What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Traducător: Iulia Moldovan Corector: Mirel-Gabriel Alexa

Muscles.

Mușchii.

We have over 600 of them.

Avem peste 600 în corp.

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight,

Ei alcătuiesc între 1/3 și 1/2 din greutatea corpului,

and along with connective tissue,

și împreună cu țesutul conjunctiv,

they bind us together, hold us up, and help us move.

ne unesc, ne susțin și ne ajută să ne mișcăm.

And whether or not body building is your hobby,

Fie că culturismul este sau nu pasiunea ta,

muscles need your constant attention

mușchii au nevoie de atenție constantă,

because the way you treat them on a daily basis

deoarece în funcție de cum îi tratezi zilnic

determines whether they will wither or grow.

determină dacă se vor micșora sau dacă vor crește.

Say you're standing in front of a door, ready to pull it open.

Să spunem că stai în fața unei uși, gata să o deschizi.

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.

Creierul și mușchii sunt perfect pregătiți să te ajute să o deschizi.

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.

Mai întâi, creierul trimite un semnal la neuronii motori din brațul tău.

When they receive this message, they fire,

Când aceștia primesc acest mesaj, trimit un semnal,

causing muscles to contract and relax,

permițând mușchilor să se contracte sau să se relaxeze,

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.

trăgând astfel de oasele din brațul tău pentru a genera mișcarea necesară.

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows,

Cu cât mai mare e provocarea, cu atât crește semnalul din creier

and the more motor units it rallies to help you achieve your task.

și numărul de unități motorii ce te ajută să-ți îndeplinești scopul.

But what if the door is made of solid iron?

Dar dacă ușa e construită din fier solid?

At this point, your arm muscles alone

În acest punct, doar mușchii brațului

won't be able to generate enough tension to pull it open,

nu vor putea să genereze suficientă tensiune să o deschidă,

so your brain appeals to other muscles for help.

deci creierul apelează la alți mușchi pentru ajutor.

You plant your feet, tighten your belly, and tense your back,

Stai ferm pe picioare, cu abdomenul strâns și spatele încordat,

generating enough force to yank it open.

generând suficientă forță pentru a deschide ușa.

Your nervous system has just leveraged the resources you already have,

Sistemul tău nervos a utilizat resursele pe care deja le ai:

other muscles,

alți mușchi,

to meet the demand.

pentru a satisface cerința.

While all this is happening,

În timp ce toate acestea au loc,

your muscle fibers undergo another kind of cellular change.

în fibrele musculare au loc alt tip de modificări celulare.

As you expose them to stress, they experience microscopic damage,

Dacă le expui la stres, apar fisuri microscopice,

which, in this context, is a good thing.

care, în acest context, sunt un lucru bun.

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines

Ca răspuns, celulele rănite eliberează molecule inflamatorii numite citokine

that activate the immune system to repair the injury.

care activează sistemul imun pentru a repara defectele.

This is when the muscle-building magic happens.

Acum are loc creșterea mușchilor.

The greater the damage to the muscle tissue,

Cu cât e mai afectat țesutul muscular,

the more your body will need to repair itself.

cu atât corpul tău va avea nevoie de mai mult timp pentru a se repara.

The resulting cycle of damage and repair

Ciclul între deteriorare și reparare

eventually makes muscles bigger and stronger

face mușchii mai mari și mai puternici

as they adapt to progressively greater demands.

pe măsură ce se adaptează la sarcini din ce în ce mai mari.

Since our bodies have already adapted to most everyday activities,

Fiindcă corpurile noastre s-au adaptat deja la activitățile zilnice,

those generally don't produce enough stress

acestea nu produc suficient stres

to stimulate new muscle growth.

să stimuleze creșterea masei musculare.

So, to build new muscle, a process called hypertrophy,

Deci, pentru a crește masă musculară, un proces numit hipertrofie,

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.

celulele noastre trebuie să fie expuse la o sarcină mai mare decât de obicei.

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance,

De fapt, dacă nu-ți expui constant mușchii la o anumită rezistență,

they will shrink,

ei se vor micșora,

a process known as muscular atrophy.

un proces denumit atrofie musculară.

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension,

În schimb, expunând mușchii la un nivel ridicat de tensiune,

especially while the muscle is lengthening,

mai ales în timp ce mușchiul se alungește,

also called an eccentric contraction,

denumit și contracție excentrică,

generates effective conditions for new growth.

generează condițiile favorabile pentru creștere.

However, muscles rely on more than just activity to grow.

Cu toate acestea, mușchii nu se bazează doar pe activitate ca să crească.

Without proper nutrition, hormones, and rest,

Fără o nutriție adecvată, hormoni și odihnă,

your body would never be able to repair damaged muscle fibers.

corpul nu va fi niciodată capabil să repare fibrele musculare deteriorate.

Protein in our diet preserves muscle mass

Proteinele din dietă conservă masa musculară

by providing the building blocks for new tissue

prin furnizarea de elemente constitutive

in the form of amino acids.

sub formă de aminoacizi.

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones,

Aportul adecvat de proteine, împreună cu hormonii care apar natural,

like insulin-like growth factor and testosterone,

ca factorul de creștere de tip insulinic și testosteronul,

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.

ajută la trecerea corpului într-o stare în care țesutul e reparat și crește.

This vital repair process mainly occurs when we're resting,

Acest proces vital de reparare apare de obicei când ne odihnim,

especially at night while sleeping.

mai ales noaptea în timpul somnului.

Gender and age affect this repair mechanism,

Sexul și vârsta afectează mecanismul de reparare,

which is why young men with more testosterone

de aceea bărbații tineri cu mai mult testosteron

have a leg up in the muscle building game.

au un avantaj în creșterea de masă musculară.

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle.

Factorii genetici joacă și ei un rol în înlesnirea creșterii musculare.

Some people have more robust immune reactions to muscle damage,

Unii oameni au reacții imune mai robuste la leziunile musculare

and are better able to repair and replace damaged muscle fibers,

și sunt mai capabili să repare și să înlocuiască

fibrele musculare afectate,

increasing their muscle-building potential.

crescând potențialul lor de formare a masei musculare.

The body responds to the demands you place on it.

Corpul răspunde cererilor la care îl supui.

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat,

Dacă îți antrenezi mușchii, mănânci sănătos, te odihnești și repeți,

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.

vei crea condiții care vor face ca mușchii să fie cât de mari și puternici posibil.

It is with muscles as it is with life:

Cu mușchii e la fel ca în viață:

Meaningful growth requires challenge and stress.

o creștere semnificativă necesită provocări și stres.