Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

ကျွန်တော့ရဲ့ ချစ်ခင်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ Dr. Wendy Troxel မကြာခဏ ပြောသလို

“Sleep is the new sex.”

“အိပ်စက်မှုက ဖိုမကိစ္စအသစ်တစ်ခုပါ။”

And she's right.

သူ ပြောတာမှန်တယ်။

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

တစ်ညတာ နှစ်ခြိုက်တဲ့ အိပ်စက်မှုဟာ မြူးကြွမှု၊ ရင်းနှီးမှုနဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးရဲ့

the intimacy, even the vitality of your relationship.

တက်ကြွမှုအတွက် အရာများစွာ ပြုလုပ်ပေးမှာပါ။

[Sleeping With Science]

[ သိပ္ပံပညာနှင့် အိပ်စက်မှု]

First, when couples are not getting enough sleep,

ပထမက စုံတွဲတွေ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်မနေရတဲ့အခါ

they have more conflicts the next day.

သူတို့မှာ နောက်တစ်နေ့မှာ ပဋိပက္ခတွေ ပိုများတယ်။

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

ဒါအပြင် သူတို့ဟာ ဒီပဋိပက္ခတွေကိုလည်း မဖြေရှင်းသလောက်ပါ။

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့်တော့ သီးခြားလူနှစ် ယောက်ကြားက မျှဝေခံစားမှုပျောက်ဆုံးလို့ပါ။

Second, our reproductive hormones suffer,

ဒုတိယက မျိုးပွားပေးတဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်တွေ ထိခိုက်တာပါ။

which we know are critical for healthy sexual relationship.

ဒါတွေက ကောင်းမွန်တဲ့ လိင်ပိုင်း ဆက်ဆံရေး အတွက် အရေးပါတာ သိကြပါတယ်။

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

ဥပမာ တစ်ပတ်တာ တစ်ညကို ငါးနာရီသာ အိပ်တဲ့ လူငယ်တွေမှာ

will have a level of testosterone

ဟော်မုန်းဓာတ် အဆင့်တစ်ခုရှိမယ်။

which is that of someone 10 years their senior.

ဒါက သူတို့ထက် ၁၀ နှစ် ပိုကြီးသူတွေမှာ ရှိတာပါ။

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

တစ်နည်းပြောရရင် ကျန်းမာမှုနဲ့တက်ကြွမှုရဲ့ တချို့သော ရှုထောင့်တွေအရဆိုရင်

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

အိပ်စက်မှု ကင်းမဲ့တာက လူတစ်ယောက်ကို ဆယ်စုတစ်စာ အိုမင်းစေလိမ့်မယ်။

And we see similar impairments in female reproductive health

အိပ်စက်မှု ကင်းမဲ့တာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အမျိုးသမီးမျိုးပွားမှုကျန်းမာရေးမှာ အလားတူ

caused by a lack of sleep.

ထိခိုက်မှုတွေကို တွေ့တယ်။

Indeed, insufficient sleep

တကယ်တမ်းတော့ အိပ်ရေးမဝမှုဟာ

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

အီစထရိုဂျင်၊လူတန်ဇင်း ဟော်မုန်းနဲ့ မွေးညှင်းပေါက် လှုံဆော်တဲ့ဟော်မုန်းထဲမှာပါ

and also in follicle stimulating hormone,

ထိခိုက်မှုတွေနဲ့ ဆက်နွယ်နေတာပါ။

all of which are critical for female sexual health

ဒါတွေအားလုံးဟာ အမျိုးသမီး လိင်ပိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ မျိုးပွားနိုင်မှုအတွက်ပါ

as well as fertility.

အရေးပါပါတယ်။

Third, we've discovered that for a woman,

ကျွန်တော်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့ တတိယတစ်ခုက

just one hour of extra sleep

အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အတွက် အပို အိပ်စက်မှု တစ်နာရီဟာ

is associated with a 14 percent increased likelihood

သူ့ကြင်ဖော်နဲ့ ရုပ်ပိုင်းအရ ရင်းနှီးမှု အလိုရှိမှုကို

of her wanting to be physically intimate with her partner.

၁၄ ရာခိုင်နှုန်း တိုးစေဖို့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတာပါ။

So that's the impact of sleep on sex.

ဒီတော့ ဒါက ဖိုမကိစ္စအပေါ် အိပ်စက်မှုရဲ့ သက်ရောက်မှုပါ။

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

ဒါပေမဲ့ ဖြစ်တတ်တာက ဖိုမကိစ္စကလည်း အိပ်စက်မှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တာပါ။

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

စိတ်အကြွဆုံး ကာလဖြစ်စေတဲ့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖိုမကိစ္စဟာ

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

ခံစားချက်အရ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေးမှာ ထူးခြားတဲ့ တိုးတက်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်။

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

အလားတူ အိပ်စက်မှု ဆက်နွယ်မှုတွေကို အာသာဖြေခြင်းနဲ့အတူတောင် တွေ့ရပါတယ်။

So what does all of this tell us then?

ဒီတော့ ဒါအားလုံးက ဘာကို ပြောပြတာလဲ။

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

အိပ်စက်မှုနဲ့ ဖိုမကိစ္စဟာ အားကောင်းပြီး ဆော့မြူးတတ်တဲ့ အိပ်ဖော်အိပ်ဘက်တွေပါ။

Sleep is one of the very foundations

အိပ်စက်မှုဟာ ပျော်ရွှင်၊စိတ်ချမ်းသာပြီး

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

လိင်ပိုင်းအရ တက်ကြွတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုပါ။