Dan Buettner: How to live to be 100+

Vertaald door: Rudolf Penninkhof Nagekeken door: Felix Degenaar

Something called the Danish Twin Study

In het zogenaamde "Deense Tweelingen" onderzoek

established that only about 10 percent

is gebleken dat slechts ongeveer 10 procent

of how long the average person lives,

van de levensverwachting,

within certain biological limits, is dictated by our genes.

word bepaald door onze genen, zij het met bepaalde biologische grenzen.

The other 90 percent is dictated by our lifestyle.

De andere 90% word bepaald door onze gewoonten.

So the premise of Blue Zones: if we can find the

Daarom de verwachting voor de "Blue Zones": als we

optimal lifestyle of longevity

de optimale levensstijl vinden,

we can come up with a de facto formula

kunnen we een formule geven

for longevity.

voor een hoge levensverwachting

But if you ask the average American what the optimal formula

Maar als je de gemiddelde Amerikaan vraagt wat de optimale formule is

of longevity is, they probably couldn't tell you.

voor een hoge levensverwachting, dan kunnen ze je dat waarschijnlijk niet vertellen.

They've probably heard of the South Beach Diet, or the Atkins Diet.

Ze hebben waarschijnlijk weleens gehoord van het "South Beach dieet" of het "Atkins Dieet".

You have the USDA food pyramid.

En je hebt de voedingswijzer.

There is what Oprah tells us.

De adviezen van Oprah Winfrey.

There is what Doctor Oz tells us.

En die van Dokter Oz.

The fact of the matter is there is a lot of confusion

Het is duidelijk dat er veel onduidelijk is

around what really helps us live longer better.

over hoe je echt gezonder oud kunt worden.

Should you be running marathons or doing yoga?

Moeten we marathons rennen of yoga doen?

Should you eat organic meats

Moeten we biologisch vlees eten

or should you be eating tofu?

of tofu?

When it comes to supplements, should you be taking them?

En voedingssupplementen, moeten we die nemen?

How about these hormones or resveratrol?

En hoe zit het met hormonen of resveratrol?

And does purpose play into it?

En een doel in je leven?

Spirituality? And how about how we socialize?

Spiritualiteit? En maakt het uit hoe we omgaan met anderen?

Well, our approach to finding longevity

Welnu, onze aanpak om de manier voor een hoge levensverwachting te vinden

was to team up with National Geographic,

was om een team te vormen met National Geographic,

and the National Institute on Aging,

en het Nationaal Instituut voor Veroudering.

to find the four demographically confirmed areas

Om de vier gebieden in de wereld te vinden

that are geographically defined.

waar de mensen gemiddeld het oudst worden

And then bring a team of experts in there

En daar een team experts te brengen

to methodically go through exactly what these people do,

die methodisch gaan bepalen wat deze mensen doen,

to distill down the cross-cultural distillation.

om de beste methodes te bepalen, ongeacht de cultuur.

And at the end of this I'm going to tell you what that distillation is.

En aan het eind vertel ik u wat die methodes zijn.

But first I'd like to debunk some common myths

Maar eerst wil ik een paar algemene mythen ontkrachten

when it comes to longevity.

die over ouder worden gaan.

And the first myth is if you try really hard

De eerste mythe is dat als je echt je best doet

you can live to be 100.

dat je dan wel 100 kunt worden.

False.

Onjuist.

The problem is, only about one out of 5,000 people

Het probleem is dat slechts één op de 5000 mensen

in America live to be 100.

in Amerika 100 jaar oud worden.

Your chances are very low.

Je kans daarop is dus heel klein.

Even though it's the fastest growing demographic in America,

En hoewel het de snelst groeiende bevolkingsgroep is in Amerika,

it's hard to reach 100.

is het echt moeilijk om 100 te worden.

The problem is

Het probleem is

that we're not programmed for longevity.

dat we niet geprogrammeerd zijn om oud te worden.

We are programmed for something called

We zijn geprogrammeerd voor iets dat we

procreative success.

voortplantings succes noemen.

I love that word.

Ik hou van dat woord.

It reminds me of my college days.

Het doet me denken aan mijn studiejaren.

Biologists term procreative success to mean

Volgens biologen betekent voortplantings succes

the age where you have children

de leeftijd waarop je kinderen krijgt

and then another generation, the age when your children have children.

en daarna de volgende generatie, de leeftijd waarop je kinderen kinderen krijgen.

After that the effect of evolution

Daarna is het effect van de evolutie

completely dissipates.

volledig verdwenen.

If you're a mammal, if you're a rat

Als je een zoogdier bent, zij het een rat

or an elephant, or a human, in between, it's the same story.

of een olifant, of een mens, het blijft hetzelfde verhaal.

