The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal

Translator: Morton Bast Reviewer: Thu-Huong Ha

Traduttore: Anna Cristiana Minoli Revisore: Elena Montrasio

Sono una giocatrice, mi piace avere degli obiettivi.

I'm a gamer, so I like to have goals.

Mi piacciono le missioni speciali e gli obiettivi segreti.

I like special missions and secret objectives.

So here's my special mission for this talk:

Ecco llora la mia missione speciale in questo discorso:

cercherò di aumentare la durata della vita

I'm going to try to increase the life span of every single person in this room

di tutti voi presenti in questa sala

di sette minuti e mezzo.

by seven and a half minutes.

Literally, you will live seven and a half minutes longer

Vivrete letteralmente sette minuti e mezzo in più

than you would have otherwise,

di quanto avreste vissuto

just because you watched this talk.

solo per aver assistito a questo discorso.

Alcuni di voi sembrano un po' perplessi.

Some of you are looking a little bit skeptical.

Va bene, perché, controllate qui --

That's okay, because check it out --

I have math to prove that it is possible.

la matematica dimostra che è possibile.

Adesso non ha molto senso.

It won't make much sense now.

Lo spiegherò più avanti,

I'll explain it all later,

just pay attention to the number at the bottom:

osservate solo i numeri in fondo:

+7.68245837 minutes.

più 7,68245837 minuti,

That will be my gift to you if I'm successful in my mission.

saranno il mio regalo per voi se completerò la missione.

Now, you have a secret mission too.

Avete anche voi una missione segreta.

Your mission is to figure out how you want to spend

La vostra missione è scoprire come trascorrere

your extra seven and a half minutes.

quei sette minuti e mezzo extra.

And I think you should do something unusual with them,

Io credo che dovreste fare qualcosa di insolito,

because these are bonus minutes.

perché sono minuti extra. Non potreste averli altrimenti.

You weren't going to have them anyway.

Dato che sono una game designer, potreste pensare:

Now, because I'm a game designer, you might be thinking to yourself,

so cosa vuole che facciamo con quei minuti,

I know what she wants us to do with those minutes,

she wants us to spend them playing games.

vuole che li passiamo a giocare.

Now this is a totally reasonable assumption,

È un'ipotesi assolutamente ragionevole,

given that I have made quite a habit of encouraging people

considerando che ho preso l'abitudine di incoraggiare la gente

to spend more time playing games.

a giocare di più.

For example, in my first TED Talk,

Per esempio, nel mio primo TEDTalk,

ho proposto che il pianeta trascorra 21 miliardi di ore a settimana

I did propose that we should spend 21 billion hours a week,

as a planet, playing video games.

a giocare con i videogiochi.

Now, 21 billion hours, it's a lot of time.

21 miliardi di ore è tanto tempo.

It's so much time, in fact, that the number one unsolicited comment

È così tanto tempo che il primo commento indesiderato

that I have heard from people all over the world

che ho sentito da tutto il mondo

since I gave that talk, is this:

da quando ho tenuto quel discorso è stato:

Jane, i giochi sono fantastici, ma sul letto di morte,

Jane, games are great and all, but on your deathbed,

are you really going to wish you spent more time playing Angry Birds?

ti auguri veramente di passare il tempo a giocare a Angry Birds?

(Laughter)

L'idea che i giochi siano una perdita di tempo che arriveremo a rimpiangere

This idea is so pervasive --

that games are a waste of time that we will come to regret --

è talmente diffusa, che io la sento letteralmente ovunque.

that I hear it literally everywhere I go.

For example, true story:

Per esempio, una storia vera: qualche settimana fa,

Just a few weeks ago,

this cab driver, upon finding out that a friend and I were in town

un autista di taxi, dopo aver scoperto che io e un amico eravamo in città

for a game developers' conference,

per una conferenza di sviluppatori di videogiochi,

si è girato e ha detto -- e cito --

turned around and said -- and I quote --

"Odio i giochi. Una vita buttata. Immaginate di arrivare a fine vita

"I hate games. Waste of life.

Imagine getting to the end of your life and regretting all that time."

e rimpiangere tutto quel tempo".

Now, I want to take this problem seriously.

Voglio affrontare il problema seriamente.

I want games to be a force for good in the world.

Voglio che i giochi siano una forza positiva per il mondo.

Non voglio che chi gioca rimpianga il tempo trascorso a giocare,

I don't want gamers to regret the time they spent playing,

time that I encouraged them to spend.

tempo che io li ho spinti a trascorrere giocando.

