناس في كل أنحاء العالم

since I gave that talk, is this:

منذ إلقائي لذلك الحديث، هو:

جين، الألعاب عظيمة، لكن عندما تكونين على سرير الموت،

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

هل حقاً ستتمنين أنك قضيتي وقتاً أطول في لعب الطيور الغاضبة؟

(Laughter)

هذه الفكرة منتشرة جداً - أن الألعاب هي مضيعة للوقت

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

والذي سنندم عليه - وهذا ماسمعته حرفياً أينما ذهبت.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

مثلاً: هذه القصة الحقيقية، منذ أسابيع قليلة مضت،

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

سائق التاكسي، الذي اكتشف أنني وصديق أتينا للمدينة

for a game developers' conference,

لحضور مؤتمر مطوري الألعاب

إلتفت علينا وقال - وأنا أقتبس كلامه الآن -

turned around and said -- and I quote --

" أكره الألعاب، مضيعة للحياة، تخيل وصولك لآخر حياتك

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

وندمك على كل هذا الوقت."

Now, I want to take this problem seriously.

الآن، أريد أن نأخذ هذه المشكلة جدياً

I want games to be a force for good in the world.

أعني، أريد أن تكون الألعاب قوة للأفضل في هذا العالم.

لا أريد أن يندم اللاعبين على الوقت الذي قضوه في اللعب،

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

الوقت الذي شجعتهم على قضائه

لذلك كنت مؤخراً أفكر في هذا السؤال كثيراً

So I have been thinking about this question a lot lately.

عندما نكون على سرير الموت، هل سنندم

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

على الوقت الذي قضيناه في اللعب؟

الآن، قد يدهشكم هذا، لكن تبين

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

واقعياً أن هناك بعض الأبحاث العلمية على هذا السؤال.

It's true.

هذا صحيح، موظفي دور المسنين،

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

الذين يتولون رعايتنا في نهاية حياتنا،

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

أصدروا مؤخراً تقرير عن أكثر تعبيرات الندم تكراراً

والتي يقولها الناس وهم حقيقةً على سرير الموت

that people say when they are literally on their deathbeds.

والذي أريد أن أشاركه معكم اليوم --

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

أعلى خمسة تعبيرات للندم عند الموت.

Number one:

الأول: أتمنى أنني لم أكن أعمل بجد.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

الثاني: أتمنى لو أنني بقيت متواصلاً مع أصدقائي.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

الثالث: أتمنى لو أنني سمحت لنفسي أن أكون أكثر سعادة.

Number four:

الرابع: أتمنى لو أنها كانت لدي الشجاعة للتعبير عن ذاتي.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

والخامس: أتمنى لو أنني عشت حياة تتحقق فيها أحلامي

I wish I'd lived a life true to my dreams,

بدلاً من العيش وفق ما يتوقعه الآخرون مني.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

الآن، وعلى حد علمي، لم يقل أحد أبداً لموظفي دور المسنين

"I wish I'd spent more time playing video games,"

أتمنى لو قضيت وقتاً أكثر في لعب ألعاب الفيديو،

but when I hear these top five regrets of the dying,

ولكن عند سماعي لهذه الخمس تعبيرات للندم الأكثر عند الموت

I can't help but hear five deep human cravings

لم أستطع إلا أن أسمع خمس رغبات إنسانية عميقة وشديدة

that games actually help us fulfill.

والتي تساعدنا الألعاب على تحقيقها.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

مثلاً: أتمنى أنني لم أكن أعمل بجد

For many people, this means, I wish I'd spent more time

هذا يعني لكثير من الناس: أتمنى لو قضيت وقتاً أكثر

with my family, with my kids when they were growing up.

مع عائلتي وأطفالي وهم يكبرون

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

حسناً، نحن نعلم أن اللعب معاً له

فوائد عائلية هائلة

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

ذكرت دراسة حديثة من جامعة بريغهام يونغ

كلية الحياة الأسرية أن الآباء والأمهات الذين

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

يقضون المزيد من الوقت يلعبون ألعاب الفيديو مع أطفالهم

have much stronger real-life relationships with them.

لديهم علاقات واقعية أقوى معهم

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

أتمنى لو أنني بقيت متواصلاً مع أصدقائي.

