The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Translator: Egle Baranauskaite Reviewer: Monika Ciurlionyte

Esu žaidėja, tad mėgstu turėti tikslą.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Mėgstu specialias misijas ir slaptus uždavinius.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Tad štai mano specialioji misija šiai kalbai:

Pasistengsiu prailginti kiekvieno čia sėdinčio žmogaus

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

gyvenimo trukmę

septyniomis su puse minutėmis.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Rimtai, jūs gyvensite septyniomis su puse minutėmis ilgiau

than you would have otherwise,

negu būtume nugyvenę

just because you watched this talk.

tik todėl, kad klausėtės šios kalbos.

Na gerai, kai kurie iš jūsų nusiteikę kiek skeptiškai.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Viskas tvarkoje, nes pažvelkit -

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

pasitelksiu matematiką, kad įrodyčiau, jog tai įmanoma.

Dabar tai neatrodys labai prasminga.

It won't make much sense now.

Tačiau aš viską paaiškinsiu vėliau,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

tik pasižiūrėkite į skaičių apačioje:

+7.68245837 minutes.

plius 7,68245837 minutės -

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

tai bus mano dovana jums, jei man pavyks mano misija.

Now, you have a secret mission too.

O jūs taip pat turite slaptą misiją.

Your mission is to figure out how you want to spend

Jūsų misija - sugalvoti, kaip norėtumėte praleisti

your extra seven and a half minutes.

šias papildomas 7,5 min.

And I think you should do something unusual with them,

Aš manau, kad jūs turėtumėte nuveikti kažką neįprasto,

because these are bonus minutes.

nes tai yra papildomos minutės. Juk vienaip ar kitaip jų galėjote ir neturėti.

You weren't going to have them anyway.

Na, kadangi aš žaidimų kūrėja, jums turbūt kyla mintis:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

"Žinau, ką ji nori mums įpiršti su šiomis minutėmis -

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

ji nori, kad mes žaistume žaidimus."

Now this is a totally reasonable assumption,

Taip manyti visiškai racionalu,

given that I have made quite a habit of encouraging people

turint galvoje, kad aš įpratusi skatinti žmones

to spend more time playing games.

praleisti daugiau laiko žaidžiant.

For example, in my first TED Talk,

Pavyzdžiui, pirmojoje savo TED kalboje

aš siūliau, kad mes, kaip planetos gyventojai, turėtume praleisti

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

21 mlrd. valandų per savaitę žaisdami video žaidimus.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 mrld. valandų - daug laiko.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

Tai toks didelis laiko tarpas, kad populiariausias iš visų neprašytų komentarų,

that I have heard from people all over the world

kurių sulaukiau iš žmonių visame pasaulyje,

since I gave that talk, is this:

pasakytas po mano kalbos yra šis:

Jane, žaidimai yra jėga ir t.t., bet ar gulėdama mirties patale,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

tu tikrai gailėsiesi, kad neskyrei daugiau laiko žaidimui "Angry Birds"?

(Laughter)

Labai įtikinanti mintis - kad žaidimai yra laiko gaišimas,

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

kad mes to gailėsimės - aš tai girdžiu visur, kur tik einu.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Pavyzdžiui, tikra istorija: vos prieš kelias savaites

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

taksistas, sužinojęs, kad aš su draugu atvykau

for a game developers' conference,

į žaidimų kūrėjų konferenciją,

atsisuko ir tarė:

turned around and said -- and I quote --

"Nekenčiu žaidimų. Gyvenimo švaistymas. Įsivaizduok, kaip savo gyvenimo pabaigoje

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

gailėsies viso to."

Now, I want to take this problem seriously.

Aš noriu rimtai pažvelgti į šią problemą.

I want games to be a force for good in the world.

Aš juk noriu, kad žaidimai taptų gėrio jėga pasaulyje.

Nenoriu, kad žaidėjai gailėtųsi pražaisto laiko.

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

Laiko, kurį aš juos skatinu praleisti.

Tad pastaruoju metu daug galvojau apie šį klausimą.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Ar gulėdami mirties patale, mes tikrai

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

gailėsimės laiko, skirto žaidimams?

Gal jus tai ir nustebins, bet pasirodo,

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

kad šiuo klausimu yra ir mokslinių tyrimų.

It's true.

