Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Jana Macková Reviewer: Zuzana Munzarová Dziaková

Moja dobrá kamarátka, Dr. Wendy Troxel, často hovorí:

“Sleep is the new sex.”

„Spánok je nový sex.“

And she's right.

A má pravdu.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Kvalitný nočný spánok zlepší energickosť,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

intimitu a dokonca aj vitalitu vášho vzťahu.

[Sleeping With Science]

[Spánok s vedou]

First, when couples are not getting enough sleep,

Po prvé, keď sa dvojica v noci zle vyspí,

they have more conflicts the next day.

na druhý deň sa častejšie dostávajú do konfliktu.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

A to ani zdaľeka tieto konflikty nevyriešia,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

čiastočne aj preto, lebo im chýba empatia voči tomu druhému.

Second, our reproductive hormones suffer,

Po druhé, trpia naše reprodukčné hormóny,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

ktoré, ako dobre vieme, sú veľmi dôležité pre zdravý sexuálny vzťah.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Ak napríklad mladý muž spí počas jedného týždňa len 5 hodín za noc,

will have a level of testosterone

jeho hladina testosterónu je rovnaká

which is that of someone 10 years their senior.

ako u o 10 rokov staršieho muža.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Inými slovami, kvôli nedostatku spánku môže muž zostarnúť až o desaťročie,

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

pokiaľ hovoríme o aspektoch dobrej kondície a energickosti.

And we see similar impairments in female reproductive health

Podobné nedostatkom spánku spôsobené poruchy sa vyskytujú aj pri ženskom

caused by a lack of sleep.

reprodukčnom zdraví.

Indeed, insufficient sleep

Nedostatočný spánok vlastne

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

oslabuje estrogén, luteinizačný hormón,

and also in follicle stimulating hormone,

a tiež folikulostimulačný hormón,

all of which are critical for female sexual health

ktoré sú veľmi dôležité pre ženské sexuálne zdravie,

as well as fertility.

ako aj plodnosť.

Third, we've discovered that for a woman,

Po tretie, zistili sme, že pre ženu

just one hour of extra sleep

len jedna hodina spánku navyše

is associated with a 14 percent increased likelihood

znamená o 14 percent vyššiu šancu,

of her wanting to be physically intimate with her partner.

že bude mať chuť na fyzickú intimitu so svojím partnerom.

So that's the impact of sleep on sex.

Takto pôsobí spánok na sex.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

No ukázalo sa, že aj sex pozitívne pôsobí na spánok.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Vieme, že sex pred spaním, ktorý vyvrcholí orgazmom,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

značne zlepšuje kvalitu spánku.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

A podobný vplyv na zlepšenie spánku má aj masturbácia.

So what does all of this tell us then?

Takže čo nám toto všetko teda hovorí?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Spánok a sex sú silnými a hravými spoločníkmi v posteli.

Sleep is one of the very foundations

Spánok je jedným zo základov

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

pre šťastný, napĺňajúci a sexuálne aktívny vzťah.