Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: nc bisx Reviewer: Jimmy Tangjaitrong

อย่างที่เพื่อนรักของผม ดร.เวนดี้ โทรเซิล มักจะพูดว่า

“Sleep is the new sex.”

“การนอนหลับคือเซ็กส์รูปแบบใหม่”

And she's right.

และเธอพูดถูก

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

การนอนหลับที่ดีจะทำให้ ชีวิตคู่มีชีวิตชีวามากยิ่งขึ้น

the intimacy, even the vitality of your relationship.

ใกล้ชิดกันมากขึ้น หรือความสัมพันธ์ชื่นมื่นกว่าเดิม

[Sleeping With Science]

[การนอนกับวิทยาศาสตร์]

First, when couples are not getting enough sleep,

เริ่มแรก เมื่อคู่รักนอนหลับไม่เพียงพอ

they have more conflicts the next day.

พวกเขาจะมีปัญหากันอย่างหนักในวันรุ่งขึ้น

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

และยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาแทบจะไม่ได้จัดการปัญหาเหล่านั้น

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

ส่วนหนึ่งเพราะว่าทั้งคู่ ขาดความเห็นอกเห็นใจกัน

Second, our reproductive hormones suffer,

ส่วนที่สอง ฮอร์โมนสืบพันธุ์ของเรามีปัญหา

which we know are critical for healthy sexual relationship.

ซึ่งเรารู้ดีว่ามันสำคัญ ต่อความสัมพันธ์ทางเพศที่ดี

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

ยกตัวอย่างเช่น ชายหนุ่มที่นอนเพียงวันละ 5 ชั่วโมง ตลอด 1 สัปดาห์

will have a level of testosterone

จะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน

which is that of someone 10 years their senior.

ที่เท่ากับคนที่มีอายุมากกว่าถึง 10 ปี

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

อีกนัยหนึ่งคือ การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ผู้ชายแก่ขึ้นหนึ่งทศวรรษ

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

เมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพและสมรรถภาพทางเพศ

And we see similar impairments in female reproductive health

และพวกเรามักจะเห็นการบกพร่อง ในสุขภาพสืบพันธุ์ของเพศหญิง

caused by a lack of sleep.

เกิดจากการนอนไม่เพียงพอ

Indeed, insufficient sleep

แท้จริงแล้วการนอนหลับไม่เพียงพอ

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

สัมพันธ์กับการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมนลูทิไนซิง

and also in follicle stimulating hormone,

และฮอร์โมนฟอลลิเคิล สติมิวเลติง

all of which are critical for female sexual health

ฮอร์โมนทั้งหมดนี้สำคัญ กับสุขภาพทางเพศของผู้หญิง

as well as fertility.

และภาวะเจริญพันธุ์ด้วยเช่นกัน

Third, we've discovered that for a woman,

ส่วนที่สาม เราพบว่าสำหรับผู้หญิงนั้น

just one hour of extra sleep

การพักผ่อนมากขึ้นเพียงแค่ 1 ชั่วโมง

is associated with a 14 percent increased likelihood

มีความเป็นไปได้เพิ่มขึ้นถึง 14 %

of her wanting to be physically intimate with her partner.

ที่เธอจะต้องการความใกล้ชิดทางกาย กับคู่ครองมากขึ้น

So that's the impact of sleep on sex.

และนั่นเป็นผลกระทบ จากการนอนหลับที่มีต่อเซ็กส์

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

ในทางกลับกัน เซ็กส์ก็มีผลต่อการนอนหลับด้วยเช่นกัน

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

เรารู้ว่าการมีเซ็กส์ก่อนนอนและถึงจุดสุดยอด

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

เกี่ยวข้องอย่างมากกับคุณภาพ ของการนอนหลับที่ดีขึ้นในแต่ละบุคคล

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

และเราได้เห็นถึงความเชื่อมโยง ของการนอนกับการช่วยตัวเอง

So what does all of this tell us then?

แล้วเรื่องนี้มันบอกอะไรกับเราบ้างล่ะ

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

การนอนหลับและเซ็กส์เป็นเพื่อนร่วมเตียง ที่ทั้งทรงพลังและสนุกสนาน

Sleep is one of the very foundations

การนอนหลับถือว่าเป็นพื้นฐานอย่างหนึ่ง

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

ของความสัมพันธ์ที่มีความสุข สมหวัง และมีชีวิตชีวาทางเพศ