Gryna tiesa. Prieglaudų darbuotojai,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

kurie rūpinasi mumis gyvenimo pabaigoje,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

neseniai paskelbė apžvalgą apie tai, ko dažniausiai gailisi žmonės,

gulėdami mirties patale, tiesiogine to žodžio prasme.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Kaip tik tuo ir noriu pasidalinti su jumis šiandien -

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

mirštančiųjų išreiškiamų apgailestavimų penketukas.

Number one:

Nr. 1: Norėčiau, kad nebūčiau taip sunkiai dirbęs.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Nr. 2: Norėčiau, kad būčiau palaikęs ryšį su savo draugais.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Nr. 3: Norėčiau, kad būčiau galėjęs leisti sau būti laimingesniu.

Number four:

Nr. 4: Norėčiau, kad būčiau turėjęs drąsos išreikšti tikrąjį save.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Ir nr. 5: Norėčiau, kad būčiau gyvenęs pagal savo svajones,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

o ne pagal kitų lūkesčius.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Kiek žinau, prieglaudos darbuotojams niekas nesakė,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

kad būtų norėję praleisti daugiau laiko žaidžiant video žaidimus,

but when I hear these top five regrets of the dying,

bet kai išgirstu šį apgailestavimų penketuką,

I can't help but hear five deep human cravings

aš girdžiu penkis giliausius žmogaus troškimus,

that games actually help us fulfill.

kuriuos žaidimai iš tikrųjų leidžia įgyvendinti.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Pavyzdžiui, "norėčiau, kad nebūčiau dirbęs taip sunkiai" -

For many people, this means, I wish I'd spent more time

daugeliui tai reiškia: "Norėčiau, kad būčiau praleidęs daugiau laiko

with my family, with my kids when they were growing up.

su savo šeima, vaikais, kai jie buvo maži.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Na, dabar mes jau žinome, kad žaisti žaidimus kartu -

duoda didelės naudos šeimai.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Nesenai atliktas Brigham'o Young'o universiteto

Šeimos gyvenimo mokyklos tyrimas parodė, kad tėvai,

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

kurie daugiau laiko praleidžia žaisdami video žaidimus su savo vaikais,

have much stronger real-life relationships with them.

išlaiko kur kas tvirtesnius ryšius su jais realiame gyvenime.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

"Norėčiau, kad būčiau daugiau laiko skyręs draugams."

Hundreds of millions of people

Šimtai milijonų žmonių

use social games like FarmVille or Words With Friends

naudojasi socialiniais žaidimais kaip "FarmVille" arba "Words with Friends" tam,

to stay in daily contact with real-life friends and family.

kad palaikytų kasdienį ryšį su savo realaus gyvenimo draugais ir šeima.

A recent study from the University of Michigan

Mičigano universiteto tyrimas parodė,

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

kad šie žaidimai yra neįtikėtinai galingi

santykių išlaikymo įrankiai.

They help us stay connected with people in our social network

Jie padeda mums bendrauti su tais žmonėmis savo socialiniame tinkle,

that we would otherwise grow distant from,

nuo kurių mes nutoltume,

if we weren't playing games together.

jei kartu nežaistume žaidimų.

"Norėčiau, kad būčiau leidęs sau būti laimingesniu."

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Čia aš iškart pradedu galvoti apie stulbinančius klinikinius tyrimus,

recently conducted at East Carolina University

neseniai atliktus Rytų Carolina'os universitete,

kurie išaiškino, kad žaidimai internetu gali veikti geriau

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

nei vaistai, gydantys klinikinį nerimą ir depresiją.

Užteko tik 30 min. žaidimo internetu per dieną,

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

kad būtų stipriai pakelta nuotaika

and long-term increases in happiness.

ir ilgalaikis laimės pojūtis.

"Norėčiau, kad būčiau turėjęs drąsos išreikšti tikrąjį save."

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Avatarai - būdas išreikšti tikrąjį save,

our most heroic, idealized version of who we might become.

didvyriškiausią, idealiausią versiją to, kuo galėtume būti.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Galite tai pamatyti šiame Robbio Cooper'io sukurtame

žaidėjo ir jo avataro alter ego portrete.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Stanfordo universitetas jau penkerius metus tiria ir aprašo

to document how playing a game with an idealized avatar

kaip žaidžiant žaidimą su idealizuotu avataru

pasikeičia ir mūsų mąstymas bei veikimas realiame gyvenime:

changes how we think and act in real life,

mes tampame drąsesni, ambicingesni,

making us more courageous, more ambitious,

labiau pasišventę savo tikslams.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

"Norėčiau, kad būčiau gyvenęs pagal savo svajones,

and not what others expected of me."

o ne pagal kitų lūkesčius."