Hundreds of millions of people

حسناً، مئات الملايين من الناس

use social games like FarmVille or Words With Friends

يستخدمون الألعاب الإجتماعية مثل FarmVille أو Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

ليبقون على تواصل يومي مع الأصدقاء الحقيقيين والعائلة.

A recent study from the University of Michigan

أظهرت دراسة حديثة من جامعة ميتشيغان

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

أن هذه الألعاب تعتبر أدوات قوية

بدرجة كبيرة لإدارة العلاقات.

They help us stay connected with people in our social network

فهي تساعدنا أن نبقى على اتصال بالناس في شبكتنا الإجتماعية

that we would otherwise grow distant from,

والذي من شأنها أن تنمو بعيداً بخلاف ذلك

if we weren't playing games together.

إذا لم نلعب هذه الألعاب معاً.

أتمنى لو أنني سمحت لنفسي أن أكون أكثر سعادة.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

حسناً، لايسعني هنا إلا أن أفكر في التجارب السريرية الرائدة

recently conducted at East Carolina University

التي أجريت مؤخرا في جامعة كارولينا الشرقية

حيث أظهرت أن الألعاب عبر الإنترنت يمكن أن تتفوق

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

على أدوية علاج القلق والاكتئاب السريري.

30 دقيقة من اللعب عبر الإنترنت يومياً فقط

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

كان كافياً لخلق تحسن كبير في المزاج

and long-term increases in happiness.

و يزيد من السعادة على المدى الطويل.

أتمنى لو أنها كانت لدي الشجاعة للتعبير عن ذاتي.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

حسناً، الصور الرمزية هي طريقة للتعبير عن أنفسنا الحقيقية،

our most heroic, idealized version of who we might become.

الأكثر بطولة، والنسخة المثالية مما قد نصبح عليه.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

يمكن أن ترون في هذه الصورة الشخصية الخيالية بواسطة روبي كوبر

وهي الصورة الرمزية للاعب ما.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

وحالياً تقوم جامعة ستانفورد باجراء بحث منذ خمس سنوات

to document how playing a game with an idealized avatar

لتوثيق كيف يغيّر لعب لعبة مع الصور الرمزية المثالية

في تفكيرنا وتصرفاتنا في الحياة الواقعية

changes how we think and act in real life,

مما يجعلنا أكثر شجاعة وأكثر طموحا،

making us more courageous, more ambitious,

أكثر إلتزاماً بأهدافنا.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

أتمنى لو أنني قدت حياتي لتتحقق فيها أحلامي

and not what others expected of me."

وليس ما يتوقعه الآخرون مني.

Are games doing this yet?

هل تقوم بهذا الألعاب؟ لست متأكدة

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

لذا وضعت علامة استفهام، علامة استفهام كسوبر ماريو

We're going to come back to this one.

سنعود لها لاحقاً.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

وفي هذه الأثناء ربما كنتم تتساءلون:

من مصممة الألعاب هذه لتتحدث إلينا

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

عند الندم عند الموت؟!

وهذا صحيح، لم أعمل مطلقاً في دار المسنين

And it's true, I've never worked in a hospice,

ولم أكن مطلقاً على سرير الموت

I've never been on my deathbed.

لكنني قضيت مؤخراً ثلاثة أشهر على السرير، أرغب بالموت.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

حقيقةً .. كنت أرغب بالموت

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

الآن دعوني أحكي لكم تلك القصة

التي بدأت قبل عامين، عندما اصطدم رأسي وحصل لي إرتجاج

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

وهذا الارتجاج لم يشفَ بشكل صحيح،

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

وبعد 30 يوماً، بقيت مع أعراض مثل الصداع غير المتوقف

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

الغثيان والدوار وفقدان الذاكرة، والتشوش العقلي.

My doctor told me that in order to heal my brain,

قال لي طبيبي أنه من أجل شفاء مخي،

I had to rest it.

يجب أن أريحه

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

لذا كان علي أن أتجنب أي شيء قد يثير تلك الأعراض

وهذا يعني لي، لا قراءة .. لا كتابة .. لا ألعاب فيديو

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

لا عمل .. لا بريد إلكتروني .. لا كحول.. لا كافيين

بمعنى آخر.. وأعتقد أنكم ترون إلى أين يذهب هذا..

In other words -- and I think you see where this is going --

لا معنى للحياة.

no reason to live.