So to make it to age 100, you not only have to have

Dus om 100 te worden moet je niet alleen

had a very good lifestyle, you also have to have won

een heel goede levensstijl hebben, maar je moet ook

the genetic lottery.

de genetische loterij winnen.

The second myth is,

De tweede mythe is,

there are treatments that can help slow,

dat er behandelingen zijn die veroudering

reverse, or even stop aging.

kunnen tegengaan of zelfs stoppen.

False.

Onjuist.

When you think of it, there is 99 things that can age us.

Als je er over nadenkt, zijn er 99 dingen waarvan we ouder worden.

Deprive your brain of oxygen for just a few minutes,

Je hersenen ontzien van zuurstof voor een paar minuten

those brain cells die, they never come back.

en hersencellen sterven af die nooit meer terug komen.

Play tennis too hard, on your knees, ruin your cartilage,

Speel je te fanatiek tennis, dan heb je kans het kraakbeen van je knieën kapot te maken.

the cartilage never comes back.

Dat kraakbeen komt nooit meer terug.

Our arteries can clog. Our brains can gunk up with plaque,

Onze aderen kunnen verkalken. Onze hersenen kunnen dischtslibben met plak,

and we can get Alzheimer's.

en we kunnen Alzheimer krijgen.

There is just too many things to go wrong.

Er zijn zoveel dingen die mis kunnen gaan.

Our bodies have 35 trillion cells,

Onze lichamen hebben 35 biljoen cellen,

trillion with a "T." We're talking national debt numbers here.

Miljard met een "M", We hebben het over cijfers als de staatsschuld.

(Laughter)

.

Those cells turn themselves over once every eight years.

Die cellen vernieuwen zichzelf elke acht jaar.

And every time they turn themselves over

En elke keer dat ze zich vernieuwen

there is some damage. And that damage builds up.

ontstaat schade, en die schade word steeds ernstiger.

And it builds up exponentially.

En het word exponentieel erger.

It's a little bit like the days when we all had

Het is een beetje zoals de tijd toen we allemaal

Beatles albums or Eagles albums

platen hadden van de Beatles of de Eagles,

and we'd make a copy of that on a cassette tape,

en we kopieën maakten op cassettebandjes.

and let our friends copy that cassette tape,

en onze vrienden kopieerden weer van dat bandje,

and pretty soon, with successive generations

en al snel, na een paar generaties

that tape sounds like garbage.

klinkt dat bandje nergens meer naar.

Well, the same things happen to our cells.

Welnu, hetzelfde gebeurt met onze cellen.

That's why a 65-year-old person

Daarom veroudert iemand van 65

is aging at a rate of about

ongeveer 125 keer sneller

125 times faster

ongeveer 125 keer sneller

than a 12-year-old person.

dan iemand van 12 jaar.

So, if there is nothing you can do

Dus als er niets is dat je kunt doen

to slow your aging or stop your aging,

om je veroudering tegen te gaan,

what am I doing here?

wat doe ik hier dan?

Well, the fact of the matter is

Welnu, het feit is

the best science tells us that the capacity of the human body,

dat volgens de beste wetenschap de mogelijkheden voor het lichaam,

my body, your body,

mijn lichaam, uw lichaam

is about 90 years,

ongeveer 90 jaar zijn.

a little bit more for women.

Iets meer nog voor vrouwen.

But life expectancy in this country

Maar de levensverwachting in dit land

is only 78.

is maar 78.

So somewhere along the line,

Dus we laten ergens

we're leaving about 12 good years on the table.

ongeveer 12 goede jaren liggen.

These are years that we could get.

Dat zijn jaren die we kunnen winnen,

And research shows that they would be years largely free of chronic disease,

En onderzoek heeft aangetoond dat die jaren voor het grootste deel vrij zouden zijn van chronische ziekten,

heart disease, cancer and diabetes.

hart- en vaatziekten, kanker en diabetes.

We think the best way to get these missing years

We denken dat de beste manier om die jaren terug te krijgen

is to look at the cultures around the world

is om te kijken naar culturen in de wereld

that are actually experiencing them,

die die jaren wel hebben.

areas where people are living to age 100

Gebieden waar mensen tot 100 jaar oud worden

at rates up to 10 times greater than we are,

in aantallen tot 10 keer zoveel als hier,

areas where the life expectancy

gebieden waar de levensverwachting

is an extra dozen years,

zo'n twaalf jaar hoger is.

the rate of middle age mortality is a fraction

De kans op overlijden op middelbare leeftijd is daar een fractie

of what it is in this country.

van wat het hier is.