Are games doing this yet?

Ar žaidimai tai išsprendžia? Nesu tikra,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

todėl čia palikau "Super Mario" klaustuką.

We're going to come back to this one.

Dar grįšime prie šito.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Tuo tarpu jūs turbūt savęs klausiate,

kuo save laiko ši žaidimų kūrėja, kad gali kalbėti

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

mums apie apgailestavimus mirties patale?

Teisybė - aš niekada nedirbau prieglaudoje,

And it's true, I've never worked in a hospice,

negulėjau mirties patale.

I've never been on my deathbed.

Tačiau neseniai praleidau 3 mėnesius lovoje norėdama numirti.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Tikrai norėdama numirti.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Papasakosiu jums šią istoriją.

Prieš dvejus metus susitrenkiau galvą ir patyriau smegenų sukrėtimą.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Jis negijo tinkamai,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

todėl po 30 dienų aš jaučiau nuolatinį galvos skausmą,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

pykinimą, svaigulį, atminties praradimą, psichikos apniukimą.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mano gydytojas pasakė, jog norėdama išgydyti savo smegenis,

I had to rest it.

turiu leisti joms ilsėtis.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Tad aš turėjau vengti visko, kas galėjo sukelti mano simptomus.

Man tai reiškė: jokio skaitymo ar rašymo, jokių video žaidimų,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

jokio darbo ar el.pašto, bėgiojimo, alkoholio, kofeino.

Kitaip tariant - manau, suprantat, kur link viskas krypsta -

In other words -- and I think you see where this is going --

jokios prasmės gyventi.

no reason to live.

(Laughter)

Aišku, tai turėtų būti juokinga,

Of course it's meant to be funny,

bet kalbant rimtai, savižudiškos mintys yra gana dažnas

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

smegenų traumų palydovas.

It happens to one in three, and it happened to me.

Taip nutinka vienam iš trijų. Nutiko ir man.

Mano smegenys ėmė man sakyti: "Jane, tu nori mirti."

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Jos sakė: "Tu niekada nebepasveiksi."

Jos įtikinėjo: "Skausmas niekada nepraeis."

It said, "The pain will never end."

Ir šie balsai tapo tokie įkyrūs ir įtikinantys,

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

kad aš pagrįstai ėmiau bijoti dėl savo gyvybės,

which is the time that I said to myself after 34 days --

kaip tik tuo metu - po 34 dienų - aš sau pasakiau -

and I will never forget this moment --

ir tos akimirkos niekuomet nepamiršiu -

I said, "I am either going to kill myself

tariau sau: "Aš arba nusižudysiu,

or I'm going to turn this into a game."

arba visa tai paversiu žaidimu."

Now, why a game?

Kodėl gi žaidimu?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Daugiau nei dešimtmetį tyrinėjus žaidimų psichologiją, žinojau,

that when we play a game --

kad mums žaidžiant - ir tai rašoma mokslinėje literatūroje -

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

mes susidorojame su sunkiais iššūkiais kūrybiškiau,

more determination, more optimism,

su daugiau užsispyrimo, optimizmo

and we're more likely to reach out to others for help.

ir mes labiau linkstame kreiptis į kitus pagalbos.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Aš norėjau pritaikyti šiuos žaidėjo bruožus savo realaus gyvenimo iššūkiui.

so I created a role-playing recovery game

Tad aš sukūriau sveikimo žaidimą vaidmenimis, pavadintą

called Jane the Concussion Slayer.

"Jane - sukrėtimo žudikė"

Now this became my new secret identity,

Tai tapo mano slapta tapatybe

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

ir kaip "žudikė" pirmiausia

paskambinau savo dvynei seseriai - turiu identišką dvynę seserį vardu Kelly.

I have an identical twin sister named Kelly --

Aš jai pasakiau: "Žaidžiu žaidimą, kad išgydyčiau savo smegenis,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

noriu, kad žaistum su manim."

and I want you to play with me."

Taip buvo paprasčiau paprašyti pagalbos.

This was an easier way to ask for help.

Ji tapo pirma mano sąjungininke šiame žaidime,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

paskui prisijungė mano vyras Kiyash

ir visi kartu mes identifikavome bei susidorojome su "blogiečiais".

