Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

תרגום: Igal Opendik עריכה: Ido Dekkers

כפי שחברתי היקרה ד″ר וונדי טרוקסל נוהגת לומר

“Sleep is the new sex.”

“שינה היא הסקס החדש“.

And she's right.

והיא צודקת.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

שנת לילה טובה תתרום רבות לחיוניות,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

לאינטימיות ואף לחוסן הזוגיות שלכם.

[Sleeping With Science]

[לישון עם המדע]

First, when couples are not getting enough sleep,

ראשית, כאשר זוגות לא מקבלים מספיק שינה,

they have more conflicts the next day.

למחרת הם חווים יותר סיכסוכים.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

יתרה מכך, הם לא מיישבים אותם בצורה מיטבית,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

בין היתר עקב איבוד האמפטיה בין בני הזוג.

Second, our reproductive hormones suffer,

שנית, סובלים הורמוני הרבייה שלנו,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

אשר, כידוע לנו, הינם קריטיים למיניות בריאה.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

למשל, גברים צעירים הישנים רק 5 שעות כל לילה במשך שבוע

will have a level of testosterone

יציגו רמת טסטוסטרון,

which is that of someone 10 years their senior.

של גבר המבוגר מהם ב-10 שנים.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

במילים אחרות, חוסר שינה ייבגר את הגבר בעשור

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

מבחינת הבטים מסויימים של איכות החיים והחיוניות.

And we see similar impairments in female reproductive health

ואנו רואים פגיעה דומה גם בבריאות הרבייה הנשית

caused by a lack of sleep.

הנגרמת ע″י חוסר שינה.

Indeed, insufficient sleep

אכן, שינה בלתי מספקת

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

קושרה בירידה באסטרוגן, בהורמון הצהבה

and also in follicle stimulating hormone,

וגם בהורמון מגרה זקיק.

all of which are critical for female sexual health

כל אלה הינם קריטיים לבריאות מינית נשית,

as well as fertility.

וגם לפוריות.

Third, we've discovered that for a woman,

שלישית, גילינו שעבור אישה,

just one hour of extra sleep

רק שעת שינה נוספת אחת

is associated with a 14 percent increased likelihood

קשורה לעלייה בת 14% בסיכוי

of her wanting to be physically intimate with her partner.

שהיא תחפוץ באינטימית פיזית עם הפרטנר שלה.

So that's the impact of sleep on sex.

אז זאת השפעתה של השינה על הסקס.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

אולם, מסתבר שגם הסקס עשוי להשפיע על השינה.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

אנחנו יודעים שסקס לפני השינה, שתוצאתו אורגזמה,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

כרוך בשיפורים משמעותיים באיכות השינה הסובייקטיבית.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

אפילו ראינו השפעות דומות על שינה ע″י אוננות.

So what does all of this tell us then?

אז מה כל העובדות האלה מגלות לנו?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

ובכן, שינה וסקס הינם שותפים עוצמתיים ושובבים למיטה.

Sleep is one of the very foundations

שינה היא אחד היסודות המשמעותיים

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

לקיום זוגיות מאושרת, מספקת וחיונית מבחינה מינית.