Ultimamente ci ho pensato molto.

So I have been thinking about this question a lot lately.

Sul letto di morte, rimpiangeremo

When we're on our deathbeds,

will we regret the time we spent playing games?

il tempo trascorso a giocare?

Potrebbe sorprendervi, ma si è scoperto

Now, this may surprise you, but it turns out

there is actually some scientific research on this question.

che esiste una ricerca scientifica sulla questione.

It's true.

È vero. Gli infermieri negli ospizi,

Hospice workers,

the people who take care of us at the end of our lives,

la gente che si prende cura di noi a fine vita,

recently issued a report on the most frequently expressed regrets

hanno recentemente pubblicato un rapporto sui rimpianti espressi più di frequente

da coloro che sono letteralmente sul letto di morte.

that people say when they are literally on their deathbeds.

Ed è questo che voglio condividere con voi oggi,

And that's what I want to share with you today --

the top five regrets of the dying.

i primi cinque rimorsi dei moribondi.

Number one:

Numero 1: Se solo non avessi lavorato così tanto.

I wish I hadn't worked so hard.

Number two:

Numero 2: Se solo fossi rimasto in contatto con i miei amici.

I wish I had stayed in touch with my friends.

Number three:

I wish I had let myself be happier.

Numero 3: Se solo avessi cercato di essere più felice.

Number four:

Numero 4: Se solo avessi avuto il coraggio di essere me stesso.

I wish I'd had the courage to express my true self.

And number five:

E numero 5: Se solo avessi inseguito i miei sogni,

I wish I'd lived a life true to my dreams,

invece di fare quello che gli altri si aspettavano da me.

instead of what others expected of me.

Now, as far as I know, no one ever told one of the hospice workers,

Per quanto ne sappia io, nessuno ha mai detto agli infermieri:

"I wish I'd spent more time playing video games,"

"Se solo avessi giocato di più con i videogiochi",

but when I hear these top five regrets of the dying,

ma quando sento questi 5 rimorsi dei moribondi,

I can't help but hear five deep human cravings

non posso non sentire cinque profondi desideri

that games actually help us fulfill.

che i giochi aiutano a realizzare.

For example, I wish I hadn't worked so hard.

Per esempio, se solo non avessi lavorato così tanto.

For many people, this means, I wish I'd spent more time

Per molte persone significa, se solo avessi trascorso più tempo

with my family, with my kids when they were growing up.

con la mia famiglia, con i miei figli che stavano crescendo.

Well, we know that playing games together has tremendous family benefits.

Sappiamo che giocare insieme ha effetti

straordinari sulla famiglia.

A recent study from Brigham Young University School of Family Life

Uno studio recente della Brigham Young University

School of Family rivela che i genitori

reported that parents who spend more time playing video games with their kids

che passano più tempo a giocare ai videogiochi con i figli

have much stronger real-life relationships with them.

nella vita hanno con loro relazioni molto più forti.

"I wish I'd stayed in touch with my friends."

Se solo fossi rimasto in contatto con i miei amici.

Hundreds of millions of people

Centinaia di milioni di persone

use social games like FarmVille or Words With Friends

usano social games come Farmville o Words With Friends

to stay in daily contact with real-life friends and family.

per restare in contatto con gli amici reali e con la famiglia.

A recent study from the University of Michigan

Uno studio recente dell'Università del Michigan mostra

showed that these games are incredibly powerful relationship-management tools.

che questi giochi sono strumenti molto efficaci

nella gestione delle relazioni .

They help us stay connected with people in our social network

Ci aiutano a restare in contatto con le persone della nostra rete sociale

that we would otherwise grow distant from,

che altrimenti si allontanerebbero,

if we weren't playing games together.

se non giocassimo insieme.

Se solo fossi stato più felice.

"I wish I'd let myself be happier."

Well, here I can't help but think of the groundbreaking clinical trials

Non posso che pensare agli esperimenti clinici rivoluzionari

recently conducted at East Carolina University

realizzati di recente dalla East Carolina University

che mostrano che i giochi online possono essere più efficaci

that showed that online games can outperform

pharmaceuticals for treating clinical anxiety and depression.

dei farmaci nel trattamento clinico dell'ansia e della depressione.

Soltanto 30 minuti di gioco online al giorno

Just 30 minutes of online game play a day

was enough to create dramatic boosts in mood

sono stati sufficienti a migliorare radicalmente l'umore

and long-term increases in happiness.

e ad aumentare la felicità a lungo termine.

Se solo avessi avuto il coraggio di essere me stesso.