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Tai buvo bet kas, kas galėjo iššaukti mano simptomus

and therefore slow down the healing process,

ir taip sulėtinti gijimo procesą,

things like bright lights and crowded spaces.

tai, pavyzdžiui, ryškios šviesos ar žmonių minios.

Mes taip pat rinkome ir aktyvavome "pastiprinimus".

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Tai buvo bet kas, ką galėjau daryti net ir blogiausiomis dienomis,

to feel just a little bit good,

kad pasijusčiau bent kiek geriau,

just a little bit productive.

bent kiek produktyvesnė.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Pavyzdžiui, 10 minučių laikyti apkabinus savo šunį,

arba atsikelti iš lovos ir bent kartelį apeiti kvartalą.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Toks paprastas buvo žaidimas:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

prisiimk slaptą tapatybę, susirask sąjungininkus,

susidorok su "blogiečiais", aktyvuok "pastiprinimus".

battle the bad guys, activate the power-ups.

Bet net ir dėl tokio paprasto žaidimo

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

vos per keletą dienų nuo pradžios

that fog of depression and anxiety went away.

depresijos ir nerimo migla

dingo. Išgaravo. Tarsi stebuklas.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Na, tai nepadėjo stebuklingai išgydyti galvos skausmų

or the cognitive symptoms.

ar kognityvinių simptomų.

Tai truko daugiau nei vienerius metus,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

ir tai buvo iki šiol sunkiausi mano gyvenimo metai.

But even when I still had the symptoms,

Tačiau net ir jausdama simptomus,

nors jaučiau skausmą, aš nustojau kentėti.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

O kas nutiko vėliau su šiuo žaidimu mane labai nustebino.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Internete patalpinau keletą tinklaraščio ir vaizdo įrašų,

explaining how to play.

kur aiškinau, kaip reikia žaisti.

But not everybody has a concussion, obviously,

Bet savaime suprantama, ne kiekvienas patyrė smegenų sukrėtimą,

not everyone wants to be "the slayer,"

ir ne kiekvienas nori tapti "žudiku",

so I renamed the game SuperBetter.

tad pervadinau žaidimą į "SuperBetter".

And soon, I started hearing from people all over the world

Ir tuoj pat gavau žmonių iš viso pasaulio atsiliepimus,

who were adopting their own secret identity,

kaip jie susikūrė savo slaptas tapatybes,

susirado savo sąjungininkų ir kaip jiems darėsi "super geriau".

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

Jie kovojo su tokiais iššūkiais kaip vėžys, chroniškas skausmas,

depresija ir Krono liga.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

Net žmonės, kuriems diagnozuotos tokios mirtinos ligos kaip šoninė amiotrofinė sklerozė, žaidė šį žaidimą.

And I could tell from their messages and their videos

Aš galėjau matyti iš jų žinučių ir vaizdo įrašų,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

kad žaidimas jiems padėjo lygiai taip pat,

kaip ir man.

They talked about feeling stronger and braver.

Jie kalbėjo, jog jaučiasi stipresni ir drąsesni.

Jie kalbėjo, jog jautė, kad juos kur kas geriau supranta draugai ir šeima.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Jie netgi kalbėjo, kad jaučiasi laimingesni,

nors ir jautė skausmą, nors ir kovojo

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

su didžiausiais savo gyvenimo iššūkiais.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Tuo metu aš svarsčiau, kas čia darosi?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Kaip toks primityvus žaidimas gali šitaip galingai veikti

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

tokiomis sunkiomis, o kartais net gyvenimo ir mirties aplinkybėmis?

I mean, if it hadn't worked for me,

Turiu galvoje, jei tai nebūtų suveikę man,

there's no way I would have believed it was possible.

jokiu būdu nebūčiau patikėjus, kad tai įmanoma.

Well, it turns out there's some science here, too.

Pasirodo, ir čia slypi šiek tiek mokslo.

Kai kurie žmonės tampa stipresni ir laimingesni patyrę traumuojantį įvykį.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Ir taip atsitiko su mumis.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Žaidimas mums leido patirti tai,

ką mokslininkai vadina potrauminiu augimu,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

ir tai nėra kasdien girdimas dalykas.

Dažniausiai mes girdime apie potrauminio streso sutrikimą.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Tačiau dabar mokslininkai jau žino, kad traumuojantis įvykis

doesn't doom us to suffer indefinitely.

mūsų nepasmerkia nesibaigiančioms kančioms.

