The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Jane McGonigal: Le jeu qui peut vous donnez 10 ans de vie supplémentaires.

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Traducteur: Ambre GD Relecteur: Anna Cristiana Minoli

Je suis une joueuse, j'aime les défis.

I'm a gamer, so I like to have goals.

J'aime les missions spéciales et les objectifs secrets.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Voici ma mission spéciale pour cette conférence :

Je vais essayer de rallonger la vie

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

de chaque personne présente aujourd'hui

de 7 minutes et demi.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Littéralement, vous allez vivre

than you would have otherwise,

7 minutes et demi de plus,

just because you watched this talk.

uniquement parce que vous avez regardé ce TEDTalk.

Bon, certains d'entre vous ont l'air sceptique.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Ce n'est pas un problème, car vous allez le vérifier.

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

J'ai des calculs mathématiques pour vous le prouver

Pour l'instant, ils ne vont pas avoir beaucoup de sens.

It won't make much sense now.

Je les expliquerai plus tard,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

regardez juste le dernier chiffre en bas :

+7.68245837 minutes.

plus 7,68245837 minutes

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

ce sera mon cadeau pour vous si je réussi ma mission.

Now, you have a secret mission too.

Vous avez aussi une mission secrète.

Your mission is to figure out how you want to spend

Votre mission est de découvrir comment vous voulez utiliser

your extra seven and a half minutes.

vos 7 minutes et demi en plus.

And I think you should do something unusual with them,

Et je pense que vous devriez en faire quelque chose d'inhabituelle,

because these are bonus minutes.

parce que ce sont des minutes bonus.Vous ne les auriez pas eus de toute façon.

You weren't going to have them anyway.

Maintenant, parce que je conçois des jeux, je suis une game designer, vous pensez peut-être,

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

je sais ce qu'elle veut que l'on fasse de ces minutes,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

elle veut que nous nous en servions pour jouer.

Now this is a totally reasonable assumption,

C'est une supposition toute à fait raisonnable,

given that I have made quite a habit of encouraging people

étant donné que j'ai pris l'habitude d'encourager les gens

to spend more time playing games.

à jouer plus souvent.

For example, in my first TED Talk,

Par exemple, durant mon premier TEDTalk,

j'ai proposé que nous passions 21 milliards d'heures par semaine

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

sur la planète à jouer aux jeux vidéo.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

Bon, 21 milliards d'heures, c'est beaucoup de temps.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

C'est tellement de temps, que le commentaire spontané

that I have heard from people all over the world

des personnes dans le monde entier que j'ai le plus entendu

since I gave that talk, is this:

depuis que j’ai fait ce TEDTalk, est :

Jane, les jeux c'est super et tout, mais sur ton lit de mort,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

tu voudras vraiment avoir passé plus de temps à jouer à Angry Birds ?

(Laughter)

Cette idée que les jeux sont une perte de temps

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

et que nous allons le regretter est tellement envahissante que je l'entends partout où je vais.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Par exemple, cette histoire est vraie : Il y a quelques semaines,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

dès que notre chauffeur de taxi a découvert que mon ami et moi étions en ville

for a game developers' conference,

pour une conférence de développeurs de jeux,

il s'est retourné et nous a dit, je cite :

turned around and said -- and I quote --

« Je déteste les jeux. C'est gaspiller son temps. Imaginez-vous à la fin de votre vie

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

regretter tout ce temps. »

Now, I want to take this problem seriously.

Maintenant, je veux examiner ce problème sérieusement.

I want games to be a force for good in the world.

Je veux dire, je veux que les jeux apportent du bon dans ce monde.

Je ne veux pas que les joueurs regrettent le temps qu'ils ont passé à jouer,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

temps que je les pousse à utiliser de cette manière.

J'ai donc beaucoup pensé à cette question ses derniers temps.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Quand nous serons sur nos lits de mort, regretterons-nous

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

le temps passé à jouer ?

Cela va surement vous surprendre, mais il se trouve

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

qu'il y a quelques recherches scientifiques sur cette question.

It's true.