We found our first Blue Zone about 125 miles

We hebben de eerste blauwe zone gevonden, ongeveer 200 kilometer

off the coast of Italy, on the island of Sardinia.

van de Italiaanse kust, op het eiland Sardinië.

And not the entire island, the island is about 1.4 million people,

En niet het hele eiland, dat is ongeveer 1.4 miljoen mensen,

but only up in the highlands, an area called the Nuoro province.

maar alleen in het hoogland, in de Nuoro provincie.

And here we have this area where men live the longest,

En in dit gebied word men het oudst.

about 10 times more centenarians than we have here in America.

Met ongeveer 10 maal zoveel honderdjarigen als hier in Amerika.

And this is a place where people not only reach age 100,

En hier worden de mensen niet alleen honderd jaar oud,

they do so with extraordinary vigor.

ze doen dat in blakende gezondheid.

Places where 102 year olds still ride their bike to work,

Plaatsen waar mensen van 102 jaar oud op de fiets naar hun werk gaan,

chop wood, and can beat a guy 60 years younger than them.

houthakken, en iemand aan kunnen die 60 jaar jonger is.

(Laughter)

.

Their history actually goes back to about the time of Christ.

Hun geschiedenis gaat ongeveer terug tot het begin van de jaartelling.

It's actually a Bronze Age culture that's been isolated.

Het is een cultuur uit de Bronstijd die is geïsoleerd.

Because the land is so infertile,

Omdat het land zo onvruchtbaar is

they largely are shepherds,

zijn ze voornamelijk herders

which occasions regular, low-intensity physical activity.

met voornamelijk regelmatig, niet-intensieve lichaamsbeweging.

Their diet is mostly plant-based,

Hun dieet is voornamelijk plantaardig,

accentuated with foods that they can carry into the fields.

aangevuld met eten dat ze de velden in kunnen dragen.

They came up with an unleavened whole wheat bread

Ze ontwikkelden een hard volkorenbrood

called carta musica made out of durum wheat,

die "notamusica" heet, gemaakt van "durum" tarwe,

a type of cheese made from grass-fed animals

en een kaassoort van melk uit koeien die gras eten

so the cheese is high in Omega-3 fatty acids

daarom heeft die kaas veel Omega-3 vetzuren

instead of Omega-6 fatty acids from corn-fed animals,

in plaats van Omega-6 vetzuren van maisgevoerde runderen.

and a type of wine that has three times the level

En een soort wijn die drie maal zoveel

of polyphenols than any known wine in the world.

polyfenolen heeft als enige andere wijnsoort die we kennen.

It's called Cannonau.

Het heet Cannonau.

But the real secret I think lies more

Maar het echte geheim zit hem denk ik

in the way that they organize their society.

in de manier waarop hun cultuur in elkaar zit.

And one of the most salient elements of the Sardinian society

En één van de mooiste eigenschappen van de Sardinische cultuur

is how they treat older people.

is hoe ze omgaan met ouderen.

You ever notice here in America, social equity

Heb je ooit gemerkt hoe hier in Amerika het sociale respect

seems to peak at about age 24?

zijn hoogtepunt kent rond de 24 jaar?

Just look at the advertisements.

Kijk maar eens naar de reclames.

Here in Sardinia, the older you get

Hier in Sardinië, hoe ouder je word

the more equity you have,

hoe meer respect je krijgt,

the more wisdom you're celebrated for.

en hoe meer je wijsheid word geroemd.

You go into the bars in Sardinia,

Als je een café in Sardinië bezoekt,

instead of seeing the Sports Illustrated swimsuit calendar,

zie je in plaats van de "sportheld van de maand" kalender,

you see the centenarian of the month calendar.

de "honderdjarige van de maand" kalender.

This, as it turns out, is not only good for your aging parents

Dat blijkt niet alleen goed te zijn voor de ouder wordende ouders,

to keep them close to the family --

om die dichtbij in de familie te houden;

it imparts about four to six years of extra life expectancy --

maar het geeft ongeveer vier tot zes jaar extra levensverwachting.

research shows it's also good for the children of those families,

Onderzoek wijst uit dat het ook goed is voor de kinderen in die families,

who have lower rates of mortality and lower rates of disease.

die hebben lagere sterftecijfers en minder ziektes.

That's called the grandmother effect.

Dat noemen we het oma-effect.

We found our second Blue Zone

We hebben de tweede Blauwe Zone gevonden

on the other side of the planet,

aan de andere kant van de planeet,

about 800 miles south of Tokyo,

ongeveer 1200 kilometer ten zuiden van Tokio,

on the archipelago of Okinawa.

in de Okinawa archipel.

Okinawa is actually 161 small islands.

Okinawa bestaat uit 161 kleine eilanden.