Instead, we can use it as a springboard

Priešingai - mes galime nuo to atsispirti,

kad išlaisvintume geriausias savo savybes ir gyventume geresnį gyvenimą.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Štai penki dažniausiai išsakomi teiginiai žmonių,

kurie patyrė potrauminį augimą:

"Pasikeitė mano prioritetai. Nebebijau daryti to, kas mane daro laimingą."

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

"Jaučiuosi artimesnis savo draugams ir šeimai."

"Geriau suprantu save. Dabar žinau, kas esu iš tikrųjų."

"I understand myself better. I know who I really am now."

"Naujai suvokiu savo gyvenimo reikšmę ir prasmę."

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

"Galiu geriau susitelkti prie savo tikslų ir svajonių."

Now, does this sound familiar?

Kažkur girdėta, ar ne?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Turėtų būti, nes šie 5 pagrindiniai potrauminio augimo bruožai

yra tiesioginė priešprieša tam mirštančiųjų apgailestavimų penketui.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

Argi ne įdomu?

It seems that somehow, a traumatic event

Panašu, kad kažkokiu būdu traumuojantis įvykis gali atrakinti mūsų gebėjimą

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

gyventi mažiau apgailestaujant.

But how does it work?

Tačiau kaip tai veikia?

How do you get from trauma to growth?

Kaip pereiti nuo traumos prie augimo?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Arba tiksliau, ar yra būdas pasiekti šią potrauminio augimo

of post-traumatic growth without the trauma,

naudą nepatiriant traumos,

without having to hit your head in the first place?

iš viso net nesusitrenkiant galvos?

That would be good, right?

Neblogai būtų, ką?

I wanted to understand the phenomenon better,

Norėdama geriau suprasti šį fenomeną,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

pasinėriau į mokslinę literatūrą ir štai ką aš sužinojau.

Egzistuoja keturi stiprybės, arba atsparumo, tipai, kurie

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

prisideda prie potrauminio augimo.

Egzistuoja moksliškai patvirtintos veiklos,

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

kurias jūs galite daryti kasdien, kad ištreniruotumėt šiuos keturis atsparumo tipus

ir tam jums nereikia traumos.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Aš galėčiau papasakoti, kas tie keturi tipai,

but I'd rather you experience them firsthand.

bet aš norėčiau, kad jūs patys juos patirtumėt.

I'd rather we all start building them up together right now.

Norėčiau, kad mes dabar pat imtume juos treniruoti.

Here's what we're going to do.

Štai ką mes darysime.

We'll play a quick game together.

Kartu pažaisime greitą žaidimą.

This is where you earn the seven and a half minutes

Čia jūs pelnysite tas papildomas 7,5 min.,

of bonus life that I promised you earlier.

kurias jums pažadėjau prieš tai.

All you have to do is successfully complete

Jums tereikia sėkmingai užbaigti

pirmus keturis SuperBetter žygdarbius.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Jaučiu, kad jūs galite tai padaryti. Aš jumis pasitikiu.

Ar pasiruošę? Pirmas žygdarbis. Pradedam

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Pasirinkite vieną iš dviejų: atsistokite ir ženkite tris žingsnius

or make your hands into fists, raise them over your head

arba sugniaužkite kumščius ir pakelkite juos virš galvos

as high as you can for five seconds, go!

kaip įmanoma aukščiau 5 sek. Jau!

Gerai, patinka man tie, kur daro abu. Jūs pirmūnai.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Labai gerai. (Juokas)

(Laughter)

Well done, everyone.

Puikiai atlikta. Jūs pelnėte +1 tašką

That is worth +1 physical resilience,

iš fizinio atsparumo, o tai reiškia, kad jūsų kūnas

which means that your body can withstand more stress

gali pakelti daugiau streso ir gali greičiau išgyti.

and heal itself faster.

Tyrimai rodo, kad svarbiausias dalykas

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

stiprintant fizinį atsparumą - nesėdėti ramiai.

is to not sit still.

That's all it takes.

Tik tiek.

Every single second that you are not sitting still,

Kiekvieną sekundę, kurios jūs neprasėdite ramiai,

you are actively improving the health of your heart,

jūs gerinate savo širdies,

and your lungs and brains.

plaučių ir smegenų sveikatą.

Ar visi pasiruošę antram žygdarbiui?

Everybody ready for your next quest?

