Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Muhammad L. Khidhr Reviewer: Daban Q. Jaff

هەروەکو هاوڕێی ئازیزم دکتۆر وێندی تڕۆکسل زۆرجار دەڵێت،

“Sleep is the new sex.”

“خەوتن سێکسی نوێیە.”

And she's right.

و ڕاست دەکات.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

خەوێکی باشی شەوانە زۆرشت بۆ لەرزینەکە ئەنجام دەدات،

the intimacy, even the vitality of your relationship.

خزمایەتی، تەنانەت زیندوویی لە پەیوەندیەکەتدا.

[Sleeping With Science]

[خەوتن لەگەڵ زانستدا]

First, when couples are not getting enough sleep,

یەکەم، کاتێک کە خۆشەویستان بە تەواوی تێر خەو نابن،

they have more conflicts the next day.

ڕۆژی دواتر ناکۆکی زیاتریان تووش دەبێت.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

جگە لەوەش، ناکۆکییەکان بەباشی چارەسەر ناکەن،

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

لە بەشێکیدا بەهۆی لەدەستدانی هاوسۆزی لە نێوان ئەو دوو کەسەدا.

Second, our reproductive hormones suffer,

دووەم، هۆرمۆنی زاوزێمان دەناڵێنێت،

which we know are critical for healthy sexual relationship.

کە دەزانین بۆ پەیوەندی سێکسی تەندروست گرنگن.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

بۆ نموونە، ئەو گەنجانەی شەوانە تەنیا پێنج کاتژمێر دەخەون بۆ ماوەی هەفتەیەک

will have a level of testosterone

ئاستێکی تێستێستڕۆنیان دەبێت کە

which is that of someone 10 years their senior.

کە هێندەی 10 ساڵی کەسێکی بەتەمەنە.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

بەشێوەیەکی تر، کەم خەوی تەمەنی کەسێک دەکات بە دە هێندە

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

کاتێک کە دێتە سەر هەندێک لایەنی چاکە و ئاسوودەیی.

And we see similar impairments in female reproductive health

هەروەها لە تەندروستی زاوزێی مێینەدا کەمئەندامی هاوشێوە دەبینین

caused by a lack of sleep.

کە هۆکارەکەی کەم خەوییە.

Indeed, insufficient sleep

لەڕاستیدا، خەوێکی ناتەواو

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

پەیوەست بووە بە کەمئەندامی لە ئیسترۆجین، لە هۆڕمۆنی لوتینیزینگ

and also in follicle stimulating hormone,

و هۆڕمۆنی شلە ڕژێنەردا،

all of which are critical for female sexual health

کە هەموویان بۆ تەندروستی سێکسی مێینە گرنگن

as well as fertility.

هەروەها بۆ توانستی منداڵبوونیش.

Third, we've discovered that for a woman,

سێیەم، لە لێکۆڵینەوەیەک لەسەر ئافرەتێک بۆمان دەرکەوتووە کە،

just one hour of extra sleep

تەنها کاتژمێرێک خەوی زیادە

is associated with a 14 percent increased likelihood

پەیوەندی هەیە بە بەرزبوونەوەی ڕێژەی ٪14ـی ئەگەری

of her wanting to be physically intimate with her partner.

خواستی کە لە ڕووی جەستەییەوە لەگەڵ خۆشەویستەکەی بێت.

So that's the impact of sleep on sex.

بۆیە ئەمەیە کاریگەری خەو لەسەر سێکس.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

بەڵام دەرکەوتووە کە سێکسیش دەتوانێت کاریگەری لەسەر خەو هەبێت.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

دەزانین کە سێکسی پێش خەوتن، دەبێتە هۆی گەیشتن بە لوتکەی خۆشی،

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

پەیوەندی هەیە بە پێشکەوتنێکی بەرچاو لە بەهای خەودا.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

و ئێمە چاو چوونە خەومان بینیوە دوای ئاوهێنانەوە.

So what does all of this tell us then?

کەواتە هەموو ئەمانە چێمان پێدەڵێن؟

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

خەو و سێکس ئامرازی بەهێزی هاوسەرانن.

Sleep is one of the very foundations

خەوتن یەکێکە لە بنچینە سەرەکییەکانی

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

پەیوەندیەکی دڵخۆشکەر، و بەجێھێنانی پەیوەندی سێکسی.