"I wish I'd had the courage to express my true self."

Well, avatars are a way to express our true selves,

Gli avatar sono un modo di essere noi stessi,

our most heroic, idealized version of who we might become.

la versione di chi potremmo diventare, più eroica e idealizzata.

You can see that in this alter ego portrait by Robbie Cooper

Lo vedete in questo ritratto dell'alter ego di Robbie Cooper

di un giocatore con il suo avatar.

of a gamer with his avatar.

And Stanford University has been doing research for five years now

La Stanford University conduce ricerche da 5 anni

to document how playing a game with an idealized avatar

per documentare come giocare con un avatar idealizzato

cambi il modo in cui pensiamo e agiamo nella vita reale,

changes how we think and act in real life,

e ci renda più coraggiosi, più ambiziosi,

making us more courageous, more ambitious,

più dedicati ai nostri obiettivi.

more committed to our goals.

"I wish I'd led a life true to my dreams,

Se solo avessi inseguito i miei sogni,

and not what others expected of me."

e non quello che gli altri si aspettavano da me.

Are games doing this yet?

I giochi lo fanno già? Non sono sicura,

I'm not sure, so I've left a Super Mario question mark.

quindi ho lasciato un punto di domanda, un punto di domanda alla Super Mario.

We're going to come back to this one.

Ci torneremo dopo.

But in the meantime, perhaps you're wondering,

Ma nel frattempo forse vi state chiedendo,

chi è questa designer di videogiochi che ci parla

who is this game designer to be talking to us

about deathbed regrets?

di rimorsi sul letto di morte?

Ed è vero, non ho mai lavorato in un ospizio,

And it's true, I've never worked in a hospice,

non sono mai stata sul letto di morte.

I've never been on my deathbed.

Ma di recente ho trascorso molto tempo a letto, con il desiderio di morire.

But recently I did spend three months in bed, wanting to die.

Volevo veramente morire.

Really wanting to die.

Now let me tell you that story.

Lasciate che vi racconti una storia.

Ho iniziato due anni fa, quando ho sbattuto la testa e ho subito una commozione cerebrale.

It started two years ago, when I hit my head and got a concussion.

La commozione non è guarita correttamente,

The concussion didn't heal properly,

and after 30 days, I was left with symptoms like nonstop headaches,

e 30 giorni dopo avevo ancora sintomi come mal di testa ininterrotti,

nausea, vertigo, memory loss, mental fog.

nausea, vertigini, perdita di memoria, confusione mentale.

My doctor told me that in order to heal my brain,

Il dottore mi disse che per curare il cervello,

I had to rest it.

dovevo riposare.

So I had to avoid everything that triggered my symptoms.

Dovevo evitare di scatenare i sintomi.

Per me questo significava non leggere, non scrivere, non giocare,

For me that meant no reading, no writing, no video games,

no work or email, no running, no alcohol, no caffeine.

niente lavoro né email, non correre, niente alcool, niente caffeina.

In altre parole -- e credo che sappiate dove andiamo a parare --

In other words -- and I think you see where this is going --

nessun motivo per vivere.

no reason to live.

(Laughter)

Ovviamente dovrebbe essere divertente,

Of course it's meant to be funny,

ma seriamente, ideare un suicidio è abbastanza comune

but in all seriousness, suicidal ideation is quite common

with traumatic brain injuries.

in casi di trauma cranici.

It happens to one in three, and it happened to me.

Succede in un caso su tre, ed è successo a me.

Il mio cervello ha cominciato a dirmi: Jane, tu vuoi morire.

My brain started telling me, "Jane, you want to die."

It said, "You're never going to get better."

Diceva: "Non ti sentirai mai meglio".

Diceva: "Il dolore non finirà mai".

It said, "The pain will never end."

E queste voci sono diventate così insistenti e persuasive

And these voices became so persistent and so persuasive

that I started to legitimately fear for my life,

che ho cominciato giustamente a temere per la mia vita,

which is the time that I said to myself after 34 days --

ed è il momento in cui mi sono detta, dopo 34 giorni --

and I will never forget this moment --

e non dimenticherò mai quel momento.

I said, "I am either going to kill myself

Mi sono detta: "O mi uccido,

or I'm going to turn this into a game."

o trasformo tutto questo in un gioco".

Now, why a game?

Ma perché un gioco?

