Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: negin karimpour Reviewer: Leila Ataei

همانطور که دوست عزیزم، دکتر وندی تروکسل همیشه می‌گوید،

“Sleep is the new sex.”

«خواب نوع جدیدی از سکس است.»

And she's right.

و حق با اوست.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

یک خواب شب خوب کارهای زیادی برای طراوت،

the intimacy, even the vitality of your relationship.

صمیمیت، و حتی سرزندگی رابطه شما انجام خواهد داد.

[Sleeping With Science]

[خوابیدن با علم]

First, when couples are not getting enough sleep,

اولا، وقتی زوجین به مقدار کافی نمی‌خوابند،

they have more conflicts the next day.

روز بعد کشمکش‌های بیشتری خواهند داشت.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

و همچنین علاوه بر این، کمابیش آن کشمکش‌ها را حل نمی‌کنند.

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

که تا حدی به دلیل از دست رفتن حس همدردی بین طرفین است.

Second, our reproductive hormones suffer,

دوم, هورمون‌های تولید مثلی ما در اثر کمبود خواب تحت تاثیر قرار می‌گیرند،

which we know are critical for healthy sexual relationship.

که می‌دانیم این هورمون‌ها چقدر برای داشتن رابطه جنسی سالم حیاتی هستند.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

برای مثال، مرد جوانی که به مدت یک هفته هر شب فقط ۵ ساعت می‌خوابد،

will have a level of testosterone

سطحی از تستوسترون را خواهد داشت

which is that of someone 10 years their senior.

که به اندازه فردی است که ١٠ سال از او بزرگ‌تر است.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

به بیان دیگر، کمبود خواب مرد را تا از نظر برخی جنبه‌های سلامت و مردانگی

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

تا ده سال پیرتر می‌کند.

And we see similar impairments in female reproductive health

ما همچنین شاهد آسیب‌های مشابهی در سلامت باروری زنان هستیم

caused by a lack of sleep.

که در اثر کمبود خواب پدید می‌آید.

Indeed, insufficient sleep

در واقع خواب ناکافی،

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

با اختلالات استروژنی در هورمون لوتئینی کننده مرتبط بوده است،

and also in follicle stimulating hormone,

و همچنین در هورمون تحریک کننده فولیکول،

all of which are critical for female sexual health

که همه این هورمون‌ها در سلامت جنسی زنان

as well as fertility.

و همینطور در باروری آن‌ها حیاتی هستند.

Third, we've discovered that for a woman,

سوم, ما کشف کرده‌ایم که برای یک زن،

just one hour of extra sleep

تنها یک ساعت خواب بیشتر

is associated with a 14 percent increased likelihood

با ۱۴ درصد احتمال افزایش

of her wanting to be physically intimate with her partner.

در تمایل به داشتن نزدیکی با شریکش مرتبط بوده است.

So that's the impact of sleep on sex.

پس، این تاثیر خواب روی سکس است.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

اما مشخص شده است که سکس هم می‌تواند روی خواب تاثیر داشته باشد.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

ما می‌دانیم داشتن سکسی که منجر به ارگاسم شود، قبل از خواب

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

با بهبودی قابل توجهی در کیفیت خواب فرد مرتبط است.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

و ما حتی ارتباطات مشابهی بین خواب و خودارضایی مشاهده کرده‌ایم.

So what does all of this tell us then?

پس تمام این‌ها به ما چه می‌گویند؟

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

در واقع، خواب و سکس هم بسترهای قدرتمند و بازیگوش یکدیگرند.

Sleep is one of the very foundations

خواب یکی از پایه‌های اساسی

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

برای داشتن یک رابطه شاد، رضایت بخش و پرجنب و جوش جنسی است.