3 tips on how to study effectively

Translator: Kristin Haug Johansen Reviewer: Thomas Bedin

During their training,

I løpet av utdanningen

medical residents learn countless techniques, surgeries, and procedures

lærer turnusleger utallige teknikker, operasjoner og prosedyrer

which they’ll later use to save lives.

som de senere vil bruke for å redde liv.

Being able to remember these skills

Å huske disse ferdighetene

can quite literally be a matter of life and death.

kan bokstavelig talt være et spørsmål om liv eller død.

With this in mind, a 2006 research study took a class of surgical residents

I en forskningsstudie fra 2006 ble en klasse med kirurgiske turnusleger

learning to suture arteries and split them into two groups.

som skulle lære å sy sammen to arterier, delt i to grupper.

Each received the same study materials,

Alle fikk det samme studiematerialet,

but one group implemented a small change in how they studied them.

men den ene gruppen gjennomførte en liten endring i hvordan de studerte dem.

And when tested one month later,

Da de ble testet en måned senere,

this group performed the surgeries significantly better

utførte denne gruppen operasjonene betydelig bedre

than the other residents.

enn de andre turnuslegene.

We’ll discuss the secret to that group’s success,

Vi skal diskutere hemmeligheten til gruppens suksess,

along with two other highly effective study techniques

sammen med to andre svært effektive studieteknikker

which can be applied both in and out of the classroom.

som kan bli brukt både i og utenfor klasserommet.

But to understand why these methods work,

Men for å forstå hvorfor disse metodene virker,

let's first unpack how the brain learns and stores information.

la oss først se på hvordan hjernen lærer og lagrer informasjon.

Say you're trying to memorize the anatomy of the heart.

La oss si at du prøver å huske hjertets anatomi.

When you’re introduced to a new concept,

Når du introduseres for et nytt konsept,

the memory is temporarily encoded in groups of neurons

er minnet midlertidig kodet i en gruppe nevroner

in a brain area called the hippocampus.

i et område i hjernen som kalles hippocampus.

As you continue to learn about workings of the heart

Når du fortsetter å lære om hvordan hjertet fungerer

in class or study its chambers for an exam,

i timene, eller studerer hjertekamrene til en eksamen,

you reactivate these same neurons.

så reaktiverer du de samme nevronene.

This repeated firing strengthens the connections between the cells,

Denne gjentatte avfyringen styrker forbindelsene mellom cellene,

stabilizing the memory.

og stabiliserer minnet.

Gradually, the knowledge of heart anatomy is stored long-term,

Gradvis vil kunnskapen om hjertets anatomi bli langtidslagret,

which involves another brain area known as the neocortex.

noe som involverer et annet område av hjernen kjent som neocortex.

How information is transferred from short-term to long-term storage

Hvordan informasjonen overføres fra korttids- til langtidslagring

is still not completely understood,

vet vi fortsatt ikke,

but it’s thought to happen in between study sessions

men man antar at det skjer mellom studieøktene

and perhaps most crucially during sleep.

og kanskje viktigst av alt, under søvn.

Here the new knowledge is integrated with other related concepts you already know,

Her kombineres ny kunnskap med andre relaterte begreper du allerede kjenner,

such as how to measure heart rate, or the anatomy of other organs.

som hvordan måle hjertefrekvensen, eller anatomien til andre organer.

And the process doesn’t end there.

Og prosessen stopper ikke der.

Each time you recall heart anatomy, you reactivate the long-term memory,

Hver gang du husker hjertets anatomi, aktiverer du langtidsminnet på nytt,

which makes it susceptible to change.

noe som gjør den mottakelig for endringer.

The knowledge can be updated, strengthened,

Kunnskapen kan bli oppdatert, styrket,

and reintegrated with other pieces of information.

og reintegreres med annen informasjon.

This is where our first study technique comes in.

Det er her vår første studieteknikk kommer inn i bildet.

Testing yourself with flashcards and quizzes

Å teste deg selv med bildekort og quizer

forces you to actively retrieve knowledge,

tvinger deg til aktivt å hente inn kunnskap,

which updates and strengthens the memory.

noe som oppdaterer og styrker hukommelsen.