(Laughter)

بالطبع من المفترض أن يكون مضحكا،

Of course it's meant to be funny,

ولكن بكل جدية، التفكير في الانتحار هو أمر شائع جدا

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

مع إصابات المخ الناجمة عن صدمات.

It happens to one in three, and it happened to me.

يحدث لواحد من كل ثلاثة، وهذا ما حدث لي.

عقلي بدأ يقول لي، جين، أن تريدين الموت.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

ويقول: أنت لن تتعافي أبداً

ويقول: لن ينتهي الألم أبداً

It said, "The pain will never end."

وأصبحت هذه الأصوات مستمرة جدا ومقنعة جدا

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

إلى أن بدأت أخشى بحق على حياتي

which is the time that I said to myself after 34 days --

وهو الوقت الذي قلت فيه لنفسي بعد 34 يوما -

and I will never forget this moment --

ولن أنسى هذه اللحظة أبداً -

I said, "I am either going to kill myself

والتي قلت فيها، إما أنني سأقتل نفسي

or I'm going to turn this into a game."

أو سأقوم بتحويل هذا للعبة.

Now, why a game?

والآن، لماذا لعبة؟

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

كنت أعرف من البحث في علم نفس اللعب لأكثر من عقد من الزمن

that when we play a game --

أننا حينما نلعب - وهذا في وارد الأدبيات العلمية -

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

نتعامل مع تحديات صعبة بالمزيد من الإبداع،

more determination, more optimism,

بالمزيد من الإصرار، بالمزيد من التفاؤل،

and we're more likely to reach out to others for help.

ونحن أكثر احتمالا للتواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

وأردت أن تجلب صفات اللاعب هذه التحدي الحقيقي لحياتي

so I created a role-playing recovery game

لذا أوجدت لعبة التعافي بتبادل الأدوار

called Jane the Concussion Slayer.

أسميتها جين قاتلة الإرتجاج .

Now this became my new secret identity,

والآن أصبحت هذه هي هويتي السرية الجديدة

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

وأول ما قمت به كـ قاتل

هو الاتصال بأختي التوأم - لدي أخت توأم متطابقة اسمها كيلي -

I have an identical twin sister named Kelly --

وقلت لها: أنني ألعب لعبة لعلاج دماغي

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

وأريدك أن تلعبي معي

and I want you to play with me."

وهذه أبسط طريقة لطلب المساعدة

This was an easier way to ask for help.

وأصبحت هي حليفي الأول في اللعبة

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

تلاها زوجي كياش

وقمنا معاً بتحديد الأشرار ومحاربتهم

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

وهم أي شيء يمكن أن يتسبب في ظهور أعراضي

and therefore slow down the healing process,

وبالتالي إبطاء عملية الشفاء

things like bright lights and crowded spaces.

وهي أشياء مثل الأضواء الساطعة والأماكن المزدحمة.

قمنا أيضاً بجمع وتفعيل نقاط القوة

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

والتي كانت أي شيء يمكنه حتى في أسوأ أيامي

to feel just a little bit good,

أن يجعلني أشعر أفضل ولو قليلاً

just a little bit productive.

أكثر انتاجية بشكل بسيط

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

أشياء مثل احتضان كلبي لمدة 10 دقائق

أو النهوض من السرير والمشي حول الحي لمرة واحدة

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

كانت اللعبة بهذه البساطة:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

اتخذ هوية سرية.. جنّد حلفاء لك

حارب الأشرار .. فعّل نقاط القوة

battle the bad guys, activate the power-ups.

ولكن مع أن اللعبة في غاية البساطة

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

وخلال بدء اللعب لعدة أيام فقط

that fog of depression and anxiety went away.

فإن ذلك الإكتئاب والقلق

قد ذهب. اختفى فقط .. وشعرت كأنه معجزة

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

بالمقابل لم تكن معجزة لشفاء الصداع

or the cognitive symptoms.

أو الأعراض الذهنية

التي دامت لأكثر من سنة

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

وكانت أصعب سنة في حياتي حتى الآن.

But even when I still had the symptoms,

ولكن حتى عندما كانت لا تزال لدي الأعراض

حتى عندما كنت أتألم، توقفت معاناتي

even while I was still in pain, I stopped suffering.

وماحدث في اللعبة لاحقاً هو ما أدهشني

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

وضعت بعض الردور ومقاطع الفيديو في المدونات على الانترنت

explaining how to play.

أشرح فيها كيفية اللعب

But not everybody has a concussion, obviously,

لكن، من الواضح أنه ليس لدى الجميع ارتجاج

not everyone wants to be "the slayer,"

ليس الجميع يريد أن يكون "القاتل"

so I renamed the game SuperBetter.

لذ أعدت تسمية اللعبة إلى "الخارق الأفضل"

And soon, I started hearing from people all over the world

وبسرعة بدأت أسمع من الناس من أنحاء العالم

who were adopting their own secret identity,

والذين اتخذوا هوياتهم السرية الخاصة

وعينوا حلفاءهم وأصبحوا فعلاً "الخارق الأفضل"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

لمواجهة تحديات مثل السرطان والآلام المزمنة

الاكتئاب وداء كرون

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

حتى الأشخاص الذين لعبوها لشلل الأطراف مثل التصلب الجانبي ALS

And I could tell from their messages and their videos

ويمكنني القول من رسائلهم وفيديواتهم

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

أن اللعبة ساعدتهم بنفس الطريقة

التي ساعدتني بها

They talked about feeling stronger and braver.

تحدثوا عن احساسهم بأنهم أكثر قوة وشجاعة

وتحدثوا عن احساسهم بتفهم أصدقائهم وعائلاتهم

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

وكذلك احساسهم بأنهم أكثر سعادة

على الرغم من أنهم كانوا يتألمون ويواجهون

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

أصعب تحديات في حياتهم

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

وكنت أفكر خلال هذا الوقت، ماالذي يحدث هنا؟

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

أعني، كيف يمكن للعبة تافهة أن تتدخل بقوة

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

في ظروف خطيرة، أو في بعض الأحيان - ظروف حياة وموت -

I mean, if it hadn't worked for me,

أعني إن لم تكن نجحت معي

there's no way I would have believed it was possible.

لايمكن بأي حال أن أصدق أن هذا ممكن

Well, it turns out there's some science here, too.

ولقد تبين أن هنا بعض العلم أيضاً.

بعض الأشخاص يصبحون أكثر قوة وسعادة بعد حوادث الصدمات.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

وهذا ما حدث معنا.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

حيث ساعدتنا اللعبة لتجربة

مايسميه العلماء بنمو ما بعد الصدمة

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

وهو شيء لا نسمع عنه عادةً

مانسمع عنه هو الاضطرابات النفسية لما بعد الصدمة

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

لكن العلماء الآن يعلمون أن حادثة الصدمة

doesn't doom us to suffer indefinitely.

ليست تعذبنا بأن نعاني للآبد

Instead, we can use it as a springboard

على العكس، يمكن أن نستخدمها كنقطة انطلاق

لإطلاق أفضل صفاتنا وعيش حياة أكثر سعادة

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

وهذه الأكثر خمس أشياء التي يقولها

الأشخاص ذوي النمو مابعد الصدمة:

لقد تغيرت أولوياتي، لم أعد خائفاً من فعل مايجعلني سعيداً

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

أشعر بأنني أصبحت أقرب لأصدقائي وعائلتي.

أصبحت أكثر فهماً لنفسي. أعرف من أنا حقاً الآن.

"I understand myself better. I know who I really am now."

لدي إحساس جديد للمعنى والهدف من حياتي.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

أصبحت أكثر قدرة على التركيز على أهدافي وأحلامي.

Now, does this sound familiar?

والآن، ألا يبدو هذا مألوفاً؟

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

يجب أن يكون كذلك، لأن الأكثر خمس سمات للنمو مابعد الصدمة

هي أساساً معاكسة مباشرة لأكثر خمس تعبيرات للندم عند الموت.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

هذا مثير للاهتمام الآن، صحيح؟

It seems that somehow, a traumatic event

يبدو بطريقة ما أنه يمكن لحادثة الصدمة أن تطلق قدراتنا

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

تقود حياتنا بندم أقل

But how does it work?

ولكن كيف يتم ذلك؟

How do you get from trauma to growth?

كيف يمكننا الانتقال من الصدمة إلى النمو؟

Or better yet, is there a way to get all the benefits

أو الأفضل من هذا، هل هناك طريقة للحصول على كل فوائد

of post-traumatic growth without the trauma,

نمو مابعد الصدمة بدون حدوث أي صدمة

without having to hit your head in the first place?

دون الحاجة إلى ضرب رأسك في المقام الأول؟

That would be good, right?

