Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Übersetzung: Edoardo Pinna Lektorat: Angelika Lueckert Leon

Wie Dr. Wendy Troxel, eine guteFreundin von mir, oft sagt:

“Sleep is the new sex.”

“Der Schlaf ist der neue Sex.”

And she's right.

Und sie hat recht.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Ein guter Schlaf wird viel zur Dynamik,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

Intimität, sogar zur Vitalität eurer Beziehung beitragen.

[Sleeping With Science]

[Mit Wissenschaft schlafen]

First, when couples are not getting enough sleep,

Erstens, wenn Paare nicht genug schlafen,

they have more conflicts the next day.

streiten sie am nächsten Tag mehr .

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Außerdem können sie die Konflikte nicht annähernd so gut beilegen.

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

Teilweise wegen des Verlusts von Empathie zwischen den beiden Personen.

Second, our reproductive hormones suffer,

Zweitens, unsere Sexualhormone leiden,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

die entscheinend für gesunde sexuelle Beziehungen sind.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Junge Männer, zum Beispiel, die nur fünf Stunden pro Nacht schlafen,

will have a level of testosterone

werden einen Testosteronspiegel haben,

which is that of someone 10 years their senior.

der mit dem eines 10 Jahre älteren Manns vergleichbar ist.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Das heißt, dass Schlafmangel einen Mann um ein Jahrzehnt älter macht,

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

was gewisse Aspekte des Wohlbefindes und der Potenz betrifft.

And we see similar impairments in female reproductive health

Es gibt ähnliche Verschlechterungen bei der weiblichen Reproduktionsgesundheit

caused by a lack of sleep.

durch Schlafmangel verurscht.

Indeed, insufficient sleep

Tatsächlich ist wenig Schlaf

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

mit Verschlechtungen bei Östrogen, luteinisierendem Hormon

and also in follicle stimulating hormone,

und follikelstimulierendem Hormon verbunden,

all of which are critical for female sexual health

die alle sehr wichtig für die sexuelle Gesundheit der Frauen

as well as fertility.

und für die Fruchtbarkeit sind.

Third, we've discovered that for a woman,

Drittens haben wir entdeckt, dass für eine Frau

just one hour of extra sleep

nur eine zusätzliche Stunde Schlaf

is associated with a 14 percent increased likelihood

mit einer um 14 Prozent erhöhten Warscheinlichkeit verbunden ist,

of her wanting to be physically intimate with her partner.

dass sie körperlich mit ihrem Partner intim sein will.

So that's the impact of sleep on sex.

Das ist also die Auswirkung von Schlaf auf Sex.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Aber es zeigt sich, dass Sex auch eine Auswirkung auf Schlaf hat.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Wir wissen, dass Sex und Orgasmus vorm Schlafgehen

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

mit Verbesserungen bei der subjektiven Schlafqualität verbunden sind.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Wir haben ähnliche Schlafassoziationen bei Masturbation gesehen.

So what does all of this tell us then?

Also, was bedeutet das alles?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Nun, Schlaf und Sex sind starke und nette Bettgenossen.

Sleep is one of the very foundations

Schlaf ist eine der wichtigste Grundlagen

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

einer glücklichen, erfüllenden und sexuell-dynamischen Beziehung.