Dan Buettner: How to live to be 100+

Translator: Rimante Paulauskaite Reviewer: Andrius Burnickas

Something called the Danish Twin Study

Tyrimas, pavadintas "Danijos dvynių studija" ar kažkaip panašiai,

established that only about 10 percent

nustatė, kad tik apie 10 procentų

of how long the average person lives,

žmogaus gyvenimo trukmės

within certain biological limits, is dictated by our genes.

tam tikrose biologinėse ribose yra sąlygojama mūsų genų.

The other 90 percent is dictated by our lifestyle.

Likusius 90 procentų lemia mūsų gyvensena.

So the premise of Blue Zones: if we can find the

Taigi, tirdami "mėlynąsias zonas" tikimės: jei tik pavyktų rasti

optimal lifestyle of longevity

optimalų ilgaamžių gyvenimo būdą,

we can come up with a de facto formula

galėtume prieiti prie de facto recepto

for longevity.

mūsų ilgaamžiškumui.

But if you ask the average American what the optimal formula

Bet jei paklaustume vidutinio amerikiečio, koks optimalus ilgaamžiškumo receptas,

of longevity is, they probably couldn't tell you.

jis greičiausiai negalėtų atsakyti.

They've probably heard of the South Beach Diet, or the Atkins Diet.

Jis greičiausiai bus girdėjęs apie South Beach dietą, Atkinsono dietą.

You have the USDA food pyramid.

Jie žino JAV žemės ūkio departamento sudarytą mitybos piramidę.

There is what Oprah tells us.

Tą mums siūlo Oprah.

There is what Doctor Oz tells us.

Tą mums siūlo daktaras Ozas.

The fact of the matter is there is a lot of confusion

Tačiau esmė ta, kad aplink daug sumaišties,

around what really helps us live longer better.

kas iš tiesų mums padeda ilgiau gyventi.

Should you be running marathons or doing yoga?

Ar turėčiau bėgti ilgas distancijas, ar užsiimti joga?

Should you eat organic meats

Gal valgyti ekologišką mėsą?

or should you be eating tofu?

Ar valgyti tofu?

When it comes to supplements, should you be taking them?

O kaip dėl maisto papildų - ar jie mums reikalingi?

How about these hormones or resveratrol?

Kaip dėl hormonų ar resveratrolio?

And does purpose play into it?

Ar išvis verta to imtis?

Spirituality? And how about how we socialize?

O dvasingumas? O tai, kaip mes bendraujame tarpusavy?

Well, our approach to finding longevity

Taigi, mūsų ilgaamžiškumo paieškos prasidėjo

was to team up with National Geographic,

bendradarbiavimu su National Geographic

and the National Institute on Aging,

bei Nacionaliniu Senėjimo Institutu,

to find the four demographically confirmed areas

siekiant rasti keturias demografiškai patvirtintas sritis,

that are geographically defined.

kurios būtų apibrėžtos geografiškai.

And then bring a team of experts in there

Tada į tas vietas nusiųsti ekspertų komandą,

to methodically go through exactly what these people do,

kuri metodiškai ištirtų, ką gi tų vietų žmonės daro,

to distill down the cross-cultural distillation.

ir išgautų tarpkultūrinį ekstraktą.

And at the end of this I'm going to tell you what that distillation is.

Pabaigoje papasakosiu jums, koks tas ekstraktas.

But first I'd like to debunk some common myths

Bet pirmiausia norėčiau paneigti keletą nusistovėjusių mitų,

when it comes to longevity.

siejamų su ilgaamžiškumu.

And the first myth is if you try really hard

Pirmasis mitas: jei labai stengsies,

you can live to be 100.

gali sulaukti šimto metų.

False.

Netiesa.

The problem is, only about one out of 5,000 people

Problema ta, kad maždaug tik vienas iš 5000 žmonių

in America live to be 100.

Amerikoje išgyvena iki 100 metų.

Your chances are very low.

Taigi, šansai nedideli.

Even though it's the fastest growing demographic in America,

Net jei tai greičiausiai augantis demografinis rodiklis Amerikoje,

it's hard to reach 100.

sunku sulaukti 100 metų.

The problem is

Problema ta,

that we're not programmed for longevity.

kad mes neužprogramuoti ilgaamžiškumui.

We are programmed for something called

Mes užprogramuoti kam kitam - vadinamai

procreative success.

"dauginimosi sėkmei".

I love that word.

Man patinka ši frazė.

It reminds me of my college days.

Ji man primena koledžo laikus.

Biologists term procreative success to mean

Biologų terminais "dauginimosi sėkmė" reiškia

the age where you have children

amžių, kuomet tu susilauki vaikų,

and then another generation, the age when your children have children.

tada ateina kita karta, amžius, kai tavo vaikai susilaukia vaikų.

After that the effect of evolution

Po to evoliucijos poveikis

completely dissipates.

visiškai išsisklaido.

If you're a mammal, if you're a rat

Jei esi žinduolis, ar žiurkė,

or an elephant, or a human, in between, it's the same story.

ar dramblys, ar žmogus - istorija ta pati.