I knew from researching the psychology of games for more than a decade

Sapevo da più di 10 anni, da ricerche sula psicologia dei giochi,

that when we play a game --

che quando giochiamo -- e si tratta di lletteratura scientifica --

and this is in the scientific literature --

we tackle tough challenges with more creativity,

affrontiamo le sfide più difficili con maggiore creatività,

more determination, more optimism,

maggiore determinazione, maggiore ottimismo,

and we're more likely to reach out to others for help.

ed è più probabile che ci rivolgiamo ad altri per farci aiutare.

I wanted to bring these gamer traits to my real-life challenge,

Io volevo portare queste caratteristiche del giocatore nella mia sfida reale,

so I created a role-playing recovery game

così ho creato un gioco di ruolo per il recupero

called Jane the Concussion Slayer.

chiamato "Jane che Ammazza il Trauma Cranico".

Now this became my new secret identity,

È diventata la mia identità segreta,

and the first thing I did as a slayer was call my twin sister --

e la prima cosa che ho fatto nel ruolo di assassina

è stato chiamare la mia gemella -- ho una sorella gemella di nome Kelly --

I have an identical twin sister named Kelly --

e dirle: "Sto giocando per curarmi il cervello,

and tell her, "I'm playing a game to heal my brain,

e voglio che tu giochi con me".

and I want you to play with me."

È stato un modo più facile per chiedere aiuto.

This was an easier way to ask for help.

È diventata la mia prima alleata nel gioco.

She became my first ally in the game,

my husband Kiyash joined next,

Mio marito Kiyash ci ha raggiunto dopo,

e insieme abbiamo identificato e combattuto i cattivi,

and together we identified and battled the bad guys.

Now this was anything that could trigger my symptoms

vale a dire tutto ciò che poteva scatenare i sintomi

and therefore slow down the healing process,

e quindi rallentare il processo di guarigione,

things like bright lights and crowded spaces.

cose come la luce intensa e gli spazi affollati.

Collezionavamo e attivavamo anche poteri aggiuntivi.

We also collected and activated power-ups.

This was anything I could do on even my worst day

Erano tutto quello che potevo fare anche nel peggiore dei giorni

to feel just a little bit good,

per sentirmi un po' meglio,

just a little bit productive.

un po' più produttiva.

Things like cuddling my dog for 10 minutes,

Cose come coccolare il mio cane per 10 minuti,

o alzarmi dal letto e fare il giro dell'isolato almeno una volta.

or getting out of bed and walking around the block just once.

Now the game was that simple:

Il gioco era molto semplice:

Adopt a secret identity, recruit your allies,

assumere un'identità segreta, reclutare alleati,

combattere i cattivi, attivare i super-poteri.

battle the bad guys, activate the power-ups.

Anche con un gioco così semplice,

But even with a game so simple,

within just a couple days of starting to play,

dopo solo un paio di giorni,

that fog of depression and anxiety went away.

quel velo di ansia e depressione

era sparito, svanito. È stato come un miracolo.

It just vanished. It felt like a miracle.

Now it wasn't a miracle cure for the headaches

Non era una cura miracolosa per i mal di testa

or the cognitive symptoms.

o per i sintomi cognitivi.

È durato più di due anni,

That lasted for more than a year,

and it was the hardest year of my life by far.

ed è stato di gran lunga l'anno più difficile della mia vita.

But even when I still had the symptoms,

Ma anche quando avevo ancora i sintomi,

anche quando sentivo ancora dolore, ho smesso di soffrire.

even while I was still in pain, I stopped suffering.

Quello che è successo dopo con il gioco mi ha sorpresa.

Now what happened next with the game surprised me.

I put up some blog posts and videos online,

Ho pubblicato qualche video e alcuni post in un blog,

explaining how to play.

spiegando come giocare.

But not everybody has a concussion, obviously,

Ma non tutti hanno una commozione cerebrale, ovviamente,

not everyone wants to be "the slayer,"

non tutti vogliono essere "assassini",

so I renamed the game SuperBetter.

quindi ho rinominato il gioco SuperBetter [SuperMeglio].

And soon, I started hearing from people all over the world

E ho cominciato a sentire di gente che, in tutto il mondo,

who were adopting their own secret identity,

adottava la propria identità segreta,

reclutava i propri alleati, e si sentiva "super meglio"

recruiting their own allies, and they were getting "super better,"

facing challenges like cancer and chronic pain,

affrontando sfide come il cancro e il dolore cronico,

la depressione e il morbo di Crohn.

depression and Crohn's disease.

Even people were playing it for terminal diagnoses like ALS.

C'era anche gente che giocava con malattie in fase terminale come la SLA.