C'est vrai. Ceux qui travaillent en soins palliatifs,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

les personnes qui prennent soin de nous à la fin de notre vie,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

ont récemment publié un rapport sur les regrets les plus fréquents

que les gens expriment lorsqu'ils sont littéralement sur leur lit de mort.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Et c'est ce que je souhaite partager avec vous aujourd'hui,

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

le top 5 des regrets des mourants.

Number one:

Le premier: J'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Le second: J'aurai aimé être resté en contact avec mes amis.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Le troisième: J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux.

Number four:

Le quatrième: J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

Et le cinquième: J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

plutôt que d'avoir fait ce que les autres attendaient de moi.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Maintenant, pour autant que je sache, personne n'a jamais dit à ces travailleurs,

"I wish I'd spent more time playing video games,"

j'aurai aimé jouer plus souvent aux jeux vidéo,

but when I hear these top five regrets of the dying,

mais quand j'entends ces 5 regrets des mourants,

I can't help but hear five deep human cravings

je ne peux pas m'empêcher d'entendre cinq besoins humains fondamentaux

that games actually help us fulfill.

que les jeux aident à combler.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Par exemple, j'aurai aimé ne pas avoir autant travaillé.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Pour beaucoup de personnes, cela signifie, j'aurai aimé passer plus de temps

with my family, with my kids when they were growing up.

avec ma famille, mes enfants pendant qu'ils grandissaient.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Bon, nous savons que jouer ensemble a d'énormes

effets positifs sur les familles.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Une étude récente de Brigham Young University

School of Family life, rapporte que les parents qui

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

passent le plus de temps à jouer aux jeux vidéo avec leurs enfants

have much stronger real-life relationships with them.

ont un lien plus fort dans leurs relations réelles avec leurs enfants.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

J'aurai aimé rester en contact avec mes amis.

Hundreds of millions of people

Des centaines de millions de personnes

use social games like FarmVille or Words With Friends

utilisent les jeux sociaux tels que FarmVille ou Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

pour rester quotidiennement en contact avec leurs amis et leur famille.

A recent study from the University of Michigan

Une étude récente de l'Université de Michigan montre

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

que les jeux sont un outil incroyablement puissant

dans la gestion des relations.

They help us stay connected with people in our social network

Ils nous aident à rester en contact avec des gens de notre réseau social

that we would otherwise grow distant from,

desquels nous nous serions autrement éloignés,

if we weren't playing games together.

si nous ne jouions pas ensemble.

J'aurai aimé m'être permis d'être plus heureux.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Je ne peux m'empêcher de penser aux essais cliniques innovants

recently conducted at East Carolina University

récemment conduit à l'Université de Caroline de l'Est

qui montre que les jeux en ligne peuvent surpasser

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

les produits pharmaceutiques dans le traitement clinique de l'anxiété et de la dépression.

Seulement 30 minutes de jeux en ligne par jour

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

sont suffisantes pour créer de spectaculaires améliorations dans l'humeur

and long-term increases in happiness.

et dans l'accroîssement du bonheur à long terme.

J'aurai aimé avoir eu le courage d'être moi-même.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Eh bien, les avatars sont une façon d'exprimer notre vraie personnalité,

our most heroic, idealized version of who we might become.

notre version plus héroïque, et idéalisée de celui que nous pourrions devenir.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Vous le voyez dans ce portrait d'alter ego réalisé par Robbie Cooper

d'un joueur avec son avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

Et l'Université de Stanford fait des recherches depuis cinq ans maintenant

to document how playing a game with an idealized avatar

pour décrire comment jouer avec un avatar idéalisé

change notre façon de penser et agir dans la vie quotidienne,

changes how we think and act in real life,

en nous rendant plus courageux, plus ambitieux,

making us more courageous, more ambitious,

plus impliqués dans nos objectifs.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

J'aurai aimé vivre une vie fidèle à mes rêves,

and not what others expected of me."

plutôt que celle que les autres attendaient de moi.

Are games doing this yet?

Est-ce que les jeux font déja cela ? Je ne suis pas sûre,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

du coup, j'ai laissé un point d'interrogation, le point d'interrogation de Super Mario.