So to make it to age 100, you not only have to have

Taigi, kad išgyventumei 100 metų, turi ne tik laikytis

had a very good lifestyle, you also have to have won

labai teisingos gyvensenos, bet turėtumei būti laimėjęs

the genetic lottery.

genų loterijoje.

The second myth is,

Antrasis mitas toks,

there are treatments that can help slow,

kad yra gydymo būdų, galinčių sulėtinti,

reverse, or even stop aging.

pakeisti ar net sustabdyti senėjimą.

False.

Netiesa.

When you think of it, there is 99 things that can age us.

Kai pagalvoji, yra šimtai dalykų, kurie mus sendina.

Deprive your brain of oxygen for just a few minutes,

Neduosi savo smegenims deguonies tik keletui minučių

those brain cells die, they never come back.

ir tos smegenų ląstelės, kurios mirs, niekada nebeatsistatys.

Play tennis too hard, on your knees, ruin your cartilage,

Persistengsi žaisdamas tenisą, pakenksi savo keliams, sugadinsi kremzles,

the cartilage never comes back.

ir kremzlės niekada nebeatsistatys.

Our arteries can clog. Our brains can gunk up with plaque,

Mūsų arterijos gali užsikimšti. Mūsų smegenys gali užsikimšti

and we can get Alzheimer's.

ir mes galime susirgti Alzheimerio liga.

There is just too many things to go wrong.

Tiesiog yra per daug dalykų, kurie gali pakenkti.

Our bodies have 35 trillion cells,

Mūsų kūnai turi po 35 trilijonus ląstelių.

trillion with a "T." We're talking national debt numbers here.

Trilijonus - su "T". Kalbu apie skaičius, prilygstančius nacionaliniam įsiskolinimui.

(Laughter)

(Juokas)

Those cells turn themselves over once every eight years.

Tos ląstelės atsinaujina kas aštuonerius metus.

And every time they turn themselves over

Ir kas kartą ląstelėms atsinaujinant

there is some damage. And that damage builds up.

kažkas sugenda. Ir tie trūkumai kaupiasi.

And it builds up exponentially.

Ir jie kaupiasi eksponentiškai.

It's a little bit like the days when we all had

Tai truputį primena dienas, kai mes visi turėjome

Beatles albums or Eagles albums

Beatles albumų ar Eagles albumų,

and we'd make a copy of that on a cassette tape,

ir kopijuodavome juos į kasetinę juostelę,

and let our friends copy that cassette tape,

duodavome draugams tą kasetinę juostelę nusikopijuoti.

and pretty soon, with successive generations

ir gana greitai, per kelis kartus

that tape sounds like garbage.

ta kasetinė juostelė jau skambėdavo kaip šiukšlė.

Well, the same things happen to our cells.

Taigi, tas pats nutinka ir su mūsų ląstelėmis.

That's why a 65-year-old person

Štai dėl ko 65-erių metų žmogus

is aging at a rate of about

sensta

125 times faster

125 kartus greičiau

than a 12-year-old person.

nei 12-os metų žmogus.

So, if there is nothing you can do

Taigi, jei nėra nieko, ką galime padaryti,

to slow your aging or stop your aging,

kad sulėtintume ar sustabdytume savo senėjimą,

what am I doing here?

ką gi aš čia veikiu?

Well, the fact of the matter is

Gerai, tiesa yra ta,

the best science tells us that the capacity of the human body,

kad mokslas mums nurodo žmogiškojo kūno ilgaamžiškumą -

my body, your body,

mano kūno, tavo kūno -

is about 90 years,

kuris yra apie 90 metų,

a little bit more for women.

kiek daugiau moterims.

But life expectancy in this country

Tačiau tikėtina gyvenimo trukmė Amerikoje

is only 78.

yra tik 78-eri.

So somewhere along the line,

Tad kažkur per gyvenimą

we're leaving about 12 good years on the table.

mes iššvaistome apie 12 gerų metų.

These are years that we could get.

Tai metai, kuriuos dar galėtume gyventi.

And research shows that they would be years largely free of chronic disease,

Ir tyrimas rodo, kad tai būtų metai be didelių chroniškų ligų,

heart disease, cancer and diabetes.

širdies smūgių, vėžio ar diabeto.

We think the best way to get these missing years

Mes pamanėme, kad geriausias būdas atgauti tuos trūkstamus metus

is to look at the cultures around the world

yra pažvelgti į kultūras visame pasaulyje,

that are actually experiencing them,

kur tai iš tikrųjų nutinka,

areas where people are living to age 100

vietas, kur žmonės iš tikro sulaukia 100 metų

at rates up to 10 times greater than we are,

dešimtis kartų dažniau nei mes,

areas where the life expectancy

vietas, kur tikėtina gyvenimo trukmė

is an extra dozen years,

yra tuzinu metų ilgesnė,

the rate of middle age mortality is a fraction

kur vidutinio amžiaus žmonių mirtingumo lygis yra dalelytė

of what it is in this country.

lyginant su tuo, koks jis Amerikoje.

