Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Tłumaczenie: Adam Balonis Korekta: Ola Królikowska

Jak mawia moja przyjaciółka, doktor Wendy Troxel,

“Sleep is the new sex.”

“Sen to nowy seks”.

And she's right.

I ma rację.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Dobry sen może poprawić

żywiołowość, intymność, a nawet trwałość waszej relacji.

the intimacy, even the vitality of your relationship.

[Sleeping With Science]

[Sypiając z nauką]

First, when couples are not getting enough sleep,

Po pierwsze, kiedy pary nie dość się wysypiają,

they have more conflicts the next day.

dochodzi między nimi do większej ilości konfliktów,

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

których nie rozwiązują zbyt skutecznie,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

częściowo z powodu obniżonej empatii.

Second, our reproductive hormones suffer,

Po drugie cierpią nasze hormony rozrodcze,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

które są bardzo ważne dla zdrowej relacji seksualnej.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Przykładowo młodzi mężczyźni śpiący pięć godzin dziennie przez tydzień

will have a level of testosterone

będą mieli podobny poziom testosteronu

which is that of someone 10 years their senior.

do osoby o 10 lat starszej.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Innymi słowy: brak snu postarza mężczyznę o dekadę

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

w kwestiach samopoczucia i podniecenia.

And we see similar impairments in female reproductive health

Podobne problemy spowodowane brakiem snu obserwujemy też u kobiet.

caused by a lack of sleep.

Indeed, insufficient sleep

Niewystarczająca ilość snu

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

wiąże się z brakami estrogenu, lutropiny

and also in follicle stimulating hormone,

i folikulotropiny.

all of which are critical for female sexual health

Wszystkie te substancje są ważne dla zdrowia seksualnego kobiet

as well as fertility.

i ich płodności.

Third, we've discovered that for a woman,

Po trzecie odkryliśmy, że dla kobiety

just one hour of extra sleep

tylko jedna dodatkowa godzina snu

is associated with a 14 percent increased likelihood

zwiększa o 14 procent szanse,

of her wanting to be physically intimate with her partner.

że będzie bardziej chętna do intymności fizycznej z partnerem.

So that's the impact of sleep on sex.

Taki jest wpływ snu na życie seksualne,

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

ale okazuje się, że seks może też oddziaływać na nasz sen.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Wiemy, że seks zakończony orgazmem przed pójściem spać

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

może znacząco wpłynąć na zwiększenie jakości snu.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Podobna zależność występuje w przypadku masturbacji.

So what does all of this tell us then?

O czym to świadczy?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Sen oraz seks są potężnymi i figlarnymi towarzyszami.

Sleep is one of the very foundations

Dobry sen jest podstawą

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

szczęśliwej, spełnionej i seksualnie żywej relacji.