And in the northern part of the main island,

en in het noordelijk deel van het hoofdeiland,

this is ground zero for world longevity.

daar is de levensverwachting het hoogst in de wereld.

This is a place where the oldest living female population is found.

Hier vinden we de oudst bekende vrouwelijke populatie.

It's a place where people have the longest disability-free

Dit is de plaats waar mensen de hoogste gezonde

life expectancy in the world.

levensverwachting hebben ter wereld.

They have what we want.

Zij hebben al bereikt wat wij willen.

They live a long time, and tend to die in their sleep,

Ze leven lang, en overlijden meestal in hun slaap,

very quickly,

heel snel,

and often, I can tell you, after sex.

en vaak, kan ik u vertellen, na sex.

They live about seven good years longer than the average American.

Ze leven ongeveer zeven goede jaren langer dan de gemiddelde Amerikaan.

Five times as many centenarians as we have in America.

Er zijn vijf keer meer honderdjarigen dan in Amerika.

One fifth the rate of colon and breast cancer,

Eén vijfde van het aantal darm- en borstkanker gevallen,

big killers here in America.

waaraan hier in Amerika veel mensen sterven.

And one sixth the rate of cardiovascular disease.

En éénzesde van het aantal hart- en vaatziekten.

And the fact that this culture has yielded these numbers

En het feit dat deze cultuur deze resultaten laat zien

suggests strongly they have something to teach us.

suggereert dat we iets van hen kunnen leren.

What do they do?

Wat doen ze?

Once again, a plant-based diet,

Nogmaals, een plantaardig dieet,

full of vegetables with lots of color in them.

met veel kleurrijke groenten.

And they eat about eight times as much tofu

En ze eten ongeveer acht maal zoveel tofu

as Americans do.

als Amerikanen.

More significant than what they eat is how they eat it.

Belangrijker dan wat ze eten is hoe ze eten.

They have all kinds of little strategies

Ze hebben allerlei maniertjes

to keep from overeating,

waardoor ze niet teveel eten

which, as you know, is a big problem here in America.

En zoals u weet is dat een groot probleem hier in Amerika.

A few of the strategies we observed:

Enkele strategieën die we hebben gezien:

they eat off of smaller plates, so they tend to eat fewer calories at every sitting.

ze eten van kleinere borden, dus ze eten minder calorieën per maaltijd.

Instead of serving family style,

In plaats van aan tafel op te scheppen,

where you can sort of mindlessly eat as you're talking,

waardoor je zonder denken door zou kunnen eten terwijl je aan het praten bent,

they serve at the counter, put the food away,

ze scheppen op in de keuken, ruimen het eten op,

and then bring it to the table.

en nemen hun borden mee aan tafel.

They also have a 3,000-year-old adage,

Ze hebben ook een 3000 jaar oud voorschrift,

which I think is the greatest sort of diet suggestion ever invented.

waarvan ik denk dat het het beste dieetidee ooit is.

It was invented by Confucius.

Het is ooit bedacht door Confucius.

And that diet is known as the Hara, Hatchi, Bu diet.

En dat dieet staat bekend als het Hara, Hatchi, Bu dieet.

It's simply a little saying these people say before their meal

Het is eenvoudigweg een spreuk die deze mensen zeggen voor hun maaltijd

to remind them to stop eating when their stomach is [80] percent full.

om ze er aan te herinneren niet meer te eten als hun maag voor 20% vol is.

It takes about a half hour for that full feeling

Het duurt ongeveer een half uur voor dat volle gevoel

to travel from your belly to your brain.

om van de buik naar de hersenen te gaan.

And by remembering to stop at 80 percent

En door er aan te denken om bij 80% te stoppen

it helps keep you from doing that very thing.

helpt het je om niet teveel te eten.

But, like Sardinia, Okinawa has a few social constructs

Maar net als in Sardinië, heeft Okinawa enkele sociale aspecten

that we can associate with longevity.

die we in verband brengen met een hoge levensverwachting.

We know that isolation kills.

We weten dat sociale isolatie dodelijk is.

Fifteen years ago, the average American had three good friends.

Vijftien jaar geleden had de gemiddelde Amerikaan drie goede vrienden.

We're down to one and half right now.

Nu zitten we op anderhalf.

If you were lucky enough to be born in Okinawa,

Als je het geluk had om op Okinawa geboren te zijn

you were born into a system where you

dan zou je opgroeien in een systeem waar

automatically have a half a dozen friends

je automatisch een half dozijn vrienden zou hebben

with whom you travel through life.

die je hele leven bij je blijven.