And I could tell from their messages and their videos

E io capivo dai loro messaggi e dai loro video

that the game was helping them in the same ways that it helped me.

che il gioco li stava aiutando

proprio come aveva aiutato me.

They talked about feeling stronger and braver.

Dicevano di sentirsi più forti e più coraggiosi,

di sentirsi meglio ed anche più capiti da amici e familiari.

They talked about feeling better understood by their friends and family.

And they even talked about feeling happier,

Dicevano addirittura di sentirsi più felici,

anche se sentivano dolore, anche se stavano affrontando

even though they were in pain,

even though they were tackling the toughest challenge of their lives.

la sfida più dura della loro vita.

Now at the time, I'm thinking to myself, what is going on here?

Cosa stava succedendo? intendo nel mio caso, all'epoca.

I mean, how could a game so trivial intervene so powerfully

Come poteva un gioco così insignificante intervenire in maniera così potente,

in such serious, and in some cases life-and-death, circumstances?

in circostanze così serie e in certi casi per questioni di vita o di morte?

I mean, if it hadn't worked for me,

Se non avesse funzionato per me,

there's no way I would have believed it was possible.

non avrei mai creduto che fosse possibile.

Well, it turns out there's some science here, too.

Si è scoperto che c'è una base scientifica anche qui.

Alcune persone si sentono più forti e più felici dopo un evento traumatico.

Some people get stronger and happier after a traumatic event.

Ed è quello che stava accadendo a noi.

And that's what was happening to us.

The game was helping us experience

Il gioco ci stava aiutando a sperimentare

quello che gli scienziati chiamano crescita post-traumatica,

what scientists call post-traumatic growth,

which is not something we usually hear about.

che non è una cosa di cui sentiamo parlare comunemente.

Di solito sentiamo di disturbo post-traumatico da stress.

We usually hear about post-traumatic stress disorder.

But scientists now know that a traumatic event

Ma gli scienziati ora sanno che un evento traumatico

doesn't doom us to suffer indefinitely.

non ci condanna a soffrire indefinitamente.

Instead, we can use it as a springboard

Invece lo possiamo usare come trampolino

per scatenare le nostre migliori qualità e vivere più felici.

to unleash our best qualities and lead happier lives.

Here are the top five things that people with post-traumatic growth say:

Ecco la classifica delle cinque cose che dice la gente

con crescita post-traumatica:

le mie priorità sono cambiate. Non ho paura di fare quello che mi rende felice.

"My priorities have changed."

"I'm not afraid to do what makes me happy."

"I feel closer to my friends and family."

Mi sento più vicino agli amici e alla famiglia.

Capisco meglio me stesso. Ora so chi sono veramente.

"I understand myself better. I know who I really am now."

Ho una maggiore percezione del significato e del senso della vita.

"I have a new sense of meaning and purpose in my life."

"I'm better able to focus on my goals and dreams."

Sono in grado di concentrarmi meglio su sogni e obiettivi.

Now, does this sound familiar?

L'avete già sentito?

It should, because the top five traits of post-traumatic growth

Dovrebbe, perché la classifica dei tratti da crescita post-traumatica

è sostanzialmente l'esatto opposto della classifica dei rimorsi di chi sta morendo.

are essentially the direct opposite of the top five regrets of the dying.

Now this is interesting, right?

È interessante, vero?

It seems that somehow, a traumatic event

Sembra che, in qualche modo, un evento traumatico possa scatenare la nostra capacità

can unlock our ability to lead a life with fewer regrets.

di condurre una vita con meno rimorsi.

But how does it work?

Ma come funziona?

How do you get from trauma to growth?

Come si arriva dal trauma alla crescita?

Or better yet, is there a way to get all the benefits

O meglio, c'è un modo per trarre tutti questi benefici

of post-traumatic growth without the trauma,

della crescita post-traumatica senza subire un trauma,

without having to hit your head in the first place?

senza una botta in testa?

That would be good, right?

Sarebbe meglio, no?

I wanted to understand the phenomenon better,

Volevo capire meglio il fenomeno,

so I devoured the scientific literature, and here's what I learned.

quindi ho divorato molta letterature scientifica, ed ecco cosa ho imparato.

Ci sono quattro forme di forza, di resistenza,

There are four kinds of strength, or resilience,

that contribute to post-traumatic growth,

che contribuiscono alla crescita post-traumatica,

e ci sono attività scientificamente confermate

and there are scientifically validated activities

that you can do every day to build up these four kinds of resilience,

che si possono fare tutti i giorni per costruire questi quattro tipi di resistenza,

senza bisogno di subire un trauma.

and you don't need a trauma to do it.