We found our first Blue Zone about 125 miles

Mes radome pirmąją "mėlynąją zoną" nutolusią 200 km atstumu

off the coast of Italy, on the island of Sardinia.

nuo Italijos krantų, Sardinijos saloje.

And not the entire island, the island is about 1.4 million people,

Ir ne visoje saloje, saloje gyvena apie 1,4 milijono gyventojų,

but only up in the highlands, an area called the Nuoro province.

bet tik aukštumose, vietovėje, vadinamoje Nuoro provincija.

And here we have this area where men live the longest,

Ir tai yra sritis, kur vyrai išgyvena ilgiausiai,

about 10 times more centenarians than we have here in America.

čia apie 10 kartų daugiau šimtamečių nei Amerikoje.

And this is a place where people not only reach age 100,

Ir čia yra vieta, kur žmonės ne tik sulaukia 100 metų,

they do so with extraordinary vigor.

bet sulaukia jų kupini jėgų ir energijos.

Places where 102 year olds still ride their bike to work,

Tai vietos, kur 102-ejų metų senukai tebevažinėja dviračiu į darbą,

chop wood, and can beat a guy 60 years younger than them.

skaldo malkas, ir gali nugalėti už save 60-čia metų jaunesnius už save.

(Laughter)

(Juokas)

Their history actually goes back to about the time of Christ.

Jų istorija siekia daug metų atgal, maždaug Kristaus laikus.

It's actually a Bronze Age culture that's been isolated.

Tai bronzos amžiaus kultūra, kuri buvo izoliuota.

Because the land is so infertile,

Kadangi žemė itin nederlinga,

they largely are shepherds,

dauguma vietinių yra piemenys,

which occasions regular, low-intensity physical activity.

kas lemia nuolatinį, ne itin intensyvų fizinį jų aktyvumą.

Their diet is mostly plant-based,

Mityba čia daugiausiai augalinė,

accentuated with foods that they can carry into the fields.

išskirtinai iš produktų, kuriuos jie užsiaugina laukuose.

They came up with an unleavened whole wheat bread

Jie valgo neraugintą sveikų kviečių duoną,

called carta musica made out of durum wheat,

vadinamąją "notamusica", iškeptą iš kietųjų kviečių,

a type of cheese made from grass-fed animals

valgo žole maitintų gyvulių pieno sūrį,

so the cheese is high in Omega-3 fatty acids

kuriame daug Omega-3 sočiųjų rūgščių

instead of Omega-6 fatty acids from corn-fed animals,

vietoj Omega-6 sočiųjų rūgščių, gaunamų iš kukurūzais šeriamų gyvulių pieno,

and a type of wine that has three times the level

na, ir vynas, kuriame triskart daugiau

of polyphenols than any known wine in the world.

polifenolių nei bet kuriame kitame vyne pasaulyje.

It's called Cannonau.

Jis vadinamas "Cannonau".

But the real secret I think lies more

Bet tikroji paslaptis greičiau slypi

in the way that they organize their society.

tame, kaip jie tvarkosi savo visuomenėje.

And one of the most salient elements of the Sardinian society

Ir vienas ryškiausių Sardinijos visuomenės elementų

is how they treat older people.

yra požiūris į vyresnius žmones.

You ever notice here in America, social equity

Greičiausiai pastebėjote, kad Amerikoje labiausiai vertinamas

seems to peak at about age 24?

esi būdamas apie 24 metų amžiaus?

Just look at the advertisements.

Tik pažvelkite į reklamas.

Here in Sardinia, the older you get

Čia, Sardinijoje, kuo vyresnis esi,

the more equity you have,

tuo daugiau turi socialinio "svorio",

the more wisdom you're celebrated for.

tuo išmintingesniu esi laikomas.

You go into the bars in Sardinia,

Nueini į Sardinijos barus ir

instead of seeing the Sports Illustrated swimsuit calendar,

vietoj to, kad pamatytum maudymosi kostiumėlių kalendorių,

you see the centenarian of the month calendar.

pamatai "mėnesio šimtamečio" kalendorių.

This, as it turns out, is not only good for your aging parents

Tai, kaip paaiškėja, gerai ne vien tavo senstantiems tėvams

to keep them close to the family --

laikant juos arti šeimos;

it imparts about four to six years of extra life expectancy --

tai prideda apie 4-6 tikėtinus gyvenimo metus,

research shows it's also good for the children of those families,

tyrimai rodo, kad tai gerai ir vaikams tų šeimų,

who have lower rates of mortality and lower rates of disease.

jose mažesnis mirtingumas ir sergamumas.

That's called the grandmother effect.

Tai vadinama "močiutės efektu".

We found our second Blue Zone

Antrąją "mėlynąją zoną" radome

on the other side of the planet,

kitoje planetos pusėje,

about 800 miles south of Tokyo,

apie 1300 kilometrų į pietus nuo Tokijo,

on the archipelago of Okinawa.

Okinavos archipelage.

Okinawa is actually 161 small islands.

Okinavą iš tikrųjų sudaro 161 maža sala.