Spragsėkite pirštais lygiai 50 kartų arba

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

skaičiuokite nuo 100 atgal atimdami po 7, t.y. 100, 93 ...

Go!

Dabar!

(Snapping)

(Spragsėjimas)

Don't give up.

Nepasiduokit.

(Snapping)

(Spragsėjimas)

Don't let the people counting down from 100

Nesileiskite, kad skaičiuojantieji nuo 100

interfere with your counting to 50.

trukdytų jums skaičiuoti iki 50.

(Juokas)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Gražu. Oho. Pirmą kartą gyvenime tai pamačiau.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Papildomai gaunat fizinio atsparumo. Puikiai padirbėta.

Taip uždirbote +1 psichinio atsparumo.

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

Tai reiškia, kad jūs galite geriau susitelkti, būti drausmingesni,

determination and willpower.

labiau pasiryžę ir valingi.

We know from the scientific research

Iš mokslinių tyrimų žinoma, kad valia

that willpower actually works like a muscle.

yra kaip raumuo.

It gets stronger the more you exercise it.

Ji stiprėja treniruojama.

Tad susidorojant su nedideliu iššūkiu ir nepasiduodant,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

kad ir koks absurdiškas bebūtų, pvz. spragsėti pirštais lygiai 50 kartų

or counting backwards from 100 by seven

ar skaičiuoti nuo 100 atimant 7

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

yra moksliškai pagrįstas būdas stiprinti savo valią.

So good job. Quest number three.

Gerai atlikta. Žygdarbis nr. 3.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Pasirinkite vieną: na, dėl to, kad mes jau esame viduje,

likimas šitą parinko už jus, tačiau turite dvi galimybes.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Jei esate viduje, pažvelkite pro langą.

If you're outside, find a window and look in.

Jei esate lauke, raskite langą ir pažvelkite pro jį.

Arba greitai atlikite paiešką Youtube arba Google

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

su raktiniais žodžiais "[jūsų mėgstamiausio gyvūno] jauniklis"

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Jūs galite tai daryti savo telefonuose,

arba sušukti man keletą jauniklių pavadinimų.

and I'll put them on the screen.

Aš juos įkelsiu ant ekrano.

So, what do we want to see?

Tad ką mes norime matyti?

Tinginį, žirafą, dramblį, gyvatę. Gerai, žiūrim, ką turim.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Delfiniukas ir lamų jaunikliai. Tik pažvelkite.

Supratot?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Dar vienas. Drambliukas.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

O, mes tam plojame?

That's amazing.

Fantastika.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Tvarka, tai ką mes čia jaučiame yra

+1 emocinio atsparumo.

Tai reiškia kad jūs galite iššaukti galingas,

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

teigiamas emocijas, tokias kaip smalsumas ir meilė,

which we feel looking at baby animals,

kurias patiriame žvelgdami į gyvūnų jauniklius,

when you need them most.

kai to labiausiai reikia.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Ir štai paslaptis iš mokslinės pusės:

If you can manage to experience three positive emotions

jei jūs galite patirti 3 rūšių teigiamus jausmus

for every one negative emotion

vienam neigiamam jausmui per vieną valandą

over the course of an hour, a day, a week,

kas dieną, kas savaitę, jūs reikšmingai pagerinate

you dramatically improve your health

savo sveikatą ir gebėjimą sėkmingai susidoroti

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

su bet kokia jus ištikusia problema.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

Tai vadinama 3:1 teigiamų jausmų santykiu.

Tai mano mėgstamiausias SuperBetter triukas, neatsilikite.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Taigi pasirinkite vieną, paskutinį žygdarbį:

Shake someone's hand for six seconds,

6 sek. paspauskite kam nors ranką arba

or send someone a quick thank you

greitai nusiųskite kam nors "ačiū"

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

sms, el.paštu, Facebook'e ar Twitter'yje. Jau!

(Pašnekesys)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Gerai, gerai.

Gražu.

Nice, nice.

Nenustokit, man patinka!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Gerai, tai yra +1 socialinio atsparumo.

which means you actually get more strength from your friends,

Tai reiškia, kad jūs įgyjate daugiau stiprybės iš draugų,

your neighbors, your family, your community.

kaimynų, šeimos, bendruomenės.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Geras būdas stiprinti socialinį atsparumą yra dėkingumas.

Touch is even better.

Prisilietimas - dar geriau.

