Why better sleep means a better sex life | Sleeping With Science

Transcriber:

As my dear friend, Dr. Wendy Troxel often says,

Tradutor: Pedro Gonçalves Revisora: Andreia Frazão

Como costuma dizer a Dra. Wendy Troxel, uma grande amiga minha,

“Sleep is the new sex.”

“O sono é o novo sexo.”

And she's right.

E ela tem razão.

A good night's sleep will do many things for the vibrancy,

Uma boa noite de sono fará muitas coisas pela vitalidade,

the intimacy, even the vitality of your relationship.

pela intimidade, e até pela vitalidade da sua relação.

[Sleeping With Science]

[Dormir com Ciência]

First, when couples are not getting enough sleep,

Primeiro, quando os casais não estão a dormir o suficiente,

they have more conflicts the next day.

têm mais conflitos no dia seguinte.

And furthermore, they don't resolve those conflicts nearly as well,

Além disso, estes conflitos não ficam tão bem resolvidos

in part because of a loss of empathy between those two individuals.

— em parte, porque há uma perda de empatia entre os dois indivíduos.

Second, our reproductive hormones suffer,

Em segundo lugar, as hormonas reprodutivas sofrem,

which we know are critical for healthy sexual relationship.

— e sabemos que estas são cruciais para uma relação sexual saudável.

For example, young men who are sleeping just five hours a night for one week

Por exemplo: se, durante uma semana, um jovem dormir só cinco horas por noite,

will have a level of testosterone

terá um nível de testosterona

which is that of someone 10 years their senior.

equivalente ao de alguém 10 anos mais velho.

In other words, a lack of sleep will age a man by a decade

Por outras palavras, dormir pouco fará um homem envelhecer uma década

when it comes to certain aspects of wellness and virility.

quando se trata de certos aspetos de bem-estar e virilidade.

And we see similar impairments in female reproductive health

Dormir pouco também causa insuficiências semelhantes

caused by a lack of sleep.

na saúde reprodutiva feminina.

Indeed, insufficient sleep

De facto, dormir pouco

has been associated with impairments in estrogen, in luteinizing hormone

tem estado associado a deficiências no estrogénio, na hormona luteinizante,

and also in follicle stimulating hormone,

e também na hormona que estimula o folículo

all of which are critical for female sexual health

— e todas estas são cruciais para a saúde sexual feminina,

as well as fertility.

bem como para a fertilidade.

Third, we've discovered that for a woman,

Em terceiro lugar, descobriu-se que, no caso da mulher,

just one hour of extra sleep

uma mera hora de sono extra

is associated with a 14 percent increased likelihood

está associada a um aumento de 14 por cento da probabilidade

of her wanting to be physically intimate with her partner.

de querer explorar a intimidade física com o parceiro.

So that's the impact of sleep on sex.

Portanto, este é o impacto do sono sobre o sexo.

But it turns out that sex can also have an impact on sleep.

Mas acontece que o sexo também pode ter impacto sobre o sono.

We know that sex before bed, resulting in orgasm,

Sabemos que o sexo antes de dormir, resultando em orgasmo,

is associated with significant improvements in subjective sleep quality.

está associado a melhorias significativas da qualidade do sono subjetivo.

And we've even seen similar sleep associations with masturbation.

E até já vimos associações semelhantes entre o sono e a masturbação.

So what does all of this tell us then?

Então, o que nos diz tudo isto?

Well, sleep and sex are powerful and playful bedfellows.

Bem, o sono e o sexo são parceiros divertidos e poderosos.

Sleep is one of the very foundations

O sono é uma das bases

of a happy, fulfilling and sexually vibrant relationship.

de uma relação feliz, gratificante e sexualmente vibrante.