And in the northern part of the main island,

Ir šiaurinėje pagrindinės salos dalyje

this is ground zero for world longevity.

yra pasaulio ilgaamžiškumo centras.

This is a place where the oldest living female population is found.

Tai vieta, kur rasta ilgiausiai gyvenančių moterų populiacija.

It's a place where people have the longest disability-free

Tai vieta, kur žmonės turi ilgiausią tikėtiną gyvenimo

life expectancy in the world.

be ligų trukmę pasaulyje.

They have what we want.

Jie turi tai, ko mes norime.

They live a long time, and tend to die in their sleep,

Jie gyvena ilgai ir dažnai miršta tiesiog miegodami,

very quickly,

labai greitai,

and often, I can tell you, after sex.

ir dažnai, galiu jums išduoti, tiesiog po sekso.

They live about seven good years longer than the average American.

Jie gyvena septyniais puikiais metais ilgiau nei vidutinis amerikietis.

Five times as many centenarians as we have in America.

Penkis kartus daugiau šimtamečių nei Amerikoje.

One fifth the rate of colon and breast cancer,

80 proc. mažesnis sergamumas nuo žarnyno ar krūties vėžio,

big killers here in America.

didelių žudikų čia, Amerikoje.

And one sixth the rate of cardiovascular disease.

Ir penkiais šeštadaliais mažesnis sergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis.

And the fact that this culture has yielded these numbers

Ir faktas tas, kad ši kultūra, turinti tokius puikius rodiklius,

suggests strongly they have something to teach us.

turi, ko mus pamokyti.

What do they do?

Ką gi jie daro?

Once again, a plant-based diet,

Vėlgi, augalinė mityba,

full of vegetables with lots of color in them.

su daugybe įvairių spalvų daržovių.

And they eat about eight times as much tofu

Ir valgoma apie aštuonis kartus daugiau sojų sūrio tofu

as Americans do.

nei valgo amerikiečiai.

More significant than what they eat is how they eat it.

Be to, ką jie valgo, dar svarbiau, kaip jie valgo.

They have all kinds of little strategies

Jie turi daugybę įvairių nedidelių strategijų,

to keep from overeating,

saugančių nuo persivalgymo,

which, as you know, is a big problem here in America.

kas, kaip žinote, didelė problema čia, Amerikoje.

A few of the strategies we observed:

Pastebėjome keletą strategijų:

they eat off of smaller plates, so they tend to eat fewer calories at every sitting.

jie valgo iš mažesnių lėkščių, taigi, jie linkę suvartoti mažiau kalorijų vienu prisėdimu.

Instead of serving family style,

Vietoj bendro šeimyniško stalo,

where you can sort of mindlessly eat as you're talking,

kai gali besikalbėdamas nepastebimai daug prisivalgyti,

they serve at the counter, put the food away,

jie maistą serviruoja porcijomis,

and then bring it to the table.

ir taip pateikia ant stalo.

They also have a 3,000-year-old adage,

Taip pat jie turi 3000 metų senumo posakį,

which I think is the greatest sort of diet suggestion ever invented.

kuris, manyčiau, yra viena geriausių kada nors sugalvotų mitybos taisyklių.

It was invented by Confucius.

Jis sugalvotas Konfucijaus.

And that diet is known as the Hara, Hatchi, Bu diet.

Ir tokia mityba yra vadinama "Hara, Hatchi, Bu".

It's simply a little saying these people say before their meal

Paprastas trumpas posakis, kurį žmonės ištaria prieš valgį,

to remind them to stop eating when their stomach is [80] percent full.

primena jiems sustoti valgyti, kai skrandis yra 80 procentų pilnas.

It takes about a half hour for that full feeling

Užtrunka apie pusvalandį, kol tas pilnumo pojūtis

to travel from your belly to your brain.

atkeliauja nuo tavo pilvo iki smegenų.

And by remembering to stop at 80 percent

Ir prisiminimas, kad turi sustoti ties 80 procentų

it helps keep you from doing that very thing.

padeda apsisaugoti nuo persivalgymo.

But, like Sardinia, Okinawa has a few social constructs

Bet, kaip ir Sardinija, Okinava turi keletą socialinių darinių,

that we can associate with longevity.

kuriuos galime sieti su ilgaamžiškumu.

We know that isolation kills.

Mes žinome, kad vienatvė žudo.

Fifteen years ago, the average American had three good friends.

Prieš penkiolika metų vidutinis amerikietis turėjo tris gerus draugus.

We're down to one and half right now.

Dabar sumažėjo iki vieno su puse.

If you were lucky enough to be born in Okinawa,

Ir jei tau pasisekė gimti Okinavoje,

you were born into a system where you

esi gimęs sistemoje, kur tu

automatically have a half a dozen friends

automatiškai turi bent šešetą draugų,

with whom you travel through life.

su kuriais keliauji per gyvenimą.

They call it a Moai. And if you're in a Moai

Vietiniai tai vadina "Moai". Ir jei tu esi "Moai" dalis,

you're expected to share the bounty if you encounter luck,

tikimasi, kad pasidalinsi su jais savo sėkme,

and if things go bad,

o jei kas nutinka negero -

child gets sick, parent dies,

suserga vaikas, miršta tėvai -

you always have somebody who has your back.

visada kas nors bus šalia, kas tave palaikys.

This particular Moai, these five ladies

Šis konkretus "Moai", šios penkios moterys

have been together for 97 years.

kartu jau 97 metus.

Their average age is 102.

Jų vidutinis amžius 102-eji.

Typically in America

Amerikoje įprasta,

we've divided our adult life up into two sections.

kad dalijame suaugusiųjų gyvenimo etapą į dvi dalis.

There is our work life,

Yra darbingas amžius,

where we're productive.

kuomet esame produktyvūs.

And then one day, boom, we retire.

Ir vieną dieną staiga pokšt, mes jau pensijoje.

And typically that has meant

Dažniausiai tai reiškia, kad

retiring to the easy chair,

būdamas pensininku ramiai įsitaisysi kėdėje

or going down to Arizona to play golf.

arba išvažiuosi į Arizoną žaisti golfo.

In the Okinawan language there is not even

Okinavos kalboje net nėra

a word for retirement.

žodžio išėjimui į pensiją apibūdinti.

Instead there is one word

Vietoj to yra vienas žodis,

that imbues your entire life,

kuris užpildo visą tavo gyvenimą,

and that word is "ikigai."

ir tas žodis yra "ikigai".

And, roughly translated, it means

Ir, grubiai verčiant, tai reiškia

"the reason for which you wake up in the morning."

"priežastis, dėl ko tu atsibundi ryte."

For this 102-year-old karate master,

Šiam 102-ejų metų amžiaus karate meistrui

his ikigai was carrying forth this martial art.

jo ikigai yra užsiėmimas kovos menu.

For this hundred-year-old fisherman

Šiam šimtamečiui žvejui

it was continuing to catch fish for his family three times a week.

tai yra triskart per savaitę pagauti savo šeimai žuvies.

And this is a question. The National Institute on Aging

Ir štai čia yra klausimas. Nacionalinis senėjimo institutas

actually gave us a questionnaire to give these centenarians.

mums pateikė klausimyną, kurį davėme šiems šimtamečiams.

And one of the questions, they were very culturally astute,

Ir vienas iš klausimų; žmonės, sudarinėję klausimyną,

the people who put the questionnaire.

buvo kultūriškai labai nuovokūs.

One of the questions was, "What is your ikigai?"

Vienas iš klausimų buvo "Koks yra Jūsų ikigai?"

They instantly knew why they woke up in the morning.

Jie visi iškart žinojo, dėl ko jie atsibunda ryte.

For this 102 year old woman, her ikigai

Šiai 102-ejų metų moteriai jos ikigai

was simply her great-great-great-granddaughter.

yra tiesiog jos proproproanūkė.

Two girls separated in age by 101 and a half years.

Jiedvi skiria 101-eri su puse metų.

And I asked her what it felt like

Ir aš paklausiau senutės, koks gi tai jausmas

to hold a great-great-great-granddaughter.

laikyti proproproanūkę.

And she put her head back and she said,

Ji atsilošė ir pasakė:

"It feels like leaping into heaven."

"Tarsi pakilčiau į dangų."

I thought that was a wonderful thought.

Pagalvojau, kokia nuostabi mintis.

My editor at Geographic

Mano redaktorius National Geographic žurnale

wanted me to find America's Blue Zone.

norėjo, kad rasčiau Amerikos "mėlynąją zoną".

And for a while we looked on the prairies of Minnesota,

Kurį laiką žvalgėmės po Minesotos prerijas,

where actually there is a very high proportion of centenarians.

kur labai didelė šimtamečių dalis.

But that's because all the young people left.

Tačiau taip yra dėl to, kad jaunimas tiesiog išvyko.

(Laughter)

(Juokas)

So, we turned to the data again.

Taigi, vėl grįžome prie duomenų.

And we found America's longest-lived population

Ir ilgiausiai gyvenančiųjų Amerikoje populiaciją radome

among the Seventh-Day Adventists

tarp priklausančių "Septynių dienų adventistams",

concentrated in and around Loma Linda, California.

apsistojusiems Loma Linda miesto apylinkėse, Kalifornijoje.

Adventists are conservative Methodists.

Adventistai yra konservatyvūs metodistai.

They celebrate their Sabbath

Jų šventadienis trunka

from sunset on Friday till sunset on Saturday.

nuo saulėlydžio penktadienį iki saulėlydžio šeštadienį.

A "24-hour sanctuary in time," they call it.

Pas juos tai vadinama "24 valandų šventuoju laiku".

And they follow five little habits

Ir jie turi penkis mažyčius įpročius,

that conveys to them extraordinary longevity,

kurie prisideda prie palyginus išskirtinio

comparatively speaking.

ilgaamžiškumo.

In America here, life expectancy

Amerikoje tikėtina gyvenimo trukmė

for the average woman is 80.

vidutinei moteriai yra 80 metų.

