Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

المترجم: omar idmassaoud المدقّق: Yahya Mansour

كما كانت صديقتي العزيزة الدكتورة ويندي تروكسيل تقول:

“Sleep is the new sex.”

"النوم هو الجنس الجديد."

And she's right.

وهي على حق.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

إن أخذ قسط جيد من النوم ليلا سينفعك في تجديد الحيوية

the intimacy, even the vitality of your relationship.

والحميمية والنشاط في علاقتك العاطفية.

[Sleeping With Science]

[النوم في مضجع العلم]

First, when couples are not getting enough sleep,

أولا، عندما لا يحصل الزوجان على قسط كافٍ من النوم

they have more conflicts the next day.

فستشوب بينهما المزيد من الخلافات في اليوم التالي.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

هذا علاوة على عدم حل تلك الخلافات

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

ويرجع ذلك جزئيا إلى فقدان التعاطف بين هذين الشخصين.

Second, our reproductive hormones suffer,

ثانيا، تتأثر هرموناتنا الإنجابية،

which we know are critical for healthy sexual relationship.

ونحن نعلم أنها ضرورية في علاقة جنسية صحية.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

فمثلا، الشباب الذين ينامون خمس ساعات فقط في الليلة لمدة أسبوع واحد

will have a level of testosterone

سيكون مستوى هرمون التستوستيرون لديهم بنفس مستوى شخص أكبر بعشر سنوات.

which is that of someone 10 years their senior.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

بعبارة أخرى، تؤدي قلة النوم إلى زيادة عمر الرجل بعقد من الزمن

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

في جوانب معينة من العافية والرجولة.

And we see similar impairments in female reproductive health

ويُلاحظ ضعف مماثل في الصحة الإنجابية للإناث

caused by a lack of sleep.

بسبب قلة النوم.

Indeed, insufficient sleep

لا شك أن للنوم غير الكافي

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

علاقة بضعف هرمون الإستروجين وفي الهرمون المُلوتِن

and also in follicle stimulating hormone,

وكذلك في الهرمون المنبه للجريب،

all of which are critical for female sexual health

وكلها ضرورية للصحة الجنسية عند الإناث

as well as fertility.

وكذلك لخصوبتهن.

Third, we've discovered that for a woman,

ثالثا، اكتشفنا أن ساعة واحدة فقط من النوم الإضافي بالنسبة للمرأة

just one hour of extra sleep

is associated with a 14 percent increased likelihood

مرتبطة باحتمال نسبته 14 في المائة

of her wanting to be physically intimate with her partner.

في زيادة شبقها وحميميتها مع شريكها.

So that's the impact of sleep on sex.

هذا هو تأثير النوم على الجِماع.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

لكن اتضح أن الجنس قد يكون له تأثير على النوم.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

نحن نعلم أن ممارسة الجنس قبل النوم - والتي تنتج عنها نشوة الجماع -

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

تؤدي لتحسينات كبيرة في جَودة النوم الفردي.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

وقد رأينا كذلك ارتباطات نوم مماثلة مع الاستمناء.

So what does all of this tell us then?

إذن ماذا نستنتج من كل هذا؟

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

النوم والجماع رفيقا مضجع ونيسان وفعّالان.

Sleep is one of the very foundations

النوم هو أحد الركائز

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

لبث السعادة والرضى والحيوية في الحياة الجنسية.