Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Μετάφραση: Δέσποινα Τσιάρα Επιμέλεια: Lucas Kaimaras

Όπως συχνά λέει η φίλη μου δρ. Γουέντι Τρόξελ:

“Sleep is the new sex.”

«Ο ύπνος είναι το νέο σεξ.»

And she's right.

Και έχει δίκιο.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Ένας καλός ύπνος θα κάνει πολλά για τη ζωτικότητα,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

την οικειότητα, ακόμα και για τη ζωντάνια της σχέσης σας.

[Sleeping With Science]

[Ύπνος με την επιστήμη]

First, when couples are not getting enough sleep,

Πρώτον, όταν τα ζευγάρια δεν κοιμούνται αρκετά,

they have more conflicts the next day.

έχουν περισσότερες διαμάχες την επόμενη μέρα.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Επιπλέον, δεν επιλύουν αυτές τις διαμάχες και τόσο καλά,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

εν μέρει επειδή χάνεται η ενσυναίσθηση ανάμεσα στους δύο.

Second, our reproductive hormones suffer,

Δεύτερον, οι αναπαραγωγικές μας ορμόνες υποφέρουν,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

οι οποίες ξέρουμε ότι είναι απαραίτητες για μια υγιή σεξουαλική σχέση.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Για παράδειγμα, νέοι άνδρες που κοιμούνται μόνο πέντε ώρες τη βραδιά για μια βδομάδα

will have a level of testosterone

θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης

which is that of someone 10 years their senior.

ίσα με αυτά κάποιου 10 χρόνια μεγαλύτερού τους.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Δηλαδή, η έλλειψη ύπνου επιβαρύνει τον άνδρα κατά μια δεκαετία

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

όσον αφορά συγκεκριμένες πτυχές της ευημερίας και του ανδρισμού.

And we see similar impairments in female reproductive health

Και βλέπουμε παρόμοια προβλήματα στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία

caused by a lack of sleep.

να προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.

Indeed, insufficient sleep

Πράγματι, ο ανεπαρκής ύπνος

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

σχετίζεται με προβλήματα στα οιστρογόνα, στην ωχρινοτροπίνη,

and also in follicle stimulating hormone,

καθώς επίσης στην ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη,

all of which are critical for female sexual health

όλες πολύ σημαντικές για τη γυναικεία σεξουαλική υγεία

as well as fertility.

καθώς και για τη γονιμότητα.

Third, we've discovered that for a woman,

Τρίτον, έχουμε ανακαλύψει ότι για μια γυναίκα

just one hour of extra sleep

μία μόνο επιπλέον ώρα ύπνου

is associated with a 14 percent increased likelihood

συνδέεται με 14% μεγαλύτερη πιθανότητα

of her wanting to be physically intimate with her partner.

να θέλει να έρθει σε σωματική επαφή με τον σύντροφό της.

So that's the impact of sleep on sex.

Οπότε, αυτό είναι το αντίκτυπο του ύπνου στο σεξ.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Αλλά αποδεικνύεται ότι και το σεξ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Γνωρίζουμε ότι το σεξ πριν κοιμηθούμε, που οδηγεί σε οργασμό,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

συνδέεται με σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Και έχουμε δει παρόμοιους συσχετισμούς του ύπνου με τον αυνανισμό.

So what does all of this tell us then?

Επομένως, τι μας λένε όλα αυτά;

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Ο ύπνος και το σεξ είναι ισχυροί και παιχνιδιάρικοι σύντροφοι.

Sleep is one of the very foundations

Ο ύπνος είναι ένα από τα θεμέλια

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

μιας ευτυχισμένης, πλήρους και σεξουαλικά δραστήριας σχέσης.