I could tell you what these four types of strength are,

Potrei dirvi quali sono questi quattro tipi di forza,

but I'd rather you experience them firsthand.

ma preferisco farveli sperimentare di persona.

I'd rather we all start building them up together right now.

Preferisco che cominciamo a costruirli insieme adesso.

Here's what we're going to do.

Ecco cosa faremo.

We'll play a quick game together.

Faremo insieme un gioco veloce.

This is where you earn the seven and a half minutes

Adesso è il momento in cui vi guadagnate quei 7 minuti e mezzo di vita

of bonus life that I promised you earlier.

che vi ho promesso prima.

All you have to do is successfully complete

Tutto quello che dovete fare è completare con successo

le prime quattro sfide di SuperBetter.

the first four SuperBetter quests.

And I feel like you can do it. I have confidence in you.

E sento che riuscirete a farlo. Ho fiducia in voi.

Siete tutti pronti? Questa è la prima sfida. Partiamo.

So, everybody ready?

This is your first quest. Here we go.

Pick one: Stand up and take three steps,

Sceglietene una: Alzatevi in piedi e fate tre passi,

or make your hands into fists, raise them over your head

o chiudete le mani a pugno, alzatele sopra la testa

as high as you can for five seconds, go!

il più in alto possibile per cinque secondi. Via!

Perfetto, mi piacciono le persone che le fanno entrambe. Siete ambiziosi.

All right, I like the people doing both.

You are overachievers. Very good.

Molto bene. (Risate)

(Laughter)

Well done, everyone.

Perfetto. Questo vale un punto in più

That is worth +1 physical resilience,

di resistenza fisica, il che significa che il vostro corpo

which means that your body can withstand more stress

può resistere allo stress e guarire più rapidamente.

and heal itself faster.

Sappiamo dalle ricerche che la prima cosa

We know from the research

that the number one thing you can do to boost your physical resilience

da fare per stimolare la resistenza fisica è non stare seduti immobili.

is to not sit still.

That's all it takes.

Non ci vuole altro.

Every single second that you are not sitting still,

Ogni secondo in cui non state seduti fermi,

you are actively improving the health of your heart,

migliorate attivamente la salute del cuore,

and your lungs and brains.

dei polmoni e del cervello.

Tutti pronti per la prossima sfida?

Everybody ready for your next quest?

Voglio che schiocchiate le dia 50 volte,

I want you to snap your fingers exactly 50 times,

or count backwards from 100 by seven, like this: 100, 93...

o che contiate alla rovescia da 100, sette alla volta, tipo: 100. 93...

Go!

Via!

(Snapping)

(Schiocco)

Don't give up.

Non smettete.

(Snapping)

(Schiocco)

Don't let the people counting down from 100

Non lasciate che chi conta alla rovescia da 100

interfere with your counting to 50.

interferisca con voi che contate fino a 50.

(Risate)

(Snapping)

(Laughter)

Nice. Wow. That's the first time I've ever seen that.

Bene. Wow. È la prima volta che vedo una cosa del genere.

Bonus physical resilience. Well done, everyone.

Bonus resistenza fisica. Ben fatto, tutti quanti.

Questo vale un punto in più di resistenza mentale,

Now that's worth +1 mental resilience,

which means you have more mental focus, more discipline,

il che significa che avete maggiore concentrazione mentale, maggiore disciplina,

determination and willpower.

determinazione e forza di volontà.

We know from the scientific research

Sappiamo dalla ricerca scientifica che la forza di volontà

that willpower actually works like a muscle.

lavora come un muscolo.

It gets stronger the more you exercise it.

Si rafforza con l'esercizio.

Affrontare una piccola sfida senza darsi per vinti,

So tackling a tiny challenge without giving up,

even one as absurd as snapping your fingers exactly 50 times

anche una sfida assurda come schioccare le dita esattamente 50 volte

or counting backwards from 100 by seven

o contare alla rovescia da 100, sette alla volta

is actually a scientifically validated way to boost your willpower.

è un modo scientificamente provato per stimolare la forza di volontà.

So good job. Quest number three.

Ottimo lavoro. Sfida numero tre.

Pick one: Because of the room, fate's really determined this for you,

Sceglietene una: Considerando la sala in cui siamo

il destino ha già scelto per voi, ma ci sono due opzioni.

but here are the two options.

If you're inside, find a window and look out of it.

Se siete al chiuso, trovate una finestra e guardate fuori.