هذا سيكون جيداً، أليس كذلك؟

I wanted to understand the phenomenon better,

أردت فهم هذه الظاهرة على نحو أفضل

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

لذلك قرأت المؤلفات العلمية، وإليكم ما تعلمت.

هناك أربعة أنواع من القوة أو المرونة

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

والتي تسهم في نمو مابعد الصدمة

وهنالك نشاطات مثبتة علمياً

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

يمكنك القيام بها يومياً لبناء هذه الأنواع الأربعة من المرونة

ولست بحاجة لصدمة للقيام بها

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

ويمكنني الآن اخباركم بهذه الأنواع الأربعة من القوة

but I'd rather you experience them firsthand.

لكنني أفضل أن تجربوها مباشرة

I'd rather we all start building them up together right now.

أفضل أن نبدأ جميعنا ببنائها معاً الآن

Here's what we're going to do.

وإليكم ما سنقوم به

We'll play a quick game together.

سنعلب لعبة سريعة معاً

This is where you earn the seven and a half minutes

وهنا ستكسبون السبع دقائق ونصف

of bonus life that I promised you earlier.

الإضافية على حياتكم والتي وعدتكم بها سابقاً

All you have to do is successfully complete

كل ماعليكم فعله هو الإكمال بنجاح

لأول أربع مهام " للخارق الأفضل"

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

وأشعر بأنكم قادرين على إكمالها. كلي ثقة بكم

هل الجميع جاهزون؟ هذه مهمتكم الأولى. لنبدأ

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

اختر واحده: قف وتحرك ثلاث خطوات

or make your hands into fists, raise them over your head

أو اقبض يديك، وارفعها فوق رأسك

as high as you can for five seconds, go!

لأقصى مايمكنك لمدة خمس ثواني.

حسناً. يعجبني الأشخاص الذين يقومون بكلا الأمرين. أنتم متفوقين

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

جيد جداً.

(Laughter)

Well done, everyone.

أحسنتم جميعاً. هذا يستحق الآن إضافة واحدة

That is worth +1 physical resilience,

للمرونة الجسدية، مما يعني أن جسمك يمكن أن

which means that your body can withstand more stress

يتحمل المزيد من الضغط، ويشفي نفسه بشكل أسرع

and heal itself faster.

نحن نعلم من الأبحاث أن الشيء الآول

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

الذي تقوم به لإطلاق مرونة جسدك هو أن لا تبقى جالساً.

is to not sit still.

That's all it takes.

هذا كل ما يتطلبه.

Every single second that you are not sitting still,

كل ثانية تمر وأنت لا تبقى فيها جالساً

you are actively improving the health of your heart,

فإنك تحسّن بفعالية صحة قلبك

and your lungs and brains.

رئتيك و دماغك.

هل الجميع جاهزون للمهمة التالية؟

Everybody ready for your next quest?

أريد منكم أن تطرقوا بأصابعكم بالضبط ٥٠ مرة

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

أو أن تعدوا تنازلياً من ١٠٠ بسبعة، هكذا: ١٠٠، ٩٣

Go!

انطلقوا !

(Snapping)

(فرقعة أصابع)

Don't give up.

لا تستسلموا

(Snapping)

(فرقعة أصابع)

Don't let the people counting down from 100

لا تجعلوا الأشخاص الذين يعدون تنازلياً من ١٠٠

interfere with your counting to 50.

يتداخلون مع عدكم إلى ٥٠ .

(ضحك)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

جميل. واااو. ولأول مرة أرى هذا.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

مرونة جسدية إضافية لكم. أحسنتم جميعاً

والآن، هذا يستحق مرونة ذهنية إضافية

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

أي أن تركيزك يصبح أقوى، منضبط أكثر

determination and willpower.

محدد و قوي الإرادة

We know from the scientific research

نعلم من الأبحاث العلمية أن قوة الإرادة

that willpower actually works like a muscle.

تعمل فعلياً كالعضلات.

It gets stronger the more you exercise it.

تزداد قوة كلما مرنتها أكثر.

لذا فإن مواجهة تحدٍ صغير دون الاستسلام

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

مهما كان صغيراً كفرقعة أصابعك خمسين مرة بالضبط

or counting backwards from 100 by seven

أو العد التنازلي بسبعة من المئة

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

يعتبر حقيقة طريقة علمية مثبتة لتعزيز قوة إرادتك

So good job. Quest number three.