But for an Adventist woman,

Tačiau adventistų moteriai

their life expectancy is 89.

tikėtina gyvenimo trukmė yra 89 metai.

And the difference is even more pronounced among men,

Tarp vyrų skirtumas yra dar didesnis -

who are expected to live about 11 years

jie, tikėtina, kad gyvens 11 metų

longer than their American counterparts.

ilgiau nei kiti amerikiečiai.

Now, this is a study that followed

Ir štai tyrimas, kurio metu buvo stebima

about 70,000 people for 30 years.

apie 70000 žmonių 30 metų.

Sterling study. And I think it supremely illustrates

Tai Sterlingo studija. Ir, manau, ji puikiai iliustruoja

the premise of this Blue Zone project.

"mėlynųjų zonų" projekto prielaidas.

This is a heterogeneous community.

Tai yra heterogeniška bendruomenė.

It's white, black, Hispanic, Asian.

Čia yra ir baltaodžių, ir juodaodžių, ir lotynų amerikiečių, ir azijiečių.

The only thing that they have in common are a set of

Ir vienintelis dalykas, ką jie turi bendro - tai eilė

very small lifestyle habits

mažyčių gyvensenos įpročių,

that they follow ritualistically

kurių jie laikosi rituališkai

for most of their lives.

bene visą savo gyvenimą.

They take their diet directly from the Bible.

Mitybą jie perėmė tiesiai iš Biblijos.

Genesis: Chapter one, Verse [29],

Pradžios knyga: 1 skyrius, 29 eilutė,

where God talks about legumes and seeds,

kur Dievas kalba apie ankštinius augalus ir sėklas,

and on one more stanza about green plants,

ir dar vienas posmelis apie žaliuosius augalus,

ostensibly missing is meat.

ir nieko apie mėsą.

They take this sanctuary in time very serious.

Adventistai labai rimtai žiūri į šventąjį laiką.

For 24 hours every week,

24-ias valandas kiekvieną savaitę,

no matter how busy they are, how stressed out they are at work,

nesvarbu, kiek jie užsiėmę, kiek nuvargę darbe bebūtų,

where the kids need to be driven,

net jei reikia vaikus kur nors nuvežti,

they stop everything and they focus on their God,

jie meta viską ir susitelkia į savo Dievą,

their social network, and then, hardwired right in the religion,

į savo bendruomenę, o nekintanti teisė šioje religijoje

are nature walks.

yra pasivaikščiojimai gamtoje.

And the power of this is not that it's done occasionally,

Ir veiksminga ne tada, kai tai daroma retkarčiais,

the power is it's done every week for a lifetime.

veiksminga tada, kai vaikščiojama kiekvieną savaitę visą gyvenimą.

None of it's hard. None of it costs money.

Ir nėra nieko sunkaus. Niekas nekainuoja didelių pinigų.

Adventists also tend to hang out with other Adventists.

Adventistai taip pat mėgsta bendrauti tarpusavyje.

So, if you go to an Adventist's party

Taigi, jei nueisi į adventistų vakarėlį,

you don't see people swilling Jim Beam or rolling a joint.

nepamatysi žmonių, besisvaiginančių Jim Beam ar sukančių žolės suktinę.

Instead they're talking about their next nature walk,

Vietoj to jie kalbėsis apie būsimus pasivaikščiojimus gamtoje,

exchanging recipes, and yes, they pray.

keisis receptais ir taip, jie melsis.

But they influence each other in profound and measurable ways.

Ir taip jie veikia vieni kitus išmintingais bei suvokiamais būdais.

This is a culture that has yielded Ellsworth Whareham.

Štai ta kultūra mums davė Ellsworth'ą Wheram'ą.

Ellsworth Whareham is 97 years old.

Ellsworth'as Wheram'as yra 97-erių metų amžiaus.

He's a multimillionaire,

Jis - multimilijonierius,

yet when a contractor wanted 6,000 dollars

tačiau kai rangovas paprašė 6000 dolerių

to build a privacy fence,

už apsauginės tvoros pastatymą,

he said, "For that kind of money I'll do it myself."

jis atsakė - "Už tokius pinigus geriau pasidarysiu tą pats."

So for the next three days he was out shoveling cement,

Taigi, sekančias tris dienas jis maišė cementą

and hauling poles around.

ir tampė tvoros kuolus.

And predictably, perhaps, on the fourth day

Ir, kaip ir buvo galima tikėtis, ketvirtąją dieną

he ended up in the operating room.

jis atsidūrė operacinėje.

But not as the guy on the table;

Bet ne kaip žmogus ant operacinio stalo;

the guy doing open-heart surgery.

kaip žmogus, darantis atvirą širdies operaciją.

At 97 he still does 20 open-heart surgeries every month.

Būdamas 97-erių jis vis dar atlieka 20 atvirų širdies operacijų kas mėnesį.

Ed Rawlings, 103 years old now,

Ed'as Rawlings'as, dabar jau 103-ejų metų amžiaus,

an active cowboy, starts his morning with a swim.

aktyvus kaubojus, savo rytą pradeda plaukiojimu.

