Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Переводчик: Alexandra Ivanova Редактор: Alena Chernykh

Моя подруга, доктор Венди Троксель, часто говорит:

“Sleep is the new sex.”

«Сон — это новый секс».

And she's right.

И она права.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Хороший сон — залог ярких,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

здоровых и энергичных отношений.

[Sleeping With Science]

[Сон с наукой]

First, when couples are not getting enough sleep,

Во-первых, если пары не высыпаются,

they have more conflicts the next day.

на следующий день они часто конфликтуют.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Более того, они не могут разрешить эти конфликты

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

из-за потери эмпатии между ними.

Second, our reproductive hormones suffer,

Во-вторых, страдают половые гормоны,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

которые, как мы знаем, играют важную роль в сексуальных отношениях.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Например, если мужчина в течение недели будет спать всего пять часов в сутки,

will have a level of testosterone

уровень тестостерона

which is that of someone 10 years their senior.

будет такой же, как у мужчины, который на 10 лет старше.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Другими словами, недостаток сна старит человека на десятилетие,

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

когда речь идёт о некоторых аспектах здоровья и мужской энергии.

And we see similar impairments in female reproductive health

Такие же нарушения происходят и с женским организмом

caused by a lack of sleep.

из-за недостатка сна.

Indeed, insufficient sleep

И правда, недостаток сна

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

связан с нарушением эстрогена, лютеинизирующего гормона,

and also in follicle stimulating hormone,

а также фолликулостимулирующего гормона.

all of which are critical for female sexual health

Все они являются важными для женского сексуального здоровья

as well as fertility.

и фертильности.

Third, we've discovered that for a woman,

В третьих, мы обнаружили,

just one hour of extra sleep

что дополнительный час сна

is associated with a 14 percent increased likelihood

на 14% повышает вероятность того,

of her wanting to be physically intimate with her partner.

что женщина захочет близости со своим партнёром.

So that's the impact of sleep on sex.

Вот такое влияние сна на секс.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

И оказалось, что секс также влияет на сон.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Мы знаем, что секс перед сном, который приводит к оргазму,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

субъективно улучшает качество сна.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Та же связь сна наблюдалось и с мастурбацией.

So what does all of this tell us then?

Так о чём же всё это нам говорит?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Сон и секс — это сильные и игривые партнёры в постели.

Sleep is one of the very foundations

Сон является одной из основ

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

счастливых, здоровых и полноценных сексуальных отношений.