Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Arūnė Markevičiūtė Reviewer: Adele Mikoliunaite

Mano draugė, Dr. Wendy Troxel dažnai sako

“Sleep is the new sex.”

„Miegas yra naujas seksas.“

And she's right.

Ir ji yra teisi.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Geras nakties miegas paveiks jūsų energiją,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

intymumą, net jūsų santykių gyvybingumą.

[Sleeping With Science]

[Miegojimas su mokslu]

First, when couples are not getting enough sleep,

Pirmiausia, kai poros gerai neišsimiega,

they have more conflicts the next day.

jos susiduria su daugiau konfliktų.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Be to, jos neišsprendžia šių konfliktų taip pat gerai,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

iš dalies todėl, kad trūksta empatijos tarp šių asmenybių.

Second, our reproductive hormones suffer,

Antra, kenčia mūsų lytiniai hormonai,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

kurie yra itin svarbūs sveikuose seksualiniuose santykiuose.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Pavyzdžiui, jauno vyro, kuris miega tik 5 valandas per naktį,

will have a level of testosterone

testoterono lygis po savaitės

which is that of someone 10 years their senior.

prilygs 10-čia metų vyresnio vyro.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Miego trūkumas pasendins vyrą 10 metų,

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

kalbant apie jo sveikatingumą ir vyriškumą.

And we see similar impairments in female reproductive health

Panašius pokyčius matome moterų reprodukcinėje sveikatoje,

caused by a lack of sleep.

atsiradusius dėl miego trūkumo.

Indeed, insufficient sleep

Iš tikrųjų, nepilnas miegas susijęs su sutrikimais estrogenuose,

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

luteniziojančiame hormone ir folikuliną stimuliuojančiame hormone,

and also in follicle stimulating hormone,

all of which are critical for female sexual health

kurie yra itin svarbūs moters sveikatai

as well as fertility.

ir vaisingumui.

Third, we've discovered that for a woman,

Trečia, mes atradome, kad moterims

just one hour of extra sleep

papildoma valanda miego

is associated with a 14 percent increased likelihood

yra susijusi su 14% išaugusia tikimybe,

of her wanting to be physically intimate with her partner.

kad ji norės turėti lytinių santykių su savo partneriu.

So that's the impact of sleep on sex.

Tai štai koks miego poveikis seksui.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Bet seksas taip pat gali turėti įtakos miegui.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Seksas prieš miegą, pasibaigiantis orgazmu,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

yra susijęs su pagerėjusia subjektyvia miego kokybe.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Panašus santykis yra ir tarp miego ir masturbacijos.

So what does all of this tell us then?

Tai ką mums tai atskleidžia?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Miegas ir seksas yra galingi ir žaismingi lovos draugai.

Sleep is one of the very foundations

Miegas yra vienas iš

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

pilnaverčių ir seksualiai gyvybingų santykių pagrindų.