We're going to come back to this one.

Nous reviendrons sur cette question plus tard.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Pendant ce temps, vous vous posez peut-être la question,

qui est cette game designer qui nous parle

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

des regrets sur notre lit de mort ?

C'est vrai, je n'ai jamais travaillé dans les soins palliatifs,

And it's true, I've never worked in a hospice,

je n'ai jamais été sur mon lit de mort.

I've never been on my deathbed.

Mais récemment, j'ai passé 3 mois dans mon lit, avec l'envie de mourir.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Je voulais vraiment mourir.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Laissez-moi vous raconter cette histoire.

Cela a commencé il y a deux ans, quand je me suis cogné la tête et j’ai eu une commotion cérébrale.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

Ma commotion n’a pas guéri correctement,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

30 jours après, je me suis retrouvée avec des symptômes tels que des migraines permanentes,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

la nausée, des vertiges, des pertes de mémoire, des troubles de concentration.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Mon médecin m'a dit que pour soigner mon cerveau,

I had to rest it.

il fallait qu'il se repose.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Je devais donc éviter tout acte qui déclenchait mes symptômes.

Pour moi cela signifiait, ne pas lire, ne pas écrire, ne pas jouer à des jeux vidéo,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

ni travail ni emails, ne pas courir, pas d'alcool, pas de caféine.

En d'autres mots, et je pense que vous voyez où je veux en venir,

In other words -- and I think you see where this is going --

aucune raison de vivre

no reason to live.

(Laughter)

Bien sûr, c'est censé être drôle,

Of course it's meant to be funny,

mais sérieusement, les idées suicidaires sont chose commune

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

en cas de lésions cérébrales par traumatisme.

It happens to one in three, and it happened to me.

Cela arrive dans un cas sur trois, et c'est arrivé dans mon cas.

Mon cerveau a commencé à me dire, Jane, tu veux mourir.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Il disait, tu n'iras jamais mieux.

Il disait, la douleur ne cessera jamais.

It said, "The pain will never end."

Et ces voix sont devenues si persistantes et si convaincantes

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

que j'ai légitimement commencé à craindre pour ma vie,

which is the time that I said to myself after 34 days --

c'est à ce moment-là que je me suis dit, après 34 jours --

and I will never forget this moment --

je n'oublierai jamais ce moment --

I said, "I am either going to kill myself

j'ai dit, je vais soit me suicider

or I'm going to turn this into a game."

soit transformer cela en un jeu.

Now, why a game?

Pourquoi un jeu ?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Je savais par mes recherches depuis plus de 10 ans sur la psychologie des jeux

that when we play a game --

que quand nous jouons -- et tout est dans la littérature scientifique --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

nous nous attaquons aux problèmes avec plus de créativité,

more determination, more optimism,

plus de détermination, plus d'optimisme,

and we're more likely to reach out to others for help.

il y a plus de chances que nous demandions de l'aide aux autres.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

J'ai voulu amener ces traits des joueurs dans les défis de ma vie réelle.

so I created a role-playing recovery game

J'ai donc crée un jeu de rôle de guérison

called Jane the Concussion Slayer.

nommé « Jane, la Tueuse de Commotion Cérébrale ».

Now this became my new secret identity,

C'était devenu ma nouvelle identité secrète,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

et la première chose que j'ai faite en tant que tueuse

a été d'appeler ma sœur jumelle -- Kelly est ma sœur jumelle identique --

I have an identical twin sister named Kelly --

et lui dire : « Je joue à un jeu pour soigner mon cerveau,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

et je veux que tu joues avec moi. »

and I want you to play with me."

C’était un moyen plus facile de demander de l'aide.

This was an easier way to ask for help.

Elle est devenue ma première alliée dans le jeu,

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

mon mari Kiyash a été le deuxième,

et ensemble nous avons identifié et combattu les méchants.

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

Ça pouvait être n'importe quoi qui déclenchait mes symptômes

and therefore slow down the healing process,

et qui ralentissait donc mon rétablissement,

things like bright lights and crowded spaces.

des choses comme les lumières vives et les lieux bondés.

On recueillait et activait aussi des bonus.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

C’était tout ce qui me permettait de me sentir un petit peu mieux,

to feel just a little bit good,

juste un peu active,

just a little bit productive.

même dans mes jours les plus difficiles.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Comme caresser mon chien pendant 10 minutes,

ou sortir de mon lit et marcher autour du pâté de maison, ne serait-ce qu'une fois.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Le jeu était aussi simple que ça :

Adopt a secret identity, recruit your allies,

Adopter une identité secrète, recruter des alliés,

combattre les méchants, activer des bonus.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Mais même avec un jeu aussi simple,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

en moins de deux jours,

that fog of depression and anxiety went away.

ce brouillard de dépression et d'anxiété

est parti. Il a juste disparu. On aurait dit un miracle.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Par contre, ça n'a pas été un traitement miracle pour les migraines

or the cognitive symptoms.

ou les symptômes cognitifs.

Ces derniers ont perduré pendant plus d'un an,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

et ça a été de loin l'année la plus dure de ma vie.

But even when I still had the symptoms,

Mais même lorsque j'avais encore ces symptômes,

que c'était toujours douloureux, j'ai arrêté de souffrir.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Ce qui est arrivé ensuite avec ce jeu m'a surprise.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

J'ai posté quelques articles et vidéos sur mon blog,

explaining how to play.

en expliquant comment jouer.

But not everybody has a concussion, obviously,

Evidemment, tout le monde n'a pas une commotion cérébrale,

not everyone wants to be "the slayer,"

tout le monde ne souhaite pas être « la tueuse »,

so I renamed the game SuperBetter.

j'ai donc renommé le jeu SuperBetter [BeaucoupMieux].

And soon, I started hearing from people all over the world

Et très vite j'ai commencé à entendre de personnes du monde entier

who were adopting their own secret identity,

qui ont adopté leur propre identité secrète,

recruté leurs propres alliés, qu'ils se sentaient « BeaucoupMieux »

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

affrontant des défis comme un cancer ou des douleurs chroniques,

une dépression ou la maladie de Crohn,

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

même des personnes avec un diagnostic de maladie terminale come la SLA.

And I could tell from their messages and their videos

Et je peux vous dire de leurs messages et leurs vidéos,

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

que le jeu les aidait de la même manière

qu'il m'a aidé.

They talked about feeling stronger and braver.

Ils disaient se sentir plus fort et plus courageux.

Ils disaient se sentir mieux compris par leurs amis et leur famille.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Ils disaient même se sentir plus heureux,

même s'ils souffraient, même s'ils affrontaient

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

le plus grand défi de leur vie.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

A un moment donné, j'ai pensé, que ce passe-t-il là ?

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Je veux dire, comment un jeu si insignifiant peut intervenir si profondément

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

dans des circonstances si sérieuses et dans des cas de vie ou de mort ?

I mean, if it hadn't worked for me,

Je veux dire, si cela n'avait pas fonctionné pour moi,

there's no way I would have believed it was possible.

je ne l’aurais pas cru possible.

Well, it turns out there's some science here, too.

Eh bien, il s'avère qu'il y a un peu de science ici aussi.

Certains deviennent plus forts et plus heureux après un évènement traumatisant.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Et c'est ce qui nous est arrivé.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Le jeu nous a aidés à expérimenter

ce que les scientifiques appellent « croissance post-traumatique »

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

ce dont nous n'entendons généralement pas parler.

Nous entendons généralement parler de stress post-traumatique.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Mais les scientifiques savent maintenant qu'un évènement traumatisant

doesn't doom us to suffer indefinitely.

ne nous condamne pas à souffrir indéfiniment.

Instead, we can use it as a springboard

Au contraire, nous pouvons l'utiliser comme tremplin

pour libérer nos meilleures qualités et vivre une vie plus heureuse.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Voici le top 5 de ce que disent les personnes

avec une croissance post-traumatique :

Mes priorités ont changé. Je n'ai pas peur de faire ce qui me rend heureux.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Je me sens plus proche de mes amis et de ma famille.