Here's one more secret for you:

Dar viena paslaptis:

Shaking someone's hand for six seconds

6 sek. spaudžiant kam nors ranką

stipriai pakyla oksitocino kiekis kraujyje,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

tai yra pasitikėjimo hormonas.

That means that all of you who just shook hands

Tai reiškia, kad visi tie, kurie pasipaudė vieni kitiems rankas

yra biochemiškai pasiruošę patikti ir padėti vienas kitam.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Tai nuslūgs pertraukos metu,

so take advantage of the networking opportunities.

tad pasinaudokite šio bendravimo galimybėmis.

(Laughter)

(Juokas)

Well, you have successfully completed your four quests,

Tai štai jūs sėkmingai įvykdėte savo keturis žygdarbius,

let's see if I've successfully completed my mission

pažvelkime, ar aš sėkmingai įgyvendinau sąvąjį,

to give you seven and a half minutes of bonus life.

t.y. suteikti jums 7,5 min. papildomo gyvenimo.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Ir čia dar šiek tiek mokslo.

Teigiama, kad žmonės,

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

reguliariai stiprinantys šiuos keturis atsparumo tipus -

fizinį, psichinį, emocinį ir socialinį -

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

gyvena 10-čia metų ilgiau, nei kiti.

So this is true.

Tokia tiesa.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Jei reguliariai siekiate 3:1

teigiamų emocijų santykio,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

jei niekada nesėdite ramiai ilgiau nei vieną valandą,

jei kasdien susisiekiate su bent vienu jums brangiu žmogumi,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

jei įveikiate mažyčius uždavinius, kad stiprintumėte savo valią,

you will live 10 years longer than everyone else,

gyvensite 10 metų ilgiau nei kiti.

and here's where that math I showed you earlier comes in.

Štai čia suveikia ta matematika, kurią rodžiau prieš tai.

JAV ir JK vidutinė gyvenimo trukmė yra 78,1 m.

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

Bet žinome iš daugiau nei 1000 patvirtintų tyrimų,

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

kad galime pridėti papildomai 10 m. prie savo gyvenimo

stiprinant 4 atsparumo tipus.

Tad jei kasmet

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

stiprinat 4 atsparumo tipus,

you're actually earning .128 more years of life

jūs įgaunate papildomus 0,128 m. gyvenimo.

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

arba papildomas 46 dienas, t.y. 67,298 min.

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

tai reiškia, kad kasdien jūs įgyjate papildomas 184 minutes

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

arba kas valandą stiprindami 4 atsparumo tipus

kaip mes ką tik kartu darėme, jūs įgyjate 7.68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

papildomas gyvenimo minutes.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Sveikinu, visos šios 7,5 min. jūsų.

Jūs jų nusipelnėte.

You totally earned them.

(Aplodismentai)

Yeah!

Taip! Jėga.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Palaukit dar.

You still have your special mission, your secret mission.

Dar turite savo specialiąją misiją -

slaptąją misiją.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Kaip gi praleisite šias papildomas

7,5 min.?

Well, here's my suggestion.

Na, mano pasiūlymas toks.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Šios minutės - tai tarsi noras džinui.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Galite panaudoti pirmąjį norą, kad gautumėte dar milijoną norų.

Pretty clever, right?

Gudru, ką?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Tad jei jūs šias 7,5 min. skirsite šiandien tam,

doing something that makes you happy,

kas jums teikia laimės

or that gets you physically active,

kas paskatina jus judėti,

or puts you in touch with someone you care about,

ar susisiekti su jums brangiais žmonėmis,

or even just tackling a tiny challenge,

ar vien tik susidoroti su mažyčiu iššūkiu,

tuomet jūs sustiprinsite savo atsparumą

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

ir taip pelnysite daugiau minučių.

And the good news is, you can keep going like that.

Gera naujiena ta, kad galite ir toliau tai daryti.

Kiekvieną valandą, kas dieną,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

iki pat savo mirties patalo,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

kurį pasieksite 10-čia metų vėliau, nei prieš tai.

O kai ten atsidursite, tikėtina,

And when you get there, more than likely,

kad nebeapgailestausite,

you will not have any of those top five regrets,

nes būsite sustiprėję ir atsparesni tam,

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

kad gyventumėte ištikimai savo svajonėms.

O turint 10 papildomų metų, jūs netgi turėsite pakankamai laiko

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

pažaisti ir keletą žaidimų.

Thank you.

Ačiū.

(Applause)

(Aplodismentai)