If you're outside, find a window and look in.

Se siete all'esterno, trovate una finestra e guardate all'interno.

Oppure fate una ricerca veloce nelle immagini di Google

Or do a quick YouTube or Google image search

for "baby [your favorite animal.]"

di "cucciolo [il vostro animale preferito]".

Do it on your phones, or just shout out some baby animals,

Potete farlo sui vostri cellulari,

o potete anche solo urlare il nome di qualche cucciolo di animale,

and I'll put them on the screen.

ne trovo qualcuno io e li proietto sullo schermo per tutti.

So, what do we want to see?

Cosa vogliamo vedere?

Bradipo, giraffa, elefante, serpente. Ok, vediamo cosa abbiamo.

Sloth, giraffe, elephant, snake. Okay, let's see what we got.

Baby dolphin and baby llamas. Everybody look.

Cucciolo di delfino e cucciolo di lama. Guardate tutti.

Fatto?

Got that?

Okay, one more. Baby elephant.

Ok, un altro. Cucciolo di elefante.

(Audience) Oh!

We're clapping for that?

A questo applaudiamo?

That's amazing.

È fantastico.

(Laughter)

All right, what we're just feeling there is plus-one emotional resilience,

Perfetto, ora abbiamo la sensazione

di avere un punto in più di resistenza emotiva,

il che significa che abbiamo la capacità di provocare emozioni

which means you have the ability to provoke powerful,

positive emotions like curiosity or love,

potenti, positive, come la curiosità o l'amore,

which we feel looking at baby animals,

che proviamo quando guardiamo cuccioli di animali,

when you need them most.

quando ne abbiamo più bisogno.

Here's a secret from the scientific literature for you.

Ed ecco a voi il segreto, dalla letteratura scientifica.

If you can manage to experience three positive emotions

Se riuscite a gestire tre emozioni positive

for every one negative emotion

per ogni emozione negativa, in un'ora,

over the course of an hour, a day, a week,

un giorno, una settimana, migliorate radicalmente

you dramatically improve your health

la salute e la capacità di affrontare con successo

and your ability to successfully tackle any problem you're facing.

qualunque problema abbiate di fronte.

And this is called the three-to-one positive emotion ratio.

E si chiama rapporto uno a tre delle emozioni positive.

È il mio trucco preferito di SuperBetter, quindi continuate così.

It's my favorite SuperBetter trick, so keep it up.

All right, pick one, last quest:

Bene, scegliete, ultima sfida:

Shake someone's hand for six seconds,

Stringete la mano di qualcuno per sei secondi,

or send someone a quick thank you

o inviate a qualcuno un veloce ringraziamento

by text, email, Facebook or Twitter. Go!

scritto, per email, Facebook o Twitter. Via!

(Vocìo)

(Chatting)

Looking good, looking good.

Mi sembra ben fatto.

Bene, bene.

Nice, nice.

Continuate così. Mi piace!

Keep it up.

I love it!

All right, everybody, that is +1 social resilience,

Perfetto, un punto in più in resistenza sociale,

which means you actually get more strength from your friends,

che significa che ricevete maggiore forza dagli amici,

your neighbors, your family, your community.

dai vicini, dalla famiglia, dalla comunità.

Now, a great way to boost social resilience is gratitude.

La gratitudine è un modo fantastico per stimolare la resistenza sociale

Touch is even better.

Il contatto è ancora meglio.

Here's one more secret for you:

Ecco un altro segreto per voi:

Shaking someone's hand for six seconds

stringere la mano di qualcuno per sei secondi

aumenta radicalmente il livello di ossitocina nel sangue,

dramatically raises the level of oxytocin in your bloodstream,

now that's the trust hormone.

l'ormone della fiducia.

That means that all of you who just shook hands

Significa che chi di voi ha stretto la mano

è preparato biochimicamente ad apprezzare ed è pronto ad aiutare.

are biochemically primed to like and want to help each other.

This will linger during the break,

Questa volontà si prolunga durante la pausa,

so take advantage of the networking opportunities.

quindi approfittate delle opportunità di contatto.

(Laughter)

(Risate)

Well, you have successfully completed your four quests,

Ok, avete completato con successo le quattro sfide,

let's see if I've successfully completed my mission

vediamo se avete completato con successo la missione

to give you seven and a half minutes of bonus life.

per poter ottenere sette minuti e mezzo di vita in più.

Now I get to share one more little bit of science with you.

E qui condividerò con voi ancora un po' di scienza.