Je me comprends mieux. Maintenant, je sais qui je suis réellement.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Ma vie a un nouveau sens et but.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Je suis capable de mieux me concentrer sur mes objectifs et rêves.

Now, does this sound familiar?

Est-ce que cela vous paraît familier ?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Cela devrait, car ce top 5 de la croissance post-traumatique

est essentiellement l'exact opposé du top 5 des regrets des mourants.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

C'est intéressant, n'est-ce pas ?

It seems that somehow, a traumatic event

Il semble que d'une façon ou d'une autre, un événement traumatisant puisse débloquer notre capacité

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

à vivre une vie avec moins de regrets.

But how does it work?

Mais comment cela fonctionne-t-il ?

How do you get from trauma to growth?

Comment passe-t-on d'un traumatisme à une croissance ?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

Ou mieux encore, y a-t-il un moyen d'avoir tous ces effets

of post-traumatic growth without the trauma,

de la croissance post-traumatique sans le traumatisme,

without having to hit your head in the first place?

sans avoir à se cogner la tête ?

That would be good, right?

Ça serait bien, n'est-ce pas ?

I wanted to understand the phenomenon better,

J'ai voulu mieux comprendre ce phénomène,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

j'ai donc dévoré la littérature scientifique, et voici ce que j'ai appris.

Il y a quatre types de forces, ou résiliences,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

qui contribuent à la croissance post-traumatique,

et il y a des activités validées scientifiquement

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

que vous pouvez faire tous les jours pour développer ces quatre types de résiliences

et vous n'avez pas besoin d'un traumatisme pour les faire.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Je pourrais vous dire ce que sont ces quatre types de forces,

but I'd rather you experience them firsthand.

mais je préfèrerais que vous les expérimentiez d'abord.

I'd rather we all start building them up together right now.

Je préfèrerais que nous les développions maintenant tous ensemble.

Here's what we're going to do.

Donc, voilà ce que nous allons faire.

We'll play a quick game together.

Nous allons, ensemble, jouer à un jeu rapide.

This is where you earn the seven and a half minutes

C'est maintenant que vous gagnez vos 7 minutes et demi

of bonus life that I promised you earlier.

de vie que je vous ai promises plus tôt.

All you have to do is successfully complete

Et tout ce que vous avez à faire est accomplir avec succès

ces quatre premières quêtes de SuperBetter.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

Et je pense que vous pouvez le faire. J'ai confiance en vous.

Tout le monde est prêt ? Voici votre première quête. Nous y voilà.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Choisissez : levez-vous et faîtes trois pas,

or make your hands into fists, raise them over your head

ou poings fermés, lever les au-dessus de votre tête

as high as you can for five seconds, go!

aussi haut que vous le pouvez pendant 5 secondes. C’est parti !

Bien, j'aime ceux qui font les deux. Vous êtes perfectionnistes.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Très bien. (Rires)

(Laughter)

Well done, everyone.

Bravo à tous. Ceci est le bonus

That is worth +1 physical resilience,

de résilience physique, ce qui signifie que votre corps

which means that your body can withstand more stress

peut supporter plus de stress et guérir plus vite.

and heal itself faster.

Nous savons de la recherche que la première chose à faire

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

pour augmenter votre résilience physique et de ne pas rester tranquille.

is to not sit still.

That's all it takes.

C'est tout ce qu'il faut.

Every single second that you are not sitting still,

Chaque seconde où vous ne restez pas tranquilles,

you are actively improving the health of your heart,

vous améliorez activement la santé de votre cœur,

and your lungs and brains.

de vos poumons et de votre cerveau.

Etes-vous prêt pour votre prochaine quête ?

Everybody ready for your next quest?

Je veux que vous claquiez des doigts 50 fois,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

ou que vous décomptiez de 7 en 7 à partir de 100, comme cela: 100, 93...

Go!

Allez y!

(Snapping)

(Claquement de doigts)

Don't give up.

N'abandonnez pas.

