Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Translator: Trần Ngọc Bảo Trâm Reviewer: Nhu PHAM

Một người bạn thân của tôi, Dr. Wendy Troxel thường nói:

“Sleep is the new sex.”

“Ngủ là một cách làm tình mới.”

And she's right.

Và cô ấy đã đúng.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Một giấc ngủ ngon vào đêm đóng góp rất nhiều đến năng lượng,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

sự thân mật, thậm chí là sức sống của các mối quan hệ của bạn.

[Sleeping With Science]

[Giấc ngủ và khoa học]

First, when couples are not getting enough sleep,

Thứ nhất, khi một cặp đôi không ngủ đủ giấc,

they have more conflicts the next day.

họ sẽ có nhiều xung đột trong ngày tiếp theo.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Hơn thế, họ có thể sẽ không giải quyết được các xung đột này,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

một phần vì thiếu đi sự cảm thông giữa hai người.

Second, our reproductive hormones suffer,

Thứ hai, các hóc-môn sinh sản của ta sẽ bị đày đọa,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

điều, mà ta biết, rất quan trọng trong một mối quan hệ tình dục lành mạnh.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Ví dụ một chàng trai ngủ năm tiếng một đêm trong vòng một tuần

will have a level of testosterone

sẽ có mức testosterone

which is that of someone 10 years their senior.

bằng một người trung niên lớn hơn 10 tuổi.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Nói cách khác, thiếu ngủ sẽ khiến một chàng trai già đi một thập kỉ

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

xét trên những khía cạnh nhất định về sức khỏe và sự sung mãn.

And we see similar impairments in female reproductive health

Và ta cũng thấy những suy sút tương tự về sức khỏe sinh sản của nữ giới

caused by a lack of sleep.

khi thiếu ngủ.

Indeed, insufficient sleep

Thật vậy, ngủ không đủ giấc

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

gắn liền với những suy giảm về estrogen, hóc-môn luteinizing

and also in follicle stimulating hormone,

và cả trong nội tiết tố kích thích nang trứng.

all of which are critical for female sexual health

tất cả điều trên đều rất quan trọng trong sức khỏe tình dục

as well as fertility.

cũng như sinh sản của phụ nữ.

Third, we've discovered that for a woman,

Thứ ba, chúng tôi phát hiện ra rằng, ở phụ nữ,

just one hour of extra sleep

chỉ cần ngủ thêm một tiếng

is associated with a 14 percent increased likelihood

cũng có khả năng giúp tăng 14% ham muốn của cô ấy

of her wanting to be physically intimate with her partner.

trong việc thân mật với đối tác của mình.

So that's the impact of sleep on sex.

Đó chính là tác động của giấc ngủ lên tình dục.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Nhưng hóa ra, tình dục cũng có tác động lên giấc ngủ.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Chúng ta biết rằng làm tình trước khi ngủ, dẫn đến cực khoái,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

giúp cải thiện rất lớn về chất lượng giấc ngủ.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Chúng tôi, thậm chí, còn nhìn thấy

mối liên kết tương tự giữa giấc ngủ và thủ dâm.

So what does all of this tell us then?

Vậy tất cả những điều này nói với chúng ta điều gì?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Là giấc ngủ và tình dục là hai bạn cùng giường vui vẻ và quyền lực.

Sleep is one of the very foundations

Giấc ngủ là một trong những nền tảng trước nhất

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

của một mối quan hệ hạnh phúc, thỏa mãn và sôi nổi trong tình dục.