Si è scoperto che le persone

It turns out that people who regularly boost these four types of resilience --

che stimolano regolarmente questi quattro tipi di resistenza,

fisica, mentale, emotiva e sociale,

physical, mental, emotional and social --

live 10 years longer than everyone else.

vivono 10 anni più degli altri.

So this is true.

È vero.

If you are regularly achieving the three-to-one positive emotion ratio,

Se realizzate regolarmente il rapporto 3 a 1

di emozioni positive,

if you are never sitting still for more than an hour at a time,

se non state mai fermi seduti per più di un'ora di seguito,

se vi mantenete in contatto ogni giorno con la persona a cui tenete,

if you are reaching out to one person you care about every single day,

if you are tackling tiny goals to boost your willpower,

se affrontate piccoli obiettivi per stimolare la forza di volontà,

you will live 10 years longer than everyone else,

vivrete 10 anni più di chiunque altro,

and here's where that math I showed you earlier comes in.

ed ecco da dove viene fuori la matematica che vi ho mostrato prima.

L'aspettativa di vita media negli Stati Uniti e nel Regno Unito è di 78,1 anni,

So, the average life expectancy in the U.S. and the U.K. is 78.1 years,

but we know from more than 1,000 peer-reviewed scientific studies

ma sappiamo da studi scientifici su più di 1000 persone

that you can add 10 years of life by boosting your four types of resilience.

che si possono aggiungere 10 anni di vita

stimolando i quattro tipi di resistenza.

Ogni anno in cui

So every single year that you are boosting your four types of resilience,

stimolate i quattro tipi di resistenza,

you're actually earning .128 more years of life

guadagnate 0,128 anni di vita in più

or 46 more days of life, or 67,298 more minutes of life,

o 46 giorni di vita in più, o 67 298 minuti di vita in più,

which means every single day, you are earning 184 minutes of life,

il che significa che ogni giorno guadagnate 184 minuti di vita,

or every single hour that you are boosting your four types of resilience,

o ogni ora in cui stimolate i quattro tipi di resistenza,

come abbiamo appena fatto insieme, guadagnate 7,68245837

like we just did together, you are earning 7.68245837

more minutes of life.

minuti di vita in più.

Congratulations, those seven and a half minutes are all yours.

Congratulazioni, questi sette minuti e mezzo

sono tutti vostri. Ve li siete guadagnati.

You totally earned them.

(Applausi)

Yeah!

Sì! Fantastico.

(Applause)

Awesome.

Wait, wait, wait.

Aspettate, aspettate.

You still have your special mission, your secret mission.

Avete ancora una missione speciale,

la vostra missioni segreta.

How are you going to spend these minutes of bonus life?

Come passerete questi sette minuti e mezzo

di vita in più?

Well, here's my suggestion.

Ecco il mio suggerimento.

These seven and a half bonus minutes are kind of like genie's wishes.

Questi sette minuti e mezzo di vita sono come i desideri del genio della lampada.

You can use your first wish to wish for a million more wishes.

Potete usare il vostro primo desiderio per desiderare un altro milione di desideri.

Pretty clever, right?

Astuto, vero?

So, if you spend these seven and a half minutes today

Quindi se passate questi sette minuti e mezzo

doing something that makes you happy,

facendo qualcosa che vi rende felici,

or that gets you physically active,

o che vi rende fisicamente attivi,

or puts you in touch with someone you care about,

o che vi mette in contatto con qualcuno a cui tenete,

or even just tackling a tiny challenge,

o anche solo affrontando una piccola sfida,

stimolerete la vostra resistenza,

you're going to boost your resilience, so you're going to earn more minutes.

e guadagnerete altri minuti.

And the good news is, you can keep going like that.

E la buona notizia è che potete continuare all'infinito.

Ogni ora del giorno, ogni giorno della vita,

Every hour of the day, every day of your life,

all the way to your deathbed,

fino al letto di morte,

which will now be 10 years later than it would have otherwise.

che ora sarà 10 anni più in là di quello che sarebbe dovuto essere.

E quando ci arrivate, molto probabilmente

And when you get there, more than likely,

non avrete questi cinque rimorsi,

you will not have any of those top five regrets,

perché vi sarete costruiti la forza e la resistenza

because you will have built up the strength and resilience

to lead a life truer to your dreams.

per condurre una vita come la desiderate.

E con questi 10 anni in più, potreste addirittura avere tempo sufficiente

And with 10 extra years, you might even have enough time

to play a few more games.

per giocare un po' di più.

Thank you.

Grazie.

(Applause)

(Applausi)