(Snapping)

(Claquement de doigts)

Don't let the people counting down from 100

Ne laissez pas les personnes qui décompte à partir de 100

interfere with your counting to 50.

interférer avec votre claquement.

(Rires)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Super. Waouh. C'est la première fois que je vois ça.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Résilience physique obtenue. Bien joué tout le monde.

C'est le bonus de résilience morale,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

ce qui signifie que vous avez plus de concentration, plus de discipline,

determination and willpower.

de détermination et de volonté.

We know from the scientific research

Nous savons par des recherches scientifiques que la volonté

that willpower actually works like a muscle.

fonctionne comme un muscle.

It gets stronger the more you exercise it.

Plus vous l'exercez, plus elle devient forte.

Donc, affronter un petit défi sans abandonner,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

même aussi absurde que claquer des doigts 50 fois,

or counting backwards from 100 by seven

ou décomptez de 7 en 7 à partir de cent,

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

est une méthode scientifiquement approuvée pour augmenter votre volonté.

So good job. Quest number three.

Très bon boulot. Quête numéro 3.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Choisissez : En fait, à cause de la pièce où l'on se trouve,

le destin l'a choisi pour vous, mais voici les deux options.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Si vous êtes à l'intérieur, trouvez une fenêtre et regardez dehors.

If you're outside, find a window and look in.

Si vous êtes à l'extérieur, trouvez une fenêtre et regardez à l'intérieur.

Ou faîtes une recherche rapide sur YouTube ou Google images de

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

« bébé [votre animal préféré] »

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Vous pouvez le faire sur vos portables,

ou vous pouvez photographiez quelques bébés animaux,

and I'll put them on the screen.

je vais en trouver quelques-unes et les mettre à l'écran pour vous.

So, what do we want to see?

Donc, que voulons-nous voir?

Paresseux, girafe, éléphant, serpent. Ok, voyons ce que nous avons.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Des bébés dauphins et lamas. Tout le monde regarde.

Vous les avez vus ?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Ok, encore un. Un bébé éléphant.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

Vous applaudissez pour cela ?

That's amazing.

C'est incroyable.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Très bien, ce que nous ressentons là

c'est le bonus de résilience émotionnelle,

ce qui signifie avoir la capacité de provoquer de puissantes

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

émotions positives telles que la curiosité ou l'amour,

which we feel looking at baby animals,

ce que l'on ressent en regardant des bébés animaux,

when you need them most.

quand on en a le plus besoin.

Here's a secret from the scientific literature for you.

J'ai un secret de la littérature scientifique pour vous.

If you can manage to experience three positive emotions

Si vous vous débrouillez pour avoir trois émotions positives

for every one negative emotion

pour chaque émotion négative durant une heure,

over the course of an hour, a day, a week,

une journée, une semaine, vous augmentez de façon spectaculaire

you dramatically improve your health

votre santé et votre capacité à vaincre

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

tout obstacle que vous affrontez.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

On nomme cela, le ratio d'émotion positive 3 à 1.

C'est mon astuce favorite de SuperBetter, donc gardez-la.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Très bien, dernière quête, choisissez, :

Shake someone's hand for six seconds,

Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes,

or send someone a quick thank you

ou envoyer un rapide merci à quelqu'un

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

par message, email, Facebook ou Twitter. Allez-y !

(Discussion)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Ça paraît bien, ça paraît bien.

Bien, bien.

Nice, nice.

Continuez. J'adore !

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Très bien tout le monde, c'est le bonus de résilience sociale,

which means you actually get more strength from your friends,

ce qui signifie que vous recevez plus de force de vos amis,

your neighbors, your family, your community.

vos voisins, votre famille, votre communauté.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

Une façon géniale d'augmenter la résilience sociale est la gratitude.

Touch is even better.

Le toucher est encore mieux.

Here's one more secret for you:

Et voici un secret de plus pour vous :

Shaking someone's hand for six seconds

Serrez la main de quelqu'un pendant six secondes

accroît considérablement le niveau d'ocytocine dans votre sang,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

c'est l'hormone de la confiance.