لذا عملكم ممتاز. المهمة رقم ٣

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

اختر واحداً: وبسبب القاعة التي نحن فيها

فإن مصيركم محدد هنا، ولكن إليكم الخيارين:

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

إذا كنت بالداخل، جد نافذة وانظر للخارج من خلالها.

If you're outside, find a window and look in.

وإذا كنت بالخارج، جد نافذة وانظر للداخل من خلالها.

أو قم بعمل بحث سريع في اليوتيوب أو صور قوقل عن

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

طفل "حيوانك المفضل".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

يمكنكم القيام بهذا الآن على هواتفكم

أو أن تصيحوا ببعض أسماء أطفال الحيوانات فقط.

and I'll put them on the screen.

سأقوم بإيجاد بعضها وعرضها لنا على الشاشة

So, what do we want to see?

حسناً، ماذا تريدون أن تشاهدوا؟

كسلان، زرافة، فيل، ثعبان. حسنا، دعونا نرى ما حصلنا عليه.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

طفل الدولفين، وطفل اللاما.. انظروا جميعاً

حصلتم على هذا؟

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

حسناً، لدينا أكثر، طفل الفيل

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

لنصفق لهذا ؟

That's amazing.

هذا مذهل

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

حسناً، ماشعرنا به حالياً

هو مرونة عاطفية إضافية

والذي يعني أن لديكم القدرة

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

لإثارة عواطف ايجابية قوية كالفضول والحب

which we feel looking at baby animals,

وهو ما نشعر به عند رؤية أطفال الحيوانات

when you need them most.

عندما نحتاجها أكثر.

Here's a secret from the scientific literature for you.

وإليكم سراً من الأدبيات العلمية

If you can manage to experience three positive emotions

إذا أمكنكم تدبير تجربة ثلاثة مشاعر إيجابية

for every one negative emotion

مقابل كل شعور سلبي واحد على مدار الساعة،

over the course of an hour, a day, a week,

اليوم، الأسبوع، فإنك تُحسن بشكل هائل

you dramatically improve your health

صحتك وقدرتك على التصدي بنجاح

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

لأي مشكلة تواجهك.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

وهذ مايسمى بنسبة الثلاثة إلى واحد للمشاعر الإيجابية

وهي حيلتي المفضلة في "الخارق الأفضل"، لذا احتفظوا بها

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

حسناً، اختاروا واحداً للمهمة الأخيرة:

Shake someone's hand for six seconds,

صافح يد شخص آخر لمدة 6 ثواني

or send someone a quick thank you

أو امنح أحداً عبارة شكر سريعة

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

برسالة نصية أو بريد إلكتروني أو بالفيس بوك أو تويتر. انطلقوا !

(محادثات)

(Chatting)

Looking good, looking good.

تبدون رآئعين

جميل .. جميل

Nice, nice.

استمروا.. أحببت هذا !

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

حسناً، جميعكم لديكم مرونة اجتماعية إضافية واحدة

which means you actually get more strength from your friends,

مما يعني أنك اكتسبت مزيداً من القوة من أصدقائك

your neighbors, your family, your community.

جيرانك، عائلتك، مجتمعك

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

والآن هناك طريقة رائعة لزيادة المرونة الإجتماعية وهي الإمتنان

Touch is even better.

واللمس أفضل من ذلك.

Here's one more secret for you:

وإليكم سراً إضافياً:

Shaking someone's hand for six seconds

مصافحة شخص آخر لمدة 6 ثواني

يرفع بشكل كبير من مستوى الأوكسيتوسين في مجرى الدم،

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

وهذا هو هرمون الثقة.

That means that all of you who just shook hands

مما يعني أن جميع من قام بالمصافحة منكم

مستعد كيميائيا ليحب ويريد مساعدة بعضهم البعض.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

وهذا سيبقى خلال الإستراحة

so take advantage of the networking opportunities.

لذا استفيدوا من فرص التواصل الإجتماعي.

(Laughter)

(ضحك)

Well, you have successfully completed your four quests,

حسناً، بما أنكم أكملتم مهامكم الأربع بنجاح

let's see if I've successfully completed my mission

دعونا نرى إذا كنت أنا نجحت في مهمتي

to give you seven and a half minutes of bonus life.

لمنحكم السبع دقائق ونصف الإضافية على حياتكم.