And on weekends he likes to put on the boards,

O savaitgaliais jam patinka lipti ant lentos

throw up rooster tails.

ir sukelti purslus.

And then Marge Deton.

O štai Marge Deton.

Marge is 104.

Marge yra 104-erių.

Her grandson actually lives in the Twin Cities here.

Beje, jos anūkas gyvena čia, Mineapolyje.

She starts her day with lifting weights.

Ji savo dieną pradeda kilnodama svarsčius.

She rides her bicycle.

Ji mina dviratį.

And then she gets in her root-beer colored

O tuomet sėda į savo rusvos spalvos

1994 Cadillac Seville,

1994-ųjų Cadillac Seville,

and tears down the San Bernardino freeway,

ir pasileidžia greitkeliu link San Bernardino,

where she still volunteers for seven different organizations.

kur tebedirba savanore septyniose skirtingose organizacijose.

I've been on 19 hardcore expeditions.

Aš buvęs devyniolikoje ekstremalių ekspedicijų.

I'm probably the only person you'll ever meet

Ir esu greičiausiai vienintelis, kurį kada nors sutiksite,

who rode his bicycle across

kuris dviračiu pervažiavo

the Sahara desert without sunscreen.

Sacharos dykumą be kremo nuo saulės.

But I'll tell you, there is no adventure more harrowing

Bet turiu jums pasakyti, kad nėra šiurpesnio nuotykio,

than riding shotgun with Marge Deton.

nei važiuoti keleivio vietoje su Marge Deton.

"A stranger is a friend I haven't met yet!" she'd say to me.

"Nepažįstamasis yra draugas, kurio dar nebuvai sutikęs!" - pasakė ji man.

So, what are the common denominators

Taigi, kokie yra tie bendri vardikliai

in these three cultures?

šiose trijose kultūrose?

What are the things that they all do?

Kokie yra dalykai, kuriuos jie visi daro?

And we managed to boil it down to nine.

Mums pavyko išskirti devynis tokius.

In fact we've done two more Blue Zone expeditions since this

Iš tikrųjų mes atlikome dar dvi "mėlynųjų zonų" ekspedicijas

and these common denominators hold true.

ir šie bendri dalykai galiojo ir ten.

And the first one,

Pirmasis dalykas,

and I'm about to utter a heresy here,

aš čia paskleisiu truputį erezijos,

none of them exercise,

yra tai, kad nei vienas iš jų nesimankština,

at least the way we think of exercise.

bent jau taip, kaip mes tą įsivaizduojame.

Instead, they set up their lives

Vietoj to jie savo gyvenimus susidėlioja

so that they are constantly nudged into physical activity.

taip, kad būtų nuolat įtraukti į fizinę veiklą.

These 100-year-old Okinawan women

Šios šimtametės Okinavos gyventojos

are getting up and down off the ground, they sit on the floor,

stojasi ir tupia, sėdasi ant grindų

30 or 40 times a day.

30 ar 40 kartų per dieną.

Sardinians live in vertical houses, up and down the stairs.

Sardinijoje gyvenama vertikaliuose namuose, kur kylama ir leidžiamasi laiptais.

Every trip to the store, or to church

Kiekvienas išėjimas į parduotuvę ar į bažnyčią,

or to a friend's house occasions a walk.

ar į svečius pas draugus suteikia progos pasivaikščioti.

They don't have any conveniences.

Jie neturi jokių patogumų.

There is not a button to push to do yard work or house work.

Nėra mygtukų, kuriuos paspaudus pasidarytų sodo ar namų ruošos darbai.

If they want to mix up a cake, they're doing it by hand.

Jei jie nori išmaišyti tešlą pyragui, jie tą daro rankomis.

That's physical activity.

Tai yra fizinis aktyvumas.

That burns calories just as much as going on the treadmill does.

Tai degina kalorijas taip pat, kaip bėgimas treniruokliu.

When they do do intentional physical activity,

O kai visgi sąmoningai imasi fizinės veiklos,

it's the things they enjoy. They tend to walk,

daro tai, kas teikia džiaugsmo. Jie linkę vaikščioti,

the only proven way to stave off cognitive decline,

tai vienintelis įrodytas būdas atitolinti suvokimo prastėjimą,

and they all tend to have a garden.

ir jie visi linkę turėti savo sodą.

They know how to set up their life in the right way

Jie žino, kaip susidėlioti savo gyvenimą teisingai,

so they have the right outlook.

kad turėtų tinkamą požiūrį.

Each of these cultures take time to downshift.

Visos šios kultūros skiria laiko stabtelėjimui gyvenime.

The Sardinians pray. The Seventh-Day Adventists pray.

Sardiniečiai meldžiasi. Septynių dienų adventistai meldžiasi.

The Okinawans have this ancestor veneration.

Okinavos gyventojai garbina savo protėvius.

But when you're in a hurry or stressed out,

Bet kai tu esi skubėjime ir strese,

that triggers something called the inflammatory response,

tas sukelia taip vadinamą uždegiminį atsaką,

which is associated with everything from Alzheimer's

kas siejama su visomis ligomis, nuo Alzheimerio

disease to cardiovascular disease.

iki kraujotakos sistemos ligų.

