What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Traduttore: Martina Abagnale Revisore: Ana Paula Da Costa Silva

Muscles.

Muscoli.

We have over 600 of them.

Ne abbiamo più di 600.

They make up between 1/3 and 1/2 of our body weight,

Costituiscono tra 1/3 e 1/2 del nostro peso corporeo,

and along with connective tissue,

e, insieme al tessuto connettivo,

they bind us together, hold us up, and help us move.

ci tengono insieme, ci sostengono e ci fanno muovere.

And whether or not body building is your hobby,

E che il bobybuilding sia o no fra i vostri hobby,

muscles need your constant attention

i muscoli hanno bisogno di attenzioni constanti

because the way you treat them on a daily basis

perché il modo in cui li trattiamo nel quotidiano

determines whether they will wither or grow.

determinerà il loro sviluppo o il loro avvizzimento.

Say you're standing in front of a door, ready to pull it open.

Immagina di essere davanti ad una porta, pronto ad aprirla.

Your brain and muscles are perfectly poised to help you achieve this goal.

Cervello e muscoli sono pronti ad aiutarti a riuscire nell'obiettivo.

First, your brain sends a signal to motor neurons inside your arm.

Innanzitutto, il cervello manda un segnale ai motoneuroni nel braccio.

When they receive this message, they fire,

Ricevuto il messaggio questi si attivano,

causing muscles to contract and relax,

causando la contrazione e il rilassamento dei muscoli,

which pull on the bones in your arm and generate the needed movement.

che tirano le ossa del braccio e generano il movimento necessario.

The bigger the challenge becomes, the bigger the brain's signal grows,

Più grande diventa la sfida, più grande è il segnale inviato dal cervello,

and the more motor units it rallies to help you achieve your task.

e più numerose saranno le unità motorie attivate per portare a termine il compito.

But what if the door is made of solid iron?

Ma cosa succede se la porta è di ferro massiccio?

At this point, your arm muscles alone

In quel caso, i soli muscoli del braccio

won't be able to generate enough tension to pull it open,

non saranno in grado di generare abbastanza tensione da aprirla,

so your brain appeals to other muscles for help.

quindi il tuo cervello ricorrerà all'aiuto di altri muscoli.

You plant your feet, tighten your belly, and tense your back,

Pianta i piedi a terra, stringi la pancia e tendi la schiena,

generating enough force to yank it open.

e genererai abbastanza forza da aprirla.

Your nervous system has just leveraged the resources you already have,

Il tuo sistema nervoso ha appena fatto leva sulle risorse che già possiedi,

other muscles,

gli altri muscoli,

to meet the demand.

per risolvere il problema.

While all this is happening,

Nel mentre,

your muscle fibers undergo another kind of cellular change.

le tue fibre muscolari sono sottoposte ad un altro tipo di cambiamento cellulare.

As you expose them to stress, they experience microscopic damage,

Esponendole ad uno stress, subiranno microscopici danni,

which, in this context, is a good thing.

il che, in questo caso, è un bene.

In response, the injured cells release inflammatory molecules called cytokines

In risposta, le cellule lese rilasciano molecole infiammatorie dette citochine,

that activate the immune system to repair the injury.

che attivano il sistema immunitario affinché il danno venga ripararato.

This is when the muscle-building magic happens.

Ed è qui che avviene la magia della crescita muscolare.

The greater the damage to the muscle tissue,

Maggiore è il danno al tessuto muscolare,

the more your body will need to repair itself.

maggiore sarà la necessità del tuo corpo di ripararsi.

The resulting cycle of damage and repair

Il ciclo di danno e riparazione che ne risulta

eventually makes muscles bigger and stronger

alla fine renderà i muscoli più grandi e più forti,

as they adapt to progressively greater demands.

adeguandoli a richieste sempre più impegnative.

Since our bodies have already adapted to most everyday activities,

Essendo i nostri corpi all'altezza di molte delle nostre attività quotidiane,

those generally don't produce enough stress

queste ultime in genere non ci causano abbastanza stress

to stimulate new muscle growth.

da stimolare la crescita di nuovo tessuto muscolare.

So, to build new muscle, a process called hypertrophy,

Quindi per generarne, ricorrendo ad un processo detto ipertrofia,

our cells need to be exposed to higher workloads than they are used to.

le nostre cellule devono essere sottoposte a carichi di lavoro maggiori del solito.

In fact, if you don't continuously expose your muscles to some resistance,

I muscoli, infatti, se non sottoposti ad un certo grado di resistenza,

they will shrink,

finiscono col restringersi --

a process known as muscular atrophy.

processo noto come atrofia muscolare.

In contrast, exposing the muscle to a high-degree of tension,

Al contrario, sottoporli ad un elevato grado di tensione,

especially while the muscle is lengthening,

soprattutto quando sono in estensione,

also called an eccentric contraction,

detta anche contrazione eccentrica,

generates effective conditions for new growth.

genera condizioni favorevoli allo sviluppo di nuovi tessuti.

However, muscles rely on more than just activity to grow.

I muscoli, però, non necessitano di sola attività fisica per poter crescere.

Without proper nutrition, hormones, and rest,

Senza un'alimentazione appropriata, ormoni e riposo,

your body would never be able to repair damaged muscle fibers.

l'organismo non sarà mai in grado di riparare le fibre muscolari lese.

Protein in our diet preserves muscle mass

Le proteine nella nostra dieta preservano la massa muscolare,

by providing the building blocks for new tissue

fornendoci gli elementi costitutivi per i nuovi tessuti

in the form of amino acids.

sotto forma di amminoacidi.

Adequate protein intake, along with naturally occurring hormones,

Un'adeguata assunzione di proteine, insieme agli ormoni che secerniamo,

like insulin-like growth factor and testosterone,

come il fattore di crescita insulino-simile e il testosterone,

help shift the body into a state where tissue is repaired and grown.

aiutano il corpo a riparare ed incrementare i propri tessuti.

This vital repair process mainly occurs when we're resting,

Questo vitale processo di riparazione avviene perlopiù quando ci riposiamo,

especially at night while sleeping.

specialmente di notte mentre dormiamo.

Gender and age affect this repair mechanism,

Il sesso e l'età influenzano questo meccanismo,

which is why young men with more testosterone

ecco perché i giovani uomini con più testoterone

have a leg up in the muscle building game.

sono avvantaggiati in questo caso.

Genetic factors also play a role in one's ability to grow muscle.

Anche i fattori genetici hanno un ruolo nella capacità di crescita di muscolare.

Some people have more robust immune reactions to muscle damage,

Alcuni hanno reazioni immunitarie più forti alle lesioni muscoli

and are better able to repair and replace damaged muscle fibers,

ed una maggiore capacità di riparare e sostituire le fibre danneggiate,

increasing their muscle-building potential.

aumentando così il loro potenziale di crescita muscolare.

The body responds to the demands you place on it.

Il corpo risponde alle esigenze che gli vengono poste.

If you tear your muscles up, eat right, rest and repeat,

Se ti alleni, mangi nel modo giusto, riposi e ripeti questo processo,

you'll create the conditions to make your muscles as big and strong as possible.

creerai le condizioni per rendere i tuoi muscoli più grandi e più forti.

It is with muscles as it is with life:

I muscoli sono come la vita:

Meaningful growth requires challenge and stress.

una crescita significativa richiede stimoli e fatica.