Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Çeviri: Cihan Ekmekçi

Sevgili arkadaşım Dr. Wendy Troxel’in sık sık dediği gibi

“Sleep is the new sex.”

“Uyku artık seksin yeni hâli.”

And she's right.

Ve haklı da.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

İyi bir gece uykusu, ilişkinizdeki coşku, yakınlık

the intimacy, even the vitality of your relationship.

ve hatta canlılık adına pek çok şey yapıyor.

[Sleeping With Science]

[Sleeping With Science]

First, when couples are not getting enough sleep,

Birincisi, çiftler yeteri kadar uyumadıklarında

they have more conflicts the next day.

bir sonraki gün daha çok tartışıyorlar.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Dahası, bu tartışmaları çözmede daha başarısız oluyorlar,

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

bunun da kısmen sebebi bu iki birey arasındaki empati eksikliği.

Second, our reproductive hormones suffer,

İkincisi, üreme hormonlarımızın kötü etkilenmesi,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

ki bu da sağlıklı bir cinsel ilişki için çok önemli bir konu.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Mesela bir hafta boyunca haftada sadece beş saat uyuyan genç erkekler

will have a level of testosterone

kendilerinden 10 yaş büyük erkeklerle

which is that of someone 10 years their senior.

testosteron düzeyleri aynı olacaktır.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Diğer bir deyişle, yetersiz uyku sağlık ve virilite konusunda

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

bir erkeği 10 yıl yaşlandırıyor.

And we see similar impairments in female reproductive health

Yetersiz uyku, benzer şekillerde kadın üreme sağlığını da

caused by a lack of sleep.

kötü etkiliyor.

Indeed, insufficient sleep

Gerçekten de yetersiz uyku,

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

östrojen, luteinleştirici hormon ve folilül uyarıcı hormonun

and also in follicle stimulating hormone,

dengesizlikleri ile ilişkilendirilmiş,

all of which are critical for female sexual health

bunların hepsi kadın cinsel sağlığı

as well as fertility.

ve üreme için çok önemli.

Third, we've discovered that for a woman,

Üçüncüsü, kadınlarla ilgili şu keşfildi ki

just one hour of extra sleep

sadece bir saatlik ekstra uyku,

is associated with a 14 percent increased likelihood

kadının partneriyle yakınlaşma isteği olasılığını

of her wanting to be physically intimate with her partner.

yüzde 14 oranında arttırabiliyor.

So that's the impact of sleep on sex.

İşte uykunun seks üzerindeki etkisi.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Ancak seksin de uyku üzerinde büyük etkisi olabilir.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Biliyoruz ki orgazmla sonuçlanan uyku öncesi seks,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

öznel uyku kalitesinde ciddi oranda artışla ilişkilendiriliyor.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

Mastürbasyon ve uyku arasında da benzer bağlantılar var.

So what does all of this tell us then?

Peki bunlar bize ne söylüyor?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Uyku ve sex güçlü birer oda arkadaşı.

Sleep is one of the very foundations

Uyku; mutlu, tatmin edici ve canlı bir ilişkinin

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

en önemli temel taşlarından biri.