They call it a Moai. And if you're in a Moai

Dat noemen ze "Moai". En als je in een Moai zit

you're expected to share the bounty if you encounter luck,

dan word van je verwacht dat je je geluk deelt

and if things go bad,

en als dingen verkeerd gaan,

child gets sick, parent dies,

als kinderen ziek worden of ouders sterven,

you always have somebody who has your back.

dan is er altijd iemand om je op te vangen.

This particular Moai, these five ladies

Deze Moai, deze vijf vrouwen

have been together for 97 years.

zijn al 97 jaar samen.

Their average age is 102.

Hun gemiddelde leeftijd is 102.

Typically in America

Normaliter in Amerika

we've divided our adult life up into two sections.

hebben we ons volwassen leven in twee delen opgedeeld.

There is our work life,

Je hebt je werkzame leven,

where we're productive.

wanneer we productief zijn.

And then one day, boom, we retire.

En dan op een dag, boem, gaan we met pensioen.

And typically that has meant

En in het algemeen betekent dat

retiring to the easy chair,

in de luie stoel gaan zitten

or going down to Arizona to play golf.

of naar Arizona gaan om te golfen.

In the Okinawan language there is not even

In de taal van Okinawa bestaat er zelfs geen woord

a word for retirement.

voor "pensioen".

Instead there is one word

In plaats daarvan is er een woord

that imbues your entire life,

dat je hele leven omvat,

and that word is "ikigai."

het woord "ikigai".

And, roughly translated, it means

En ruwweg vertaald betekent het

"the reason for which you wake up in the morning."

"de reden om 's morgens op te staan"

For this 102-year-old karate master,

Voor deze 102 jarige karate leraar,

his ikigai was carrying forth this martial art.

zijn ikigai is het voortzetten van zijn vechtkunst.

For this hundred-year-old fisherman

Voor deze honderdjarige visser

it was continuing to catch fish for his family three times a week.

is het het vangen van vis voor zijn familie, drie keer per week.

And this is a question. The National Institute on Aging

En dit is ook een vraag in ons onderzoek. Het nationaal instituut voor veroudering

actually gave us a questionnaire to give these centenarians.

geeft ons een vragenlijst om deze honderdjarigen voor te leggen.

And one of the questions, they were very culturally astute,

En een van de vragen, ze waren echt op de hoogte van de cultuur,

the people who put the questionnaire.

de mensen die de vragenlijst hebben gemaakt.

One of the questions was, "What is your ikigai?"

Een van de vragen was: "Wat is uw ikigai?"

They instantly knew why they woke up in the morning.

Ze wisten altijd waarom ze 's morgens op moesten staan.

For this 102 year old woman, her ikigai

Voor deze vrouw van 102, haar ikigai

was simply her great-great-great-granddaughter.

was eenvoudigweg haar achter-achter-achterkleinkind.

Two girls separated in age by 101 and a half years.

Twee meiden met een verschil van 101 en een half jaar.

And I asked her what it felt like

En ik vroeg haar hoe het voelt

to hold a great-great-great-granddaughter.

om een achter-achter-achterkleindochter vast te houden.

And she put her head back and she said,

En ze gooide haar hoofd achterover en zei:

"It feels like leaping into heaven."

"Het is alsof je de hemel in springt."

I thought that was a wonderful thought.

Ik vond dat een prachtige gedachte.

My editor at Geographic

Mijn redacteur van de National Geographic

wanted me to find America's Blue Zone.

wilde dat ik de blauwe zone van Amerika zocht.

And for a while we looked on the prairies of Minnesota,

En we hebben een poosje gekeken naar de vlakten van Minnesota,

where actually there is a very high proportion of centenarians.

waar een erg hoog percentage honderdjarigen is.

But that's because all the young people left.

Maar dat is omdat alle jonge mensen zijn vertrokken.

(Laughter)

.

So, we turned to the data again.

Dus zijn we verder gaan kijken,

And we found America's longest-lived population

en we vonden de populatie met de hoogste levensverwachting

among the Seventh-Day Adventists

onder de Zevende-dags-Adventisten

concentrated in and around Loma Linda, California.

die vooral wonen in en rond Loma Linda, Californië.

Adventists are conservative Methodists.

Adventisten zijn conservatieve Methodisten.

They celebrate their Sabbath

Ze vieren hun Sabbat vanaf

from sunset on Friday till sunset on Saturday.

zonsondergang op Vrijdag tot de zondsondergang op Zaterdag.

A "24-hour sanctuary in time," they call it.

Ze noemen dat een "24-urige schuilplaats in de tijd."

And they follow five little habits

En ze hebben vijf gewoontes

that conveys to them extraordinary longevity,

die hun een buitengewone levensverwachting opleveren,

comparatively speaking.

relatief gezien.

