Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Darina Stoyanova Reviewer: Pavlina Koleva

Както моята скъпа приятелка, д-р Уенди Троксел често казва,

“Sleep is the new sex.”

“Сънят е новият секс.”

And she's right.

И тя е права.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Добър сън през нощта ще допринесе много за жизнеността на организма,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

за интимността, дори жизнеността на връзката ви.

[Sleeping With Science]

[Спане с науката]

First, when couples are not getting enough sleep,

Първо, когато двойките не получават достатъчно сън,

they have more conflicts the next day.

имат повече конфликти на следващия ден.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

И освен това не разрешават тези конфликти толкова добре,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

отчасти поради загуба на съчувствие. между двамата индивиди.

Second, our reproductive hormones suffer,

Второ, нашите репродуктивни хормони страдат,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

за които знаем, че са от решаващо значение за здравословна сексуална връзка.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Например, млади мъже, които спят само по 5 часа на нощ за една седмица

will have a level of testosterone

ще имат ниво на тестостерон

which is that of someone 10 years their senior.

равно на някой с 10 години по-възрастен.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

С други думи, липсата на сън състарява мъжете с едно десетилетие,

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

когато става въпрос за някои аспекти на здравето и мъжествеността.

And we see similar impairments in female reproductive health

Виждаме подобни увреждания в репродуктивното здраве на жените,

caused by a lack of sleep.

причинени от липсата на сън.

Indeed, insufficient sleep

Действително недостатъчният сън

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

е свързан с увреждания на естрогена, на лутеинизиращия хормон,

and also in follicle stimulating hormone,

а също и във фоликулостимулиращия хормон,

all of which are critical for female sexual health

всички от които с решаващо значение за сексуалното здраве на жените

as well as fertility.

и плодовитостта им.

Third, we've discovered that for a woman,

Трето, открихме, че за една жена,

just one hour of extra sleep

само един час допълнителен сън

is associated with a 14 percent increased likelihood

се свързва с 14% повишена вероятност

of her wanting to be physically intimate with her partner.

на желанието й да бъде физически интимна с партньора си.

So that's the impact of sleep on sex.

Така че това е влиянието на съня върху секса.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Но се оказва, че сексът също може да повлияе на съня.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Знаем, че сексът преди лягане, който води до оргазъм,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

се свързва със значими подобрения в субективното качество на съня.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

И дори сме виждали подобни асоциации на съня с мастурбация.

So what does all of this tell us then?

И така, какво ни казва всичко това?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Е, сънят и сексът са мощни и игриви съратници.

Sleep is one of the very foundations

Сънят е една от основите

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

на щастлива, пълноценна и сексуално жизнена връзка.