Students often prefer other study methods,

Studenter foretrekker ofte andre studiemetoder,

like rereading textbooks and highlighting notes.

som å lese lærebøker på nytt og utheving av notater.

But these practices can generate a false sense of competence,

Men denne praksisen kan skape en falsk følelse av kompetanse,

since the information is right in front of you.

siden informasjonen er rett foran deg.

Testing yourself, however,

Men når du tester deg selv,

allows you to more accurately gauge what you actually know.

kan du få en mer nøyaktig vurdering av hva du faktisk kan.

But what if, while doing this, you can’t remember the answers?

Men hva om du ikke husker svarene når du gjør dette?

Not to worry—

Det gjør ikke noe,

making mistakes can actually improve learning in the long term.

å gjøre feil kan faktisk forbedre læring på lang sikt.

It’s theorized that as you rack your brain for the answer,

Det er en teori om at når du leter etter svaret,

you activate relevant pieces of knowledge.

så aktiverer du relevante deler av kunnskapen.

Then, when the correct answer is later revealed,

Når det riktige svaret avsløres senere,

the brain can better integrate this information with what you already know.

kan hjernen lettere integrere denne informasjonen med det du allerede vet.

Our second technique builds on the first.

Vår andre teknikk bygger på den første.

When using flashcards to study, it's best to mix the deck with multiple subjects.

Når du bruker bildekort til å studere, så er det best å blande kort fra flere fag.

Interleaving, or mixing the concepts you focus on in a single session,

Å blande konseptene du fokuserer på i en og samme økt,

can lead to better retention than practicing a single skill

kan føre til at du husker bedre enn hvis du øver

or topic at a time.

på et emne om gangen.

One hypothesis of why this works is that, similar to testing,

En hypotese om hvorfor dette virker, er at på samme måte som ved testing,

cycling through different subjects forces your brain to temporarily forget,

tvinges hjernen til å glemme midlertidig ved å gå gjennom forskjellige emner

then retrieve information, further strengthening the memory.

for så å hente fram informasjonen igjen, noe som styrker hukommelsen.

You may also find connections across the topics,

Du kan også finne sammenhenger på tvers av temaer,

and better understand their differences.

og bedre forstå forskjellene mellom dem.

Now that you know how and what to study, our final technique concerns when.

Når du vet hvordan og hva du skal studere, handler den siste teknikken om når.

Spacing your review across multiple days

Når du fordeler gjennomgangen over flere dager

allows for rest and sleep between sessions.

kan du hvile og sove mellom øktene.

While “offline,” the brain is actively at work,

Mens den er «offline» jobber hjernen aktivt

storing and integrating knowledge in the neocortex.

med å lagre og integrere kunnskap i hjernebarken.

So while cramming the night before the exam may seem logical—

Så selv om pugging kvelden før eksamen kan virke logisk –

after all, won’t the material be fresh in your mind?—

stoffet er jo friskt i minnet? –

the information won’t stick around for the long term.

informasjonen vil ikke bli i hukommelsen på lang sikt.

This brings us back to our medical residents.

Dette bringer oss tilbake til turnuslegene.

Both groups studied the surgery for the same amount of time.

Begge gruppene studerte operasjonen på like lang tid.

Yet one group’s training was crammed in a single day,

Likevel ble en gruppes opplæring på en enkelt dag,

while the other more successful group’s training was spread over four weeks.

mens den andre mer vellykkede gruppens opplæring var spredd over fire uker.

The reason all three of these study techniques work

Grunnen til at alle disse tre studieteknikkene fungerer

is because they’re designed with the brain in mind.

er fordi de er designet med hjernen i tankene.

They complement and reinforce the incredible way the brain works,

De utfyller og forsterker den utrolige måten hjernen fungerer på,

sorting through and storing the abundance of information

sorterer og lagrer den store mengden med overflod av informasjon

it’s fed day after day.

den tilføres hver dag.