What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: Gwladys MONIZ

Muscles.

Les muscles.

Nous en avons plus de 600.

We have over 600 of them.

Ils représentent entre 1/3 et la moitié de notre poids.

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight,

and along with connective tissue,

Avec les ligaments,

they bind us together, hold us up, and help us move.

ils soutiennent et supportent notre corps, et nous permettent de nous mouvoir.

And whether or not body building is your hobby,

Que vous soyez fan de culturisme ou pas,

muscles need your constant attention

vos muscles ont besoin de soins constants.

because the way you treat them on a daily basis

La manière dont vous en prenez soin au quotidien

determines whether they will wither or grow.

détermine leur développement ou leur étiolement.

Say you're standing in front of a door, ready to pull it open.

Imaginez que vous êtes debout, devant une porte, prêt à l'ouvrir.

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.

Votre cerveau et vos muscles sont prêts à réaliser cet objectif.

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.

Votre cerveau envoie un signal aux motoneurones dans votre bras.

When they receive this message, they fire,

Quand ils ont reçu le message, ils s'innervent,

causing muscles to contract and relax,

et provoquent une contraction ou un relâchement des muscles,

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.

tirent sur les os de votre bras et génèrent le mouvement souhaité.

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows,

Plus la difficulté augmente,

plus les signaux dans le cerveau croissent,

and the more motor units it rallies to help you achieve your task.

plus les motoneurones sont sollicités pour réaliser la tâche.

But what if the door is made of solid iron?

Mais que se passe-t-il si la porte est en fer ?

At this point, your arm muscles alone

Dans ce cas, les muscles de votre bras

won't be able to generate enough tension to pull it open,

ne suffisent plus pour générer une tension suffisante pour l'ouvrir.

so your brain appeals to other muscles for help.

Dans ce cas, votre cerveau demande de l'aide à d'autres muscles.

You plant your feet, tighten your belly, and tense your back,

Vous enfoncez vos pieds, contractez le ventre et le dos,

generating enough force to yank it open.

générant une force suffisante pour ouvrir la porte.

Your nervous system has just leveraged the resources you already have,

Votre système nerveux a fait appel

aux ressources que vous possédez, d'autres muscles,

other muscles,

pour obtenir la force nécessaire.

to meet the demand.

While all this is happening,

Pendant tout ce temps,

your muscle fibers undergo another kind of cellular change.

vos muscles subissent un changement cellulaire.

As you expose them to stress, they experience microscopic damage,

Exposés aux stress, ils souffrent de lésions microscopiques,

which, in this context, is a good thing.

qui, dans ce contexte, sont souhaitables.

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines

En réaction, les cellules endommagées sécrètent

des molécules inflammatoires, appelées cytokines.

that activate the immune system to repair the injury.

Le système immunitaire qui régénère les tissus détruits est activé.

This is when the muscle-building magic happens.

C'est la magie de la croissance musculaire.

The greater the damage to the muscle tissue,

Plus les tissus musculaires sont endommagés,

the more your body will need to repair itself.

plus notre corps devra se régénérer.

The resulting cycle of damage and repair

Il en résulte un cycle de lésion-réparation,

eventually makes muscles bigger and stronger

qui aboutit à la formation de muscles plus gros et plus forts,

as they adapt to progressively greater demands.

au fur et à mesure qu'ils s'adaptent à des efforts plus importants.

Since our bodies have already adapted to most everyday activities,

Nos corps sont adaptés à nos activités quotidiennes

those generally don't produce enough stress

qui ne provoquent plus suffisamment de stress

to stimulate new muscle growth.

pour stimuler la croissance musculaire.

So, to build new muscle, a process called hypertrophy,

Pour développer nos tissus musculaires,

processus appelé hypertrophie,

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.

nous devons exposer nos cellules à une charge de travail

plus importante que celle dont ils ont l'habitude.

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance,

En fait, si nous ne les exposons pas à une certaine résistance,

they will shrink,

ils diminueront de volume,

a process known as muscular atrophy.

un processus appelé atrophie musculaire.

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension,

Par contre, en exposant nos muscles à une tension importante,

especially while the muscle is lengthening,

principalement quand ils sont étirés,

also called an eccentric contraction,

ce qui s'appelle aussi la contraction excentrique,

generates effective conditions for new growth.

nous créons les conditions propices à la croissance musculaire.

However, muscles rely on more than just activity to grow.

Cependant, les muscles ont d'autres besoins pour croître.

Without proper nutrition, hormones, and rest,

Sans une nutrition appropriée, des hormones et du repos,

your body would never be able to repair damaged muscle fibers.

notre corps ne peut pas régénérer ses fibres musculaires endommagées.

Protein in our diet preserves muscle mass

Les protéines dans notre régime préservent la masse musculaire

by providing the building blocks for new tissue

en fournissant les briques nécessaires à la construction de nouveaux tissus

in the form of amino acids.

sous la forme d'acides aminés.

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones,

Un apport adéquat en protéines associé aux hormones naturelles,

like insulin-like growth factor and testosterone,

comme les facteurs de croissance tels l'insuline et la testostérone,

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.

permettent à notre corps d'entrer dans une phase de régénération

et de croissance des tissus.

This vital repair process mainly occurs when we're resting,

Ce processus de réparation vital a lieu principalement pendant le repos,

especially at night while sleeping.

surtout lorsque nous dormons, la nuit.

Gender and age affect this repair mechanism,

Le sexe et l'âge affecte ce mécanisme de réparation.

which is why young men with more testosterone

C'est pourquoi les hommes jeunes, qui ont davantage de testostérone,

have a leg up in the muscle building game.

ont un avantage important.

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle.

Les facteurs génétiques interviennent aussi dans la croissance musculaire.

Some people have more robust immune reactions to muscle damage,

Certaines personnes ont des réactions immunologiques plus importantes,

and are better able to repair and replace damaged muscle fibers,

et réparent et remplacent plus aisément les fibres musculaires endommagées,

increasing their muscle-building potential.

tout en augmentant leur potentiel de croissance musculaire.

The body responds to the demands you place on it.

Le corps réagit par rapport aux efforts que l'on sollicite.

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat,

Si vous déchirez vos muscles, mangez bien, vous reposez, et recommencez,

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.

vous créez des conditions favorables pour avoir des muscles grands et forts.

It is with muscles as it is with life:

Il en va de même pour les muscles et pour la vie :

Meaningful growth requires challenge and stress.

une croissance judicieuse requiert défi et stress.