In America here, life expectancy

In Amerika is de levensverwachting

for the average woman is 80.

voor de gemiddelde vrouw 80 jaar.

But for an Adventist woman,

Maar voor een Adventiste,

their life expectancy is 89.

is de levensverwachting 89.

And the difference is even more pronounced among men,

En het verschil is zelfs nog groter onder mannen.

who are expected to live about 11 years

Die hebben een levensverwachting van ongeveer 11 jaar

longer than their American counterparts.

langer dan de gemiddelde Amerikaan.

Now, this is a study that followed

Hier is een onderzoek dat ongeveer

about 70,000 people for 30 years.

70.000 mensen heeft gevolgd gedurende 30 jaar.

Sterling study. And I think it supremely illustrates

Degelijk onderzoek. En volgens mij toont het heel mooi aan

the premise of this Blue Zone project.

dat de aannames van dit blauwe zone project goed zijn.

This is a heterogeneous community.

Dit is een heterogene gemeenschap.

It's white, black, Hispanic, Asian.

Er zijn blanken, Latino's en Aziaten.

The only thing that they have in common are a set of

Het enige dat ze gemeen hebben zijn een aantal

very small lifestyle habits

kleine gewoontes in levensstijl

that they follow ritualistically

die ze op een rituele manier volgen

for most of their lives.

gedurende het grootste deel van hun leven.

They take their diet directly from the Bible.

Ze baseren hun dieet direct op de bijbel.

Genesis: Chapter one, Verse [29],

Genesis: deel één, Vers 26.

where God talks about legumes and seeds,

Waarin God spreekt over peulvruchten en zaden,

and on one more stanza about green plants,

en in één strofe over groene planten,

ostensibly missing is meat.

wat duidelijk ontbreekt is vlees.

They take this sanctuary in time very serious.

Ze nemen deze "schuilplaats in de tijd" erg serieus.

For 24 hours every week,

Gedurende 24 uur per week,

no matter how busy they are, how stressed out they are at work,

ongeacht hoe druk ze het hebben, hoe gestressed ze zijn op hun werk,

where the kids need to be driven,

of waar ze hun kinderen naartoe moeten rijden,

they stop everything and they focus on their God,

ze nemen rust en brengen hun aandacht naar hun God,

their social network, and then, hardwired right in the religion,

naar hun sociale netwerk, en bovendien, in hun religie

are nature walks.

wandelen ze vaak in de natuur.

And the power of this is not that it's done occasionally,

En de kracht hiervan is niet dat het af en toe gebeurt,

the power is it's done every week for a lifetime.

ze toen het elke week, een leven lang.

None of it's hard. None of it costs money.

Het is niet moeilijk, en het kost geen geld.

Adventists also tend to hang out with other Adventists.

Adventisten gaan ook meestal om met andere Adventisten.

So, if you go to an Adventist's party

Dus als je naar een Adventisten feestje gaat,

you don't see people swilling Jim Beam or rolling a joint.

zie je niemand zich bezatten of een joint roken.

Instead they're talking about their next nature walk,

In plaats daarvan spreken ze over de volgende wandeling.

exchanging recipes, and yes, they pray.

Ze delen recepten, en ja, ze bidden ook.

But they influence each other in profound and measurable ways.

Maar ze hebben op diepgaande en meetbare manieren invloed op elkaar.

This is a culture that has yielded Ellsworth Whareham.

Deze gemeenschap heeft Ellsworth Wheram gevormd.

Ellsworth Whareham is 97 years old.

Ellsworth Wheram is 97 jaar oud.

He's a multimillionaire,

Hij is miltimiljonair,

yet when a contractor wanted 6,000 dollars

maar toen een aannemer 6000 dollar vroeg

to build a privacy fence,

om een hek om zijn tuin te zetten,

he said, "For that kind of money I'll do it myself."

zei hij, "Voor zoveel geld doe ik het zelf wel."

So for the next three days he was out shoveling cement,

Dus de drie dagen daarop was hij in de weer met cement,

and hauling poles around.

en sjorde hij palen.

And predictably, perhaps, on the fourth day

En misschien voorspelbaar, de vierde dag

he ended up in the operating room.

was hij in een operatie.

But not as the guy on the table;

Maar niet als patiënt,

the guy doing open-heart surgery.

maar als chirurg in de open-hart operatie.

At 97 he still does 20 open-heart surgeries every month.

Op zijn 97e doet hij nog 20 open-hart operaties per maand.

Ed Rawlings, 103 years old now,

Ed Rawlings, nu 103 jaar oud,

an active cowboy, starts his morning with a swim.

een actieve cowboy, en hij begint zijn ochtend met een een stukje zwemmen.