When you slow down for 15 minutes a day

O kai stabteli 15-ai minučių per dieną,

you turn that inflammatory state

tu pakeiti uždegiminę būseną

into a more anti-inflammatory state.

antiuždegimine būsena.

They have vocabulary for sense of purpose,

Jie turi žodžių tikslingumui nusakyti,

ikigai, like the Okinawans.

kaip "ikigai" Okinavoje.

You know the two most dangerous years in your life

Kaip žinote, du patys pavojingiausi metai tavo gyvenime

are the year you're born, because of infant mortality,

yra metai, kai gimei, dėl kūdikių mirštamumo,

and the year you retire.

ir metai, kai išeini į pensiją.

These people know their sense of purpose,

Tačiau šie žmonės žino savo tikslo prasmingumą,

and they activate in their life, that's worth about seven years

ir tai daro gyvenimą veiklesnį, kas prideda apie septynerius metus

of extra life expectancy.

papildomo tikėtino gyvenimo.

There's no longevity diet.

Nėra ilgaamžiškumo dietos.

Instead, these people drink a little bit every day,

Vietoj to, šie žmonės truputį išgeria kiekvieną dieną,

not a hard sell to the American population.

ką ne taip sudėtinga įsiūlyti Amerikos populiacijai.

(Laughter)

(Juokas)

They tend to eat a plant-based diet.

Jų valgiai paremti augaline mityba.

Doesn't mean they don't eat meat, but lots of beans and nuts.

Tai nereiškia, kad jie nevalgo mėsos, bet valgo daug pupų ir riešutų.

And they have strategies to keep from overeating,

Ir jie turi strategijų, apsaugančių nuo persivalgymo,

little things that nudge them away from the table at the right time.

mažyčių įpročių, nugenančių juos nuo stalo tinkamu laiku.

And then the foundation of all this is how they connect.

Na, ir viso to pagrindas yra jų tarpusavio santykiai.

They put their families first,

Jiems svarbiausia yra šeima,

take care of their children and their aging parents.

rūpinimasis vaikais bei senstančiais tėvais.

They all tend to belong to a faith-based community,

Jie visi linkę priklausyti tikėjimu grįstai bendruomenei,

which is worth between four and 14

kuri duoda nuo keturių iki keturiolikos

extra years of life expectancy

tikėtinų gyvenimo metų,

if you do it four times a month.

jei tą darai keturis kartus per mėnesį.

And the biggest thing here

Ir svarbiausias dalykas

is they also belong to the right tribe.

yra priklausymas tinkamam žmonių ratui.

They were either born into

Jie arba gimė tarp jų,

or they proactively surrounded themselves with the right people.

arba patys apsupo save tinkamais žmonėmis.

We know from the Framingham studies,

Žinome iš Fremingemo tyrimų,

that if your three best friends are obese

kad jei tavo trys geriausi draugai yra nutukę,

there is a 50 percent better chance that you'll be overweight.

yra 50% didesnė tikimybė, kad ir tu priaugsi viršsvorio.

So, if you hang out with unhealthy people,

Taigi, jei leidi laiką su nesveikais žmonėmis,

that's going to have a measurable impact over time.

tai gali po kiek laiko labai ryškiai paveikti ir tave patį.

Instead, if your friend's idea of recreation

Tačiau, jei tavo draugai laisvalaikiu siūlo

is physical activity, bowling, or playing hockey,

fizinę veiklą, boulingą, ledo ritulį,

biking or gardening,

važinėjimą dviračiais ar sodininkavimą,

if your friends drink a little, but not too much,

jei tavo draugai išgeria truputį, bet ne per daug,

and they eat right, and they're engaged, and they're trusting and trustworthy,

jei maitinasi teisingai, ir jie veiklūs, patiklūs ir patikimi,

that is going to have the biggest impact over time.

tai turės didžiausios įtakos laikui bėgant.

Diets don't work. No diet in the history of the world

Dietos nepadeda. Istoriškai nei viena dieta pasaulyje

has ever worked for more than two percent of the population.

niekada nebuvo veiksminga daugiau nei dviems procentams populiacijos.

Exercise programs usually start in January;

Mankštintis paprastai pradedama sausį

they're usually done by October.

ir spalį jau būna baigta.

When it comes to longevity

Ir kai kalbame apie ilgaamžiškumą,

there is no short term fix

nėra trumpalaikių priemonių -

in a pill or anything else.

tablečių ar ko kito.

But when you think about it,

Ir kai pagalvoji,

your friends are long-term adventures,

tavo draugai yra ilgalaikis nuotykis,

and therefore, perhaps the most significant thing you can do

ir todėl galbūt pats prasmingiausias, galintis

to add more years to your life,

pridėti daugiausia metų tavo gyvenime,

and life to your years. Thank you very much.

ir daugiau gyvenimo tavo metams. Labai jums ačiū.

(Applause)

(Plojimai)