Now I get to share one more little bit of science with you.

وهنا سأشارككم أيضاً بمعلومة صغيرة

لقد تبين أن الأشخاص الذين يقومون بانتظام

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

بزيادة هذه الأنواع الأربعة من المرونة

- الجسدية - الذهنية - العاطفية - الإجتماعية -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

يعيشون أطول بعشر سنوات مما سواهم.

So this is true.

وهذا حقيقي

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

إذا قمت بانجاز نسبة الثلاثة إلى واحد

للمشاعر الإيجابية بانتظام،

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

إذا لم تبقى جالساً لأكثر من ساعة في كل مره

إذا كنت تتواصل يومياً مع شخص تهتم به،

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

إذا كنت تحقق أهداف صغيرة لتعزيز قوة إرادتك،

you will live 10 years longer than everyone else,

سوف تعيش 10 سنوات أطول من الآخرين

and here's where that math I showed you earlier comes in.

وإليكم الحسابات التي عرضتها عليكم سابقاً.

إن متوسط ​​العمر المتوقع في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة هو ٧٨.١ سنة

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

لكننا نعلم من أكثر من ١٠٠٠ دراسة علمية محكمة

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

أنه يمكنك إضافة ١٠ سنوات لحياتك وذلك بتعزيز

الأنواع الأربعة من المرونة لديك.

وعلى ذلك فإن كل سنة تقوم فيها

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

بتعزيز الأنواع الأربعة من المرونة،

you're actually earning .128 more years of life

تقوم فيها فعلياً بالحصول على ٠.١٢٨ من السنة لحياتك

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

أو ٤٦ يوم إضافي لحياتك، أو ٦٧٢٩٨ دقائق إضافية لحياتك

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

مما يعني أنك تحصل على ١٨٤ دقيقة في كل يوم

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

أو في كل ساعة تقوم فيها بتعزيز الأنواع الأربعة للمرونة لديك،

كما قمنا به معاً، فإنك تحصل على ٧.٦٨٢٤٥٨٣٧

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

دقائق إضافية لحياتك.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

مبروك، هذه السبع دقائق ونصف

كلها لكم، وأنتم تستحقونها فعلاً

You totally earned them.

(تصفيق)

Yeah!

نعم ... جميــــل

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

انتظروا.. انتظروا.. انتظروا

You still have your special mission, your secret mission.

لا يزال لديكم مهمتكم الخاصة

مهمتكم السرية

How are you going to spend these minutes of bonus life?

كيف ستقضون هذه السبع دقائق ونصف

الإضافية على حياتكم؟

Well, here's my suggestion.

حسناً، هذه اقتراحاتي

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

تبدو هذه السبع دقائق ونصف الإضافية وكأنها أمنيات المارد.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

يمكنكم استخدام أمنيتكم الأولى لتمني مليون أمنية أخرى.

Pretty clever, right?

ذكي جدا، أليس كذلك؟

So, if you spend these seven and a half minutes today

لذا، إن قضيتم السبع دقائق ونصف اليوم

doing something that makes you happy,

تقومون بشيء يجعلكم سعداء

or that gets you physically active,

أو يجعلكم نشيطين جسدياً

or puts you in touch with someone you care about,

أو يجعلكم متواصلين مع أشخاص تهتمون بهم

or even just tackling a tiny challenge,

أو حتى تواجهون تحدياً صغيراً

سوف يجعلكم تعززون مرونتكم

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

وبذلك ستحصلون على دقائق إضافية أكثر.

And the good news is, you can keep going like that.

والخبر الجيد أنكم إذا استمريتم بهذا الشكل

كل ساعة من اليوم، وكل يوم في حياتكم

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

وصولا الى فراش الموت الخاص بكم

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

والذي سيكون بعد عشر سنوات من المتوقع

عندما تصلون إلى هناك، أكثر من المحتمل،

And when you get there, more than likely,

لن يكون لديكم شيء من الأكثر خمس تعبيرات للندم عند الموت.

you will not have any of those top five regrets,

لأنكم ستكونون بنيتم القوة والمرونة

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

لتقودوا حياتكم وفق أحلامكم

وبالعشر سنوات الإضافية ربما سيكون لديكم وقتاً كافياً

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

للعب المزيد من الألعاب.

Thank you.

شكراً لكم

(Applause)

(تصفيق)