And on weekends he likes to put on the boards,

En in het weekend gaat hij graag wakeboarden,

throw up rooster tails.

en spettert iedereen onder.

And then Marge Deton.

En dan Marge Deton.

Marge is 104.

Marge is 104.

Her grandson actually lives in the Twin Cities here.

Haar kleinzoon woont hier in de stad.

She starts her day with lifting weights.

Zij begint haar dag met gewichtheffen.

She rides her bicycle.

Ze fietst ook nog.

And then she gets in her root-beer colored

En dan stapt ze in haar auto,

1994 Cadillac Seville,

een bruine Cadillac Seville uit 1994,

and tears down the San Bernardino freeway,

en zoeft over de San Bernadino snelweg,

where she still volunteers for seven different organizations.

waar ze nog werkt als vrijwilliger voor zeven verschillende organisaties.

I've been on 19 hardcore expeditions.

Ik heb zelf 19 zware expedities achter de rug.

I'm probably the only person you'll ever meet

Ik ben waarschijnlijk de enige die u ooit zult tegenkomen die

who rode his bicycle across

op de fiets door

the Sahara desert without sunscreen.

de Sahara woestijn is gereden zonder zonnebrand.

But I'll tell you, there is no adventure more harrowing

Maar ik zal u vertellen, er is niets meer angstaanjagend

than riding shotgun with Marge Deton.

dan naast Marge Deton op de snelweg te zitten.

"A stranger is a friend I haven't met yet!" she'd say to me.

"Een vreemdeling is slechts een vriend die je nog niet kent!" vertelde ze me.

So, what are the common denominators

Welnu, wat zijn de algemene overeenkomsten

in these three cultures?

in deze gemeenschappen?

What are the things that they all do?

Wat doen ze allemaal?

And we managed to boil it down to nine.

We hebben het kunnen samenvatten tot negen dingen.

In fact we've done two more Blue Zone expeditions since this

We hebben zelfs nog twee blauwe zone expedities gedaan hierna,

and these common denominators hold true.

en de algemene overeenkomsten blijven hetzelfde.

And the first one,

De eerste,

and I'm about to utter a heresy here,

en het is een kwalijke mededeling;

none of them exercise,

geen van hen doet aan fitness,

at least the way we think of exercise.

tenminste zoals we normaliter denken over fitness.

Instead, they set up their lives

In plaats daarvan hebben ze een leven

so that they are constantly nudged into physical activity.

waarin ze constant lichamelijke activiteit hebben.

These 100-year-old Okinawan women

Honderdjarige vrouwen uit Okinawa,

are getting up and down off the ground, they sit on the floor,

zitten op de grond, ze gaan vaak staan en weer zitten,

30 or 40 times a day.

ongeveer 30 tot 40 keer per dag.

Sardinians live in vertical houses, up and down the stairs.

De Sardiniers lopen in hun huizen vaak de trappen op en af.

Every trip to the store, or to church

Elke keer als ze boodschappen doen, naar de kerk gaan,

or to a friend's house occasions a walk.

of naar het huis van een vriend betekent een wandeling.

They don't have any conveniences.

Ze zijn niet voorzien van onze gemakken.

There is not a button to push to do yard work or house work.

Er is geen knop waarop ze kunnen drukken om het werk in de tuin of in huis te doen.

If they want to mix up a cake, they're doing it by hand.

Als je een taart maken, mengen ze het deeg met de hand.

That's physical activity.

Dat is lichaamsbeweging.

That burns calories just as much as going on the treadmill does.

Daarmee verbranden ze net zo goed calorieën als met een loopband.

When they do do intentional physical activity,

Als ze al bewust aan lichaamsbeweging doen,

it's the things they enjoy. They tend to walk,

dan is het iets dat ze leuk vinden. Ze gaan wandelen,

the only proven way to stave off cognitive decline,

de enige bewezen manier om mentale achteruitgang tegen te gaan.

and they all tend to have a garden.

En ze hebben allemaal een tuintje.

They know how to set up their life in the right way

Ze weten hoe ze hun leven moeten vormgeven

so they have the right outlook.

daarmee hebben ze het juiste uitgangspunt.

Each of these cultures take time to downshift.

Al deze gemeenschappen nemen de tijd om tot rust te komen.

The Sardinians pray. The Seventh-Day Adventists pray.

De Sardiniërs bidden, de Zevende-dags Adventisten bidden.

The Okinawans have this ancestor veneration.

De Okinawanen vereren hun grootouders.

But when you're in a hurry or stressed out,

Maar als je haast hebt of gestrest bent,

that triggers something called the inflammatory response,

dan leidt dat tot een zogenaamde ontstekingsreactie,

which is associated with everything from Alzheimer's

en dat is gerelateerd aan ziektes van Alzhiemers

disease to cardiovascular disease.

tot aan hart- en vaatziektes.