That means that all of you who just shook hands

Cela signifie que tous ceux qui ont serré la main

sont biochimiquement récompensés d'aimer et de vouloir aider les autres.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Ça va se prolonger pendant la pause,

so take advantage of the networking opportunities.

donc profitez des opportunités de relations.

(Laughter)

(Rires)

Well, you have successfully completed your four quests,

Ok, vous avez accompli vos quatre quêtes avec succès,

let's see if I've successfully completed my mission

voyons si vous avez accompli avec succès ma mission

to give you seven and a half minutes of bonus life.

de vous donner 7 minutes et demi de vie supplémentaire.

Now I get to share one more little bit of science with you.

Et c'est ici que je vais partager un petit peu plus de science avec vous.

Il parait que les personnes qui stimulent

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

régulièrement ces quatre types de résiliences --

physique, mental, émotionnel et social --

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

vivent 10 ans de plus que les autres.

So this is true.

Donc, c'est vrai.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Si vous réalisez régulièrement le ratio d'émotion

positive 3 à 1,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

si vous ne restez jamais tranquille sans bouger plus d'une heure à la fois,

si vous tendez la main à une personne à laquelle vous tenez chaque jour,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

si vous affrontez des petits défis pour augmenter votre volonté,

you will live 10 years longer than everyone else,

vous vivrez 10 ans de plus que les autres,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

et c'est là qu'intervient le calcul mathématique que je vous ai montré plus tôt.

Donc, l'espérance de vie aux Etats Unis et au Royaume-Uni est de 78,1 ans,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

mais nous savons de plus de 1000 évaluations d'études scientifiques

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

que vous pouvez ajouter 10 ans de vie en augmentant

vos quatre types de résiliences.

Donc, chaque année où vous augmenter

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

vos quatre types de résiliences,

you're actually earning .128 more years of life

vous gagnez 0,128 ans de vie

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

ou 46 jours supplémentaires, ou 67,298 minutes de vie,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

ce qui signifie que chaque jour, vous gagnez 184 minutes de vie,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

ou chaque heure où vous augmentez vos quatre types de résiliences,

comme nous l'avons fait, vous gagnez 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minutes supplémentaires de vie.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Félicitations, ces 7 minutes et demi

sont à vous. Vous les avez entièrement gagnés.

You totally earned them.

(Applaudissements)

Yeah!

Ouai ! Super.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Attendez, attendez, attendez.

You still have your special mission, your secret mission.

Il reste votre mission spéciale,

votre mission secrète.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Comment allez-vous utiliser vos 7 minutes et demi

de vie supplémentaire ?

Well, here's my suggestion.

He bien, voici ce que je propose.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Ces 7 minutes et demi supplémentaires sont une sorte de souhait du génie.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Vous pouvez utiliser votre premier souhait pour souhaiter un million d'autre souhaits.

Pretty clever, right?

Plutôt intelligent, non ?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Donc, si vous passez ces 7 minutes et demi aujourd'hui

doing something that makes you happy,

en faisant quelque chose qui vous rend heureux,

or that gets you physically active,

ou qui vous rend physiquement actif,

or puts you in touch with someone you care about,

ou qui vous met en contact avec quelqu'un à qui vous tenez,

or even just tackling a tiny challenge,

ou qui vous fait affronter un petit défi,

vous allez augmenter votre résilience,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

donc vous gagnerez plus de minutes.

And the good news is, you can keep going like that.

Et voici la bonne nouvelle, vous pouvez continuer comme cela.

Chaque heure de votre journée, chaque journée de votre vie,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

durant tout le voyage jusqu'à votre lit de mort,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

qui sera maintenant 10 ans plus tard qu'il l'aurait été autrement.

Et quand vous y arriverez, il y a de grandes chances,

And when you get there, more than likely,

que vous n’ayez pas un de ces 5 regrets,

you will not have any of those top five regrets,

car vous aurez construit une force et une résilience

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

pour vivre une vie plus proche de vos rêves.

Et avec 10 ans supplémentaires, vous aurez peut-être même assez de temps

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

pour jouer à quelques jeux supplémentaires.

Thank you.

Merci.

(Applause)

(Applaudissements)