When you slow down for 15 minutes a day

Als je een kwartier per dag tot rust komt

you turn that inflammatory state

dan verminder je die ontstekingsreactie

into a more anti-inflammatory state.

tot een meer ontstekingsremmende toestand.

They have vocabulary for sense of purpose,

Ze hebben een woordenschat voor een doel in hun leven,

ikigai, like the Okinawans.

ikigai, voor de Okinawanen.

You know the two most dangerous years in your life

Weet u, de twee gevaarlijkste jaren in uw leven

are the year you're born, because of infant mortality,

zijn het geboortejaar, vanwege kindersterfte,

and the year you retire.

en het jaar dat je met pensioen gaat.

These people know their sense of purpose,

Deze mensen hebben een doel in hun leven,

and they activate in their life, that's worth about seven years

en ze zijn actief, dat levert ongeveer zeven jaar extra op

of extra life expectancy.

aan gezonde levensverwachting.

There's no longevity diet.

Er is geen dieet voor een hoge levensverwachting.

Instead, these people drink a little bit every day,

In plaats daarvan drinken deze mensen elke dag een glaasje,

not a hard sell to the American population.

het is niet moeilijk de Amerikanen daarvan te overtuigen.

(Laughter)

.

They tend to eat a plant-based diet.

Ze eten meestal een plantaardig dieet.

Doesn't mean they don't eat meat, but lots of beans and nuts.

Dat betekent niet dat ze geen vlees eten, maar wel veel bonen en noten.

And they have strategies to keep from overeating,

En ze hebben methodes om niet teveel te eten.

little things that nudge them away from the table at the right time.

Kleine gewoontes waardoor ze op tijd stoppen met eten.

And then the foundation of all this is how they connect.

En de basis voor dit alles is hun gemeenschap.

They put their families first,

Ze zorgen voor hun eigen familie,

take care of their children and their aging parents.

voor hun kinderen en hun ouder wordende ouders.

They all tend to belong to a faith-based community,

Ze horen in het algemeen bij een geloofsgemeenschap,

which is worth between four and 14

wat ongeveer vier tot veertien

extra years of life expectancy

extra jaren oplevert.

if you do it four times a month.

Als je daar vier keer per maand mee bezig bent.

And the biggest thing here

En het belangrijkste is

is they also belong to the right tribe.

dat ze ook deel uitmaken van de juiste gemeenschap.

They were either born into

Ze zijn er geboren,

or they proactively surrounded themselves with the right people.

of ze hebben zichzelf actief omringd met de juiste mensen.

We know from the Framingham studies,

We weten uit de Framingham onderzoeken,

that if your three best friends are obese

dat als je drie beste vrienden te dik zijn

there is a 50 percent better chance that you'll be overweight.

dat de kans 50% hoger is dat je zelf ook te dik bent.

So, if you hang out with unhealthy people,

Dus als je omgaat met ongezonde mensen

that's going to have a measurable impact over time.

dan heeft dat een meetbare invloed.

Instead, if your friend's idea of recreation

Als in plaats daarvan hun idee van vermaak

is physical activity, bowling, or playing hockey,

een fysieke activiteit inhoudt, bowlen, of hockey,

biking or gardening,

fietsen of tuinieren,

if your friends drink a little, but not too much,

als je vrienden een beetje drinken, maar niet teveel,

and they eat right, and they're engaged, and they're trusting and trustworthy,

en ze eten gezond, en ze zijn actief, en ze zijn betrouwbaar en vertrouwend van natuur

that is going to have the biggest impact over time.

dan heeft dat de grootste invloed over de jaren.

Diets don't work. No diet in the history of the world

Diëten werken niet. Geen enkel dieet ter wereld

has ever worked for more than two percent of the population.

heeft ooit gewerkt voor meer dan twee procent van de bevolking.

Exercise programs usually start in January;

Fitness programma's beginnen meestal in Januari,

they're usually done by October.

en zijn meestal voorbij in Oktober.

When it comes to longevity

Als het gaat over je levensverwachting

there is no short term fix

is er geen korte termijnoplossing

in a pill or anything else.

niet in een pil of iets anders.

But when you think about it,

Maar als je er over nadenkt,

your friends are long-term adventures,

dan zijn je vrienden je lange-termijn verbintenissen

and therefore, perhaps the most significant thing you can do

en daarom misschien het belangrijkste

to add more years to your life,

om jaren aan je leven toe te voegen,

and life to your years. Thank you very much.

en leven aan je jaren. Dank u wel.

(Applause)

.